健走的好處

健(jian)走是(shi)一項非常溫(wen)和的(de)健(jian)身(shen)運動，它(ta)不(bu)僅僅能為(wei)你帶來健(jian)康(kang)，還能為(wei)你帶來苗條、曼妙的(de)身(shen)材。在健(jian)走鍛煉時，累了渴了，不(bu)要(yao)喝白開水，，可以起到事半功倍的(de)減肥瘦身(shen)效果(guo)。

1、提(ti)神，使心情愉(yu)快(kuai)。

健走(zou)時，應選擇一條清靜的(de)(de)路(lu)線，并在良好的(de)(de)環境中(zhong)適當進(jin)行冥(ming)想(xiang)，例如想(xiang)象著(zhu)自(zi)己(ji)走(zou)在夢寐以求的(de)(de)歐(ou)洲古(gu)堡花園(yuan)，身邊是玫瑰園(yuan)和飛(fei)舞的(de)(de)蝴蝶……這樣的(de)(de)冥(ming)想(xiang)有助于(yu)放松身心。

2、增強肺部功(gong)能(neng)。

在健走時，應盡(jin)量(liang)(liang)選擇(ze)植(zhi)物較(jiao)多的路線，并(bing)注意調整呼吸，因為在這個(ge)過(guo)程(cheng)中(zhong)會(hui)增加肺(fei)部通氣量(liang)(liang)。

3、強(qiang)健背肌，鞏固脊柱。

健走既增強(qiang)了(le)對背部(bu)肌肉的拉(la)伸，又鍛煉了(le)脊柱(zhu)的靈(ling)活性，還(huan)能改善因久坐而造成(cheng)的腰部(bu)疼痛(tong)。

4、降低血壓。

健走是一項有(you)氧運(yun)動，能增(zeng)強心臟供血功能，起(qi)到降低血壓的作用。

5、幫(bang)助腸(chang)胃蠕動。

健(jian)走能夠促進腸胃蠕動，但以飯后(hou)1小時進行(xing)健(jian)走運動為宜。

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健走能抗衰老嗎

能(neng)。健走(zou)是我(wo)們(men)人(ren)類天生與本能(neng)的(de)(de)行為(wei)，因此能(neng)對人(ren)體的(de)(de)各種解剖結構、生理功能(neng)、心肺狀況、骨骼肌肉都起到一定的(de)(de)訓(xun)練，且適量(liang)的(de)(de)運動能(neng)夠防治很多的(de)(de)中老年(nian)慢(man)性疾(ji)病，這是用藥(yao)物(wu)所無(wu)可代替的(de)(de)。

健走做為(wei)一(yi)種有(you)(you)氧(yang)運動(dong)，能(neng)在人心情(qing)(qing)舒(shu)暢時(shi)起到很好的抗氧(yang)化(hua)作用(yong)。健走靜中(zhong)有(you)(you)動(dong)、動(dong)中(zhong)有(you)(you)靜，能(neng)緩(huan)解神(shen)經(jing)肌肉緊(jin)張(zhang)，在煩躁焦慮時(shi)，健走15分鐘左右(you)，即(ji)可緩(huan)解緊(jin)張(zhang)，穩定情(qing)(qing)緒。此外(wai)在戶外(wai)的新(xin)鮮空氣中(zhong)步行，能(neng)讓大腦(nao)清晰(xi)靈(ling)活，消除腦(nao)疲勞，提高工作效(xiao)率。

健走的正確方法

1、步態

從健走的(de)姿(zi)態講(jiang)，要(yao)求上(shang)體姿(zi)基(ji)本是(shi)正直(zhi)(zhi)的(de)，眼(yan)看前方，頸部肌(ji)肉放松；兩臂垂直(zhi)(zhi)握拳前后擺動。

2、步頻

健走路(lu)程3-5公(gong)里；步(bu)頻(pin)較快約150步(bu)左右/分；步(bu)態平(ping)衡向(xiang)前，每周3至4次。

最佳健(jian)走(zou)時間為(wei)：下午(wu)3點(dian)至9點(dian)

3、腳步

腳(jiao)(jiao)步著地(di)(di)技(ji)術及步形：腳(jiao)(jiao)跟著地(di)(di)，滾動到前腳(jiao)(jiao)掌，以(yi)腳(jiao)(jiao)指(zhi)發力(li)蹬(deng)離(li)地(di)(di)面(mian)(mian)結束。要求每走出一(yi)步都(dou)要用腳(jiao)(jiao)指(zhi)認真(zhen)的發力(li)蹬(deng)離(li)地(di)(di)面(mian)(mian)。

4、呼吸方法

呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)方(fang)法，一(yi)般采用口和鼻同時呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)，以(yi)口呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)為主。呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)要(yao)有(you)節(jie)奏，一(yi)般是兩(liang)步(bu)一(yi)呼(hu)(hu)兩(liang)步(bu)一(yi)吸(xi)(xi)。

健走注意事項

1、勿貪久(jiu)、貪快，注(zhu)意定時定量。

2、感覺身體不適時不要勉強。

3、為增加(jia)健(jian)走過程中的(de)樂(le)趣，可攜帶一個數碼相機記錄健(jian)走中的(de)有趣畫面。

4、以記步(bu)器記錄戰果，激勵自己。

5、犒勞(lao)自己一個對健(jian)走有(you)幫助的(de)小物(wu)品(pin)，例如可(ke)測量(liang)血(xue)壓的(de)手(shou)表。

6、不時改(gai)變路線，嘗試發現健(jian)(jian)走新大陸(lu)，回家后可(ke)嘗試繪制健(jian)(jian)走地圖。

7、向(xiang)親朋好友發誓(shi)一定要(yao)走(zou)下去，通過宣誓(shi)督(du)促自己。

8、參加健走(zou)活(huo)動或(huo)體育比賽，以(yi)驗(yan)證健走(zou)成果。