抗衰老補充哪些營養素

1、維生素E

維生素E有較強的抗氧化作用，可防止不飽和脂肪酸過氧化，阻止脂褐素的形成，因而被推崇為"老化抑制劑"。維生素E廣泛存在于植物和植物油中，以麥胚油中含量最高，麻油、花生油、玉米油、棉桿油等都含有豐富的維生素E；另外，菠菜、大蒜、萵苣葉、南瓜、毛豆和蠶豆等也含有較多的維生素E。

2、超氧化物歧化酶（SOD）

SOD是(shi)體內自由(you)(you)基的清除劑之一，它能保護細胞免遭(zao)損傷(shang)。進入中老(lao)年(nian)期之后，SOD合成量不足，而氧(yang)自由(you)(you)基產(chan)生(sheng)量增多，就表現(xian)為衰老(lao)。因此，由(you)(you)食物(wu)補充(chong)SOD就很必要了。據分(fen)析，鮮(xian)刺(ci)梨中SOD含量很高，韭菜、芹菜、黃瓜(gua)、茄(qie)子(zi)、番茄(qie)、四(si)季豆(dou)(dou)和馬鈴薯（土豆(dou)(dou)）等(deng)SOD的含量也比較高。

3、硒

硒的(de)(de)作用不(bu)遜于(yu)維生素E，人(ren)們常用的(de)(de)食物(wu)中(zhong)(zhong)，蘆筍、洋蔥、大(da)蒜(suan)、香(xiang)菇(gu)、芝(zhi)麻、禽蛋以及(ji)金槍魚(yu)、蝦和動物(wu)肝臟等含(han)有豐富的(de)(de)硒。特別值得一提的(de)(de)是大(da)豆，據分析它的(de)(de)含(han)硒量(liang)是植物(wu)中(zhong)(zhong)的(de)(de)佼佼者，大(da)豆可(ke)加工成各種味美可(ke)口的(de)(de)食品，又含(han)有優質(zhi)蛋白，理應成為中(zhong)(zhong)老(lao)年人(ren)餐桌上的(de)(de)主(zhu)角。

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4、核酸

國內有人(ren)發現口服核酸制劑的老年(nian)人(ren)SOD活(huo)性有所增強。因此，老年(nian)人(ren)可以(yi)有目的地選擇一些含酸豐富(fu)的食物(wu)，例如：蘆筍、蘑菇、菠菜、菜花和芹菜等蔬菜以(yi)及鮭魚(yu)、鯡魚(yu)、沙丁(ding)魚(yu)、蝦和動物(wu)肝臟等動物(wu)性食物(wu)。

5、礦物質

補(bu)鈣(gai)能預防骨質疏(shu)松，更(geng)年(nian)期女(nv)性建議每天攝入1000～1500毫克，并(bing)同時補(bu)充維生素D。此階段應改掉嗜(shi)飲(yin)汽(qi)水、咖啡的(de)習(xi)慣，以防影響(xiang)鈣(gai)質吸收。富含鈣(gai)的(de)食物包括牛奶、深色蔬菜、豆制品等(deng)。

6、蛋白質

更年期女性對蛋(dan)(dan)白質(zhi)的利用能(neng)(neng)力降低，為(wei)了維(wei)持機體(ti)的正(zheng)常功能(neng)(neng)，增強抵抗力，就必須比年輕時(shi)攝(she)入(ru)更多的蛋(dan)(dan)白質(zhi)。一般推薦每(mei)(mei)日每(mei)(mei)公斤體(ti)重0。7～1。0克(ke)，應(ying)特(te)別注(zhu)意補充(chong)優質(zhi)蛋(dan)(dan)白質(zhi)，如牛奶、雞(ji)蛋(dan)(dan)，以及瘦(shou)牛、羊、豬肉等。

7、植物生化素

指的(de)是(shi)蔬果中(zhong)所含的(de)天然(ran)化學物質，對更年期女性(xing)益處多(duo)多(duo)。比如(ru)，大(da)豆中(zhong)的(de)大(da)豆異黃酮(tong)、西(xi)紅柿里的(de)番茄紅素、大(da)蒜中(zhong)的(de)蒜精、綠(lv)茶中(zhong)的(de)兒茶素、藍莓(mei)中(zhong)的(de)花青素、胡蘿卜中(zhong)的(de)胡蘿卜素、玉米黃素等。

