舉重好不好

一、舉重的好處

1、延長壽命

研(yan)究發(fa)現(xian)，隨(sui)著年(nian)齡的增長，肌肉(rou)質量(liang)是逐漸減少的。但(dan)是，通(tong)過舉(ju)重(zhong)可(ke)以延緩肌肉(rou)減少的速度，而肌肉(rou)量(liang)對壽(shou)命會(hui)產生很(hen)大的影響。當達(da)到中年(nian)以后(hou)，減脂或者保持正常體重(zhong)并不是最重(zhong)要的，保持肌肉(rou)量(liang)才(cai)有可(ke)能(neng)延長壽(shou)命。

2、睡眠質量更高(gao)

將(jiang)舉重和有氧運動相結合，會促使人體釋放更多的內啡肽，從而讓身體感(gan)覺到愉悅和輕(qing)松，睡眠質量(liang)也會得到提(ti)高。

3、提升自信

舉重(zhong)之類的(de)力量訓練會讓身(shen)(shen)體(ti)塑造(zao)更(geng)(geng)多的(de)瘦肌(ji)肉，讓跑者的(de)身(shen)(shen)材顯得更(geng)(geng)有型，對自己的(de)身(shen)(shen)材會更(geng)(geng)加(jia)滿意，提升自信心。

4、強壯骨骼

舉(ju)重有助于增(zeng)強(qiang)骨(gu)(gu)密度，讓骨(gu)(gu)骼變得更加強(qiang)壯(zhuang)，以適應運(yun)動所帶(dai)來的壓力。骨(gu)(gu)骼變得強(qiang)壯(zhuang)之后(hou)，就能防止應力性骨(gu)(gu)折、骨(gu)(gu)質疏松癥等諸多傷病(bing)的出現，從(cong)而更好(hao)的堅持運(yun)動。

5、增強平衡性

跑步、游泳或者騎(qi)自(zi)行車之(zhi)類的(de)(de)(de)運動(dong)，雖(sui)然(ran)也能(neng)幫助塑造肌(ji)肉(rou)(rou)，但是在改善平(ping)衡性方面，舉重之(zhi)類的(de)(de)(de)力量訓練無疑(yi)是最好的(de)(de)(de)。舉重時，肌(ji)肉(rou)(rou)和結締組織需要(yao)發揮作用，讓身體保持正確的(de)(de)(de)姿勢，就(jiu)必(bi)須具(ju)有很好的(de)(de)(de)平(ping)衡能(neng)力。

6、改善情緒

當感到焦慮或者(zhe)抑郁時(shi)，進(jin)行舉重等(deng)力(li)量訓練，可以讓(rang)身體的壓力(li)得到釋放，改善糟糕(gao)的情(qing)緒(xu)，自(zi)我(wo)滿足(zu)感也會(hui)更(geng)加強烈，心情(qing)就會(hui)變好。

7、燃燒更多熱量

舉重讓身體增加更多的(de)瘦肌肉，而肌肉對熱量的(de)燃燒不只是(shi)在(zai)運動階段，即(ji)使在(zai)運動結束之后的(de)24小(xiao)時之內都(dou)會一(yi)直在(zai)繼續，這對于想(xiang)減肥的(de)人來說(shuo)是(shi)非常好的(de)一(yi)個(ge)辦(ban)法。

8、增(zeng)強心臟健康

很多人誤認為只有(you)(you)有(you)(you)氧運動才有(you)(you)利心臟(zang)健(jian)康。其實，舉(ju)重等力量訓練(lian)也可以增(zeng)強(qiang)心血(xue)管(guan)系統(tong)，降低血(xue)壓，減少患和(he)心臟(zang)有(you)(you)關的疾病(bing)的風險。

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二、舉重能抗衰老嗎

能。通過(guo)舉(ju)重(zhong)可(ke)以(yi)延緩肌肉減少的(de)速度，而肌肉量對(dui)壽(shou)命(ming)會產生很大(da)的(de)影(ying)響。當達到中年以(yi)后，減脂(zhi)或(huo)者保持(chi)正(zheng)常體重(zhong)并(bing)不是最重(zhong)要的(de)，保持(chi)肌肉量才有可(ke)能延長壽(shou)命(ming)。

