1、過度氧化

人體(ti)(ti)過(guo)度氧化(hua)的危害會(hui)加(jia)速衰老、疾病、死亡；導致腫瘤迅速生長；引發(fa)炎癥、自身免(mian)疫(yi)反應而(er)使身體(ti)(ti)健康遭受破壞；產(chan)生色(se)素沉淀，色(se)斑出現。

2、細胞衰老

細胞的間(jian)隙被代謝(xie)廢物充填也(ye)會(hui)導致(zhi)細胞衰老(lao)；細胞突變(bian)，染色(se)體畸變(bian)也(ye)會(hui)誘發衰老(lao)，常見原因包括電離輻射(she)、放(fang)射(she)線危害等。

3、精神打擊

精神打擊(ji)讓(rang)人突然衰(shuai)老(lao)，說(shuo)明大(da)腦中(zhong)樞對衰(shuai)老(lao)有著(zhu)巨大(da)的(de)(de)(de)影響(xiang)。有的(de)(de)(de)人在相(xiang)濡(ru)以(yi)沫的(de)(de)(de)老(lao)伴去世后(hou)，不久也(ye)會悄然而(er)去，這就是衰(shuai)老(lao)受中(zhong)樞神經(jing)影響(xiang)的(de)(de)(de)典型例子。

4、蛋白質老化

其可能途徑有：蛋白質合(he)成出現差錯；核蛋白老化；異常(chang)基因導致蛋白質合(he)成障(zhang)礙，從而引起生(sheng)命的(de)衰老。

5、內分泌功能減退

性腺(xian)、甲狀(zhuang)腺(xian)、腎上(shang)腺(xian)、腦垂體等功(gong)能的減退，會誘導(dao)人體迅(xun)速衰老。比(bi)如(ru)說(shuo)有甲狀(zhuang)腺(xian)疾病(bing)的病(bing)人就(jiu)很容易出現早(zao)衰。而(er)且，因(yin)胸腺(xian)萎縮而(er)促使衰老加劇的觀點，也越來越引(yin)起專家學者們的注意。

6、微循環障礙

由(you)于(yu)人體大量(liang)代(dai)謝(xie)廢(fei)物的(de)沉積(ji)和病理性代(dai)謝(xie)渣滓的(de)黏著，破壞了許多微(wei)血(xue)管系統，從而(er)導(dao)致(zhi)血(xue)管的(de)管腔狹(xia)窄(zhai)，甚至封閉，導(dao)致(zhi)微(wei)循環(huan)、循環(huan)發生障礙，使生命代(dai)謝(xie)的(de)交換活動受到限(xian)制，從而(er)導(dao)致(zhi)了細胞的(de)衰老。

7、荷爾蒙缺失

荷爾蒙對人體新陳代謝內環境的恒定，器官之間的協調以及生長發育、生殖等起調節作用。荷爾蒙維持著人體生理機能的正常運作，若荷爾蒙分泌失調時，就會使生理機能衰退老化并出現各種不適應癥狀。例如：暴躁易怒、情緒起伏不定、失眠、記憶力衰退、疼痛、出現皺紋、色斑等等。荷爾蒙的流失、生理的痛苦加速了人體的衰老！另外，自體中毒、營養不良都會導致人的衰老。詳細>>

包括：①細(xi)胞變(bian)化。主要(yao)表現(xian)(xian)為細(xi)胞數的(de)逐(zhu)步減少(shao)。②組(zu)織與器(qi)(qi)官(guan)的(de)變(bian)化。由于(yu)內臟器(qi)(qi)官(guan)和組(zu)織的(de)細(xi)胞數量減少(shao)，從而發生萎縮、重量減輕。③整體變(bian)化。隨著年(nian)齡的(de)增(zeng)長，體形(xing)和外形(xing)出(chu)現(xian)(xian)變(bian)化，如頭發變(bian)白；皮膚彈性降(jiang)低，出(chu)現(xian)(xian)皺紋(wen)，出(chu)現(xian)(xian)老年(nian)斑；牙齒松(song)動脫落(luo)，耳聾(long)、眼花、駝背，身高逐(zhu)漸縮短等。

