鍛煉部(bu)位(wei)手臂力量及全身。

使用方法單杠成(cheng)套動作(zuo)(zuo)全部(bu)由擺動動作(zuo)(zuo)組成(cheng)，不能停(ting)頓；動作(zuo)(zuo)包括向(xiang)前、向(xiang)后大(da)回環(huan)，各(ge)種換握(wo)、騰身回環(huan)，各(ge)種轉體、扭臂握(wo)以及飛行動作(zuo)(zuo)。

注意(yi)事項(xiang)杠子(zi)和撐柱一定要安裝堅固以確保(bao)安全。

鍛煉部位(wei)手(shou)臂、腹(fu)肌等各個肌群。

使用方法直(zhi)臂支撐、掛臂撐、掛臂屈(qu)體(ti)撐、支撐擺動。

注意事項①練習的(de)強度和難易度應堅持由小到大，由少到多、由簡到繁的(de)原則(ze)；②選(xuan)做(zuo)(zuo)動作應結合自身條件；③意外(wai)失手時及(ji)時采取(qu)擺脫險境(jing)的(de)保(bao)護(hu)措施；④練習前做(zuo)(zuo)準備活動，練習后拉(la)伸放松。

鍛煉部位腹肌

使用方(fang)法雙手(shou)微微貼在(zai)耳邊，起身時(shi)腹部肌肉發力(li)，手(shou)部用(yong)力(li)將頭部抬(tai)起來(lai)。

注意事項有效拉伸時間正常為10分鐘；每(mei)天早午各鍛煉一次；練習時身(shen)體(ti)盡量放(fang)松。

鍛煉部位胸、背(bei)、大腿(tui)、臀。

使用方(fang)法肩上推舉、直立劃船、頸后(hou)單臂(bei)屈伸、仰臥(wo)屈臂(bei)上拉。

注意事(shi)項動作要標準、重量要合(he)適(shi)、呼吸要合(he)理、熱身不可少。

鍛煉部(bu)位鍛煉靈(ling)敏性，增(zeng)強(qiang)肩(jian)帶肌群力量(liang)，改善肩(jian)關節柔韌(ren)性與靈(ling)活性，預防(fang)治療肩(jian)部疾(ji)病。

使用方法雙手握住轉(zhuan)輪(lun)手柄，同時向(xiang)順(shun)時針或逆時針方向(xiang)轉(zhuan)動；或上體(ti)隨著器(qi)材轉(zhuan)動，以單腳為軸(zhou)進行轉(zhuan)體(ti)。

注意(yi)事項(xiang)禁止攀(pan)爬或(huo)垂(chui)直拉(la)動轉輪；兒童使用時(shi)須有(you)成年人看護。

鍛煉(lian)部位(wei)訓練肩關節

使用方(fang)法雙腿扎馬步，微微下蹲，用雙手的虎口(kou)部位握住轉輪手柄，向(xiang)相(xiang)同(tong)或相(xiang)反方向(xiang)轉動。

注(zhu)意(yi)事項勻速、緩慢轉(zhuan)動轉(zhuan)盤；身(shen)高不及器械(xie)高度者不適宜使用。

鍛煉部位(wei)腰椎、胸椎、骶椎和髖關節。

使用方法站在扭腰器上(shang)，雙手(shou)(shou)握住扶手(shou)(shou)，下肢左右轉動。

注意事項鍛(duan)練時幅度(du)不要(yao)太大(da)，出現(xian)頭暈目眩的情(qing)況應立刻(ke)停止。

鍛煉部位身體姿態與平衡。

使用方法(fa)雙臂伸(shen)展，自然行走，然后倒走返回為一次。

注意事(shi)項(xiang)可根據自己(ji)的需求調節不同的高度(du)。

鍛煉部位(wei)訓練力(li)量(liang)、柔(rou)韌性、平衡能力(li)。

使用(yong)方法①雙(shuang)手(shou)平舉球至胸前，旋轉上半身；②雙(shuang)腳兩步一(yi)動(dong)的跳躍，雙(shuang)手(shou)抱球在空中(zhong)畫圈；③雙(shuang)手(shou)叉腰，將瑜伽(jia)球夾(jia)于大(da)小(xiao)腿(tui)之(zhi)間(jian)，做打開、合上的動(dong)作(zuo)。

注意事項(xiang)穿緊身的服裝，鞋子(zi)最好選擇防滑底的。

鍛煉(lian)部位身體素質

使用方法攀越(yue)肋(lei)木架、扶(fu)肋(lei)木蹲起、扶(fu)肋(lei)木左右轉髖等。

注意事項兒童攀登要有大人看護，以防(fang)脫手(shou)誤傷。

鍛煉部位肩、手(shou)腕、手(shou)臂部肌肉。

使用方法站在牽引器正下方，兩(liang)手分別抓握手柄，兩(liang)臂互(hu)為阻力、互(hu)相(xiang)對抗，垂直(zhi)上(shang)下交替(ti)拉(la)動。

注意事項手(shou)力(li)不(bu)夠的老人最好不(bu)要進行。

鍛煉部位腰部及大腿部肌肉。

使用方法雙手握緊扶手背(bei)靠弧形(xing)板，緩緩向后彎(wan)曲身(shen)體，使腰腹(fu)部得到充分舒展。

注意事項身體向后彎曲時切勿松手；運動要有節奏，速(su)度不宜過(guo)快，循序(xu)漸進。

鍛煉(lian)部位關(guan)節、上下肢(zhi)、腰背部力量。

使用(yong)方法(fa)正坐在坐墊上，雙手正握把手，兩腳踏住腳蹬，用力向下蹬，雙臂向后拉。

注意事項(xiang)腰椎有病痛的(de)患者、重度高血壓(ya)患者和嚴重心腦血管患者均嚴禁使用。

鍛煉部(bu)位(wei)心肺功能

使用方法雙(shuang)手(shou)(shou)輕握(wo)器械上方的扶手(shou)(shou)，手(shou)(shou)隨著腳(jiao)依(yi)次(ci)向前進行蹬踏運(yun)動。

注意事項不要做(zuo)向后登的運(yun)動(dong)；腳掌一定要貼在踏板上；不能(neng)處于(yu)高速運(yun)動(dong)時突然停止。

鍛(duan)煉(lian)部(bu)位(wei)全身

使用方法速(su)度要循序漸(jian)進(jin)；跑的腳步要大，跨度要大；快結束時不能立(li)刻(ke)停下來。

注意(yi)事(shi)項等跑(pao)步機啟動了再(zai)踏上跑(pao)帶；口好(hao)安全扣；手(shou)臂最好(hao)擺起(qi)(qi)來；兩手(shou)最好(hao)擺臂起(qi)(qi)來。