1、過度氧化

人體過(guo)度氧化的危害會加(jia)速(su)衰老、疾病、死亡；導致腫瘤(liu)迅速(su)生長(chang)；引發炎癥、自身(shen)(shen)免疫反應而使(shi)身(shen)(shen)體健康遭受破壞；產生色素(su)沉淀，色斑出(chu)現(xian)。

2、細胞衰老

細胞(bao)(bao)的間隙被代謝廢(fei)物(wu)充填也會(hui)導致細胞(bao)(bao)衰(shuai)(shuai)老(lao)(lao)；細胞(bao)(bao)突(tu)變，染色體畸變也會(hui)誘發衰(shuai)(shuai)老(lao)(lao)，常見原因包(bao)括(kuo)電離輻射、放(fang)射線危害等。

3、精神打擊

精神打(da)擊讓(rang)人突然衰(shuai)(shuai)老，說明大腦中樞(shu)對衰(shuai)(shuai)老有著巨(ju)大的(de)影(ying)響。有的(de)人在相濡以沫的(de)老伴去世后，不久也會悄然而去，這就是衰(shuai)(shuai)老受中樞(shu)神經(jing)影(ying)響的(de)典型例子。

4、蛋白質老化

其可(ke)能途徑有：蛋白(bai)質(zhi)合成(cheng)出現差錯；核蛋白(bai)老化；異常基因導致蛋白(bai)質(zhi)合成(cheng)障礙，從而引起生命(ming)的(de)衰老。

5、內分泌功能減退

性(xing)腺(xian)(xian)(xian)、甲(jia)(jia)狀(zhuang)腺(xian)(xian)(xian)、腎上腺(xian)(xian)(xian)、腦垂體等(deng)功能(neng)的(de)減(jian)退，會誘導人(ren)(ren)體迅速衰老。比如說(shuo)有甲(jia)(jia)狀(zhuang)腺(xian)(xian)(xian)疾(ji)病的(de)病人(ren)(ren)就(jiu)很容易(yi)出現早衰。而且，因(yin)胸腺(xian)(xian)(xian)萎(wei)縮而促使衰老加(jia)劇的(de)觀點，也(ye)越(yue)來越(yue)引起專家學者們(men)的(de)注意(yi)。

6、微循環障礙

由于人體大(da)量代謝廢(fei)物的(de)沉積(ji)和病理性代謝渣滓的(de)黏著，破(po)壞了許多微(wei)血管系統(tong)，從(cong)(cong)而(er)(er)導致血管的(de)管腔(qiang)狹窄，甚至封閉(bi)，導致微(wei)循環、循環發生障礙(ai)，使生命代謝的(de)交(jiao)換活動受到限制，從(cong)(cong)而(er)(er)導致了細胞的(de)衰老。

7、荷爾蒙缺失

荷爾蒙對人體新陳代謝內環境的恒定，器官之間的協調以及生長發育、生殖等起調節作用。荷爾蒙維持著人體生理機能的正常運作，若荷爾蒙分泌失調時，就會使生理機能衰退老化并出現各種不適應癥狀。例如：暴躁易怒、情緒起伏不定、失眠、記憶力衰退、疼痛、出現皺紋、色斑等等。荷爾蒙的流失、生理的痛苦加速了人體的衰老！另外，自體中毒、營養不良都會導致人的衰老。詳細>>

包括(kuo)：①細胞(bao)變(bian)(bian)化。主要表(biao)現(xian)為細胞(bao)數的(de)逐步(bu)減少。②組織(zhi)與器官的(de)變(bian)(bian)化。由于內臟器官和(he)(he)組織(zhi)的(de)細胞(bao)數量減少，從而(er)發生萎縮(suo)、重量減輕。③整體變(bian)(bian)化。隨著(zhu)年齡的(de)增長，體形和(he)(he)外(wai)形出(chu)現(xian)變(bian)(bian)化，如頭發變(bian)(bian)白；皮膚彈性降低，出(chu)現(xian)皺紋，出(chu)現(xian)老年斑；牙齒(chi)松動脫落，耳聾、眼花、駝背，身高逐漸縮(suo)短(duan)等。

