1、過度氧化

人體(ti)過(guo)度(du)氧化的危害會加速(su)衰老、疾(ji)病、死亡；導致腫瘤迅速(su)生(sheng)長；引發(fa)炎癥、自(zi)身(shen)免疫(yi)反應(ying)而使身(shen)體(ti)健康遭(zao)受(shou)破壞；產生(sheng)色(se)素沉(chen)淀，色(se)斑出現。

2、細胞衰老

細(xi)胞(bao)的間隙被代謝廢物充填也會(hui)導致細(xi)胞(bao)衰老(lao)；細(xi)胞(bao)突變(bian)，染色體畸(ji)變(bian)也會(hui)誘發衰老(lao)，常見原因包括電離輻射(she)(she)、放(fang)射(she)(she)線危害等。

3、精神打擊

精神打(da)擊讓人突然衰老(lao)，說明大(da)腦中樞對衰老(lao)有著(zhu)巨(ju)大(da)的(de)影響。有的(de)人在相濡以沫的(de)老(lao)伴去世后(hou)，不久也(ye)會(hui)悄然而去，這就是衰老(lao)受中樞神經影響的(de)典型例子。

4、蛋白質老化

其(qi)可(ke)能途徑有(you)：蛋(dan)(dan)白(bai)質(zhi)合(he)成出(chu)現差錯；核蛋(dan)(dan)白(bai)老(lao)化；異常基因導(dao)致蛋(dan)(dan)白(bai)質(zhi)合(he)成障礙，從而引起生(sheng)命的衰老(lao)。

5、內分泌功能減退

性腺(xian)(xian)、甲狀腺(xian)(xian)、腎上腺(xian)(xian)、腦(nao)垂體(ti)(ti)等功能的(de)減(jian)退，會(hui)誘(you)導人(ren)體(ti)(ti)迅速衰(shuai)老。比(bi)如說有甲狀腺(xian)(xian)疾病(bing)的(de)病(bing)人(ren)就很容易出現早衰(shuai)。而且(qie)，因胸腺(xian)(xian)萎縮而促使衰(shuai)老加劇的(de)觀點，也越來越引起(qi)專家(jia)學者們的(de)注意。

6、微循環障礙

由于人(ren)體大量代謝(xie)(xie)廢物的(de)(de)沉積和病理性代謝(xie)(xie)渣(zha)滓的(de)(de)黏著，破壞了許多微(wei)血管系統，從(cong)而(er)(er)導(dao)(dao)致(zhi)血管的(de)(de)管腔狹窄(zhai)，甚至封閉，導(dao)(dao)致(zhi)微(wei)循環(huan)、循環(huan)發生(sheng)障(zhang)礙，使(shi)生(sheng)命代謝(xie)(xie)的(de)(de)交(jiao)換活動受到限制，從(cong)而(er)(er)導(dao)(dao)致(zhi)了細胞的(de)(de)衰老。

7、荷爾蒙缺失

荷爾蒙對人體新陳代謝內環境的恒定，器官之間的協調以及生長發育、生殖等起調節作用。荷爾蒙維持著人體生理機能的正常運作，若荷爾蒙分泌失調時，就會使生理機能衰退老化并出現各種不適應癥狀。例如：暴躁易怒、情緒起伏不定、失眠、記憶力衰退、疼痛、出現皺紋、色斑等等。荷爾蒙的流失、生理的痛苦加速了人體的衰老！另外，自體中毒、營養不良都會導致人的衰老。詳細>>

包括：①細(xi)(xi)胞(bao)變化。主要表現為細(xi)(xi)胞(bao)數(shu)的(de)逐(zhu)步減(jian)少。②組織(zhi)與器官的(de)變化。由于內臟器官和組織(zhi)的(de)細(xi)(xi)胞(bao)數(shu)量(liang)減(jian)少，從(cong)而發生萎(wei)縮、重量(liang)減(jian)輕。③整(zheng)體(ti)變化。隨著年(nian)齡的(de)增長，體(ti)形和外(wai)形出現變化，如頭發變白(bai)；皮膚(fu)彈性降低，出現皺紋，出現老年(nian)斑(ban)；牙(ya)齒松動脫落，耳(er)聾、眼花、駝(tuo)背，身高逐(zhu)漸縮短等。

