健走的好處

健走(zou)是一項非常溫和(he)的健身運動，它(ta)不僅僅能(neng)(neng)為你帶來健康，還能(neng)(neng)為你帶來苗條(tiao)、曼妙的身材。在健走(zou)鍛煉時，累了渴了，不要喝白開水，，可以起到事半功倍的減肥瘦身效果。

1、提神，使(shi)心情愉(yu)快。

健走時，應選(xuan)擇(ze)一條清(qing)靜的(de)路線(xian)，并在良好(hao)的(de)環境中適(shi)當(dang)進行冥(ming)想(xiang)(xiang)，例如想(xiang)(xiang)象(xiang)著(zhu)自己(ji)走在夢寐以求(qiu)的(de)歐洲古(gu)堡花(hua)園，身邊是(shi)玫(mei)瑰(gui)園和飛舞的(de)蝴蝶……這樣的(de)冥(ming)想(xiang)(xiang)有助于放松身心。

2、增強肺部(bu)功能。

在健(jian)走時，應盡量選(xuan)擇(ze)植(zhi)物(wu)較多的路(lu)線，并注意調整呼吸，因為在這個過程中會增(zeng)加肺部通氣(qi)量。

3、強健背肌，鞏固(gu)脊柱。

健走既增強了對背部肌肉的拉伸，又鍛(duan)煉了脊柱(zhu)的靈活性(xing)，還(huan)能(neng)改善因久(jiu)坐而造(zao)成的腰部疼痛(tong)。

4、降低血壓。

健走是(shi)一(yi)項有氧運動，能增強心臟(zang)供血功能，起到(dao)降低血壓(ya)的作用。

5、幫助腸胃蠕(ru)動(dong)。

健走能(neng)夠促進(jin)腸胃蠕動，但(dan)以飯后1小時進(jin)行(xing)健走運(yun)動為宜(yi)。

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健走能抗衰老嗎

能。健(jian)走(zou)是我們人類天生與(yu)本能的行為，因此能對人體的各種解(jie)剖(pou)結構、生理功能、心肺狀(zhuang)況(kuang)、骨骼肌肉都起到一定的訓練(lian)，且(qie)適量(liang)的運動能夠(gou)防治很多的中老年慢性疾病，這是用藥物所(suo)無可(ke)代替的。

健走做(zuo)為一種(zhong)有氧運動，能(neng)在人心(xin)情舒(shu)暢時(shi)起到很(hen)好的(de)(de)抗氧化作用。健走靜中有動、動中有靜，能(neng)緩解神經肌肉緊張(zhang)，在煩躁焦慮(lv)時(shi)，健走15分(fen)鐘左右，即可緩解緊張(zhang)，穩定情緒。此外在戶外的(de)(de)新鮮空氣中步行，能(neng)讓大腦(nao)清晰靈活，消除腦(nao)疲勞，提高工(gong)作效率(lv)。

健走的正確方法

1、步態

從健(jian)走的姿態講，要(yao)求上體姿基(ji)本是正直的，眼(yan)看(kan)前(qian)方，頸部(bu)肌(ji)肉放松；兩臂(bei)垂直握拳(quan)前(qian)后(hou)擺動。

2、步頻

健走路程3-5公(gong)里；步(bu)頻較快約150步(bu)左右/分；步(bu)態平(ping)衡向前(qian)，每周3至4次(ci)。

最佳健走時間為：下午3點至(zhi)9點

3、腳步

腳(jiao)步(bu)著地技術(shu)及步(bu)形(xing)：腳(jiao)跟著地，滾動到前腳(jiao)掌，以腳(jiao)指發力蹬離地面結束。要求每走出一步(bu)都要用(yong)腳(jiao)指認真的發力蹬離地面。

4、呼吸方法

呼(hu)吸方法，一(yi)般采(cai)用口(kou)和鼻同時呼(hu)吸，以口(kou)呼(hu)吸為主。呼(hu)吸要有節奏，一(yi)般是(shi)兩步一(yi)呼(hu)兩步一(yi)吸。

健走注意事項

1、勿貪久(jiu)、貪快(kuai)，注意定時定量。

2、感覺身體不適(shi)時(shi)不要(yao)勉強(qiang)。

3、為增加健(jian)走過(guo)程中的樂趣，可攜帶一個數碼相機記錄健(jian)走中的有趣畫面。

4、以記(ji)步(bu)器記(ji)錄戰果(guo)，激(ji)勵自(zi)己。

5、犒勞自己一(yi)個對(dui)健走有幫助的小(xiao)物(wu)品，例如可測量血壓(ya)的手表。

6、不時改變路線，嘗試(shi)發現(xian)健走新大(da)陸(lu)，回家(jia)后可嘗試(shi)繪制(zhi)健走地圖。

7、向親(qin)朋好友發(fa)誓一定要走(zou)下去，通(tong)過宣誓督促自己。

8、參加健走活動(dong)或體育(yu)比賽，以驗證(zheng)健走成果。