1、過度氧化

人體(ti)過(guo)度氧(yang)化的危害會加速衰(shuai)老、疾病(bing)、死亡；導致腫瘤迅(xun)速生長；引(yin)發炎癥、自身免疫反應而使身體(ti)健康遭受破壞；產生色(se)素沉淀，色(se)斑(ban)出現。

2、細胞衰老

細胞的(de)間隙被代(dai)謝(xie)廢物充(chong)填也會導致細胞衰(shuai)老(lao)；細胞突變，染色體畸變也會誘發衰(shuai)老(lao)，常見原因包括電離輻(fu)射、放射線危害等。

3、精神打擊

精神(shen)(shen)打擊讓人突然衰老(lao)，說明大(da)腦(nao)中樞(shu)對衰老(lao)有著巨大(da)的影響。有的人在相濡以沫的老(lao)伴去(qu)(qu)世后，不久也會悄然而去(qu)(qu)，這(zhe)就是衰老(lao)受(shou)中樞(shu)神(shen)(shen)經(jing)影響的典型例子。

4、蛋白質老化

其可能途徑有：蛋白質合成(cheng)出(chu)現差錯(cuo)；核蛋白老(lao)(lao)化；異常(chang)基因導致(zhi)蛋白質合成(cheng)障礙(ai)，從而(er)引起生命的(de)衰老(lao)(lao)。

5、內分泌功能減退

性腺(xian)、甲狀(zhuang)腺(xian)、腎上腺(xian)、腦(nao)垂體等(deng)功能的減退，會誘導人(ren)體迅速衰(shuai)老(lao)。比如(ru)說有甲狀(zhuang)腺(xian)疾病的病人(ren)就(jiu)很容易(yi)出現早衰(shuai)。而且，因胸腺(xian)萎(wei)縮(suo)而促(cu)使衰(shuai)老(lao)加劇(ju)的觀(guan)點，也越(yue)來越(yue)引起專家學者們的注意。

6、微循環障礙

由于人體大量代謝(xie)廢物(wu)的(de)(de)沉積和病理性(xing)代謝(xie)渣滓的(de)(de)黏著，破壞(huai)了許多微血(xue)管(guan)系(xi)統，從而(er)導致血(xue)管(guan)的(de)(de)管(guan)腔狹窄，甚至封閉，導致微循(xun)環、循(xun)環發生(sheng)障礙，使生(sheng)命代謝(xie)的(de)(de)交(jiao)換活動(dong)受到限制，從而(er)導致了細胞的(de)(de)衰老。

7、荷爾蒙缺失

荷爾蒙對人體新陳代謝內環境的恒定，器官之間的協調以及生長發育、生殖等起調節作用。荷爾蒙維持著人體生理機能的正常運作，若荷爾蒙分泌失調時，就會使生理機能衰退老化并出現各種不適應癥狀。例如：暴躁易怒、情緒起伏不定、失眠、記憶力衰退、疼痛、出現皺紋、色斑等等。荷爾蒙的流失、生理的痛苦加速了人體的衰老！另外，自體中毒、營養不良都會導致人的衰老。詳細>>

包(bao)括：①細(xi)胞(bao)變(bian)(bian)化(hua)。主要表現為細(xi)胞(bao)數(shu)的逐步(bu)減少(shao)。②組織與(yu)器(qi)官(guan)的變(bian)(bian)化(hua)。由于內臟器(qi)官(guan)和組織的細(xi)胞(bao)數(shu)量減少(shao)，從而發生萎縮、重(zhong)量減輕(qing)。③整(zheng)體變(bian)(bian)化(hua)。隨著年齡的增(zeng)長，體形和外形出現變(bian)(bian)化(hua)，如頭發變(bian)(bian)白(bai)；皮膚彈性(xing)降低，出現皺紋，出現老(lao)年斑(ban)；牙齒松動脫落，耳(er)聾(long)、眼花、駝背，身高逐漸縮短等。

