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一、跑步機如何使用

按(an)下(xia)(xia)跑(pao)(pao)步(bu)機(ji)(ji)(ji)開始的(de)(de)電源按(an)鈕。按(an)下(xia)(xia)start鍵(jian)，這時(shi)(shi)(shi)跑(pao)(pao)步(bu)機(ji)(ji)(ji)就已經開始運(yun)(yun)作了，它會自動選擇速度(du)為1，初學者可先以此(ci)速度(du)為熱身(shen)，大(da)概熱身(shen)五分(fen)鐘，然后慢(man)(man)(man)慢(man)(man)(man)再根據自己的(de)(de)體(ti)(ti)質增加(jia)速度(du)。一(yi)般情況下(xia)(xia)，用(yong)雙(shuang)手抓住扶手，將機(ji)(ji)(ji)器開到1.6～3.2公里(li)/小時(shi)(shi)(shi)的(de)(de)低速度(du)，身(shen)體(ti)(ti)站直(zhi)，向前(qian)看，用(yong)一(yi)只腳在跑(pao)(pao)帶上"瓟"幾下(xia)(xia)，盡量(liang)放松(song)；接著站到跑(pao)(pao)步(bu)帶隨其一(yi)起運(yun)(yun)動，大(da)概跑(pao)(pao)10分(fen)鐘。在感覺適應后，再慢(man)(man)(man)慢(man)(man)(man)地把速度(du)增加(jia)到3～5公里(li)/小時(shi)(shi)(shi)，再保持這樣的(de)(de)速度(du)10分(fen)鐘左右。最后，慢(man)(man)(man)慢(man)(man)(man)調低速度(du)讓機(ji)(ji)(ji)子(zi)停(ting)下(xia)(xia)來(lai)，緩慢(man)(man)(man)減(jian)速直(zhi)至停(ting)下(xia)(xia)來(lai)的(de)(de)時(shi)(shi)(shi)長大(da)約(yue)為8分(fen)鐘。

二、跑步機減肥的最佳速度

如果(guo)(guo)你(ni)是(shi)(shi)想通過跑步機(ji)來達到比較好的(de)(de)減(jian)脂效(xiao)果(guo)(guo)的(de)(de)話，那么(me)最好將(jiang)速度調為(wei)8km/h以上(shang)。當然，這個8km/h又分為(wei)兩種，慢跑減(jian)脂的(de)(de)話是(shi)(shi)8km/h—10km/h，而中(zhong)速跑減(jian)脂的(de)(de)話，則(ze)選擇10km/h—12km/h比較好，中(zhong)速跑才(cai)是(shi)(shi)進(jin)入(ru)燃燒脂肪的(de)(de)階段。

三、跑步機減肥的最佳時間

跑機上跑步是能(neng)減肥的，具體(ti)時(shi)間因(yin)人而異，一般2周就可以看(kan)到體(ti)重有所下降，但是要堅持。在充(chong)分(fen)熱身的前提下，慢跑20分(fen)鐘使(shi)快速能(neng)源(yuan)消耗(hao)得差不多，儲備能(neng)源(yuan)脂(zhi)(zhi)肪(fang)開始調動起來(lai)準備燃燒的時(shi)候(hou)；如果(guo)這時(shi)候(hou)停止運動，就達不到充(chong)分(fen)燃燒脂(zhi)(zhi)肪(fang)的瘦(shou)身目的。所以，要想透過跑步減肥，至(zhi)少要跑超過20分(fen)鐘。

四、跑步機和戶外跑步的區別

跑步機上可以隨時看到自己跑了多長距離，有的還能檢測心率。戶外跑步就不行。不過跑步機使用不當可能造成危險，因此選購時最好選擇跑步機品牌產品(pin)，安全更(geng)有(you)(you)保證(zheng)。戶外跑(pao)(pao)步(bu)則更(geng)要(yao)注(zhu)意車輛、人群等，還可能崴(wei)腳。在(zai)跑(pao)(pao)步(bu)機上(shang)跑(pao)(pao)步(bu)只需要(yao)克服自(zi)身重力，而在(zai)地(di)面上(shang)跑(pao)(pao)步(bu)就(jiu)不(bu)僅需要(yao)克服自(zi)身重力，還有(you)(you)風阻這一因素，所有(you)(you)這在(zai)跑(pao)(pao)步(bu)機上(shang)跑(pao)(pao)步(bu)比在(zai)戶外跑(pao)(pao)步(bu)要(yao)輕松很多。

五、跑步機家用多少錢

跑步(bu)機價(jia)格一般(ban)不菲，通(tong)常在數千元(yuan)(yuan)到數萬元(yuan)(yuan)之間。不過也有一些(xie)較便宜(yi)的跑步(bu)機只需要兩三千就能買到。