舉重好不好

一、舉重的好處

1、延長壽命

研(yan)究(jiu)發現，隨著年齡的(de)增長(chang)(chang)，肌(ji)肉(rou)質量(liang)是(shi)逐漸減(jian)少(shao)的(de)。但是(shi)，通過舉重(zhong)可以延緩肌(ji)肉(rou)減(jian)少(shao)的(de)速度，而(er)肌(ji)肉(rou)量(liang)對壽(shou)命會產生很大的(de)影響。當達到中年以后，減(jian)脂或(huo)者保持正常體重(zhong)并不(bu)是(shi)最重(zhong)要的(de)，保持肌(ji)肉(rou)量(liang)才有可能(neng)延長(chang)(chang)壽(shou)命。

2、睡眠質量更(geng)高

將舉重和有氧運動相結合，會促使人體釋放(fang)更多的內啡肽，從而讓身體感覺到愉(yu)悅和輕松，睡眠(mian)質量也會得(de)到提高。

3、提升自信

舉重之(zhi)類的(de)力量訓(xun)練會(hui)讓(rang)身(shen)(shen)體塑(su)造更多的(de)瘦肌肉，讓(rang)跑者的(de)身(shen)(shen)材顯得更有型，對自己的(de)身(shen)(shen)材會(hui)更加滿意，提升自信心(xin)。

4、強壯骨骼

舉重有助(zhu)于增強骨密度(du)，讓骨骼變得更加強壯，以適應運動(dong)所帶來(lai)的壓力(li)。骨骼變得強壯之后，就(jiu)能防止應力(li)性骨折、骨質(zhi)疏松癥等諸(zhu)多傷病(bing)的出(chu)現，從而(er)更好的堅(jian)持運動(dong)。

5、增強平衡性

跑(pao)步(bu)、游泳或(huo)者騎自行車之(zhi)類的(de)(de)(de)(de)運動，雖然也能幫助(zhu)塑造(zao)肌肉，但是在改(gai)善(shan)平衡(heng)性(xing)方(fang)面(mian)，舉重(zhong)之(zhi)類的(de)(de)(de)(de)力(li)量訓練無(wu)疑是最好的(de)(de)(de)(de)。舉重(zhong)時，肌肉和結(jie)締(di)組(zu)織需要發揮作用，讓身(shen)體保持正確(que)的(de)(de)(de)(de)姿勢，就必須具有很(hen)好的(de)(de)(de)(de)平衡(heng)能力(li)。

6、改善情緒

當感(gan)到焦(jiao)慮或者抑(yi)郁(yu)時(shi)，進(jin)行舉重等力(li)量訓練(lian)，可以讓身(shen)體的壓力(li)得到釋放，改善糟糕的情(qing)緒(xu)，自我滿足感(gan)也(ye)會(hui)更加(jia)強烈，心情(qing)就會(hui)變好。

7、燃燒更多熱量

舉重(zhong)讓身體增加更多的(de)瘦肌(ji)肉，而肌(ji)肉對(dui)熱量的(de)燃燒不只是在運動階段，即使在運動結束之(zhi)后的(de)24小時之(zhi)內都會一直在繼續，這對(dui)于想減(jian)肥的(de)人來說是非常好的(de)一個辦(ban)法(fa)。

8、增強心臟健康

很多人誤(wu)認(ren)為(wei)只(zhi)有(you)(you)有(you)(you)氧(yang)運動才有(you)(you)利心(xin)臟(zang)健(jian)康。其實，舉重等力量訓練也(ye)可以(yi)增強心(xin)血管(guan)系統，降低血壓，減少患(huan)和(he)心(xin)臟(zang)有(you)(you)關的疾(ji)病(bing)的風(feng)險。

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二、舉重能抗衰老嗎

能(neng)。通(tong)過舉重可以(yi)延緩肌肉減少的(de)速(su)度，而肌肉量對壽命會(hui)產生(sheng)很(hen)大的(de)影響。當達到中年(nian)以(yi)后(hou)，減脂或者保持正常體重并(bing)不是最重要的(de)，保持肌肉量才有(you)可能(neng)延長(chang)壽命。