包括：①心(xin)血管系(xi)(xi)統功能(neng)(neng)的(de)(de)(de)(de)(de)衰退。如心(xin)肌(ji)纖(xian)維(wei)逐漸萎縮(suo)，心(xin)肌(ji)細胞(bao)內老(lao)年(nian)色素(su)(脂褐質)沉(chen)積，心(xin)瓣膜變得肥厚硬化(hua)(hua)(hua)(hua)、彈性降(jiang)(jiang)低(di)等。②呼吸器(qi)官老(lao)化(hua)(hua)(hua)(hua)。表現為肺容量(liang)降(jiang)(jiang)低(di)，呼吸功能(neng)(neng)明顯(xian)減(jian)退，代償能(neng)(neng)力降(jiang)(jiang)低(di)。③消化(hua)(hua)(hua)(hua)系(xi)(xi)統的(de)(de)(de)(de)(de)變化(hua)(hua)(hua)(hua)。主(zhu)要(yao)是口腔、胃腸功能(neng)(neng)減(jian)弱，牙齦、牙齒發(fa)生萎縮(suo)性變化(hua)(hua)(hua)(hua)。④肌(ji)肉骨(gu)骼運(yun)動系(xi)(xi)統變化(hua)(hua)(hua)(hua)。主(zhu)要(yao)表現在隨年(nian)齡增長，肌(ji)纖(xian)維(wei)變細、彈性降(jiang)(jiang)低(di)、收縮(suo)力減(jian)弱；骨(gu)骼中有(you)機成份(fen)減(jian)少，無機鹽增多，因而致(zhi)使(shi)骨(gu)的(de)(de)(de)(de)(de)彈性的(de)(de)(de)(de)(de)韌性降(jiang)(jiang)低(di)，易(yi)骨(gu)折等。⑤神(shen)經(jing)系(xi)(xi)統變化(hua)(hua)(hua)(hua)。主(zhu)要(yao)表現為腦細胞(bao)的(de)(de)(de)(de)(de)某種程度的(de)(de)(de)(de)(de)喪失(shi)；神(shen)經(jing)傳導速度降(jiang)(jiang)低(di)；老(lao)年(nian)人的(de)(de)(de)(de)(de)動作遲緩，反映靈活性減(jian)弱等。

如視覺、聽覺、嗅覺、味覺、皮膚感覺(包括觸覺、溫覺、痛覺)能力減退。此外，老年人心理運動反應也相應遲緩。身體衰老的具體表現>>

《美國營(ying)養學會(hui)雜(za)志》刊文(wen)稱，與常吃肉(rou)類、黃油(you)、全脂牛奶和糖的(de)人相(xiang)比(bi)，經常吃魚肉(rou)、橄欖油(you)和豆類食物的(de)人皺紋(wen)更(geng)少，這是因為精制碳水化合(he)物等與蛋(dan)白質(zhi)發(fa)生糖化反應，使皮(pi)膚過早老化。

建議：

1、適當多吃(chi)些新鮮蔬果，多喝(he)水，每天喝(he)一兩(liang)杯綠茶，以減少炎癥。

2、烹飪時(shi)多用些(xie)香料有助于抗(kang)衰老，姜黃(huang)、肉桂、丁香、姜、大蒜等(deng)都有抗(kang)炎和促進免疫力的功效。

3、吸煙(yan)會(hui)加快皮膚、大腦(nao)衰老(lao)，應戒煙(yan)并遠離二手煙(yan)。

睡(shui)覺時，身體(ti)的(de)各項機能得以(yi)休息和(he)恢復，長期睡(shui)眠(mian)不足容易未老先衰(shuai)(shuai)，尤其是處于更年期的(de)女性。研究(jiu)發現，50~59歲(sui)人(ren)體(ti)急(ji)劇衰(shuai)(shuai)老，如在(zai)這個(ge)時期注意保養，可有效降(jiang)低老化程(cheng)度，減少(shao)老年疾病的(de)發生。

