日常簡單鍛煉身體的方法

其實鍛(duan)煉身體并不(bu)用非常刻意的(de)(de)去(qu)鍛(duan)煉，這樣鍛(duan)煉的(de)(de)效(xiao)果可能并不(bu)是很好。步行(xing)是鍛(duan)煉身體的(de)(de)好方(fang)法，但是跑步是鍛(duan)煉身體的(de)(de)最佳方(fang)法，步行(xing)的(de)(de)健(jian)康(kang)效(xiao)果遠遠沒(mei)有(you)跑步的(de)(de)效(xiao)果好，上班(ban)(ban)(ban)族可以每天堅持上下(xia)班(ban)(ban)(ban)跑步回家，如果上班(ban)(ban)(ban)跑半小時，下(xia)班(ban)(ban)(ban)半小時的(de)(de)話，一天就(jiu)跑步一小時，這樣身體就(jiu)得到了很好的(de)(de)鍛(duan)煉。

還有騎車也是鍛煉身體的方法，很多人可能認為騎自行車太慢浪費時間，其實并不是這樣的，可以每天早起10分(fen)鐘(zhong)，踩自行(xing)(xing)車上下班(ban)，去買菜也(ye)踩自行(xing)(xing)車，這(zhe)樣的(de)話總比(bi)走路(lu)要快得多吧，并且(qie)也(ye)對身體進行(xing)(xing)了鍛煉。

該圖片由注冊用戶"力與美"提供，版權聲明反饋

其實鍛煉身(shen)(shen)(shen)體(ti)的(de)方法有(you)很(hen)多，并不用大(da)家抽出(chu)時(shi)(shi)間刻意的(de)鍛煉，睡覺前(qian)，起床后這些(xie)(xie)都(dou)是鍛煉身(shen)(shen)(shen)體(ti)的(de)好時(shi)(shi)機，睡覺前(qian)對(dui)身(shen)(shen)(shen)體(ti)進行拉伸(shen)(shen)運動，起床后伸(shen)(shen)伸(shen)(shen)懶腰(yao)，這些(xie)(xie)可都(dou)是鍛煉身(shen)(shen)(shen)體(ti)的(de)好方法哦。

第一，最經典的鍛煉方式--俯臥撐(cheng)！俯臥撐(cheng)可以鍛煉自己手臂的力(li)量以及胸(xiong)肌、腹肌。有幾種做的方式：1、用手撐住身(shen)體(ti)，然后彎曲手臂做俯臥(wo)撐，堅持(chi)一會兒（根據自(zi)身(shen)情況(kuang)考慮堅持(chi)多久，一般(ban)10~100秒吧），可以鍛煉(lian)腹肌(ji)哦~2、就(jiu)是最經典的俯(fu)臥撐，上(shang)下(xia)(xia)上(shang)下(xia)(xia)。可以慢慢來，先給自己制定一個自己能夠實(shi)現小目標，例(li)如先做10個俯臥(wo)撐(cheng)。

第二，引體向上。這里需要一個單杠，但是沒有單杠也可以，找個類似單杠的、穩定的東西做。可以正手做，可以反手做。初學者可以先反手做，有能力的可以正手做。最開始可以先反手做10個或者正手做5個，慢慢來，這樣可以鍛煉自(zi)己的手臂(bei)力量和胸肌。

第三，跑步。每個人都會，這里不用多說。可以長高哦~值得說的是--時間，什么時候(hou)最好(hao)呢，有人(ren)(ren)說早上(shang)，有人(ren)(ren)說傍(bang)晚(wan)。先說早上(shang)吧，都市的(de)(de)天(tian)(tian)空經過一(yi)天(tian)(tian)晚(wan)上(shang)的(de)(de)沉淀，白(bai)天(tian)(tian)人(ren)(ren)類活動帶來(lai)的(de)(de)大氣(qi)污染物在(zai)晚(wan)上(shang)沉淀下來(lai)，空氣(qi)變得清新、舒服。傍(bang)晚(wan)呢，植物經過了一(yi)天(tian)(tian)的(de)(de)光合作用(yong)，產生(sheng)了大量(liang)的(de)(de)氧(yang)(yang)氣(qi)，吸收了大部分的(de)(de)二氧(yang)(yang)化碳，從而使得空氣(qi)中的(de)(de)含氧(yang)(yang)量(liang)比例增加。

第四，深蹲是鍛煉腿(tui)部肌肉力(li)量，塑造完美臀部的好(hao)方(fang)法。深蹲跟跑(pao)步一樣，不受(shou)場地限制，隨(sui)時隨(sui)地都可以進(jin)行。深蹲時要保持腰背挺(ting)拔，不能放(fang)松，下蹲時膝蓋不能超過腳(jiao)尖，臀部盡量往后坐，感受(shou)肌肉緊繃(beng)

第五，身(shen)(shen)體拉(la)伸(shen)(shen)動(dong)(dong)(dong)作。在進(jin)行一(yi)定量(liang)的體育鍛煉后(hou)(hou)，身(shen)(shen)體的拉(la)伸(shen)(shen)是必(bi)須的動(dong)(dong)(dong)作，拉(la)伸(shen)(shen)主要是提(ti)升(sheng)身(shen)(shen)體柔韌性，拉(la)伸(shen)(shen)有各種動(dong)(dong)(dong)作，針對(dui)各個(ge)部(bu)位。下圖是一(yi)個(ge)簡單的全(quan)身(shen)(shen)拉(la)伸(shen)(shen)動(dong)(dong)(dong)作，動(dong)(dong)(dong)作要領是，一(yi)直腳(jiao)前(qian)弓步，另外條腿(tui)往后(hou)(hou)打開，盡量(liang)到最大，同時腰部(bu)往后(hou)(hou)仰(yang)，上肢一(yi)起往后(hou)(hou)打，主要是拉(la)伸(shen)(shen)大腿(tui)和腰部(bu)

第六，卷腹增強腹部肌肉，收緊臀部肌肉的好方法，每天堅持卷腹一百次，馬甲線什么的都不是問題。卷腹最好在瑜伽墊上進(jin)行，要(yao)注意動作要(yao)領，卷起時(shi)，收緊(jin)腰腹，感受肌肉的力量