健騎機

健騎機是社區(qu)健身常見的器械之一，它能夠增(zeng)(zeng)強人體(ti)的心肺功(gong)能，活動全身主要(yao)關節(jie)，發展上下(xia)肢(zhi)和(he)腰背部(bu)力量，還能通過運動按摩內臟增(zeng)(zeng)強消化系統功(gong)能。

使用方法：

1、使(shi)用健騎機時，應該(gai)正坐在坐墊上，雙(shuang)(shuang)(shuang)手正握把手，挺胸抬(tai)頭，兩(liang)腳踏住腳蹬(deng)，用力向下(xia)蹬(deng)，同時雙(shuang)(shuang)(shuang)臂向后拉，直至雙(shuang)(shuang)(shuang)腿伸(shen)直，并且身體盡可能向后伸(shen)展(zhan)。

2、在自重的(de)作(zuo)用下(xia)，有控(kong)制地返回到初始(shi)位置。一般，應采用中等運(yun)動強度(du)，也(ye)就是自我感覺比較(jiao)輕松(song)或略微(wei)有些(xie)累即可(ke)，每周鍛煉(lian)(lian)3—5次(ci)(ci)，每次(ci)(ci)鍛煉(lian)(lian)2—3組，每組50—100次(ci)(ci)。一般人(ren)可(ke)以用每分(fen)鐘40—50次(ci)(ci)的(de)速(su)度(du)鍛煉(lian)(lian)，連續鍛煉(lian)(lian)2—3分(fen)鐘，然(ran)后休息一分(fen)鐘再進行下(xia)一組訓練。老(lao)年人(ren)和體(ti)質較(jiao)弱的(de)人(ren)，應酌情降低(di)速(su)度(du)。

使用使用事項：

兒童因(yin)四肢長度(du)與(yu)健騎機(ji)設計規(gui)格差距(ju)較大而不宜；健騎機(ji)對老(lao)(lao)年人(ren)大有裨益。但老(lao)(lao)年人(ren)上下器(qi)械時要(yao)格外小心，不要(yao)踏(ta)空或摔倒；腰椎有病痛的患(huan)者(zhe)(zhe)(zhe)、重度(du)高(gao)血壓(ya)患(huan)者(zhe)(zhe)(zhe)和嚴重心腦血管患(huan)者(zhe)(zhe)(zhe)均(jun)嚴禁使用此(ci)器(qi)械。

橢圓機

橢圓機(ji)(ji)又叫(jiao)太空漫(man)步機(ji)(ji)，作為一(yi)種用(yong)于心肺功能鍛(duan)煉效果很好(hao)的(de)器械，它受到不(bu)(bu)少(shao)使(shi)用(yong)者(zhe)和(he)專業人士的(de)喜愛。橢圓機(ji)(ji)的(de)斜(xie)坡設計、阻力抵抗(kang)調節功能、編排好(hao)的(de)運(yun)動(dong)模式以及(ji)專門(men)對下肢某組織肌肉進行(xing)鍛(duan)煉的(de)能力讓它成(cheng)為專業健身(shen)房和(he)家庭起居室里常見的(de)運(yun)動(dong)器械。盡管不(bu)(bu)同類型(xing)的(de)橢圓機(ji)(ji)其質(zhi)量和(he)運(yun)動(dong)舒適程度存在一(yi)定的(de)差別，但這種機(ji)(ji)器毫無疑問(wen)是煅(duan)煉者(zhe)進行(xing)心肺功能鍛(duan)煉的(de)有力武器。

使用方法：

1、雙手(shou)輕握器械上方的扶手(shou)；手(shou)隨著腳依次向前進(jin)行蹬(deng)踏運動；等(deng)手(shou)腳的運動達到比較(jiao)協調的程(cheng)度后，再逐漸增加(jia)手(shou)的推力(li)和拉力(li)。

