健走的好處

健走是一項非常溫和的(de)健身(shen)運動，它不僅(jin)僅(jin)能(neng)為你(ni)帶來健康(kang)，還能(neng)為你(ni)帶來苗條、曼妙的(de)身(shen)材。在健走鍛(duan)煉時，累了渴了，不要喝(he)白開水，，可以起到事半功(gong)倍的(de)減肥瘦(shou)身(shen)效(xiao)果。

1、提神(shen)，使心(xin)情愉快。

健走(zou)時(shi)，應選擇一條清靜的路(lu)線，并在(zai)良好的環境中適當進行冥想(xiang)，例如(ru)想(xiang)象著自己走(zou)在(zai)夢寐以求的歐洲(zhou)古(gu)堡花園(yuan)，身邊是(shi)玫瑰園(yuan)和飛舞的蝴蝶……這樣的冥想(xiang)有助(zhu)于(yu)放松身心。

2、增強肺部功能。

在健走時(shi)，應盡量選(xuan)擇(ze)植物(wu)較多的路線，并注意(yi)調整呼吸，因(yin)為在這個過程中(zhong)會(hui)增加肺部通氣量。

3、強健背肌，鞏固(gu)脊柱。

健(jian)走(zou)既增強了對背部(bu)(bu)肌肉(rou)的(de)拉伸，又(you)鍛煉了脊柱的(de)靈(ling)活性，還能(neng)改善因久坐而(er)造成(cheng)的(de)腰部(bu)(bu)疼痛(tong)。

4、降低血壓。

健走(zou)是一項(xiang)有氧運動，能增強心臟(zang)供血功(gong)能，起到降低(di)血壓的作(zuo)用(yong)。

5、幫助腸胃蠕動。

健(jian)走(zou)能夠(gou)促進(jin)腸(chang)胃蠕動(dong)(dong)，但(dan)以飯后1小時進(jin)行健(jian)走(zou)運(yun)動(dong)(dong)為宜。

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健走能抗衰老嗎

能(neng)(neng)。健走(zou)是(shi)我們人類天生與本能(neng)(neng)的(de)行為，因此能(neng)(neng)對人體(ti)的(de)各種解(jie)剖結構、生理功能(neng)(neng)、心肺狀況、骨骼(ge)肌肉都起到一定的(de)訓練，且適量的(de)運動能(neng)(neng)夠防治很多(duo)的(de)中老年(nian)慢(man)性疾(ji)病，這是(shi)用藥物所無可(ke)代(dai)替的(de)。

健走(zou)做為一(yi)種(zhong)有(you)氧(yang)運(yun)動(dong)，能(neng)在(zai)人心情舒(shu)暢(chang)時起到很好的抗(kang)氧(yang)化作(zuo)用。健走(zou)靜中(zhong)有(you)動(dong)、動(dong)中(zhong)有(you)靜，能(neng)緩(huan)(huan)解(jie)神(shen)經(jing)肌(ji)肉緊張，在(zai)煩(fan)躁焦(jiao)慮時，健走(zou)15分(fen)鐘(zhong)左右(you)，即可緩(huan)(huan)解(jie)緊張，穩定情緒。此外在(zai)戶外的新鮮空氣中(zhong)步行(xing)，能(neng)讓大腦清晰靈(ling)活，消除(chu)腦疲勞，提高工(gong)作(zuo)效(xiao)率(lv)。

健走的正確方法

1、步態

從健走(zou)的(de)姿態講，要(yao)求(qiu)上體姿基本是正直(zhi)的(de)，眼看前(qian)方，頸(jing)部肌肉放(fang)松(song)；兩臂(bei)垂直(zhi)握拳(quan)前(qian)后擺動。

2、步頻

健走(zou)路程3-5公(gong)里；步頻較快約150步左右/分；步態(tai)平衡(heng)向(xiang)前，每周(zhou)3至4次。

最佳健走時間為：下午3點至9點

3、腳步

腳(jiao)步著(zhu)地(di)技術(shu)及步形：腳(jiao)跟著(zhu)地(di)，滾動到前腳(jiao)掌(zhang)，以腳(jiao)指發(fa)力(li)蹬離地(di)面結束。要(yao)求每走(zou)出一步都要(yao)用腳(jiao)指認(ren)真的發(fa)力(li)蹬離地(di)面。

4、呼吸方法

呼吸(xi)方法，一(yi)般采用口和(he)鼻同時呼吸(xi)，以口呼吸(xi)為主。呼吸(xi)要有節奏(zou)，一(yi)般是兩(liang)步(bu)一(yi)呼兩(liang)步(bu)一(yi)吸(xi)。

健走注意事項

1、勿(wu)貪久、貪快，注意定(ding)時定(ding)量(liang)。

2、感覺身體(ti)不適時(shi)不要(yao)勉(mian)強。

3、為增加健走(zou)過程中(zhong)的樂趣，可(ke)攜帶一個數碼相機記錄(lu)健走(zou)中(zhong)的有(you)趣畫(hua)面。

4、以記步(bu)器記錄戰(zhan)果，激勵自己。

5、犒(kao)勞自己一個對健走有幫助的小物品，例如可測量血壓的手(shou)表。

6、不時改變路線，嘗試(shi)發現健(jian)走(zou)新(xin)大陸，回家后(hou)可嘗試(shi)繪制健(jian)走(zou)地(di)圖(tu)。

7、向親朋好友(you)發誓(shi)一定要走(zou)下去(qu)，通過(guo)宣誓(shi)督促自己。

8、參加健(jian)走活動或體育比(bi)賽(sai)，以(yi)驗(yan)證(zheng)健(jian)走成果。