1、過度氧化

人(ren)體過度氧化的危害(hai)會加速衰老、疾(ji)病(bing)、死亡；導(dao)致(zhi)腫瘤(liu)迅速生長；引發炎(yan)癥、自身免疫反(fan)應而使身體健康(kang)遭受破壞；產生色素沉淀，色斑出現。

2、細胞衰老

細胞(bao)的間隙被代謝廢物充填(tian)也(ye)會導致細胞(bao)衰(shuai)老；細胞(bao)突變(bian)，染色體畸變(bian)也(ye)會誘發衰(shuai)老，常(chang)見原因包括電(dian)離輻(fu)射(she)、放(fang)射(she)線危害(hai)等。

3、精神打擊

精神打擊讓人突然衰(shuai)老，說明大(da)腦中(zhong)樞對衰(shuai)老有(you)著巨大(da)的影響。有(you)的人在相濡以沫的老伴去世(shi)后，不久(jiu)也(ye)會悄然而去，這(zhe)就是衰(shuai)老受中(zhong)樞神經影響的典型例子。

4、蛋白質老化

其可能途徑有：蛋(dan)(dan)白(bai)質合(he)成出現差錯；核(he)蛋(dan)(dan)白(bai)老化(hua)；異常基因導致蛋(dan)(dan)白(bai)質合(he)成障礙，從而引起生命的衰老。

5、內分泌功能減退

性腺(xian)、甲(jia)狀腺(xian)、腎(shen)上腺(xian)、腦垂體(ti)等功能的(de)(de)(de)減(jian)退，會誘導人體(ti)迅速(su)衰(shuai)老。比如說有甲(jia)狀腺(xian)疾(ji)病(bing)的(de)(de)(de)病(bing)人就很(hen)容易出現早衰(shuai)。而且(qie)，因胸腺(xian)萎縮而促(cu)使(shi)衰(shuai)老加劇(ju)的(de)(de)(de)觀點，也越來越引起專(zhuan)家學者(zhe)們的(de)(de)(de)注意(yi)。

6、微循環障礙

由(you)于人體大量代(dai)謝(xie)(xie)廢(fei)物的沉(chen)積和病理性代(dai)謝(xie)(xie)渣滓(zi)的黏(nian)著，破(po)壞了(le)許多微血管系統(tong)，從而導(dao)致(zhi)血管的管腔狹窄，甚至(zhi)封閉，導(dao)致(zhi)微循(xun)(xun)環(huan)、循(xun)(xun)環(huan)發生障礙，使生命代(dai)謝(xie)(xie)的交換活(huo)動受到限制，從而導(dao)致(zhi)了(le)細胞的衰(shuai)老。

7、荷爾蒙缺失

荷爾蒙對人體新陳代謝內環境的恒定，器官之間的協調以及生長發育、生殖等起調節作用。荷爾蒙維持著人體生理機能的正常運作，若荷爾蒙分泌失調時，就會使生理機能衰退老化并出現各種不適應癥狀。例如：暴躁易怒、情緒起伏不定、失眠、記憶力衰退、疼痛、出現皺紋、色斑等等。荷爾蒙的流失、生理的痛苦加速了人體的衰老！另外，自體中毒、營養不良都會導致人的衰老。詳細>>

包括：①細胞(bao)變(bian)化(hua)。主(zhu)要(yao)表現(xian)(xian)為細胞(bao)數的(de)(de)逐(zhu)步減少。②組織與(yu)器(qi)官的(de)(de)變(bian)化(hua)。由于內臟器(qi)官和(he)(he)組織的(de)(de)細胞(bao)數量減少，從而發(fa)生萎縮、重(zhong)量減輕。③整體變(bian)化(hua)。隨著年(nian)齡的(de)(de)增(zeng)長，體形和(he)(he)外形出現(xian)(xian)變(bian)化(hua)，如頭發(fa)變(bian)白；皮膚彈性降(jiang)低，出現(xian)(xian)皺紋，出現(xian)(xian)老(lao)年(nian)斑；牙(ya)齒松動脫落(luo)，耳聾、眼(yan)花、駝背(bei)，身高逐(zhu)漸縮短等。

