健騎機

健騎(qi)機是(shi)社(she)區健身常見的器械(xie)之一，它(ta)能夠(gou)增強(qiang)人體的心(xin)肺功能，活(huo)動全身主要(yao)關節，發展上下肢和腰(yao)背(bei)部力量(liang)，還能通過運動按摩(mo)內臟增強(qiang)消化系統功能。

使用方法：

1、使(shi)用(yong)健騎機時(shi)，應該(gai)正坐在坐墊上，雙手正握把手，挺胸抬頭(tou)，兩(liang)腳(jiao)踏(ta)住腳(jiao)蹬(deng)，用(yong)力向下蹬(deng)，同時(shi)雙臂向后拉，直至雙腿伸直，并且身體盡(jin)可能向后伸展。

2、在自(zi)重的(de)作用下，有控制(zhi)地返回到初(chu)始位置。一(yi)(yi)般，應采用中(zhong)等運(yun)動強度(du)(du)，也就是自(zi)我感(gan)覺比較(jiao)輕松或略微有些累即(ji)可，每(mei)(mei)(mei)周(zhou)鍛煉(lian)3—5次(ci)，每(mei)(mei)(mei)次(ci)鍛煉(lian)2—3組(zu)，每(mei)(mei)(mei)組(zu)50—100次(ci)。一(yi)(yi)般人(ren)可以用每(mei)(mei)(mei)分(fen)鐘(zhong)40—50次(ci)的(de)速度(du)(du)鍛煉(lian)，連續鍛煉(lian)2—3分(fen)鐘(zhong)，然后休息(xi)一(yi)(yi)分(fen)鐘(zhong)再(zai)進行下一(yi)(yi)組(zu)訓練(lian)。老年(nian)人(ren)和(he)體(ti)質較(jiao)弱的(de)人(ren)，應酌情降(jiang)低速度(du)(du)。

使用使用事項：

兒(er)童因四(si)肢長度與健騎機(ji)設計規格差(cha)距較(jiao)大而不宜；健騎機(ji)對(dui)老(lao)年(nian)人大有裨(bi)益。但老(lao)年(nian)人上下(xia)器械時要格外小(xiao)心(xin)，不要踏空(kong)或(huo)摔倒；腰(yao)椎(zhui)有病痛的患(huan)者(zhe)、重(zhong)度高血(xue)壓患(huan)者(zhe)和嚴重(zhong)心(xin)腦血(xue)管患(huan)者(zhe)均嚴禁使用此器械。

橢圓機

橢(tuo)圓機(ji)又叫太空漫步機(ji)，作(zuo)為(wei)一種用(yong)于心肺功能鍛煉效果很好(hao)的(de)器(qi)械(xie)，它受到不(bu)少使(shi)用(yong)者和(he)專(zhuan)(zhuan)業(ye)人(ren)士的(de)喜愛。橢(tuo)圓機(ji)的(de)斜坡(po)設計、阻(zu)力抵抗調(diao)節(jie)功能、編排(pai)好(hao)的(de)運(yun)動模式以及(ji)專(zhuan)(zhuan)門對下肢(zhi)某組織肌(ji)肉進(jin)行鍛煉的(de)能力讓它成為(wei)專(zhuan)(zhuan)業(ye)健身房和(he)家庭起居室里常見的(de)運(yun)動器(qi)械(xie)。盡管不(bu)同類型(xing)的(de)橢(tuo)圓機(ji)其(qi)質量和(he)運(yun)動舒適(shi)程度存在一定的(de)差別，但這種機(ji)器(qi)毫無(wu)疑問是(shi)煅煉者進(jin)行心肺功能鍛煉的(de)有力武器(qi)。

使用方法：

1、雙手(shou)(shou)(shou)輕握器械上方(fang)的(de)(de)扶(fu)手(shou)(shou)(shou)；手(shou)(shou)(shou)隨著(zhu)腳依次(ci)向前進行蹬踏(ta)運(yun)動；等手(shou)(shou)(shou)腳的(de)(de)運(yun)動達到比較協(xie)調(diao)的(de)(de)程度后，再逐(zhu)漸增加(jia)手(shou)(shou)(shou)的(de)(de)推力(li)和(he)拉(la)力(li)。

