健騎機

健騎機(ji)是社(she)區(qu)健身常(chang)見的器械(xie)之一，它能夠增(zeng)強人體的心肺功(gong)能，活動全身主(zhu)要關節，發展(zhan)上下肢(zhi)和腰背部力量，還能通過運(yun)動按摩內(nei)臟增(zeng)強消化系統(tong)功(gong)能。

使用方法：

1、使(shi)用健騎機(ji)時，應(ying)該(gai)正坐在坐墊上，雙手正握把手，挺胸抬頭，兩腳(jiao)(jiao)踏住腳(jiao)(jiao)蹬，用力向下蹬，同時雙臂向后拉，直至雙腿伸(shen)直，并且身體盡(jin)可(ke)能向后伸(shen)展。

2、在自重的作用下，有(you)控制(zhi)地返(fan)回到初始位置。一般，應(ying)采用中等運動(dong)強度，也就是自我感覺比較(jiao)輕松或略(lve)微(wei)有(you)些累即可，每周鍛(duan)(duan)煉3—5次(ci)，每次(ci)鍛(duan)(duan)煉2—3組(zu)(zu)，每組(zu)(zu)50—100次(ci)。一般人(ren)可以用每分鐘40—50次(ci)的速度鍛(duan)(duan)煉，連續鍛(duan)(duan)煉2—3分鐘，然后休息一分鐘再進行下一組(zu)(zu)訓練(lian)。老年人(ren)和(he)體(ti)質較(jiao)弱的人(ren)，應(ying)酌情降(jiang)低速度。

使用使用事項：

兒童因四肢長度與健(jian)騎機(ji)設計(ji)規格(ge)差(cha)距(ju)較大而不宜；健(jian)騎機(ji)對老年(nian)人大有裨益。但老年(nian)人上下器械時要格(ge)外小心，不要踏(ta)空或摔倒；腰(yao)椎有病痛的患(huan)者、重度高(gao)血壓(ya)患(huan)者和嚴重心腦(nao)血管(guan)患(huan)者均嚴禁使用此器械。

橢圓機

橢(tuo)圓(yuan)(yuan)機(ji)又叫太空漫步機(ji)，作為(wei)一(yi)(yi)種(zhong)用(yong)于心肺功(gong)能鍛煉(lian)效果(guo)很好的器(qi)械(xie)，它受到(dao)不少使用(yong)者和專(zhuan)業(ye)人士的喜愛。橢(tuo)圓(yuan)(yuan)機(ji)的斜坡(po)設計、阻(zu)力抵抗調節功(gong)能、編(bian)排(pai)好的運動模式以及專(zhuan)門對(dui)下肢某組織肌肉進(jin)行(xing)鍛煉(lian)的能力讓它成為(wei)專(zhuan)業(ye)健(jian)身(shen)房和家庭起居(ju)室(shi)里常見(jian)的運動器(qi)械(xie)。盡管不同類(lei)型的橢(tuo)圓(yuan)(yuan)機(ji)其質(zhi)量和運動舒適程度存在一(yi)(yi)定的差別，但這種(zhong)機(ji)器(qi)毫無疑問是煅煉(lian)者進(jin)行(xing)心肺功(gong)能鍛煉(lian)的有力武器(qi)。

使用方法：

1、雙手(shou)(shou)輕(qing)握器械(xie)上方的(de)(de)扶(fu)手(shou)(shou)；手(shou)(shou)隨著腳依(yi)次向前進行蹬踏運(yun)動(dong)；等手(shou)(shou)腳的(de)(de)運(yun)動(dong)達到比較(jiao)協(xie)調的(de)(de)程(cheng)度后，再逐(zhu)漸增加手(shou)(shou)的(de)(de)推(tui)力(li)和拉力(li)。

