一、臂力器練哪的肌肉
臂力(li)器又名握力(li)棒,是用(yong)來鍛(duan)煉(lian)(lian)臂部肌群,主(zhu)要鍛(duan)煉(lian)(lian)臂力(li)和胸(xiong)肌,輔助鍛(duan)煉(lian)(lian)腕力(li)。臂力(li)器是前臂腕屈肌的一種(zhong)運(yun)動器械,有一定危險性。
1、臂力器正U字(zi)型可以練(lian)肱三頭肌(ji)、胸大肌(ji)、三角肌(ji)中束。
2、臂力(li)器反U字(zi)型可以練肱二(er)頭肌、胸大肌、三角肌中束和(he)背闊肌。
二、臂力器鍛煉方法
1、兩臂彎曲,在頸后用力(li)彎曲彈簧。
2、兩(liang)臂向前,向上(shang)彎曲彈簧(huang),然后放松。
3、兩臂向胸前靠攏,彎曲彈簧,然后伸直(zhi),慢慢放松。
4、站(zhan)立,兩腳分開,右(you)肘彎(wan)曲(qu),用左(zuo)手(shou)彎(wan)曲(qu)彈簧,然后左(zuo)肘彎(wan)曲(qu),用右(you)手(shou)彎(wan)曲(qu)彈簧。
5、兩臂向(xiang)身(shen)后,緊(jin)握(wo)彈(dan)簧(huang),然后向(xiang)下伸直逐漸彎(wan)曲。
三、臂力器注意事項
1、請在使用前(qian)檢查(cha)臂力器各連接部位是(shi)否牢固(gu),無松動現象。
2、請選擇適(shi)合(he)自己體(ti)能(neng)級別(bie)的臂(bei)力器,以免拉傷肌肉(rou)。
3、使(shi)用(yong)時,將臂力(li)器手柄(bing)上(shang)的安(an)全帶繩系在(zai)手腕(wan)上(shang)。
4、使用(yong)時,應選擇相(xiang)對寬敞的場(chang)地鍛煉,以(yi)免脫(tuo)手傷人(ren)。
5、建議(yi)12歲以下的兒童不要使(shi)用臂(bei)力器。
6、使用時,應勻(yun)速的做。
四、臂力器一天做多少個
想(xiang)要發揮臂(bei)力器的(de)優勢,一天(tian)最(zui)好做三組,每組十(shi)到(dao)十(shi)二下(xia)即(ji)可,并且注意讓肌肉休息,一周最(zui)多練五天(tian)就好。
五、臂力器多少公斤比較合適
臂(bei)力(li)(li)器根據使用時需要的(de)力(li)(li)的(de)大小不同,分為不同級(ji)(ji)別(bie),一般有(you)20公斤(jin)(jin)(jin)級(ji)(ji)、30公斤(jin)(jin)(jin)級(ji)(ji)、40公斤(jin)(jin)(jin)級(ji)(ji)、50公斤(jin)(jin)(jin)級(ji)(ji)、60公斤(jin)(jin)(jin)級(ji)(ji)(還有(you)的(de)號(hao)稱(cheng)是80公斤(jin)(jin)(jin)級(ji)(ji)的(de))幾種,不同級(ji)(ji)別(bie)所需要用到的(de)力(li)(li)量不同。
對于選擇重量,應循(xun)序漸進(jin),普通人購(gou)買20KG與40KG的臂力器(qi)比較合(he)適。如果是男(nan)性初學者,可(ke)(ke)以選擇從30公斤級臂力器(qi)開始練習,如果是女性,可(ke)(ke)以選擇從20公斤級開始練習。
選擇的時候可以到臂力器品牌實體(ti)店進行實際的(de)(de)(de)使用,最多完成(cheng)(cheng)次數在8到15次之(zhi)間比(bi)較合適。低(di)于8次說明(ming)這(zhe)個(ge)級別(bie)的(de)(de)(de)臂力(li)(li)器太(tai)重,容易造成(cheng)(cheng)肌肉(rou)(rou)的(de)(de)(de)拉傷。多于15次的(de)(de)(de)話說明(ming)這(zhe)個(ge)級別(bie)的(de)(de)(de)臂力(li)(li)器太(tai)輕,不(bu)能對(dui)你的(de)(de)(de)力(li)(li)量和肌肉(rou)(rou)起到刺(ci)激作用。