辦公室鍛煉身體的方法

每天堅持爬樓梯

每天上班電梯人很多，可以選擇走樓梯，走樓梯的時候能鍛煉到的部位有腿部、臀部和腰部，每天爬樓梯1-2次，一開始可能會(hui)有(you)腿(tui)部發酸的情況，堅持(chi)下來，就會(hui)知道腿(tui)部的力量咯！

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扶住椅子或者辦公桌后踢腿

后踢(ti)(ti)腿的(de)動作主要(yao)是(shi)能(neng)夠(gou)讓你大腿和小(xiao)腿以及腰部都能(neng)夠(gou)運動到(dao)，算(suan)是(shi)比較環保的(de)運動方式(shi)了，后踢(ti)(ti)腿一般可(ke)以在午后休息后的(de)空余(yu)時(shi)間就在辦公室(shi)踢(ti)(ti)踢(ti)(ti)，效果暫(zan)時(shi)只能(neng)發現(xian)腿彎處比較舒適。

辦公椅上的動作可以嘗試

微博上和朋友圈都有很多適合辦公室人員運動的小方法，可以嘗試一下，最重要的是運用到辦公室的工(gong)作生活中(zhong)來(lai)。只(zhi)有(you)這樣(yang)，才(cai)能達到運動(dong)的效果(guo)。千萬不能三天(tian)打魚兩天(tian)曬網，這樣(yang)是沒有(you)運動(dong)效果(guo)的。

不用鼠標的時候手指多運動

辦公室辦公的人員基本上都有一雙鼠標手，用久了之后食指和其它手指會比較難受，所以工作閑暇之余，在不用鼠標的(de)時候，可以雙手交叉，然后多做(zuo)手指的(de)伸展運動(dong)和按(an)摩揉壓(ya)運動(dong)。

頭部運動

頭部運動做起來使用空間既小又簡單，前后左右各做幾次深點頭動作，再順時針、逆時針做幾次繞環動作就OK了，絕對能起到提(ti)神醒腦、促進血液(ye)循環的作(zuo)用。

聳肩

長時間坐在(zai)電腦前架(jia)著胳膊打(da)字，的(de)確不是一(yi)件(jian)輕松的(de)事(shi)，肩(jian)膀(bang)又(you)酸(suan)又(you)痛。聳(song)幾下(xia)(xia)肩(jian)，伸(shen)幾次手臂(bei)試試吧(ba)。肩(jian)膀(bang)向上(shang)提時稍慢(man)些，保(bao)持幾秒(miao)鐘，自然放下(xia)(xia)。伸(shen)臂(bei)時，手臂(bei)伸(shen)直，由(you)前向上(shang)再向側，然后放下(xia)(xia)。此過(guo)程速度(du)要慢(man)，反復幾次，舒展筋骨。

拉伸

保(bao)持直(zhi)立(li)姿勢，兩腳開立(li)，手臂用力向上伸直(zhi)，做(zuo)做(zuo)腰(yao)(yao)繞環，扭扭胯，向前(qian)后(hou)做(zuo)深彎腰(yao)(yao)動作，都(dou)能(neng)活動腰(yao)(yao)部(bu)肌肉，并且能(neng)促進全(quan)身血液循環。多做(zuo)腰(yao)(yao)部(bu)的拉伸動作，例如向上拉伸、向側拉伸等(deng)，保(bao)持幾秒鐘(zhong)，對減(jian)少腰(yao)(yao)部(bu)小贅肉，將軍(jun)肚(du)現象(xiang)大有好(hao)處。

站起來

長(chang)時間坐姿，導致(zhi)下(xia)肢血液循環減慢，引起(qi)腿部不適。經常站起(qi)來活動(dong)(dong)活動(dong)(dong)腿部，會讓你更加朝氣蓬勃(bo)。雙腿并攏，做(zuo)(zuo)幾(ji)次提踵運(yun)動(dong)(dong)后再做(zuo)(zuo)幾(ji)次深蹲運(yun)動(dong)(dong)，輕輕蹦(beng)幾(ji)下(xia)，放松(song)地(di)抖抖腿。腳(jiao)尖繃緊(jin)，向(xiang)前、向(xiang)側或向(xiang)后做(zuo)(zuo)伸腿運(yun)動(dong)(dong)都會讓你有(you)一種如負重釋的感覺。

辦公室鍛煉動作

練骨骼

用手抓住椅背，腳后跟不斷地提起再放(fang)下，這(zhe)個小小的運(yun)動能夠鍛煉(lian)骨骼(ge)肌，對小腿的塑形也很(hen)有幫(bang)助。

練腹肌

握(wo)住椅子(zi)的(de)(de)把手，將雙腳并攏盡量地平伸向(xiang)上抬(tai)起，可(ke)(ke)以鍛(duan)煉(lian)(lian)腹肌和大腿，讓(rang)身(shen)材(cai)更加的(de)(de)完美(mei)。通過對腹肌的(de)(de)鍛(duan)煉(lian)(lian)也可(ke)(ke)以起到(dao)保護腹部器官的(de)(de)作(zuo)用。

練腰椎

休息的(de)時候，雙(shuang)手抓住(zhu)椅背，單腳后踢，左(zuo)右腳輪換(huan)，反(fan)復幾(ji)十次，可(ke)以很好地鍛煉腰(yao)部，避(bi)免受腰(yao)椎疾病的(de)困擾。