健騎機

健(jian)騎機是社區健(jian)身常見的(de)(de)器(qi)械之一，它能(neng)夠增強(qiang)人體的(de)(de)心肺功能(neng)，活動全身主要關節，發(fa)展上(shang)下肢和腰(yao)背部力(li)量，還能(neng)通過(guo)運動按摩(mo)內臟增強(qiang)消化(hua)系統功能(neng)。

使用方法：

1、使用(yong)健(jian)騎機時，應該正坐在(zai)坐墊上，雙(shuang)手正握把手，挺胸抬(tai)頭，兩(liang)腳(jiao)踏住腳(jiao)蹬，用(yong)力(li)向下蹬，同時雙(shuang)臂向后(hou)拉，直至雙(shuang)腿伸直，并(bing)且身體(ti)盡可能向后(hou)伸展。

2、在自重的作用下，有控制地(di)返(fan)回到初始位置。一(yi)般，應采(cai)用中等運動強度(du)，也就(jiu)是自我(wo)感覺比較輕松或(huo)略微有些(xie)累即可，每周鍛煉3—5次(ci)，每次(ci)鍛煉2—3組(zu)，每組(zu)50—100次(ci)。一(yi)般人可以用每分鐘40—50次(ci)的速度(du)鍛煉，連續鍛煉2—3分鐘，然(ran)后休息一(yi)分鐘再進行下一(yi)組(zu)訓練。老(lao)年(nian)人和體質較弱的人，應酌(zhuo)情降低速度(du)。

使用使用事項：

兒童因四肢長度與健(jian)騎(qi)機(ji)設計(ji)規格(ge)差距較大(da)而不(bu)宜；健(jian)騎(qi)機(ji)對老年人大(da)有裨益。但老年人上下器(qi)械(xie)時要格(ge)外(wai)小心，不(bu)要踏(ta)空或摔(shuai)倒；腰(yao)椎有病痛的患者(zhe)(zhe)、重(zhong)度高血壓患者(zhe)(zhe)和(he)嚴(yan)(yan)重(zhong)心腦血管患者(zhe)(zhe)均嚴(yan)(yan)禁使用此器(qi)械(xie)。

橢圓機

橢圓(yuan)機又叫太(tai)空(kong)漫步機，作為(wei)一種用于(yu)心(xin)肺功(gong)(gong)能(neng)鍛煉(lian)效(xiao)果很好的(de)器(qi)(qi)(qi)械，它(ta)受到(dao)不少使用者(zhe)和(he)專業人士的(de)喜愛。橢圓(yuan)機的(de)斜(xie)坡設計、阻力(li)抵抗調(diao)節(jie)功(gong)(gong)能(neng)、編(bian)排好的(de)運(yun)動(dong)模式以及專門對下肢某組織肌肉(rou)進(jin)行鍛煉(lian)的(de)能(neng)力(li)讓(rang)它(ta)成(cheng)為(wei)專業健身房和(he)家庭起居室里常見的(de)運(yun)動(dong)器(qi)(qi)(qi)械。盡管不同類型的(de)橢圓(yuan)機其質量和(he)運(yun)動(dong)舒(shu)適程度存在一定(ding)的(de)差別(bie)，但這種機器(qi)(qi)(qi)毫(hao)無疑問是煅煉(lian)者(zhe)進(jin)行心(xin)肺功(gong)(gong)能(neng)鍛煉(lian)的(de)有力(li)武器(qi)(qi)(qi)。

使用方法：

1、雙手輕握器械上(shang)方的(de)(de)扶手；手隨著腳(jiao)依次(ci)向(xiang)前進行蹬踏(ta)運動(dong)；等手腳(jiao)的(de)(de)運動(dong)達(da)到比較協調(diao)的(de)(de)程度(du)后(hou)，再逐漸增加手的(de)(de)推力和拉力。

2、用橢圓機練(lian)習能(neng)做向前及(ji)向后的雙向運動。練(lian)習時一(yi)般可(ke)以向前練(lian)習3分(fen)鐘，再做向后練(lian)習3分(fen)鐘，一(yi)組(zu)(zu)練(lian)習5～6分(fen)鐘，最好每次活(huo)動能(neng)夠(gou)練(lian)習3～4組(zu)(zu)。動作頻率應逐漸加(jia)快(kuai)，但不宜太快(kuai)，一(yi)定要把握在(zai)自己(ji)能(neng)夠(gou)控制的范圍之(zhi)內。

使用使用事項：

1、不(bu)(bu)要在橢圓機上做向后(hou)(hou)(hou)登(deng)的(de)運動(dong)，有些人(ren)認(ren)為向后(hou)(hou)(hou)登(deng)能更好(hao)的(de)鍛煉臀部(bu)的(de)肌(ji)肉，其實(shi)完全沒(mei)有必要，不(bu)(bu)管向前還是(shi)(shi)向后(hou)(hou)(hou)登(deng)，對于橢圓機來說其實(shi)都(dou)是(shi)(shi)鍛煉腿(tui)部(bu)，尤其是(shi)(shi)大腿(tui)的(de)，但(dan)是(shi)(shi)向后(hou)(hou)(hou)登(deng)，平衡不(bu)(bu)好(hao)控(kong)制，容易出現危險，而(er)且(qie)向后(hou)(hou)(hou)登(deng)膝(xi)關節的(de)壓(ya)力會(hui)增大，長期以往對膝(xi)關節的(de)韌(ren)帶(dai)和(he)肌(ji)腱有不(bu)(bu)良的(de)影響。

2、在使用(yong)的(de)時(shi)(shi)候腳掌一定要貼在踏板(ban)上(shang)面，這樣才能保證(zheng)運動時(shi)(shi)的(de)平穩性，減少沒有必要的(de)危險。