包(bao)括：①心(xin)血管系統功能(neng)(neng)的(de)衰退。如心(xin)肌(ji)纖(xian)維(wei)(wei)逐(zhu)漸(jian)萎縮(suo)，心(xin)肌(ji)細胞內(nei)老年色素(su)(脂褐質)沉積，心(xin)瓣(ban)膜變(bian)得肥厚(hou)硬化(hua)、彈(dan)性(xing)(xing)降(jiang)(jiang)低等。②呼吸器官老化(hua)。表現(xian)(xian)為(wei)肺容量降(jiang)(jiang)低，呼吸功能(neng)(neng)明顯減退，代償能(neng)(neng)力降(jiang)(jiang)低。③消化(hua)系統的(de)變(bian)化(hua)。主要(yao)是口(kou)腔、胃腸功能(neng)(neng)減弱(ruo)(ruo)(ruo)，牙(ya)齦、牙(ya)齒發生萎縮(suo)性(xing)(xing)變(bian)化(hua)。④肌(ji)肉骨骼運動系統變(bian)化(hua)。主要(yao)表現(xian)(xian)在隨年齡增長(chang)，肌(ji)纖(xian)維(wei)(wei)變(bian)細、彈(dan)性(xing)(xing)降(jiang)(jiang)低、收縮(suo)力減弱(ruo)(ruo)(ruo)；骨骼中有(you)機(ji)成份(fen)減少，無機(ji)鹽增多，因而(er)致使骨的(de)彈(dan)性(xing)(xing)的(de)韌性(xing)(xing)降(jiang)(jiang)低，易骨折等。⑤神(shen)經(jing)(jing)系統變(bian)化(hua)。主要(yao)表現(xian)(xian)為(wei)腦細胞的(de)某種程度的(de)喪失；神(shen)經(jing)(jing)傳導速度降(jiang)(jiang)低；老年人的(de)動作遲緩，反映靈活(huo)性(xing)(xing)減弱(ruo)(ruo)(ruo)等。

如視覺、聽覺、嗅覺、味覺、皮膚感覺(包括觸覺、溫覺、痛覺)能力減退。此外，老年人心理運動反應也相應遲緩。身體衰老的具體表現>>

《美(mei)國營養學會雜志》刊(kan)文稱，與常吃肉類(lei)、黃油(you)、全脂牛奶和糖(tang)的人(ren)相比(bi)，經常吃魚肉、橄欖油(you)和豆類(lei)食物的人(ren)皺紋更少，這是因為精制碳水化(hua)合物等與蛋白質發生糖(tang)化(hua)反應，使皮膚(fu)過早老化(hua)。

建議：

1、適(shi)當多吃些新(xin)鮮蔬果，多喝水，每天喝一兩杯(bei)綠(lv)茶，以減(jian)少炎癥。

2、烹飪時(shi)多用些香料有助(zhu)于抗(kang)衰老，姜黃、肉桂、丁香、姜、大蒜等(deng)都(dou)有抗(kang)炎和(he)促進(jin)免(mian)疫力的功效(xiao)。

3、吸煙(yan)(yan)(yan)會加(jia)快皮膚、大腦衰(shuai)老，應戒煙(yan)(yan)(yan)并遠離(li)二手煙(yan)(yan)(yan)。

睡(shui)覺(jue)時(shi)，身體(ti)的各項(xiang)機能得以(yi)休息和(he)恢復，長期(qi)睡(shui)眠不足容易未老先(xian)衰，尤其是處于(yu)更年期(qi)的女性。研究發現(xian)，50~59歲人體(ti)急劇衰老，如在這個時(shi)期(qi)注意保養(yang)，可有效降低(di)老化(hua)程度，減少老年疾病的發生(sheng)。

建議：

1、每(mei)天睡夠(gou)7小時(shi)。

2、失眠的人可(ke)適量吃(chi)些(xie)小(xiao)米粥(zhou)、香蕉、蘋果、牛奶等助眠食物。

3、睡前2小時可用(yong)溫(wen)水泡(pao)腳。

4、臥(wo)室溫度不(bu)宜(yi)過(guo)高(gao)，美國專(zhuan)家認為，在15~20℃的低溫環境下(xia)睡覺，人(ren)體(ti)更易釋放抗衰老激素(su)，利于(yu)消除炎癥，增強免疫(yi)力。