包括(kuo)：①心(xin)血管系統功(gong)(gong)能(neng)的(de)衰退。如心(xin)肌纖維逐漸萎縮(suo)，心(xin)肌細(xi)胞(bao)內老年(nian)色素(脂(zhi)褐質)沉積，心(xin)瓣膜(mo)變(bian)得肥厚(hou)硬(ying)化(hua)(hua)(hua)(hua)、彈(dan)性降(jiang)低等(deng)。②呼吸(xi)器官老化(hua)(hua)(hua)(hua)。表現(xian)為肺容量降(jiang)低，呼吸(xi)功(gong)(gong)能(neng)明顯(xian)減退，代(dai)償能(neng)力降(jiang)低。③消化(hua)(hua)(hua)(hua)系統的(de)變(bian)化(hua)(hua)(hua)(hua)。主(zhu)(zhu)要(yao)是(shi)口腔、胃腸(chang)功(gong)(gong)能(neng)減弱(ruo)(ruo)，牙齦、牙齒(chi)發生萎縮(suo)性變(bian)化(hua)(hua)(hua)(hua)。④肌肉骨(gu)骼運動系統變(bian)化(hua)(hua)(hua)(hua)。主(zhu)(zhu)要(yao)表現(xian)在隨年(nian)齡(ling)增長，肌纖維變(bian)細(xi)、彈(dan)性降(jiang)低、收縮(suo)力減弱(ruo)(ruo)；骨(gu)骼中有機(ji)成份減少(shao)，無機(ji)鹽增多，因而(er)致使骨(gu)的(de)彈(dan)性的(de)韌性降(jiang)低，易(yi)骨(gu)折等(deng)。⑤神經系統變(bian)化(hua)(hua)(hua)(hua)。主(zhu)(zhu)要(yao)表現(xian)為腦細(xi)胞(bao)的(de)某(mou)種程(cheng)度的(de)喪失(shi)；神經傳導速度降(jiang)低；老年(nian)人(ren)的(de)動作遲緩，反(fan)映靈(ling)活性減弱(ruo)(ruo)等(deng)。

如視覺、聽覺、嗅覺、味覺、皮膚感覺(包括觸覺、溫覺、痛覺)能力減退。此外，老年人心理運動反應也相應遲緩。身體衰老的具體表現>>

《美國營養學會雜志》刊文(wen)稱(cheng)，與常吃肉類(lei)、黃油、全脂牛奶和糖(tang)的人(ren)相(xiang)比，經常吃魚肉、橄欖油和豆類(lei)食物(wu)的人(ren)皺紋更少(shao)，這是(shi)因為精制碳水(shui)化(hua)合物(wu)等與蛋白(bai)質發生糖(tang)化(hua)反應，使皮膚過早老(lao)化(hua)。

建議：

1、適當多吃些(xie)新鮮蔬果，多喝(he)水，每天喝(he)一兩杯綠茶，以減少(shao)炎癥。

2、烹飪(ren)時多用(yong)些香料有(you)助(zhu)于(yu)抗(kang)(kang)衰(shuai)老，姜(jiang)黃、肉(rou)桂、丁香、姜(jiang)、大蒜等都有(you)抗(kang)(kang)炎和促進免疫力的功效(xiao)。

3、吸煙(yan)會加快皮膚、大腦衰老(lao)，應戒煙(yan)并遠(yuan)離二手煙(yan)。

睡(shui)覺時，身體(ti)的各項機能得以(yi)休息和恢復，長期睡(shui)眠不足容(rong)易未老(lao)先衰，尤其是處于更年(nian)期的女性。研(yan)究發現，50~59歲(sui)人體(ti)急劇衰老(lao)，如在(zai)這個時期注意保養，可有效降低老(lao)化程(cheng)度(du)，減少(shao)老(lao)年(nian)疾病(bing)的發生(sheng)。

