抗衰老補充哪些營養素

1、維生素E

維生素E有較強的抗氧化作用，可防止不飽和脂肪酸過氧化，阻止脂褐素的形成，因而被推崇為"老化抑制劑"。維生素E廣泛存在于植物和植物油中，以麥胚油中含量最高，麻油、花生油、玉米油、棉桿油等都含有豐富的維生素E；另外，菠菜、大蒜、萵苣葉、南瓜、毛豆和蠶豆等也含有較多的維生素E。

2、超氧化物歧化酶（SOD）

SOD是體內自由(you)基(ji)的清(qing)除劑之(zhi)一，它能保護細胞免遭損傷。進入中老(lao)年期(qi)之(zhi)后，SOD合成量(liang)(liang)不足(zu)，而氧自由(you)基(ji)產生量(liang)(liang)增多，就表現為(wei)衰老(lao)。因此，由(you)食(shi)物補充SOD就很必要了。據分析，鮮刺(ci)梨中SOD含量(liang)(liang)很高，韭(jiu)菜、芹菜、黃(huang)瓜(gua)、茄子(zi)、番(fan)茄、四季豆(dou)(dou)和(he)馬鈴薯（土豆(dou)(dou)）等(deng)SOD的含量(liang)(liang)也比較高。

3、硒

硒的(de)(de)作(zuo)用(yong)不(bu)遜于維(wei)生素E，人們常用(yong)的(de)(de)食物(wu)中(zhong)，蘆筍(sun)、洋蔥、大(da)(da)蒜、香菇、芝麻、禽蛋以及金槍魚、蝦和動物(wu)肝臟等(deng)含有(you)(you)豐富的(de)(de)硒。特別值得(de)一(yi)提的(de)(de)是大(da)(da)豆，據分析(xi)它的(de)(de)含硒量是植物(wu)中(zhong)的(de)(de)佼佼者(zhe)，大(da)(da)豆可(ke)加(jia)工成(cheng)各種味美可(ke)口的(de)(de)食品(pin)，又含有(you)(you)優(you)質蛋白，理應成(cheng)為(wei)中(zhong)老(lao)年人餐桌上的(de)(de)主角。

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4、核酸

國內(nei)有(you)(you)人(ren)發現口服(fu)核(he)酸制劑的老(lao)年人(ren)SOD活(huo)性有(you)(you)所(suo)增強(qiang)。因此，老(lao)年人(ren)可(ke)以有(you)(you)目(mu)的地(di)選擇一些含(han)酸豐富的食物(wu)，例如：蘆筍、蘑菇、菠(bo)菜、菜花和(he)芹菜等蔬(shu)菜以及鮭魚、鯡魚、沙丁魚、蝦(xia)和(he)動(dong)物(wu)肝(gan)臟等動(dong)物(wu)性食物(wu)。

5、礦物質

補鈣(gai)能預防(fang)骨質疏松，更年(nian)期(qi)女性建(jian)議每(mei)天攝入1000～1500毫(hao)克，并同時(shi)補充維生(sheng)素(su)D。此(ci)階段應改(gai)掉嗜飲汽水、咖啡的習(xi)慣，以(yi)防(fang)影響鈣(gai)質吸收。富含鈣(gai)的食物包括(kuo)牛奶、深色蔬菜、豆(dou)制品等(deng)。

6、蛋白質

更(geng)年期(qi)女性對(dui)蛋(dan)白(bai)(bai)質(zhi)的(de)利用能力降低，為了維(wei)持(chi)機(ji)體的(de)正常功能，增強抵抗力，就(jiu)必須(xu)比年輕(qing)時攝(she)入更(geng)多的(de)蛋(dan)白(bai)(bai)質(zhi)。一般推薦每(mei)日每(mei)公斤(jin)體重0。7～1。0克(ke)，應特別注意補(bu)充優質(zhi)蛋(dan)白(bai)(bai)質(zhi)，如牛奶、雞蛋(dan)，以(yi)及瘦(shou)牛、羊、豬(zhu)肉等。

