辦公室鍛煉身體的方法

每天堅持爬樓梯

每天上班電梯人很多，可以選擇走樓梯，走樓梯的時候能鍛煉到的部位有腿部、臀部和腰部，每天爬樓梯1-2次，一開始可能會有腿(tui)部(bu)發酸的情況，堅(jian)持下來，就會知道(dao)腿(tui)部(bu)的力(li)量咯(ge)！

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扶住椅子或者辦公桌后踢腿

后踢(ti)腿(tui)的(de)動作主要是(shi)能(neng)夠(gou)讓(rang)你大腿(tui)和小腿(tui)以(yi)及腰部都能(neng)夠(gou)運動到，算是(shi)比較(jiao)環(huan)保的(de)運動方式了，后踢(ti)腿(tui)一般可以(yi)在午后休息后的(de)空余時(shi)間(jian)就在辦公室踢(ti)踢(ti)，效果(guo)暫時(shi)只能(neng)發現(xian)腿(tui)彎處比較(jiao)舒(shu)適。

辦公椅上的動作可以嘗試

微博上和朋友圈都有很多適合辦公室人員運動的小方法，可以嘗試一下，最重要的是運用到辦公室的(de)工作生活中來(lai)。只有(you)(you)這(zhe)樣，才能達到運動(dong)的(de)效果。千萬不能三天打魚(yu)兩天曬網，這(zhe)樣是沒有(you)(you)運動(dong)效果的(de)。

不用鼠標的時候手指多運動

辦公室辦公的人員基本上都有一雙鼠標手，用久了之后食指和其它手指會比較難受，所以工作閑暇之余，在不用鼠標的(de)時候，可以雙手交叉，然后多做手指(zhi)的(de)伸展運動(dong)和(he)按摩(mo)揉壓運動(dong)。

頭部運動

頭部運動做起來使用空間既小又簡單，前后左右各做幾次深點頭動作，再順時針、逆時針做幾次繞環動作就OK了，絕對能起到提神(shen)醒腦、促進血液循環的(de)作用。

聳肩

長時(shi)間坐在電腦前架(jia)著(zhu)胳膊(bo)打字，的(de)確不是一件(jian)輕松的(de)事，肩膀(bang)又(you)酸又(you)痛。聳幾(ji)下肩，伸(shen)(shen)幾(ji)次(ci)(ci)手(shou)臂試(shi)試(shi)吧。肩膀(bang)向上提時(shi)稍(shao)慢(man)些，保持幾(ji)秒鐘，自然放下。伸(shen)(shen)臂時(shi)，手(shou)臂伸(shen)(shen)直(zhi)，由前向上再向側，然后放下。此過程(cheng)速(su)度要(yao)慢(man)，反復幾(ji)次(ci)(ci)，舒(shu)展筋骨。

拉伸

保持(chi)直(zhi)立姿(zi)勢，兩腳開立，手臂用(yong)力向(xiang)上(shang)伸直(zhi)，做做腰(yao)(yao)(yao)繞環，扭(niu)扭(niu)胯(kua)，向(xiang)前后做深彎(wan)腰(yao)(yao)(yao)動(dong)作(zuo)，都能(neng)活動(dong)腰(yao)(yao)(yao)部肌(ji)肉(rou)，并且能(neng)促進全身(shen)血(xue)液(ye)循環。多做腰(yao)(yao)(yao)部的拉(la)(la)伸動(dong)作(zuo)，例(li)如(ru)向(xiang)上(shang)拉(la)(la)伸、向(xiang)側拉(la)(la)伸等，保持(chi)幾秒鐘，對(dui)減少(shao)腰(yao)(yao)(yao)部小贅(zhui)肉(rou)，將軍肚現象(xiang)大(da)有好處。

站起來

長時(shi)間坐姿，導致下肢血液循環減慢(man)，引起(qi)腿(tui)部不適。經常站起(qi)來活動活動腿(tui)部，會(hui)讓你(ni)更加朝氣蓬勃。雙腿(tui)并攏，做(zuo)幾次(ci)提踵運動后(hou)再做(zuo)幾次(ci)深蹲運動，輕輕蹦幾下，放松地(di)抖(dou)抖(dou)腿(tui)。腳尖(jian)繃緊(jin)，向前、向側或向后(hou)做(zuo)伸腿(tui)運動都會(hui)讓你(ni)有一(yi)種如負重(zhong)釋的感覺(jue)。

辦公室鍛煉動作

練骨骼

用(yong)手抓住椅(yi)背，腳(jiao)后跟不斷地(di)提起再放下，這個(ge)小小的運動(dong)能夠鍛煉骨骼肌，對小腿的塑形也很有(you)幫助。

練腹肌

握住椅子的把手(shou)，將雙腳并攏盡量(liang)地(di)平伸向上抬起(qi)，可以鍛煉腹(fu)肌(ji)和大腿，讓身材更(geng)加的完美。通過對腹(fu)肌(ji)的鍛煉也可以起(qi)到(dao)保護腹(fu)部器官(guan)的作(zuo)用。

練腰椎

休息的時候，雙手抓住椅背，單(dan)腳后踢(ti)，左右腳輪換，反(fan)復幾十(shi)次(ci)，可以很好地(di)鍛煉腰部，避免受腰椎(zhui)疾病的困擾。