練瑜伽的好處(chu)

練瑜(yu)伽可(ke)以雕塑形體，緩解壓力，消除緊張(zhang)、疲勞，防治慢性病，塑造(zao)內在美，升華氣質。

瑜伽能延緩衰老嗎

能(neng)。練瑜伽可(ke)以增(zeng)加身(shen)體的(de)(de)血液循環，加強柔韌性；通(tong)過思考和冥想，能(neng)讓思想更集中，更好的(de)(de)控制自己，瑜伽不僅能(neng)夠延緩面容(rong)的(de)(de)衰(shuai)老(lao)，更多的(de)(de)是能(neng)延緩內心的(de)(de)衰(shuai)老(lao)。

瑜伽動作(zuo)有(you)哪些

姿勢一：祈禱式

做(zuo)法：挺身(shen)直立，雙腳(jiao)并(bing)攏。雙手胸前合掌。放(fang)松(song)全身(shen)。調勻(yun)呼(hu)吸。

姿勢二：騎馬式

做法：盡量(liang)(liang)向后(hou)伸(shen)出(chu)右(you)腿(tui)。同時(shi)屈左(zuo)腿(tui)，但(dan)左(zuo)腳要(yao)保(bao)持原位。兩臂保(bao)持伸(shen)直(zhi)，在(zai)(zai)原位上。動作末尾時(shi)，身體(ti)重(zhong)量(liang)(liang)應當由(you)兩手，左(zuo)腳，右(you)膝(xi)和右(you)腳趾來支撐。在(zai)(zai)最后(hou)姿勢時(shi)，頭應向后(hou)仰起，背(bei)成弓形(xing)，向上凝視(shi)。

練瑜伽注意事項

運動量不宜過大，應該把握一(yi)個(ge)度；體式以柔韌(ren)伸(shen)展平衡為主，不要過于追求難度和強度；另外，練(lian)習的場所要冷熱(re)適宜。

練氣功有(you)什么好處

練氣(qi)功可(ke)以預防保健，陶冶性情，還(huan)能開發智能，延年益壽。

練氣(qi)功能延緩(huan)衰老嗎

中醫認為人到(dao)(dao)老年(nian)(nian)(nian)，陰精(jing)虛衰，真元漸虧，身體(ti)各種機能(neng)都逐步(bu)減(jian)退。實踐證明氣功(gong)(gong)能(neng)夠調動和發揮機體(ti)內在潛力(li)，推遲或延(yan)緩衰老，防(fang)治老年(nian)(nian)(nian)智能(neng)減(jian)退，增進老年(nian)(nian)(nian)人身心健康，達到(dao)(dao)延(yan)年(nian)(nian)(nian)益壽的功(gong)(gong)效(xiao)。

練氣要訣

專(zhuan)心呼(hu)吸、輕松舒(shu)適、靜觀其(qi)(qi)變、順(shun)其(qi)(qi)自然、自然而然、聚精會神(shen)、感生化力。

打太(tai)極拳的(de)好(hao)處(chu)

以(yi)內養(yang)外祛病強身，從根源上防(fang)止腰椎間盤突出的發病，補充氣血疏通經絡，修養(yang)身心。

打太極拳(quan)能抗衰(shuai)老(lao)嗎

能(neng)。許(xu)多(duo)研究證實，太極拳(quan)鍛(duan)煉(lian)能(neng)延緩心血管機能(neng)的減(jian)退(tui)。提高(gao)血液系統的功(gong)能(neng)。尤(you)其(qi)是增強(qiang)免疫功(gong)能(neng)。對于增強(qiang)機體抵抗(kang)力(li)，延緩衰(shuai)老(lao)有(you)一定的作用。

打太極技術要領

輕松柔和(he)、連(lian)貫均勻、協調完整。

跳繩的好處

跳繩是對付肥胖(pang)、預防血脂異(yi)常(chang)、高血壓(ya)最切實可行的(de)(de)方(fang)式，能(neng)增(zeng)強人體(ti)心血管、呼吸和神經(jing)系統(tong)的(de)(de)功(gong)能(neng)，增(zeng)進(jin)人體(ti)器(qi)官發(fa)育；還能(neng)有效預防糖(tang)尿病、關節炎、肥胖(pang)癥(zheng)、骨質疏松等多(duo)種疾病。

跳繩能延緩衰(shuai)老嗎

能。跳繩是全身運動，可加速人體新陳(chen)代(dai)謝，增強血液運行，強化(hua)血管功能；每天堅(jian)持有助(zhu)保(bao)持均勻體態，促進身心(xin)健康，增加骨質密度，達(da)到延緩衰老的(de)目(mu)的(de)。