7、植物生化素

指的(de)(de)(de)是蔬(shu)果中(zhong)(zhong)所含的(de)(de)(de)天然化學物質，對(dui)更年期女性益(yi)處多多。比如(ru)，大(da)豆(dou)中(zhong)(zhong)的(de)(de)(de)大(da)豆(dou)異黃酮、西紅柿里的(de)(de)(de)番茄紅素(su)(su)、大(da)蒜(suan)(suan)中(zhong)(zhong)的(de)(de)(de)蒜(suan)(suan)精、綠(lv)茶(cha)中(zhong)(zhong)的(de)(de)(de)兒茶(cha)素(su)(su)、藍莓中(zhong)(zhong)的(de)(de)(de)花青(qing)素(su)(su)、胡蘿卜中(zhong)(zhong)的(de)(de)(de)胡蘿卜素(su)(su)、玉米黃素(su)(su)等。

抗衰老吃什么好

1、抗衰老水果

櫻桃

自古以來就是(shi)美容果(guo)。櫻桃汁能幫(bang)助面部皮(pi)膚(fu)嫩白(bai)紅潤、去皺清斑，是(shi)不少(shao)美白(bai)產品的最愛。櫻桃不僅富含維(wei)生素C，而且含鐵(tie)(tie)極(ji)其豐富，是(shi)山楂的13倍(bei)，蘋果(guo)的20倍(bei)。除了含鐵(tie)(tie)量高之外，它(ta)還(huan)含有平衡(heng)皮(pi)質分泌、延緩老(lao)化(hua)的維(wei)生素A，幫(bang)助活化(hua)細(xi)胞、美化(hua)肌膚(fu)。

芒果

如想要(yao)保(bao)持(chi)肌(ji)(ji)膚(fu)滋潤、保(bao)濕，以及讓肌(ji)(ji)膚(fu)面對烈日保(bao)持(chi)最佳狀態，你需要(yao)讓肌(ji)(ji)膚(fu)由內而(er)(er)外健康。香甜可(ke)(ke)口的(de)(de)(de)的(de)(de)(de)芒(mang)果富(fu)含(han)β胡(hu)蘿卜素(su)，能夠(gou)有(you)效(xiao)轉(zhuan)化維(wei)生(sheng)素(su)，而(er)(er)維(wei)生(sheng)素(su)A具有(you)保(bao)持(chi)肌(ji)(ji)膚(fu)健康、提升肌(ji)(ji)膚(fu)修復能力的(de)(de)(de)功效(xiao)。如果沒有(you)足(zu)夠(gou)的(de)(de)(de)維(wei)生(sheng)素(su)A，你的(de)(de)(de)肌(ji)(ji)膚(fu)會越(yue)發干燥，而(er)(er)且維(wei)生(sheng)素(su)A還能夠(gou)給有(you)效(xiao)減(jian)少暴曬后的(de)(de)(de)肌(ji)(ji)膚(fu)不(bu)適。芒(mang)果可(ke)(ke)以選擇手感略帶柔(rou)軟(ruan)的(de)(de)(de)，可(ke)(ke)以試試看加(jia)些鹽與檸檬汁，或(huo)者買青(qing)芒(mang)果切條后蘸(zhan)辣椒鹽也(ye)是不(bu)錯(cuo)的(de)(de)(de)選擇。

蘋果

美(mei)(mei)國(guo)有(you)一句諺語叫(jiao)做：每(mei)天一蘋(pin)果(guo)，醫生遠離我。蘋(pin)果(guo)含(han)(han)有(you)纖維素(su)(su)、維生素(su)(su)C和糖(tang)，可防止皮膚生庖疹、保持(chi)肌膚光(guang)澤。也是(shi)減肥的好幫手呢。美(mei)(mei)國(guo)康奈爾大學研(yan)究(jiu)發(fa)(fa)現，蘋(pin)果(guo)富含(han)(han)抗(kang)氧(yang)化劑“槲皮素(su)(su)”，保護腦細胞避免自由基傷害(hai)的效果(guo)甚至比維生素(su)(su)Ｃ好。槲皮素(su)(su)主要存在于蘋(pin)果(guo)表皮，因此連皮吃能(neng)攝取最多的抗(kang)氧(yang)化物。另外，研(yan)究(jiu)發(fa)(fa)現，紅蘋(pin)果(guo)通(tong)常比綠蘋(pin)果(guo)有(you)更多抗(kang)氧(yang)化劑。

橙子

橙子(zi)中富含維(wei)生(sheng)素(su)(su)C，比一般(ban)的水果多30%以上。維(wei)生(sheng)素(su)(su)C是肌膚保養(yang)必不可(ke)缺(que)的成分，每天(tian)吃1-2個橙子(zi)，就能滿足身體對維(wei)生(sheng)素(su)(su)C的日需量。另外(wai)，它在(zai)保養(yang)皮膚方面的作(zuo)用更是不可(ke)忽視(shi)。