抗衰老吃什么好

1、抗衰老水果

櫻桃

自古以來就(jiu)是美(mei)(mei)容果。櫻桃汁能幫助(zhu)面部皮膚嫩白紅潤、去(qu)皺清斑，是不(bu)少美(mei)(mei)白產品的(de)最愛。櫻桃不(bu)僅富含維生素C，而且含鐵極(ji)其(qi)豐富，是山楂的(de)13倍(bei)，蘋果的(de)20倍(bei)。除(chu)了含鐵量(liang)高之外，它還含有平衡(heng)皮質分泌、延(yan)緩老化(hua)(hua)(hua)的(de)維生素A，幫助(zhu)活化(hua)(hua)(hua)細胞、美(mei)(mei)化(hua)(hua)(hua)肌膚。

芒果

如(ru)想要(yao)(yao)保(bao)持肌(ji)(ji)膚(fu)滋潤(run)、保(bao)濕，以及(ji)讓(rang)肌(ji)(ji)膚(fu)面對(dui)烈日保(bao)持最佳狀(zhuang)態(tai)，你需要(yao)(yao)讓(rang)肌(ji)(ji)膚(fu)由內而(er)外健(jian)康(kang)。香甜可口(kou)的的芒(mang)果(guo)(guo)富含β胡蘿卜素(su)，能夠(gou)有(you)效轉化維(wei)生(sheng)素(su)，而(er)維(wei)生(sheng)素(su)A具有(you)保(bao)持肌(ji)(ji)膚(fu)健(jian)康(kang)、提升肌(ji)(ji)膚(fu)修復能力的功效。如(ru)果(guo)(guo)沒(mei)有(you)足夠(gou)的維(wei)生(sheng)素(su)A，你的肌(ji)(ji)膚(fu)會(hui)越發干燥，而(er)且維(wei)生(sheng)素(su)A還能夠(gou)給有(you)效減少(shao)暴曬后(hou)(hou)的肌(ji)(ji)膚(fu)不適。芒(mang)果(guo)(guo)可以選擇(ze)(ze)手(shou)感略(lve)帶柔軟的，可以試(shi)試(shi)看加些鹽(yan)與檸(ning)檬汁，或者(zhe)買青(qing)芒(mang)果(guo)(guo)切條(tiao)后(hou)(hou)蘸辣椒鹽(yan)也是不錯的選擇(ze)(ze)。

蘋果

美國有一句諺語叫做：每天一蘋(pin)(pin)(pin)(pin)果，醫生(sheng)(sheng)遠離我(wo)。蘋(pin)(pin)(pin)(pin)果含(han)有纖維素(su)、維生(sheng)(sheng)素(su)C和糖(tang)，可(ke)防止皮(pi)膚生(sheng)(sheng)庖疹、保(bao)持肌膚光(guang)澤。也是(shi)減肥的(de)好(hao)幫手呢。美國康奈(nai)爾大(da)學(xue)研(yan)究(jiu)發(fa)現，蘋(pin)(pin)(pin)(pin)果富含(han)抗氧化劑(ji)“槲皮(pi)素(su)”，保(bao)護腦細胞避免自由(you)基傷害的(de)效果甚(shen)至比(bi)維生(sheng)(sheng)素(su)Ｃ好(hao)。槲皮(pi)素(su)主要存(cun)在于蘋(pin)(pin)(pin)(pin)果表(biao)皮(pi)，因此連皮(pi)吃能攝取最多的(de)抗氧化物。另外，研(yan)究(jiu)發(fa)現，紅蘋(pin)(pin)(pin)(pin)果通常比(bi)綠蘋(pin)(pin)(pin)(pin)果有更多抗氧化劑(ji)。

橙子

橙(cheng)子中富含維(wei)(wei)生素C，比一般(ban)的(de)水果多(duo)30%以上(shang)。維(wei)(wei)生素C是(shi)肌膚(fu)保養必不可(ke)缺的(de)成分，每天(tian)吃1-2個橙(cheng)子，就能滿足身體對維(wei)(wei)生素C的(de)日需量(liang)。另外，它在保養皮(pi)膚(fu)方(fang)面的(de)作用更是(shi)不可(ke)忽視。