建議：

1、每(mei)天(tian)睡(shui)夠7小時。

2、失眠的人可(ke)適量吃些小米粥、香蕉、蘋(pin)果、牛奶(nai)等助眠食(shi)物。

3、睡前2小時可用溫水(shui)泡腳。

4、臥室(shi)溫(wen)度不(bu)宜過高，美國專家認(ren)為，在15~20℃的低溫(wen)環境下睡覺，人體更易釋(shi)放(fang)抗(kang)衰老激素，利于(yu)消(xiao)除炎癥，增(zeng)強免疫力。

英國(guo)倫敦(dun)大(da)學國(guo)王學院等(deng)機構研究發現，定期騎行(xing)的人(ren)，肌肉(rou)并未因年齡增(zeng)長而減少，體脂和(he)膽(dan)固醇水(shui)(shui)平也未增(zeng)長，胸腺產生的免疫細胞數量與(yu)年輕(qing)人(ren)一樣多，男性(xing)雄激素分泌仍保持較(jiao)高(gao)水(shui)(shui)平。慢跑、快走或游泳也有類似效果，每(mei)次鍛煉20~30分鐘，既能(neng)訓練肌肉(rou)力量，又(you)能(neng)增(zeng)強心肺(fei)功能(neng)。

建議：

1、中(zhong)老年人運(yun)(yun)動要(yao)量力而行，以運(yun)(yun)動后(hou)5分鐘內，心跳、呼吸可基本恢復正(zheng)常，全身(shen)舒適且無疲勞(lao)感為宜。

2、運(yun)動(dong)前要做(zuo)好熱身，運(yun)動(dong)后(hou)慢走2分鐘再休息(xi)。

衰老(lao)會(hui)影響(xiang)心理機能，產生失落、無助、不(bu)自信等(deng)情(qing)緒，因此老(lao)人要(yao)學會(hui)把衰老(lao)看作美妙的人生經歷(li)，適應(ying)、享(xiang)受老(lao)年生活，盡量保持內心的年輕。

建議：

不斷嘗試新鮮事物，培養興趣愛好，比如書法繪畫、朗誦詩歌、種菜插花等。詳細>>

1、延緩骨骼老化

一個(ge)人(ren)衰(shuai)老(lao)，骨骼(ge)會率先(xian)顯現脆弱的(de)一面(mian)，延緩骨骼(ge)衰(shuai)老(lao)對促進年(nian)輕(qing)(qing)很有(you)幫助。打太極活動量不(bu)大、動作輕(qing)(qing)緩，能改善血液循(xun)環(huan)，鈣、磷(lin)沉淀在骨骼(ge)里，會增強骨骼(ge)的(de)密度、彈性，進而可以預防骨質疏(shu)松的(de)發生，不(bu)斷的(de)延緩衰(shuai)老(lao)。

2、為肌膚補水、防曬

肌膚缺水(shui)和(he)膠原(yuan)蛋(dan)白流(liu)失(shi)是導致皺紋(wen)產生(sheng)(sheng)的主要因素，且隨(sui)著皮(pi)下彈力纖(xian)(xian)維及膠原(yuan)纖(xian)(xian)維的減少失(shi)去彈性(xing)產生(sheng)(sheng)皺紋(wen)，紫外線也(ye)會使得肌膚失(shi)去彈性(xing)，出(chu)現(xian)皺紋(wen)。所以需要以做好肌膚的補水(shui)、防曬為(wei)基準，并咨(zi)詢(xun)專(zhuan)業的皮(pi)膚醫生(sheng)(sheng)汲取改(gai)善建議。