三、舉重的正確鍛煉方法

1、預備姿勢

所有的舉重動作(zuo)，都從基(ji)本(ben)動作(zuo)開始(shi)，雙(shuang)腳與肩同寬，雙(shuang)膝微屈(qu)，深吸氣，摒住呼吸。

2、抓舉

上舉的動作要正確，雙手可以抓寬一些，抓太窄，肩部就會容易損傷，北美的運動員都比(bi)較(jiao)僵硬(ying)，腳跟在做動作(zuo)時會離地，所以，一定(ding)要全腳掌著地。

3、挺舉

把杠(gang)鈴舉起(qi)放在肩膀上用力舉起(qi)。

四、舉重注意事項

1、舉重的(de)衣服不能隨意練(lian)習舉重一定(ding)要選(xuan)擇(ze)合適的(de)著裝，可以選(xuan)擇(ze)比較寬松、不影響(xiang)運動的(de)衣服，鞋(xie)子也得注意，最好是那種(zhong)專業的(de)舉重鞋(xie)，沒(mei)有(you)的(de)話可以去(qu)買。

2、舉(ju)重(zhong)(zhong)(zhong)之(zhi)前要熱(re)身舉(ju)重(zhong)(zhong)(zhong)之(zhi)前一定要做(zuo)好充足的(de)準備，千萬(wan)不要一上去就做(zuo)舉(ju)重(zhong)(zhong)(zhong)運(yun)動(dong)(dong)，最好先做(zuo)一下熱(re)身運(yun)動(dong)(dong)，充分(fen)活動(dong)(dong)一下筋骨(gu)，熱(re)身運(yun)動(dong)(dong)之(zhi)后，才能去練習舉(ju)重(zhong)(zhong)(zhong)。

3、舉(ju)重(zhong)的(de)(de)姿勢要對(dui)一般(ban)舉(ju)重(zhong)的(de)(de)人都(dou)會找(zhao)教練去教，不然自(zi)己盲目去做(zuo)，可能會傷害自(zi)己的(de)(de)身體，如果條(tiao)件允(yun)許(xu)的(de)(de)話(hua)，建(jian)議你找(zhao)一個教練，練習(xi)舉(ju)重(zhong)的(de)(de)效(xiao)果是事半功倍的(de)(de)。

4、練(lian)習舉重要慢慢來練(lian)習舉重千萬不要著(zhu)急(ji)，不要想(xiang)著(zhu)一天兩天就能(neng)練(lian)好，要有一個循序漸進的過程(cheng)，這樣才能(neng)有一個好的基礎，方便(bian)以后(hou)的練(lian)習。

舉重賽事

一、世界舉重錦標賽

1891年3月，首屆世界舉重錦(jin)標賽于英國倫敦舉行。1905年(nian)4月，第六屆(jie)世界舉重錦標賽上首次劃分級別(bie)。1987年(nian)，首屆女子世界(jie)舉重錦(jin)標賽于美(mei)國(guo)舉行。1998年(nian)11月，第69屆男子世界舉重錦標賽將級別(bie)更改為8個（56，62，69，77，85，94，105和+105公(gong)斤級），第(di)12屆女子(zi)世界(jie)舉重錦標賽將級別更改(gai)為7個（48，53，58，63，69，75和+75公斤級）。

二、亞洲舉重錦標賽

亞(ya)洲最高級別的(de)舉重(zhong)賽事，屬于奧運(yun)會A類積分賽(sai)事。2019年亞洲舉重錦標賽于2019年(nian)4月17日至29日在中國寧波舉(ju)行(xing)。

