辦公室鍛煉身體的方法

每天堅持爬樓梯

每天上班電梯人很多，可以選擇走樓梯，走樓梯的時候能鍛煉到的部位有腿部、臀部和腰部，每天爬樓梯1-2次(ci)，一開始(shi)可能會(hui)有腿(tui)部(bu)發酸的(de)情況，堅持(chi)下來，就會(hui)知道腿(tui)部(bu)的(de)力量咯！

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扶住椅子或者辦公桌后踢腿

后(hou)踢(ti)(ti)腿的動(dong)作主(zhu)要(yao)是(shi)能夠讓你大腿和小腿以(yi)及腰部(bu)都能夠運動(dong)到，算是(shi)比較環保(bao)的運動(dong)方式了，后(hou)踢(ti)(ti)腿一般可以(yi)在午后(hou)休(xiu)息(xi)后(hou)的空余時間就在辦公室踢(ti)(ti)踢(ti)(ti)，效果暫時只能發現腿彎(wan)處比較舒適(shi)。

辦公椅上的動作可以嘗試

微博上和朋友圈都有很多適合辦公室人員運動的小方法，可以嘗試一下，最重要的是運用到辦公室的(de)工作(zuo)生活中來。只有這樣(yang)，才能達(da)到運(yun)動的(de)效果(guo)。千萬不(bu)能三天(tian)打魚兩天(tian)曬網，這樣(yang)是(shi)沒有運(yun)動效果(guo)的(de)。

不用鼠標的時候手指多運動

辦公室辦公的人員基本上都有一雙鼠標手，用久了之后食指和其它手指會比較難受，所以工作閑暇之余，在不用鼠標的時候，可以雙手(shou)交叉(cha)，然后多做(zuo)手(shou)指的伸(shen)展運動(dong)和按摩揉(rou)壓運動(dong)。

頭部運動

頭部運動做起來使用空間既小又簡單，前后左右各做幾次深點頭動作，再順時針、逆時針做幾次繞環動作就OK了(le)，絕對能起到提神醒腦、促進血液(ye)循環的作用。

聳肩

長時間(jian)坐在電腦前架著胳(ge)膊(bo)打字(zi)，的(de)確不(bu)是一件(jian)輕松(song)的(de)事(shi)，肩(jian)膀(bang)又(you)酸又(you)痛。聳幾下(xia)肩(jian)，伸(shen)(shen)幾次(ci)手(shou)臂試(shi)試(shi)吧。肩(jian)膀(bang)向(xiang)上提時稍慢些(xie)，保持(chi)幾秒鐘，自然(ran)放(fang)下(xia)。伸(shen)(shen)臂時，手(shou)臂伸(shen)(shen)直，由前向(xiang)上再向(xiang)側，然(ran)后放(fang)下(xia)。此(ci)過程速度要慢，反(fan)復幾次(ci)，舒展筋(jin)骨。

拉伸

保持(chi)直立姿勢，兩腳開(kai)立，手臂用力向上伸直，做做腰(yao)(yao)繞環(huan)，扭(niu)扭(niu)胯，向前后做深彎腰(yao)(yao)動作，都能活(huo)動腰(yao)(yao)部(bu)肌肉(rou)，并且能促進全身血液(ye)循環(huan)。多做腰(yao)(yao)部(bu)的拉(la)伸動作，例(li)如向上拉(la)伸、向側拉(la)伸等(deng)，保持(chi)幾(ji)秒鐘，對減少腰(yao)(yao)部(bu)小(xiao)贅肉(rou)，將軍肚現象大有好處。

站起來

長時間坐姿，導致下肢血(xue)液(ye)循環減慢，引起腿(tui)(tui)部不適。經(jing)常站起來活動(dong)(dong)活動(dong)(dong)腿(tui)(tui)部，會讓你更加朝氣蓬(peng)勃。雙腿(tui)(tui)并(bing)攏，做(zuo)幾次提踵運(yun)動(dong)(dong)后再做(zuo)幾次深蹲(dun)運(yun)動(dong)(dong)，輕(qing)輕(qing)蹦幾下，放(fang)松地(di)抖抖腿(tui)(tui)。腳尖繃緊(jin)，向(xiang)前、向(xiang)側或向(xiang)后做(zuo)伸腿(tui)(tui)運(yun)動(dong)(dong)都會讓你有一種如負重釋的感(gan)覺。

辦公室鍛煉動作

練骨骼

用(yong)手(shou)抓住椅背，腳后跟不斷地提起再放下，這個小小的運動(dong)能夠鍛煉骨骼(ge)肌，對小腿的塑形也很有幫助。

練腹肌

握住(zhu)椅子的(de)(de)把手，將雙腳并(bing)攏(long)盡量地平伸向上抬起，可以(yi)鍛煉(lian)腹(fu)肌(ji)和大腿(tui)，讓(rang)身材更(geng)加的(de)(de)完美(mei)。通過(guo)對腹(fu)肌(ji)的(de)(de)鍛煉(lian)也可以(yi)起到保護腹(fu)部器官(guan)的(de)(de)作用。

練腰椎

休(xiu)息的(de)時候(hou)，雙手抓住椅背(bei)，單腳(jiao)后踢，左右腳(jiao)輪換，反復幾十次，可以很(hen)好地鍛(duan)煉(lian)腰(yao)部，避免(mian)受腰(yao)椎疾病的(de)困擾。