3、適當緩解壓力

壓力對(dui)人體的(de)危害是(shi)較多(duo)(duo)的(de)，不(bu)但(dan)易使身體產生有(you)(you)毒物質，還會加速(su)內臟(zang)的(de)衰老(lao)，從而加速(su)衰老(lao)，所以(yi)適當的(de)緩(huan)解壓力是(shi)非常(chang)有(you)(you)必要的(de)。緩(huan)解壓力的(de)方法有(you)(you)很(hen)多(duo)(duo)，節假日(ri)可以(yi)和朋友(you)出(chu)去(qu)旅行(xing)，放松自我，平時可以(yi)多(duo)(duo)聽(ting)些舒緩(huan)的(de)音樂，或者看(kan)(kan)看(kan)(kan)文藝方面的(de)書籍(ji)都是(shi)不(bu)錯的(de)選擇。

4、適度運動

多運動(dong)對延(yan)緩(huan)衰(shuai)老(lao)起到(dao)(dao)一定的(de)作用(yong)(yong)，因為運動(dong)可以(yi)活動(dong)人的(de)關節，增強骨骼的(de)韌性，同時還可以(yi)促進血液(ye)循環(huan)，加快人體(ti)的(de)代謝速度，使體(ti)內(nei)的(de)有害(hai)物質在較短的(de)時間內(nei)排出(chu)體(ti)外，從(cong)而起到(dao)(dao)延(yan)緩(huan)衰(shuai)老(lao)的(de)作用(yong)(yong)。

5、調整心態

生活會導(dao)致人的(de)情緒出現各種(zhong)變化(hua)，只(zhi)有調整好自身的(de)心態才能不大(da)悲大(da)喜，否(fou)則傷肝(gan)、傷脾、傷腎等(deng)，只(zhi)有保持好的(de)心情才能利于身體機(ji)能的(de)正常(chang)運行(xing)，從而延緩衰(shuai)老。

6、清除肺內毒素

人們每天(tian)除了(le)會呼(hu)吸氧氣之外，還會吸過多的(de)灰塵及(ji)細菌進入人的(de)肺部(bu)，長期之后肺部(bu)會有諸多的(de)毒素，毒素不但危害人體(ti)的(de)健康，而且還會加速衰(shuai)老，這時(shi)清(qing)除肺毒是(shi)有必要的(de)。另外，最好戒(jie)煙，不然肺部(bu)毒素是(shi)無法徹底(di)清(qing)除的(de)。

7、多吃抗衰老的食物

不同的(de)食(shi)(shi)物(wu)多人體(ti)(ti)的(de)作(zuo)用(yong)也是不同的(de)，想(xiang)要延緩衰(shuai)老，可以(yi)多食(shi)(shi)用(yong)些具有這樣(yang)作(zuo)用(yong)的(de)食(shi)(shi)物(wu)，可以(yi)食(shi)(shi)用(yong)含有維生素c、維生素e、膠原蛋白的(de)食(shi)(shi)物(wu)，因為這些物(wu)質的(de)抗(kang)氧化性非常強(qiang)，同時可以(yi)清除人體(ti)(ti)自由基，達到抗(kang)衰(shuai)老的(de)食(shi)(shi)物(wu)。

8、按時睡覺

有(you)規律的生(sheng)活作(zuo)息(xi)是非(fei)常有(you)必要(yao)的，只有(you)按時睡覺，不熬夜才能減少對(dui)機體的傷害。如果(guo)長(chang)時間熬夜，不但易(yi)增加傷胃、肝臟、腎等(deng)臟器的負擔，還會加速人體衰(shuai)老。

9、服用抗衰老保健品

人到了一定的年紀，身體衰老是在所難免的，除了食用具有抗衰老的食物緩解衰老之外，Maigoo網建議大家可以適量服用些具有抗衰老的保健品，如羊胎素、維生素E、維生素C都是不錯的。這些保健品服用的量都是有標準的，一定要看清楚說明再服用，不可過多或者過少的服用。詳細>>

飲(yin)食在很大(da)程(cheng)度上影(ying)響(xiang)人的身(shen)體健(jian)康情況，合理的飲(yin)食不光(guang)能夠有(you)利(li)(li)于身(shen)體健(jian)康，并且有(you)利(li)(li)于延緩衰老(lao)。生活(huo)中(zhong)有(you)許多(duo)食物，像洋蔥、魚(yu)類、胡蘿卜、大(da)豆、西蘭花、西紅柿、蘋果、藍莓、玉米等等都有(you)助于抗衰老(lao)。