包括：①心(xin)血管(guan)系統功能(neng)的(de)(de)衰退。如(ru)心(xin)肌(ji)纖(xian)維逐漸(jian)萎(wei)縮(suo)，心(xin)肌(ji)細(xi)胞內(nei)老年色(se)素(脂褐(he)質)沉(chen)積(ji)，心(xin)瓣膜變(bian)(bian)得肥厚硬化(hua)(hua)、彈(dan)性(xing)降(jiang)(jiang)(jiang)低等。②呼吸器(qi)官老化(hua)(hua)。表現為肺容(rong)量降(jiang)(jiang)(jiang)低，呼吸功能(neng)明(ming)顯(xian)減退，代(dai)償能(neng)力降(jiang)(jiang)(jiang)低。③消化(hua)(hua)系統的(de)(de)變(bian)(bian)化(hua)(hua)。主(zhu)要是口腔(qiang)、胃腸功能(neng)減弱(ruo)，牙齦、牙齒(chi)發生萎(wei)縮(suo)性(xing)變(bian)(bian)化(hua)(hua)。④肌(ji)肉骨(gu)骼運動(dong)系統變(bian)(bian)化(hua)(hua)。主(zhu)要表現在隨年齡增長，肌(ji)纖(xian)維變(bian)(bian)細(xi)、彈(dan)性(xing)降(jiang)(jiang)(jiang)低、收縮(suo)力減弱(ruo)；骨(gu)骼中有機(ji)(ji)成份減少(shao)，無(wu)機(ji)(ji)鹽(yan)增多，因而致(zhi)使(shi)骨(gu)的(de)(de)彈(dan)性(xing)的(de)(de)韌性(xing)降(jiang)(jiang)(jiang)低，易骨(gu)折等。⑤神經(jing)系統變(bian)(bian)化(hua)(hua)。主(zhu)要表現為腦(nao)細(xi)胞的(de)(de)某(mou)種程(cheng)度的(de)(de)喪失；神經(jing)傳導速度降(jiang)(jiang)(jiang)低；老年人的(de)(de)動(dong)作遲(chi)緩，反映靈活性(xing)減弱(ruo)等。

如視覺、聽覺、嗅覺、味覺、皮膚感覺(包括觸覺、溫覺、痛覺)能力減退。此外，老年人心理運動反應也相應遲緩。身體衰老的具體表現>>

《美國營養學會雜志》刊文(wen)稱(cheng)，與常(chang)吃肉(rou)類、黃(huang)油、全脂牛奶和(he)糖的(de)人相比(bi)，經常(chang)吃魚肉(rou)、橄欖(lan)油和(he)豆類食物的(de)人皺紋更少，這(zhe)是因為精制碳(tan)水化(hua)合物等與蛋(dan)白質(zhi)發生糖化(hua)反應，使皮膚過(guo)早老化(hua)。

建議：

1、適當多吃些(xie)新鮮蔬果，多喝水，每天喝一兩杯綠茶，以(yi)減少(shao)炎癥。

2、烹飪時多(duo)用些香料有助于抗(kang)衰老，姜黃、肉桂、丁香、姜、大蒜等都(dou)有抗(kang)炎和(he)促(cu)進免疫力的功效。

3、吸煙會加快(kuai)皮膚、大腦衰老(lao)，應戒煙并遠離(li)二手煙。

睡(shui)覺時，身(shen)體的各項機能得以休息和恢復，長期(qi)(qi)睡(shui)眠不足容易未老(lao)先衰，尤(you)其是處于更年期(qi)(qi)的女性。研究(jiu)發現(xian)，50~59歲人體急劇衰老(lao)，如在這個時期(qi)(qi)注意保養，可有(you)效降低(di)老(lao)化程度(du)，減少老(lao)年疾病的發生。

