練瑜(yu)伽的(de)好處

練(lian)瑜伽可(ke)以雕塑(su)(su)形體，緩解(jie)壓力，消除緊張、疲(pi)勞，防治慢(man)性病，塑(su)(su)造內在(zai)美，升華(hua)氣質。

瑜伽能延緩衰(shuai)老(lao)嗎

能(neng)(neng)。練瑜(yu)(yu)伽(jia)可以增加身體的血液循(xun)環，加強柔(rou)韌性；通(tong)過思(si)(si)考(kao)和(he)冥想，能(neng)(neng)讓思(si)(si)想更(geng)集中，更(geng)好的控制自己，瑜(yu)(yu)伽(jia)不僅能(neng)(neng)夠延緩(huan)面容的衰老，更(geng)多的是(shi)能(neng)(neng)延緩(huan)內心的衰老。

瑜(yu)伽動作有哪(na)些(xie)

姿勢一：祈禱式

做(zuo)法：挺(ting)身(shen)直立，雙(shuang)腳并攏。雙(shuang)手胸前合掌。放松全身(shen)。調勻呼吸(xi)。

姿勢二：騎馬式

做法：盡量向后伸(shen)出右(you)腿(tui)。同時(shi)屈左腿(tui)，但左腳要(yao)保持原位。兩臂保持伸(shen)直，在原位上。動作末尾(wei)時(shi)，身體重量應當由(you)兩手，左腳，右(you)膝和右(you)腳趾來支(zhi)撐。在最后姿勢時(shi)，頭應向后仰(yang)起，背成弓(gong)形(xing)，向上凝視。

練瑜伽注意事項

運動量不宜過大，應該把握一個(ge)度；體式(shi)以柔(rou)韌(ren)伸展平衡為(wei)主，不要過于追求(qiu)難(nan)度和強度；另外，練(lian)習(xi)的場所(suo)要冷(leng)熱適宜。

練氣功(gong)有什么好處

練氣功可以預(yu)防保健(jian)，陶冶性情，還能開發智能，延年益壽。

練氣功能延緩衰老嗎

中(zhong)醫認(ren)為人(ren)到老年(nian)，陰精(jing)虛(xu)衰，真元(yuan)漸虧，身體各種機能都(dou)逐步(bu)減退。實踐證明氣功能夠調動和發揮(hui)機體內在潛力，推遲或延緩衰老，防治老年(nian)智能減退，增(zeng)進(jin)老年(nian)人(ren)身心健康，達到延年(nian)益(yi)壽的功效。

練氣要訣

專心(xin)呼吸、輕(qing)松舒適、靜觀其(qi)變、順其(qi)自然、自然而然、聚(ju)精會(hui)神(shen)、感生化力。

打太極拳的好處(chu)

以(yi)內養外祛病強身，從根源(yuan)上防止(zhi)腰椎間盤突(tu)出的發病，補(bu)充氣(qi)血疏通經絡，修養身心。

打太(tai)極拳能(neng)抗衰(shuai)老嗎

能(neng)。許多研(yan)究(jiu)證實，太極拳鍛煉能(neng)延緩心血管機能(neng)的(de)(de)減退。提高血液系統的(de)(de)功能(neng)。尤其是增強(qiang)免疫功能(neng)。對(dui)于增強(qiang)機體抵抗力(li)，延緩衰老有(you)一定的(de)(de)作用。

打太(tai)極技(ji)術要領

輕松柔和、連貫均勻、協(xie)調完整。

跳(tiao)繩的好(hao)處(chu)

跳繩是對(dui)付肥胖、預防血脂異常、高血壓最切(qie)實(shi)可行的方式，能增強人體心(xin)血管(guan)、呼吸和(he)神經系統的功能，增進人體器官發育(yu)；還能有效預防糖(tang)尿(niao)病、關節炎、肥胖癥、骨質(zhi)疏(shu)松等多種疾病。

跳繩能延(yan)緩衰老嗎

能(neng)。跳繩是全身運動，可加速人體(ti)新陳代謝，增(zeng)強(qiang)血(xue)液運行，強(qiang)化血(xue)管功能(neng)；每天堅持(chi)有助(zhu)保持(chi)均(jun)勻體(ti)態，促進身心(xin)健康，增(zeng)加骨質密(mi)度(du)，達到(dao)延緩(huan)衰老的目的。

跳(tiao)繩的正確姿(zi)勢

首先應(ying)選擇(ze)繩子的長(chang)度，將手握在(zai)繩柄中(zhong)后端，兩手上臂應(ying)貼近身體(ti)，手腕搖繩，前腳掌起跳和落地，膝關節應(ying)始終保持微屈的狀態，以便保持平衡。