三、舉重的正確鍛煉方法

1、預備姿勢

所有的舉重(zhong)動作，都從基本動作開始，雙(shuang)腳與(yu)肩同寬，雙(shuang)膝微(wei)屈，深(shen)吸(xi)(xi)氣，摒住呼吸(xi)(xi)。

2、抓舉

上舉的動作要正確，雙手可以抓寬一些，抓太窄，肩部就會容易損傷，北美的運動員都比較僵硬，腳跟在做動作(zuo)時會離(li)地(di)，所以，一定要全腳掌著地(di)。

3、挺舉

把杠鈴舉(ju)起(qi)放在(zai)肩膀上用(yong)力(li)舉(ju)起(qi)。

四、舉重注意事項

1、舉(ju)重(zhong)的(de)衣服不能隨意練習舉(ju)重(zhong)一(yi)定要(yao)選(xuan)擇(ze)合適的(de)著裝，可以(yi)選(xuan)擇(ze)比較寬松、不影響運動(dong)的(de)衣服，鞋子也得注(zhu)意，最好是那種專業(ye)的(de)舉(ju)重(zhong)鞋，沒有的(de)話可以(yi)去買(mai)。

2、舉(ju)重之前要(yao)熱身舉(ju)重之前一(yi)定要(yao)做(zuo)好充足(zu)的準備，千(qian)萬(wan)不要(yao)一(yi)上去(qu)就做(zuo)舉(ju)重運(yun)動(dong)(dong)，最好先做(zuo)一(yi)下(xia)熱身運(yun)動(dong)(dong)，充分(fen)活動(dong)(dong)一(yi)下(xia)筋骨(gu)，熱身運(yun)動(dong)(dong)之后(hou)，才能去(qu)練習舉(ju)重。

3、舉重的(de)姿勢要對一般舉重的(de)人(ren)都會找教(jiao)練(lian)去(qu)教(jiao)，不然自己盲目去(qu)做(zuo)，可能會傷害自己的(de)身體，如果(guo)(guo)條件允(yun)許的(de)話，建議你找一個(ge)教(jiao)練(lian)，練(lian)習舉重的(de)效果(guo)(guo)是事半功(gong)倍的(de)。

4、練(lian)習(xi)舉(ju)重要(yao)(yao)慢慢來練(lian)習(xi)舉(ju)重千萬不要(yao)(yao)著急，不要(yao)(yao)想著一天(tian)兩天(tian)就能(neng)練(lian)好，要(yao)(yao)有一個(ge)循序漸(jian)進的(de)過程，這樣才能(neng)有一個(ge)好的(de)基(ji)礎，方便以后(hou)的(de)練(lian)習(xi)。

舉重賽事

一、世界舉重錦標賽

1891年(nian)3月，首屆世(shi)界舉(ju)重錦標賽于英(ying)國倫敦舉(ju)行(xing)。1905年4月，第六屆世(shi)界(jie)舉重錦標賽上首次(ci)劃分級別。1987年，首屆女子世(shi)界舉(ju)重錦標賽于美國舉(ju)行(xing)。1998年11月，第69屆男(nan)子世界舉重錦標賽將級別更改為8個（56，62，69，77，85，94，105和+105公斤級），第12屆女子世界舉重(zhong)錦標賽將級(ji)別更改為(wei)7個(ge)（48，53，58，63，69，75和+75公斤(jin)級）。

二、亞洲舉重錦標賽

亞(ya)洲最高級別(bie)的舉重賽事，屬于(yu)奧運(yun)會A類(lei)積分(fen)賽事。2019年亞(ya)洲(zhou)舉重錦標賽于2019年4月17日(ri)至29日在中國寧波舉行。