3、現(xian)在很(hen)多(duo)橢圓機是可以調節(jie)坡(po)(po)度(du)的(de)(de)，對于不同坡(po)(po)度(du)，鍛煉的(de)(de)效果也(ye)有(you)不同，所以我(wo)們有(you)的(de)(de)時候在適應一(yi)種(zhong)坡(po)(po)度(du)的(de)(de)鍛煉之(zhi)后換一(yi)個難(nan)度(du)高(gao)一(yi)點的(de)(de)坡(po)(po)度(du)鍛煉，會(hui)更有(you)挑戰性，也(ye)能更好的(de)(de)塑造完美身材。

4、結(jie)(jie)束(shu)(shu)運(yun)(yun)動(dong)的(de)時(shi)候(hou)需(xu)要特別注意，橢圓機運(yun)(yun)動(dong)是有(you)慣性的(de)，我(wo)們不能處于高速運(yun)(yun)動(dong)的(de)時(shi)候(hou)就突然(ran)結(jie)(jie)束(shu)(shu)，這樣很容易造成運(yun)(yun)動(dong)損傷，應該慢慢放緩運(yun)(yun)動(dong)頻率等機器慢慢停下來之后再在從橢圓機上下來！

跑步機

跑步機是家(jia)庭(ting)(ting)(ting)及健(jian)身(shen)房常備的健(jian)身(shen)器材(cai)，而且是當今家(jia)庭(ting)(ting)(ting)健(jian)身(shen)器材(cai)中最(zui)簡單的一(yi)種，是家(jia)庭(ting)(ting)(ting)健(jian)身(shen)器的最(zui)佳選擇(ze)。1965年北(bei)歐芬蘭(lan)唐(tang)特力誕生了全球第一(yi)臺家(jia)用的跑步機，設計師根(gen)據(ju)傳速帶的原理改(gai)變而成(cheng)。

使用方法：

1、跑(pao)步(bu)(bu)機剛開始運動的時(shi)候(hou)，是不建(jian)議直接把速(su)度調(diao)上來的，跑(pao)步(bu)(bu)機是一個循序漸進的過程(cheng)，因此，你開始跑(pao)的時(shi)候(hou)，建(jian)議把速(su)度調(diao)到(dao)就如你平時(shi)走路的速(su)度一樣，然后慢(man)慢(man)地上升到(dao)小(xiao)跑(pao)，繼續再上升到(dao)正(zheng)常的跑(pao)步(bu)(bu)速(su)度上來。當(dang)然如果你想減肥的話，選擇快跑(pao)不錯。

2、在跑步機上跑步的(de)(de)(de)時候(hou)，記得(de)，跑的(de)(de)(de)腳步要大，跨度要大，而且在著(zhu)地(di)的(de)(de)(de)時候(hou)，是先用(yong)腳后(hou)跟(gen)，這(zhe)樣，順著(zhu)跑帶往后(hou)移，再把(ba)整(zheng)個(ge)腳掌踩上來，就(jiu)會穩(wen)住(zhu)你的(de)(de)(de)身體。當然(ran)，跑的(de)(de)(de)時候(hou)，也要記得(de)，手臂的(de)(de)(de)擺(bai)，就(jiu)如正常的(de)(de)(de)跑步是一(yi)樣的(de)(de)(de)。

3、在(zai)跑步(bu)快(kuai)結(jie)束的(de)時候，記得，不(bu)能立(li)刻(ke)(ke)停(ting)下來，而是需要(yao)慢(man)慢(man)地把速度(du)調(diao)下來，并最終(zhong)到慢(man)走的(de)狀態。記得，一定要(yao)用這(zhe)樣的(de)順序(xu)，否則你立(li)刻(ke)(ke)停(ting)下來，會(hui)讓(rang)你出(chu)現(xian)頭暈的(de)情(qing)況。而且用這(zhe)種過度(du)的(de)速度(du)，也(ye)會(hui)讓(rang)你的(de)身體得到運動后(hou)的(de)放松和肌(ji)肉松馳(chi)等(deng)。

使用注意事項：

1、啟(qi)(qi)動跑(pao)步機(ji)時，兩腳最好(hao)是踏在兩邊的腳板上，等(deng)啟(qi)(qi)動了(le)再(zai)踏上跑(pao)帶。

2、剛(gang)開始時，速度由慢到(dao)快(kuai)(kuai)，先開始熱身運動，在漸漸加快(kuai)(kuai)。

3、跑步時(shi)，兩(liang)手(shou)最好(hao)擺臂起來，不要扶在扶手(shou)上，這樣不利(li)于全身參加有氧運動，運動效果就沒有那么好(hao)。

4、跑(pao)步機(ji)上(shang)要是有安全(quan)(quan)扣端口，最好跑(pao)步時(shi)把安全(quan)(quan)扣別在身上(shang)，這樣可以避免快(kuai)速跑(pao)步時(shi)，因為不能及(ji)時(shi)停止跑(pao)步機(ji)而造成的傷害(hai)。

5、跑步時的正(zheng)確姿(zi)勢應該是(shi)收腹挺(ting)胸的，剛開始(shi)可能有(you)(you)點困難，但是(shi)堅持(chi)久了，有(you)(you)了正(zheng)確的跑步姿(zi)勢，這對健身塑形有(you)(you)很大幫助。

6、跑步機(ji)停(ting)止時，速度也應是由(you)快到(dao)慢，讓人(ren)體有個反映(ying)的過程，這樣(yang)下機(ji)時，人(ren)不會感到(dao)有暈眩感。要是在(zai)跑步機(ji)上跑步直接停(ting)止下機(ji)，您就會有一種暈眩感，這很容易讓您摔(shuai)倒。