腕(wan)管(guan)(guan)綜合征又稱(cheng)“鼠(shu)標(biao)手(shou)”或“遲發性(xing)正中神(shen)經(jing)麻(ma)痹”，是正中神(shen)經(jing)在腕(wan)管(guan)(guan)內(nei)受壓而引起的(de)食指、中指疼痛、麻(ma)木和(he)拇指肌肉無(wu)力感等癥候。當局部骨折(zhe)脫位、韌帶增厚(hou)或管(guan)(guan)內(nei)的(de)肌腱腫脹、膨大引起腕(wan)管(guan)(guan)相對變窄(zhai)，致(zhi)使腕(wan)部正中神(shen)經(jing)慢性(xing)損(sun)傷產生腕(wan)管(guan)(guan)綜合征，屬于(yu)“累積(ji)性(xing)創傷失調”癥。
預防方法：手(shou)腕運動(dong)、直臂伸(shen)展、手(shou)腕旋轉、巧用腕墊、坐(zuo)姿(zi)要(yao)正確、減(jian)少鼠標(biao)點擊次(ci)數(shu)等。
治療方法(手指操)：
1、初級版：簡單易做的(de)手部小(xiao)動(dong)作(zuo)
A、模擬(ni)彈鋼琴：將五指(zhi)張開，并(bing)將手置于水平(ping)面上，每次抬起一根手指(zhi)，慢慢加(jia)速。然后換(huan)另一只手，來回做練習(xi)。練習(xi)時(shi)找到一定(ding)的節奏(zou)，并(bing)試著盡(jin)可能地做快(kuai)做久。
B、觸摸掌(zhang)心(xin)：伸展開手(shou)(shou)(shou)指，再每(mei)次(ci)用(yong)一根手(shou)(shou)(shou)指去觸碰掌(zhang)心(xin)，同時保持(chi)其他手(shou)(shou)(shou)指盡(jin)可能伸直，這會有助(zhu)于協調性。當動作(zuo)熟練(lian)后，你可以(yi)嘗試挑戰練(lian)習的速度。
C、揉搓(cuo)(cuo)紙團(tuan)： 用一只(zhi)手把紙搓(cuo)(cuo)成(cheng)一小(xiao)團(tuan)，把紙拉(la)平后再重復。
2、日常版(ban)：學會(hui)讓你的手指停下來
①雙(shuang)手抬平，與肩同高，然后(hou)舒張(zhang)手指，并重復(fu)同樣的動作。
②伸(shen)出雙(shuang)手(shou)(shou)，讓(rang)手(shou)(shou)臂(bei)與肩(jian)齊平，曲肘讓(rang)前臂(bei)向(xiang)上(shang)。不要收回雙(shuang)臂(bei)，讓(rang)兩邊(bian)肩(jian)胛骨向(xiang)內運(yun)動，停留片刻，然(ran)后重復同樣的動作。
③站起來，讓雙手(shou)自(zi)然放松，此時，你的(de)(de)手(shou)心(xin)將自(zi)然向內(nei)。再讓手(shou)心(xin)向外，停留片(pian)刻，然后(hou)重復同(tong)樣的(de)(de)動作。
④握緊(jin)雙拳(quan)，從一數到五，然后屈指緊(jin)握片刻(ke)。
⑤向上抬起雙肩(就像你聳肩時做出的動作)，暫停片刻，深吸氣，吐氣，然后停下休息。更多手指操詳細內容>>
上班(ban)族長期久坐會(hui)導(dao)致(zhi)頸椎病(bing)(bing)、椎間盤突出、關節(jie)炎、腿腳麻木(mu)、便(bian)秘(mi)、痔瘡(chuang)、冠心病(bing)(bing)、腸(chang)胃(wei)疾病(bing)(bing)、肥胖癥、大腸(chang)癌(ai)等。
預防方法：
1、活動手掌
坐(zuo)直(zhi)，雙(shuang)手(shou)合掌(zhang)互推，保持這一(yi)動作5秒后放(fang)松(song)，至少做4次；掰手(shou)，左(zuo)臂(bei)向(xiang)前伸直(zhi)，掌(zhang)心向(xiang)上(shang)，用右(you)手(shou)抓左(zuo)手(shou)手(shou)指，慢慢向(xiang)下掰10次，然(ran)后換另(ling)一(yi)側(ce)；握(wo)(wo)拳，先(xian)握(wo)(wo)緊(jin)拳頭(tou)，然(ran)后伸展手(shou)指，再握(wo)(wo)緊(jin)。
2、伸展肩膀
聳肩，單側(ce)肩膀(bang)盡量(liang)(liang)向上抬(tai)高，保(bao)持5秒(miao)，然后放松，重復10次，兩(liang)側(ce)交替(ti)進行(xing)；抬(tai)臂(bei)，雙(shuang)臂(bei)向后，十指緊扣。盡量(liang)(liang)抬(tai)高雙(shuang)臂(bei)，保(bao)持10秒(miao)，然后放松，反復練習5~10次。
3、轉腰
坐在椅子上，身體轉向(xiang)一側，慢慢呼(hu)氣(qi)，保(bao)持(chi)10秒，回到(dao)原位，然后再(zai)向(xiang)另一側轉動身體。4、練(lian)大腿肌肉