2、用橢圓機練(lian)(lian)習(xi)(xi)能(neng)做向(xiang)(xiang)前及向(xiang)(xiang)后(hou)的雙向(xiang)(xiang)運(yun)動(dong)。練(lian)(lian)習(xi)(xi)時一(yi)般可(ke)以向(xiang)(xiang)前練(lian)(lian)習(xi)(xi)3分(fen)鐘，再做向(xiang)(xiang)后(hou)練(lian)(lian)習(xi)(xi)3分(fen)鐘，一(yi)組練(lian)(lian)習(xi)(xi)5～6分(fen)鐘，最好每(mei)次活(huo)動(dong)能(neng)夠練(lian)(lian)習(xi)(xi)3～4組。動(dong)作頻率應(ying)逐漸加快，但不宜太快，一(yi)定要把握在自己能(neng)夠控制的范圍之內(nei)。

使用使用事項：

1、不(bu)要在橢(tuo)圓(yuan)(yuan)機(ji)(ji)上做向(xiang)(xiang)后登(deng)(deng)的(de)運(yun)動，有(you)些人(ren)認為向(xiang)(xiang)后登(deng)(deng)能更好的(de)鍛(duan)(duan)煉(lian)臀部的(de)肌肉，其(qi)(qi)實完全沒有(you)必(bi)要，不(bu)管向(xiang)(xiang)前還是(shi)向(xiang)(xiang)后登(deng)(deng)，對(dui)于橢(tuo)圓(yuan)(yuan)機(ji)(ji)來說其(qi)(qi)實都(dou)是(shi)鍛(duan)(duan)煉(lian)腿部，尤其(qi)(qi)是(shi)大(da)腿的(de)，但是(shi)向(xiang)(xiang)后登(deng)(deng)，平(ping)衡不(bu)好控制(zhi)，容(rong)易(yi)出現(xian)危(wei)險，而且向(xiang)(xiang)后登(deng)(deng)膝關(guan)節的(de)壓力會增大(da)，長期以往對(dui)膝關(guan)節的(de)韌(ren)帶和(he)肌腱有(you)不(bu)良(liang)的(de)影響。

2、在(zai)使用(yong)的時(shi)候腳(jiao)掌一定要(yao)貼在(zai)踏板上(shang)面，這樣才(cai)能(neng)保(bao)證運動(dong)時(shi)的平穩性(xing)，減(jian)少沒有必要(yao)的危險。

3、現在很多橢(tuo)圓機是可以(yi)調節(jie)坡(po)度的(de)，對于不同坡(po)度，鍛煉的(de)效果也有不同，所以(yi)我(wo)們有的(de)時候在適應一種坡(po)度的(de)鍛煉之后換(huan)一個難度高一點(dian)的(de)坡(po)度鍛煉，會更(geng)有挑戰性，也能(neng)更(geng)好的(de)塑造完美身材。

4、結束運(yun)(yun)動的(de)時候(hou)(hou)需(xu)要特別注意，橢圓機運(yun)(yun)動是有(you)慣(guan)性的(de)，我們不(bu)能(neng)處于高(gao)速運(yun)(yun)動的(de)時候(hou)(hou)就突然結束，這樣很容易造(zao)成運(yun)(yun)動損傷，應(ying)該慢(man)(man)慢(man)(man)放緩運(yun)(yun)動頻率等機器慢(man)(man)慢(man)(man)停下來之后再在(zai)從橢圓機上(shang)下來！

跑步機

跑步機是(shi)家庭(ting)(ting)及健身(shen)房常備的健身(shen)器(qi)材，而(er)且是(shi)當今家庭(ting)(ting)健身(shen)器(qi)材中最(zui)簡(jian)單的一種，是(shi)家庭(ting)(ting)健身(shen)器(qi)的最(zui)佳選擇。1965年(nian)北歐芬蘭唐特力(li)誕生了(le)全球第一臺家用的跑步機(ji)，設計(ji)師根據傳速(su)帶的原理改(gai)變而(er)成。