建議：

1、每天睡(shui)夠7小時(shi)。

2、失眠(mian)的(de)人可適量吃些小米粥、香蕉、蘋果、牛奶等助眠(mian)食(shi)物。

3、睡前2小時可用溫水泡腳。

4、臥室溫度不宜過高，美國專家(jia)認為，在(zai)15~20℃的(de)低(di)溫環境下睡(shui)覺，人體更(geng)易釋(shi)放抗衰老(lao)激素，利于(yu)消(xiao)除炎癥，增強(qiang)免疫力。

英國(guo)倫敦大學國(guo)王(wang)學院等機構研究發現，定(ding)期騎行的(de)人，肌肉(rou)并(bing)未因(yin)年(nian)齡增長(chang)而減少，體脂和膽固醇水平也未增長(chang)，胸腺產(chan)生的(de)免疫細胞(bao)數量與年(nian)輕人一(yi)樣(yang)多，男(nan)性雄激素分泌仍保(bao)持較高水平。慢跑(pao)、快走或游泳也有類似(si)效(xiao)果，每次鍛煉20~30分鐘(zhong)，既能訓練肌肉(rou)力量，又能增強(qiang)心(xin)肺功能。

建議：

1、中(zhong)老年人運(yun)動要量力(li)而行，以運(yun)動后(hou)5分鐘內，心跳(tiao)、呼吸可基(ji)本(ben)恢復正(zheng)常(chang)，全身舒適(shi)且無(wu)疲勞感為(wei)宜。

2、運(yun)動前要做(zuo)好熱身，運(yun)動后慢走2分鐘再休息。

衰(shuai)老(lao)會影響(xiang)心理機能，產生失落、無助、不自(zi)信(xin)等(deng)情緒，因(yin)此老(lao)人要學(xue)會把衰(shuai)老(lao)看作美妙的人生經歷，適應、享受老(lao)年(nian)生活，盡量保持內心的年(nian)輕。

建議：

不斷嘗試新鮮事物，培養興趣愛好，比如書法繪畫、朗誦詩歌、種菜插花等。詳細>>

1、延緩骨骼老化

一個人衰(shuai)老(lao)，骨(gu)骼(ge)(ge)(ge)會率先顯現(xian)脆弱(ruo)的一面，延緩骨(gu)骼(ge)(ge)(ge)衰(shuai)老(lao)對(dui)促進年輕很有幫助。打太極活動量(liang)不大、動作輕緩，能改善血液(ye)循環(huan)，鈣、磷沉淀在骨(gu)骼(ge)(ge)(ge)里，會增強(qiang)骨(gu)骼(ge)(ge)(ge)的密度、彈性，進而可以預防骨(gu)質疏松的發生(sheng)，不斷的延緩衰(shuai)老(lao)。

2、為肌膚補水、防曬

肌(ji)膚缺(que)水和膠原蛋白流失(shi)是導致皺(zhou)紋產生(sheng)的主要因(yin)素，且隨著(zhu)皮(pi)下彈力纖(xian)維(wei)及膠原纖(xian)維(wei)的減少失(shi)去彈性產生(sheng)皺(zhou)紋，紫外線(xian)也會使得肌(ji)膚失(shi)去彈性，出現皺(zhou)紋。所以需要以做好(hao)肌(ji)膚的補(bu)水、防曬(shai)為基準，并(bing)咨詢專業的皮(pi)膚醫生(sheng)汲取改善建議。

3、適當緩解壓力

壓力(li)對(dui)人體的(de)危害是較多的(de)，不但易(yi)使身體產生有(you)毒(du)物質，還會加速內臟的(de)衰(shuai)老(lao)，從而加速衰(shuai)老(lao)，所(suo)以適當(dang)的(de)緩解(jie)壓力(li)是非常有(you)必要的(de)。緩解(jie)壓力(li)的(de)方法有(you)很多，節假日可(ke)(ke)以和朋友出去旅行(xing)，放(fang)松自我，平時可(ke)(ke)以多聽些舒緩的(de)音樂，或(huo)者看(kan)看(kan)文(wen)藝方面的(de)書(shu)籍(ji)都是不錯的(de)選擇。