騎行的好處

騎行(xing)可以促進心肺健康，降低心腦血管(guan)疾病發(fa)病率，減肥舒緩壓力，塑(su)造(zao)肌(ji)肉，放松(song)心情，預防高血壓，增加(jia)氧氣(qi)攝入，還能抗衰老。

能抗衰老嗎

能(neng)。騎(qi)車是全身運(yun)動，雙(shuang)手要扶(fu)住車把，雙(shuang)腳要不停的(de)交替蹬才可以(yi)(yi)前進，而雙(shuang)眼要目視前方已經周邊環(huan)境，所以(yi)(yi)在(zai)騎(qi)行過程中，不但鍛煉了身體(ti)的(de)協調性，更鍛煉了人(ren)的(de)反應速度，因此可以(yi)(yi)預防衰老。

騎行注(zhu)意(yi)事項

Maigoo小編提醒您(nin)每天(tian)騎(qi)(qi)5-10公里就(jiu)行了，不(bu)必(bi)追(zhui)求長(chang)時間的騎(qi)(qi)行，否則(ze)不(bu)僅會(hui)造成身體(ti)疲憊(bei)，更為嚴重的可能會(hui)造成肌肉拉傷(shang)等問題。

游泳的好處

游(you)泳能增強心肌(ji)功能，增強抵(di)抗力(li)，幫助燃脂減重，提高(gao)身(shen)體的柔韌性(xing)，緩解壓(ya)力(li)和(he)抑郁，改(gai)善膚質(zhi)，塑造肌(ji)肉(rou)線條，提高(gao)骨(gu)質(zhi)，減少炎癥風險，緩解運動性(xing)哮喘。

游(you)泳能(neng)抗衰老嗎

能。游泳時，水(shui)對身體的沖擊是(shi)一種按摩作用(yong)，有助于全身的血液循(xun)環。游泳又有改善四肢血液循(xun)環和(he)機體新陳代(dai)謝作用(yong)，對減輕骨(gu)組(zu)織增生和(he)肌肉酸痛、關節僵直、動(dong)作遲緩等老人(ren)病很有幫(bang)助。

游泳技巧

掌握了仰姿(zi)平(ping)衡之后，身體再側(ce)向練習平(ping)衡，輕柔地(di)踢水(shui)；節(jie)奏是：向下(xia)看、換臂(bei)、換臂(bei)、換臂(bei)、換氣(qi)、向下(xia)看、然后換臂(bei)、換臂(bei)、換臂(bei)。

健走的好處

健(jian)走能提神，使心情(qing)愉快，增強肺部功(gong)能，強健(jian)背肌(ji)，鞏固脊柱，降低血(xue)壓，幫助腸(chang)胃蠕動(dong)。

健走能抗衰(shuai)老嗎

能(neng)(neng)(neng)。健(jian)走(zou)時能(neng)(neng)(neng)對(dui)人(ren)體(ti)的各種解剖結構、生理功能(neng)(neng)(neng)、心肺狀況(kuang)、骨骼肌(ji)肉都起到一(yi)定的訓練，且適量的運動(dong)能(neng)(neng)(neng)夠防治(zhi)很多的中(zhong)老(lao)年慢(man)性疾病。

健走的正確方法

上(shang)體(ti)姿基本是正直的，眼看前方，頸部肌肉放(fang)松；兩臂自(zi)然的向(xiang)前后(hou)擺(bai)動；以鼻(bi)吸(xi)氣口呼氣。

跑步的好處(chu)

跑步(bu)能提高睡眠(mian)質量，增加肺活量，鍛煉(lian)心肌(ji)，增強免疫力(li)，增強身體韌性，消除緊(jin)張(zhang)感，延緩衰(shuai)老(lao)，健美塑(su)形，鍛煉(lian)意志。

正確跑步姿(zi)勢

慢跑者以(yi)足中和腳(jiao)跟著(zhu)地，快跑者的(de)著(zhu)地點比慢跑者靠前。頭臀腳(jiao)三點成(cheng)一(yi)線，臂自然彎(wan)曲在腰(yao)線以(yi)上，前后(hou)交替擺動，膝(xi)蓋不要抬得(de)太高。

跑(pao)步注(zhu)意事項

Maigoo運動達(da)人提醒您在(zai)跑(pao)(pao)步前要(yao)做(zuo)熱(re)身準備活動，使(shi)機體生理機能(neng)(neng)能(neng)(neng)夠(gou)在(zai)動的(de)情況下協(xie)調地工作；跑(pao)(pao)步后不要(yao)蹲(dun)坐休息(xi)，多做(zuo)一些放松、整理活動，如慢行(xing)，舒腿等。