運動有利于(yu)身(shen)體健康(kang)，這是大(da)家都(dou)知道的(de)(de)，健康(kang)的(de)(de)身(shen)體對于(yu)延緩衰(shuai)老(lao)有強大(da)的(de)(de)功效。通(tong)常抗(kang)衰(shuai)老(lao)運動不需要太大(da)的(de)(de)運動量，像日常跑步、通(tong)常的(de)(de)健身(shen)操(cao)、瑜伽等都(dou)很有用(yong)。

現在許(xu)多(duo)年輕人抽煙(yan)喝酒熬(ao)夜打游戲，這些都是(shi)不利于身體健康的，長此以往會(hui)衰(shuai)老地很快，尤(you)其是(shi)熬(ao)夜和吸煙(yan)，是(shi)抗衰(shuai)老的大敵。

俗話說“笑一(yi)笑十年少”，保(bao)持(chi)一(yi)個樂觀的(de)心(xin)態十分重(zhong)要(yao)。現在生(sheng)活(huo)壓(ya)力(li)(li)很大，許多人(ren)都被壓(ya)得(de)喘不過氣來，因此常常感覺(jue)頭暈目(mu)眩，渾身乏力(li)(li)，這就更需要(yao)保(bao)持(chi)一(yi)個樂觀的(de)心(xin)態了。

人類的(de)身體之所以會逐漸衰老，最大的(de)原因是自由(you)基(ji)引起了氧(yang)(yang)化(hua)，我們就在無(wu)聲無(wu)息(xi)中慢慢被氧(yang)(yang)化(hua)，逐漸變(bian)老，因此我們需要做(zuo)的(de)便是對抗(kang)氧(yang)(yang)化(hua)，防止過(guo)度氧(yang)(yang)化(hua)。平時選擇護(hu)膚品的(de)時候，多采用含抗(kang)氧(yang)(yang)化(hua)劑的(de)護(hu)膚品，能(neng)讓你(ni)避免(mian)受到(dao)自由(you)基(ji)的(de)侵害，從而讓肌膚更加年輕。

適(shi)量曬(shai)太陽(yang)有助于身體(ti)健康，但不(bu)(bu)能過度曬(shai)太陽(yang)，紫(zi)外線(xian)對肌膚的傷(shang)害是(shi)不(bu)(bu)可估量的，它也是(shi)肌膚衰老的元兇之(zhi)一，并(bing)且常常在不(bu)(bu)經意(yi)間導致皮膚衰老，因此，防曬(shai)工作必不(bu)(bu)可少。需要注(zhu)意(yi)的是(shi)，防曬(shai)工作不(bu)(bu)知(zhi)針對室(shi)外，室(shi)內有時也需要進行(xing)防曬(shai)。

膠原蛋白在人體本身就是有的，是皮膚的主要成分，沒有膠原蛋白，人體機能會快速下降，衰老無法阻擋。環境污染日益嚴重，外加紫外線照射，人體內的氧化作用，皆可以破壞膠原蛋白固有的結構，使它失去原有的活力，最后導致皮膚松弛皺紋橫生。詳細>>