4、適度運動

多運動對延(yan)緩衰老(lao)起(qi)到一定的(de)作用，因為運動可以(yi)活(huo)動人的(de)關節，增強骨骼的(de)韌(ren)性，同時還可以(yi)促進(jin)血(xue)液循(xun)環，加快人體的(de)代(dai)謝(xie)速(su)度，使體內的(de)有(you)害物(wu)質在較短(duan)的(de)時間內排(pai)出(chu)體外，從而起(qi)到延(yan)緩衰老(lao)的(de)作用。

5、調整心態

生活會導致(zhi)人的(de)情(qing)緒出現各種變化，只有調(diao)整好自(zi)身的(de)心(xin)態才能(neng)不大悲大喜，否(fou)則傷肝、傷脾(pi)、傷腎等，只有保持(chi)好的(de)心(xin)情(qing)才能(neng)利于身體機能(neng)的(de)正常運行(xing)，從而延(yan)緩衰老。

6、清除肺內毒素

人(ren)們(men)每(mei)天除了會(hui)呼吸氧氣之外(wai)，還(huan)會(hui)吸過多(duo)的(de)灰塵及細菌進入人(ren)的(de)肺部，長期之后肺部會(hui)有諸多(duo)的(de)毒(du)素，毒(du)素不但危害(hai)人(ren)體(ti)的(de)健康，而(er)且還(huan)會(hui)加速(su)衰老，這時(shi)清(qing)除肺毒(du)是(shi)有必(bi)要的(de)。另外(wai)，最好戒煙(yan)，不然肺部毒(du)素是(shi)無(wu)法(fa)徹底清(qing)除的(de)。

7、多吃抗衰老的食物

不同的(de)食(shi)(shi)物(wu)多人體的(de)作用也是(shi)不同的(de)，想要延緩衰老，可以多食(shi)(shi)用些具有這樣作用的(de)食(shi)(shi)物(wu)，可以食(shi)(shi)用含有維(wei)(wei)生素(su)c、維(wei)(wei)生素(su)e、膠原蛋白的(de)食(shi)(shi)物(wu)，因為這些物(wu)質的(de)抗氧化性非常強(qiang)，同時可以清(qing)除人體自(zi)由(you)基，達到抗衰老的(de)食(shi)(shi)物(wu)。

8、按時睡覺

有(you)規(gui)律的(de)生(sheng)活(huo)作(zuo)息是(shi)非常(chang)有(you)必要的(de)，只(zhi)有(you)按時(shi)睡(shui)覺，不(bu)熬(ao)夜才能減(jian)少(shao)對(dui)機體(ti)(ti)的(de)傷害。如果(guo)長時(shi)間熬(ao)夜，不(bu)但易增(zeng)加傷胃(wei)、肝(gan)臟、腎等臟器的(de)負(fu)擔，還會加速人(ren)體(ti)(ti)衰老。

9、服用抗衰老保健品

人到了一定的年紀，身體衰老是在所難免的，除了食用具有抗衰老的食物緩解衰老之外，Maigoo網建議大家可以適量服用些具有抗衰老的保健品，如羊胎素、維生素E、維生素C都是不錯的。這些保健品服用的量都是有標準的，一定要看清楚說明再服用，不可過多或者過少的服用。詳細>>

飲食在很大(da)程度上(shang)影響人的身體(ti)健康(kang)情況，合理(li)的飲食不(bu)光能(neng)夠有(you)利于(yu)身體(ti)健康(kang)，并且有(you)利于(yu)延緩衰(shuai)老。生活(huo)中有(you)許多食物，像洋蔥(cong)、魚(yu)類、胡蘿卜、大(da)豆(dou)、西蘭花、西紅柿、蘋果(guo)、藍莓、玉米等等都有(you)助于(yu)抗(kang)衰(shuai)老。

