抗衰老補充哪些營養素

1、維生素E

維生素E有較強的抗氧化作用，可防止不飽和脂肪酸過氧化，阻止脂褐素的形成，因而被推崇為"老化抑制劑"。維生素E廣泛存在于植物和植物油中，以麥胚油中含量最高，麻油、花生油、玉米油、棉桿油等都含有豐富的維生素E；另外，菠菜、大蒜、萵苣葉、南瓜、毛豆和蠶豆等也含有較多的維生素E。

2、超氧化物歧化酶（SOD）

SOD是體內自由基(ji)的清除劑之一，它能保護細胞免(mian)遭損傷。進(jin)入(ru)中老年(nian)期(qi)之后，SOD合成量不足(zu)，而氧自由基(ji)產生量增多，就(jiu)表現為衰(shuai)老。因此，由食物(wu)補充SOD就(jiu)很必要了。據分析(xi)，鮮刺梨中SOD含量很高(gao)，韭菜、芹菜、黃瓜(gua)、茄(qie)子(zi)、番茄(qie)、四季豆(dou)和馬鈴(ling)薯（土豆(dou)）等SOD的含量也比較高(gao)。

3、硒

硒的(de)(de)(de)作用(yong)不(bu)遜于維(wei)生(sheng)素E，人們(men)常用(yong)的(de)(de)(de)食(shi)(shi)物(wu)中，蘆筍(sun)、洋蔥、大蒜(suan)、香菇、芝麻、禽蛋以及金槍魚、蝦(xia)和(he)動(dong)物(wu)肝臟等含(han)(han)有豐富的(de)(de)(de)硒。特別值(zhi)得(de)一提的(de)(de)(de)是(shi)大豆(dou)(dou)，據分析它的(de)(de)(de)含(han)(han)硒量(liang)是(shi)植物(wu)中的(de)(de)(de)佼(jiao)佼(jiao)者(zhe)，大豆(dou)(dou)可加工成(cheng)各種味(wei)美可口的(de)(de)(de)食(shi)(shi)品，又(you)含(han)(han)有優質蛋白(bai)，理應成(cheng)為中老年人餐桌上的(de)(de)(de)主角。

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4、核酸

國內有人(ren)發現口服核酸(suan)制劑的(de)老年(nian)人(ren)SOD活性有所增強。因此，老年(nian)人(ren)可以(yi)有目的(de)地(di)選擇一(yi)些含酸(suan)豐富的(de)食物(wu)，例如：蘆筍、蘑菇、菠菜(cai)(cai)(cai)、菜(cai)(cai)(cai)花和芹(qin)菜(cai)(cai)(cai)等蔬菜(cai)(cai)(cai)以(yi)及鮭魚、鯡魚、沙丁魚、蝦和動物(wu)肝臟(zang)等動物(wu)性食物(wu)。

5、礦物質

補鈣(gai)能預防(fang)骨質疏(shu)松，更(geng)年期女(nv)性建議每(mei)天(tian)攝(she)入(ru)1000～1500毫克，并(bing)同時補充維生素(su)D。此階段應改掉嗜(shi)飲汽水、咖啡的(de)(de)習慣(guan)，以(yi)防(fang)影響鈣(gai)質吸收。富含(han)鈣(gai)的(de)(de)食物包括牛(niu)奶、深色蔬菜(cai)、豆制品等(deng)。

6、蛋白質

更年(nian)期(qi)女性對蛋(dan)白(bai)質(zhi)的利(li)用能(neng)力(li)降低，為了維持機體的正常功能(neng)，增強抵(di)抗力(li)，就必(bi)須比年(nian)輕時攝入更多(duo)的蛋(dan)白(bai)質(zhi)。一般(ban)推薦每(mei)日(ri)每(mei)公斤體重0。7～1。0克，應特別注(zhu)意補充優質(zhi)蛋(dan)白(bai)質(zhi)，如牛(niu)奶、雞(ji)蛋(dan)，以及瘦牛(niu)、羊、豬肉等(deng)。

7、植物生化素

指的(de)(de)是(shi)蔬果中(zhong)所含的(de)(de)天然化學(xue)物質，對更(geng)年期女(nv)性益處多多。比如，大(da)豆(dou)中(zhong)的(de)(de)大(da)豆(dou)異(yi)黃酮(tong)、西紅柿里的(de)(de)番茄紅素(su)、大(da)蒜中(zhong)的(de)(de)蒜精、綠茶中(zhong)的(de)(de)兒茶素(su)、藍莓中(zhong)的(de)(de)花青素(su)、胡蘿卜(bu)中(zhong)的(de)(de)胡蘿卜(bu)素(su)、玉米黃素(su)等(deng)。

