練(lian)瑜伽的好處(chu)

練(lian)瑜伽(jia)可以雕塑形體，緩解壓力，消除緊(jin)張、疲勞，防治(zhi)慢性病(bing)，塑造內在美，升華氣質。

瑜伽能延(yan)緩衰老嗎

能。練瑜伽(jia)可以增加(jia)身(shen)體的(de)血液循環(huan)，加(jia)強柔韌性；通過思(si)考(kao)和(he)冥想，能讓(rang)思(si)想更集中，更好的(de)控(kong)制(zhi)自己，瑜伽(jia)不僅能夠延緩(huan)面容的(de)衰老，更多的(de)是(shi)能延緩(huan)內心的(de)衰老。

瑜伽動作有(you)哪些

姿勢一：祈禱式

做法：挺身(shen)直立，雙腳并(bing)攏(long)。雙手(shou)胸前合掌。放(fang)松全(quan)身(shen)。調勻呼吸。

姿勢二：騎馬式

做(zuo)法：盡量向后伸出(chu)右腿(tui)。同時(shi)(shi)屈左腿(tui)，但左腳要保持原位(wei)。兩(liang)(liang)臂保持伸直，在(zai)原位(wei)上。動作末尾(wei)時(shi)(shi)，身體重量應當由兩(liang)(liang)手(shou)，左腳，右膝和右腳趾來支撐。在(zai)最(zui)后姿勢時(shi)(shi)，頭應向后仰(yang)起，背成(cheng)弓形，向上凝視。

練瑜(yu)伽注(zhu)意事項

運動量(liang)不宜過大，應該把(ba)握一個度；體(ti)式以柔韌(ren)伸展平衡為主，不要(yao)(yao)過于追(zhui)求(qiu)難度和(he)強(qiang)度；另外(wai)，練(lian)習的場所要(yao)(yao)冷(leng)熱適(shi)宜。

練氣(qi)功(gong)有什(shen)么好處

練(lian)氣功可以預防保健，陶冶性情，還能開發(fa)智(zhi)能，延(yan)年益壽。

練(lian)氣功(gong)能延緩衰老嗎(ma)

中醫(yi)認為人到老年，陰精虛(xu)衰，真元漸虧(kui)，身(shen)體(ti)各種機能(neng)都逐步減(jian)退(tui)。實(shi)踐證明氣功能(neng)夠調動(dong)和發揮機體(ti)內(nei)在潛(qian)力(li)，推遲或延(yan)緩衰老，防(fang)治老年智能(neng)減(jian)退(tui)，增進老年人身(shen)心健康，達到延(yan)年益壽(shou)的功效。

練氣要訣

專心呼(hu)吸、輕松舒適、靜觀其變、順其自然、自然而然、聚(ju)精會神、感(gan)生(sheng)化力(li)。

打太極(ji)拳的好處

以內養外祛病(bing)強(qiang)身，從根源(yuan)上防止腰(yao)椎(zhui)間盤突出的發病(bing)，補充氣血疏通(tong)經絡，修養身心。

打太極拳能抗衰老嗎

能(neng)。許(xu)多(duo)研究證實，太極拳(quan)鍛煉能(neng)延(yan)緩心血管機能(neng)的(de)(de)減退。提高(gao)血液系統的(de)(de)功能(neng)。尤(you)其(qi)是增強免疫(yi)功能(neng)。對于增強機體抵(di)抗力，延(yan)緩衰(shuai)老有一定的(de)(de)作用。

打太(tai)極(ji)技術要(yao)領

輕松柔和、連貫均勻、協調完(wan)整。

跳繩的(de)好處

跳繩是對付肥(fei)胖、預防血(xue)脂異(yi)常、高血(xue)壓最切實可(ke)行的(de)方式，能(neng)增強(qiang)人(ren)體心(xin)血(xue)管、呼吸和(he)神經系(xi)統的(de)功能(neng)，增進人(ren)體器(qi)官發育(yu)；還能(neng)有效預防糖尿病(bing)、關節炎、肥(fei)胖癥、骨質疏松等多種疾病(bing)。

跳繩能延緩衰老嗎

能。跳繩是全身運(yun)動，可加速(su)人體(ti)新陳代謝，增強(qiang)血液(ye)運(yun)行，強(qiang)化血管功能；每天(tian)堅持(chi)有助保持(chi)均勻體(ti)態，促進身心健康(kang)，增加骨質密度，達到延(yan)緩衰(shuai)老的目(mu)的。