包括(kuo)：①心(xin)血(xue)管系(xi)統(tong)(tong)功(gong)能(neng)的(de)衰退。如心(xin)肌(ji)纖維逐漸(jian)萎縮(suo)，心(xin)肌(ji)細胞內老年色素(脂褐質)沉積，心(xin)瓣膜(mo)變(bian)得(de)肥厚硬(ying)化(hua)、彈(dan)(dan)性降(jiang)低(di)等。②呼吸器官老化(hua)。表現(xian)為(wei)肺容量降(jiang)低(di)，呼吸功(gong)能(neng)明顯減(jian)(jian)退，代償能(neng)力降(jiang)低(di)。③消化(hua)系(xi)統(tong)(tong)的(de)變(bian)化(hua)。主要(yao)是(shi)口腔(qiang)、胃腸功(gong)能(neng)減(jian)(jian)弱，牙齦、牙齒發(fa)生(sheng)萎縮(suo)性變(bian)化(hua)。④肌(ji)肉骨骼(ge)運動(dong)系(xi)統(tong)(tong)變(bian)化(hua)。主要(yao)表現(xian)在隨(sui)年齡(ling)增長，肌(ji)纖維變(bian)細、彈(dan)(dan)性降(jiang)低(di)、收縮(suo)力減(jian)(jian)弱；骨骼(ge)中有機(ji)成(cheng)份減(jian)(jian)少，無機(ji)鹽增多，因而(er)致使(shi)骨的(de)彈(dan)(dan)性的(de)韌性降(jiang)低(di)，易骨折(zhe)等。⑤神經(jing)(jing)系(xi)統(tong)(tong)變(bian)化(hua)。主要(yao)表現(xian)為(wei)腦細胞的(de)某種程(cheng)度的(de)喪(sang)失；神經(jing)(jing)傳(chuan)導(dao)速(su)度降(jiang)低(di)；老年人的(de)動(dong)作遲緩，反(fan)映靈活(huo)性減(jian)(jian)弱等。

如視覺、聽覺、嗅覺、味覺、皮膚感覺(包括觸覺、溫覺、痛覺)能力減退。此外，老年人心理運動反應也相應遲緩。身體衰老的具體表現>>

《美國營養(yang)學會雜(za)志》刊文稱，與常(chang)吃(chi)肉類(lei)、黃油、全脂牛(niu)奶和糖(tang)的人相比，經(jing)常(chang)吃(chi)魚肉、橄欖(lan)油和豆類(lei)食物的人皺(zhou)紋更少，這是(shi)因為(wei)精制(zhi)碳(tan)水化合(he)物等與蛋白(bai)質發生糖(tang)化反應，使皮膚(fu)過早老(lao)化。

建議：

1、適當多(duo)吃(chi)些(xie)新鮮蔬果，多(duo)喝水，每天喝一兩杯綠茶，以減少炎癥。

2、烹飪時(shi)多用(yong)些(xie)香料(liao)有助(zhu)于抗衰老，姜黃、肉桂、丁香、姜、大(da)蒜等都有抗炎和促進免疫力的功效。

3、吸(xi)煙(yan)會加快皮膚、大腦衰老，應戒煙(yan)并遠(yuan)離(li)二(er)手煙(yan)。

睡覺(jue)時(shi)，身體的(de)各(ge)項機(ji)能(neng)得以休息和恢復，長期睡眠不足容易未老(lao)先衰(shuai)，尤其是(shi)處于更(geng)年期的(de)女性(xing)。研究發(fa)現，50~59歲人體急(ji)劇衰(shuai)老(lao)，如在這個(ge)時(shi)期注意保養，可有效降低(di)老(lao)化(hua)程度，減少老(lao)年疾病的(de)發(fa)生。