抗衰老吃什么好

1、抗衰老水果

櫻桃

自古以來就是(shi)美(mei)容果。櫻桃汁能幫(bang)助面部(bu)皮(pi)膚(fu)嫩白(bai)紅潤、去皺清斑，是(shi)不(bu)少美(mei)白(bai)產品的(de)(de)最愛。櫻桃不(bu)僅富含(han)維生素(su)C，而且含(han)鐵極其(qi)豐富，是(shi)山楂(zha)的(de)(de)13倍，蘋果的(de)(de)20倍。除了含(han)鐵量(liang)高之外(wai)，它還含(han)有平衡皮(pi)質分泌、延緩老化的(de)(de)維生素(su)A，幫(bang)助活化細胞、美(mei)化肌膚(fu)。

芒果

如想要(yao)保持(chi)肌(ji)(ji)(ji)(ji)膚(fu)滋潤、保濕，以及讓肌(ji)(ji)(ji)(ji)膚(fu)面對烈日保持(chi)最佳狀(zhuang)態，你(ni)需要(yao)讓肌(ji)(ji)(ji)(ji)膚(fu)由內而外健康(kang)。香甜可口的的芒(mang)果富含β胡蘿卜素(su)(su)(su)，能夠(gou)有(you)效轉化(hua)維(wei)生(sheng)素(su)(su)(su)，而維(wei)生(sheng)素(su)(su)(su)A具有(you)保持(chi)肌(ji)(ji)(ji)(ji)膚(fu)健康(kang)、提升肌(ji)(ji)(ji)(ji)膚(fu)修(xiu)復能力(li)的功效。如果沒有(you)足夠(gou)的維(wei)生(sheng)素(su)(su)(su)A，你(ni)的肌(ji)(ji)(ji)(ji)膚(fu)會越發干(gan)燥，而且維(wei)生(sheng)素(su)(su)(su)A還能夠(gou)給有(you)效減(jian)少暴曬后的肌(ji)(ji)(ji)(ji)膚(fu)不適。芒(mang)果可以選擇手感(gan)略帶柔(rou)軟(ruan)的，可以試(shi)試(shi)看加(jia)些鹽(yan)與(yu)檸檬(meng)汁，或(huo)者(zhe)買(mai)青芒(mang)果切(qie)條(tiao)后蘸辣椒鹽(yan)也(ye)是(shi)不錯的選擇。

蘋果

美(mei)國有一句諺語叫(jiao)做：每天(tian)一蘋(pin)(pin)(pin)(pin)(pin)果(guo)，醫生遠離(li)我。蘋(pin)(pin)(pin)(pin)(pin)果(guo)含有纖(xian)維(wei)素(su)(su)、維(wei)生素(su)(su)C和(he)糖，可(ke)防止皮(pi)膚生庖疹、保(bao)持(chi)肌(ji)膚光澤(ze)。也(ye)是減肥的(de)好(hao)幫手(shou)呢(ni)。美(mei)國康奈爾(er)大學研究(jiu)發現(xian)，蘋(pin)(pin)(pin)(pin)(pin)果(guo)富含抗氧化劑(ji)“槲(hu)皮(pi)素(su)(su)”，保(bao)護腦細胞避免自由基傷害的(de)效果(guo)甚至比維(wei)生素(su)(su)Ｃ好(hao)。槲(hu)皮(pi)素(su)(su)主要存在于蘋(pin)(pin)(pin)(pin)(pin)果(guo)表皮(pi)，因(yin)此(ci)連皮(pi)吃能攝(she)取最多(duo)(duo)的(de)抗氧化物。另外(wai)，研究(jiu)發現(xian)，紅蘋(pin)(pin)(pin)(pin)(pin)果(guo)通(tong)常比綠(lv)蘋(pin)(pin)(pin)(pin)(pin)果(guo)有更多(duo)(duo)抗氧化劑(ji)。

橙子

橙子中富含維(wei)(wei)生(sheng)素(su)C，比一般(ban)的水(shui)果多30%以上。維(wei)(wei)生(sheng)素(su)C是肌膚保養(yang)必不可缺的成分(fen)，每天吃1-2個橙子，就(jiu)能滿足身體對(dui)維(wei)(wei)生(sheng)素(su)C的日需量。另外，它在保養(yang)皮膚方面的作用(yong)更(geng)是不可忽視。

