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一、跑步機如何使用

按下(xia)跑(pao)(pao)步機(ji)開始的電源按鈕。按下(xia)start鍵，這(zhe)時(shi)跑(pao)(pao)步機(ji)就已經開始運(yun)作了，它會(hui)自動選擇速(su)度為1，初學者可先以此速(su)度為熱身(shen)，大概熱身(shen)五分(fen)鐘，然后(hou)慢(man)慢(man)再(zai)根據(ju)自己(ji)的體(ti)質(zhi)增(zeng)加(jia)速(su)度。一(yi)般情況下(xia)，用(yong)雙手抓住扶(fu)手，將機(ji)器開到1.6～3.2公(gong)里/小時(shi)的低(di)速(su)度，身(shen)體(ti)站(zhan)直(zhi)，向前看(kan)，用(yong)一(yi)只腳在(zai)跑(pao)(pao)帶上(shang)"瓟"幾下(xia)，盡(jin)量放松；接著站(zhan)到跑(pao)(pao)步帶隨其一(yi)起運(yun)動，大概跑(pao)(pao)10分(fen)鐘。在(zai)感覺適應后(hou)，再(zai)慢(man)慢(man)地把速(su)度增(zeng)加(jia)到3～5公(gong)里/小時(shi)，再(zai)保持這(zhe)樣(yang)的速(su)度10分(fen)鐘左右(you)。最后(hou)，慢(man)慢(man)調(diao)低(di)速(su)度讓機(ji)子(zi)停下(xia)來，緩慢(man)減速(su)直(zhi)至停下(xia)來的時(shi)長(chang)大約為8分(fen)鐘。

二、跑步機減肥的最佳速度

如果你是想通過跑(pao)(pao)步機來達(da)到比較好(hao)的減脂(zhi)效(xiao)果的話，那么最好(hao)將速度調為(wei)8km/h以(yi)上(shang)。當然，這個(ge)8km/h又分為(wei)兩(liang)種，慢跑(pao)(pao)減脂(zhi)的話是8km/h—10km/h，而中(zhong)速跑(pao)(pao)減脂(zhi)的話，則選(xuan)擇10km/h—12km/h比較好(hao)，中(zhong)速跑(pao)(pao)才是進(jin)入燃燒脂(zhi)肪的階段(duan)。

三、跑步機減肥的最佳時間

跑(pao)(pao)機上跑(pao)(pao)步是能減肥的(de)，具體(ti)時(shi)(shi)間因人而異，一般2周(zhou)就可以看(kan)到體(ti)重有所下降，但是要(yao)堅持。在充分熱身(shen)的(de)前提(ti)下，慢跑(pao)(pao)20分鐘(zhong)使快速(su)能源(yuan)消(xiao)耗得(de)差不(bu)多，儲備(bei)(bei)能源(yuan)脂肪開始調(diao)動起來(lai)準(zhun)備(bei)(bei)燃(ran)燒(shao)(shao)的(de)時(shi)(shi)候；如果(guo)這時(shi)(shi)候停止運動，就達不(bu)到充分燃(ran)燒(shao)(shao)脂肪的(de)瘦(shou)身(shen)目的(de)。所以，要(yao)想透過(guo)跑(pao)(pao)步減肥，至少要(yao)跑(pao)(pao)超過(guo)20分鐘(zhong)。

四、跑步機和戶外跑步的區別

跑步機上可以隨時看到自己跑了多長距離，有的還能檢測心率。戶外跑步就不行。不過跑步機使用不當可能造成危險，因此選購時最好選擇跑步機品牌產(chan)品，安全(quan)更(geng)有保證(zheng)。戶外跑(pao)步(bu)(bu)則更(geng)要(yao)注意(yi)車輛、人群等，還(huan)可能崴腳。在跑(pao)步(bu)(bu)機上(shang)跑(pao)步(bu)(bu)只需要(yao)克服(fu)自(zi)身重力，而在地面上(shang)跑(pao)步(bu)(bu)就不僅需要(yao)克服(fu)自(zi)身重力，還(huan)有風阻這一(yi)因素，所有這在跑(pao)步(bu)(bu)機上(shang)跑(pao)步(bu)(bu)比在戶外跑(pao)步(bu)(bu)要(yao)輕(qing)松(song)很多。

五、跑步機家用多少錢

跑步機價格(ge)一(yi)般不菲(fei)，通常在數千(qian)元到數萬(wan)元之(zhi)間。不過也有一(yi)些較(jiao)便宜的跑步機只需要(yao)兩三(san)千(qian)就(jiu)能買(mai)到。