建議：

1、每天睡夠7小時。

2、失眠的人可(ke)適量吃些(xie)小(xiao)米粥、香(xiang)蕉、蘋果、牛奶等助眠食物。

3、睡前2小時可用溫水(shui)泡(pao)腳。

4、臥(wo)室溫度不宜(yi)過高，美國專家認為，在(zai)15~20℃的低溫環境(jing)下睡覺，人體更易釋放抗衰老激素，利于消除炎癥，增強免疫力。

英國倫(lun)敦大學(xue)國王學(xue)院等機構研究發現，定期(qi)騎行的人，肌肉并未因(yin)年齡增長而減少，體(ti)脂和膽固醇水(shui)平也未增長，胸腺產生的免疫細胞(bao)數(shu)量與年輕人一(yi)樣多，男性雄激素分(fen)泌(mi)仍保持(chi)較(jiao)高水(shui)平。慢跑(pao)、快走或(huo)游泳也有類(lei)似效(xiao)果，每次鍛煉20~30分(fen)鐘，既能訓練肌肉力量，又能增強心(xin)肺功能。

建議：

1、中(zhong)老年(nian)人運動(dong)要(yao)量(liang)力而行，以運動(dong)后5分(fen)鐘(zhong)內，心跳、呼吸可基(ji)本恢(hui)復正常，全身舒(shu)適(shi)且無疲(pi)勞感為宜。

2、運動前要做(zuo)好(hao)熱身，運動后慢(man)走2分鐘再休息(xi)。

衰老(lao)會影響(xiang)心(xin)理機(ji)能，產(chan)生(sheng)失落、無助、不自(zi)信(xin)等情緒(xu)，因此老(lao)人要學會把衰老(lao)看作(zuo)美妙的(de)人生(sheng)經歷，適應(ying)、享受老(lao)年生(sheng)活，盡量保持內心(xin)的(de)年輕。

建議：

不斷嘗試新鮮事物，培養興趣愛好，比如書法繪畫、朗誦詩歌、種菜插花等。詳細>>

1、延緩骨骼老化

一個人衰老(lao)，骨(gu)骼會(hui)率(lv)先顯現(xian)脆弱的一面，延緩(huan)(huan)骨(gu)骼衰老(lao)對促(cu)進年(nian)輕很(hen)有幫助。打太極(ji)活動(dong)量不(bu)大、動(dong)作輕緩(huan)(huan)，能改善血(xue)液循(xun)環，鈣、磷沉淀在骨(gu)骼里，會(hui)增(zeng)強骨(gu)骼的密度、彈性，進而可以預防骨(gu)質疏松的發生(sheng)，不(bu)斷的延緩(huan)(huan)衰老(lao)。

2、為肌膚補水、防曬

肌(ji)膚(fu)缺水(shui)(shui)和膠原(yuan)蛋白流失是導致皺(zhou)紋產(chan)生(sheng)的(de)主要因素，且(qie)隨著皮(pi)(pi)下彈力纖維及膠原(yuan)纖維的(de)減少失去彈性產(chan)生(sheng)皺(zhou)紋，紫(zi)外(wai)線也會使得肌(ji)膚(fu)失去彈性，出現皺(zhou)紋。所以(yi)需要以(yi)做(zuo)好肌(ji)膚(fu)的(de)補(bu)水(shui)(shui)、防曬為基準，并咨詢專業的(de)皮(pi)(pi)膚(fu)醫生(sheng)汲取改善建議(yi)。

3、適當緩解壓力

壓力對人體(ti)的(de)危害是(shi)較(jiao)多的(de)，不但易使身(shen)體(ti)產(chan)生有(you)毒物質，還會加速(su)內臟(zang)的(de)衰(shuai)老，從而加速(su)衰(shuai)老，所以適當的(de)緩(huan)解壓力是(shi)非(fei)常有(you)必(bi)要的(de)。緩(huan)解壓力的(de)方(fang)(fang)法(fa)有(you)很多，節假日可以和朋(peng)友出(chu)去旅行，放松自我，平時可以多聽些(xie)舒緩(huan)的(de)音樂，或者看看文藝方(fang)(fang)面的(de)書籍(ji)都是(shi)不錯的(de)選擇。