英(ying)國倫敦大學國王(wang)學院等機(ji)構研究發現，定(ding)期騎行的(de)人(ren)，肌肉并未(wei)因年(nian)齡(ling)增長(chang)而減少(shao)，體(ti)脂和膽固(gu)醇水平也未(wei)增長(chang)，胸(xiong)腺產生(sheng)的(de)免疫細(xi)胞數量(liang)與(yu)年(nian)輕人(ren)一(yi)樣多，男性雄激(ji)素(su)分泌仍保持(chi)較高水平。慢跑(pao)、快走或(huo)游泳也有類似(si)效果，每次鍛煉20~30分鐘(zhong)，既能(neng)(neng)(neng)訓(xun)練(lian)肌肉力量(liang)，又能(neng)(neng)(neng)增強(qiang)心肺功能(neng)(neng)(neng)。

建議：

1、中老年(nian)人運動要(yao)量力而(er)行，以運動后5分(fen)鐘內(nei)，心跳、呼吸可(ke)基本恢復正常，全身舒適且無疲勞感為宜。

2、運(yun)(yun)動前要做好熱身，運(yun)(yun)動后慢走2分鐘再休息。

衰(shuai)老(lao)(lao)(lao)會(hui)影響心理機能，產生失(shi)落(luo)、無(wu)助、不自信等情(qing)緒，因(yin)此老(lao)(lao)(lao)人要(yao)學會(hui)把衰(shuai)老(lao)(lao)(lao)看作美妙的人生經(jing)歷(li)，適應、享(xiang)受(shou)老(lao)(lao)(lao)年生活，盡量保(bao)持內心的年輕(qing)。

建議：

不斷嘗試新鮮事物，培養興趣愛好，比如書法繪畫、朗誦詩歌、種菜插花等。詳細>>

1、延緩骨骼老化

一個(ge)人衰老(lao)，骨(gu)(gu)骼(ge)會(hui)率先顯現脆(cui)弱的一面，延緩(huan)骨(gu)(gu)骼(ge)衰老(lao)對促進(jin)年輕很有幫助。打太極活動量不(bu)大、動作輕緩(huan)，能改善血液循環，鈣、磷沉淀在骨(gu)(gu)骼(ge)里，會(hui)增強骨(gu)(gu)骼(ge)的密度、彈性，進(jin)而可以(yi)預(yu)防骨(gu)(gu)質疏松的發生，不(bu)斷的延緩(huan)衰老(lao)。

2、為肌膚補水、防曬

肌膚(fu)缺水(shui)和膠原(yuan)蛋(dan)白流失(shi)(shi)是導(dao)致(zhi)皺紋(wen)(wen)產(chan)生(sheng)(sheng)的(de)(de)(de)主要因素，且隨(sui)著皮下彈力纖維(wei)及膠原(yuan)纖維(wei)的(de)(de)(de)減少失(shi)(shi)去彈性(xing)產(chan)生(sheng)(sheng)皺紋(wen)(wen)，紫外線也(ye)會使得肌膚(fu)失(shi)(shi)去彈性(xing)，出現皺紋(wen)(wen)。所以(yi)需要以(yi)做好肌膚(fu)的(de)(de)(de)補水(shui)、防曬為(wei)基準，并咨詢(xun)專業的(de)(de)(de)皮膚(fu)醫(yi)生(sheng)(sheng)汲取改善建議(yi)。

3、適當緩解壓力

壓(ya)力(li)對人體的(de)危(wei)害(hai)是(shi)較多的(de)，不但易使身體產生有(you)毒物質(zhi)，還會加速(su)內臟的(de)衰老，從而加速(su)衰老，所以(yi)適(shi)當(dang)的(de)緩(huan)解(jie)壓(ya)力(li)是(shi)非常有(you)必(bi)要(yao)的(de)。緩(huan)解(jie)壓(ya)力(li)的(de)方法有(you)很多，節假(jia)日可以(yi)和朋友出去旅行，放松自我，平時可以(yi)多聽些舒緩(huan)的(de)音樂(le)，或者看(kan)看(kan)文藝方面的(de)書籍都是(shi)不錯(cuo)的(de)選擇。

