辦公室鍛煉身體的方法

每天堅持爬樓梯

每天上班電梯人很多，可以選擇走樓梯，走樓梯的時候能鍛煉到的部位有腿部、臀部和腰部，每天爬樓梯1-2次，一開始可能會(hui)有腿部發酸的情(qing)況，堅持下來，就會(hui)知道(dao)腿部的力量咯！

該圖片由注冊用戶"力與美"提供，版權聲明反饋

扶住椅子或者辦公桌后踢腿

后(hou)踢(ti)腿(tui)(tui)的(de)動(dong)(dong)作(zuo)主要是(shi)能(neng)夠讓你大腿(tui)(tui)和小腿(tui)(tui)以(yi)及腰部都能(neng)夠運動(dong)(dong)到，算是(shi)比較(jiao)環保的(de)運動(dong)(dong)方式了，后(hou)踢(ti)腿(tui)(tui)一般(ban)可以(yi)在(zai)午后(hou)休息后(hou)的(de)空余時(shi)間就在(zai)辦(ban)公(gong)室踢(ti)踢(ti)，效果暫時(shi)只能(neng)發現腿(tui)(tui)彎處比較(jiao)舒適。

辦公椅上的動作可以嘗試

微博上和朋友圈都有很多適合辦公室人員運動的小方法，可以嘗試一下，最重要的是運用到辦公室的(de)工作(zuo)生活(huo)中(zhong)來。只有(you)這(zhe)樣，才能達(da)到運動(dong)的(de)效果。千(qian)萬不能三天打魚兩(liang)天曬網，這(zhe)樣是沒有(you)運動(dong)效果的(de)。

不用鼠標的時候手指多運動

辦公室辦公的人員基本上都有一雙鼠標手，用久了之后食指和其它手指會比較難受，所以工作閑暇之余，在不用鼠標的(de)時(shi)候(hou)，可以雙手交叉，然(ran)后多(duo)做手指(zhi)的(de)伸展運動和(he)按摩揉壓運動。

頭部運動

頭部運動做起來使用空間既小又簡單，前后左右各做幾次深點頭動作，再順時針、逆時針做幾次繞環動作就OK了(le)，絕(jue)對能起到提神醒腦、促進血液循環的作用。

聳肩

長(chang)時間坐在電腦前架著胳(ge)膊(bo)打字，的確(que)不(bu)是一件輕松的事，肩膀(bang)又酸又痛(tong)。聳幾(ji)下肩，伸幾(ji)次(ci)手臂(bei)試試吧。肩膀(bang)向(xiang)上提時稍慢些，保持幾(ji)秒鐘，自(zi)然放(fang)下。伸臂(bei)時，手臂(bei)伸直，由前向(xiang)上再向(xiang)側，然后放(fang)下。此過程速度要慢，反復幾(ji)次(ci)，舒(shu)展筋骨。

拉伸

保(bao)持直立(li)姿勢，兩腳開立(li)，手臂用力向(xiang)(xiang)上伸(shen)(shen)直，做(zuo)(zuo)做(zuo)(zuo)腰繞環，扭扭胯，向(xiang)(xiang)前后做(zuo)(zuo)深彎腰動作，都能活動腰部(bu)肌(ji)肉(rou)，并(bing)且(qie)能促進全身(shen)血液循環。多做(zuo)(zuo)腰部(bu)的(de)拉伸(shen)(shen)動作，例如向(xiang)(xiang)上拉伸(shen)(shen)、向(xiang)(xiang)側(ce)拉伸(shen)(shen)等，保(bao)持幾秒鐘，對減少腰部(bu)小贅肉(rou)，將(jiang)軍肚現象大有(you)好處。

站起來

長時間坐姿，導致下肢血液循環減慢，引起腿(tui)部(bu)不適。經常站(zhan)起來(lai)活(huo)動(dong)活(huo)動(dong)腿(tui)部(bu)，會讓你更加(jia)朝氣蓬勃。雙(shuang)腿(tui)并攏，做(zuo)幾(ji)次(ci)提踵(zhong)運動(dong)后再(zai)做(zuo)幾(ji)次(ci)深蹲運動(dong)，輕輕蹦幾(ji)下，放松地抖(dou)抖(dou)腿(tui)。腳(jiao)尖繃緊，向前(qian)、向側(ce)或向后做(zuo)伸腿(tui)運動(dong)都會讓你有(you)一(yi)種如負重釋的(de)感覺。

辦公室鍛煉動作

練骨骼

用手抓住椅(yi)背，腳后跟不斷地提(ti)起(qi)再放下，這個小(xiao)小(xiao)的(de)運動能夠鍛(duan)煉骨骼肌(ji)，對小(xiao)腿的(de)塑形也很有幫助。

練腹肌

握住(zhu)椅子的把手，將雙腳(jiao)并攏盡量地平(ping)伸向(xiang)上抬起，可以(yi)鍛煉腹(fu)(fu)肌和大腿，讓(rang)身(shen)材(cai)更加的完美(mei)。通(tong)過對腹(fu)(fu)肌的鍛煉也可以(yi)起到保護腹(fu)(fu)部器官的作用。

練腰椎

休息(xi)的(de)時(shi)候，雙手抓住椅背(bei)，單腳(jiao)后踢，左右腳(jiao)輪換，反復幾十次，可以(yi)很好地鍛煉腰部，避免受腰椎疾(ji)病的(de)困(kun)擾。