健走的好處

健走是一(yi)項非常溫和的健身(shen)運(yun)動(dong)，它不僅(jin)僅(jin)能(neng)為你帶來(lai)健康，還能(neng)為你帶來(lai)苗(miao)條、曼妙的身(shen)材。在健走鍛煉時(shi)，累了渴(ke)了，不要喝白(bai)開(kai)水，，可以起(qi)到事半(ban)功倍(bei)的減肥瘦(shou)身(shen)效果。

1、提神，使心(xin)情(qing)愉快。

健走(zou)時，應選擇(ze)一(yi)條清(qing)靜的(de)(de)(de)(de)路線，并(bing)在良好的(de)(de)(de)(de)環境中適當進行(xing)冥想，例如(ru)想象著自(zi)己(ji)走(zou)在夢寐以求的(de)(de)(de)(de)歐洲古堡(bao)花(hua)園，身邊(bian)是玫(mei)瑰園和飛(fei)舞的(de)(de)(de)(de)蝴蝶……這樣的(de)(de)(de)(de)冥想有(you)助于放松(song)身心。

2、增強肺(fei)部功能(neng)。

在健走時，應盡量選擇(ze)植(zhi)物較多的路線，并(bing)注意調整呼吸，因為在這個過程中會增加肺部通氣量。

3、強健背肌(ji)，鞏(gong)固(gu)脊柱。

健走既增強了對背部(bu)肌肉的拉伸，又(you)鍛(duan)煉了脊柱的靈活性，還能(neng)改(gai)善因久坐而造成的腰(yao)部(bu)疼痛。

4、降低血壓。

健(jian)走是一項有(you)氧運(yun)動，能增強心臟供(gong)血(xue)功能，起到降低血(xue)壓(ya)的作用。

5、幫助腸胃蠕動。

健走能夠促進腸胃蠕動，但以飯(fan)后1小(xiao)時進行健走運動為宜(yi)。

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健走能抗衰老嗎

能(neng)。健(jian)走是我(wo)們(men)人類天生(sheng)與本能(neng)的(de)(de)行為，因此能(neng)對人體的(de)(de)各種解剖結構、生(sheng)理功能(neng)、心肺狀況、骨骼肌肉都起到一定(ding)的(de)(de)訓練，且適(shi)量(liang)的(de)(de)運動能(neng)夠防治很多的(de)(de)中老年慢性疾病，這是用藥物所無可代替的(de)(de)。

健(jian)走做為(wei)一(yi)種有氧運動，能在人心情(qing)舒暢時起(qi)到(dao)很好的(de)抗(kang)氧化作用(yong)。健(jian)走靜中有動、動中有靜，能緩解(jie)神經(jing)肌(ji)肉緊張(zhang)，在煩躁焦慮時，健(jian)走15分鐘左(zuo)右，即可(ke)緩解(jie)緊張(zhang)，穩定情(qing)緒。此外在戶外的(de)新鮮空氣中步行，能讓大(da)腦清晰靈(ling)活，消除(chu)腦疲勞(lao)，提高(gao)工作效(xiao)率。

健走的正確方法

1、步態

從健走的(de)姿態講，要求上體姿基本是正直的(de)，眼看前方，頸部(bu)肌肉放松；兩臂垂直握拳(quan)前后(hou)擺(bai)動。

2、步頻

健走(zou)路程3-5公里；步頻較快約150步左右/分(fen)；步態平衡(heng)向(xiang)前，每周3至(zhi)4次。

最(zui)佳健走時間為：下午3點至9點

3、腳步

腳步著(zhu)地技術及步形：腳跟著(zhu)地，滾動到前腳掌(zhang)，以腳指發力蹬(deng)離(li)地面(mian)結束。要求每(mei)走出一步都要用腳指認(ren)真的發力蹬(deng)離(li)地面(mian)。

4、呼吸方法

呼(hu)(hu)吸(xi)方(fang)法，一(yi)(yi)(yi)般(ban)采用口和鼻同時(shi)呼(hu)(hu)吸(xi)，以口呼(hu)(hu)吸(xi)為主。呼(hu)(hu)吸(xi)要(yao)有節奏，一(yi)(yi)(yi)般(ban)是兩(liang)步(bu)一(yi)(yi)(yi)呼(hu)(hu)兩(liang)步(bu)一(yi)(yi)(yi)吸(xi)。

健走注意事項

1、勿貪(tan)久、貪(tan)快，注意定(ding)時定(ding)量。

2、感覺身體(ti)不(bu)適時不(bu)要勉強。

3、為增加健走過程中的(de)樂趣，可攜帶一(yi)個數碼相機記錄健走中的(de)有趣畫面。

4、以記(ji)(ji)步器記(ji)(ji)錄戰(zhan)果(guo)，激(ji)勵(li)自己。

5、犒(kao)勞自己一個對健(jian)走有幫助的小物品，例如可測量血壓的手表。

6、不時(shi)改變路線，嘗試發現(xian)健走(zou)新大陸，回家后可嘗試繪制健走(zou)地圖。

7、向親朋好友發(fa)誓(shi)一定要走下去，通(tong)過宣誓(shi)督促自(zi)己(ji)。

8、參(can)加(jia)健(jian)走活動或(huo)體(ti)育(yu)比賽，以驗證健(jian)走成果。