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一、臂力器練哪的肌肉

臂力(li)器(qi)又名握力(li)棒，是用來(lai)鍛煉(lian)臂部肌(ji)(ji)(ji)群，主要鍛煉(lian)臂力(li)和胸(xiong)肌(ji)(ji)(ji)，輔助鍛煉(lian)腕(wan)力(li)。臂力(li)器(qi)是前臂腕(wan)屈(qu)肌(ji)(ji)(ji)的一種運動器(qi)械(xie)，有一定危險性。

1、臂(bei)力器(qi)正U字型可以練(lian)肱三頭肌(ji)、胸(xiong)大肌(ji)、三角肌(ji)中束(shu)。

2、臂力器反U字(zi)型可以練肱二(er)頭肌(ji)、胸大肌(ji)、三角(jiao)肌(ji)中束和背闊肌(ji)。

二、臂力器鍛煉方法

1、兩臂(bei)彎曲(qu)，在頸后用力彎曲(qu)彈簧。

2、兩臂向(xiang)(xiang)前，向(xiang)(xiang)上彎曲彈簧，然后放(fang)松。

3、兩臂向胸前靠攏(long)，彎曲彈簧(huang)，然(ran)后伸直，慢慢放松。

4、站立，兩腳分開，右肘(zhou)彎曲(qu)，用左手彎曲(qu)彈簧(huang)，然后左肘(zhou)彎曲(qu)，用右手彎曲(qu)彈簧(huang)。

5、兩臂(bei)向身后(hou)，緊握(wo)彈簧(huang)，然后(hou)向下伸直逐(zhu)漸彎曲。

三、臂力器注意事項

1、請在使用前檢查臂力器各連接部位是否牢固，無松動現象。

2、請(qing)選擇適合自己(ji)體能級別的臂力器，以免拉傷肌肉。

3、使用時(shi)，將(jiang)臂力器手(shou)(shou)柄上(shang)的安全帶繩系在手(shou)(shou)腕上(shang)。

4、使用(yong)時，應(ying)選擇(ze)相對(dui)寬敞的場地鍛煉(lian)，以免脫手傷(shang)人。

5、建(jian)議12歲以下的兒童不要使用臂力器。

6、使(shi)用(yong)時，應勻速的(de)做。

四、臂力器一天做多少個

想要發(fa)揮(hui)臂(bei)力器的優勢，一天最好做(zuo)三(san)組，每組十到十二下即可(ke)，并且注意讓肌肉(rou)休(xiu)息(xi)，一周最多練五天就好。

五、臂力器多少公斤比較合適

臂(bei)力器(qi)根據使(shi)用時需(xu)要(yao)的力的大(da)小不(bu)同，分為(wei)不(bu)同級(ji)別，一般有20公斤(jin)級(ji)、30公斤(jin)級(ji)、40公斤(jin)級(ji)、50公斤(jin)級(ji)、60公斤(jin)級(ji)（還(huan)有的號稱是80公斤(jin)級(ji)的）幾種，不(bu)同級(ji)別所需(xu)要(yao)用到的力量(liang)不(bu)同。

對于選(xuan)擇重量，應循序漸進，普通人(ren)購買20KG與40KG的臂力(li)器比(bi)較合適。如果是男性初學者，可(ke)以(yi)(yi)選(xuan)擇從(cong)30公(gong)斤級臂力(li)器開(kai)始練習(xi)，如果是女性，可(ke)以(yi)(yi)選(xuan)擇從(cong)20公(gong)斤級開(kai)始練習(xi)。

選擇的時候可以到臂力器品牌實體店進(jin)行實際的(de)使用，最多(duo)完成次(ci)數在8到15次(ci)之間比(bi)較合適。低于8次(ci)說明這(zhe)個(ge)級別(bie)的(de)臂力器太重，容易造成肌(ji)肉(rou)的(de)拉傷。多(duo)于15次(ci)的(de)話說明這(zhe)個(ge)級別(bie)的(de)臂力器太輕，不(bu)能對你的(de)力量和肌(ji)肉(rou)起到刺激作(zuo)用。