烏梅

含有(you)豐富的(de)維生素B2，鉀、鎂、錳、磷等(deng)。現代藥理學研究(jiu)認為(wei)，“血液堿性(xing)(xing)(xing)者長壽”，烏(wu)梅是堿性(xing)(xing)(xing)食品(pin)，因為(wei)它含有(you)大量有(you)機(ji)酸，經腸壁吸收后(hou)會很快轉變(bian)成堿性(xing)(xing)(xing)物質。因此，烏(wu)梅是當之無愧的(de)優(you)秀(xiu)抗衰老食品(pin)。此外，烏(wu)梅所含的(de)有(you)機(ji)酸還(huan)能殺死(si)侵入胃腸道中的(de)霉菌等(deng)病原菌。

奇異果

這種嬌小的果實含有大約70毫克維生素C——比橘子要多，比女性日常建議量僅僅少5毫克。維生素C與改善視力，降低癌癥風險，和更好的心臟功能息息相關。攝入較高的維生素C能抗皺祛斑。奇異果的鉀含量比香蕉多20%，并含有大量維生素E。剝皮，切成片，然后和香蕉混在一起，組合成一道鉀豐富的水果沙拉，奇異果的酸味會給香蕉的甜味作補充。或者只是簡單的把奇異果切成兩半，拿起一個勺子開吃。【詳細>>】

2、抗衰老蔬菜

胡蘿卜

胡(hu)(hu)(hu)(hu)蘿卜(bu)被譽為“皮膚食品”，能潤(run)澤(ze)肌膚。胡(hu)(hu)(hu)(hu)蘿卜(bu)富含(han)維(wei)生素(su)A和胡(hu)(hu)(hu)(hu)蘿卜(bu)素(su)。維(wei)生素(su)A可使頭發保持光澤(ze)，皮膚細膩。胡(hu)(hu)(hu)(hu)蘿卜(bu)素(su)可清除致(zhi)人衰老的(de)(de)自由(you)基。另外，胡(hu)(hu)(hu)(hu)蘿卜(bu)所含(han)的(de)(de)B族維(wei)生素(su)和維(wei)生素(su)C等招牌營養素(su)也有潤(run)皮膚，抗衰老的(de)(de)作(zuo)用。

黃瓜

它(ta)的(de)(de)味道(dao)鮮(xian)美(mei)，脆嫩清香，備(bei)受瘦身(shen)人士的(de)(de)推(tui)崇。老黃瓜(gua)中(zhong)(zhong)含有豐富的(de)(de)維生(sheng)素E，可起到延(yan)年益壽、抗(kang)衰老的(de)(de)作用；黃瓜(gua)中(zhong)(zhong)的(de)(de)黃瓜(gua)酶，有很強的(de)(de)生(sheng)物(wu)活性，能有效地促(cu)進機體(ti)的(de)(de)新(xin)陳(chen)代謝(xie)。

西蘭花

西蘭花富含抗氧化物維生素c及胡蘿卜素，開十字花的蔬菜已被科學家們證實(shi)是最(zui)好的(de)抗(kang)衰(shuai)老和抗(kang)癌食物，而(er)魚類(lei)則是最(zui)佳蛋白質(zhi)來源。

冬瓜

冬(dong)瓜(gua)富含豐富的維生素c，對肌膚的膠原蛋白和彈(dan)力纖維，都(dou)能起到良好的滋潤效果。經(jing)常食(shi)用(yong)，可以(yi)有效抵(di)抗初(chu)期皺紋的生成(cheng)，令肌膚柔嫩光滑。

洋蔥

這種天天都有可能見到的食物中富含相當多的硫磺，能幫助你的皮膚和肝臟排毒，而且能重建結締組織，比如膠原蛋白。洋蔥槲黃素的有效來源，而槲黃素能幫助清楚自由基，而且有降血壓的功效，做飯的時候不妨扔點洋蔥進去當配料吧。【詳細>>】

3、抗衰老海鮮

深海魚

每周(zhou)吃(chi)3次(ci)深(shen)海(hai)魚就(jiu)能(neng)有效幫(bang)助皮(pi)膚保(bao)持年輕和(he)滋潤，而(er)三(san)文魚是所(suo)有深(shen)海(hai)魚中對(dui)美容最具功效的(de)(de)魚類。三(san)文魚中含有一種強效抗氧化成(cheng)分(fen)—蝦青素，三(san)文魚的(de)(de)橙(cheng)紅色即來(lai)源于此。蝦青素的(de)(de)抗氧化能(neng)力是普通(tong)維生素E的(de)(de)550～1000倍，能(neng)有效抗擊自由(you)基，延緩皮(pi)膚衰老，同時還(huan)能(neng)夠保(bao)護皮(pi)膚免(mian)受紫外(wai)線的(de)(de)傷害。