建議：

1、每天睡(shui)夠7小時。

2、失眠(mian)的人可(ke)適(shi)量吃些(xie)小(xiao)米粥(zhou)、香(xiang)蕉、蘋果、牛奶等助眠(mian)食物。

3、睡前(qian)2小時可用(yong)溫水泡腳。

4、臥室溫度不宜過高，美國專(zhuan)家認為，在15~20℃的低溫環境(jing)下睡覺，人體更易釋放抗衰(shuai)老(lao)激素，利于(yu)消除炎癥，增(zeng)強免(mian)疫(yi)力。

英(ying)國(guo)倫敦大學(xue)國(guo)王學(xue)院等機(ji)構研究(jiu)發(fa)現(xian)，定期騎(qi)行的(de)人，肌肉(rou)(rou)并未因年齡增(zeng)(zeng)長而減(jian)少，體脂和(he)膽固醇水(shui)平(ping)也(ye)未增(zeng)(zeng)長，胸腺產生(sheng)的(de)免疫細胞數量(liang)與年輕人一樣多，男性雄(xiong)激(ji)素分(fen)泌仍(reng)保持較(jiao)高水(shui)平(ping)。慢(man)跑、快走或游泳也(ye)有類似效果，每次(ci)鍛煉(lian)20~30分(fen)鐘(zhong)，既能訓練肌肉(rou)(rou)力量(liang)，又能增(zeng)(zeng)強心肺功(gong)能。

建議：

1、中老年人運(yun)動要量力而行，以運(yun)動后5分鐘(zhong)內，心(xin)跳、呼吸可基本恢復正(zheng)常，全身舒適且無疲勞感(gan)為(wei)宜(yi)。

2、運動(dong)前要做好熱(re)身，運動(dong)后慢走2分鐘再休息。

衰老(lao)會影響心理機能，產生(sheng)失落(luo)、無(wu)助、不(bu)自(zi)信等情(qing)緒，因此老(lao)人要學會把衰老(lao)看(kan)作美(mei)妙的(de)人生(sheng)經(jing)歷，適應、享受老(lao)年(nian)生(sheng)活，盡量保持內(nei)心的(de)年(nian)輕(qing)。

建議：

不斷嘗試新鮮事物，培養興趣愛好，比如書法繪畫、朗誦詩歌、種菜插花等。詳細>>

1、延緩骨骼老化

一(yi)個人衰老(lao)，骨(gu)骼(ge)會(hui)率(lv)先顯(xian)現脆弱的(de)(de)一(yi)面，延緩骨(gu)骼(ge)衰老(lao)對促進年輕(qing)很有幫助。打太極活(huo)動量不大(da)、動作輕(qing)緩，能改善血液循(xun)環，鈣、磷沉(chen)淀在骨(gu)骼(ge)里，會(hui)增強骨(gu)骼(ge)的(de)(de)密度、彈性(xing)，進而可以預防骨(gu)質疏松的(de)(de)發生，不斷的(de)(de)延緩衰老(lao)。

2、為肌膚補水、防曬

肌膚(fu)缺水和(he)膠原(yuan)蛋(dan)白流失(shi)是導致皺紋(wen)產生(sheng)(sheng)的主要因素，且隨著(zhu)皮(pi)下彈(dan)力纖(xian)維及膠原(yuan)纖(xian)維的減少(shao)失(shi)去(qu)彈(dan)性(xing)產生(sheng)(sheng)皺紋(wen)，紫外(wai)線(xian)也會(hui)使(shi)得肌膚(fu)失(shi)去(qu)彈(dan)性(xing)，出現皺紋(wen)。所以需(xu)要以做好(hao)肌膚(fu)的補水、防曬為基準，并咨(zi)詢專業的皮(pi)膚(fu)醫生(sheng)(sheng)汲取改善建議(yi)。