抬起(qi)一條(tiao)腿，直(zhi)至腿部(bu)發酸(suan)，再換另一條(tiao)腿；半蹲，雙腳距離與肩同寬，收緊小腹，大腿往下坐。
5、踮腳
雙足并攏著(zhu)地，用力(li)踮(dian)起腳(jiao)尖(jian)，然后(hou)放松，重(zhong)復20～30次。久坐(zuo)的人，最(zui)好(hao)每(mei)坐(zuo)1小時就做1次踮(dian)腳(jiao)運動，可(ke)使(shi)下肢(zhi)血液回流順暢。
6、全身放松
貼墻站，后腳跟離墻一拳遠，肩胛骨往后夾，收下巴，腹肌用力向后縮，盡量使腰部與墻沒有空隙，伸展前胸，放松緊繃的肩膀。更多常見上班族職業病>>
坐(zuo)的時(shi)間太(tai)長(chang)會使入覺得腰酸背(bei)痛(tong)，有(you)時(shi)還會犯惡心，所以建議每隔一小時(shi)，離(li)開凳子站起來(lai)，然后用雙手幫助(zhu)左右搖動雙腿(tui)5分鐘，可以立即改(gai)善下(xia)肢血液(ye)循環，舒緩腰部(bu)的僵硬，減緩并(bing)且有(you)效(xiao)防止(zhi)腰酸背(bei)痛(tong)的發(fa)生。
有(you)不(bu)少的(de)工(gong)作(zuo)族常常會覺得兩個(ge)手(shou)(shou)腕痛，而手(shou)(shou)腕痛大多因為長期操作(zuo)電腦(nao)以(yi)及寫字造(zao)成的(de)，這個(ge)時候不(bu)妨多做伸(shen)臂旋腕的(de)動(dong)作(zuo)，可加強腕部機能(neng)，減輕手(shou)(shou)腕疼痛，具體方法就是，將兩個(ge)手(shou)(shou)臂伸(shen)直，然后同時以(yi)360度的(de)圓形動(dong)作(zuo)來轉動(dong)兩個(ge)手(shou)(shou)腕。
“辦(ban)公室一族”常(chang)常(chang)是(shi)往辦(ban)公桌前一坐就(jiu)是(shi)幾個小時(shi)，這樣(yang)就(jiu)會導致腹部脂肪越積(ji)越多(duo)，所以我們(men)(men)在坐著工作的(de)同(tong)時(shi)，也不(bu)要(yao)忘記(ji)自己的(de)體型(xing)。如果我們(men)(men)每天堅持(chi)收腹8～10次，可消除腹部多(duo)余脂肪，能有(you)效預防脂肪肝。
“辦公室一(yi)族”常因提肩打字和(he)凝(ning)視電(dian)(dian)腦(nao)(nao)屏幕而出現頸痛、肩痛的(de)癥狀(zhuang)，特別是一(yi)些(xie)人不注意電(dian)(dian)腦(nao)(nao)的(de)擺放以及(ji)正(zheng)確操作(zuo)電(dian)(dian)腦(nao)(nao)的(de)方式，這些(xie)癥狀(zhuang)就(jiu)會更加(jia)明顯。操作(zuo)電(dian)(dian)腦(nao)(nao)一(yi)小(xiao)時(shi)后，左(zuo)右“搖頭晃腦(nao)(nao)”3分鐘，能活動(dong)頸部，暢通呼吸道，從而緩解(jie)疼痛。
按摩(mo)手(shou)法(fa)：單手(shou)或(huo)雙手(shou)掌心放在需要按摩(mo)的部(bu)(bu)位上，上下、左右或(huo)者是前后(hou)進行搓擦；按摩(mo)部(bu)(bu)位和次序：頭部(bu)(bu)、眼睛、耳朵、頸部(bu)(bu)、手(shou)臂、胸部(bu)(bu)、腹部(bu)(bu)、背(bei)部(bu)(bu)、腰部(bu)(bu)、腿部(bu)(bu)，也就是從(cong)上至下的按摩(mo)方式。maigoo小編認(ren)為這種看似簡單的按摩(mo)法(fa)可改善人體血液(ye)循(xun)環(huan)，非常適合“辦公室(shi)一(yi)族”練習。
長(chang)時間坐在電腦前架(jia)著胳(ge)膊打(da)字，的確不是一件(jian)輕松的事，肩膀(bang)又酸又痛。聳幾下肩，伸(shen)(shen)幾次手臂(bei)(bei)試(shi)試(shi)吧(ba)。肩膀(bang)向(xiang)上提(ti)時稍慢(man)些，保持(chi)幾秒鐘，自然(ran)放下。伸(shen)(shen)臂(bei)(bei)時，手臂(bei)(bei)伸(shen)(shen)直，由前向(xiang)上再(zai)向(xiang)側，然(ran)后放下。此過程速度(du)要慢(man)，反復幾次，舒展(zhan)筋骨。
保持直立姿勢，兩腳開立，手臂用力向上伸直，做做腰繞環，扭扭胯，向前后做深彎腰動作，都能活動腰部肌肉，并且能促進全身血液循環。多做腰部的拉伸動作，例如向上拉伸、向側拉伸等，保持幾秒鐘，對減少腰部小贅肉，將軍肚現象大有好處。MAIgoo小編推薦更多運動方法>>