4、適度運動

多(duo)運動對(dui)延緩衰(shuai)老起(qi)到一定的(de)作用(yong)，因(yin)為運動可以活動人的(de)關(guan)節(jie)，增強骨骼的(de)韌性(xing)，同時還可以促進(jin)血液循環，加(jia)快人體(ti)的(de)代謝速(su)度，使體(ti)內的(de)有害物質在(zai)較(jiao)短的(de)時間內排出體(ti)外(wai)，從而(er)起(qi)到延緩衰(shuai)老的(de)作用(yong)。

5、調整心態

生活會導(dao)致人的情緒出現(xian)各種(zhong)變化(hua)，只有調(diao)整好自身的心(xin)(xin)態(tai)才能(neng)不大悲大喜，否(fou)則傷(shang)肝(gan)、傷(shang)脾、傷(shang)腎等(deng)，只有保持好的心(xin)(xin)情才能(neng)利于身體機(ji)能(neng)的正(zheng)常運(yun)行，從而延緩衰(shuai)老。

6、清除肺內毒素

人們(men)每天除(chu)(chu)了會呼吸(xi)(xi)氧(yang)氣之(zhi)外(wai)，還(huan)會吸(xi)(xi)過多的(de)(de)灰(hui)塵及(ji)細菌(jun)進(jin)入人的(de)(de)肺(fei)部，長期之(zhi)后肺(fei)部會有諸(zhu)多的(de)(de)毒(du)素(su)(su)，毒(du)素(su)(su)不(bu)(bu)但危害人體(ti)的(de)(de)健康(kang)，而且還(huan)會加速衰老，這時(shi)清除(chu)(chu)肺(fei)毒(du)是(shi)有必要的(de)(de)。另(ling)外(wai)，最好戒煙，不(bu)(bu)然肺(fei)部毒(du)素(su)(su)是(shi)無(wu)法徹(che)底清除(chu)(chu)的(de)(de)。

7、多吃抗衰老的食物

不同的(de)(de)食物(wu)(wu)多人體的(de)(de)作用也是不同的(de)(de)，想要延緩衰(shuai)老，可以(yi)多食用些具有這樣作用的(de)(de)食物(wu)(wu)，可以(yi)食用含有維(wei)生素c、維(wei)生素e、膠原蛋白(bai)的(de)(de)食物(wu)(wu)，因(yin)為這些物(wu)(wu)質的(de)(de)抗氧化(hua)性(xing)非常強(qiang)，同時可以(yi)清除人體自(zi)由基，達到抗衰(shuai)老的(de)(de)食物(wu)(wu)。

8、按時睡覺

有規律的(de)(de)生活(huo)作息是非常有必要的(de)(de)，只有按時睡覺，不(bu)熬夜才能減(jian)少對機體的(de)(de)傷害。如果長時間熬夜，不(bu)但易增加傷胃(wei)、肝臟(zang)、腎(shen)等(deng)臟(zang)器的(de)(de)負擔，還會加速人體衰(shuai)老(lao)。

9、服用抗衰老保健品

人到了一定的年紀，身體衰老是在所難免的，除了食用具有抗衰老的食物緩解衰老之外，Maigoo網建議大家可以適量服用些具有抗衰老的保健品，如羊胎素、維生素E、維生素C都是不錯的。這些保健品服用的量都是有標準的，一定要看清楚說明再服用，不可過多或者過少的服用。詳細>>

飲(yin)(yin)食(shi)在很大(da)程度(du)上影響人的身體健康(kang)情(qing)況，合理(li)的飲(yin)(yin)食(shi)不光能夠有(you)(you)利(li)于身體健康(kang)，并且有(you)(you)利(li)于延緩衰(shuai)老。生活中有(you)(you)許多食(shi)物，像洋蔥、魚類(lei)、胡蘿卜(bu)、大(da)豆、西蘭花(hua)、西紅柿、蘋(pin)果、藍(lan)莓、玉米等等都有(you)(you)助于抗(kang)衰(shuai)老。

