日常簡單鍛煉身體的方法

其實鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)(lian)身(shen)體并(bing)不(bu)(bu)用非常刻意的(de)去(qu)鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)(lian)，這樣(yang)鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)(lian)的(de)效(xiao)果可(ke)能(neng)并(bing)不(bu)(bu)是很(hen)好(hao)(hao)。步(bu)行(xing)(xing)是鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)(lian)身(shen)體的(de)好(hao)(hao)方(fang)法，但(dan)是跑(pao)(pao)步(bu)是鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)(lian)身(shen)體的(de)最佳方(fang)法，步(bu)行(xing)(xing)的(de)健(jian)康效(xiao)果遠遠沒有跑(pao)(pao)步(bu)的(de)效(xiao)果好(hao)(hao)，上(shang)班族可(ke)以(yi)每天堅持(chi)上(shang)下班跑(pao)(pao)步(bu)回家(jia)，如果上(shang)班跑(pao)(pao)半(ban)小時，下班半(ban)小時的(de)話，一天就(jiu)跑(pao)(pao)步(bu)一小時，這樣(yang)身(shen)體就(jiu)得到(dao)了很(hen)好(hao)(hao)的(de)鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)(lian)。

還有騎車也是鍛煉身體的方法，很多人可能認為騎自行車太慢浪費時間，其實并不是這樣的，可以每天早起10分(fen)鐘，踩(cai)(cai)自行車上下(xia)班，去買菜也(ye)踩(cai)(cai)自行車，這樣(yang)的話(hua)總比走路要快得多吧(ba)，并且(qie)也(ye)對身體進行了鍛煉。

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其實鍛煉(lian)身體(ti)的(de)方(fang)法有很多(duo)，并(bing)不用大家(jia)抽出時(shi)(shi)間刻(ke)意的(de)鍛煉(lian)，睡(shui)(shui)覺(jue)前(qian)，起床后這(zhe)些(xie)都是鍛煉(lian)身體(ti)的(de)好時(shi)(shi)機，睡(shui)(shui)覺(jue)前(qian)對身體(ti)進行(xing)拉伸(shen)運動，起床后伸(shen)伸(shen)懶腰，這(zhe)些(xie)可都是鍛煉(lian)身體(ti)的(de)好方(fang)法哦。

第一，最經典的鍛煉方式--俯臥撐！俯臥撐可以(yi)鍛煉(lian)自己手臂的力量(liang)以(yi)及胸肌、腹肌。有幾種做(zuo)的方式：1、用手撐住身體，然(ran)后彎曲(qu)手臂做俯(fu)臥撐，堅(jian)持(chi)一會兒（根據(ju)自身情況考慮堅(jian)持(chi)多久，一般10~100秒(miao)吧），可以鍛煉(lian)腹肌哦~2、就是(shi)最經(jing)典的俯(fu)臥(wo)撐，上下(xia)上下(xia)。可以慢慢來，先給自己制(zhi)定一個自己能夠實現小目標(biao)，例如先做10個俯(fu)臥(wo)撐。

第二，引體向上。這里需要一個單杠，但是沒有單杠也可以，找個類似單杠的、穩定的東西做。可以正手做，可以反手做。初學者可以先反手做，有能力的可以正手做。最開始可以先反手做10個(ge)或者(zhe)正(zheng)手做5個，慢慢來，這樣可以鍛煉自(zi)己的手臂力(li)量和胸肌。

第三，跑步。每個人都會，這里不用多說。可以長高哦~值(zhi)得(de)說的是--時間，什么(me)時候最(zui)好呢(ni)，有人(ren)說早上，有人(ren)說傍晚。先(xian)說早上吧，都市的(de)天空經過(guo)一天晚上的(de)沉淀(dian)，白天人(ren)類活(huo)動(dong)帶來(lai)的(de)大氣(qi)(qi)污染物在(zai)晚上沉淀(dian)下來(lai)，空氣(qi)(qi)變得清新、舒服。傍晚呢(ni)，植物經過(guo)了(le)一天的(de)光(guang)合作用，產生了(le)大量的(de)氧(yang)氣(qi)(qi)，吸(xi)收了(le)大部分(fen)的(de)二氧(yang)化碳，從而使得空氣(qi)(qi)中的(de)含(han)氧(yang)量比例增(zeng)加。

第四，深蹲是鍛煉腿部肌肉(rou)力量，塑造(zao)完美(mei)臀部的好方法。深蹲跟跑步一(yi)樣，不受場地(di)限制，隨時隨地(di)都可以進(jin)行。深蹲時要保(bao)持腰背(bei)挺(ting)拔(ba)，不能放松(song)，下蹲時膝蓋(gai)不能超過(guo)腳尖，臀部盡量往后坐，感受肌肉(rou)緊(jin)繃

第五，身(shen)體拉(la)(la)伸(shen)(shen)動作(zuo)。在進行(xing)一(yi)定量的(de)體育鍛煉后(hou)，身(shen)體的(de)拉(la)(la)伸(shen)(shen)是必須的(de)動作(zuo)，拉(la)(la)伸(shen)(shen)主要是提升(sheng)身(shen)體柔(rou)韌性，拉(la)(la)伸(shen)(shen)有各(ge)種(zhong)動作(zuo)，針對各(ge)個(ge)部(bu)位。下圖是一(yi)個(ge)簡單的(de)全(quan)身(shen)拉(la)(la)伸(shen)(shen)動作(zuo)，動作(zuo)要領是，一(yi)直腳前弓步，另(ling)外條(tiao)腿往后(hou)打開，盡(jin)量到最大，同時腰(yao)部(bu)往后(hou)仰，上肢一(yi)起往后(hou)打，主要是拉(la)(la)伸(shen)(shen)大腿和腰(yao)部(bu)

第六，卷腹增強腹部肌肉，收緊臀部肌肉的好方法，每天堅持卷腹一百次，馬甲線什么的都不是問題。卷腹最好在瑜伽墊上(shang)進行，要注意動作要領，卷起時(shi)，收緊腰腹，感受肌肉的力量