烏梅

含有(you)(you)豐富的維生素B2，鉀(jia)、鎂、錳、磷等。現代藥理學研(yan)究認(ren)為(wei)，“血液(ye)堿(jian)性(xing)者長壽”，烏梅是堿(jian)性(xing)食(shi)品(pin)，因為(wei)它含有(you)(you)大量有(you)(you)機酸(suan)，經腸壁吸收后會很快(kuai)轉變成堿(jian)性(xing)物質。因此，烏梅是當之無(wu)愧(kui)的優秀抗衰老食(shi)品(pin)。此外，烏梅所含的有(you)(you)機酸(suan)還能殺死侵入胃腸道中的霉菌(jun)等病原菌(jun)。

奇異果

這種嬌小的果實含有大約70毫克維生素C——比橘子要多，比女性日常建議量僅僅少5毫克。維生素C與改善視力，降低癌癥風險，和更好的心臟功能息息相關。攝入較高的維生素C能抗皺祛斑。奇異果的鉀含量比香蕉多20%，并含有大量維生素E。剝皮，切成片，然后和香蕉混在一起，組合成一道鉀豐富的水果沙拉，奇異果的酸味會給香蕉的甜味作補充。或者只是簡單的把奇異果切成兩半，拿起一個勺子開吃。【詳細>>】

2、抗衰老蔬菜

胡蘿卜

胡(hu)(hu)蘿(luo)卜(bu)(bu)被(bei)譽為(wei)“皮(pi)(pi)膚(fu)食品”，能潤(run)澤肌(ji)膚(fu)。胡(hu)(hu)蘿(luo)卜(bu)(bu)富含維(wei)生(sheng)素(su)A和胡(hu)(hu)蘿(luo)卜(bu)(bu)素(su)。維(wei)生(sheng)素(su)A可(ke)使(shi)頭發保持光澤，皮(pi)(pi)膚(fu)細膩。胡(hu)(hu)蘿(luo)卜(bu)(bu)素(su)可(ke)清除(chu)致人衰老的自由基。另(ling)外，胡(hu)(hu)蘿(luo)卜(bu)(bu)所含的B族維(wei)生(sheng)素(su)和維(wei)生(sheng)素(su)C等招牌營養素(su)也有潤(run)皮(pi)(pi)膚(fu)，抗衰老的作用。

黃瓜

它(ta)的味道鮮美，脆嫩(nen)清香，備(bei)受(shou)瘦身人士(shi)的推崇。老黃瓜中含(han)有(you)豐富的維生素E，可(ke)起到延(yan)年益壽、抗(kang)衰老的作用；黃瓜中的黃瓜酶(mei)，有(you)很(hen)強的生物活性，能有(you)效(xiao)地促進機(ji)體的新陳代謝。

西蘭花

西蘭花富含抗氧化物維生素c及胡蘿卜素，開十字花的蔬菜已(yi)被科學家們證實(shi)是最好的(de)抗(kang)衰(shuai)老(lao)和(he)抗(kang)癌食物，而魚類則是最佳蛋白(bai)質來源(yuan)。

冬瓜

冬瓜富(fu)含豐富(fu)的(de)(de)維(wei)生(sheng)素c，對肌(ji)膚(fu)的(de)(de)膠原蛋(dan)白和彈(dan)力纖(xian)維(wei)，都能(neng)起到(dao)良好的(de)(de)滋(zi)潤效果。經常食(shi)用，可以有效抵抗(kang)初期皺(zhou)紋(wen)的(de)(de)生(sheng)成，令肌(ji)膚(fu)柔嫩光滑。

洋蔥

這種天天都有可能見到的食物中富含相當多的硫磺，能幫助你的皮膚和肝臟排毒，而且能重建結締組織，比如膠原蛋白。洋蔥槲黃素的有效來源，而槲黃素能幫助清楚自由基，而且有降血壓的功效，做飯的時候不妨扔點洋蔥進去當配料吧。【詳細>>】