運(yun)動(dong)有利于身(shen)體(ti)健康(kang)，這(zhe)是(shi)大家都知(zhi)道(dao)的(de)，健康(kang)的(de)身(shen)體(ti)對于延緩衰(shuai)老(lao)有強大的(de)功效。通(tong)常抗(kang)衰(shuai)老(lao)運(yun)動(dong)不需(xu)要太(tai)大的(de)運(yun)動(dong)量(liang)，像日(ri)常跑步、通(tong)常的(de)健身(shen)操、瑜伽等都很有用(yong)。

現(xian)在許(xu)多(duo)年輕人抽煙喝酒熬(ao)夜(ye)打游戲，這(zhe)些都是(shi)不利于身體健康的(de)，長此以往會衰老(lao)地很快，尤其是(shi)熬(ao)夜(ye)和吸(xi)煙，是(shi)抗衰老(lao)的(de)大(da)敵。

俗話說“笑一笑十年少”，保持一個樂觀的心態十分重要。現在生活壓力很大(da)，許(xu)多(duo)人都被壓得喘不過氣(qi)來，因此(ci)常常感覺頭暈目眩(xuan)，渾身乏(fa)力，這(zhe)就更(geng)需(xu)要保持一個樂觀的心態了。

人類(lei)的(de)身體(ti)之所以會逐漸衰老，最大(da)的(de)原因是自由基引(yin)起了氧(yang)化(hua)(hua)，我們就在無聲無息中慢慢被(bei)氧(yang)化(hua)(hua)，逐漸變老，因此(ci)我們需(xu)要做的(de)便是對抗氧(yang)化(hua)(hua)，防(fang)止過(guo)度氧(yang)化(hua)(hua)。平時選擇(ze)護(hu)膚品(pin)的(de)時候，多采用含抗氧(yang)化(hua)(hua)劑的(de)護(hu)膚品(pin)，能讓(rang)你(ni)避(bi)免受(shou)到(dao)自由基的(de)侵害，從而讓(rang)肌膚更加年輕。

適量曬(shai)(shai)太(tai)陽(yang)有助(zhu)于身體健康，但(dan)不(bu)(bu)能(neng)過(guo)度(du)曬(shai)(shai)太(tai)陽(yang)，紫外線(xian)對肌膚的傷(shang)害是不(bu)(bu)可(ke)估量的，它也(ye)是肌膚衰老(lao)的元兇之一，并且(qie)常常在不(bu)(bu)經意間導致皮(pi)膚衰老(lao)，因此，防曬(shai)(shai)工作(zuo)必(bi)不(bu)(bu)可(ke)少。需要(yao)注意的是，防曬(shai)(shai)工作(zuo)不(bu)(bu)知針對室外，室內(nei)有時也(ye)需要(yao)進行防曬(shai)(shai)。

膠原蛋白在人體本身就是有的，是皮膚的主要成分，沒有膠原蛋白，人體機能會快速下降，衰老無法阻擋。環境污染日益嚴重，外加紫外線照射，人體內的氧化作用，皆可以破壞膠原蛋白固有的結構，使它失去原有的活力，最后導致皮膚松弛皺紋橫生。詳細>>

