鍛(duan)煉部位(wei)手臂力量及全身。

使用方法單(dan)杠成套動(dong)(dong)作全部由(you)擺動(dong)(dong)動(dong)(dong)作組成，不(bu)能停頓；動(dong)(dong)作包括(kuo)向(xiang)前、向(xiang)后大回(hui)環，各種換握、騰身回(hui)環，各種轉體、扭臂握以及(ji)飛行(xing)動(dong)(dong)作。

注意事項杠(gang)子和(he)撐柱一定要安裝堅固以確(que)保安全。

鍛煉部位手臂、腹肌等(deng)各個肌群(qun)。

使用方法直臂支撐(cheng)、掛臂撐(cheng)、掛臂屈體撐(cheng)、支撐(cheng)擺動(dong)。

注(zhu)意事項①練(lian)習(xi)的(de)強(qiang)度和難(nan)易度應(ying)堅(jian)持由(you)小(xiao)到大，由(you)少到多、由(you)簡到繁的(de)原則；②選(xuan)做動作(zuo)應(ying)結合(he)自身條件；③意外失手時(shi)及時(shi)采取擺(bai)脫險境的(de)保護措施；④練(lian)習(xi)前做準備(bei)活動，練(lian)習(xi)后拉伸放(fang)松。

鍛煉部位腹肌

使用方法雙手微微貼(tie)在耳邊，起(qi)身時腹部肌肉發力，手部用力將頭部抬起(qi)來(lai)。

注意(yi)事項有效拉伸時間(jian)正常(chang)為10分鐘；每天早午各鍛(duan)煉(lian)一次；練習(xi)時身體(ti)盡量放松。

鍛煉部(bu)位胸、背(bei)、大腿、臀。

使(shi)用方(fang)法肩上(shang)(shang)推舉、直(zhi)立劃(hua)船、頸后單臂屈伸(shen)、仰臥屈臂上(shang)(shang)拉。

注意事項動作要(yao)標(biao)準、重量要(yao)合(he)適(shi)、呼吸(xi)要(yao)合(he)理、熱(re)身不(bu)可少。

鍛(duan)煉部位(wei)鍛煉靈敏性(xing)，增強肩(jian)帶(dai)肌群力量，改善肩(jian)關節柔(rou)韌性(xing)與靈活性(xing)，預防治療肩(jian)部(bu)疾病。

使用方法雙手(shou)握住(zhu)轉(zhuan)輪手(shou)柄，同時向(xiang)順(shun)時針或逆(ni)時針方向(xiang)轉(zhuan)動(dong)；或上體(ti)隨(sui)著器材(cai)轉(zhuan)動(dong)，以單腳為軸(zhou)進行轉(zhuan)體(ti)。

注意(yi)事項禁止攀(pan)爬或垂直拉動轉輪；兒童使用時須有(you)成年人看護。

鍛煉部位訓練肩關節

使用方(fang)法(fa)雙腿扎馬步(bu)，微(wei)微(wei)下蹲，用雙手的虎口部位握住(zhu)轉輪手柄，向相同(tong)或相反方向轉動(dong)。

注意事項勻速、緩慢轉動轉盤；身高不(bu)及器(qi)械高度者不(bu)適宜使用。

鍛煉部位腰椎(zhui)、胸(xiong)椎(zhui)、骶椎(zhui)和(he)髖關節。

使用方法(fa)站在(zai)扭腰器上，雙手(shou)握住扶手(shou)，下肢左(zuo)右轉動。

注(zhu)意事(shi)項鍛練時(shi)幅度不要(yao)太大，出現頭暈目眩(xuan)的情(qing)況(kuang)應立(li)刻停止。

鍛(duan)煉部位身體姿態與平衡。

使用方法雙臂伸展，自然行走(zou)，然后倒走(zou)返(fan)回為(wei)一次(ci)。

注(zhu)意事項可根據(ju)自己的需求調節不同(tong)的高度。

鍛煉(lian)部位訓練力(li)量、柔韌性、平衡能力(li)。

使用(yong)方法①雙(shuang)(shuang)手(shou)平(ping)舉(ju)球至胸前，旋轉上半身；②雙(shuang)(shuang)腳兩步一動的(de)跳躍，雙(shuang)(shuang)手(shou)抱球在空中(zhong)畫圈(quan)；③雙(shuang)(shuang)手(shou)叉(cha)腰，將瑜伽球夾于大小腿之間，做打開、合上的(de)動作。

注(zhu)意事項穿緊(jin)身的(de)服裝，鞋子最好(hao)選擇防滑底的(de)。

鍛(duan)煉部位身體素質

使用方法攀越肋木架(jia)、扶肋木蹲起、扶肋木左右轉髖等(deng)。

注意事項兒童攀登要有大(da)人看護，以(yi)防脫手(shou)誤傷。

鍛煉(lian)部(bu)位肩(jian)、手(shou)腕(wan)、手(shou)臂(bei)部肌肉。

使用方法站在牽引器(qi)正下方，兩手分別抓(zhua)握手柄，兩臂互為阻力(li)、互相(xiang)對抗，垂直上下交(jiao)替拉動。

注(zhu)意事項手力不(bu)夠的老(lao)人(ren)最好不(bu)要進行。

鍛(duan)煉部位(wei)腰部及大腿部肌肉(rou)。

使用方法雙手握緊扶手背靠(kao)弧形板，緩緩向后(hou)彎曲身(shen)體，使腰腹(fu)部得到充分舒展。

注意事項身體向后(hou)彎曲(qu)時(shi)切勿松手；運動要有節奏，速度不宜(yi)過快，循(xun)序漸進(jin)。

鍛煉部位關節、上下肢(zhi)、腰背(bei)部力量。

使用(yong)方法正(zheng)坐(zuo)在坐(zuo)墊上(shang)，雙(shuang)手正(zheng)握(wo)把手，兩(liang)腳(jiao)踏住腳(jiao)蹬(deng)，用力向下蹬(deng)，雙(shuang)臂向后拉。

注意事項腰椎有病(bing)痛(tong)的患者、重度(du)高血壓(ya)患者和(he)嚴重心腦血管患者均(jun)嚴禁使用。

鍛煉(lian)部位心肺功能

使用方法雙手(shou)輕握器械(xie)上方的扶(fu)手(shou)，手(shou)隨著腳依次向(xiang)前(qian)進行蹬踏運動。

注意(yi)事項不要(yao)做向后登的(de)運(yun)動；腳掌一定要(yao)貼(tie)在踏板上；不能(neng)處(chu)于高速運(yun)動時突然停止。

鍛煉部位全身

使用方法速度(du)要(yao)循(xun)序漸進；跑的腳步要(yao)大(da)，跨度(du)要(yao)大(da)；快結束時不能(neng)立刻停下來。

注意事項等跑步(bu)機啟動了再踏(ta)上跑帶；口(kou)好(hao)(hao)(hao)安全扣；手臂最好(hao)(hao)(hao)擺起來；兩(liang)手最好(hao)(hao)(hao)擺臂起來。