健騎機

健騎機是社區(qu)健身(shen)(shen)常(chang)見的(de)器械之一(yi)，它(ta)能夠(gou)增強人體的(de)心肺(fei)功能，活動全(quan)身(shen)(shen)主要(yao)關節，發展上下肢和(he)腰背(bei)部(bu)力量，還能通過(guo)運動按摩內臟增強消化(hua)系統(tong)功能。

使用方法：

1、使用健騎機時，應該(gai)正(zheng)坐在坐墊上，雙(shuang)手正(zheng)握把(ba)手，挺胸抬頭，兩腳踏住腳蹬，用力向下(xia)蹬，同時雙(shuang)臂向后拉(la)，直至雙(shuang)腿伸(shen)直，并且身體盡可能(neng)向后伸(shen)展。

2、在自重的作用(yong)下(xia)，有(you)控制地返回到初始位置。一(yi)般(ban)，應采用(yong)中(zhong)等運(yun)動強度(du)(du)，也(ye)就是自我(wo)感(gan)覺比較(jiao)輕松或略微有(you)些累即可，每(mei)周鍛煉3—5次(ci)(ci)，每(mei)次(ci)(ci)鍛煉2—3組，每(mei)組50—100次(ci)(ci)。一(yi)般(ban)人(ren)可以用(yong)每(mei)分(fen)鐘40—50次(ci)(ci)的速度(du)(du)鍛煉，連續鍛煉2—3分(fen)鐘，然后休息一(yi)分(fen)鐘再進行下(xia)一(yi)組訓練。老年人(ren)和體質(zhi)較(jiao)弱的人(ren)，應酌情降低速度(du)(du)。

使用使用事項：

兒童因四肢長(chang)度與(yu)健騎(qi)機設計規格差距較大而不宜；健騎(qi)機對老(lao)年(nian)人大有(you)裨益。但老(lao)年(nian)人上下(xia)器械(xie)時要格外小心，不要踏空或(huo)摔倒；腰椎有(you)病痛的患者(zhe)(zhe)、重(zhong)度高血壓患者(zhe)(zhe)和(he)嚴重(zhong)心腦(nao)血管患者(zhe)(zhe)均嚴禁使用(yong)此器械(xie)。

橢圓機

橢圓機(ji)(ji)又(you)叫太空漫步機(ji)(ji)，作為一種(zhong)用(yong)于心肺功能(neng)鍛煉(lian)效果很好的(de)器(qi)(qi)械，它受到不(bu)少使用(yong)者和專(zhuan)(zhuan)業人士的(de)喜愛。橢圓機(ji)(ji)的(de)斜坡設計(ji)、阻力抵抗(kang)調(diao)節功能(neng)、編排好的(de)運(yun)動模式以及專(zhuan)(zhuan)門對下(xia)肢某組(zu)織肌肉(rou)進(jin)行(xing)鍛煉(lian)的(de)能(neng)力讓它成(cheng)為專(zhuan)(zhuan)業健身房和家庭起居室里常見的(de)運(yun)動器(qi)(qi)械。盡(jin)管不(bu)同類型的(de)橢圓機(ji)(ji)其質量(liang)和運(yun)動舒適(shi)程度存在(zai)一定(ding)的(de)差別，但這種(zhong)機(ji)(ji)器(qi)(qi)毫無(wu)疑問是(shi)煅煉(lian)者進(jin)行(xing)心肺功能(neng)鍛煉(lian)的(de)有力武器(qi)(qi)。

使用方法：

1、雙(shuang)手輕握器(qi)械上方(fang)的扶手；手隨著腳依次向前(qian)進(jin)行蹬踏運動；等(deng)手腳的運動達到比較協調的程度后，再逐漸增(zeng)加手的推力和(he)拉力。

2、用橢圓機練習(xi)能(neng)做向(xiang)(xiang)前及(ji)向(xiang)(xiang)后的雙向(xiang)(xiang)運(yun)動。練習(xi)時一般(ban)可(ke)以向(xiang)(xiang)前練習(xi)3分(fen)鐘，再做向(xiang)(xiang)后練習(xi)3分(fen)鐘，一組練習(xi)5～6分(fen)鐘，最好每次活(huo)動能(neng)夠(gou)練習(xi)3～4組。動作頻率應逐漸加快，但不宜(yi)太快，一定要把握在(zai)自己能(neng)夠(gou)控制的范圍之內。

使用使用事項：

1、不(bu)要在橢圓機(ji)上做向(xiang)后(hou)登(deng)的運動，有些人認為向(xiang)后(hou)登(deng)能更好的鍛(duan)煉(lian)臀部的肌(ji)肉，其實完全沒有必要，不(bu)管向(xiang)前還(huan)是向(xiang)后(hou)登(deng)，對(dui)(dui)于橢圓機(ji)來說其實都(dou)是鍛(duan)煉(lian)腿部，尤其是大腿的，但是向(xiang)后(hou)登(deng)，平衡不(bu)好控制，容易(yi)出現危險，而且向(xiang)后(hou)登(deng)膝關節的壓(ya)力會增大，長(chang)期(qi)以往對(dui)(dui)膝關節的韌帶(dai)和肌(ji)腱有不(bu)良(liang)的影(ying)響。