運(yun)動(dong)有(you)利(li)于身體(ti)健(jian)康，這是(shi)大家都(dou)知道的(de)，健(jian)康的(de)身體(ti)對于延(yan)緩(huan)衰老有(you)強大的(de)功效。通常(chang)抗(kang)衰老運(yun)動(dong)不需要(yao)太大的(de)運(yun)動(dong)量，像日(ri)常(chang)跑步、通常(chang)的(de)健(jian)身操、瑜(yu)伽等都(dou)很有(you)用。

現在許多年輕人抽煙喝酒(jiu)熬夜(ye)(ye)打游(you)戲，這些都是不利于身(shen)體(ti)健康的，長此以往會衰(shuai)(shuai)老地(di)很快，尤其(qi)是熬夜(ye)(ye)和吸煙，是抗(kang)衰(shuai)(shuai)老的大敵。

俗話(hua)說“笑一笑十年(nian)少(shao)”，保持一個樂(le)觀(guan)的(de)心態(tai)(tai)十分重(zhong)要(yao)。現在生活壓力很大，許多人(ren)都被(bei)壓得喘(chuan)不過氣來，因此常(chang)常(chang)感覺頭暈目(mu)眩，渾(hun)身(shen)乏力，這就(jiu)更需要(yao)保持一個樂(le)觀(guan)的(de)心態(tai)(tai)了。

人類的身體(ti)之所以會逐(zhu)漸(jian)衰(shuai)老，最大的原(yuan)因是自由(you)基引起(qi)了氧(yang)化(hua)(hua)，我們(men)就在無(wu)聲無(wu)息中(zhong)慢慢被氧(yang)化(hua)(hua)，逐(zhu)漸(jian)變老，因此我們(men)需要做(zuo)的便是對抗氧(yang)化(hua)(hua)，防止過度氧(yang)化(hua)(hua)。平時選擇護(hu)膚(fu)品(pin)的時候，多(duo)采用含抗氧(yang)化(hua)(hua)劑的護(hu)膚(fu)品(pin)，能讓你避免(mian)受到自由(you)基的侵害，從而(er)讓肌膚(fu)更加(jia)年輕。

適量曬(shai)(shai)太(tai)陽有助于身體(ti)健康，但不(bu)能過度曬(shai)(shai)太(tai)陽，紫外線對(dui)肌(ji)(ji)膚(fu)的(de)傷(shang)害是(shi)不(bu)可估量的(de)，它(ta)也(ye)是(shi)肌(ji)(ji)膚(fu)衰(shuai)老的(de)元兇之一，并且常常在不(bu)經(jing)意間導致皮(pi)膚(fu)衰(shuai)老，因此，防(fang)曬(shai)(shai)工作必不(bu)可少。需要注(zhu)意的(de)是(shi)，防(fang)曬(shai)(shai)工作不(bu)知針對(dui)室外，室內有時也(ye)需要進行防(fang)曬(shai)(shai)。

膠原蛋白在人體本身就是有的，是皮膚的主要成分，沒有膠原蛋白，人體機能會快速下降，衰老無法阻擋。環境污染日益嚴重，外加紫外線照射，人體內的氧化作用，皆可以破壞膠原蛋白固有的結構，使它失去原有的活力，最后導致皮膚松弛皺紋橫生。詳細>>