三、中國舉重錦標賽

中(zhong)國(guo)(guo)舉重(zhong)錦(jin)標賽(sai)分為(wei)中(zhong)國(guo)(guo)男子舉重(zhong)錦(jin)標賽(sai)和中(zhong)國(guo)(guo)女子舉重(zhong)錦(jin)標賽(sai)，是(shi)中(zhong)國(guo)(guo)舉重(zhong)級別(bie)最高的賽(sai)事。該賽(sai)事每年(nian)一屆，由(you)各(ge)個地(di)方(fang)體(ti)育局輪流招(zhao)標承辦。

舉重比賽規則

一、運動員身體條件

凡發(fa)育健全并有一定(ding)專項訓練基(ji)礎的(de)男、女運動員必須經(jing)醫生檢查，并持有身體(ti)合格證(zheng)明，方可參加競賽(sai)；

青少年運動(dong)員(yuan)須持有(you)出生證明(ming)，女運動(dong)員(yuan)須持有(you)性別檢查(cha)證明(ming)；

對于不同年(nian)齡的運(yun)動員有一(yi)定的劃分，即少年(nian)組年(nian)齡為13—17歲，青年(nian)組年(nian)齡為(wei)18—20歲，成年組21歲以(yi)上(shang)。一般男、女運(yun)動員年滿(man)15歲可參加全國比(bi)賽。

二、運動員體重級別

男子(zi)舉重競賽可按運動員體(ti)重分為(wei)10級，最輕級別是54公斤級體重(zhong)不超過54公斤，最重級(ji)別為(wei)108公斤(jin)以上(shang)級。女子舉(ju)重(zhong)競(jing)賽可按運動員(yuan)體重(zhong)分為9級，最輕(qing)級別(bie)為46公斤級體重不超過(guo)46公(gong)斤，最重級別為83公斤以上級。

三、比賽動作方式

抓舉(ju)(ju)：運動員(yuan)需要將杠(gang)鈴(ling)平行地(di)放在兩小腿前面，兩手虎口相(xiang)對撞杠(gang)，以一個連續動作把杠(gang)鈴(ling)從(cong)舉(ju)(ju)重臺上舉(ju)(ju)至兩臂在頭上完全伸直。

挺舉(ju)：運(yun)動(dong)員(yuan)需要以(yi)一(yi)個連續動(dong)作(zuo)將杠鈴從舉(ju)重(zhong)臺上提置肩際處。先(xian)屈腿(tui)預蹲，然后用伸腿(tui)伸臂動(dong)作(zuo)將杠鈴舉(ju)起至(zhi)兩臂完全(quan)伸直(zhi)，兩腿(tui)收回平行保持靜止。

常見犯(fan)規動(dong)(dong)作包括：懸垂狀態(tai)提鈴、提鈴過程中有(you)停頓、伸(shen)展臂部過程中有(you)停頓、用推(tui)舉完成(cheng)動(dong)(dong)作、起立時臂有(you)屈伸(shen)等。

四、其他細則

運動員在(zai)每場競賽(sai)前2小時開(kai)始稱量體重。稱量時間為1小時，過(guo)時作棄權論。

試(shi)(shi)(shi)舉(ju)(ju)重量輕的運動員(yuan)先(xian)進行(xing)試(shi)(shi)(shi)舉(ju)(ju)。第一(yi)次(ci)試(shi)(shi)(shi)舉(ju)(ju)重量相(xiang)等時，按簽(qian)號決定(ding)順(shun)序，簽(qian)號小者先(xian)舉(ju)(ju)。在第二、三次(ci)試(shi)(shi)(shi)舉(ju)(ju)中，如遇試(shi)(shi)(shi)舉(ju)(ju)重量相(xiang)等則按前一(yi)次(ci)的試(shi)(shi)(shi)舉(ju)(ju)順(shun)序進行(xing)。記錄員(yuan)點名后，允許有(you)1分(fen)鐘的間(jian)歇時間(jian)。最(zui)后半(ban)分(fen)鐘發出(chu)信號，如(ru)連續試舉時，允許有2分鐘的間歇時間。