2、在使用的時(shi)候腳掌一(yi)定要貼在踏板(ban)上面，這樣才能保證運動時(shi)的平穩性(xing)，減(jian)少沒有必要的危險。

3、現在(zai)很多橢圓機是可以調節坡度(du)的(de)，對于不(bu)同坡度(du)，鍛煉(lian)的(de)效果也有(you)不(bu)同，所以我們有(you)的(de)時候在(zai)適應一種坡度(du)的(de)鍛煉(lian)之(zhi)后換(huan)一個難度(du)高(gao)一點的(de)坡度(du)鍛煉(lian)，會更有(you)挑戰(zhan)性，也能更好的(de)塑造完(wan)美(mei)身材。

4、結束運動(dong)的時(shi)候需要特別注意，橢圓機(ji)運動(dong)是有慣(guan)性的，我們(men)不能處于高速運動(dong)的時(shi)候就突然結束，這樣很容易造(zao)成運動(dong)損傷，應該慢(man)(man)慢(man)(man)放緩運動(dong)頻率等機(ji)器慢(man)(man)慢(man)(man)停(ting)下來之后再(zai)在從橢圓機(ji)上下來！

跑步機

跑步機是家庭(ting)(ting)及健身房常備(bei)的健身器(qi)材，而且(qie)是當今家庭(ting)(ting)健身器(qi)材中最簡單的一種，是家庭(ting)(ting)健身器(qi)的最佳選擇。1965年北歐(ou)芬蘭唐特力誕生了全球第一臺家用的跑步機，設計師根據(ju)傳速帶(dai)的原理改(gai)變而成。

使用方法：

1、跑步(bu)機剛開(kai)始運動的(de)(de)(de)時(shi)候，是不(bu)(bu)建議直接把速度調上(shang)來(lai)的(de)(de)(de)，跑步(bu)機是一個(ge)循序(xu)漸進的(de)(de)(de)過程(cheng)，因此，你開(kai)始跑的(de)(de)(de)時(shi)候，建議把速度調到(dao)就如你平時(shi)走路的(de)(de)(de)速度一樣，然后(hou)慢(man)慢(man)地上(shang)升到(dao)小跑，繼(ji)續再上(shang)升到(dao)正常的(de)(de)(de)跑步(bu)速度上(shang)來(lai)。當(dang)然如果你想減肥(fei)的(de)(de)(de)話(hua)，選(xuan)擇快跑不(bu)(bu)錯。

2、在跑步(bu)(bu)(bu)機上跑步(bu)(bu)(bu)的(de)(de)時候，記得(de)，跑的(de)(de)腳步(bu)(bu)(bu)要大(da)(da)，跨度要大(da)(da)，而且在著地的(de)(de)時候，是(shi)先用腳后(hou)跟(gen)，這樣，順著跑帶往后(hou)移，再把整個腳掌踩上來(lai)，就會(hui)穩住你的(de)(de)身體(ti)。當(dang)然(ran)，跑的(de)(de)時候，也(ye)要記得(de)，手臂的(de)(de)擺，就如正常(chang)的(de)(de)跑步(bu)(bu)(bu)是(shi)一樣的(de)(de)。

3、在跑(pao)步快結束(shu)的時候，記(ji)得(de)，不能(neng)立(li)刻停下來，而是需要(yao)慢(man)慢(man)地(di)把速(su)度(du)調下來，并(bing)最終到(dao)慢(man)走的狀(zhuang)態(tai)。記(ji)得(de)，一(yi)定要(yao)用(yong)這樣的順(shun)序，否則你立(li)刻停下來，會讓你出現頭暈(yun)的情況。而且用(yong)這種過度(du)的速(su)度(du)，也會讓你的身體(ti)得(de)到(dao)運動(dong)后的放(fang)松和(he)肌肉松馳等。

使用注意事項：

1、啟動跑步機時，兩腳最好是踏在(zai)兩邊的(de)腳板上，等(deng)啟動了再踏上跑帶。

2、剛開(kai)始時，速度由慢到快，先開(kai)始熱(re)身運動，在漸(jian)漸(jian)加快。

3、跑步時，兩(liang)手最(zui)好(hao)擺(bai)臂起(qi)來，不要(yao)扶(fu)在扶(fu)手上，這(zhe)樣不利于全身參(can)加有(you)氧運動，運動效果就沒有(you)那(nei)么(me)好(hao)。

4、跑步(bu)機上要是有(you)安(an)全(quan)扣端口，最好跑步(bu)時(shi)把安(an)全(quan)扣別在身上，這(zhe)樣可以避免(mian)快速跑步(bu)時(shi)，因(yin)為(wei)不能及時(shi)停止跑步(bu)機而造成的傷害。

5、跑(pao)步時(shi)的正確姿勢(shi)應該是收腹挺胸的，剛(gang)開始可能(neng)有(you)(you)點困(kun)難，但是堅(jian)持久了，有(you)(you)了正確的跑(pao)步姿勢(shi)，這對健身塑形(xing)有(you)(you)很大幫助(zhu)。

6、跑步機(ji)停止時，速度也應是由快到慢，讓人體(ti)有個反映的過(guo)程(cheng)，這(zhe)樣下機(ji)時，人不會(hui)感到有暈(yun)眩(xuan)感。要(yao)是在跑步機(ji)上跑步直接停止下機(ji)，您就(jiu)會(hui)有一種(zhong)暈(yun)眩(xuan)感，這(zhe)很容易讓您摔倒。