跳繩的正確(que)姿勢

首先應選擇繩子的長度，將手(shou)(shou)握在(zai)繩柄中后端，兩手(shou)(shou)上臂應貼近身體，手(shou)(shou)腕搖繩，前腳掌(zhang)起跳和落地，膝(xi)關節應始終保(bao)持(chi)微屈的狀(zhuang)態，以便保(bao)持(chi)平衡(heng)。

騎行的(de)好(hao)處

騎(qi)行可以促(cu)進(jin)心肺健康，降低心腦(nao)血管疾病(bing)發病(bing)率，減肥舒(shu)緩壓力，塑造(zao)肌肉，放松心情，預防(fang)高血壓，增加氧氣攝入，還能(neng)抗(kang)衰老。

能抗衰老嗎

能(neng)。騎車(che)是全身運動，雙手要扶住(zhu)車(che)把(ba)，雙腳要不(bu)停的交替(ti)蹬才可(ke)以前(qian)進(jin)，而(er)雙眼要目視前(qian)方已經周邊環境，所以在騎行過程中，不(bu)但(dan)鍛煉了(le)身體的協調性，更鍛煉了(le)人的反(fan)應(ying)速度，因(yin)此可(ke)以預防衰老。

騎行注意事(shi)項(xiang)

Maigoo小(xiao)編提醒您每天騎5-10公里就行了，不必(bi)追求長時間的騎行，否則不僅會造成身體疲(pi)憊(bei)，更為嚴重的可能(neng)會造成肌肉(rou)拉傷等問題。

游(you)泳的好處(chu)

游泳能增強(qiang)心(xin)肌(ji)功能，增強(qiang)抵抗(kang)力(li)(li)，幫助燃脂(zhi)減(jian)重(zhong)，提(ti)高身(shen)體的柔韌性(xing)(xing)，緩解壓力(li)(li)和抑(yi)郁，改(gai)善膚質(zhi)(zhi)，塑造肌(ji)肉線條，提(ti)高骨質(zhi)(zhi)，減(jian)少炎癥風(feng)險，緩解運動性(xing)(xing)哮喘(chuan)。

游泳能抗衰老(lao)嗎

能(neng)。游泳時，水對(dui)身體的沖擊是一種按摩(mo)作(zuo)用，有(you)(you)助于全(quan)身的血液循環。游泳又(you)有(you)(you)改善四肢血液循環和機體新陳代謝作(zuo)用，對(dui)減輕骨(gu)組織(zhi)增生和肌肉酸痛(tong)、關節(jie)僵直、動作(zuo)遲緩等老人(ren)病很有(you)(you)幫(bang)助。

游泳技(ji)巧(qiao)

掌握了仰姿平(ping)衡之后，身體再側向(xiang)(xiang)練習平(ping)衡，輕(qing)柔地踢水；節奏(zou)是(shi)：向(xiang)(xiang)下看(kan)、換(huan)臂、換(huan)臂、換(huan)臂、換(huan)氣、向(xiang)(xiang)下看(kan)、然(ran)后換(huan)臂、換(huan)臂、換(huan)臂。

健走的好(hao)處

健走能提神(shen)，使心情愉快，增強肺部功能，強健背肌，鞏固(gu)脊柱(zhu)，降低血壓，幫助腸胃蠕動。

健(jian)走(zou)能抗衰老(lao)嗎

能(neng)。健走(zou)時能(neng)對人體(ti)的(de)各(ge)種解剖結構、生理功能(neng)、心肺(fei)狀況、骨骼(ge)肌肉都起到一定的(de)訓(xun)練，且適量的(de)運動能(neng)夠防治很多的(de)中(zhong)老年慢(man)性(xing)疾病。

健(jian)走的正確方法

上體姿基本(ben)是正直的，眼看前方，頸部肌肉放松；兩(liang)臂自然(ran)的向前后擺動；以(yi)鼻吸氣口呼氣。

跑(pao)步的好處

跑步能提高睡眠質(zhi)量(liang)，增(zeng)加肺(fei)活(huo)量(liang)，鍛(duan)煉心肌，增(zeng)強(qiang)免疫力，增(zeng)強(qiang)身體韌性，消(xiao)除緊張感，延(yan)緩衰老，健美(mei)塑形(xing)，鍛(duan)煉意(yi)志。

正確跑步姿勢

慢(man)跑(pao)者以足中和腳(jiao)跟著(zhu)地，快(kuai)跑(pao)者的(de)著(zhu)地點(dian)比慢(man)跑(pao)者靠(kao)前(qian)。頭臀腳(jiao)三點(dian)成(cheng)一線(xian)，臂自然彎曲(qu)在腰(yao)線(xian)以上(shang)，前(qian)后交替擺動，膝蓋不要(yao)抬得太高。