使用方法：

1、跑步(bu)機剛開(kai)始(shi)運動(dong)的時候，是不建議直接把(ba)(ba)速度調(diao)上來(lai)的，跑步(bu)機是一個循序漸進的過(guo)程，因此(ci)，你開(kai)始(shi)跑的時候，建議把(ba)(ba)速度調(diao)到就(jiu)如(ru)你平時走路的速度一樣，然(ran)后慢(man)慢(man)地上升到小跑，繼(ji)續再上升到正(zheng)常的跑步(bu)速度上來(lai)。當然(ran)如(ru)果(guo)你想減肥(fei)的話，選擇快跑不錯(cuo)。

2、在(zai)跑(pao)(pao)(pao)步(bu)機上(shang)跑(pao)(pao)(pao)步(bu)的(de)(de)(de)時候(hou)，記得(de)，跑(pao)(pao)(pao)的(de)(de)(de)腳步(bu)要(yao)大，跨度要(yao)大，而且在(zai)著地(di)的(de)(de)(de)時候(hou)，是先用腳后(hou)跟，這樣，順(shun)著跑(pao)(pao)(pao)帶往后(hou)移，再把整(zheng)個腳掌踩上(shang)來，就(jiu)會穩(wen)住(zhu)你的(de)(de)(de)身體。當然，跑(pao)(pao)(pao)的(de)(de)(de)時候(hou)，也(ye)要(yao)記得(de)，手臂(bei)的(de)(de)(de)擺，就(jiu)如正常的(de)(de)(de)跑(pao)(pao)(pao)步(bu)是一樣的(de)(de)(de)。

3、在(zai)跑步快結束(shu)的(de)時候，記得(de)(de)，不能立(li)刻停(ting)下來(lai)，而(er)是(shi)需(xu)要慢慢地(di)把速(su)度(du)調下來(lai)，并最終到慢走的(de)狀(zhuang)態。記得(de)(de)，一定(ding)要用(yong)這樣的(de)順序(xu)，否則你(ni)(ni)立(li)刻停(ting)下來(lai)，會(hui)(hui)讓你(ni)(ni)出現頭暈的(de)情(qing)況。而(er)且用(yong)這種過度(du)的(de)速(su)度(du)，也(ye)會(hui)(hui)讓你(ni)(ni)的(de)身體(ti)得(de)(de)到運動后的(de)放松(song)和(he)肌(ji)肉松(song)馳等。

使用注意事項：

1、啟動(dong)跑(pao)步機時，兩腳(jiao)最好(hao)是踏(ta)在兩邊的腳(jiao)板上(shang)(shang)，等啟動(dong)了再踏(ta)上(shang)(shang)跑(pao)帶。

2、剛開始(shi)時(shi)，速度由慢到快，先開始(shi)熱身(shen)運動，在(zai)漸漸加(jia)快。

3、跑步時，兩手(shou)最(zui)好擺臂起(qi)來，不要扶(fu)在扶(fu)手(shou)上，這樣(yang)不利于全身參加有(you)(you)氧(yang)運動(dong)，運動(dong)效果就沒(mei)有(you)(you)那(nei)么好。

4、跑步機上要(yao)是(shi)有(you)安(an)(an)全(quan)扣端口(kou)，最好跑步時(shi)把(ba)安(an)(an)全(quan)扣別在身上，這(zhe)樣可以避免(mian)快速跑步時(shi)，因為(wei)不能(neng)及時(shi)停(ting)止跑步機而造成的傷害(hai)。

5、跑步(bu)時(shi)的(de)(de)正確姿(zi)(zi)勢應該是收腹挺胸(xiong)的(de)(de)，剛開始(shi)可能有點困(kun)難，但是堅持(chi)久(jiu)了(le)，有了(le)正確的(de)(de)跑步(bu)姿(zi)(zi)勢，這對健身塑(su)形(xing)有很大幫(bang)助。

6、跑(pao)步機停(ting)止時，速度也(ye)應是由快到慢，讓人(ren)體有個反映的過(guo)程，這(zhe)樣下(xia)機時，人(ren)不會感(gan)(gan)到有暈眩(xuan)感(gan)(gan)。要(yao)是在跑(pao)步機上跑(pao)步直接停(ting)止下(xia)機，您就會有一種暈眩(xuan)感(gan)(gan)，這(zhe)很(hen)容易讓您摔倒(dao)。