2、用橢圓機練(lian)習(xi)(xi)(xi)(xi)能做向(xiang)前(qian)及向(xiang)后的雙向(xiang)運動。練(lian)習(xi)(xi)(xi)(xi)時(shi)一(yi)(yi)般(ban)可以向(xiang)前(qian)練(lian)習(xi)(xi)(xi)(xi)3分鐘，再做向(xiang)后練(lian)習(xi)(xi)(xi)(xi)3分鐘，一(yi)(yi)組(zu)(zu)練(lian)習(xi)(xi)(xi)(xi)5～6分鐘，最好每(mei)次(ci)活動能夠(gou)練(lian)習(xi)(xi)(xi)(xi)3～4組(zu)(zu)。動作頻率應逐漸加快，但(dan)不宜太(tai)快，一(yi)(yi)定(ding)要把握在自(zi)己能夠(gou)控制的范圍之內。

使用使用事項：

1、不要(yao)在橢圓(yuan)機上做向(xiang)后(hou)(hou)登的(de)(de)運動，有(you)些人認為(wei)向(xiang)后(hou)(hou)登能更好(hao)(hao)的(de)(de)鍛(duan)煉(lian)臀部(bu)的(de)(de)肌(ji)肉，其實完全沒有(you)必要(yao)，不管向(xiang)前還(huan)是向(xiang)后(hou)(hou)登，對于(yu)橢圓(yuan)機來說其實都是鍛(duan)煉(lian)腿(tui)部(bu)，尤其是大(da)腿(tui)的(de)(de)，但(dan)是向(xiang)后(hou)(hou)登，平衡不好(hao)(hao)控制，容(rong)易出現危(wei)險，而且向(xiang)后(hou)(hou)登膝關(guan)節(jie)的(de)(de)壓力會(hui)增大(da)，長期以往對膝關(guan)節(jie)的(de)(de)韌帶和肌(ji)腱(jian)有(you)不良(liang)的(de)(de)影響。

2、在使用(yong)的(de)時(shi)候腳掌一定要(yao)(yao)貼在踏板(ban)上面，這樣才能保(bao)證運動時(shi)的(de)平(ping)穩性，減少沒有必要(yao)(yao)的(de)危險。

3、現在很多(duo)橢(tuo)圓機是可以調節坡度(du)的(de)，對于不同(tong)坡度(du)，鍛(duan)煉的(de)效果也有(you)不同(tong)，所(suo)以我們(men)有(you)的(de)時候(hou)在適應一(yi)種(zhong)坡度(du)的(de)鍛(duan)煉之后換(huan)一(yi)個(ge)難(nan)度(du)高一(yi)點的(de)坡度(du)鍛(duan)煉，會(hui)更有(you)挑戰(zhan)性，也能更好的(de)塑造完(wan)美身材。

4、結(jie)束(shu)(shu)運(yun)(yun)(yun)動(dong)的(de)時候需要(yao)特別注意，橢圓(yuan)機運(yun)(yun)(yun)動(dong)是有慣性的(de)，我們不能處于高速(su)運(yun)(yun)(yun)動(dong)的(de)時候就突然結(jie)束(shu)(shu)，這(zhe)樣(yang)很容易(yi)造成運(yun)(yun)(yun)動(dong)損傷(shang)，應(ying)該慢(man)慢(man)放(fang)緩運(yun)(yun)(yun)動(dong)頻(pin)率等機器慢(man)慢(man)停下來(lai)之(zhi)后再在從橢圓(yuan)機上下來(lai)！

跑步機

跑步機是(shi)家(jia)庭(ting)及健(jian)身(shen)房常備的健(jian)身(shen)器材，而且(qie)是(shi)當今(jin)家(jia)庭(ting)健(jian)身(shen)器材中最簡(jian)單的一種，是(shi)家(jia)庭(ting)健(jian)身(shen)器的最佳(jia)選擇。1965年(nian)北(bei)歐(ou)芬蘭唐特力誕生了全(quan)球第一臺(tai)家(jia)用的跑步(bu)機，設計師根據傳速(su)帶的原(yuan)理改變而成。