烏梅

含(han)有(you)(you)豐(feng)富的維生素(su)B2，鉀、鎂(mei)、錳、磷等。現代(dai)藥(yao)理學(xue)研究(jiu)認(ren)為，“血液(ye)堿性(xing)者(zhe)長壽(shou)”，烏(wu)梅是堿性(xing)食品，因(yin)為它含(han)有(you)(you)大量有(you)(you)機酸，經腸壁(bi)吸收后會(hui)很快轉變成(cheng)堿性(xing)物質。因(yin)此(ci)，烏(wu)梅是當之無愧的優秀抗衰老食品。此(ci)外，烏(wu)梅所(suo)含(han)的有(you)(you)機酸還(huan)能殺死(si)侵(qin)入胃腸道中的霉(mei)菌等病原菌。

奇異果

這種嬌小的果實含有大約70毫克維生素C——比橘子要多，比女性日常建議量僅僅少5毫克。維生素C與改善視力，降低癌癥風險，和更好的心臟功能息息相關。攝入較高的維生素C能抗皺祛斑。奇異果的鉀含量比香蕉多20%，并含有大量維生素E。剝皮，切成片，然后和香蕉混在一起，組合成一道鉀豐富的水果沙拉，奇異果的酸味會給香蕉的甜味作補充。或者只是簡單的把奇異果切成兩半，拿起一個勺子開吃。【詳細>>】

2、抗衰老蔬菜

胡蘿卜

胡(hu)蘿(luo)卜被(bei)譽為“皮(pi)(pi)膚(fu)(fu)食品(pin)”，能(neng)潤澤肌膚(fu)(fu)。胡(hu)蘿(luo)卜富含維(wei)生(sheng)素(su)A和胡(hu)蘿(luo)卜素(su)。維(wei)生(sheng)素(su)A可使頭發保持光澤，皮(pi)(pi)膚(fu)(fu)細膩。胡(hu)蘿(luo)卜素(su)可清除致(zhi)人(ren)衰老的自由基。另外，胡(hu)蘿(luo)卜所含的B族維(wei)生(sheng)素(su)和維(wei)生(sheng)素(su)C等招牌營養素(su)也有(you)潤皮(pi)(pi)膚(fu)(fu)，抗(kang)衰老的作用。

黃瓜

它的(de)(de)味(wei)道鮮美，脆嫩清香(xiang)，備受瘦(shou)身(shen)人士的(de)(de)推崇。老黃(huang)(huang)瓜中含(han)有(you)豐(feng)富的(de)(de)維生(sheng)素E，可起到延(yan)年(nian)益(yi)壽、抗(kang)衰老的(de)(de)作用；黃(huang)(huang)瓜中的(de)(de)黃(huang)(huang)瓜酶，有(you)很強的(de)(de)生(sheng)物活性，能有(you)效地(di)促進機體(ti)的(de)(de)新陳(chen)代謝(xie)。

西蘭花

西蘭花富含抗氧化物維生素c及胡蘿卜素，開十字花的蔬菜已被(bei)科學家們(men)證實是最(zui)好的抗衰(shuai)老和抗癌食物(wu)，而魚類(lei)則是最(zui)佳(jia)蛋白(bai)質(zhi)來(lai)源(yuan)。

冬瓜

冬瓜富(fu)含豐富(fu)的(de)維生素c，對肌(ji)膚的(de)膠原蛋白和(he)彈力纖維，都能(neng)起(qi)到(dao)良(liang)好(hao)的(de)滋潤效果。經常食用，可以有效抵(di)抗初期皺紋的(de)生成(cheng)，令肌(ji)膚柔嫩(nen)光(guang)滑。

洋蔥

這種天天都有可能見到的食物中富含相當多的硫磺，能幫助你的皮膚和肝臟排毒，而且能重建結締組織，比如膠原蛋白。洋蔥槲黃素的有效來源，而槲黃素能幫助清楚自由基，而且有降血壓的功效，做飯的時候不妨扔點洋蔥進去當配料吧。【詳細>>】