3、適當緩解壓力

壓力對人體的(de)(de)(de)(de)危害(hai)是(shi)較(jiao)多(duo)的(de)(de)(de)(de)，不(bu)(bu)但易使身體產生有(you)毒物質，還會加速(su)內臟的(de)(de)(de)(de)衰老，從而加速(su)衰老，所以適當的(de)(de)(de)(de)緩解(jie)壓力是(shi)非(fei)常有(you)必要的(de)(de)(de)(de)。緩解(jie)壓力的(de)(de)(de)(de)方(fang)法有(you)很(hen)多(duo)，節(jie)假(jia)日可(ke)以和朋友出去(qu)旅行(xing)，放(fang)松自(zi)我，平時可(ke)以多(duo)聽些(xie)舒緩的(de)(de)(de)(de)音樂，或者看看文藝方(fang)面的(de)(de)(de)(de)書籍(ji)都是(shi)不(bu)(bu)錯的(de)(de)(de)(de)選擇。

4、適度運動

多運動對(dui)延緩(huan)衰(shuai)老起到一定的作(zuo)用，因(yin)為運動可(ke)以活動人的關節，增強(qiang)骨骼的韌性，同時(shi)還(huan)可(ke)以促(cu)進血(xue)液(ye)循環，加快人體的代謝速(su)度，使體內的有害物質在(zai)較短的時(shi)間內排出體外(wai)，從而(er)起到延緩(huan)衰(shuai)老的作(zuo)用。

5、調整心態

生(sheng)活會導致人的情緒出現各種變化，只(zhi)有調整好(hao)自身的心(xin)態才能不大(da)悲(bei)大(da)喜，否則傷肝、傷脾、傷腎(shen)等，只(zhi)有保(bao)持好(hao)的心(xin)情才能利于身體機能的正常(chang)運行，從而(er)延緩衰(shuai)老。

6、清除肺內毒素

人們每天除(chu)了會(hui)(hui)(hui)呼吸氧(yang)氣之外(wai)，還(huan)會(hui)(hui)(hui)吸過多的(de)(de)灰塵及細菌進入人的(de)(de)肺(fei)部(bu)，長期(qi)之后肺(fei)部(bu)會(hui)(hui)(hui)有諸多的(de)(de)毒(du)素，毒(du)素不但(dan)危害人體的(de)(de)健康，而且還(huan)會(hui)(hui)(hui)加速衰老，這時清除(chu)肺(fei)毒(du)是有必要(yao)的(de)(de)。另外(wai)，最好戒煙，不然肺(fei)部(bu)毒(du)素是無法徹底清除(chu)的(de)(de)。

7、多吃抗衰老的食物

不同(tong)(tong)的(de)食(shi)(shi)物多人體的(de)作用也(ye)是不同(tong)(tong)的(de)，想要延緩衰老(lao)，可以多食(shi)(shi)用些具有這樣(yang)作用的(de)食(shi)(shi)物，可以食(shi)(shi)用含有維生(sheng)素(su)c、維生(sheng)素(su)e、膠(jiao)原(yuan)蛋(dan)白的(de)食(shi)(shi)物，因為這些物質的(de)抗氧化性非常強，同(tong)(tong)時可以清除(chu)人體自由(you)基，達到抗衰老(lao)的(de)食(shi)(shi)物。

8、按時睡覺

有(you)(you)(you)規律的(de)生活作息是非常有(you)(you)(you)必要(yao)的(de)，只(zhi)有(you)(you)(you)按時睡覺，不(bu)熬夜才能減少對機體(ti)的(de)傷害(hai)。如果長時間熬夜，不(bu)但易增(zeng)加(jia)傷胃(wei)、肝(gan)臟、腎等臟器的(de)負擔(dan)，還會(hui)加(jia)速人體(ti)衰老。

9、服用抗衰老保健品

人到了一定的年紀，身體衰老是在所難免的，除了食用具有抗衰老的食物緩解衰老之外，Maigoo網建議大家可以適量服用些具有抗衰老的保健品，如羊胎素、維生素E、維生素C都是不錯的。這些保健品服用的量都是有標準的，一定要看清楚說明再服用，不可過多或者過少的服用。詳細>>