2、用橢(tuo)圓機練習(xi)能做向前(qian)及(ji)向后(hou)的雙向運動(dong)。練習(xi)時一(yi)般可以向前(qian)練習(xi)3分(fen)鐘，再做向后(hou)練習(xi)3分(fen)鐘，一(yi)組(zu)練習(xi)5～6分(fen)鐘，最好每次(ci)活動(dong)能夠(gou)練習(xi)3～4組(zu)。動(dong)作頻(pin)率應逐漸(jian)加快(kuai)，但(dan)不宜太快(kuai)，一(yi)定要(yao)把握在自己能夠(gou)控(kong)制的范圍(wei)之內。

使用使用事項：

1、不(bu)(bu)要在(zai)橢圓(yuan)(yuan)機(ji)上做(zuo)向(xiang)(xiang)后登(deng)(deng)的(de)(de)運動，有(you)些人認為向(xiang)(xiang)后登(deng)(deng)能更好的(de)(de)鍛煉臀部(bu)的(de)(de)肌肉，其實(shi)完全(quan)沒有(you)必要，不(bu)(bu)管向(xiang)(xiang)前還是(shi)向(xiang)(xiang)后登(deng)(deng)，對于橢圓(yuan)(yuan)機(ji)來說其實(shi)都(dou)是(shi)鍛煉腿部(bu)，尤其是(shi)大(da)腿的(de)(de)，但是(shi)向(xiang)(xiang)后登(deng)(deng)，平衡(heng)不(bu)(bu)好控制，容易出現危險，而且向(xiang)(xiang)后登(deng)(deng)膝關(guan)節的(de)(de)壓力會增(zeng)大(da)，長期以往對膝關(guan)節的(de)(de)韌帶(dai)和肌腱有(you)不(bu)(bu)良的(de)(de)影響。

2、在使用的時候腳(jiao)掌一(yi)定要貼在踏板上面，這樣(yang)才能保證運動時的平穩性，減少(shao)沒有(you)必要的危(wei)險。

3、現在很多橢(tuo)圓機是可以調節(jie)坡(po)度(du)(du)的(de)，對于(yu)不同(tong)坡(po)度(du)(du)，鍛煉的(de)效果(guo)也有(you)不同(tong)，所以我們(men)有(you)的(de)時候在適應一(yi)種(zhong)坡(po)度(du)(du)的(de)鍛煉之后換(huan)一(yi)個難度(du)(du)高一(yi)點的(de)坡(po)度(du)(du)鍛煉，會(hui)更有(you)挑戰(zhan)性，也能更好的(de)塑造完美身材(cai)。

4、結(jie)束運(yun)(yun)動(dong)的時候需要特別注意，橢(tuo)圓(yuan)機運(yun)(yun)動(dong)是有(you)慣(guan)性的，我們不能處于高速運(yun)(yun)動(dong)的時候就(jiu)突然(ran)結(jie)束，這樣很容(rong)易造成運(yun)(yun)動(dong)損傷，應該慢(man)慢(man)放緩(huan)運(yun)(yun)動(dong)頻率等機器(qi)慢(man)慢(man)停下來(lai)之后再在(zai)從橢(tuo)圓(yuan)機上下來(lai)！

跑步機

跑步機是(shi)家庭(ting)及健(jian)身(shen)房常(chang)備的(de)(de)(de)健(jian)身(shen)器(qi)(qi)材，而且是(shi)當今家庭(ting)健(jian)身(shen)器(qi)(qi)材中最簡單的(de)(de)(de)一種，是(shi)家庭(ting)健(jian)身(shen)器(qi)(qi)的(de)(de)(de)最佳選(xuan)擇。1965年北歐芬蘭唐特(te)力(li)誕生(sheng)了(le)全球第一臺家用的(de)(de)(de)跑步機，設計師根據傳(chuan)速帶的(de)(de)(de)原(yuan)理改(gai)變而成。