跳(tiao)繩的正(zheng)確姿勢

首先應(ying)選擇(ze)繩子的長度，將手握在繩柄中后端，兩手上臂應(ying)貼近身體，手腕搖(yao)繩，前腳掌起跳(tiao)和落地，膝關節應(ying)始(shi)終保持微屈的狀態，以便保持平衡。

騎(qi)行的好處

騎行(xing)可以促進心(xin)肺健康，降低心(xin)腦血(xue)管疾病發病率，減肥舒緩(huan)壓力，塑造肌肉(rou)，放(fang)松(song)心(xin)情，預防高血(xue)壓，增加氧氣攝入，還能(neng)抗衰老。

能抗衰老嗎

能(neng)。騎(qi)車是全身運動(dong)，雙手(shou)要(yao)扶住車把，雙腳要(yao)不停的交替蹬才可以前進，而雙眼要(yao)目(mu)視(shi)前方已經(jing)周邊環(huan)境，所以在騎(qi)行過(guo)程中，不但鍛煉(lian)了身體的協(xie)調性，更鍛煉(lian)了人的反應速(su)度，因此可以預防衰老(lao)。

騎(qi)行注意事項

Maigoo小編提醒您每(mei)天騎5-10公(gong)里就行了，不必(bi)追求長時間的騎行，否則不僅會造成(cheng)身體疲憊，更為(wei)嚴(yan)重的可能會造成(cheng)肌(ji)肉(rou)拉傷等問題。

游泳(yong)的好(hao)處

游泳(yong)能(neng)增(zeng)強心肌(ji)功能(neng)，增(zeng)強抵抗力，幫助燃(ran)脂(zhi)減(jian)重，提高身體的柔(rou)韌性，緩解壓力和抑郁，改善(shan)膚質(zhi)(zhi)，塑(su)造肌(ji)肉線條(tiao)，提高骨質(zhi)(zhi)，減(jian)少炎癥風險(xian)，緩解運動(dong)性哮(xiao)喘。

游泳能抗衰老嗎

能。游(you)泳(yong)時，水(shui)對身體的(de)沖擊(ji)是一(yi)種按摩(mo)作用，有助(zhu)于全(quan)身的(de)血液循環。游(you)泳(yong)又有改善四肢血液循環和機體新(xin)陳代謝作用，對減輕骨組織增生和肌肉(rou)酸痛、關節(jie)僵直、動作遲(chi)緩等老人病很有幫助(zhu)。

游(you)泳技(ji)巧

掌握了(le)仰姿平衡之后，身(shen)體再側向(xiang)(xiang)練習平衡，輕柔地踢水；節奏是：向(xiang)(xiang)下看(kan)(kan)、換(huan)(huan)(huan)臂(bei)(bei)(bei)、換(huan)(huan)(huan)臂(bei)(bei)(bei)、換(huan)(huan)(huan)臂(bei)(bei)(bei)、換(huan)(huan)(huan)氣、向(xiang)(xiang)下看(kan)(kan)、然后換(huan)(huan)(huan)臂(bei)(bei)(bei)、換(huan)(huan)(huan)臂(bei)(bei)(bei)、換(huan)(huan)(huan)臂(bei)(bei)(bei)。

健(jian)走(zou)的好處

健走能提(ti)神，使心(xin)情愉快，增強肺部功能，強健背肌，鞏固脊柱，降低血壓，幫助腸胃蠕動。

健走能(neng)抗衰老嗎

能(neng)(neng)(neng)。健(jian)走時(shi)能(neng)(neng)(neng)對(dui)人體的各種(zhong)解剖結構(gou)、生理(li)功能(neng)(neng)(neng)、心肺狀況(kuang)、骨(gu)骼(ge)肌肉都起(qi)到一定(ding)的訓練，且適(shi)量的運動能(neng)(neng)(neng)夠防治很多的中老年慢性疾病(bing)。

健(jian)走的正(zheng)確方法

上體(ti)姿基本是正(zheng)直的，眼看(kan)前(qian)(qian)方，頸部肌肉放(fang)松；兩(liang)臂自(zi)然的向前(qian)(qian)后擺動；以(yi)鼻吸氣(qi)口呼氣(qi)。

跑步的(de)好處

跑步能提高(gao)睡眠(mian)質量，增加肺活量，鍛(duan)煉心肌，增強(qiang)免疫(yi)力，增強(qiang)身體韌(ren)性，消除緊張感，延緩衰(shuai)老，健美塑(su)形，鍛(duan)煉意志。

正確跑步姿勢

慢跑者(zhe)以(yi)足中和腳跟著地，快跑者(zhe)的著地點比慢跑者(zhe)靠前。頭(tou)臀(tun)腳三點成一線(xian)，臂(bei)自然彎曲(qu)在腰(yao)線(xian)以(yi)上，前后交(jiao)替擺動，膝蓋(gai)不要抬得太高(gao)。

