練瑜(yu)伽(jia)的(de)好處(chu)

練瑜伽可以雕塑形體(ti)，緩解壓力，消除緊張、疲勞(lao)，防治慢性病，塑造內在美，升華(hua)氣質(zhi)。

瑜(yu)伽能(neng)延(yan)緩衰老嗎

能(neng)。練瑜伽可以增(zeng)加身體(ti)的血(xue)液循環，加強柔韌性；通過思考和冥想，能(neng)讓(rang)思想更集中(zhong)，更好的控制自己(ji)，瑜伽不(bu)僅(jin)能(neng)夠(gou)延(yan)緩面容的衰(shuai)老(lao)，更多的是能(neng)延(yan)緩內心的衰(shuai)老(lao)。

瑜(yu)伽動作有哪些(xie)

姿勢一：祈禱式

做法：挺身(shen)直立，雙腳(jiao)并攏。雙手(shou)胸前合(he)掌。放松全身(shen)。調勻(yun)呼吸。

姿勢二：騎馬式

做(zuo)法(fa)：盡量向(xiang)后(hou)(hou)伸出右腿。同時(shi)屈左(zuo)腿，但(dan)左(zuo)腳(jiao)(jiao)要保持(chi)原位。兩臂保持(chi)伸直，在原位上。動作(zuo)末尾(wei)時(shi)，身體(ti)重量應當由(you)兩手，左(zuo)腳(jiao)(jiao)，右膝和右腳(jiao)(jiao)趾來支撐(cheng)。在最后(hou)(hou)姿勢(shi)時(shi)，頭應向(xiang)后(hou)(hou)仰起，背(bei)成(cheng)弓形，向(xiang)上凝視(shi)。

練瑜伽注意事項

運動量不宜過大，應(ying)該把握(wo)一個(ge)度；體(ti)式(shi)以(yi)柔韌伸展平衡為主，不要過于(yu)追求(qiu)難(nan)度和強度；另外(wai)，練(lian)習的場所(suo)要冷(leng)熱(re)適宜。

練氣功(gong)有什么(me)好處

練氣(qi)功可(ke)以預防保健，陶冶(ye)性情，還(huan)能(neng)開發智能(neng)，延年(nian)益壽(shou)。

練(lian)氣功能延緩(huan)衰老嗎

中醫認為人(ren)到老(lao)年，陰精虛衰，真元漸(jian)虧，身體各(ge)種(zhong)機能(neng)(neng)(neng)都(dou)逐步減退(tui)。實踐(jian)證明氣功能(neng)(neng)(neng)夠調動和發揮機體內在潛力，推(tui)遲或延(yan)緩衰老(lao)，防治老(lao)年智能(neng)(neng)(neng)減退(tui)，增進老(lao)年人(ren)身心健康，達到延(yan)年益壽的功效。

練氣要訣

專心呼吸、輕松舒適、靜觀其變、順其自然、自然而然、聚(ju)精會神、感(gan)生化力。

打太極拳(quan)的好處

以內養(yang)外祛病(bing)強身，從(cong)根源上防止腰椎間盤突出(chu)的發(fa)病(bing)，補充氣(qi)血疏通經絡，修養(yang)身心。

打太極拳能抗衰老嗎(ma)

能。許多研究證實，太極(ji)拳鍛煉(lian)能延緩(huan)心(xin)血管(guan)機(ji)能的減退(tui)。提高血液系(xi)統的功能。尤其(qi)是增強免疫功能。對于(yu)增強機(ji)體抵(di)抗(kang)力，延緩(huan)衰老有一定的作用。

打(da)太極技術要領

輕(qing)松柔(rou)和、連(lian)貫(guan)均勻(yun)、協調完整。

跳(tiao)繩(sheng)的好處(chu)

跳繩(sheng)是對付肥胖(pang)、預(yu)防血脂異常、高(gao)血壓最切實可行的(de)方(fang)式，能增強人體心(xin)血管、呼吸和神經系統的(de)功能，增進人體器官(guan)發育；還能有效預(yu)防糖尿(niao)病、關節炎、肥胖(pang)癥、骨質疏松等多種疾病。

跳繩(sheng)能延緩衰老(lao)嗎

能(neng)。跳繩是全身(shen)運動，可加速人體(ti)新陳代謝，增(zeng)強血(xue)液運行(xing)，強化血(xue)管(guan)功(gong)能(neng)；每天(tian)堅(jian)持有助保持均(jun)勻體(ti)態，促(cu)進(jin)身(shen)心健康，增(zeng)加骨質密度，達到延(yan)緩(huan)衰(shuai)老(lao)的(de)目(mu)的(de)。