3、抗衰老海鮮

深海魚

每周吃3次深(shen)海魚(yu)就能(neng)有效(xiao)幫助皮膚(fu)保持年輕和滋潤，而三(san)文魚(yu)是所有深(shen)海魚(yu)中(zhong)對美(mei)容最具功效(xiao)的(de)魚(yu)類。三(san)文魚(yu)中(zhong)含有一種強效(xiao)抗氧化成分—蝦青(qing)素，三(san)文魚(yu)的(de)橙紅色即來源于(yu)此。蝦青(qing)素的(de)抗氧化能(neng)力是普(pu)通維生素E的(de)550～1000倍，能(neng)有效(xiao)抗擊自由基，延緩皮膚(fu)衰老(lao)，同時(shi)還(huan)能(neng)夠保護皮膚(fu)免受紫(zi)外線的(de)傷(shang)害。

干墨魚

選自黃海(hai)與渤海(hai)的(de)交界(jie)處(chu)生長(chang)的(de)墨魚，淡干日曬，墨魚的(de)肉(rou)質香醇，半成的(de)干度，手工曬制(zhi)，不添加任何的(de)防腐(fu)劑。在(zai)曬干的(de)過(guo)程中不添加任何鹽，自身的(de)海(hai)鹽起到了一種(zhong)的(de)防腐(fu)作用，吃起來都淡淡的(de)鹽味(wei)。

香辣蟹

香辣蟹(xie)的(de)(de)(de)(de)脂(zhi)膏(gao)豐滿(man)鮮(xian)美，蟹(xie)的(de)(de)(de)(de)肉質(zhi)白而爽嫩(nen)，蟹(xie)黃晶(jing)而油潤，入口全是鮮(xian)香的(de)(de)(de)(de)美味(wei)(wei)。新鮮(xian)的(de)(de)(de)(de)野生(sheng)蟹(xie)，保證了肉質(zhi)飽滿(man)鮮(xian)嫩(nen)，味(wei)(wei)道(dao)的(de)(de)(de)(de)獨特，膏(gao)肥(fei)的(de)(de)(de)(de)肉嫩(nen)。含(han)有豐富的(de)(de)(de)(de)蛋白質(zhi)，特色的(de)(de)(de)(de)美味(wei)(wei)，不(bu)添加(jia)防腐劑，天然(ran)又健康。

干烤蝦

從(cong)海上打撈上來(lai)(lai)后(hou)曬(shai)成(cheng)7、8分(fen)的(de)(de)程度(du)，干(gan)蝦的(de)(de)個(ge)頭都是(shi)(shi)均勻的(de)(de)，吃了不(bu)(bu)硌牙，也不(bu)(bu)添加染色劑(ji)，吃起來(lai)(lai)也沒有泥沙(sha)感。不(bu)(bu)管(guan)是(shi)(shi)干(gan)吃，還(huan)是(shi)(shi)配(pei)著菜肴(yao)都是(shi)(shi)極好的(de)(de)選擇。干(gan)蝦吃起來(lai)(lai)有嚼勁，蝦里(li)面的(de)(de)微量元素(su)，對(dui)人的(de)(de)身體(ti)也是(shi)(shi)有很好的(de)(de)。

魷魚須

選(xuan)用(yong)(yong)深海的魷魚(yu)作(zuo)為(wei)原料，肉質(zhi)飽滿，單個的魷魚(yu)就重達35-45g，只選(xuan)用(yong)(yong)去頭的魷魚(yu)須(xu)，所以根根魷魚(yu)須(xu)都(dou)是鮮香可口的。采(cai)用(yong)(yong)鹵煮后烤制(zhi)，拌料再(zai)殺(sha)菌的新工藝，讓魷魚(yu)須(xu)吃起來(lai)更有(you)嚼(jiao)勁，咸甜味(wei)道(dao)適中，味(wei)道(dao)鮮美，香且營養(yang)豐富(fu)，鮮香溢口，每一(yi)口都(dou)是來(lai)自(zi)深海的味(wei)道(dao)。

4、抗衰老食譜

西蘭花豆酥鱈魚

原料：鱈魚(yu)1片、西蘭花、姜(jiang)、蒜

調(diao)料：豆豉、鹽、味精、料酒、糖、胡椒粉、色拉油

做法：

①鱈(xue)魚(yu)用適量(liang)鹽和料(liao)酒(jiu)腌一下，然后(hou)上(shang)籠蒸8—10分鐘，取(qu)出待用。

②鍋內放油，下(xia)入蔥末、姜末和搗碎的豆豉炒香，再(zai)用鹽(yan)、味(wei)(wei)精、胡(hu)椒粉調(diao)味(wei)(wei)，待豆豉炒酥后(hou)澆到加工好的鱈魚上。

