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一、跑步機如何使用

按(an)下(xia)跑(pao)步機(ji)(ji)開(kai)始的(de)電(dian)源(yuan)按(an)鈕。按(an)下(xia)start鍵，這時跑(pao)步機(ji)(ji)就已經開(kai)始運(yun)作了，它會自(zi)動選擇速(su)(su)度(du)(du)(du)為1，初學者可先以此速(su)(su)度(du)(du)(du)為熱身(shen)，大(da)概(gai)熱身(shen)五分(fen)(fen)鐘(zhong)，然后(hou)慢(man)慢(man)再根據自(zi)己的(de)體質增(zeng)加(jia)速(su)(su)度(du)(du)(du)。一般情況下(xia)，用(yong)雙(shuang)手抓住扶(fu)手，將(jiang)機(ji)(ji)器開(kai)到(dao)1.6～3.2公里/小時的(de)低速(su)(su)度(du)(du)(du)，身(shen)體站(zhan)直(zhi)，向前看，用(yong)一只腳在跑(pao)帶(dai)上"瓟(pao)"幾下(xia)，盡量放(fang)松(song)；接著站(zhan)到(dao)跑(pao)步帶(dai)隨其一起運(yun)動，大(da)概(gai)跑(pao)10分(fen)(fen)鐘(zhong)。在感(gan)覺適(shi)應(ying)后(hou)，再慢(man)慢(man)地把(ba)速(su)(su)度(du)(du)(du)增(zeng)加(jia)到(dao)3～5公里/小時，再保(bao)持這樣的(de)速(su)(su)度(du)(du)(du)10分(fen)(fen)鐘(zhong)左右。最后(hou)，慢(man)慢(man)調低速(su)(su)度(du)(du)(du)讓機(ji)(ji)子(zi)停(ting)下(xia)來，緩慢(man)減速(su)(su)直(zhi)至(zhi)停(ting)下(xia)來的(de)時長大(da)約為8分(fen)(fen)鐘(zhong)。

二、跑步機減肥的最佳速度

如果你是想通過跑(pao)步機來達到比(bi)較(jiao)好(hao)的減脂效果的話，那么最好(hao)將速(su)度調(diao)為8km/h以上。當然，這個8km/h又分為兩種，慢跑(pao)減脂的話是8km/h—10km/h，而中(zhong)速(su)跑(pao)減脂的話，則選(xuan)擇10km/h—12km/h比(bi)較(jiao)好(hao)，中(zhong)速(su)跑(pao)才(cai)是進入燃燒(shao)脂肪的階段。

三、跑步機減肥的最佳時間

跑(pao)(pao)機上跑(pao)(pao)步是(shi)能減肥(fei)的，具體時間因人而異，一般(ban)2周就可以(yi)看到體重有(you)所下(xia)降，但是(shi)要堅持。在充(chong)分熱身(shen)的前提下(xia)，慢跑(pao)(pao)20分鐘使快速能源消(xiao)耗得(de)差(cha)不多，儲備能源脂肪開始調動(dong)起來準(zhun)備燃燒(shao)的時候；如果這(zhe)時候停止運動(dong)，就達不到充(chong)分燃燒(shao)脂肪的瘦身(shen)目的。所以(yi)，要想(xiang)透過(guo)跑(pao)(pao)步減肥(fei)，至少要跑(pao)(pao)超過(guo)20分鐘。

四、跑步機和戶外跑步的區別

跑步機上可以隨時看到自己跑了多長距離，有的還能檢測心率。戶外跑步就不行。不過跑步機使用不當可能造成危險，因此選購時最好選擇跑步機品牌產品，安全更(geng)(geng)有(you)(you)保證(zheng)。戶外(wai)跑步(bu)(bu)(bu)則更(geng)(geng)要(yao)注意車輛、人群等，還可(ke)能崴腳。在(zai)跑步(bu)(bu)(bu)機(ji)上(shang)跑步(bu)(bu)(bu)只需要(yao)克服自身重(zhong)力，而在(zai)地面上(shang)跑步(bu)(bu)(bu)就(jiu)不(bu)僅需要(yao)克服自身重(zhong)力，還有(you)(you)風(feng)阻這一因素，所有(you)(you)這在(zai)跑步(bu)(bu)(bu)機(ji)上(shang)跑步(bu)(bu)(bu)比在(zai)戶外(wai)跑步(bu)(bu)(bu)要(yao)輕松(song)很(hen)多。

五、跑步機家用多少錢

跑步機價(jia)格(ge)一般(ban)不(bu)菲，通常在數(shu)千元到數(shu)萬元之間。不(bu)過(guo)也有一些較便(bian)宜的跑步機只(zhi)需要兩(liang)三千就(jiu)能買到。