日常簡單鍛煉身體的方法

其實鍛(duan)煉(lian)(lian)身(shen)體并不用非(fei)常刻(ke)意的(de)(de)去(qu)鍛(duan)煉(lian)(lian)，這樣鍛(duan)煉(lian)(lian)的(de)(de)效果(guo)可能并不是(shi)(shi)很(hen)好(hao)。步(bu)行是(shi)(shi)鍛(duan)煉(lian)(lian)身(shen)體的(de)(de)好(hao)方(fang)法，但是(shi)(shi)跑(pao)(pao)步(bu)是(shi)(shi)鍛(duan)煉(lian)(lian)身(shen)體的(de)(de)最佳方(fang)法，步(bu)行的(de)(de)健康效果(guo)遠遠沒有跑(pao)(pao)步(bu)的(de)(de)效果(guo)好(hao)，上(shang)班(ban)族可以(yi)每天堅持上(shang)下班(ban)跑(pao)(pao)步(bu)回家，如(ru)果(guo)上(shang)班(ban)跑(pao)(pao)半小(xiao)時，下班(ban)半小(xiao)時的(de)(de)話，一天就跑(pao)(pao)步(bu)一小(xiao)時，這樣身(shen)體就得到了很(hen)好(hao)的(de)(de)鍛(duan)煉(lian)(lian)。

還有騎車也是鍛煉身體的方法，很多人可能認為騎自行車太慢浪費時間，其實并不是這樣的，可以每天早起10分(fen)鐘，踩自(zi)行車(che)上(shang)下班，去買菜也踩自(zi)行車(che)，這樣(yang)的話總比(bi)走路要(yao)快得多吧，并且也對身體進行了(le)鍛煉。

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其實鍛煉身(shen)體的(de)方法(fa)有很(hen)多(duo)，并不用大家(jia)抽出時間(jian)刻意的(de)鍛煉，睡(shui)(shui)覺前，起(qi)床后這些(xie)都是(shi)鍛煉身(shen)體的(de)好時機，睡(shui)(shui)覺前對身(shen)體進行拉伸運(yun)動，起(qi)床后伸伸懶腰，這些(xie)可都是(shi)鍛煉身(shen)體的(de)好方法(fa)哦。

第一，最經典的鍛煉方式--俯臥撐！俯臥撐可以鍛煉自己手(shou)臂(bei)的力(li)量以及胸肌、腹(fu)肌。有幾(ji)種做的方式：1、用手撐住身體(ti)，然后彎曲(qu)手臂做俯(fu)臥撐，堅(jian)持一(yi)會兒（根據自(zi)身情況考(kao)慮堅(jian)持多久，一(yi)般10~100秒吧），可以鍛煉腹肌哦~2、就是(shi)最經典的俯臥撐(cheng)，上下上下。可以慢慢來，先給自己制(zhi)定一個自己能(neng)夠實(shi)現小目標，例如先做10個俯(fu)臥撐(cheng)。

第二，引體向上。這里需要一個單杠，但是沒有單杠也可以，找個類似單杠的、穩定的東西做。可以正手做，可以反手做。初學者可以先反手做，有能力的可以正手做。最開始可以先反手做10個或者正手做(zuo)5個，慢(man)慢(man)來，這樣可以(yi)鍛煉自己的(de)手臂力量和胸肌。

第三，跑步。每個人都會，這里不用多說。可以長高哦~值(zhi)得說(shuo)的是--時間，什(shen)么時候最好呢，有人(ren)說(shuo)早(zao)上，有人(ren)說(shuo)傍(bang)晚(wan)。先說(shuo)早(zao)上吧，都市的(de)天空經過一天晚(wan)上的(de)沉淀，白天人(ren)類(lei)活動帶來的(de)大(da)氣(qi)污染(ran)物在晚(wan)上沉淀下來，空氣(qi)變得(de)清新、舒服。傍(bang)晚(wan)呢，植物經過了一天的(de)光(guang)合作用，產生了大(da)量(liang)(liang)的(de)氧氣(qi)，吸(xi)收了大(da)部分的(de)二氧化碳，從而使得(de)空氣(qi)中(zhong)的(de)含(han)氧量(liang)(liang)比例增加。

第四，深(shen)蹲(dun)(dun)是鍛煉腿部肌肉(rou)力量，塑(su)造完美臀部的好方法。深(shen)蹲(dun)(dun)跟跑步一(yi)樣(yang)，不(bu)(bu)受場(chang)地限制，隨時(shi)隨地都(dou)可以進行。深(shen)蹲(dun)(dun)時(shi)要保持(chi)腰背挺(ting)拔，不(bu)(bu)能放松，下蹲(dun)(dun)時(shi)膝蓋不(bu)(bu)能超過腳尖，臀部盡量往后坐(zuo)，感受肌肉(rou)緊(jin)繃

第五，身(shen)體(ti)拉伸(shen)(shen)動作(zuo)(zuo)。在(zai)進行(xing)一(yi)定量(liang)的(de)體(ti)育鍛煉后，身(shen)體(ti)的(de)拉伸(shen)(shen)是必(bi)須(xu)的(de)動作(zuo)(zuo)，拉伸(shen)(shen)主要(yao)是提升身(shen)體(ti)柔韌性，拉伸(shen)(shen)有各種(zhong)動作(zuo)(zuo)，針對各個部(bu)位。下圖是一(yi)個簡單的(de)全身(shen)拉伸(shen)(shen)動作(zuo)(zuo)，動作(zuo)(zuo)要(yao)領是，一(yi)直(zhi)腳(jiao)前弓步，另外條腿(tui)往后打開，盡量(liang)到最大，同時腰(yao)(yao)部(bu)往后仰，上肢一(yi)起往后打，主要(yao)是拉伸(shen)(shen)大腿(tui)和腰(yao)(yao)部(bu)

第六，卷腹增強腹部肌肉，收緊臀部肌肉的好方法，每天堅持卷腹一百次，馬甲線什么的都不是問題。卷腹最好在瑜伽墊上(shang)進行(xing)，要(yao)注(zhu)意動作(zuo)要(yao)領，卷起時(shi)，收緊(jin)腰(yao)腹(fu)，感受(shou)肌肉的力量(liang)