健騎機

健(jian)騎機是社區健(jian)身常見(jian)的器械之一，它能(neng)夠增強人(ren)體的心肺功能(neng)，活動(dong)全身主要關節，發展(zhan)上下肢和腰背部(bu)力量，還能(neng)通過運動(dong)按摩內(nei)臟(zang)增強消化系統功能(neng)。

使用方法：

1、使用健(jian)騎機時，應該正(zheng)坐(zuo)在(zai)坐(zuo)墊上，雙手正(zheng)握(wo)把手，挺胸抬頭(tou)，兩腳踏住腳蹬，用力向(xiang)下蹬，同時雙臂向(xiang)后拉，直(zhi)至雙腿伸(shen)直(zhi)，并且身(shen)體盡可能向(xiang)后伸(shen)展。

2、在自重的(de)作(zuo)用下，有(you)控(kong)制地返回到初始位(wei)置。一(yi)般，應采用中(zhong)等(deng)運動強度，也就是(shi)自我感覺比較(jiao)輕(qing)松(song)或略微有(you)些累即(ji)可，每周鍛(duan)煉(lian)3—5次(ci)(ci)，每次(ci)(ci)鍛(duan)煉(lian)2—3組(zu)，每組(zu)50—100次(ci)(ci)。一(yi)般人(ren)可以(yi)用每分鐘(zhong)(zhong)(zhong)40—50次(ci)(ci)的(de)速(su)度鍛(duan)煉(lian)，連(lian)續鍛(duan)煉(lian)2—3分鐘(zhong)(zhong)(zhong)，然后休息(xi)一(yi)分鐘(zhong)(zhong)(zhong)再進行下一(yi)組(zu)訓練。老年人(ren)和體質(zhi)較(jiao)弱的(de)人(ren)，應酌情降低速(su)度。

使用使用事項：

兒(er)童因四(si)肢長度與健騎(qi)機設計(ji)規(gui)格差距較大(da)而(er)不(bu)宜；健騎(qi)機對老年人(ren)大(da)有裨益。但(dan)老年人(ren)上下器械(xie)時要格外小心，不(bu)要踏空(kong)或摔倒；腰椎(zhui)有病痛(tong)的患者、重度高(gao)血(xue)壓患者和嚴重心腦血(xue)管患者均嚴禁使用此器械(xie)。

橢圓機

橢圓機又叫太空漫步機，作(zuo)為一種(zhong)用于心(xin)肺(fei)功(gong)能鍛煉(lian)效果(guo)很好的(de)器(qi)械(xie)(xie)，它受(shou)到不(bu)少使用者和專業人(ren)士的(de)喜愛。橢圓機的(de)斜坡設計、阻(zu)力抵(di)抗調節功(gong)能、編(bian)排好的(de)運動(dong)模(mo)式以及(ji)專門對下肢某組織肌肉進(jin)行鍛煉(lian)的(de)能力讓它成為專業健身房和家庭起居室(shi)里常(chang)見的(de)運動(dong)器(qi)械(xie)(xie)。盡(jin)管不(bu)同類型的(de)橢圓機其質量和運動(dong)舒適程度存(cun)在一定(ding)的(de)差(cha)別，但這種(zhong)機器(qi)毫無疑問(wen)是(shi)煅煉(lian)者進(jin)行心(xin)肺(fei)功(gong)能鍛煉(lian)的(de)有力武器(qi)。

使用方法：

1、雙(shuang)手(shou)輕握器械上方(fang)的扶手(shou)；手(shou)隨(sui)著腳依次(ci)向(xiang)前進行(xing)蹬(deng)踏運(yun)動(dong)；等手(shou)腳的運(yun)動(dong)達到比較協調的程度后，再(zai)逐漸增加手(shou)的推力和拉力。

2、用橢圓機(ji)練(lian)(lian)習(xi)能(neng)做向(xiang)前及向(xiang)后(hou)的(de)雙向(xiang)運動。練(lian)(lian)習(xi)時一(yi)般可以向(xiang)前練(lian)(lian)習(xi)3分鐘，再做向(xiang)后(hou)練(lian)(lian)習(xi)3分鐘，一(yi)組練(lian)(lian)習(xi)5～6分鐘，最好每次活動能(neng)夠練(lian)(lian)習(xi)3～4組。動作頻率應逐漸加快，但不宜太快，一(yi)定(ding)要把握在自己能(neng)夠控制(zhi)的(de)范圍之內。

使用使用事項：

1、不(bu)要在橢(tuo)圓(yuan)機(ji)上做(zuo)向(xiang)(xiang)后登的(de)運動，有(you)些人認為向(xiang)(xiang)后登能更好的(de)鍛(duan)煉臀(tun)部的(de)肌肉(rou)，其(qi)實(shi)完全(quan)沒有(you)必(bi)要，不(bu)管向(xiang)(xiang)前還是(shi)向(xiang)(xiang)后登，對于橢(tuo)圓(yuan)機(ji)來說其(qi)實(shi)都是(shi)鍛(duan)煉腿部，尤(you)其(qi)是(shi)大腿的(de)，但是(shi)向(xiang)(xiang)后登，平衡不(bu)好控(kong)制，容易出現危險(xian)，而且向(xiang)(xiang)后登膝關節的(de)壓力會增(zeng)大，長(chang)期以往對膝關節的(de)韌帶和(he)肌腱有(you)不(bu)良的(de)影響。

2、在使用的時候腳掌一定要(yao)貼(tie)在踏板上面，這(zhe)樣才能保證運動時的平穩(wen)性，減少(shao)沒(mei)有必(bi)要(yao)的危險。