1、含維生素E的食物

植物(wu)油、菠菜、大蒜、萵(wo)苣(ju)葉、南瓜、毛豆和蠶豆。

2、含SOD的食物

鮮刺(ci)梨、韭菜、芹菜、黃(huang)瓜、茄(qie)子、番茄(qie)、四季豆、馬(ma)鈴薯(shu)。

3、含硒的食物

大(da)豆、蘆筍、洋蔥、大(da)蒜、香菇、芝麻、禽(qin)蛋、金槍魚、蝦、肝臟。

4、含核酸的食物

蘆筍、蘑菇、菠菜、菜花和芹菜等蔬菜、鮭魚、鯡魚、沙丁魚、蝦。詳細>>

維(wei)生(sheng)(sheng)素(su)A曾被譽為對(dui)肌膚(fu)(fu)(fu)(fu)有(you)(you)益的(de)(de)成(cheng)分(fen)。用(yong)豌豆大小的(de)(de)量(liang)擦在皮(pi)膚(fu)(fu)(fu)(fu)上會加快肌膚(fu)(fu)(fu)(fu)的(de)(de)新城代謝，促進新細胞(bao)的(de)(de)再生(sheng)(sheng)。如果你的(de)(de)皮(pi)膚(fu)(fu)(fu)(fu)是(shi)非常(chang)敏感的(de)(de)，可以(yi)每晚使用(yong)含有(you)(you)大量(liang)維(wei)生(sheng)(sheng)素(su)A成(cheng)分(fen)的(de)(de)護膚(fu)(fu)(fu)(fu)品，它們將緩和皮(pi)膚(fu)(fu)(fu)(fu)，使肌膚(fu)(fu)(fu)(fu)不易(yi)受到(dao)外界刺激，從(cong)而更好(hao)的(de)(de)吸收肌膚(fu)(fu)(fu)(fu)保養品的(de)(de)有(you)(you)效成(cheng)分(fen)。

是否經常遺(yi)漏你肌(ji)膚(fu)的某些部(bu)分？在使用(yong)防曬(shai)產品(pin)時不要忘記容易漏的地(di)方，maigoo網小編提醒大家務必將防曬(shai)產品(pin)均勻(yun)的涂抹(mo)在整(zheng)個外露的肌(ji)膚(fu)處，不要有(you)一絲遺(yi)漏的地(di)方。眼睛，脖子，手，耳朵，胸部(bu)都不要漏掉。

所(suo)(suo)有(you)的(de)(de)(de)粉刺的(de)(de)(de)性(xing)質都是不一樣的(de)(de)(de)，青少年的(de)(de)(de)痤瘡往(wang)往(wang)是由于(yu)正處于(yu)青春期(qi)或是肌膚過油(you)造成(cheng)(cheng)(cheng)的(de)(de)(de)。而成(cheng)(cheng)(cheng)人所(suo)(suo)出現的(de)(de)(de)痤瘡往(wang)往(wang)是由于(yu)外界環境所(suo)(suo)帶來的(de)(de)(de)壓力，體內(nei)荷爾蒙的(de)(de)(de)變化所(suo)(suo)引起(qi)的(de)(de)(de)。對(dui)于(yu)年級稍大些的(de)(de)(de)女孩，使用(yong)含有(you)水楊酸成(cheng)(cheng)(cheng)分和大量過氧化苯(ben)甲酰成(cheng)(cheng)(cheng)分的(de)(de)(de)洗面奶，豐富(fu)的(de)(de)(de)過氧化苯(ben)甲酰可以有(you)效(xiao)幫助痘痘的(de)(de)(de)成(cheng)(cheng)(cheng)熟，變干，從而達到(dao)治(zhi)愈。

在早上，應(ying)使用一些含有抗氧化成分(fen)(fen)的(de)(de)(de)護膚產(chan)品，這些產(chan)品可以(yi)使肌膚一整天都處(chu)于(yu)保護之中。在晚上，應(ying)該(gai)選用去角質(zhi)和補(bu)充膠(jiao)原(yuan)蛋白以(yi)及(ji)含有大量豐富維(wei)生(sheng)素E成分(fen)(fen)的(de)(de)(de)護膚產(chan)品，這些產(chan)品有助于(yu)促進(jin)新陳代謝，并且可以(yi)再生(sheng)大量的(de)(de)(de)細胞，使你的(de)(de)(de)肌膚變得美麗動人。

在肌膚衰老開始的時時候，使用抗老化產品才是好的選擇。如果發現一道皺紋，魚尾紋或是法令紋區的出現，那么就趕快使用含有大量血清的產品或含有肽的乳液，它們會使肌膚加速修復。在皮膚較為年輕化時期就應補充好肌膚所流失的膠原蛋白，這樣肌膚再能得到完善的修復與保護。詳細>>