4、適度運動

多(duo)運(yun)動對延(yan)(yan)緩衰老起到一定(ding)的作用，因為運(yun)動可以活(huo)動人的關節，增強骨骼(ge)的韌性，同時還可以促進血液循環，加快人體(ti)的代謝(xie)速度(du)，使(shi)體(ti)內(nei)的有害物質在(zai)較短的時間內(nei)排出體(ti)外，從而起到延(yan)(yan)緩衰老的作用。

5、調整心態

生活(huo)會導致人的情緒出現(xian)各種變化，只有調(diao)整好自身(shen)的心態才(cai)能不大(da)(da)悲(bei)大(da)(da)喜，否則傷(shang)肝、傷(shang)脾、傷(shang)腎(shen)等，只有保持(chi)好的心情才(cai)能利于身(shen)體機(ji)能的正常(chang)運行，從而延緩(huan)衰老。

6、清除肺內毒素

人們(men)每天除了會(hui)(hui)呼吸(xi)氧(yang)氣之外，還(huan)會(hui)(hui)吸(xi)過多(duo)的(de)(de)灰塵及細(xi)菌進入人的(de)(de)肺部，長期之后肺部會(hui)(hui)有諸(zhu)多(duo)的(de)(de)毒(du)素，毒(du)素不(bu)但危害(hai)人體的(de)(de)健康(kang)，而且還(huan)會(hui)(hui)加速(su)衰老，這時(shi)清除肺毒(du)是有必要(yao)的(de)(de)。另外，最好戒煙，不(bu)然肺部毒(du)素是無法徹底清除的(de)(de)。

7、多吃抗衰老的食物

不同(tong)的(de)(de)食(shi)物(wu)(wu)多人體(ti)的(de)(de)作(zuo)用也是不同(tong)的(de)(de)，想(xiang)要延緩衰(shuai)老，可以多食(shi)用些具有這樣作(zuo)用的(de)(de)食(shi)物(wu)(wu)，可以食(shi)用含有維(wei)生素c、維(wei)生素e、膠(jiao)原蛋白(bai)的(de)(de)食(shi)物(wu)(wu)，因為(wei)這些物(wu)(wu)質的(de)(de)抗氧(yang)化性非常強，同(tong)時可以清除人體(ti)自由基，達到(dao)抗衰(shuai)老的(de)(de)食(shi)物(wu)(wu)。

8、按時睡覺

有(you)(you)規律(lv)的生活作息是非(fei)常(chang)有(you)(you)必要的，只(zhi)有(you)(you)按時睡覺(jue)，不熬夜(ye)才能減少對(dui)機(ji)體(ti)的傷害。如果長(chang)時間熬夜(ye)，不但易增加(jia)傷胃(wei)、肝臟、腎(shen)等臟器的負(fu)擔，還會(hui)加(jia)速人(ren)體(ti)衰老(lao)。

9、服用抗衰老保健品

人到了一定的年紀，身體衰老是在所難免的，除了食用具有抗衰老的食物緩解衰老之外，Maigoo網建議大家可以適量服用些具有抗衰老的保健品，如羊胎素、維生素E、維生素C都是不錯的。這些保健品服用的量都是有標準的，一定要看清楚說明再服用，不可過多或者過少的服用。詳細>>

飲食(shi)(shi)(shi)在很大程(cheng)度上影(ying)響(xiang)人的身(shen)體健康情況(kuang)，合理的飲食(shi)(shi)(shi)不光能夠有利(li)于身(shen)體健康，并且有利(li)于延(yan)緩衰老(lao)。生活中有許(xu)多(duo)食(shi)(shi)(shi)物，像洋(yang)蔥、魚類、胡(hu)蘿卜、大豆、西(xi)蘭花、西(xi)紅柿、蘋果(guo)、藍莓、玉米等(deng)等(deng)都有助于抗(kang)衰老(lao)。

