辦公室鍛煉身體的方法

每天堅持爬樓梯

每天上班電梯人很多，可以選擇走樓梯，走樓梯的時候能鍛煉到的部位有腿部、臀部和腰部，每天爬樓梯1-2次，一開始(shi)可(ke)能會(hui)有腿(tui)部發酸的情(qing)況，堅持下來，就會(hui)知道腿(tui)部的力量(liang)咯！

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扶住椅子或者辦公桌后踢腿

后(hou)(hou)踢腿(tui)的動(dong)作主要(yao)是能(neng)夠(gou)讓你大腿(tui)和(he)小(xiao)腿(tui)以(yi)(yi)及腰部都能(neng)夠(gou)運動(dong)到，算是比(bi)較環保的運動(dong)方(fang)式了，后(hou)(hou)踢腿(tui)一般可以(yi)(yi)在(zai)(zai)午(wu)后(hou)(hou)休息后(hou)(hou)的空(kong)余(yu)時間(jian)就在(zai)(zai)辦公室踢踢，效果暫(zan)時只能(neng)發現腿(tui)彎處比(bi)較舒適。

辦公椅上的動作可以嘗試

微博上和朋友圈都有很多適合辦公室人員運動的小方法，可以嘗試一下，最重要的是運用到辦公室的(de)(de)工作生活(huo)中(zhong)來。只有(you)這樣，才能達(da)到運動(dong)的(de)(de)效(xiao)果。千萬不能三天打魚兩天曬網，這樣是沒有(you)運動(dong)效(xiao)果的(de)(de)。

不用鼠標的時候手指多運動

辦公室辦公的人員基本上都有一雙鼠標手，用久了之后食指和其它手指會比較難受，所以工作閑暇之余，在不用鼠標的時(shi)候(hou)，可以(yi)雙(shuang)手(shou)交叉(cha)，然(ran)后多(duo)做手(shou)指的伸(shen)展運(yun)動(dong)和按(an)摩揉壓(ya)運(yun)動(dong)。

頭部運動

頭部運動做起來使用空間既小又簡單，前后左右各做幾次深點頭動作，再順時針、逆時針做幾次繞環動作就OK了，絕(jue)對能起到提神(shen)醒腦(nao)、促進血液(ye)循環的(de)作用。

聳肩

長時(shi)間坐在(zai)電腦前(qian)架著胳膊打字(zi)，的確不是一件輕松的事，肩膀又(you)酸又(you)痛。聳(song)幾下(xia)(xia)肩，伸(shen)幾次手臂(bei)試試吧(ba)。肩膀向(xiang)上提時(shi)稍慢些，保(bao)持幾秒鐘，自然放(fang)下(xia)(xia)。伸(shen)臂(bei)時(shi)，手臂(bei)伸(shen)直(zhi)，由前(qian)向(xiang)上再向(xiang)側，然后放(fang)下(xia)(xia)。此過程(cheng)速度要慢，反復(fu)幾次，舒展筋骨。

拉伸

保持直立(li)姿勢，兩(liang)腳開立(li)，手(shou)臂用力向(xiang)上伸(shen)直，做(zuo)(zuo)(zuo)做(zuo)(zuo)(zuo)腰繞環，扭(niu)扭(niu)胯，向(xiang)前后做(zuo)(zuo)(zuo)深彎腰動(dong)(dong)作(zuo)，都(dou)能活動(dong)(dong)腰部肌(ji)肉(rou)，并且能促進(jin)全身血液循(xun)環。多做(zuo)(zuo)(zuo)腰部的拉(la)伸(shen)動(dong)(dong)作(zuo)，例如向(xiang)上拉(la)伸(shen)、向(xiang)側(ce)拉(la)伸(shen)等，保持幾(ji)秒鐘，對(dui)減少(shao)腰部小贅肉(rou)，將軍肚現(xian)象大有好處(chu)。

站起來

長(chang)時間坐姿，導致下(xia)肢血液(ye)循環減慢，引起(qi)腿(tui)(tui)部(bu)(bu)不(bu)適。經常站起(qi)來活動(dong)活動(dong)腿(tui)(tui)部(bu)(bu)，會(hui)讓你更加朝(chao)氣(qi)蓬勃。雙腿(tui)(tui)并攏，做幾(ji)次提踵運(yun)(yun)動(dong)后再(zai)做幾(ji)次深(shen)蹲(dun)運(yun)(yun)動(dong)，輕輕蹦幾(ji)下(xia)，放松地抖抖腿(tui)(tui)。腳尖繃緊(jin)，向(xiang)(xiang)前、向(xiang)(xiang)側或向(xiang)(xiang)后做伸腿(tui)(tui)運(yun)(yun)動(dong)都會(hui)讓你有(you)一(yi)種如負重釋的感覺(jue)。

辦公室鍛煉動作

練骨骼

用(yong)手抓住椅背，腳后(hou)跟不斷(duan)地提起再放下(xia)，這個小小的(de)運(yun)動能(neng)夠鍛煉(lian)骨骼肌，對小腿(tui)的(de)塑形也很(hen)有幫助。

練腹肌

握住椅子的(de)(de)把手，將雙腳并攏盡量(liang)地(di)平伸向上抬(tai)起，可(ke)以(yi)(yi)鍛煉腹肌和大腿(tui)，讓身材更加的(de)(de)完美。通過(guo)對(dui)腹肌的(de)(de)鍛煉也可(ke)以(yi)(yi)起到保護(hu)腹部器官的(de)(de)作用。

練腰椎

休息的時候，雙手抓住椅背，單腳(jiao)后踢(ti)，左右(you)腳(jiao)輪換，反復幾十次，可以很好地鍛煉腰部，避免受(shou)腰椎疾(ji)病的困擾。