使用方法：

1、跑(pao)(pao)(pao)步(bu)機(ji)剛開始運動的(de)時候(hou)(hou)，是不建(jian)議直接把速(su)度調上來的(de)，跑(pao)(pao)(pao)步(bu)機(ji)是一個循序漸進的(de)過程，因此，你開始跑(pao)(pao)(pao)的(de)時候(hou)(hou)，建(jian)議把速(su)度調到(dao)就如(ru)你平時走路(lu)的(de)速(su)度一樣，然(ran)后(hou)慢慢地(di)上升(sheng)到(dao)小跑(pao)(pao)(pao)，繼續(xu)再上升(sheng)到(dao)正(zheng)常的(de)跑(pao)(pao)(pao)步(bu)速(su)度上來。當(dang)然(ran)如(ru)果你想減(jian)肥的(de)話，選(xuan)擇快跑(pao)(pao)(pao)不錯。

2、在跑(pao)(pao)步(bu)機上跑(pao)(pao)步(bu)的時候(hou)，記得(de)，跑(pao)(pao)的腳(jiao)步(bu)要(yao)大，跨(kua)度要(yao)大，而且(qie)在著(zhu)地(di)的時候(hou)，是先用腳(jiao)后(hou)跟，這(zhe)樣，順著(zhu)跑(pao)(pao)帶往后(hou)移，再把整個(ge)腳(jiao)掌踩上來，就會穩住你的身體。當然，跑(pao)(pao)的時候(hou)，也要(yao)記得(de)，手臂(bei)的擺，就如正常的跑(pao)(pao)步(bu)是一樣的。

3、在跑步快(kuai)結束的(de)時(shi)候，記得(de)，不能(neng)立(li)刻(ke)(ke)停下(xia)來(lai)，而是需要慢(man)慢(man)地把速度(du)調(diao)下(xia)來(lai)，并最終到慢(man)走的(de)狀態。記得(de)，一定(ding)要用這(zhe)樣(yang)的(de)順序，否則你(ni)立(li)刻(ke)(ke)停下(xia)來(lai)，會(hui)(hui)讓(rang)你(ni)出現頭暈的(de)情(qing)況。而且用這(zhe)種過度(du)的(de)速度(du)，也會(hui)(hui)讓(rang)你(ni)的(de)身體得(de)到運動后(hou)的(de)放松(song)和肌肉松(song)馳等(deng)。

使用注意事項：

1、啟(qi)動(dong)跑步機時，兩腳最好是踏在兩邊的腳板上，等啟(qi)動(dong)了再(zai)踏上跑帶(dai)。

2、剛開始(shi)時，速度由慢(man)到快，先開始(shi)熱(re)身運動，在漸漸加快。

3、跑步時，兩手最好擺臂起來，不要扶在(zai)扶手上，這樣不利(li)于全身參加有氧運(yun)動(dong)，運(yun)動(dong)效果就沒有那么(me)好。

4、跑步(bu)(bu)機(ji)上(shang)要是有安全扣端口(kou)，最(zui)好跑步(bu)(bu)時(shi)把(ba)安全扣別在身(shen)上(shang)，這樣可(ke)以避(bi)免快(kuai)速跑步(bu)(bu)時(shi)，因為不(bu)能及(ji)時(shi)停止跑步(bu)(bu)機(ji)而造成的傷害。

5、跑步時的(de)正(zheng)確(que)姿(zi)勢(shi)應該是收腹挺胸的(de)，剛開始可(ke)能有(you)點困(kun)難，但是堅持久(jiu)了(le)，有(you)了(le)正(zheng)確(que)的(de)跑步姿(zi)勢(shi)，這對健身塑形有(you)很大幫助。

6、跑步機(ji)(ji)停(ting)止(zhi)時，速度也應是由快到慢，讓(rang)人(ren)體有個反映的過(guo)程，這樣下機(ji)(ji)時，人(ren)不會感(gan)到有暈眩(xuan)感(gan)。要是在跑步機(ji)(ji)上(shang)跑步直(zhi)接停(ting)止(zhi)下機(ji)(ji)，您就會有一種(zhong)暈眩(xuan)感(gan)，這很容易(yi)讓(rang)您摔(shuai)倒。