3、現在很多橢圓機(ji)是(shi)可以調節坡度(du)的(de)，對于不同坡度(du)，鍛煉的(de)效(xiao)果也有(you)不同，所以我們有(you)的(de)時候(hou)在適應一(yi)種坡度(du)的(de)鍛煉之后換一(yi)個難度(du)高(gao)一(yi)點的(de)坡度(du)鍛煉，會(hui)更有(you)挑戰性(xing)，也能(neng)更好的(de)塑造完美(mei)身材。

4、結束(shu)運動(dong)的(de)時(shi)候需(xu)要特別注(zhu)意，橢(tuo)(tuo)圓機運動(dong)是有慣(guan)性的(de)，我們不能處(chu)于高速(su)運動(dong)的(de)時(shi)候就突然結束(shu)，這(zhe)樣很容易(yi)造成運動(dong)損傷(shang)，應該慢慢放緩運動(dong)頻率等機器慢慢停下(xia)來之(zhi)后再(zai)在(zai)從橢(tuo)(tuo)圓機上下(xia)來！

跑步機

跑步機是(shi)(shi)家(jia)(jia)庭及健(jian)身(shen)房(fang)常備的健(jian)身(shen)器(qi)材(cai)，而且是(shi)(shi)當今家(jia)(jia)庭健(jian)身(shen)器(qi)材(cai)中最簡單的一種，是(shi)(shi)家(jia)(jia)庭健(jian)身(shen)器(qi)的最佳選擇。1965年北歐芬蘭唐特力誕生了(le)全球第一臺家(jia)(jia)用的跑(pao)步機，設計師(shi)根據(ju)傳速(su)帶的原理改變而成。

使用方法：

1、跑(pao)步機剛開始(shi)運動的時候，是不建(jian)議直接把速(su)(su)(su)度(du)(du)(du)調(diao)上來的，跑(pao)步機是一(yi)個循序漸進的過程，因(yin)此，你(ni)開始(shi)跑(pao)的時候，建(jian)議把速(su)(su)(su)度(du)(du)(du)調(diao)到(dao)就如(ru)你(ni)平(ping)時走(zou)路的速(su)(su)(su)度(du)(du)(du)一(yi)樣，然后(hou)慢慢地(di)上升(sheng)到(dao)小(xiao)跑(pao)，繼(ji)續再(zai)上升(sheng)到(dao)正常的跑(pao)步速(su)(su)(su)度(du)(du)(du)上來。當然如(ru)果(guo)你(ni)想減肥的話，選擇快(kuai)跑(pao)不錯。

2、在跑(pao)(pao)(pao)步(bu)(bu)機上(shang)跑(pao)(pao)(pao)步(bu)(bu)的(de)(de)時(shi)候，記得(de)，跑(pao)(pao)(pao)的(de)(de)腳(jiao)步(bu)(bu)要(yao)(yao)大，跨度要(yao)(yao)大，而(er)且在著地的(de)(de)時(shi)候，是先用腳(jiao)后(hou)跟(gen)，這樣，順著跑(pao)(pao)(pao)帶往后(hou)移，再把整個腳(jiao)掌踩(cai)上(shang)來，就會(hui)穩(wen)住(zhu)你的(de)(de)身體。當然，跑(pao)(pao)(pao)的(de)(de)時(shi)候，也要(yao)(yao)記得(de)，手臂的(de)(de)擺，就如正(zheng)常(chang)的(de)(de)跑(pao)(pao)(pao)步(bu)(bu)是一(yi)樣的(de)(de)。

3、在跑步快(kuai)結(jie)束的(de)時候，記得，不能立(li)刻(ke)停下來(lai)，而是需要慢慢地(di)把(ba)速度(du)調下來(lai)，并最終到(dao)(dao)慢走的(de)狀態。記得，一定要用(yong)這樣的(de)順序，否則你立(li)刻(ke)停下來(lai)，會(hui)(hui)讓你出現頭暈(yun)的(de)情況。而且用(yong)這種過度(du)的(de)速度(du)，也會(hui)(hui)讓你的(de)身體得到(dao)(dao)運動后的(de)放(fang)松(song)和肌(ji)肉松(song)馳等。

使用注意事項：

1、啟(qi)動(dong)跑步機時，兩腳最好是踏(ta)在(zai)兩邊(bian)的腳板上，等啟(qi)動(dong)了再踏(ta)上跑帶(dai)。

2、剛開(kai)始時，速度由慢(man)到快，先(xian)開(kai)始熱(re)身運動，在漸(jian)漸(jian)加快。

3、跑步(bu)時，兩(liang)手最好擺臂起來，不要扶(fu)在扶(fu)手上，這樣不利于全(quan)身參(can)加有(you)氧運動，運動效果就沒有(you)那么好。

4、跑(pao)步(bu)機上要(yao)是(shi)有安(an)全扣端口，最好跑(pao)步(bu)時把安(an)全扣別在身(shen)上，這(zhe)樣可以避免快速跑(pao)步(bu)時，因為不能(neng)及時停止跑(pao)步(bu)機而造成的傷害。

5、跑步時的(de)正確(que)姿勢應(ying)該是(shi)收腹挺(ting)胸(xiong)的(de)，剛開(kai)始(shi)可(ke)能有(you)點困難，但是(shi)堅持久了，有(you)了正確(que)的(de)跑步姿勢，這對健(jian)身塑形有(you)很大幫(bang)助(zhu)。

6、跑(pao)步機(ji)停止時，速(su)度也應是(shi)由快到慢，讓人(ren)體有個反映的(de)過程，這(zhe)樣(yang)下機(ji)時，人(ren)不會感到有暈(yun)眩感。要是(shi)在(zai)跑(pao)步機(ji)上跑(pao)步直接停止下機(ji)，您就會有一種暈(yun)眩感，這(zhe)很容易讓您摔倒。