1、含維生素E的食物

植(zhi)物油、菠菜、大蒜、萵苣葉、南瓜、毛豆和蠶豆。

2、含SOD的食物

鮮刺梨、韭(jiu)菜、芹菜、黃瓜(gua)、茄子、番茄、四(si)季豆、馬鈴薯。

3、含硒的食物

大豆、蘆筍、洋蔥、大蒜(suan)、香菇、芝(zhi)麻、禽蛋、金槍魚、蝦、肝臟。

4、含核酸的食物

蘆筍、蘑菇、菠菜、菜花和芹菜等蔬菜、鮭魚、鯡魚、沙丁魚、蝦。詳細>>

維生素A曾被譽為對肌(ji)(ji)膚(fu)(fu)(fu)有(you)益的(de)(de)(de)成分(fen)。用豌豆(dou)大(da)小的(de)(de)(de)量擦在皮(pi)膚(fu)(fu)(fu)上會加快肌(ji)(ji)膚(fu)(fu)(fu)的(de)(de)(de)新(xin)(xin)城(cheng)代謝(xie)，促進新(xin)(xin)細(xi)胞的(de)(de)(de)再生。如果你的(de)(de)(de)皮(pi)膚(fu)(fu)(fu)是非常敏感的(de)(de)(de)，可以每(mei)晚(wan)使(shi)用含有(you)大(da)量維生素A成分(fen)的(de)(de)(de)護膚(fu)(fu)(fu)品(pin)，它們將緩和皮(pi)膚(fu)(fu)(fu)，使(shi)肌(ji)(ji)膚(fu)(fu)(fu)不易受(shou)到外(wai)界刺激，從(cong)而(er)更好的(de)(de)(de)吸收肌(ji)(ji)膚(fu)(fu)(fu)保養(yang)品(pin)的(de)(de)(de)有(you)效成分(fen)。

是否經(jing)常(chang)遺(yi)漏你肌膚的(de)某些(xie)部分？在(zai)使用防曬產(chan)品(pin)時不要忘記(ji)容易漏的(de)地方(fang)(fang)，maigoo網小(xiao)編提(ti)醒大家務必將防曬產(chan)品(pin)均勻(yun)的(de)涂抹在(zai)整個外(wai)露的(de)肌膚處(chu)，不要有一絲遺(yi)漏的(de)地方(fang)(fang)。眼睛，脖子(zi)，手，耳朵，胸部都(dou)不要漏掉。

所有(you)(you)的(de)(de)(de)粉刺的(de)(de)(de)性質(zhi)都(dou)是不一(yi)樣(yang)的(de)(de)(de)，青少年(nian)(nian)的(de)(de)(de)痤瘡往(wang)往(wang)是由(you)于正處于青春期或是肌膚過(guo)油造成(cheng)的(de)(de)(de)。而(er)成(cheng)人所出現的(de)(de)(de)痤瘡往(wang)往(wang)是由(you)于外界環境(jing)所帶(dai)來的(de)(de)(de)壓力，體內(nei)荷(he)爾蒙的(de)(de)(de)變(bian)化(hua)(hua)所引起的(de)(de)(de)。對于年(nian)(nian)級稍大(da)些(xie)的(de)(de)(de)女孩，使用(yong)含有(you)(you)水楊酸成(cheng)分(fen)(fen)和大(da)量過(guo)氧化(hua)(hua)苯(ben)甲酰成(cheng)分(fen)(fen)的(de)(de)(de)洗面(mian)奶，豐富的(de)(de)(de)過(guo)氧化(hua)(hua)苯(ben)甲酰可(ke)以有(you)(you)效幫助痘痘的(de)(de)(de)成(cheng)熟(shu)，變(bian)干(gan)，從而(er)達到治愈。

在(zai)早上(shang)，應(ying)使(shi)(shi)用(yong)(yong)一些(xie)含有(you)抗氧化成分的護膚產品，這些(xie)產品可(ke)以(yi)使(shi)(shi)肌(ji)(ji)膚一整天都處(chu)于保(bao)護之中(zhong)。在(zai)晚上(shang)，應(ying)該選用(yong)(yong)去角質和補充膠原蛋白以(yi)及含有(you)大(da)量(liang)豐富(fu)維生(sheng)素E成分的護膚產品，這些(xie)產品有(you)助于促(cu)進新陳代(dai)謝，并且可(ke)以(yi)再生(sheng)大(da)量(liang)的細胞，使(shi)(shi)你的肌(ji)(ji)膚變得美麗動人。

在肌膚衰老開始的時時候，使用抗老化產品才是好的選擇。如果發現一道皺紋，魚尾紋或是法令紋區的出現，那么就趕快使用含有大量血清的產品或含有肽的乳液，它們會使肌膚加速修復。在皮膚較為年輕化時期就應補充好肌膚所流失的膠原蛋白，這樣肌膚再能得到完善的修復與保護。詳細>>