③西蘭花用鹽水焯(zhuo)熟，碼在鱈魚周圍即(ji)成。

洋蔥海鮮湯

原料：洋蔥、鮮(xian)魷、鮮(xian)蝦仁、蟹柳、草菇、雞蛋3個

調料(liao)：鹽、味精、胡椒粉、料(liao)酒、清湯

做法：

①雞蛋(dan)打散，加鹽、味精(jing)、胡椒(jiao)粉、清(qing)湯(tang)拌勻，上屜蒸熟(shu)，取出待用。

②分別將洋蔥碎(sui)、草菇(gu)片(pian)、海鮮段焯(zhuo)熟，撈起(qi)后放在蒸好(hao)的蛋上。

③鍋(guo)內(nei)放清湯，用鹽、味精、胡椒粉、料酒調味，煮開(kai)后澆在海鮮及蛋羹(geng)上(shang)即成。

黃金豆腐

原料：豆腐(fu)、咸蛋黃(huang)、香蔥

調料：鹽、味精、胡椒(jiao)粉(fen)、色拉(la)油

做法：

①豆腐切(qie)丁，用鹽水焯一下(xia)，撈起后裝盤。

②鍋(guo)內放油，下(xia)入咸蛋(dan)(dan)黃碎炒散，加(jia)適量(liang)鹽、味精(jing)、胡椒粉(fen)翻炒1分鐘。將炒好的蛋(dan)(dan)黃澆在(zai)加(jia)工好的豆腐上(shang)，再撒少許蔥(cong)花(hua)即成。

圓白菜炒臘肉

原(yuan)料：圓(yuan)白菜、臘肉(rou)少許、青蒜、紅尖椒

調料：鹽、味精、豆豉、色拉(la)油

做法：

①圓(yuan)白菜洗凈、切塊。青蒜(suan)切段，紅(hong)尖(jian)椒切塊。

②臘肉過(guo)水后切(qie)成薄片(pian)。

③圓(yuan)白菜(cai)和(he)臘(la)肉(rou)分別用沸水(shui)焯一下(xia)。鍋內(nei)放少許色拉油，下(xia)入臘(la)肉(rou)炒(chao)香，加適量鹽、味精、豆豉，放入圓(yuan)白菜(cai)和(he)青蒜翻炒(chao)數下(xia)，起鍋裝(zhuang)盤，擺(bai)上(shang)紅尖椒做裝(zhuang)飾即(ji)成(cheng)。

5、抗衰老堅果

榛子

榛(zhen)子(zi)中的維他命E含量高達(da)36.43微克，能有(you)效地延緩衰老、防(fang)止皺紋，是(shi)很有(you)效的天然抗氧化食物，且具有(you)防(fang)治血管硬化、潤澤(ze)肌膚之(zhi)功效。

杏仁

杏仁中的維(wei)他(ta)命(ming)E含量較遜色于花生(sheng)及榛子，但維(wei)E含量也是(shi)不容忽視的。杏仁除(chu)了有對(dui)皮膚好的好處外，還是(shi)滋養(yang)緩和性的止(zhi)咳(ke)藥，主治(zhi)咽干、干咳(ke)等癥狀。

核桃

核桃中豐(feng)富的(de)(de)維他命(ming)E，是人體理想的(de)(de)肌膚美容劑，不僅(jin)有緩解疲勞(lao)和壓力的(de)(de)作用，還可以(yi)減少腸道對膽固醇的(de)(de)吸收。

腰果

腰果(guo)中(zhong)的(de)維他命含量E1.1微克，除可抗(kang)氧(yang)化(hua)(hua)、延緩皮膚衰老的(de)效果(guo)佳，還有(you)很好的(de)軟化(hua)(hua)血管(guan)作用，對保護血管(guan)、防治心(xin)血管(guan)疾病大有(you)益(yi)處。

板栗

板(ban)栗中也有相(xiang)當豐富(fu)的維他命E，對養護肌膚起(qi)著很大功效。除此之外，還能補脾健胃(wei)，活血(xue)止(zhi)血(xue)。

花生

花生中含維他命E2.93微克和一定量的鋅，能增強記憶，抗老化，延緩腦功能衰退，滋(zi)潤(run)皮膚。

開心果

開心果(guo)(guo)營養(yang)豐富，其種(zhong)仁(ren)含蛋白質約(yue)20%，含糖15%～18%。一(yi)克開心果(guo)(guo)中含維他(ta)命E4微克，有(you)一(yi)定(ding)抗(kang)衰老的作用，并(bing)能增強體質。