跑(pao)步注意事(shi)項

Maigoo運動(dong)達人(ren)提醒您(nin)在(zai)跑步前要做熱身準備活動(dong)，使機體生理(li)機能能夠在(zai)動(dong)的情況下協調地工(gong)作；跑步后不要蹲坐休息，多做一(yi)些(xie)放松、整理(li)活動(dong)，如(ru)慢行，舒腿等(deng)。

跳舞的好(hao)處(chu)

跳舞能減少疲勞，調節身體(ti)生理功能，培(pei)養自信(xin)和氣(qi)質，還(huan)能減肥。

跳舞能抗衰老嗎

能。跳(tiao)舞(wu)不但可(ke)以保持好(hao)身(shen)材，還能帶(dai)來愉悅的心情和健(jian)康的體(ti)魄，經(jing)常跳(tiao)舞(wu)，延(yan)年益壽，不但身(shen)體(ti)的協調性好(hao)，記憶(yi)力(li)也好(hao)，身(shen)子骨硬朗，讓你變得(de)容光煥發，神(shen)采(cai)奕(yi)奕(yi)。

跳舞注意事項

跳(tiao)舞(wu)(wu)盡量不(bu)要(yao)超(chao)過(guo)兩個小(xiao)時；跳(tiao)舞(wu)(wu)前要(yao)準備(bei)熱身(shen)運(yun)動(dong)；不(bu)宜跳(tiao)過(guo)于激烈的舞(wu)(wu)，狂舞(wu)(wu)容易使神經過(guo)度興(xing)奮而(er)導致呼吸(xi)急促，心跳(tiao)加(jia)快，血(xue)壓驟升，會誘發(fa)或(huo)加(jia)劇心血(xue)管疾病(bing)。

舉重的好(hao)處

舉重(zhong)可以延(yan)長壽命，提(ti)(ti)高睡眠質量，提(ti)(ti)升自信，強(qiang)壯(zhuang)骨骼，增(zeng)(zeng)強(qiang)平衡性，改善(shan)情緒，增(zeng)(zeng)強(qiang)心(xin)臟健康。

舉重能抗衰(shuai)老嗎

能。通過(guo)舉重(zhong)可以(yi)延緩肌(ji)肉(rou)減少的速(su)度，而肌(ji)肉(rou)量對壽(shou)命(ming)會產(chan)生很大的影響。當達到中年(nian)以(yi)后，減脂(zhi)或者保持正常體(ti)重(zhong)并(bing)不是最重(zhong)要的，保持肌(ji)肉(rou)量才有可能延長壽(shou)命(ming)。

舉重的正(zheng)確鍛(duan)煉方法

雙腳(jiao)與肩(jian)同寬，雙膝微屈，深吸(xi)氣，摒(bing)住(zhu)呼吸(xi)；抓舉(ju)時雙手可(ke)以抓寬一些，把(ba)杠鈴舉(ju)起放在肩(jian)膀(bang)上用力舉(ju)起。

雙角式

站(zhan)立(li)，雙(shuang)腳大大分開，雙(shuang)手(shou)(shou)叉腰，吸(xi)氣打開胸(xiong)腔，呼(hu)氣上身軀干前彎，先讓(rang)手(shou)(shou)掌著地，再彎曲肘(zhou)關(guan)節著地，最后可使頭著地，保持雙(shuang)膝伸直。保持3~5次(ci)呼(hu)吸(xi)，吸(xi)氣帶(dai)回身體。

駱駝式

跪立，雙(shuang)膝打開一肩寬，雙(shuang)手扶腰，吸(xi)(xi)(xi)氣打開胸廓，呼氣身(shen)體向后伸展，髖部(bu)前推，保(bao)持3~5次(ci)呼吸(xi)(xi)(xi)，吸(xi)(xi)(xi)氣帶回身(shen)體。

脊柱扭轉(zhuan)式

坐立(li)，曲(qu)左(zuo)(zuo)膝，左(zuo)(zuo)腳(jiao)(jiao)跟靠近右側臀部外(wai)緣(yuan)，腳(jiao)(jiao)背(bei)落地，曲(qu)右膝，右腳(jiao)(jiao)腳(jiao)(jiao)掌落于左(zuo)(zuo)膝外(wai)側，雙手在體后撐地，伸展脊背(bei)，打開胸廓，轉頭向右，保持姿勢(shi)5~7次呼吸(xi)。換邊重復。

三角(jiao)側伸展(zhan)式

同三角式站立，右(you)腳(jiao)外(wai)轉(zhuan)，左腳(jiao)內扣，曲右(you)膝(xi)，上(shang)身向(xiang)右(you)側伸展(zhan)，右(you)手肘部支撐于右(you)膝(xi)上(shang)，左臂向(xiang)頭頂的方向(xiang)伸展(zhan)，轉(zhuan)頭向(xiang)上(shang)看，保持姿勢3~5次呼吸。換邊(bian)重復。