因為上(shang)班族每(mei)天(tian)要坐八個小(xiao)時(shi)(shi)，所(suo)以下(xia)半(ban)身會覺得越來越酸，雙腿(tui)也會出現腫脹的(de)現象(xiang)，這個時(shi)(shi)候就是發胖(pang)和肌肉萎(wei)縮的(de)前兆了(le)。所(suo)以maigoo小(xiao)編為大家推薦一(yi)套血(xue)液(ye)循(xun)環操，每(mei)天(tian)堅持鍛(duan)煉有助于下(xia)半(ban)身的(de)血(xue)液(ye)循(xun)環，告別大象(xiang)腿(tui)，快來一(yi)起(qi)練練吧(ba)！
先(xian)坐在墊(dian)子(zi)上(shang)，曲一側腿腳掌對(dui)準(zhun)另一條腿伸(shen)直(zhi)腿的膝蓋(gai)處(chu)，上(shang)半身(shen)向下(xia)壓(ya)，手臂向前延伸(shen)，手指盡量觸碰(peng)到腳尖，下(xia)壓(ya)時注意伸(shen)直(zhi)腿的膝蓋(gai)不要(yao)彎曲。
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雙(shuang)腿(tui)置于椅子上。坐姿，背挺直，身(shen)體前方放椅子，雙(shuang)腿(tui)放在椅子上，雙(shuang)手(shou)輕扶(fu)在臀部(bu)旁。椅子高度不要太矮，高度約40-50公分的為(wei)最佳(jia)。扭轉時，腹部(bu)要用力(li)。
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坐(zuo)在椅(yi)子(zi)上要坐(zuo)穩，身體(ti)保(bao)持挺直。將右大腿往(wang)上抬，膝(xi)蓋(gai)彎(wan)曲，雙手(shou)環(huan)抱膝(xi)蓋(gai)，盡量靠近胸口，腳板往(wang)上勾。停留15-20秒(miao)之(zhi)后，換邊再做(zuo)。
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椅子只坐三分之(zhi)一，右腳往前延伸，盡量(liang)將腳底貼在墻壁上，雙手放在左大腿上，上半身(shen)慢(man)慢(man)往前彎，停留(liu)15~30秒(miao)。回到(dao)原本的坐姿(zi)，換邊再做。
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坐穩在椅子上(shang)，身體(ti)保持挺直，將右(you)腳放到左膝(xi)上(shang)方。右(you)手(shou)慢(man)慢(man)將右(you)膝(xi)蓋往(wang)下壓，左手(shou)扶住(zhu)右(you)腳踝，伸展右(you)大腿外側(ce)的肌(ji)肉。停留(liu)10秒之后換邊再做(zuo)。
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坐穩在椅子上，吸(xi)氣，脊(ji)椎向上(shang)延伸挺直，吐氣，腹(fu)(fu)部用(yong)力，身(shen)(shen)體慢(man)(man)慢(man)(man)向右扭轉(zhuan)，視個人(ren)柔軟度盡量扭轉(zhuan)。停(ting)留3-5個呼吸(xi)，身(shen)(shen)體回正， 換另一邊動作。腹(fu)(fu)部用(yong)力，視線看斜后方。反復練習上(shang)述運動能(neng)使你的身(shen)(shen)體脂肪加(jia)速(su)燃(ran)燒，讓其(qi)遠離身(shen)(shen)體贅肉，從而瘦出性感，以達到減肥效果(guo)。
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經常坐在辦公(gong)室工(gong)作的人，最容易(yi)腰酸背痛(tong)(tong)、肩頸酸痛(tong)(tong)，加上長時間(jian)(jian)使用電腦，手腕也容易(yi)出問題(ti)，如(ru)果(guo)真的沒時間(jian)(jian)出去運動(dong)(dong)，那(nei)么就(jiu)在家運動(dong)(dong)吧(ba)！下(xia)面(mian)Maigoo小(xiao)編為(wei)大家推薦一些在家就(jiu)可(ke)以做的簡單運動(dong)(dong)，可(ke)以輕輕松松幫助(zhu)你(ni)預(yu)防(fang)這些疼(teng)痛(tong)(tong)。
1、頸旋轉（3組，每組10次，劇烈程度★★)
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2、C字繞肩（3組，每組10次，劇烈程度★)
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3、側臂運動（3組，每組10次，劇烈程度★)