1、含維生素E的食物

植物油、菠菜、大蒜、萵苣葉(xie)、南瓜、毛豆和(he)蠶豆。

2、含SOD的食物

鮮(xian)刺梨、韭菜(cai)、芹菜(cai)、黃瓜、茄(qie)子、番茄(qie)、四季(ji)豆、馬鈴薯(shu)。

3、含硒的食物

大豆、蘆筍、洋蔥、大蒜、香菇(gu)、芝麻(ma)、禽蛋、金槍魚、蝦、肝臟。

4、含核酸的食物

蘆筍、蘑菇、菠菜、菜花和芹菜等蔬菜、鮭魚、鯡魚、沙丁魚、蝦。詳細>>

維生(sheng)素A曾被譽為對(dui)肌膚(fu)(fu)有(you)益的(de)(de)(de)成分(fen)。用豌豆(dou)大小(xiao)的(de)(de)(de)量擦在皮(pi)膚(fu)(fu)上(shang)會(hui)加快肌膚(fu)(fu)的(de)(de)(de)新城代謝，促進(jin)新細(xi)胞的(de)(de)(de)再(zai)生(sheng)。如果你的(de)(de)(de)皮(pi)膚(fu)(fu)是非(fei)常敏感(gan)的(de)(de)(de)，可以每晚使(shi)用含(han)有(you)大量維生(sheng)素A成分(fen)的(de)(de)(de)護膚(fu)(fu)品，它們將緩和皮(pi)膚(fu)(fu)，使(shi)肌膚(fu)(fu)不易受到外界(jie)刺激，從(cong)而更(geng)好的(de)(de)(de)吸收肌膚(fu)(fu)保(bao)養(yang)品的(de)(de)(de)有(you)效成分(fen)。

是否(fou)經(jing)常遺漏(lou)你肌膚(fu)的某些部分？在使(shi)用防曬產品時不要(yao)忘(wang)記(ji)容易漏(lou)的地方，maigoo網小編提(ti)醒大家(jia)務必將防曬產品均勻的涂抹在整個(ge)外露(lu)的肌膚(fu)處，不要(yao)有(you)一絲遺漏(lou)的地方。眼睛，脖子，手，耳朵，胸(xiong)部都不要(yao)漏(lou)掉(diao)。

所有(you)(you)的(de)(de)(de)(de)粉刺的(de)(de)(de)(de)性質都是(shi)不一樣的(de)(de)(de)(de)，青(qing)少(shao)年的(de)(de)(de)(de)痤瘡往往是(shi)由(you)于正(zheng)處(chu)于青(qing)春期(qi)或是(shi)肌膚(fu)過(guo)油造成(cheng)(cheng)的(de)(de)(de)(de)。而(er)成(cheng)(cheng)人所出現的(de)(de)(de)(de)痤瘡往往是(shi)由(you)于外界環境所帶來(lai)的(de)(de)(de)(de)壓力，體內荷爾蒙的(de)(de)(de)(de)變化所引(yin)起的(de)(de)(de)(de)。對于年級稍大些的(de)(de)(de)(de)女孩，使用含有(you)(you)水楊(yang)酸成(cheng)(cheng)分(fen)和大量過(guo)氧化苯甲(jia)酰成(cheng)(cheng)分(fen)的(de)(de)(de)(de)洗面奶，豐(feng)富的(de)(de)(de)(de)過(guo)氧化苯甲(jia)酰可以有(you)(you)效(xiao)幫(bang)助痘痘的(de)(de)(de)(de)成(cheng)(cheng)熟，變干(gan)，從而(er)達到治愈。

在(zai)早上(shang)，應使用(yong)一些含有(you)抗(kang)氧化成分(fen)的(de)護膚產(chan)品，這些產(chan)品可以(yi)(yi)(yi)使肌(ji)膚一整天都處于保(bao)護之中。在(zai)晚(wan)上(shang)，應該選用(yong)去(qu)角質和補充膠原蛋白(bai)以(yi)(yi)(yi)及含有(you)大量豐富維生素(su)E成分(fen)的(de)護膚產(chan)品，這些產(chan)品有(you)助于促進新陳代謝，并(bing)且可以(yi)(yi)(yi)再(zai)生大量的(de)細胞，使你(ni)的(de)肌(ji)膚變得(de)美(mei)麗動人。

在肌膚衰老開始的時時候，使用抗老化產品才是好的選擇。如果發現一道皺紋，魚尾紋或是法令紋區的出現，那么就趕快使用含有大量血清的產品或含有肽的乳液，它們會使肌膚加速修復。在皮膚較為年輕化時期就應補充好肌膚所流失的膠原蛋白，這樣肌膚再能得到完善的修復與保護。詳細>>