飲食在很大程度上影響人(ren)的身(shen)(shen)體(ti)健康(kang)情況，合(he)理的飲食不光能夠有利(li)于(yu)身(shen)(shen)體(ti)健康(kang)，并且有利(li)于(yu)延(yan)緩衰老(lao)。生活中有許多食物，像洋(yang)蔥、魚類、胡蘿(luo)卜、大豆、西蘭花、西紅(hong)柿、蘋果、藍莓、玉(yu)米等(deng)等(deng)都有助于(yu)抗衰老(lao)。

運動有(you)利于(yu)身體(ti)健康，這是大(da)(da)家(jia)都知道的(de)(de)，健康的(de)(de)身體(ti)對于(yu)延緩(huan)衰(shuai)老(lao)(lao)有(you)強大(da)(da)的(de)(de)功效。通常抗衰(shuai)老(lao)(lao)運動不(bu)需要太大(da)(da)的(de)(de)運動量，像日常跑步、通常的(de)(de)健身操、瑜伽(jia)等(deng)都很有(you)用。

現在許多年輕人(ren)抽煙喝酒熬夜打游戲(xi)，這些都是不利于(yu)身體健康的(de)，長此以往會衰老(lao)地很快，尤其是熬夜和吸煙，是抗衰老(lao)的(de)大敵(di)。

俗話說“笑(xiao)一(yi)笑(xiao)十(shi)年少”，保(bao)持一(yi)個(ge)樂(le)觀的心態(tai)十(shi)分重要。現(xian)在生活壓力很大，許多人都(dou)被壓得喘(chuan)不(bu)過氣來，因此常常感覺頭暈目眩，渾身乏力，這就(jiu)更(geng)需要保(bao)持一(yi)個(ge)樂(le)觀的心態(tai)了。

人(ren)類的(de)身體之所以會逐漸衰(shuai)老，最(zui)大的(de)原(yuan)因是(shi)自(zi)由基(ji)引起了氧(yang)化(hua)，我們(men)就在無(wu)聲無(wu)息中慢(man)慢(man)被氧(yang)化(hua)，逐漸變老，因此我們(men)需(xu)要做(zuo)的(de)便(bian)是(shi)對(dui)抗氧(yang)化(hua)，防止過(guo)度(du)氧(yang)化(hua)。平時選擇護(hu)膚(fu)(fu)(fu)品的(de)時候，多采用含抗氧(yang)化(hua)劑(ji)的(de)護(hu)膚(fu)(fu)(fu)品，能讓你避免受到自(zi)由基(ji)的(de)侵害(hai)，從而讓肌膚(fu)(fu)(fu)更加年輕。

適量曬(shai)(shai)太陽有(you)助于(yu)身(shen)體健康(kang)，但(dan)不(bu)能過(guo)度曬(shai)(shai)太陽，紫外線對(dui)肌(ji)膚的傷害是不(bu)可估(gu)量的，它也是肌(ji)膚衰老的元兇(xiong)之一(yi)，并且(qie)常常在(zai)不(bu)經意間導(dao)致皮膚衰老，因此，防(fang)曬(shai)(shai)工作必不(bu)可少。需要(yao)注(zhu)意的是，防(fang)曬(shai)(shai)工作不(bu)知針對(dui)室外，室內有(you)時也需要(yao)進行防(fang)曬(shai)(shai)。

膠原蛋白在人體本身就是有的，是皮膚的主要成分，沒有膠原蛋白，人體機能會快速下降，衰老無法阻擋。環境污染日益嚴重，外加紫外線照射，人體內的氧化作用，皆可以破壞膠原蛋白固有的結構，使它失去原有的活力，最后導致皮膚松弛皺紋橫生。詳細>>