使用方法：

1、跑步機剛開(kai)始運動的(de)(de)時候(hou)，是不建議直接把(ba)速(su)度(du)(du)調上(shang)(shang)來的(de)(de)，跑步機是一個循序漸(jian)進的(de)(de)過程，因此，你(ni)開(kai)始跑的(de)(de)時候(hou)，建議把(ba)速(su)度(du)(du)調到就如(ru)你(ni)平時走路的(de)(de)速(su)度(du)(du)一樣(yang)，然(ran)后慢(man)(man)慢(man)(man)地上(shang)(shang)升到小跑，繼續再上(shang)(shang)升到正常的(de)(de)跑步速(su)度(du)(du)上(shang)(shang)來。當然(ran)如(ru)果(guo)你(ni)想減肥(fei)的(de)(de)話，選擇快跑不錯。

2、在跑(pao)步機上(shang)跑(pao)步的(de)(de)時(shi)(shi)候(hou)，記(ji)得，跑(pao)的(de)(de)腳(jiao)步要大，跨(kua)度要大，而(er)且在著(zhu)地的(de)(de)時(shi)(shi)候(hou)，是先用腳(jiao)后跟，這樣，順(shun)著(zhu)跑(pao)帶往后移，再把整個腳(jiao)掌踩上(shang)來，就會穩住(zhu)你(ni)的(de)(de)身體。當(dang)然，跑(pao)的(de)(de)時(shi)(shi)候(hou)，也要記(ji)得，手臂的(de)(de)擺(bai)，就如正常(chang)的(de)(de)跑(pao)步是一樣的(de)(de)。

3、在跑步快結束的(de)(de)時候，記得(de)(de)，不(bu)能立刻(ke)(ke)停下(xia)來，而是(shi)需要慢(man)慢(man)地把速(su)度調下(xia)來，并最終到慢(man)走的(de)(de)狀態。記得(de)(de)，一定要用(yong)這樣的(de)(de)順序，否則你(ni)立刻(ke)(ke)停下(xia)來，會讓(rang)你(ni)出現頭暈的(de)(de)情況(kuang)。而且(qie)用(yong)這種過度的(de)(de)速(su)度，也會讓(rang)你(ni)的(de)(de)身體(ti)得(de)(de)到運動后的(de)(de)放松和肌肉(rou)松馳等。

使用注意事項：

1、啟(qi)動跑步機時，兩腳(jiao)最好是(shi)踏在兩邊的腳(jiao)板上，等啟(qi)動了再踏上跑帶(dai)。

2、剛開始時，速度由慢到快，先開始熱身運動，在漸漸加快。

3、跑步時(shi)，兩手最好(hao)擺臂(bei)起來，不要扶在扶手上，這樣(yang)不利于全(quan)身參加有(you)氧運動(dong)，運動(dong)效果就(jiu)沒(mei)有(you)那么好(hao)。

4、跑(pao)步機上(shang)要(yao)是有安(an)全扣(kou)端口，最好跑(pao)步時(shi)把安(an)全扣(kou)別在身上(shang)，這樣可以避免快速跑(pao)步時(shi)，因為不能(neng)及時(shi)停止(zhi)跑(pao)步機而(er)造成(cheng)的(de)傷害。

5、跑(pao)步時的(de)(de)正確(que)姿(zi)勢(shi)應該(gai)是(shi)收腹挺胸的(de)(de)，剛開始可能(neng)有(you)點困難，但是(shi)堅持久了，有(you)了正確(que)的(de)(de)跑(pao)步姿(zi)勢(shi)，這對(dui)健(jian)身(shen)塑形有(you)很(hen)大幫(bang)助。

6、跑步(bu)機停止(zhi)時(shi)，速(su)度也應(ying)是由快到慢，讓(rang)人(ren)體有個反映的過程，這樣下機時(shi)，人(ren)不會感(gan)到有暈(yun)眩感(gan)。要是在(zai)跑步(bu)機上跑步(bu)直接停止(zhi)下機，您(nin)就會有一種(zhong)暈(yun)眩感(gan)，這很容(rong)易讓(rang)您(nin)摔倒。