日常簡單鍛煉身體的方法

其實鍛煉身(shen)(shen)體(ti)并不(bu)(bu)用非常(chang)刻意的(de)(de)(de)去鍛煉，這(zhe)樣(yang)鍛煉的(de)(de)(de)效果可能并不(bu)(bu)是(shi)(shi)很(hen)好(hao)(hao)。步行(xing)是(shi)(shi)鍛煉身(shen)(shen)體(ti)的(de)(de)(de)好(hao)(hao)方法，但(dan)是(shi)(shi)跑(pao)步是(shi)(shi)鍛煉身(shen)(shen)體(ti)的(de)(de)(de)最佳方法，步行(xing)的(de)(de)(de)健康(kang)效果遠遠沒有跑(pao)步的(de)(de)(de)效果好(hao)(hao)，上班(ban)(ban)族(zu)可以每天(tian)堅持上下(xia)(xia)班(ban)(ban)跑(pao)步回(hui)家，如果上班(ban)(ban)跑(pao)半小時(shi)，下(xia)(xia)班(ban)(ban)半小時(shi)的(de)(de)(de)話，一天(tian)就跑(pao)步一小時(shi)，這(zhe)樣(yang)身(shen)(shen)體(ti)就得到了很(hen)好(hao)(hao)的(de)(de)(de)鍛煉。

還有騎車也是鍛煉身體的方法，很多人可能認為騎自行車太慢浪費時間，其實并不是這樣的，可以每天早起10分鐘，踩自行(xing)車上下班，去(qu)買菜(cai)也踩自行(xing)車，這(zhe)樣的(de)話總比走路要快得多吧，并且也對身(shen)體進行(xing)了(le)鍛煉。

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其實鍛(duan)煉(lian)身體(ti)的(de)(de)方法有很(hen)多，并不用(yong)大(da)家抽出時間刻意的(de)(de)鍛(duan)煉(lian)，睡覺前，起床后這些都是鍛(duan)煉(lian)身體(ti)的(de)(de)好時機(ji)，睡覺前對身體(ti)進行拉伸(shen)(shen)運動，起床后伸(shen)(shen)伸(shen)(shen)懶腰，這些可都是鍛(duan)煉(lian)身體(ti)的(de)(de)好方法哦。

第一，最經典的鍛煉方式--俯臥撐！俯臥撐可以鍛煉自己手(shou)臂的力量(liang)以及胸(xiong)肌、腹肌。有幾種(zhong)做的方式：1、用(yong)手撐住身體，然(ran)后(hou)彎曲手臂做(zuo)俯(fu)臥撐，堅持一會兒（根據自(zi)身情(qing)況考慮堅持多久，一般10~100秒吧），可以鍛煉腹(fu)肌哦~2、就是最經典(dian)的俯(fu)臥撐(cheng)，上(shang)下(xia)(xia)上(shang)下(xia)(xia)。可以慢慢來，先給(gei)自(zi)己(ji)制(zhi)定一個自(zi)己(ji)能夠實現小(xiao)目標，例如先做10個俯(fu)臥(wo)撐。

第二，引體向上。這里需要一個單杠，但是沒有單杠也可以，找個類似單杠的、穩定的東西做。可以正手做，可以反手做。初學者可以先反手做，有能力的可以正手做。最開始可以先反手做10個(ge)或者正手做5個(ge)，慢慢來，這(zhe)樣可以鍛(duan)煉自己(ji)的手(shou)臂(bei)力量和胸(xiong)肌。

第三，跑步。每個人都會，這里不用多說。可以長高哦~值得說的是--時(shi)間，什么時(shi)候(hou)最好呢，有人(ren)說(shuo)早上，有人(ren)說(shuo)傍晚(wan)。先說(shuo)早上吧，都市(shi)的(de)天空經(jing)過(guo)一(yi)天晚(wan)上的(de)沉(chen)淀，白天人(ren)類活(huo)動帶來的(de)大氣(qi)污染(ran)物在晚(wan)上沉(chen)淀下(xia)來，空氣(qi)變(bian)得(de)清新(xin)、舒服。傍晚(wan)呢，植物經(jing)過(guo)了(le)一(yi)天的(de)光合(he)作(zuo)用，產生了(le)大量的(de)氧(yang)氣(qi)，吸收了(le)大部(bu)分的(de)二(er)氧(yang)化碳(tan)，從(cong)而使得(de)空氣(qi)中的(de)含氧(yang)量比例增(zeng)加。

第四，深蹲(dun)是鍛(duan)煉腿部(bu)(bu)肌(ji)(ji)肉(rou)力量(liang)，塑造完美臀部(bu)(bu)的好方法。深蹲(dun)跟跑步一樣，不(bu)受(shou)場地限制，隨時(shi)(shi)隨地都可以進行。深蹲(dun)時(shi)(shi)要保(bao)持腰背挺拔，不(bu)能(neng)放松(song)，下蹲(dun)時(shi)(shi)膝蓋不(bu)能(neng)超(chao)過(guo)腳尖，臀部(bu)(bu)盡量(liang)往后坐，感受(shou)肌(ji)(ji)肉(rou)緊繃(beng)

第五，身體拉(la)(la)伸(shen)動作(zuo)(zuo)。在進(jin)行一(yi)(yi)定量(liang)的體育鍛煉后，身體的拉(la)(la)伸(shen)是(shi)必須的動作(zuo)(zuo)，拉(la)(la)伸(shen)主要是(shi)提(ti)升身體柔韌(ren)性，拉(la)(la)伸(shen)有各種(zhong)動作(zuo)(zuo)，針對各個部(bu)位。下(xia)圖是(shi)一(yi)(yi)個簡單的全身拉(la)(la)伸(shen)動作(zuo)(zuo)，動作(zuo)(zuo)要領(ling)是(shi)，一(yi)(yi)直腳前(qian)弓步(bu)，另外條腿(tui)(tui)往后打開，盡量(liang)到最大(da)，同時(shi)腰部(bu)往后仰，上肢一(yi)(yi)起往后打，主要是(shi)拉(la)(la)伸(shen)大(da)腿(tui)(tui)和腰部(bu)

第六，卷腹增強腹部肌肉，收緊臀部肌肉的好方法，每天堅持卷腹一百次，馬甲線什么的都不是問題。卷腹最好在瑜伽墊上進(jin)行，要注(zhu)意(yi)動作要領，卷起時(shi)，收緊(jin)腰腹，感(gan)受(shou)肌(ji)肉的力量(liang)