日常簡單鍛煉身體的方法

其實(shi)鍛(duan)(duan)煉身體(ti)并(bing)不(bu)用非常刻(ke)意(yi)的(de)去鍛(duan)(duan)煉，這樣(yang)鍛(duan)(duan)煉的(de)效果可(ke)能(neng)并(bing)不(bu)是(shi)很好(hao)。步(bu)行是(shi)鍛(duan)(duan)煉身體(ti)的(de)好(hao)方(fang)(fang)法(fa)，但是(shi)跑步(bu)是(shi)鍛(duan)(duan)煉身體(ti)的(de)最佳方(fang)(fang)法(fa)，步(bu)行的(de)健康效果遠遠沒有跑步(bu)的(de)效果好(hao)，上班族可(ke)以每天堅持(chi)上下(xia)班跑步(bu)回(hui)家，如果上班跑半(ban)小時，下(xia)班半(ban)小時的(de)話，一天就(jiu)跑步(bu)一小時，這樣(yang)身體(ti)就(jiu)得到了(le)很好(hao)的(de)鍛(duan)(duan)煉。

還有騎車也是鍛煉身體的方法，很多人可能認為騎自行車太慢浪費時間，其實并不是這樣的，可以每天早起10分(fen)鐘(zhong)，踩自行(xing)車上(shang)下班(ban)，去買菜也(ye)踩自行(xing)車，這樣的話總比(bi)走路要快得(de)多吧，并(bing)且也(ye)對身(shen)體進行(xing)了鍛煉。

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其實鍛煉身(shen)體的(de)方(fang)法有很多，并(bing)不用大家抽(chou)出時間刻意的(de)鍛煉，睡覺前(qian)，起床(chuang)后(hou)這(zhe)些(xie)都是鍛煉身(shen)體的(de)好時機，睡覺前(qian)對身(shen)體進行(xing)拉伸運動，起床(chuang)后(hou)伸伸懶(lan)腰，這(zhe)些(xie)可都是鍛煉身(shen)體的(de)好方(fang)法哦。

第一，最經典的鍛煉方式--俯臥撐！俯臥撐可以鍛煉自己手(shou)臂的力量以及胸(xiong)肌(ji)、腹肌(ji)。有幾(ji)種做的方式：1、用(yong)手撐(cheng)住身體，然后(hou)彎曲(qu)手臂(bei)做(zuo)俯(fu)臥撐(cheng)，堅持一會兒（根據自身情況考慮堅持多久，一般10~100秒吧），可(ke)以鍛煉(lian)腹肌哦~2、就(jiu)是(shi)最經(jing)典的俯臥撐，上下(xia)上下(xia)。可以慢慢來，先(xian)給自己制定(ding)一個自己能夠實現小目標，例如先(xian)做(zuo)10個俯臥撐。

第二，引體向上。這里需要一個單杠，但是沒有單杠也可以，找個類似單杠的、穩定的東西做。可以正手做，可以反手做。初學者可以先反手做，有能力的可以正手做。最開始可以先反手做10個或者(zhe)正手做5個，慢慢來，這樣可以鍛煉自己(ji)的(de)手臂力量和胸肌。

第三，跑步。每個人都會，這里不用多說。可以長高哦~值得說的(de)是--時(shi)間，什(shen)么時(shi)候最好呢(ni)，有人說(shuo)(shuo)早(zao)上(shang)(shang)，有人說(shuo)(shuo)傍(bang)晚(wan)。先說(shuo)(shuo)早(zao)上(shang)(shang)吧，都(dou)市的(de)天(tian)空(kong)經過(guo)一天(tian)晚(wan)上(shang)(shang)的(de)沉(chen)淀，白天(tian)人類活(huo)動帶來的(de)大(da)氣(qi)污染物在晚(wan)上(shang)(shang)沉(chen)淀下來，空(kong)氣(qi)變得(de)清新(xin)、舒服。傍(bang)晚(wan)呢(ni)，植物經過(guo)了(le)(le)一天(tian)的(de)光(guang)合作用，產(chan)生了(le)(le)大(da)量(liang)的(de)氧(yang)氣(qi)，吸(xi)收了(le)(le)大(da)部分(fen)的(de)二氧(yang)化(hua)碳(tan)，從而使得(de)空(kong)氣(qi)中的(de)含氧(yang)量(liang)比例增(zeng)加。

第四，深(shen)蹲是鍛煉腿(tui)部(bu)(bu)肌肉力量(liang)，塑造完美(mei)臀(tun)部(bu)(bu)的好方法。深(shen)蹲跟跑(pao)步一樣，不(bu)受(shou)場(chang)地限制，隨時(shi)隨地都可以進行。深(shen)蹲時(shi)要保持(chi)腰背挺(ting)拔，不(bu)能(neng)放松，下蹲時(shi)膝蓋不(bu)能(neng)超過腳尖，臀(tun)部(bu)(bu)盡量(liang)往后坐，感受(shou)肌肉緊(jin)繃

第五，身體拉(la)(la)伸(shen)動(dong)作(zuo)(zuo)。在(zai)進行一(yi)定量的體育(yu)鍛煉后(hou)(hou)(hou)，身體的拉(la)(la)伸(shen)是(shi)必須的動(dong)作(zuo)(zuo)，拉(la)(la)伸(shen)主(zhu)要(yao)是(shi)提升身體柔韌性，拉(la)(la)伸(shen)有各(ge)種動(dong)作(zuo)(zuo)，針對各(ge)個部位。下圖是(shi)一(yi)個簡單的全身拉(la)(la)伸(shen)動(dong)作(zuo)(zuo)，動(dong)作(zuo)(zuo)要(yao)領是(shi)，一(yi)直(zhi)腳前弓(gong)步(bu)，另(ling)外(wai)條腿往(wang)后(hou)(hou)(hou)打開，盡量到最(zui)大，同時腰部往(wang)后(hou)(hou)(hou)仰，上肢一(yi)起往(wang)后(hou)(hou)(hou)打，主(zhu)要(yao)是(shi)拉(la)(la)伸(shen)大腿和腰部

第六，卷腹增強腹部肌肉，收緊臀部肌肉的好方法，每天堅持卷腹一百次，馬甲線什么的都不是問題。卷腹最好在瑜伽墊上進行，要注意動作要領(ling)，卷起時(shi)，收緊(jin)腰腹，感受肌肉的力(li)量