3、抗衰老海鮮

深海魚

每周吃3次深(shen)海魚(yu)就能(neng)有效幫助皮膚(fu)保持年輕和(he)滋潤，而(er)三文魚(yu)是所(suo)有深(shen)海魚(yu)中對美容最具功效的(de)魚(yu)類。三文魚(yu)中含有一種強效抗氧化(hua)成分—蝦(xia)青素，三文魚(yu)的(de)橙紅色即來(lai)源于(yu)此。蝦(xia)青素的(de)抗氧化(hua)能(neng)力是普通維生素E的(de)550～1000倍(bei)，能(neng)有效抗擊自由基，延(yan)緩皮膚(fu)衰老，同時還能(neng)夠保護皮膚(fu)免(mian)受紫(zi)外線的(de)傷害。

干墨魚

選自黃海(hai)與渤海(hai)的(de)(de)(de)(de)交界(jie)處生長的(de)(de)(de)(de)墨魚(yu)，淡干日曬(shai)，墨魚(yu)的(de)(de)(de)(de)肉(rou)質(zhi)香(xiang)醇，半成的(de)(de)(de)(de)干度，手工(gong)曬(shai)制，不(bu)添加任(ren)何的(de)(de)(de)(de)防腐劑。在曬(shai)干的(de)(de)(de)(de)過程(cheng)中不(bu)添加任(ren)何鹽(yan)，自身的(de)(de)(de)(de)海(hai)鹽(yan)起(qi)到(dao)了一種(zhong)的(de)(de)(de)(de)防腐作用，吃起(qi)來都淡淡的(de)(de)(de)(de)鹽(yan)味(wei)。

香辣蟹

香辣(la)蟹(xie)(xie)的(de)(de)(de)脂膏豐滿(man)鮮美(mei)，蟹(xie)(xie)的(de)(de)(de)肉質白而爽嫩(nen)，蟹(xie)(xie)黃晶而油潤，入口(kou)全(quan)是鮮香的(de)(de)(de)美(mei)味(wei)。新(xin)鮮的(de)(de)(de)野生蟹(xie)(xie)，保證了肉質飽滿(man)鮮嫩(nen)，味(wei)道的(de)(de)(de)獨特，膏肥的(de)(de)(de)肉嫩(nen)。含有豐富(fu)的(de)(de)(de)蛋(dan)白質，特色的(de)(de)(de)美(mei)味(wei)，不(bu)添加防腐劑，天然又健(jian)康。

干烤蝦

從海上(shang)打撈上(shang)來后曬成(cheng)7、8分的(de)程度，干蝦的(de)個頭都(dou)是(shi)(shi)均勻(yun)的(de)，吃了不硌(luo)牙(ya)，也(ye)不添加染色劑(ji)，吃起來也(ye)沒有(you)泥(ni)沙感。不管(guan)是(shi)(shi)干吃，還是(shi)(shi)配著菜肴都(dou)是(shi)(shi)極好(hao)的(de)選擇。干蝦吃起來有(you)嚼勁，蝦里面的(de)微量元素，對人(ren)的(de)身體也(ye)是(shi)(shi)有(you)很好(hao)的(de)。

魷魚須

選用深海的魷(you)(you)魚作為原料(liao)，肉質飽滿，單個(ge)的魷(you)(you)魚就(jiu)重達35-45g，只選用去頭的魷(you)(you)魚須(xu)，所以根根魷(you)(you)魚須(xu)都是鮮(xian)(xian)香可(ke)口的。采用鹵煮(zhu)后烤制，拌(ban)料(liao)再殺菌的新工藝，讓魷(you)(you)魚須(xu)吃起來更(geng)有嚼勁(jing)，咸(xian)甜味(wei)道(dao)適中，味(wei)道(dao)鮮(xian)(xian)美，香且營養豐富，鮮(xian)(xian)香溢口，每一口都是來自深海的味(wei)道(dao)。

4、抗衰老食譜

西蘭花豆酥鱈魚

原料：鱈魚1片、西蘭(lan)花、姜、蒜(suan)

調料：豆(dou)豉、鹽、味精、料酒(jiu)、糖、胡椒粉、色拉(la)油

做法：

①鱈魚用適量鹽和料酒腌一下，然后上籠蒸8—10分鐘，取出待用。

②鍋(guo)內放油，下入(ru)蔥(cong)末(mo)(mo)、姜末(mo)(mo)和搗碎(sui)的豆(dou)豉炒(chao)香，再用(yong)鹽、味精、胡椒粉(fen)調味，待豆(dou)豉炒(chao)酥(su)后(hou)澆到(dao)加工好的鱈魚上。

