鍛(duan)煉部位手臂力量及全身。

使用(yong)方法單杠(gang)成套動作(zuo)全部由擺(bai)動動作(zuo)組成，不能停(ting)頓；動作(zuo)包括向前、向后(hou)大回(hui)環，各種(zhong)換(huan)握(wo)、騰身(shen)回(hui)環，各種(zhong)轉體、扭臂握(wo)以及飛行(xing)動作(zuo)。

注意事項(xiang)杠子和撐(cheng)柱一定要安裝堅固以確(que)保安全。

鍛(duan)煉(lian)部位手臂(bei)、腹肌等各個肌群(qun)。

使用方(fang)法直臂支(zhi)撐(cheng)、掛(gua)臂撐(cheng)、掛(gua)臂屈體撐(cheng)、支(zhi)撐(cheng)擺動。

注意(yi)事(shi)項①練(lian)習(xi)的(de)強度(du)(du)和難易(yi)度(du)(du)應堅持由小到(dao)(dao)大(da)，由少到(dao)(dao)多、由簡到(dao)(dao)繁的(de)原則；②選做動作應結合自身條件；③意外(wai)失手時及時采(cai)取擺脫(tuo)險境的(de)保護措施(shi)；④練(lian)習(xi)前做準(zhun)備活動，練(lian)習(xi)后(hou)拉伸放松(song)。

鍛(duan)煉部(bu)位腹肌

使用(yong)方(fang)法雙(shuang)手(shou)微(wei)微(wei)貼在耳邊(bian)，起身時(shi)腹(fu)部(bu)肌肉發力，手(shou)部(bu)用(yong)力將頭(tou)部(bu)抬起來。

注意事項有(you)效(xiao)拉(la)伸時間正(zheng)常為(wei)10分(fen)鐘；每天早(zao)午(wu)各鍛煉一次；練習時身體盡量放松。

鍛(duan)煉部位胸、背(bei)、大(da)腿、臀。

使用方(fang)法肩上(shang)推舉、直立劃船、頸后單臂(bei)(bei)屈伸、仰臥屈臂(bei)(bei)上(shang)拉。

注意事項動作(zuo)要標準、重量要合(he)適、呼吸要合(he)理、熱(re)身不可少。

鍛煉部位鍛煉靈(ling)敏(min)性(xing)，增強肩(jian)帶肌(ji)群力(li)量，改(gai)善(shan)肩(jian)關節柔韌(ren)性(xing)與靈(ling)活性(xing)，預防治療(liao)肩(jian)部疾病。

使用方法雙手(shou)握(wo)住(zhu)轉(zhuan)(zhuan)輪(lun)手(shou)柄，同(tong)時(shi)向順時(shi)針(zhen)或逆時(shi)針(zhen)方向轉(zhuan)(zhuan)動(dong)；或上體隨著器材轉(zhuan)(zhuan)動(dong)，以單腳為軸進(jin)行(xing)轉(zhuan)(zhuan)體。

注意事項禁止攀(pan)爬或垂直拉動轉輪；兒童使用時須有成年(nian)人(ren)看(kan)護。

鍛煉(lian)部位訓練肩關節

使用方法雙腿扎馬(ma)步，微微下蹲，用雙手的虎口部位(wei)握住(zhu)轉輪手柄，向(xiang)(xiang)相同或相反方向(xiang)(xiang)轉動。

注意事項勻速、緩慢轉動轉盤；身高不(bu)及器械高度者不(bu)適宜使用。

鍛(duan)煉部位腰(yao)椎、胸椎、骶椎和髖關節。

使(shi)用(yong)方法站在扭腰器上，雙手握住扶(fu)手，下肢(zhi)左右轉動。

注意(yi)事項鍛練時幅度不要太(tai)大，出(chu)現頭暈目眩的情(qing)況(kuang)應立刻停(ting)止。

鍛(duan)煉部位(wei)身體姿態與平衡。

使用方法雙臂伸展，自(zi)然(ran)行(xing)走(zou)，然(ran)后倒走(zou)返回為(wei)一次。

注意事項可(ke)根據自己(ji)的需求調節不同(tong)的高度。

鍛煉部位訓練力(li)量、柔韌性(xing)、平(ping)衡能(neng)力(li)。

使用(yong)方法①雙(shuang)手(shou)平舉球(qiu)至胸前(qian)，旋轉(zhuan)上(shang)半身；②雙(shuang)腳(jiao)兩步一動(dong)(dong)的跳躍(yue)，雙(shuang)手(shou)抱球(qiu)在空中畫圈；③雙(shuang)手(shou)叉腰，將瑜伽球(qiu)夾于大小腿之(zhi)間，做打(da)開、合上(shang)的動(dong)(dong)作。

注意事項(xiang)穿緊身的(de)服(fu)裝，鞋子最好選擇防滑(hua)底的(de)。

鍛煉部(bu)位身體素質

使用方法攀越(yue)肋(lei)木(mu)(mu)架、扶肋(lei)木(mu)(mu)蹲起、扶肋(lei)木(mu)(mu)左(zuo)右轉髖等。

注意事(shi)項兒童攀登要有大人看護，以(yi)防脫(tuo)手誤傷。

鍛煉部位肩、手腕、手臂(bei)部肌肉。

使用方法站在牽引器正下(xia)方(fang)，兩手分別抓握手柄(bing)，兩臂互為阻力、互相對抗，垂直(zhi)上下(xia)交替拉(la)動。

注(zhu)意事項手力不夠(gou)的老人最(zui)好不要進(jin)行。

鍛煉部位腰部(bu)及大腿部(bu)肌(ji)肉。

使(shi)用方法雙手(shou)握緊扶手(shou)背(bei)靠(kao)弧形板，緩(huan)緩(huan)向后(hou)彎曲身體(ti)，使腰腹(fu)部得(de)到充分舒展。

注(zhu)意事項(xiang)身(shen)體向后(hou)彎曲時切勿松手；運動要有節奏，速度不宜過(guo)快(kuai)，循序漸進。

鍛煉部位關節、上(shang)下肢(zhi)、腰背部力量。

使用方法正坐(zuo)在坐(zuo)墊上(shang)，雙手正握把手，兩腳踏住腳蹬，用力向下蹬，雙臂向后拉。

注意事項腰椎有病(bing)痛(tong)的患者(zhe)、重度高血(xue)壓患者(zhe)和(he)嚴(yan)(yan)重心腦(nao)血(xue)管患者(zhe)均嚴(yan)(yan)禁使用。

鍛煉部位心肺功能

使(shi)用方(fang)法雙手輕握器械上方的扶手，手隨著腳依次向前進行蹬(deng)踏運動(dong)。

注意事項不要做向后登(deng)的(de)運動(dong)；腳掌一定要貼(tie)在踏板上；不能處于高(gao)速運動(dong)時突然停止。

鍛煉部位全身

使用方法速(su)度要(yao)循序漸進；跑的腳步(bu)要(yao)大，跨度要(yao)大；快結束時不能立刻停下(xia)來(lai)。

注意事項(xiang)等跑(pao)步機啟動了(le)再踏上跑(pao)帶；口好安全扣；手臂最(zui)好擺(bai)起來；兩手最(zui)好擺(bai)臂起來。