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4、踢臀跑（3組，每組10次，劇烈程度★★)
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1、波比跳（劇烈程度★★★★★）
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動作(zuo)分(fen)解：下蹲→后踢腳→俯臥(wo)撐→前跳→垂直跳。
2、開合跳（劇烈程度★★★★）
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動作分解：身體直(zhi)立→雙(shuang)(shuang)手自然垂放于身體兩(liang)側→向上跳起，同(tong)時(shi)雙(shuang)(shuang)腳向兩(liang)側張開（跳到最高(gao)處時(shi)雙(shuang)(shuang)手前后交叉，雙(shuang)(shuang)手和雙(shuang)(shuang)腿都筆(bi)直(zhi)）→腳尖先落地(di)同(tong)時(shi)膝蓋微屈(qu)→直(zhi)立
3、平板支撐（劇烈程度★★★）
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動作分解：俯臥(wo)→雙肘(zhou)彎曲(qu)支(zhi)撐在(zai)地面(mian)上(shang)→肩膀和肘(zhou)關節(jie)垂直于地面(mian)→雙腳踩(cai)地→身體(ti)離(li)開地面(mian)→軀干伸直→頭(tou)部、肩部、胯部和踝部保持在(zai)同一平面(mian)，眼睛望地面(mian)
1、劈腿老鷹飛（劇烈程度★★)
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動作(zuo)(zuo)分解：劈腿曲(qu)腿岔(cha)開蹲，岔(cha)開腿同時，做(zuo)旋轉或老鷹(ying)飛動作(zuo)(zuo)或做(zuo)方向(xiang)動作(zuo)(zuo)。
2、蹲馬步平舉手（劇烈程度★★)
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動作(zuo)分解：半曲(qu)腿(tui)蹲，如蹲馬(ma)步反(fan)復做拳擊動作(zuo)或(huo)雙手平舉(ju)。
1、曲腿上舉（劇烈程度★★★)
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動(dong)作分解：保(bao)持固定單腿(tui)(tui)站立后，另一只腿(tui)(tui)快速做曲(qu)腿(tui)(tui)到(dao)伸直活動(dong)手臂順(shun)勢打直。
2、摸腳背（劇烈程度★★★)
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動作分解：雙腳(jiao)打(da)開(kai)兩個肩(jian)寬，手一(yi)上(shang)一(yi)下(xia)擺動彎曲上(shang)身(shen)摸腳(jiao)背(bei)。
3、側抬腿
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動(dong)作分解(jie)：保持固定單腿站(zhan)立后，另一只腿側抬腿同時頭側望。
1、運動前一(yi)個小時內不(bu)(bu)要進餐，不(bu)(bu)然(ran)運動起來會(hui)對(dui)腸胃造成(cheng)損害。
2、在運動正式開(kai)始前，必須做好熱(re)(re)身(shen)。熱(re)(re)身(shen)需要(yao)在較(jiao)短的時間內進行較(jiao)低(di)強度的運動，從而(er)使身(shen)體(ti)機(ji)能能適應接下來較(jiao)大(da)強度的運動量，避免不必要(yao)的傷(shang)害。
3、運(yun)動前大量飲水(shui)，不利于運(yun)動開展。
4、運(yun)動時會(hui)大量(liang)出(chu)汗，抗利尿激素(su)分泌增加(jia)，大腦皮層會(hui)產(chan)生渴感。適量(liang)喝摻(chan)入少量(liang)食鹽的(de)(de)水可以有效調節細胞滲透(tou)壓，有利于細胞的(de)(de)正常代謝(xie)。間斷休息(xi)使肌肉細胞多一些氧(yang)有利于抑制(zhi)無氧(yang)呼(hu)吸，從而產(chan)生更為充足(zu)的(de)(de)ATP。勞逸結合，事半功倍。
5、一次鍛煉時間不宜過長，20～30分鐘為宜，以免出汗過多。更多運動注意事項>>
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美津濃
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安德瑪
銳步
