鍛煉部位手臂力量及全身。

使用方法單杠成套(tao)動(dong)作全部由擺動(dong)動(dong)作組成，不能停頓；動(dong)作包(bao)括向(xiang)前(qian)、向(xiang)后(hou)大回環，各種(zhong)換握、騰身回環，各種(zhong)轉體、扭臂握以及飛行動(dong)作。

注(zhu)意事(shi)項杠子和撐柱一(yi)定(ding)要安裝堅固以確(que)保安全。

鍛煉部(bu)位手(shou)臂、腹肌(ji)等(deng)各個肌(ji)群。

使用方(fang)法直臂支(zhi)撐(cheng)、掛(gua)臂撐(cheng)、掛(gua)臂屈體(ti)撐(cheng)、支(zhi)撐(cheng)擺動。

注意事項①練習的強(qiang)度(du)(du)和難(nan)易度(du)(du)應堅持由(you)小到大，由(you)少(shao)到多、由(you)簡到繁的原則；②選(xuan)做動作(zuo)應結合(he)自身條件；③意外失手(shou)時及時采取擺脫險境的保護(hu)措(cuo)施；④練習前做準(zhun)備活(huo)動，練習后拉(la)伸放(fang)松。

鍛煉部位(wei)腹肌

使用方法雙手微(wei)微(wei)貼在耳(er)邊，起(qi)身時腹部(bu)肌肉(rou)發力，手部(bu)用(yong)力將頭(tou)部(bu)抬起(qi)來(lai)。

注(zhu)意事項有效拉伸時(shi)間正常為10分鐘；每天早午各鍛煉(lian)一次；練習時(shi)身(shen)體盡量放松。

鍛煉部位(wei)胸、背、大腿、臀(tun)。

使用方法肩上(shang)推舉、直立劃船、頸后單臂(bei)屈伸、仰臥屈臂(bei)上(shang)拉。

注意事項(xiang)動作要(yao)標準、重量要(yao)合適、呼吸要(yao)合理、熱身(shen)不可少。

鍛煉部位鍛煉(lian)靈敏性(xing)，增強(qiang)肩(jian)帶肌群力量，改(gai)善肩(jian)關(guan)節柔(rou)韌性(xing)與(yu)靈活性(xing)，預防治(zhi)療(liao)肩(jian)部疾病。

使用(yong)方法雙手握住轉(zhuan)輪手柄，同時向順時針或逆時針方向轉(zhuan)動；或上(shang)體(ti)隨著器材(cai)轉(zhuan)動，以單腳為軸進行轉(zhuan)體(ti)。

注意(yi)事(shi)項禁止(zhi)攀爬或垂直(zhi)拉動轉輪；兒童(tong)使用時須(xu)有成年(nian)人看護。

鍛煉部(bu)位訓練肩關節

使用(yong)方法雙腿扎馬步，微(wei)微(wei)下蹲(dun)，用雙手的虎口(kou)部(bu)位(wei)握住轉輪手柄，向相同或(huo)相反方(fang)向轉動。

注(zhu)意事項勻速、緩慢轉動轉盤；身高(gao)不及器械高(gao)度(du)者(zhe)不適宜使(shi)用。

鍛煉部位腰椎(zhui)、胸椎(zhui)、骶椎(zhui)和(he)髖關節。

使用方法站(zhan)在扭腰(yao)器上，雙手(shou)握住扶手(shou)，下肢左(zuo)右轉動(dong)。

注意事項鍛(duan)練時幅(fu)度不要太大，出現頭暈目眩的情況應立(li)刻(ke)停止。

鍛(duan)煉部(bu)位(wei)身體姿態與平衡。

使用方法雙臂伸展(zhan)，自然行走，然后(hou)倒走返回為一次(ci)。

注意事(shi)項可根據自(zi)己的(de)(de)需求調節不同的(de)(de)高度(du)。

鍛煉部(bu)位訓練力量、柔韌性、平衡(heng)能(neng)力。

使用(yong)方法(fa)①雙手(shou)(shou)平舉球至胸(xiong)前，旋轉上半身(shen)；②雙腳兩(liang)步一動的(de)跳躍(yue)，雙手(shou)(shou)抱(bao)球在空中畫(hua)圈；③雙手(shou)(shou)叉腰，將瑜伽(jia)球夾于大小(xiao)腿(tui)之(zhi)間(jian)，做打開、合上的(de)動作。

注意事項穿緊身的(de)服裝，鞋子最好選擇防滑底的(de)。

鍛煉部位(wei)身體素質

使用方法攀越肋木(mu)架、扶肋木(mu)蹲起、扶肋木(mu)左右轉髖(kuan)等。

注意事項兒(er)童攀(pan)登要有大人看護，以防脫(tuo)手誤(wu)傷(shang)。

鍛(duan)煉部位肩、手腕、手臂部肌肉。

使用(yong)方法站(zhan)在牽引器正下方，兩手分別抓握手柄，兩臂互為阻力、互相對抗，垂(chui)直(zhi)上下交(jiao)替拉動(dong)。

注意事項手力(li)不夠的老人(ren)最好不要進行。

鍛煉部(bu)位腰部及(ji)大(da)腿部肌肉。

使用方(fang)法(fa)雙手(shou)握緊扶手(shou)背靠(kao)弧(hu)形板(ban)，緩緩向后彎曲身體(ti)，使腰(yao)腹部得到充(chong)分舒展。

注意事項身體(ti)向后彎曲時切勿松手；運動要有節奏(zou)，速度不宜過快(kuai)，循序漸進。

鍛(duan)煉(lian)部位(wei)關節(jie)、上下肢、腰背部力(li)量。

使用方(fang)法正坐(zuo)在坐(zuo)墊上，雙手正握把手，兩腳(jiao)踏住腳(jiao)蹬，用力向下(xia)蹬，雙臂向后拉(la)。

注意事項腰椎(zhui)有(you)病痛的患者、重(zhong)度(du)高血壓患者和嚴(yan)(yan)重(zhong)心腦血管(guan)患者均嚴(yan)(yan)禁使用。

鍛煉部位心肺功能

使用(yong)方(fang)法(fa)雙手(shou)輕握(wo)器(qi)械(xie)上方的扶手(shou)，手(shou)隨(sui)著腳依次向(xiang)前(qian)進行蹬踏運動。

注意(yi)事項不要做向后登的運動(dong)；腳掌一定要貼在踏板上；不能處于高速運動(dong)時突然(ran)停止。

鍛煉(lian)部位全身

使用方法速度(du)要循序(xu)漸進；跑的腳步要大(da)，跨度(du)要大(da)；快結束時不能(neng)立刻停下來。

注意事項等跑步機啟動了再(zai)踏(ta)上(shang)跑帶；口好安(an)全扣(kou)；手臂最好擺起來；兩手最好擺臂起來。