干墨魚

選自(zi)黃海(hai)(hai)與渤海(hai)(hai)的(de)(de)(de)交界處生(sheng)長的(de)(de)(de)墨魚，淡干日曬(shai)，墨魚的(de)(de)(de)肉(rou)質香醇，半成的(de)(de)(de)干度(du)，手工曬(shai)制(zhi)，不添加任(ren)何的(de)(de)(de)防腐(fu)劑。在(zai)曬(shai)干的(de)(de)(de)過程中不添加任(ren)何鹽，自(zi)身的(de)(de)(de)海(hai)(hai)鹽起到了(le)一種的(de)(de)(de)防腐(fu)作用，吃(chi)起來都淡淡的(de)(de)(de)鹽味(wei)。

香辣蟹

香辣蟹(xie)(xie)的(de)(de)脂膏豐滿(man)(man)鮮(xian)美(mei)，蟹(xie)(xie)的(de)(de)肉(rou)質(zhi)白而(er)爽嫩，蟹(xie)(xie)黃晶而(er)油(you)潤，入(ru)口(kou)全是(shi)鮮(xian)香的(de)(de)美(mei)味(wei)(wei)(wei)。新鮮(xian)的(de)(de)野生蟹(xie)(xie)，保證了肉(rou)質(zhi)飽滿(man)(man)鮮(xian)嫩，味(wei)(wei)(wei)道的(de)(de)獨特，膏肥(fei)的(de)(de)肉(rou)嫩。含有豐富的(de)(de)蛋白質(zhi)，特色的(de)(de)美(mei)味(wei)(wei)(wei)，不添(tian)加(jia)防腐劑，天然又(you)健康(kang)。

干烤蝦

從海上打撈上來(lai)后曬成7、8分的(de)(de)程度(du)，干(gan)蝦的(de)(de)個頭都是均(jun)勻的(de)(de)，吃了不硌牙，也不添加染色劑，吃起來(lai)也沒有(you)泥沙感。不管是干(gan)吃，還是配著菜肴都是極好(hao)的(de)(de)選擇。干(gan)蝦吃起來(lai)有(you)嚼勁，蝦里面的(de)(de)微量元(yuan)素，對人的(de)(de)身體也是有(you)很好(hao)的(de)(de)。

魷魚須

選用(yong)深海的(de)(de)(de)魷魚作為原料，肉質飽滿，單(dan)個的(de)(de)(de)魷魚就重達35-45g，只選用(yong)去頭的(de)(de)(de)魷魚須，所以根(gen)(gen)根(gen)(gen)魷魚須都是(shi)鮮(xian)香可口的(de)(de)(de)。采用(yong)鹵煮后烤制(zhi)，拌(ban)料再殺菌的(de)(de)(de)新工藝，讓魷魚須吃起來(lai)更(geng)有嚼(jiao)勁，咸甜味(wei)道適中(zhong)，味(wei)道鮮(xian)美，香且營養豐富，鮮(xian)香溢口，每一口都是(shi)來(lai)自(zi)深海的(de)(de)(de)味(wei)道。

4、抗衰老食譜

西蘭花豆酥鱈魚

原料：鱈魚1片、西蘭(lan)花、姜(jiang)、蒜

調料：豆豉、鹽、味(wei)精(jing)、料酒、糖、胡椒粉、色(se)拉油

做法：

①鱈魚用適量鹽和(he)料(liao)酒腌一(yi)下，然(ran)后上籠蒸8—10分鐘，取出待用。

②鍋(guo)內(nei)放(fang)油(you)，下入蔥末(mo)、姜末(mo)和搗(dao)碎的(de)豆(dou)豉(chi)炒香，再(zai)用鹽、味(wei)(wei)精、胡(hu)椒粉調(diao)味(wei)(wei)，待豆(dou)豉(chi)炒酥后澆到加工好(hao)的(de)鱈魚(yu)上。

③西蘭花用鹽水(shui)焯熟，碼在鱈魚周圍即成。

洋蔥海鮮湯

原料：洋(yang)蔥、鮮(xian)魷、鮮(xian)蝦仁、蟹柳、草菇、雞蛋(dan)3個(ge)

