鍛煉(lian)部位手臂力量及全身。

使用方法單杠成(cheng)套動(dong)(dong)作(zuo)全部(bu)由擺動(dong)(dong)動(dong)(dong)作(zuo)組成(cheng)，不能停頓；動(dong)(dong)作(zuo)包(bao)括向前(qian)、向后大回(hui)環(huan)，各種換握、騰身回(hui)環(huan)，各種轉體、扭臂握以及飛行動(dong)(dong)作(zuo)。

注意事項杠(gang)子和撐柱一定要安裝堅(jian)固以確保安全。

鍛煉(lian)部(bu)位手臂、腹肌等各個(ge)肌群。

使用方(fang)法直臂(bei)支撐、掛臂(bei)撐、掛臂(bei)屈體撐、支撐擺動。

注意事(shi)項①練習(xi)(xi)的強度和難易度應(ying)(ying)堅持(chi)由(you)小(xiao)到大，由(you)少到多、由(you)簡到繁的原(yuan)則；②選做(zuo)動(dong)作(zuo)應(ying)(ying)結合自(zi)身(shen)條件；③意外失手(shou)時(shi)及時(shi)采取擺脫險(xian)境的保護措施；④練習(xi)(xi)前做(zuo)準備活動(dong)，練習(xi)(xi)后拉伸放松(song)。

鍛煉(lian)部位腹肌

使用(yong)方法雙手微微貼在(zai)耳邊，起(qi)身時腹部(bu)(bu)肌肉發力，手部(bu)(bu)用力將頭部(bu)(bu)抬(tai)起(qi)來。

注意事項有效拉伸(shen)時間正常為10分鐘(zhong)；每天(tian)早午各鍛煉一次(ci)；練習時身體盡量放松(song)。

鍛煉部位胸(xiong)、背(bei)、大腿、臀。

使(shi)用(yong)方(fang)法肩上推舉、直立劃船、頸后單(dan)臂(bei)屈伸、仰臥屈臂(bei)上拉。

注意事項動作要標準、重量要合適、呼吸要合理(li)、熱身不(bu)可(ke)少(shao)。

鍛(duan)煉部位(wei)鍛(duan)煉靈敏性，增強肩(jian)帶肌群力量(liang)，改善肩(jian)關(guan)節柔韌(ren)性與(yu)靈活性，預防治療肩(jian)部疾病。

使用方法雙(shuang)手握住轉(zhuan)輪手柄，同時(shi)向順時(shi)針或(huo)逆時(shi)針方向轉(zhuan)動；或(huo)上(shang)體隨著器(qi)材(cai)轉(zhuan)動，以單腳為軸進行轉(zhuan)體。

注意事(shi)項禁止攀爬或垂直拉動轉輪；兒童使(shi)用時須有成(cheng)年(nian)人看護。

鍛煉部位(wei)訓練肩關節

使用方法雙腿(tui)扎馬步(bu)，微微下(xia)蹲，用(yong)雙手的虎口部位握(wo)住轉輪手柄，向(xiang)相(xiang)同或(huo)相(xiang)反方向(xiang)轉動。

注意事項勻速、緩慢轉(zhuan)動轉(zhuan)盤(pan)；身高(gao)不及器械(xie)高(gao)度(du)者不適(shi)宜使用(yong)。

鍛煉部位腰(yao)椎(zhui)、胸椎(zhui)、骶椎(zhui)和髖關節。

使用方法(fa)站在扭腰(yao)器上，雙手握住扶手，下肢左右(you)轉動。

注意事項鍛練時(shi)幅度不要太大，出現頭暈目眩的情況應立(li)刻停止。

鍛煉部位身體姿態與平衡。

使用方法雙臂伸(shen)展，自然行(xing)走，然后倒走返回為一次。

注意(yi)事項(xiang)可根(gen)據自己的需(xu)求調節不同的高度。

鍛煉部位訓(xun)練力量、柔韌性、平衡能力。

使用方(fang)法①雙(shuang)手平舉球至胸(xiong)前，旋轉上半身；②雙(shuang)腳兩步一動的(de)跳(tiao)躍，雙(shuang)手抱球在(zai)空中(zhong)畫圈；③雙(shuang)手叉腰，將瑜(yu)伽球夾于(yu)大小腿之間(jian)，做打開、合(he)上的(de)動作(zuo)。

注意事項(xiang)穿緊身的服裝，鞋子最好選擇防滑(hua)底的。

鍛(duan)煉部位身體素質

使用(yong)方法攀越(yue)肋(lei)(lei)木(mu)架(jia)、扶肋(lei)(lei)木(mu)蹲起、扶肋(lei)(lei)木(mu)左右轉髖等。

注(zhu)意(yi)事(shi)項兒(er)童攀登要(yao)有大人看護，以防(fang)脫手誤(wu)傷。

鍛煉部(bu)位肩、手腕(wan)、手臂(bei)部肌(ji)肉。

使(shi)用方法站在牽(qian)引器正下方，兩手(shou)分(fen)別(bie)抓握手(shou)柄(bing)，兩臂互為(wei)阻力、互相對抗，垂直(zhi)上下交替拉動(dong)。

注意事項手力(li)不夠的(de)老人最(zui)好不要進行。

鍛煉部位(wei)腰部及(ji)大腿部肌肉。

使用方(fang)法(fa)雙手握緊扶手背靠弧形板，緩緩向后彎曲身體(ti)，使腰腹部得到充分舒展。

注意事(shi)項(xiang)身體(ti)向后彎(wan)曲時切勿松手；運(yun)動要有節奏，速度不宜過快，循序漸進(jin)。

鍛煉部位關節(jie)、上下(xia)肢、腰背(bei)部力(li)量。

使用方法正坐在坐墊上，雙手正握把手，兩(liang)腳踏住腳蹬(deng)，用力向下蹬(deng)，雙臂向后拉。

注意事(shi)項腰椎有病痛的(de)患(huan)者(zhe)(zhe)、重度高血(xue)壓患(huan)者(zhe)(zhe)和嚴重心腦血(xue)管患(huan)者(zhe)(zhe)均嚴禁使用。

鍛煉部位(wei)心肺功能

使用方法雙手輕握器械(xie)上方的扶(fu)手，手隨著腳依次向前進行蹬踏運(yun)動(dong)。

注意事項不(bu)要做向后登(deng)的運動；腳掌一定要貼在踏板上；不(bu)能處(chu)于高(gao)速運動時突然停(ting)止。

鍛煉部(bu)位全身

使用方法速度(du)要(yao)循序漸進；跑(pao)的腳步要(yao)大，跨度(du)要(yao)大；快結束時不能立刻停(ting)下來。

注(zhu)意事項等(deng)跑(pao)步機(ji)啟動了再(zai)踏上跑(pao)帶；口(kou)好(hao)安全扣；手臂(bei)最好(hao)擺起(qi)來；兩手最好(hao)擺臂(bei)起(qi)來。