鍛煉部位手臂力量及全身。

使用方法單杠(gang)成(cheng)套動(dong)(dong)(dong)作全部(bu)由擺(bai)動(dong)(dong)(dong)動(dong)(dong)(dong)作組成(cheng)，不能(neng)停頓(dun)；動(dong)(dong)(dong)作包括向(xiang)前、向(xiang)后大回環，各種(zhong)(zhong)換握、騰身回環，各種(zhong)(zhong)轉體、扭臂(bei)握以及飛行(xing)動(dong)(dong)(dong)作。

注(zhu)意事項(xiang)杠子(zi)和撐柱一定(ding)要安裝堅固(gu)以確保安全(quan)。

鍛煉部位(wei)手臂、腹(fu)肌等各個肌群(qun)。

使用方法直臂(bei)支撐(cheng)(cheng)(cheng)、掛(gua)臂(bei)撐(cheng)(cheng)(cheng)、掛(gua)臂(bei)屈(qu)體(ti)撐(cheng)(cheng)(cheng)、支撐(cheng)(cheng)(cheng)擺動。

注意事項(xiang)①練習(xi)的(de)強(qiang)度(du)和難(nan)易度(du)應堅持由小到大，由少到多(duo)、由簡到繁的(de)原則(ze)；②選做動(dong)作應結合(he)自(zi)身條件；③意外(wai)失手(shou)時及時采取(qu)擺(bai)脫險境的(de)保護措施；④練習(xi)前(qian)做準(zhun)備活(huo)動(dong)，練習(xi)后(hou)拉伸(shen)放松。

鍛煉(lian)部位腹肌

使用方法(fa)雙手微(wei)(wei)微(wei)(wei)貼(tie)在耳邊(bian)，起(qi)身時腹(fu)部肌肉發力，手部用力將頭部抬起(qi)來。

注意事項(xiang)有效拉伸時(shi)間正常為10分鐘；每(mei)天(tian)早午各鍛煉一(yi)次；練習時(shi)身體(ti)盡量(liang)放(fang)松。

鍛(duan)煉部位胸、背(bei)、大腿(tui)、臀(tun)。

使用方法肩上推舉(ju)、直立劃船、頸后單臂屈(qu)伸、仰臥屈(qu)臂上拉。

注(zhu)意事項動作要(yao)(yao)標準、重量要(yao)(yao)合(he)適、呼吸(xi)要(yao)(yao)合(he)理(li)、熱(re)身不可少。

鍛煉部位鍛煉靈(ling)敏性，增強肩帶肌群力量，改善(shan)肩關節(jie)柔韌性與靈(ling)活性，預防治療肩部(bu)疾病。

使用方法(fa)雙手握(wo)住(zhu)轉輪手柄，同時向(xiang)順時針或逆時針方向(xiang)轉動(dong)；或上體隨著器材轉動(dong)，以單腳為軸進(jin)行轉體。

注意事項禁止攀(pan)爬或垂直(zhi)拉動轉輪(lun)；兒童使用時須(xu)有成(cheng)年人看護。

鍛煉(lian)部位訓練肩關節

使用方法雙腿扎馬步，微(wei)微(wei)下蹲，用雙手的虎口部位握住轉輪手柄，向相同或(huo)相反方向轉動。

注(zhu)意事項(xiang)勻速、緩(huan)慢轉(zhuan)動轉(zhuan)盤；身高不(bu)及器械高度(du)者不(bu)適宜使用。

鍛煉部位(wei)腰椎(zhui)、胸椎(zhui)、骶椎(zhui)和髖(kuan)關節。

使用(yong)方法站(zhan)在扭(niu)腰器上(shang)，雙(shuang)手握住扶手，下(xia)肢左右轉動。

注意事項鍛練時幅度(du)不要太大，出(chu)現頭暈目眩的情況應(ying)立(li)刻停止。

鍛煉部位身體姿態與平衡。

使用方法(fa)雙臂伸展，自然行(xing)走，然后倒走返回為一次。

注意事項可根據自(zi)己的(de)需求調節(jie)不同的(de)高(gao)度。

鍛煉部位訓練力(li)量、柔韌性、平衡能力(li)。

使用方法①雙手平舉球(qiu)至胸(xiong)前，旋轉上(shang)半身(shen)；②雙腳兩步一動的(de)(de)跳躍，雙手抱球(qiu)在(zai)空(kong)中畫圈；③雙手叉腰，將瑜(yu)伽球(qiu)夾于大小腿之間，做打開、合上(shang)的(de)(de)動作。

注意事項穿緊身的(de)服裝，鞋子最好選擇防滑(hua)底(di)的(de)。

鍛煉部位身體素質

使用方法攀越(yue)肋(lei)木(mu)(mu)架、扶肋(lei)木(mu)(mu)蹲起、扶肋(lei)木(mu)(mu)左右轉髖等。

注意事項(xiang)兒(er)童攀登要有(you)大人看護，以防脫手誤傷。

鍛煉部位肩(jian)、手腕、手臂部肌肉。

使(shi)用方法(fa)站在牽(qian)引器正下方，兩(liang)手(shou)(shou)分(fen)別抓握手(shou)(shou)柄，兩(liang)臂互為阻力、互相對抗，垂直上下交替拉動。

注意事項手力不(bu)夠的老人最好不(bu)要進行(xing)。

鍛煉部位腰(yao)部(bu)(bu)及(ji)大腿(tui)部(bu)(bu)肌肉。

使(shi)用(yong)方法雙手(shou)握緊扶手(shou)背靠弧形板，緩緩向后彎曲身體，使(shi)腰(yao)腹部(bu)得(de)到(dao)充分舒展。

注意事項身體向(xiang)后彎曲時(shi)切勿松手；運動要有節奏，速度不(bu)宜過快，循序(xu)漸進。

鍛煉部位關節、上下肢、腰背部力(li)量。

使用(yong)方法正(zheng)坐在坐墊(dian)上，雙(shuang)手正(zheng)握(wo)把手，兩腳(jiao)踏住腳(jiao)蹬，用力(li)向下蹬，雙(shuang)臂向后拉。

注意事項腰(yao)椎(zhui)有病痛的(de)患者、重度高血壓患者和嚴重心(xin)腦血管患者均嚴禁(jin)使用。

鍛煉部位(wei)心肺功能

使用方(fang)法雙(shuang)手輕握(wo)器械上方的(de)扶手，手隨(sui)著腳依次向前進行蹬踏運動。

注意事項不要(yao)做向(xiang)后登的(de)運(yun)動；腳掌一定要(yao)貼(tie)在踏板上(shang)；不能處于高速運(yun)動時突然停止。

鍛(duan)煉部位全身

使用方法速度(du)要循序漸進；跑的腳步要大，跨度(du)要大；快(kuai)結束時不(bu)能立(li)刻停下來。

注意事項等跑步機啟動了再(zai)踏上跑帶；口好安全(quan)扣(kou)；手臂(bei)最(zui)好擺起來；兩手最(zui)好擺臂(bei)起來。