③西蘭花用鹽水焯熟，碼在(zai)鱈(xue)魚(yu)周圍即成。

洋蔥海鮮湯

原料：洋蔥(cong)、鮮魷、鮮蝦(xia)仁(ren)、蟹(xie)柳、草菇、雞蛋3個

調料(liao)：鹽、味精、胡椒粉、料(liao)酒、清湯

做法：

①雞蛋打散，加(jia)鹽、味精、胡(hu)椒粉、清湯拌(ban)勻，上屜蒸熟，取(qu)出待用(yong)。

②分(fen)別將洋蔥碎、草菇(gu)片、海鮮段焯(zhuo)熟，撈起后放(fang)在蒸好的蛋上。

③鍋內放清(qing)湯，用鹽、味精、胡椒粉(fen)、料酒(jiu)調味，煮開后澆在海鮮(xian)及蛋羹上即(ji)成。

黃金豆腐

原料：豆腐(fu)、咸蛋(dan)黃、香蔥

調料：鹽、味(wei)精、胡椒(jiao)粉、色拉油

做法：

①豆腐(fu)切丁，用鹽(yan)水焯一下(xia)，撈(lao)起后裝盤。

②鍋內放油，下(xia)入咸蛋黃(huang)(huang)碎炒散，加適量鹽、味精、胡椒(jiao)粉翻(fan)炒1分鐘。將炒好的蛋黃(huang)(huang)澆在加工好的豆腐上，再撒少許(xu)蔥花即成。

圓白菜炒臘肉

原料：圓白菜、臘肉(rou)少許(xu)、青(qing)蒜(suan)、紅尖椒(jiao)

調料：鹽、味(wei)精、豆豉(chi)、色拉油

做法：

①圓白菜洗凈、切塊(kuai)。青蒜切段，紅尖(jian)椒切塊(kuai)。

②臘肉過(guo)水后切成薄片。

③圓(yuan)(yuan)白菜和(he)臘肉分別(bie)用沸(fei)水焯一下(xia)。鍋內放(fang)少許(xu)色拉油，下(xia)入臘肉炒(chao)香，加(jia)適量鹽(yan)、味精、豆豉，放(fang)入圓(yuan)(yuan)白菜和(he)青蒜翻炒(chao)數下(xia)，起鍋裝(zhuang)盤，擺上紅尖椒做裝(zhuang)飾即成(cheng)。

5、抗衰老堅果

榛子

榛(zhen)子中的維他命E含(han)量高達36.43微(wei)克，能有(you)(you)(you)效(xiao)地延(yan)緩衰老、防(fang)止(zhi)皺紋，是很有(you)(you)(you)效(xiao)的天然抗氧化(hua)食物，且具有(you)(you)(you)防(fang)治血(xue)管硬化(hua)、潤澤肌膚之功效(xiao)。

杏仁

杏(xing)仁中的維(wei)他命(ming)E含量較遜色于花生(sheng)及榛子，但維(wei)E含量也是不容(rong)忽視的。杏(xing)仁除了有(you)對皮(pi)膚好的好處外，還是滋養緩和性的止咳(ke)藥，主(zhu)治咽干、干咳(ke)等(deng)癥狀。

核桃

核桃中豐富(fu)的維他(ta)命E，是人(ren)體(ti)理(li)想的肌膚美容劑(ji)，不僅有緩解疲勞和壓力的作用(yong)，還可以減少腸道對(dui)膽固醇的吸收(shou)。

腰果

腰(yao)果(guo)中(zhong)的(de)維他命含量(liang)E1.1微克，除可抗氧化(hua)、延緩皮膚(fu)衰(shuai)老的(de)效果(guo)佳，還有(you)很(hen)好的(de)軟化(hua)血管作用，對保護(hu)血管、防治心血管疾病大(da)有(you)益處。

板栗

板(ban)栗(li)中也有(you)相當豐富的維他(ta)命E，對養護肌膚(fu)起著很大功效。除此之外，還能補脾健胃(wei)，活血止(zhi)血。

花生

花生中含維他命E2.93微克和一定量的鋅，能增強記憶，抗老化，延緩腦功能衰(shuai)退(tui)，滋潤皮(pi)膚。

開心果

開心果營養豐富，其種(zhong)仁(ren)含蛋(dan)白質(zhi)約20%，含糖(tang)15%～18%。一克開心果中含維(wei)他命E4微克，有(you)一定抗衰(shuai)老的作(zuo)用(yong)，并能增強體(ti)質(zhi)。