運動(dong)有(you)利(li)于身(shen)體健康，這(zhe)是大家都知道的(de)，健康的(de)身(shen)體對于延緩衰老有(you)強(qiang)大的(de)功效。通(tong)常抗衰老運動(dong)不需要太大的(de)運動(dong)量，像日常跑(pao)步、通(tong)常的(de)健身(shen)操、瑜伽等都很有(you)用。

現在許多年輕人抽煙喝酒(jiu)熬(ao)夜(ye)(ye)打游戲，這些都是(shi)不利于身體健(jian)康的(de)(de)，長此以(yi)往會(hui)衰老地很快，尤其(qi)是(shi)熬(ao)夜(ye)(ye)和(he)吸煙，是(shi)抗衰老的(de)(de)大(da)敵。

俗(su)話說“笑一笑十(shi)年少”，保(bao)(bao)持一個樂觀的(de)(de)心態十(shi)分重要。現在生活壓(ya)力(li)很大，許多人都被(bei)壓(ya)得喘不(bu)過氣(qi)來，因此常常感覺頭暈目眩，渾身乏(fa)力(li)，這就更(geng)需要保(bao)(bao)持一個樂觀的(de)(de)心態了。

人類的(de)(de)身(shen)體之所以會(hui)逐(zhu)(zhu)漸衰老(lao)，最大的(de)(de)原(yuan)因是自由(you)基引(yin)起了(le)氧(yang)化(hua)(hua)(hua)，我(wo)們(men)就(jiu)在(zai)無(wu)聲(sheng)無(wu)息(xi)中慢(man)慢(man)被氧(yang)化(hua)(hua)(hua)，逐(zhu)(zhu)漸變老(lao)，因此我(wo)們(men)需要做的(de)(de)便是對抗(kang)氧(yang)化(hua)(hua)(hua)，防止過度(du)氧(yang)化(hua)(hua)(hua)。平(ping)時(shi)選擇護膚品的(de)(de)時(shi)候，多采用(yong)含(han)抗(kang)氧(yang)化(hua)(hua)(hua)劑的(de)(de)護膚品，能(neng)讓你(ni)避免受到自由(you)基的(de)(de)侵害(hai)，從而讓肌膚更加年輕。

適量曬(shai)(shai)(shai)太陽(yang)有(you)助于身(shen)體(ti)健康，但(dan)不(bu)能過度曬(shai)(shai)(shai)太陽(yang)，紫外(wai)線對(dui)肌膚的傷害(hai)是不(bu)可估量的，它也(ye)(ye)是肌膚衰(shuai)老(lao)的元兇之一，并(bing)且常常在(zai)不(bu)經意間導致(zhi)皮膚衰(shuai)老(lao)，因此，防(fang)曬(shai)(shai)(shai)工作必不(bu)可少。需要注意的是，防(fang)曬(shai)(shai)(shai)工作不(bu)知針(zhen)對(dui)室外(wai)，室內(nei)有(you)時(shi)也(ye)(ye)需要進行(xing)防(fang)曬(shai)(shai)(shai)。

膠原蛋白在人體本身就是有的，是皮膚的主要成分，沒有膠原蛋白，人體機能會快速下降，衰老無法阻擋。環境污染日益嚴重，外加紫外線照射，人體內的氧化作用，皆可以破壞膠原蛋白固有的結構，使它失去原有的活力，最后導致皮膚松弛皺紋橫生。詳細>>