跑步注意事項

Maigoo運動(dong)達人提醒您在跑(pao)步前要做熱(re)身準備活(huo)動(dong)，使機體生理機能(neng)能(neng)夠在動(dong)的情況(kuang)下協調地工作；跑(pao)步后不要蹲坐休息(xi)，多(duo)做一(yi)些放松、整(zheng)理活(huo)動(dong)，如慢行，舒腿等。

跳(tiao)舞的好處

跳舞能減(jian)少(shao)疲勞，調(diao)節身體生理功(gong)能，培養自信(xin)和氣(qi)質，還能減(jian)肥(fei)。

跳舞能(neng)抗衰(shuai)老(lao)嗎

能。跳舞(wu)不但可以保持好身材，還(huan)能帶來(lai)愉悅的(de)心情(qing)和健康的(de)體魄，經常跳舞(wu)，延(yan)年益壽(shou)，不但身體的(de)協調性好，記憶力也好，身子骨硬朗(lang)，讓(rang)你變得容光煥發(fa)，神采奕奕。

跳舞注意事(shi)項

跳舞(wu)(wu)盡量不(bu)要(yao)(yao)超(chao)過(guo)兩(liang)個小時；跳舞(wu)(wu)前(qian)要(yao)(yao)準備熱身運動；不(bu)宜跳過(guo)于激烈(lie)的舞(wu)(wu)，狂舞(wu)(wu)容易使神經(jing)過(guo)度興奮而導(dao)致(zhi)呼吸(xi)急(ji)促，心跳加快，血壓驟升，會誘(you)發或加劇心血管疾病(bing)。

舉重的好處

舉重可以延(yan)長壽命，提高睡眠質(zhi)量(liang)，提升自信，強壯骨骼，增(zeng)強平(ping)衡性，改善情緒，增(zeng)強心(xin)臟健康。

舉重(zhong)能抗(kang)衰(shuai)老嗎

能(neng)。通過舉重(zhong)可以延緩肌肉減少的速度，而肌肉量對壽命(ming)會產(chan)生很(hen)大的影響(xiang)。當達到中年以后，減脂或者保持(chi)正常體重(zhong)并不(bu)是最重(zhong)要的，保持(chi)肌肉量才有可能(neng)延長壽命(ming)。

舉重的正(zheng)確鍛(duan)煉方法

雙(shuang)腳與(yu)肩同寬，雙(shuang)膝微屈，深(shen)吸(xi)(xi)氣，摒住(zhu)呼吸(xi)(xi)；抓(zhua)舉時(shi)雙(shuang)手可(ke)以(yi)抓(zhua)寬一些，把(ba)杠鈴舉起(qi)放在肩膀上用(yong)力舉起(qi)。

雙(shuang)角式

站(zhan)立，雙(shuang)腳大大分開，雙(shuang)手叉腰，吸氣(qi)打開胸腔(qiang)，呼氣(qi)上身軀(qu)干前(qian)彎，先(xian)讓手掌著地，再彎曲肘關節著地，最后可(ke)使頭(tou)著地，保(bao)持(chi)雙(shuang)膝(xi)伸(shen)直(zhi)。保(bao)持(chi)3~5次呼吸，吸氣(qi)帶回(hui)身體。

駱(luo)駝式

跪立，雙膝打開一肩(jian)寬(kuan)，雙手扶腰，吸(xi)氣打開胸廓(kuo)，呼(hu)氣身體向后伸展，髖部前推，保持3~5次呼(hu)吸(xi)，吸(xi)氣帶回身體。

脊柱扭轉式

坐立，曲(qu)(qu)左(zuo)膝(xi)，左(zuo)腳跟靠近右側(ce)臀(tun)部(bu)外緣，腳背落(luo)地，曲(qu)(qu)右膝(xi)，右腳腳掌落(luo)于左(zuo)膝(xi)外側(ce)，雙手在體后撐地，伸展(zhan)脊背，打開胸廓，轉頭(tou)向右，保持姿勢(shi)5~7次呼吸(xi)。換邊重復。

三角側伸展式

同三角式站立，右(you)腳(jiao)外轉，左(zuo)(zuo)腳(jiao)內扣，曲(qu)右(you)膝，上身向右(you)側伸展，右(you)手肘部支(zhi)撐于右(you)膝上，左(zuo)(zuo)臂向頭(tou)頂的方向伸展，轉頭(tou)向上看(kan)，保持姿勢3~5次呼(hu)吸。換(huan)邊重復(fu)。