跳舞的好處(chu)

跳舞(wu)能(neng)減(jian)少疲勞(lao)，調(diao)節身(shen)體生理功能(neng)，培養自(zi)信(xin)和氣(qi)質，還能(neng)減(jian)肥。

跳舞能(neng)抗衰(shuai)老嗎(ma)

能。跳(tiao)舞不但(dan)可以保持好(hao)(hao)身(shen)材，還(huan)能帶來(lai)愉悅的(de)心情和健康的(de)體(ti)魄，經常跳(tiao)舞，延年益(yi)壽，不但(dan)身(shen)體(ti)的(de)協(xie)調性好(hao)(hao)，記憶力也好(hao)(hao)，身(shen)子骨硬朗，讓(rang)你(ni)變得容光煥(huan)發，神采奕奕。

跳(tiao)舞注意事項

跳(tiao)(tiao)舞(wu)盡量不(bu)要超過兩個小時；跳(tiao)(tiao)舞(wu)前(qian)要準備熱身(shen)運動；不(bu)宜跳(tiao)(tiao)過于激(ji)烈的舞(wu)，狂(kuang)舞(wu)容易使神經過度(du)興奮而(er)導致呼(hu)吸急促，心(xin)跳(tiao)(tiao)加(jia)快，血壓驟升，會誘發或加(jia)劇心(xin)血管疾病。

舉(ju)重的(de)好(hao)處(chu)

舉重可以延長壽命(ming)，提(ti)(ti)高睡眠質(zhi)量，提(ti)(ti)升自信，強壯(zhuang)骨(gu)骼，增(zeng)強平(ping)衡性，改善(shan)情緒，增(zeng)強心臟健康。

舉重能抗(kang)衰老嗎

能。通(tong)過舉(ju)重可以(yi)延緩(huan)肌肉減少的速度(du)，而肌肉量(liang)對壽(shou)命(ming)會產生(sheng)很大的影響(xiang)。當達到中(zhong)年以(yi)后，減脂(zhi)或者保(bao)持正常(chang)體重并不(bu)是最重要的，保(bao)持肌肉量(liang)才有可能延長(chang)壽(shou)命(ming)。

舉重(zhong)的正確鍛煉方(fang)法(fa)

雙腳與(yu)肩同寬，雙膝微屈，深(shen)吸氣，摒住(zhu)呼吸；抓舉時雙手可以抓寬一些，把杠鈴(ling)舉起(qi)放在肩膀(bang)上用力(li)舉起(qi)。

雙角(jiao)式

站(zhan)立，雙(shuang)腳大大分開，雙(shuang)手叉(cha)腰，吸(xi)氣打開胸腔，呼氣上身(shen)軀干前彎，先讓手掌著地，再彎曲肘關節著地，最后可(ke)使頭著地，保持雙(shuang)膝伸直。保持3~5次(ci)呼吸(xi)，吸(xi)氣帶回身(shen)體。

駱駝式

跪立，雙膝打(da)開一肩寬(kuan)，雙手扶腰(yao)，吸(xi)氣(qi)(qi)打(da)開胸廓，呼(hu)氣(qi)(qi)身體(ti)(ti)向后伸展，髖部前推，保持3~5次呼(hu)吸(xi)，吸(xi)氣(qi)(qi)帶回身體(ti)(ti)。

脊柱扭轉式

坐(zuo)立，曲左膝，左腳(jiao)(jiao)跟靠近右側(ce)臀部(bu)外(wai)緣(yuan)，腳(jiao)(jiao)背(bei)落(luo)地，曲右膝，右腳(jiao)(jiao)腳(jiao)(jiao)掌(zhang)落(luo)于左膝外(wai)側(ce)，雙(shuang)手在體后撐地，伸展脊背(bei)，打開(kai)胸廓，轉頭向右，保持(chi)姿勢5~7次呼吸。換邊重(zhong)復。

三角側(ce)伸展式

同三(san)角(jiao)式站立，右(you)腳外轉，左腳內扣(kou)，曲右(you)膝(xi)，上(shang)身向(xiang)右(you)側伸(shen)展(zhan)，右(you)手肘部支撐于(yu)右(you)膝(xi)上(shang)，左臂向(xiang)頭頂(ding)的方向(xiang)伸(shen)展(zhan)，轉頭向(xiang)上(shang)看，保(bao)持(chi)姿勢(shi)3~5次呼吸。換邊重復。