一日三餐怎么吃延緩衰老

1、一日三餐(can)需要做到(dao)科學定量(liang)。目前(qian)科學的食量(liang)比例為3:4:3，及早餐(can)占30%，中餐(can)占40%，晚餐(can)占30%。但是(shi)，對于不(bu)(bu)同(tong)的人群(qun)，因其(qi)身(shen)高(gao)、體重、身(shen)體質(zhi)量(liang)及日常(chang)消耗不(bu)(bu)同(tong)而有所不(bu)(bu)同(tong)。

2、合理安排一日三餐(can)時(shi)(shi)間。科(ke)學發現，一般的(de)，混(hun)合食物在腸胃里停(ting)留的(de)時(shi)(shi)間大約為(wei)5個小時(shi)(shi)，所以兩餐(can)時(shi)(shi)間間隔為(wei)5個小時(shi)(shi)為(wei)好。一般的(de)，比較科(ke)學的(de)進餐(can)時(shi)(shi)間為(wei)：早餐(can)：7點(dian)至(zhi)8點(dian)，午餐(can)：12點(dian)至(zhi)13點(dian)，晚餐(can)：17點(dian)至(zhi)19點(dian)。

3、普通(tong)成人早餐所占的(de)熱量(liang)(liang)比例為30%。按(an)照(zhao)2000大(da)卡來計算，應該攝入的(de)熱量(liang)(liang)約(yue)為600大(da)卡。食(shi)物(wu)的(de)選擇：主食(shi)，如面包(bao)(bao)，饅頭，粥(zhou)，面食(shi)。這些(xie)食(shi)物(wu)包(bao)(bao)含的(de)淀粉多(duo)，滿足(zu)能量(liang)(liang)的(de)攝入；還需要增加適當的(de)蛋白質類食(shi)品，如：牛奶，豆漿，雞蛋等。

4、普通成人午餐所占的熱量比例為(wei)40%。按(an)照(zhao)2000大卡來計(ji)算(suan)，應該(gai)攝(she)入的熱量約為(wei)800大卡。食(shi)物(wu)的選擇：主(zhu)(zhu)食(shi)，主(zhu)(zhu)要(yao)是(shi)包含碳水(shui)化合物(wu)的食(shi)物(wu)。如米飯、面(mian)制(zhi)品(pin)。一般在150-200克左(zuo)右。副食(shi)，主(zhu)(zhu)要(yao)是(shi)富含脂肪，蛋(dan)白(bai)質，維生素，無機(ji)鹽的食(shi)物(wu)。如肉類、蛋(dan)類、奶類、豆制(zhi)品(pin)類、海產品(pin)、蔬菜類等(deng)。一般在240～360克左(zuo)右。

5、普通成人晚(wan)餐所(suo)占的熱(re)量(liang)比例為(wei)30%。按(an)照2000大(da)卡(ka)來計算，應該攝(she)入的熱(re)量(liang)約為(wei)600大(da)卡(ka)。由于(yu)晚(wan)餐比較接近睡眠時(shi)間，不宜(yi)吃得太(tai)飽。食物的選擇(ze)方面應該是含纖維和碳水化合物多(duo)的食物。主要(yao)有(you)，米飯、稀飯、面食、少量(liang)油脂食物、蔬菜、水果等。

6、除了正餐(can)（一(yi)日三餐(can)），適(shi)(shi)量(liang)加(jia)餐(can)。早餐(can)后(hou)10點(dian)(dian)左(zuo)右(you)，補(bu)充(chong)適(shi)(shi)當的(de)低脂肪的(de)碳水化(hua)合物，如(ru)水果；午餐(can)后(hou)15點(dian)(dian)左(zuo)右(you)，這時人體(ti)中葡萄糖的(de)含量(liang)已(yi)經(jing)降至午餐(can)后(hou)的(de)最低點(dian)(dian)。可以吃一(yi)些堅(jian)果、爆米(mi)花(hua)、干(gan)鮮水果等(deng)食(shi)物補(bu)充(chong)。晚(wan)餐(can)后(hou)不(bu)建議加(jia)餐(can)，因為晚(wan)餐(can)吃得(de)太撐，不(bu)益于(yu)食(shi)物的(de)消化(hua)，對腸胃也不(bu)好。