跳(tiao)繩(sheng)的正(zheng)確(que)姿勢

首先應(ying)選擇繩(sheng)子(zi)的長度，將(jiang)手握在繩(sheng)柄(bing)中后(hou)端，兩手上(shang)臂應(ying)貼近身(shen)體(ti)，手腕搖繩(sheng)，前(qian)腳掌起跳和落地，膝關(guan)節應(ying)始終(zhong)保持微屈的狀(zhuang)態(tai)，以(yi)便保持平(ping)衡。

騎行(xing)的好處

騎行可以促進(jin)心肺健(jian)康，降低心腦血管(guan)疾病發病率，減肥舒緩壓(ya)力，塑造(zao)肌肉，放松(song)心情(qing)，預防高(gao)血壓(ya)，增加氧(yang)氣攝入(ru)，還(huan)能抗衰(shuai)老。

能抗衰老嗎

能(neng)。騎車是全身(shen)運(yun)動(dong)，雙(shuang)手要(yao)扶住車把，雙(shuang)腳(jiao)要(yao)不停(ting)的交替蹬才可以前(qian)進，而(er)雙(shuang)眼要(yao)目(mu)視(shi)前(qian)方已經周邊環境，所以在騎行(xing)過(guo)程中，不但(dan)鍛煉(lian)了身(shen)體的協調性，更鍛煉(lian)了人的反應速度(du)，因(yin)此可以預防衰老。

騎行注意事項

Maigoo小編提(ti)醒(xing)您每(mei)天騎(qi)5-10公里就行(xing)了，不必追求長時間的騎(qi)行(xing)，否則不僅會造成身體疲憊，更為嚴重的可能會造成肌肉(rou)拉傷等問題。

游泳的好(hao)處

游(you)泳能增強(qiang)心肌功能，增強(qiang)抵抗力(li)，幫助燃脂減重(zhong)，提高身體(ti)的柔韌性(xing)(xing)，緩(huan)解壓力(li)和(he)抑(yi)郁，改善膚質(zhi)，塑造肌肉(rou)線條，提高骨質(zhi)，減少炎癥(zheng)風險，緩(huan)解運動(dong)性(xing)(xing)哮喘。

游泳能抗衰老嗎(ma)

能。游(you)泳時，水對身體(ti)的沖擊是一(yi)種(zhong)按摩作(zuo)用，有助(zhu)于全身的血(xue)液循環。游(you)泳又有改善(shan)四肢血(xue)液循環和機(ji)體(ti)新陳代謝(xie)作(zuo)用，對減輕(qing)骨組織(zhi)增生和肌肉酸痛、關節(jie)僵(jiang)直、動作(zuo)遲緩等老人病(bing)很有幫(bang)助(zhu)。

游泳技巧

掌握了仰姿平衡(heng)之后，身體(ti)再側向(xiang)練習(xi)平衡(heng)，輕柔地踢(ti)水；節(jie)奏是：向(xiang)下看、換(huan)(huan)(huan)(huan)臂、換(huan)(huan)(huan)(huan)臂、換(huan)(huan)(huan)(huan)臂、換(huan)(huan)(huan)(huan)氣、向(xiang)下看、然后換(huan)(huan)(huan)(huan)臂、換(huan)(huan)(huan)(huan)臂、換(huan)(huan)(huan)(huan)臂。

健走的(de)好(hao)處

健走能提(ti)神，使心情愉(yu)快，增強(qiang)肺部功能，強(qiang)健背肌，鞏固脊柱，降低血壓，幫助腸(chang)胃蠕動。

健(jian)走能抗衰老嗎

能。健走(zou)時能對人體的各(ge)種解剖(pou)結構、生(sheng)理功能、心(xin)肺狀況、骨骼肌肉都起到一定的訓練，且適量的運動能夠防治很多的中老年(nian)慢性疾病。

健走的正確方法

上體姿基本是正直的，眼看前方(fang)，頸部肌肉放松；兩(liang)臂自然的向前后擺動；以鼻吸氣(qi)口呼氣(qi)。

跑步(bu)的好(hao)處

跑步(bu)能提高睡眠質量，增加肺(fei)活(huo)量，鍛煉(lian)心肌，增強免疫力，增強身(shen)體韌性，消除緊張感，延緩衰老(lao)，健美(mei)塑(su)形，鍛煉(lian)意志。

正確跑步姿勢

慢跑者以足(zu)中和腳(jiao)跟著(zhu)地，快跑者的(de)著(zhu)地點比慢跑者靠前。頭臀腳(jiao)三點成一線，臂自(zi)然彎曲在腰線以上，前后交替擺動(dong)，膝蓋不要抬得太高。