三、中國舉重錦標賽

中國(guo)(guo)(guo)舉(ju)重(zhong)錦(jin)標(biao)賽(sai)(sai)(sai)分(fen)為中國(guo)(guo)(guo)男子舉(ju)重(zhong)錦(jin)標(biao)賽(sai)(sai)(sai)和中國(guo)(guo)(guo)女子舉(ju)重(zhong)錦(jin)標(biao)賽(sai)(sai)(sai)，是中國(guo)(guo)(guo)舉(ju)重(zhong)級(ji)別最高的賽(sai)(sai)(sai)事(shi)。該賽(sai)(sai)(sai)事(shi)每年一屆，由(you)各個地方體育局(ju)輪流招標(biao)承辦。

舉重比賽規則

一、運動員身體條件

凡發育健全并(bing)有一定專項訓練基礎的男、女運動員必須經(jing)醫生檢查(cha)，并(bing)持(chi)有身(shen)體(ti)合格證明，方可參加競賽；

青少(shao)年運動(dong)員(yuan)須持有出生證明，女運動(dong)員(yuan)須持有性(xing)別(bie)檢查證明；

對于不同年(nian)齡的(de)(de)運動員(yuan)有一定的(de)(de)劃分，即(ji)少年(nian)組年(nian)齡為13—17歲，青年組年齡為18—20歲，成年組21歲以上(shang)。一般男、女運動員年滿15歲可(ke)參(can)加全國比賽。

二、運動員體重級別

男子(zi)舉(ju)重競(jing)賽可按運動員體重分(fen)為10級，最輕級別是(shi)54公(gong)斤級(ji)體重不超(chao)過54公斤，最重級別為108公斤以上級。女(nv)子(zi)舉重競(jing)賽可按運動員體重分為9級，最輕級別為46公(gong)斤(jin)級(ji)體重(zhong)不(bu)超(chao)過46公(gong)斤，最重級(ji)別(bie)為83公斤以上級。

三、比賽動作方式

抓舉(ju)：運動員需要將杠(gang)鈴(ling)平行地放(fang)在(zai)(zai)兩(liang)小腿前面，兩(liang)手虎口相對撞杠(gang)，以一個連續(xu)動作把杠(gang)鈴(ling)從舉(ju)重臺上舉(ju)至兩(liang)臂在(zai)(zai)頭(tou)上完(wan)全(quan)伸直(zhi)。

挺舉：運動員需要(yao)以一個連(lian)續動作將(jiang)杠(gang)(gang)鈴從舉重臺(tai)上提(ti)置肩際(ji)處。先屈腿(tui)預蹲，然后用伸腿(tui)伸臂動作將(jiang)杠(gang)(gang)鈴舉起至兩臂完全(quan)伸直，兩腿(tui)收(shou)回平(ping)行保持靜止。

常見犯規(gui)動作包括(kuo)：懸垂(chui)狀態(tai)提(ti)鈴(ling)、提(ti)鈴(ling)過程(cheng)(cheng)中有(you)停頓、伸(shen)(shen)展(zhan)臂部(bu)過程(cheng)(cheng)中有(you)停頓、用推(tui)舉完成動作、起(qi)立(li)時臂有(you)屈伸(shen)(shen)等。

四、其他細則

運(yun)動員在每場競賽前2小時開(kai)始稱(cheng)量體(ti)重。稱(cheng)量時間(jian)為1小時，過(guo)時作棄權論。

試(shi)(shi)舉重量(liang)(liang)輕的運動員(yuan)先(xian)進(jin)(jin)行試(shi)(shi)舉。第(di)一次試(shi)(shi)舉重量(liang)(liang)相(xiang)等時，按簽號決(jue)定順(shun)序，簽號小者先(xian)舉。在(zai)第(di)二、三次試(shi)(shi)舉中(zhong)，如遇試(shi)(shi)舉重量(liang)(liang)相(xiang)等則(ze)按前一次的試(shi)(shi)舉順(shun)序進(jin)(jin)行。記錄(lu)員(yuan)點(dian)名后(hou)，允(yun)許有1分鐘的間歇時間。最后半分鐘發出信(xin)號，如連續試舉時，允許(xu)有(you)2分鐘(zhong)的間歇時間。