辦公室鍛煉身體的方法

每天堅持爬樓梯

每天上班電梯人很多，可以選擇走樓梯，走樓梯的時候能鍛煉到的部位有腿部、臀部和腰部，每天爬樓梯1-2次，一開始可能(neng)會(hui)有腿(tui)部發酸的(de)情況(kuang)，堅持下來(lai)，就會(hui)知道(dao)腿(tui)部的(de)力量咯！

該圖片由注冊用戶"力與美"提供，版權聲明反饋

扶住椅子或者辦公桌后踢腿

后(hou)踢(ti)腿的(de)動作(zuo)主要是能(neng)夠讓你大腿和小腿以及腰部都能(neng)夠運動到，算是比較環保的(de)運動方式了，后(hou)踢(ti)腿一般可以在午(wu)后(hou)休息后(hou)的(de)空余時間(jian)就(jiu)在辦公(gong)室踢(ti)踢(ti)，效果暫時只能(neng)發現(xian)腿彎(wan)處(chu)比較舒適。

辦公椅上的動作可以嘗試

微博上和朋友圈都有很多適合辦公室人員運動的小方法，可以嘗試一下，最重要的是運用到辦公室的工作生活中(zhong)來。只有這樣，才能(neng)達到運(yun)動的效果(guo)。千萬不能(neng)三天打魚兩天曬網，這樣是沒有運(yun)動效果(guo)的。

不用鼠標的時候手指多運動

辦公室辦公的人員基本上都有一雙鼠標手，用久了之后食指和其它手指會比較難受，所以工作閑暇之余，在不用鼠標的(de)時(shi)候，可以(yi)雙手(shou)交(jiao)叉，然后多做手(shou)指的(de)伸展運動和按(an)摩揉壓運動。

頭部運動

頭部運動做起來使用空間既小又簡單，前后左右各做幾次深點頭動作，再順時針、逆時針做幾次繞環動作就OK了(le)，絕對能起到提神(shen)醒腦、促進血液循環的(de)作(zuo)用(yong)。

聳肩

長時(shi)間坐(zuo)在電腦前(qian)架著胳膊打(da)字，的確不是一(yi)件輕松的事，肩(jian)膀又酸又痛。聳幾(ji)下肩(jian)，伸幾(ji)次手臂(bei)試(shi)試(shi)吧(ba)。肩(jian)膀向上(shang)(shang)提(ti)時(shi)稍慢些，保持(chi)幾(ji)秒鐘，自(zi)然放下。伸臂(bei)時(shi)，手臂(bei)伸直，由(you)前(qian)向上(shang)(shang)再(zai)向側，然后放下。此過程速度要(yao)慢，反(fan)復幾(ji)次，舒展(zhan)筋骨。

拉伸

保持直(zhi)立姿(zi)勢，兩(liang)腳開(kai)立，手臂用力向上伸(shen)直(zhi)，做做腰(yao)繞(rao)環，扭扭胯，向前后做深彎腰(yao)動作(zuo)，都能活動腰(yao)部肌(ji)肉(rou)(rou)，并且能促進全身血液循環。多(duo)做腰(yao)部的拉伸(shen)動作(zuo)，例如向上拉伸(shen)、向側拉伸(shen)等，保持幾秒鐘，對減少腰(yao)部小(xiao)贅肉(rou)(rou)，將軍肚現象大(da)有好處。

站起來

長(chang)時間(jian)坐姿，導致下(xia)(xia)肢血(xue)液循環減慢，引起(qi)腿(tui)部不適(shi)。經常站起(qi)來活(huo)動(dong)活(huo)動(dong)腿(tui)部，會(hui)讓你更加朝氣蓬勃。雙腿(tui)并攏，做(zuo)幾次提踵運(yun)動(dong)后再做(zuo)幾次深蹲(dun)運(yun)動(dong)，輕輕蹦幾下(xia)(xia)，放松地抖抖腿(tui)。腳(jiao)尖繃(beng)緊，向(xiang)前、向(xiang)側或向(xiang)后做(zuo)伸腿(tui)運(yun)動(dong)都會(hui)讓你有一種如負重釋(shi)的感覺(jue)。

辦公室鍛煉動作

練骨骼

用手抓住(zhu)椅背(bei)，腳后跟不斷地提起再放下，這個(ge)小(xiao)小(xiao)的(de)運動能夠鍛煉骨骼(ge)肌，對(dui)小(xiao)腿的(de)塑形也很(hen)有幫助。

練腹肌

握住(zhu)椅(yi)子的(de)把(ba)手(shou)，將雙腳并攏盡量地平伸向(xiang)上抬起(qi)，可以鍛煉(lian)腹肌和大腿，讓身(shen)材更加的(de)完美。通(tong)過對腹肌的(de)鍛煉(lian)也可以起(qi)到(dao)保護腹部器官的(de)作用(yong)。

練腰椎

休息(xi)的(de)時(shi)候，雙手(shou)抓(zhua)住椅背，單(dan)腳(jiao)后踢，左右腳(jiao)輪換，反復(fu)幾十次，可以很好地鍛煉腰(yao)(yao)部，避免(mian)受腰(yao)(yao)椎疾病(bing)的(de)困擾。