跑步(bu)注(zhu)意事項

Maigoo運動達(da)人提醒(xing)您(nin)在跑步前要做熱身準備活(huo)動，使機體生理機能(neng)能(neng)夠在動的情況下協調(diao)地工(gong)作(zuo)；跑步后(hou)不要蹲坐休息，多做一(yi)些放松(song)、整(zheng)理活(huo)動，如慢行，舒腿(tui)等。

跳舞的好處

跳舞能(neng)減(jian)少疲勞(lao)，調節身體生理功能(neng)，培(pei)養自信和氣質，還能(neng)減(jian)肥(fei)。

跳(tiao)舞能抗衰老嗎

能(neng)(neng)。跳舞不(bu)但可以保(bao)持好(hao)身材(cai)，還能(neng)(neng)帶來愉悅的(de)(de)心情和健康的(de)(de)體魄，經常跳舞，延年益壽，不(bu)但身體的(de)(de)協調性(xing)好(hao)，記憶力(li)也好(hao)，身子骨(gu)硬朗，讓你變得容光煥發，神采(cai)奕奕。

跳舞注意(yi)事項

跳(tiao)(tiao)舞盡量不要超過兩個小(xiao)時；跳(tiao)(tiao)舞前要準備熱身運(yun)動(dong)；不宜跳(tiao)(tiao)過于激烈的舞，狂(kuang)舞容易(yi)使(shi)神經過度興奮而(er)導致呼(hu)吸急促，心(xin)(xin)跳(tiao)(tiao)加快，血壓驟升，會誘發或加劇(ju)心(xin)(xin)血管疾病(bing)。

舉重的(de)好處

舉重可以延(yan)長壽命，提(ti)(ti)高睡(shui)眠質量，提(ti)(ti)升自信(xin)，強壯骨骼，增強平衡性，改善情(qing)緒，增強心臟健康。

舉重能抗(kang)衰(shuai)老嗎

能(neng)。通過舉重(zhong)可以延緩肌(ji)肉(rou)減少的速度，而肌(ji)肉(rou)量對(dui)壽命會產生(sheng)很大的影響。當達到(dao)中(zhong)年以后，減脂或(huo)者(zhe)保持(chi)正(zheng)常(chang)體重(zhong)并不(bu)是最重(zhong)要的，保持(chi)肌(ji)肉(rou)量才有可能(neng)延長壽命。

舉重的(de)正確(que)鍛(duan)煉方法

雙腳與肩同寬，雙膝微屈，深(shen)吸(xi)氣，摒住呼吸(xi)；抓(zhua)舉時雙手可以抓(zhua)寬一些，把(ba)杠鈴舉起放在肩膀上用力舉起。

雙角式

站立，雙(shuang)腳大大分(fen)開，雙(shuang)手(shou)叉腰，吸氣打開胸(xiong)腔，呼氣上身軀干前彎(wan)，先讓手(shou)掌著地，再彎(wan)曲肘關節著地，最后可(ke)使頭著地，保(bao)(bao)持雙(shuang)膝伸直(zhi)。保(bao)(bao)持3~5次呼吸，吸氣帶回(hui)身體。

駱駝(tuo)式

跪立，雙(shuang)膝打開(kai)一(yi)肩寬，雙(shuang)手扶(fu)腰，吸氣打開(kai)胸(xiong)廓，呼氣身(shen)體向后伸展，髖(kuan)部前(qian)推(tui)，保持3~5次呼吸，吸氣帶回身(shen)體。

脊(ji)柱扭(niu)轉式

坐立，曲左膝，左腳(jiao)跟靠近右側臀部外(wai)緣，腳(jiao)背落地(di)，曲右膝，右腳(jiao)腳(jiao)掌落于左膝外(wai)側，雙手(shou)在體后撐地(di)，伸展脊背，打開胸廓(kuo)，轉(zhuan)頭(tou)向(xiang)右，保持(chi)姿勢(shi)5~7次呼(hu)吸。換邊重復。

三(san)角側伸展式

同三角式站立，右(you)腳(jiao)外轉，左(zuo)(zuo)腳(jiao)內(nei)扣，曲(qu)右(you)膝，上(shang)身向(xiang)右(you)側伸展，右(you)手(shou)肘(zhou)部支撐于右(you)膝上(shang)，左(zuo)(zuo)臂向(xiang)頭頂的方向(xiang)伸展，轉頭向(xiang)上(shang)看，保(bao)持姿勢3~5次(ci)呼吸。換邊重復。