芒果视频下载

一、臂力器練哪的肌肉

臂(bei)(bei)力(li)器(qi)又名握力(li)棒(bang)，是用來鍛(duan)煉臂(bei)(bei)部肌(ji)(ji)群(qun)，主要鍛(duan)煉臂(bei)(bei)力(li)和胸肌(ji)(ji)，輔(fu)助鍛(duan)煉腕力(li)。臂(bei)(bei)力(li)器(qi)是前臂(bei)(bei)腕屈(qu)肌(ji)(ji)的一種運動器(qi)械，有一定危險(xian)性。

1、臂力(li)器正U字型可以練(lian)肱三(san)頭肌(ji)(ji)、胸大肌(ji)(ji)、三(san)角(jiao)肌(ji)(ji)中束。

2、臂力器反U字(zi)型(xing)可以練肱二頭(tou)肌(ji)(ji)、胸大(da)肌(ji)(ji)、三角肌(ji)(ji)中束和背闊肌(ji)(ji)。

二、臂力器鍛煉方法

1、兩臂彎(wan)曲，在頸后用力(li)彎(wan)曲彈簧。

2、兩(liang)臂向(xiang)前(qian)，向(xiang)上彎曲彈簧(huang)，然后放松(song)。

3、兩臂向胸前靠攏，彎曲彈簧，然后伸(shen)直，慢(man)(man)慢(man)(man)放松。

4、站立，兩腳分開，右肘(zhou)彎曲，用(yong)左(zuo)手彎曲彈簧(huang)，然(ran)后左(zuo)肘(zhou)彎曲，用(yong)右手彎曲彈簧(huang)。

5、兩臂(bei)向身后(hou)，緊握彈(dan)簧，然后(hou)向下伸直逐(zhu)漸彎曲(qu)。

三、臂力器注意事項

1、請在使用前檢查臂力器各連接部位是否牢固，無松動現象。

2、請選(xuan)擇適合(he)自(zi)己(ji)體能(neng)級別(bie)的臂力器(qi)，以免拉傷肌肉。

3、使用時，將(jiang)臂力器手(shou)柄上的安全帶(dai)繩系在手(shou)腕上。

4、使(shi)用時，應選擇相(xiang)對寬敞的(de)場(chang)地鍛煉(lian)，以免脫手傷人。

5、建議12歲以下(xia)的兒童不要使用臂力器(qi)。

6、使用時(shi)，應(ying)勻(yun)速的做。

四、臂力器一天做多少個

想要發揮臂力(li)器的優勢，一天(tian)最好做三組(zu)，每組(zu)十到(dao)十二(er)下即可(ke)，并且注意讓肌肉休息，一周最多練五天(tian)就好。

五、臂力器多少公斤比較合適

臂力(li)(li)器根據使(shi)用時需(xu)要的力(li)(li)的大小不同，分為不同級(ji)(ji)(ji)別，一般(ban)有20公(gong)斤(jin)級(ji)(ji)(ji)、30公(gong)斤(jin)級(ji)(ji)(ji)、40公(gong)斤(jin)級(ji)(ji)(ji)、50公(gong)斤(jin)級(ji)(ji)(ji)、60公(gong)斤(jin)級(ji)(ji)(ji)（還有的號稱是(shi)80公(gong)斤(jin)級(ji)(ji)(ji)的）幾種(zhong)，不同級(ji)(ji)(ji)別所需(xu)要用到的力(li)(li)量(liang)不同。

對于(yu)選擇(ze)重量(liang)，應循序(xu)漸進，普通(tong)人(ren)購買20KG與40KG的(de)臂力(li)器(qi)比較(jiao)合適。如果是(shi)男(nan)性(xing)初學者(zhe)，可(ke)以選擇(ze)從(cong)30公斤級臂力(li)器(qi)開始練習(xi)，如果是(shi)女性(xing)，可(ke)以選擇(ze)從(cong)20公斤級開始練習(xi)。

選擇的時候可以到臂力器品牌實(shi)體店進行實(shi)際(ji)的(de)使用，最多(duo)完成(cheng)次數在8到15次之(zhi)間比(bi)較合適。低于8次說(shuo)明(ming)這個級別的(de)臂力器太重，容(rong)易造成(cheng)肌(ji)(ji)肉的(de)拉(la)傷。多(duo)于15次的(de)話說(shuo)明(ming)這個級別的(de)臂力器太輕，不能對你的(de)力量和(he)肌(ji)(ji)肉起到刺激作用。