芒果视频下载

一、跑步機如何使用

按下(xia)(xia)跑(pao)步機(ji)開始(shi)的(de)電(dian)源按鈕。按下(xia)(xia)start鍵，這時(shi)跑(pao)步機(ji)就已經開始(shi)運作了，它會(hui)自動(dong)(dong)選擇(ze)速度(du)(du)為1，初學者可先(xian)以此速度(du)(du)為熱(re)身(shen)，大(da)概(gai)熱(re)身(shen)五分鐘，然后(hou)(hou)慢慢再(zai)根據自己的(de)體質增加速度(du)(du)。一般情(qing)況下(xia)(xia)，用(yong)雙手(shou)抓住扶(fu)手(shou)，將機(ji)器開到1.6～3.2公里/小時(shi)的(de)低(di)速度(du)(du)，身(shen)體站直，向前看，用(yong)一只(zhi)腳在跑(pao)帶(dai)上"瓟(pao)"幾下(xia)(xia)，盡量放松；接著(zhu)站到跑(pao)步帶(dai)隨其(qi)一起運動(dong)(dong)，大(da)概(gai)跑(pao)10分鐘。在感覺適應后(hou)(hou)，再(zai)慢慢地把(ba)速度(du)(du)增加到3～5公里/小時(shi)，再(zai)保持這樣(yang)的(de)速度(du)(du)10分鐘左(zuo)右。最后(hou)(hou)，慢慢調低(di)速度(du)(du)讓機(ji)子(zi)停下(xia)(xia)來(lai)，緩慢減(jian)速直至停下(xia)(xia)來(lai)的(de)時(shi)長大(da)約為8分鐘。

二、跑步機減肥的最佳速度

如果你是想通過跑步(bu)機來達到比(bi)較好的減(jian)(jian)脂(zhi)效果的話，那么最好將速度(du)調為8km/h以(yi)上。當然，這個8km/h又分為兩種，慢(man)跑減(jian)(jian)脂(zhi)的話是8km/h—10km/h，而中速跑減(jian)(jian)脂(zhi)的話，則選擇10km/h—12km/h比(bi)較好，中速跑才(cai)是進入燃(ran)燒脂(zhi)肪(fang)的階段。

三、跑步機減肥的最佳時間

跑(pao)機上跑(pao)步是能減肥的(de)，具體時(shi)間(jian)因人(ren)而異，一(yi)般2周就可以看(kan)到(dao)體重有所下降(jiang)，但是要堅持。在充分(fen)熱身(shen)的(de)前提下，慢跑(pao)20分(fen)鐘使快速能源(yuan)消(xiao)耗(hao)得(de)差不多，儲備能源(yuan)脂肪開始調動起來準備燃燒的(de)時(shi)候(hou)；如果(guo)這時(shi)候(hou)停止(zhi)運(yun)動，就達不到(dao)充分(fen)燃燒脂肪的(de)瘦身(shen)目的(de)。所以，要想(xiang)透過跑(pao)步減肥，至少要跑(pao)超過20分(fen)鐘。

四、跑步機和戶外跑步的區別

跑步機上可以隨時看到自己跑了多長距離，有的還能檢測心率。戶外跑步就不行。不過跑步機使用不當可能造成危險，因此選購時最好選擇跑步機品牌產品，安(an)全更有(you)(you)保證。戶外跑(pao)(pao)(pao)(pao)步(bu)則更要注意車輛、人群(qun)等，還可能崴(wei)腳。在(zai)跑(pao)(pao)(pao)(pao)步(bu)機上跑(pao)(pao)(pao)(pao)步(bu)只需要克(ke)服自身重力(li)，而在(zai)地面(mian)上跑(pao)(pao)(pao)(pao)步(bu)就不(bu)僅需要克(ke)服自身重力(li)，還有(you)(you)風阻(zu)這(zhe)一因素，所(suo)有(you)(you)這(zhe)在(zai)跑(pao)(pao)(pao)(pao)步(bu)機上跑(pao)(pao)(pao)(pao)步(bu)比在(zai)戶外跑(pao)(pao)(pao)(pao)步(bu)要輕松很多。

五、跑步機家用多少錢

跑步(bu)機價(jia)格(ge)一般不菲，通常在數千元(yuan)到數萬(wan)元(yuan)之(zhi)間(jian)。不過(guo)也有一些較(jiao)便(bian)宜的跑步(bu)機只需要兩三千就能買到。