1、含維生素E的食物

植(zhi)物油、菠菜、大蒜(suan)、萵苣葉、南瓜、毛豆和蠶豆。

2、含SOD的食物

鮮(xian)刺(ci)梨、韭菜、芹菜、黃瓜、茄子、番(fan)茄、四季豆、馬鈴薯(shu)。

3、含硒的食物

大(da)豆、蘆筍、洋蔥(cong)、大(da)蒜、香(xiang)菇、芝麻(ma)、禽蛋、金槍魚、蝦、肝臟。

4、含核酸的食物

蘆筍、蘑菇、菠菜、菜花和芹菜等蔬菜、鮭魚、鯡魚、沙丁魚、蝦。詳細>>

維生(sheng)素A曾被譽為(wei)對肌(ji)(ji)膚有(you)益的(de)成(cheng)分。用豌豆大(da)小的(de)量擦在皮膚上會加快肌(ji)(ji)膚的(de)新城代謝(xie)，促(cu)進(jin)新細胞的(de)再生(sheng)。如果你的(de)皮膚是非常敏感的(de)，可以(yi)每(mei)晚(wan)使用含有(you)大(da)量維生(sheng)素A成(cheng)分的(de)護(hu)膚品，它們將緩(huan)和皮膚，使肌(ji)(ji)膚不易受到(dao)外界刺(ci)激(ji)，從而更(geng)好(hao)的(de)吸收肌(ji)(ji)膚保養品的(de)有(you)效成(cheng)分。

是否經常遺漏(lou)你肌膚(fu)的(de)(de)某(mou)些部分？在使用(yong)防曬產(chan)品時不要(yao)忘記容易(yi)漏(lou)的(de)(de)地(di)方(fang)，maigoo網小編(bian)提醒(xing)大家(jia)務必(bi)將防曬產(chan)品均(jun)勻的(de)(de)涂抹在整個外露的(de)(de)肌膚(fu)處，不要(yao)有一絲遺漏(lou)的(de)(de)地(di)方(fang)。眼(yan)睛，脖子，手(shou)，耳(er)朵，胸部都不要(yao)漏(lou)掉。

所有(you)的(de)(de)(de)粉刺的(de)(de)(de)性質都是(shi)(shi)不一樣的(de)(de)(de)，青少年的(de)(de)(de)痤(cuo)瘡往(wang)往(wang)是(shi)(shi)由(you)于正處于青春(chun)期(qi)或是(shi)(shi)肌膚過油造成(cheng)的(de)(de)(de)。而成(cheng)人所出現的(de)(de)(de)痤(cuo)瘡往(wang)往(wang)是(shi)(shi)由(you)于外界環境(jing)所帶來的(de)(de)(de)壓力，體內荷(he)爾蒙(meng)的(de)(de)(de)變化所引起的(de)(de)(de)。對于年級稍大(da)些的(de)(de)(de)女孩，使用含有(you)水楊酸成(cheng)分(fen)和大(da)量(liang)過氧化苯甲酰成(cheng)分(fen)的(de)(de)(de)洗面奶，豐(feng)富的(de)(de)(de)過氧化苯甲酰可以有(you)效(xiao)幫助痘痘的(de)(de)(de)成(cheng)熟(shu)，變干(gan)，從(cong)而達到治愈。

在早(zao)上(shang)(shang)，應(ying)使用一(yi)些含有(you)(you)抗氧化成分的護(hu)膚(fu)產(chan)品，這(zhe)些產(chan)品可(ke)以使肌(ji)膚(fu)一(yi)整天(tian)都處于(yu)保護(hu)之中。在晚上(shang)(shang)，應(ying)該選用去角質和補充膠原(yuan)蛋白以及含有(you)(you)大量(liang)豐富維生素E成分的護(hu)膚(fu)產(chan)品，這(zhe)些產(chan)品有(you)(you)助于(yu)促進新陳代謝，并且可(ke)以再生大量(liang)的細胞，使你(ni)的肌(ji)膚(fu)變得美麗動人。

在肌膚衰老開始的時時候，使用抗老化產品才是好的選擇。如果發現一道皺紋，魚尾紋或是法令紋區的出現，那么就趕快使用含有大量血清的產品或含有肽的乳液，它們會使肌膚加速修復。在皮膚較為年輕化時期就應補充好肌膚所流失的膠原蛋白，這樣肌膚再能得到完善的修復與保護。詳細>>