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一、臂力器練哪的肌肉

臂力(li)器又名握力(li)棒，是用(yong)來(lai)鍛(duan)煉(lian)臂部肌(ji)群，主(zhu)要鍛(duan)煉(lian)臂力(li)和胸(xiong)肌(ji)，輔助鍛(duan)煉(lian)腕力(li)。臂力(li)器是前臂腕屈(qu)肌(ji)的一種(zhong)運動器械，有一定危險(xian)性。

1、臂力器正(zheng)U字型可以練(lian)肱三(san)頭肌(ji)、胸大肌(ji)、三(san)角肌(ji)中束。

2、臂力器反U字型可以練肱二頭(tou)肌、胸(xiong)大肌、三角肌中束和背闊肌。

二、臂力器鍛煉方法

1、兩臂彎(wan)曲，在頸后用力(li)彎(wan)曲彈簧。

2、兩(liang)臂(bei)向前，向上彎(wan)曲彈簧，然后放松。

3、兩臂向胸前(qian)靠攏(long)，彎(wan)曲彈簧，然后伸直，慢慢放松。

4、站立，兩腳分開，右肘彎曲，用(yong)(yong)左(zuo)手彎曲彈簧，然后左(zuo)肘彎曲，用(yong)(yong)右手彎曲彈簧。

5、兩臂(bei)向身后(hou)，緊握彈簧，然后(hou)向下伸直逐漸彎曲。

三、臂力器注意事項

1、請在使(shi)用(yong)前檢查臂力器各連接部位是否(fou)牢固，無松動(dong)現(xian)象(xiang)。

2、請選擇適合自己(ji)體(ti)能級別的臂力(li)器，以(yi)免(mian)拉(la)傷肌肉。

3、使用時，將臂力器手(shou)柄上(shang)的安全帶繩系在手(shou)腕(wan)上(shang)。

4、使用時，應選擇相對寬敞的場地鍛煉，以免脫手傷人(ren)。

5、建議(yi)12歲以下的兒童不要使(shi)用(yong)臂力(li)器。

6、使用時，應勻速的(de)做。

四、臂力器一天做多少個

想要(yao)發揮臂力器的(de)優勢，一(yi)天(tian)最好(hao)做(zuo)三組(zu)(zu)，每組(zu)(zu)十到十二下(xia)即(ji)可，并(bing)且(qie)注意讓(rang)肌肉休息，一(yi)周最多練五天(tian)就好(hao)。

五、臂力器多少公斤比較合適

臂力(li)器(qi)根(gen)據使用時需(xu)要的力(li)的大(da)小不(bu)同，分為不(bu)同級(ji)別，一般(ban)有20公(gong)(gong)斤(jin)級(ji)、30公(gong)(gong)斤(jin)級(ji)、40公(gong)(gong)斤(jin)級(ji)、50公(gong)(gong)斤(jin)級(ji)、60公(gong)(gong)斤(jin)級(ji)（還有的號(hao)稱是(shi)80公(gong)(gong)斤(jin)級(ji)的）幾種，不(bu)同級(ji)別所需(xu)要用到(dao)的力(li)量不(bu)同。

對于選擇重量，應(ying)循(xun)序漸進，普通人購買20KG與40KG的(de)臂(bei)力器比較合適(shi)。如(ru)果是(shi)男性(xing)(xing)初學者，可(ke)以選擇從30公斤級臂(bei)力器開始練習(xi)，如(ru)果是(shi)女性(xing)(xing)，可(ke)以選擇從20公斤級開始練習(xi)。

選擇的時候可以到臂力器品牌實體(ti)店(dian)進行(xing)實際的使用，最多完成次數在8到(dao)(dao)15次之間比(bi)較合(he)適。低于8次說明這個級別的臂力器太重，容易造成肌肉(rou)的拉傷。多于15次的話說明這個級別的臂力器太輕，不能對你的力量(liang)和肌肉(rou)起到(dao)(dao)刺激(ji)作用。