健走的好處

健(jian)走是一(yi)項(xiang)非常溫和的健(jian)身運(yun)動，它(ta)不僅(jin)僅(jin)能為你帶來(lai)健(jian)康(kang)，還(huan)能為你帶來(lai)苗(miao)條、曼(man)妙(miao)的身材。在健(jian)走鍛煉時，累了(le)渴(ke)了(le)，不要(yao)喝(he)白開水，，可(ke)以起到事半(ban)功倍的減肥瘦身效(xiao)果。

1、提神(shen)，使心情愉快。

健走時，應選(xuan)擇(ze)一條清(qing)靜的路線，并在良好的環境中適當(dang)進行(xing)冥想，例如(ru)想象著自己走在夢寐以(yi)求的歐洲古堡(bao)花園，身(shen)邊是玫(mei)瑰園和飛(fei)舞(wu)的蝴蝶……這(zhe)樣(yang)的冥想有(you)助(zhu)于放(fang)松身(shen)心(xin)。

2、增強肺部(bu)功(gong)能。

在(zai)健走時，應盡量選擇植物較多的路線(xian)，并注意調(diao)整呼吸(xi)，因為(wei)在(zai)這個過程(cheng)中會增加(jia)肺部通氣量。

3、強健背肌，鞏固脊柱。

健走(zou)既增強(qiang)了對(dui)背部(bu)肌肉的拉伸，又鍛煉了脊(ji)柱的靈活(huo)性，還能(neng)改善因久坐而造成的腰(yao)部(bu)疼痛。

4、降低血壓。

健走是一項(xiang)有(you)氧運動(dong)，能(neng)增強心臟供血功能(neng)，起到(dao)降(jiang)低血壓的作用(yong)。

5、幫助腸(chang)胃蠕動。

健(jian)(jian)走(zou)能夠促進(jin)(jin)腸胃蠕動，但(dan)以(yi)飯后1小時進(jin)(jin)行健(jian)(jian)走(zou)運動為宜(yi)。

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健走能抗衰老嗎

能(neng)。健(jian)走是(shi)我(wo)們(men)人類(lei)天生與本能(neng)的行(xing)為，因此能(neng)對(dui)人體的各種解(jie)剖結構(gou)、生理功能(neng)、心肺狀況、骨骼肌肉都(dou)起到一定的訓練(lian)，且(qie)適量的運動能(neng)夠(gou)防治很多的中老年慢性疾(ji)病，這是(shi)用藥(yao)物所無可代替的。

健走做為一種有氧運動(dong)，能(neng)在人心情舒(shu)暢時起到很(hen)好的抗氧化作用。健走靜中(zhong)有動(dong)、動(dong)中(zhong)有靜，能(neng)緩(huan)解(jie)神經肌肉(rou)緊張，在煩躁焦慮(lv)時，健走15分鐘左右，即可緩(huan)解(jie)緊張，穩定(ding)情緒。此外在戶外的新鮮空氣中(zhong)步行，能(neng)讓大腦清晰(xi)靈活，消除腦疲勞(lao)，提(ti)高工作效(xiao)率。

健走的正確方法

1、步態

從健走(zou)的姿(zi)態講，要求上體姿(zi)基本(ben)是(shi)正直的，眼看前方，頸部肌肉放松；兩臂垂直握拳(quan)前后擺(bai)動。

2、步頻

健走路程3-5公里；步頻較快(kuai)約150步左右/分；步態(tai)平衡向(xiang)前，每周3至(zhi)4次。

最佳健走時間為(wei)：下午3點至(zhi)9點

3、腳步

腳(jiao)步著(zhu)地(di)技術及步形：腳(jiao)跟著(zhu)地(di)，滾動(dong)到前(qian)腳(jiao)掌，以腳(jiao)指發(fa)力蹬離地(di)面結束(shu)。要(yao)求每走出(chu)一步都(dou)要(yao)用腳(jiao)指認真的(de)發(fa)力蹬離地(di)面。

4、呼吸方法

呼(hu)吸(xi)方法，一(yi)般采用口和鼻同時呼(hu)吸(xi)，以口呼(hu)吸(xi)為(wei)主。呼(hu)吸(xi)要有節奏，一(yi)般是兩步一(yi)呼(hu)兩步一(yi)吸(xi)。

健走注意事項

1、勿貪(tan)久、貪(tan)快，注意定時定量。

2、感覺身(shen)體不適時(shi)不要勉(mian)強。

3、為增加(jia)健(jian)走過程中的(de)樂趣，可(ke)攜(xie)帶一個數碼相機記錄健(jian)走中的(de)有趣畫面。

4、以記(ji)步器記(ji)錄戰果，激勵自己。

5、犒勞自(zi)己一(yi)個對健(jian)走有幫助的(de)小物品，例如(ru)可測量血(xue)壓(ya)的(de)手表(biao)。

6、不時改變路線，嘗試發現健(jian)走(zou)新大陸，回(hui)家后(hou)可(ke)嘗試繪制健(jian)走(zou)地圖(tu)。

7、向親朋好友發誓一(yi)定(ding)要走下(xia)去，通過(guo)宣誓督促自己。

8、參加健走(zou)活(huo)動或體育比賽，以(yi)驗證健走(zou)成(cheng)果。