舉重好不好

一、舉重的好處

1、延長壽命

研(yan)究發現，隨著年齡的增長，肌(ji)(ji)肉質量(liang)(liang)是逐漸減少的。但是，通過(guo)舉重(zhong)可以(yi)延(yan)緩(huan)肌(ji)(ji)肉減少的速度(du)，而肌(ji)(ji)肉量(liang)(liang)對壽命會產生(sheng)很大(da)的影(ying)響。當達到中年以(yi)后(hou)，減脂或者保持正(zheng)常體(ti)重(zhong)并(bing)不(bu)是最重(zhong)要的，保持肌(ji)(ji)肉量(liang)(liang)才(cai)有可能延(yan)長壽命。

2、睡眠(mian)質量更高

將舉重和有氧運(yun)動(dong)相(xiang)結合(he)，會促使人體(ti)釋放更多的內(nei)啡肽，從而讓身(shen)體(ti)感覺到愉悅和輕松，睡眠質量也(ye)會得(de)到提(ti)高。

3、提升自信

舉重之類的(de)(de)力量訓(xun)練會(hui)讓(rang)身體塑造更(geng)多(duo)的(de)(de)瘦肌(ji)肉，讓(rang)跑者的(de)(de)身材顯得更(geng)有型，對(dui)自己的(de)(de)身材會(hui)更(geng)加(jia)滿意，提升(sheng)自信心。

4、強壯骨骼

舉重有(you)助于增強骨(gu)密度(du)，讓骨(gu)骼變得更加強壯，以適應運(yun)動所帶來(lai)的(de)壓(ya)力。骨(gu)骼變得強壯之后，就能(neng)防止應力性骨(gu)折、骨(gu)質(zhi)疏(shu)松癥等諸多傷(shang)病的(de)出(chu)現，從而更好的(de)堅(jian)持運(yun)動。

5、增強平衡性

跑步、游泳或者(zhe)騎自(zi)行車之(zhi)類的(de)運動(dong)，雖然(ran)也能(neng)幫助(zhu)塑(su)造肌肉，但是(shi)在改善平(ping)衡性方面(mian)，舉重之(zhi)類的(de)力(li)量訓練無疑是(shi)最(zui)好(hao)的(de)。舉重時(shi)，肌肉和結締組織(zhi)需要(yao)發揮作用，讓身(shen)體保持正確的(de)姿勢(shi)，就必須具(ju)有很好(hao)的(de)平(ping)衡能(neng)力(li)。

6、改善情緒

當感到焦慮或者抑郁時，進行舉重等力量訓練，可以讓(rang)身體的壓力得到釋放，改善糟糕的情(qing)緒，自我滿(man)足感也會更加強烈，心情(qing)就會變好。

7、燃燒(shao)更多熱量

舉重讓身體增加(jia)更多的(de)(de)瘦肌肉，而肌肉對(dui)熱量的(de)(de)燃燒(shao)不(bu)只是在運動(dong)階段，即使在運動(dong)結束(shu)之后的(de)(de)24小時(shi)之內都會(hui)一直(zhi)在繼續，這對(dui)于想減肥的(de)(de)人來說是非(fei)常好的(de)(de)一個辦法。

8、增強心臟健康

很多人誤認為只有有氧運動才有利(li)心(xin)臟健康。其實，舉重(zhong)等力量(liang)訓練也可以增強心(xin)血(xue)管系統，降低血(xue)壓，減少患和心(xin)臟有關(guan)的疾病的風險。

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二、舉重能抗衰老嗎

能。通過舉重(zhong)可以(yi)延緩肌(ji)(ji)肉(rou)減少的速度，而肌(ji)(ji)肉(rou)量對壽(shou)命(ming)(ming)會產(chan)生(sheng)很大(da)的影響。當達到中年以(yi)后，減脂或者保(bao)持(chi)正(zheng)常體重(zhong)并不是最重(zhong)要(yao)的，保(bao)持(chi)肌(ji)(ji)肉(rou)量才有(you)可能延長壽(shou)命(ming)(ming)。

三、舉重的正確鍛煉方法

1、預備姿勢

所有的舉重動作，都從基(ji)本動作開始，雙腳與(yu)肩同寬(kuan)，雙膝微屈，深吸氣，摒(bing)住呼吸。

2、抓舉

上舉的動作要正確，雙手可以抓寬一些，抓太窄，肩部就會容易損傷，北美的運動員都比較(jiao)僵硬，腳(jiao)跟在做動作(zuo)時(shi)會離(li)地，所(suo)以，一定要全腳(jiao)掌著地。

3、挺舉

把杠鈴舉起(qi)放在(zai)肩膀(bang)上用(yong)力舉起(qi)。

四、舉重注意事項

1、舉重(zhong)的(de)(de)衣服不能隨意練習舉重(zhong)一定要選擇(ze)合適的(de)(de)著裝，可(ke)以(yi)選擇(ze)比較寬松、不影(ying)響運動的(de)(de)衣服，鞋子也得注意，最好是那種專業的(de)(de)舉重(zhong)鞋，沒(mei)有(you)的(de)(de)話可(ke)以(yi)去買。

2、舉(ju)重(zhong)之(zhi)(zhi)前要(yao)(yao)熱身舉(ju)重(zhong)之(zhi)(zhi)前一定要(yao)(yao)做好充足的(de)準備，千萬(wan)不要(yao)(yao)一上去(qu)就做舉(ju)重(zhong)運(yun)動，最好先做一下熱身運(yun)動，充分活(huo)動一下筋骨，熱身運(yun)動之(zhi)(zhi)后，才能去(qu)練習舉(ju)重(zhong)。