1、含維生素E的食物

植(zhi)物油、菠菜(cai)、大蒜、萵苣葉、南瓜、毛豆和蠶豆。

2、含SOD的食物

鮮(xian)刺(ci)梨、韭菜、芹(qin)菜、黃瓜、茄(qie)(qie)子、番茄(qie)(qie)、四(si)季豆、馬鈴薯(shu)。

3、含硒的食物

大豆、蘆筍、洋蔥、大蒜、香(xiang)菇、芝麻、禽蛋、金槍魚(yu)、蝦、肝臟。

4、含核酸的食物

蘆筍、蘑菇、菠菜、菜花和芹菜等蔬菜、鮭魚、鯡魚、沙丁魚、蝦。詳細>>

維(wei)生(sheng)素A曾被(bei)譽為對肌膚有(you)(you)益的(de)成分。用(yong)豌豆大(da)(da)小的(de)量擦在皮(pi)膚上(shang)會加(jia)快肌膚的(de)新城代謝，促進(jin)新細(xi)胞的(de)再生(sheng)。如果你的(de)皮(pi)膚是(shi)非(fei)常(chang)敏(min)感(gan)的(de)，可(ke)以(yi)每晚使用(yong)含(han)有(you)(you)大(da)(da)量維(wei)生(sheng)素A成分的(de)護(hu)膚品，它們將緩和皮(pi)膚，使肌膚不易受(shou)到(dao)外(wai)界(jie)刺激，從而更(geng)好的(de)吸收肌膚保養品的(de)有(you)(you)效成分。

是否經常(chang)遺漏(lou)你肌膚(fu)的(de)某些部(bu)分？在使用防(fang)曬(shai)產(chan)品時不(bu)要忘記容易漏(lou)的(de)地方(fang)，maigoo網小編提醒大家務必將防(fang)曬(shai)產(chan)品均(jun)勻的(de)涂抹(mo)在整(zheng)個(ge)外露的(de)肌膚(fu)處，不(bu)要有一(yi)絲遺漏(lou)的(de)地方(fang)。眼睛(jing)，脖(bo)子(zi)，手，耳朵，胸(xiong)部(bu)都(dou)不(bu)要漏(lou)掉。

所(suo)有(you)的(de)粉刺的(de)性質都是不一樣的(de)，青少年(nian)的(de)痤瘡(chuang)往往是由(you)于(yu)正(zheng)處于(yu)青春期(qi)或(huo)是肌膚(fu)過(guo)油造成(cheng)的(de)。而成(cheng)人所(suo)出現的(de)痤瘡(chuang)往往是由(you)于(yu)外界環(huan)境所(suo)帶來的(de)壓力，體(ti)內荷爾蒙的(de)變化(hua)(hua)所(suo)引起的(de)。對于(yu)年(nian)級稍(shao)大(da)些(xie)的(de)女孩，使用含有(you)水(shui)楊酸成(cheng)分和大(da)量(liang)過(guo)氧(yang)化(hua)(hua)苯甲酰成(cheng)分的(de)洗面奶，豐富的(de)過(guo)氧(yang)化(hua)(hua)苯甲酰可以有(you)效幫助(zhu)痘(dou)痘(dou)的(de)成(cheng)熟，變干，從而達到治(zhi)愈。

在(zai)早上，應使(shi)用一些含有抗氧化(hua)成(cheng)分(fen)的(de)護膚(fu)(fu)產(chan)品(pin)，這些產(chan)品(pin)可以使(shi)肌膚(fu)(fu)一整天都處(chu)于(yu)(yu)保護之中。在(zai)晚上，應該選用去角質和補充膠原蛋白以及含有大(da)量豐富維(wei)生素(su)E成(cheng)分(fen)的(de)護膚(fu)(fu)產(chan)品(pin)，這些產(chan)品(pin)有助于(yu)(yu)促進(jin)新陳代謝，并且可以再生大(da)量的(de)細胞，使(shi)你的(de)肌膚(fu)(fu)變得美麗動(dong)人。

在肌膚衰老開始的時時候，使用抗老化產品才是好的選擇。如果發現一道皺紋，魚尾紋或是法令紋區的出現，那么就趕快使用含有大量血清的產品或含有肽的乳液，它們會使肌膚加速修復。在皮膚較為年輕化時期就應補充好肌膚所流失的膠原蛋白，這樣肌膚再能得到完善的修復與保護。詳細>>