調料：鹽、味精、胡(hu)椒粉(fen)、料酒、清湯(tang)

做法：

①雞蛋打散(san)，加鹽、味精、胡椒粉、清湯拌勻(yun)，上屜蒸熟，取(qu)出待用。

②分別將洋(yang)蔥碎、草(cao)菇片、海(hai)鮮段焯熟(shu)，撈起后放在蒸好的蛋上(shang)。

③鍋內放清湯，用鹽、味精、胡椒粉(fen)、料酒調味，煮開(kai)后澆(jiao)在海鮮及蛋羹上即成。

黃金豆腐

原料：豆腐、咸(xian)蛋黃、香蔥

調(diao)料(liao)：鹽、味精、胡椒粉、色(se)拉油

做法：

①豆腐(fu)切丁，用(yong)鹽水焯一下，撈起后裝盤(pan)。

②鍋(guo)內放油(you)，下入咸蛋(dan)黃(huang)碎炒(chao)散，加適量鹽、味(wei)精、胡椒(jiao)粉翻(fan)炒(chao)1分鐘。將炒(chao)好(hao)的蛋(dan)黃(huang)澆在加工好(hao)的豆(dou)腐(fu)上，再撒少許蔥花即(ji)成。

圓白菜炒臘肉

原料：圓白菜、臘肉少(shao)許、青蒜、紅尖椒

調料：鹽(yan)、味精、豆豉、色拉油(you)

做法：

①圓白菜洗凈、切(qie)塊。青(qing)蒜切(qie)段，紅(hong)尖(jian)椒切(qie)塊。

②臘肉過水(shui)后切成薄片。

③圓白菜和(he)臘(la)(la)肉分(fen)別用沸水焯一下。鍋(guo)(guo)內(nei)放少許色拉油，下入(ru)臘(la)(la)肉炒(chao)香(xiang)，加適量鹽、味(wei)精、豆豉，放入(ru)圓白菜和(he)青蒜翻炒(chao)數(shu)下，起鍋(guo)(guo)裝盤，擺上(shang)紅(hong)尖椒做裝飾即成(cheng)。

5、抗衰老堅果

榛子

榛子中的維他(ta)命E含量(liang)高達36.43微(wei)克，能(neng)有(you)效(xiao)地(di)延緩衰老、防(fang)止皺紋，是(shi)很有(you)效(xiao)的天(tian)然(ran)抗(kang)氧化(hua)食(shi)物，且具有(you)防(fang)治血管硬化(hua)、潤澤(ze)肌膚之功效(xiao)。

杏仁

杏仁(ren)中的(de)(de)維他(ta)命E含量(liang)較遜色(se)于(yu)花生及榛子，但維E含量(liang)也(ye)是不容忽視的(de)(de)。杏仁(ren)除了有對皮(pi)膚好(hao)的(de)(de)好(hao)處外(wai)，還(huan)是滋養(yang)緩(huan)和性的(de)(de)止咳(ke)藥，主治(zhi)咽干(gan)(gan)、干(gan)(gan)咳(ke)等癥(zheng)狀。

核桃

核桃中豐富的(de)維他命E，是人體理想(xiang)的(de)肌膚美容(rong)劑，不僅有緩解疲勞和壓(ya)力的(de)作用，還可以減少腸道對膽固醇(chun)的(de)吸收。

腰果

腰果中的維他命含量E1.1微克(ke)，除(chu)可抗(kang)氧化、延(yan)緩皮膚衰老的效(xiao)果佳，還有很好的軟化血管作用，對保護血管、防治(zhi)心血管疾病大有益處。

板栗

板(ban)栗(li)中也有(you)相當豐(feng)富的維他命E，對(dui)養護肌膚起著(zhu)很大(da)功(gong)效。除此之外，還能補脾健(jian)胃，活血(xue)止血(xue)。

花生

花生中含維他命E2.93微克和一定量的鋅，能增強記憶，抗老化，延緩(huan)腦功能衰退，滋潤皮(pi)膚。

開心果

開(kai)心(xin)(xin)果(guo)營(ying)養豐富(fu)，其(qi)種仁含蛋(dan)白質(zhi)約(yue)20%，含糖15%～18%。一克開(kai)心(xin)(xin)果(guo)中含維他(ta)命E4微克，有(you)一定抗衰(shuai)老(lao)的作用，并能增強體質(zhi)。

