日常簡單鍛煉身體的方法
其實鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)(lian)身(shen)體并(bing)不(bu)(bu)用非常刻意的(de)去(qu)鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)(lian),這樣(yang)鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)(lian)的(de)效(xiao)果可(ke)能(neng)并(bing)不(bu)(bu)是很(hen)好(hao)(hao)。步(bu)行(xing)(xing)是鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)(lian)身(shen)體的(de)好(hao)(hao)方(fang)法,但(dan)是跑(pao)(pao)步(bu)是鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)(lian)身(shen)體的(de)最佳方(fang)法,步(bu)行(xing)(xing)的(de)健(jian)康效(xiao)果遠遠沒有跑(pao)(pao)步(bu)的(de)效(xiao)果好(hao)(hao),上(shang)班族可(ke)以(yi)每天堅持(chi)上(shang)下班跑(pao)(pao)步(bu)回家(jia),如果上(shang)班跑(pao)(pao)半(ban)小時,下班半(ban)小時的(de)話,一天就(jiu)跑(pao)(pao)步(bu)一小時,這樣(yang)身(shen)體就(jiu)得到(dao)了很(hen)好(hao)(hao)的(de)鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)(lian)。
還有騎車也是鍛煉身體的方法,很多人可能認為騎自行車太慢浪費時間,其實并不是這樣的,可以每天早起10分(fen)鐘,踩(cai)(cai)自行車上下(xia)班,去買菜也(ye)踩(cai)(cai)自行車,這樣(yang)的話(hua)總比走路要快得多吧(ba),并且(qie)也(ye)對身體進行了鍛煉。
其實鍛煉(lian)身體(ti)的(de)方(fang)法有很多(duo),并(bing)不用大家(jia)抽出時(shi)(shi)間刻(ke)意的(de)鍛煉(lian),睡(shui)(shui)覺(jue)前(qian),起床后這(zhe)些(xie)都是鍛煉(lian)身體(ti)的(de)好時(shi)(shi)機,睡(shui)(shui)覺(jue)前(qian)對身體(ti)進行(xing)拉伸(shen)運動,起床后伸(shen)伸(shen)懶腰,這(zhe)些(xie)可都是鍛煉(lian)身體(ti)的(de)好方(fang)法哦。
第一,最經典的鍛煉方式--俯臥撐!俯臥撐可以(yi)鍛煉(lian)自己手臂的力量(liang)以(yi)及胸肌、腹肌。有幾種做(zuo)的方式:1、用手撐住身體,然(ran)后彎曲(qu)手臂做俯(fu)臥撐,堅(jian)持(chi)一會兒(根據(ju)自身情況考慮堅(jian)持(chi)多久,一般10~100秒(miao)吧),可以鍛煉(lian)腹肌哦~2、就是(shi)最經(jing)典的俯(fu)臥(wo)撐,上下(xia)上下(xia)。可以慢慢來,先給自己制(zhi)定一個自己能夠實現小目標(biao),例如先做10個俯(fu)臥(wo)撐。
第二,引體向上。這里需要一個單杠,但是沒有單杠也可以,找個類似單杠的、穩定的東西做。可以正手做,可以反手做。初學者可以先反手做,有能力的可以正手做。最開始可以先反手做10個(ge)或者(zhe)正(zheng)手做5個,慢慢來,這樣可以鍛煉自(zi)己的手臂力(li)量和胸肌。
第三,跑步。每個人都會,這里不用多說。可以長高哦~值(zhi)得(de)說的是--時間,什么(me)時候最(zui)好呢(ni),有人(ren)說早上,有人(ren)說傍晚。先(xian)說早上吧,都市的(de)天空經過(guo)一天晚上的(de)沉淀(dian),白天人(ren)類活(huo)動(dong)帶來(lai)的(de)大氣(qi)(qi)污染物在(zai)晚上沉淀(dian)下來(lai),空氣(qi)(qi)變得清新、舒服。傍晚呢(ni),植物經過(guo)了(le)一天的(de)光(guang)合作用,產生了(le)大量的(de)氧(yang)氣(qi)(qi),吸(xi)收了(le)大部分(fen)的(de)二氧(yang)化碳,從而使得空氣(qi)(qi)中的(de)含(han)氧(yang)量比例增(zeng)加。
第四,深蹲是鍛煉腿部肌肉(rou)力量,塑造(zao)完美(mei)臀部的好方法。深蹲跟跑步一(yi)樣,不受場地(di)限制,隨時隨地(di)都可以進(jin)行。深蹲時要保(bao)持腰背(bei)挺(ting)拔(ba),不能放松(song),下蹲時膝蓋(gai)不能超過(guo)腳尖,臀部盡量往后坐,感受肌肉(rou)緊(jin)繃
第五,身(shen)體拉(la)(la)伸(shen)(shen)動作(zuo)。在進行(xing)一(yi)定量的(de)體育鍛煉后(hou),身(shen)體的(de)拉(la)(la)伸(shen)(shen)是必須的(de)動作(zuo),拉(la)(la)伸(shen)(shen)主要是提升(sheng)身(shen)體柔(rou)韌性,拉(la)(la)伸(shen)(shen)有各(ge)種(zhong)動作(zuo),針對各(ge)個(ge)部(bu)位。下圖是一(yi)個(ge)簡單的(de)全(quan)身(shen)拉(la)(la)伸(shen)(shen)動作(zuo),動作(zuo)要領是,一(yi)直腳前弓步,另(ling)外條(tiao)腿往后(hou)打開,盡(jin)量到最大,同時腰(yao)部(bu)往后(hou)仰,上肢一(yi)起往后(hou)打,主要是拉(la)(la)伸(shen)(shen)大腿和腰(yao)部(bu)
第六,卷腹增強腹部肌肉,收緊臀部肌肉的好方法,每天堅持卷腹一百次,馬甲線什么的都不是問題。卷腹最好在瑜伽墊上(shang)進行,要注意動作要領,卷起時(shi),收緊腰腹,感受肌肉的力量