3、舉(ju)(ju)重的(de)姿勢(shi)要對一般舉(ju)(ju)重的(de)人都會(hui)找(zhao)教練去教，不然自己盲(mang)目去做，可能會(hui)傷害(hai)自己的(de)身體，如果條件允(yun)許的(de)話(hua)，建(jian)議你找(zhao)一個教練，練習舉(ju)(ju)重的(de)效果是事半功倍的(de)。

4、練習舉(ju)重要慢慢來(lai)練習舉(ju)重千(qian)萬不要著急，不要想著一天兩天就能練好，要有一個循序漸進的(de)過程，這樣才(cai)能有一個好的(de)基(ji)礎(chu)，方(fang)便以后的(de)練習。

舉重賽事

一、世界舉重錦標賽

1891年3月，首屆(jie)世界(jie)舉重錦(jin)標賽(sai)于英國倫敦舉行。1905年4月，第六屆世界舉重錦(jin)標賽上首次劃分(fen)級別(bie)。1987年(nian)，首屆女子世界舉(ju)重錦標賽(sai)于美國舉(ju)行(xing)。1998年11月，第69屆男子(zi)世界舉重錦(jin)標賽將(jiang)級別(bie)更改為(wei)8個（56，62，69，77，85，94，105和+105公斤級），第(di)12屆(jie)女子(zi)世(shi)界舉重(zhong)錦標賽將級(ji)別更改為7個（48，53，58，63，69，75和+75公斤級）。

二、亞洲舉重錦標賽

亞(ya)洲最高(gao)級別(bie)的(de)舉重(zhong)賽事，屬于奧運會A類積(ji)分賽事。2019年(nian)亞洲(zhou)舉重錦(jin)標賽(sai)于2019年4月17日至29日(ri)在(zai)中(zhong)國寧波舉(ju)行(xing)。

三、中國舉重錦標賽

中(zhong)(zhong)國(guo)舉重(zhong)錦標(biao)(biao)賽分為中(zhong)(zhong)國(guo)男子舉重(zhong)錦標(biao)(biao)賽和中(zhong)(zhong)國(guo)女子舉重(zhong)錦標(biao)(biao)賽，是(shi)中(zhong)(zhong)國(guo)舉重(zhong)級別(bie)最高的賽事。該賽事每年一(yi)屆，由各個地方(fang)體育局輪流(liu)招標(biao)(biao)承辦。

舉重比賽規則

一、運動員身體條件

凡(fan)發育健全并有一定專項訓練(lian)基礎的男、女運動(dong)員(yuan)必須經醫生檢查，并持有身體(ti)合格證明，方(fang)可參加競賽；

青(qing)少年運動(dong)員(yuan)(yuan)須(xu)持(chi)有(you)出生證(zheng)明(ming)，女運動(dong)員(yuan)(yuan)須(xu)持(chi)有(you)性別檢查證(zheng)明(ming)；

對于不同年(nian)齡的運動員有(you)一定的劃分，即少年(nian)組(zu)年(nian)齡為13—17歲，青年組年齡(ling)為18—20歲，成年組(zu)21歲以上。一(yi)般男、女運動員年滿15歲可參加全國比賽。

二、運動員體重級別

男子舉(ju)重競賽可按(an)運動(dong)員體重分(fen)為10級，最輕級別(bie)是54公斤級體重不超(chao)過(guo)54公(gong)斤，最重級別為108公斤以(yi)上級。女(nv)子(zi)舉(ju)重(zhong)競賽可按運(yun)動員體重(zhong)分(fen)為9級(ji)，最(zui)輕級(ji)別(bie)為46公(gong)斤級體重不(bu)超過(guo)46公斤，最重級別為83公斤以上級。

三、比賽動作方式

抓(zhua)舉：運動(dong)員需(xu)要將杠鈴(ling)平行地放(fang)在兩(liang)小腿前面，兩(liang)手虎口相對(dui)撞(zhuang)杠，以(yi)一個連(lian)續動(dong)作(zuo)把杠鈴(ling)從舉重臺上舉至(zhi)兩(liang)臂在頭上完全伸直。

挺舉：運動員需要以一個連續動作將杠鈴從舉重臺(tai)上提(ti)置肩際(ji)處。先屈腿預蹲，然后用伸腿伸臂動作將杠鈴舉起至兩臂完全伸直(zhi)，兩腿收(shou)回平(ping)行保(bao)持(chi)靜止。

常(chang)見犯規動作包(bao)括：懸垂狀(zhuang)態提(ti)鈴、提(ti)鈴過程中(zhong)有(you)停頓(dun)(dun)、伸展臂部過程中(zhong)有(you)停頓(dun)(dun)、用推舉完成動作、起立時臂有(you)屈(qu)伸等。

四、其他細則

運動員在每場(chang)競賽前2小時開始稱(cheng)量(liang)體(ti)重(zhong)。稱(cheng)量(liang)時間為1小時，過時作棄權(quan)論。

試舉(ju)(ju)重(zhong)量(liang)(liang)輕(qing)的運動(dong)員先進行(xing)(xing)試舉(ju)(ju)。第一次(ci)試舉(ju)(ju)重(zhong)量(liang)(liang)相等(deng)時，按簽(qian)號決定順(shun)序，簽(qian)號小(xiao)者先舉(ju)(ju)。在(zai)第二、三次(ci)試舉(ju)(ju)中，如遇(yu)試舉(ju)(ju)重(zhong)量(liang)(liang)相等(deng)則按前一次(ci)的試舉(ju)(ju)順(shun)序進行(xing)(xing)。記錄員點名(ming)后，允(yun)許(xu)有(you)1分鐘(zhong)的間歇時間。最后半分鐘(zhong)發(fa)出信號，如連(lian)續(xu)試(shi)舉時，允許有(you)2分(fen)鐘的間(jian)歇時間(jian)。