一日三餐怎么吃延緩衰老

1、一日三餐需要做到科學(xue)定量。目前科學(xue)的食量比(bi)例為3:4:3，及早餐占(zhan)30%，中餐占(zhan)40%，晚餐占(zhan)30%。但是，對于(yu)不同(tong)(tong)的人群(qun)，因其身(shen)高、體重、身(shen)體質(zhi)量及日常消耗不同(tong)(tong)而有(you)所不同(tong)(tong)。

2、合理安排(pai)一日三(san)餐(can)時(shi)間(jian)。科(ke)學(xue)發現，一般的(de)(de)，混合食物在腸胃里停留的(de)(de)時(shi)間(jian)大約(yue)為5個小時(shi)，所以兩餐(can)時(shi)間(jian)間(jian)隔為5個小時(shi)為好。一般的(de)(de)，比較科(ke)學(xue)的(de)(de)進餐(can)時(shi)間(jian)為：早餐(can)：7點(dian)(dian)至(zhi)8點(dian)(dian)，午(wu)餐(can)：12點(dian)(dian)至(zhi)13點(dian)(dian)，晚餐(can)：17點(dian)(dian)至(zhi)19點(dian)(dian)。

3、普通成人早餐所占的(de)熱量比例為(wei)(wei)30%。按照2000大卡來計算，應該攝入的(de)熱量約(yue)為(wei)(wei)600大卡。食(shi)(shi)物(wu)的(de)選(xuan)擇：主食(shi)(shi)，如(ru)面包(bao)(bao)，饅頭，粥，面食(shi)(shi)。這(zhe)些食(shi)(shi)物(wu)包(bao)(bao)含(han)的(de)淀粉多，滿足能量的(de)攝入；還(huan)需要增加適當的(de)蛋白質(zhi)類食(shi)(shi)品(pin)，如(ru)：牛奶，豆漿，雞蛋等。

4、普通成人午餐所(suo)占的(de)熱量比(bi)例為40%。按照(zhao)2000大卡(ka)來(lai)計算(suan)，應該攝入的(de)熱量約為800大卡(ka)。食(shi)物的(de)選擇：主(zhu)食(shi)，主(zhu)要(yao)是(shi)包(bao)含碳(tan)水(shui)化合物的(de)食(shi)物。如米飯、面(mian)制品(pin)(pin)(pin)。一(yi)般(ban)(ban)在150-200克(ke)左(zuo)右(you)。副食(shi)，主(zhu)要(yao)是(shi)富含脂肪，蛋(dan)白質，維生(sheng)素(su)，無機鹽的(de)食(shi)物。如肉(rou)類(lei)、蛋(dan)類(lei)、奶類(lei)、豆制品(pin)(pin)(pin)類(lei)、海產品(pin)(pin)(pin)、蔬菜類(lei)等(deng)。一(yi)般(ban)(ban)在240～360克(ke)左(zuo)右(you)。

5、普通成人晚餐(can)所占的熱量比例為(wei)30%。按照2000大卡來計算，應該(gai)攝(she)入的熱量約為(wei)600大卡。由于晚餐(can)比較(jiao)接近(jin)睡眠時間(jian)，不宜吃得太飽。食(shi)(shi)物(wu)(wu)的選擇方面(mian)應該(gai)是含纖維和(he)碳水化合物(wu)(wu)多的食(shi)(shi)物(wu)(wu)。主要有，米飯、稀飯、面(mian)食(shi)(shi)、少量油脂食(shi)(shi)物(wu)(wu)、蔬菜、水果等。

6、除(chu)了正(zheng)餐（一日三餐），適量加餐。早餐后(hou)10點左右(you)，補充適當的(de)低(di)(di)脂肪的(de)碳水(shui)化合物(wu)(wu)，如(ru)水(shui)果(guo)；午餐后(hou)15點左右(you)，這時人(ren)體中葡萄糖的(de)含量已經降至午餐后(hou)的(de)最(zui)低(di)(di)點。可以(yi)吃一些堅果(guo)、爆米花、干(gan)鮮水(shui)果(guo)等食物(wu)(wu)補充。晚餐后(hou)不(bu)建議加餐，因為晚餐吃得(de)太撐，不(bu)益于食物(wu)(wu)的(de)消化，對腸胃也不(bu)好。