一日三餐怎么吃延緩衰老

1、一日(ri)三餐需(xu)要做(zuo)到科學定量(liang)。目(mu)前(qian)科學的食量(liang)比例為3:4:3，及早餐占30%，中(zhong)餐占40%，晚(wan)餐占30%。但是，對(dui)于不(bu)同(tong)的人群(qun)，因(yin)其身高、體重(zhong)、身體質量(liang)及日(ri)常消耗不(bu)同(tong)而有所不(bu)同(tong)。

2、合理安排一日三餐時(shi)(shi)(shi)(shi)間(jian)。科學發現，一般的，混合食物在腸胃里停(ting)留的時(shi)(shi)(shi)(shi)間(jian)大約為(wei)5個小(xiao)時(shi)(shi)(shi)(shi)，所以兩餐時(shi)(shi)(shi)(shi)間(jian)間(jian)隔為(wei)5個小(xiao)時(shi)(shi)(shi)(shi)為(wei)好。一般的，比較科學的進(jin)餐時(shi)(shi)(shi)(shi)間(jian)為(wei)：早餐：7點至8點，午餐：12點至13點，晚(wan)餐：17點至19點。

3、普通成人(ren)早餐所占的(de)熱量比例為30%。按照2000大(da)卡來計算，應該攝(she)入(ru)的(de)熱量約(yue)為600大(da)卡。食(shi)物(wu)的(de)選擇：主食(shi)，如(ru)面包(bao)，饅頭，粥，面食(shi)。這些(xie)食(shi)物(wu)包(bao)含的(de)淀粉(fen)多，滿足能量的(de)攝(she)入(ru)；還(huan)需要增加適當的(de)蛋白質類食(shi)品，如(ru)：牛奶，豆漿，雞蛋等。

4、普(pu)通(tong)成(cheng)人午(wu)餐所占(zhan)的(de)(de)熱量比例為(wei)40%。按(an)照2000大(da)卡來計算，應該攝入的(de)(de)熱量約為(wei)800大(da)卡。食(shi)物的(de)(de)選(xuan)擇：主(zhu)食(shi)，主(zhu)要是包含(han)碳水化(hua)合物的(de)(de)食(shi)物。如米飯、面制(zhi)品(pin)。一(yi)般在(zai)150-200克(ke)左(zuo)右。副食(shi)，主(zhu)要是富(fu)含(han)脂肪，蛋(dan)白質，維生素(su)，無(wu)機(ji)鹽的(de)(de)食(shi)物。如肉類(lei)、蛋(dan)類(lei)、奶類(lei)、豆制(zhi)品(pin)類(lei)、海產(chan)品(pin)、蔬菜(cai)類(lei)等。一(yi)般在(zai)240～360克(ke)左(zuo)右。

5、普通(tong)成人晚(wan)餐所(suo)占的熱量比(bi)例為(wei)30%。按(an)照(zhao)2000大卡來計(ji)算，應(ying)該攝入的熱量約(yue)為(wei)600大卡。由于(yu)晚(wan)餐比(bi)較接近(jin)睡眠(mian)時間，不宜吃得太飽。食物(wu)的選擇(ze)方面應(ying)該是含纖維和碳水(shui)化合物(wu)多的食物(wu)。主要有，米飯、稀(xi)飯、面食、少量油脂食物(wu)、蔬菜、水(shui)果等。

6、除了正餐(can)(can)（一日三餐(can)(can)），適(shi)量(liang)加(jia)餐(can)(can)。早(zao)餐(can)(can)后(hou)(hou)(hou)10點(dian)左右，補(bu)充適(shi)當(dang)的(de)(de)低脂肪的(de)(de)碳(tan)水化合物，如水果(guo)；午(wu)餐(can)(can)后(hou)(hou)(hou)15點(dian)左右，這時人體(ti)中葡萄糖的(de)(de)含量(liang)已經降至午(wu)餐(can)(can)后(hou)(hou)(hou)的(de)(de)最低點(dian)。可以吃(chi)一些(xie)堅果(guo)、爆(bao)米花、干(gan)鮮水果(guo)等食物補(bu)充。晚餐(can)(can)后(hou)(hou)(hou)不建議(yi)加(jia)餐(can)(can)，因為晚餐(can)(can)吃(chi)得太撐(cheng)，不益于食物的(de)(de)消化，對腸胃(wei)也不好。