芒果视频下载

一、臂力器練哪的肌肉

臂(bei)力(li)(li)器(qi)又名握力(li)(li)棒，是用來鍛煉(lian)臂(bei)部肌(ji)(ji)群，主要鍛煉(lian)臂(bei)力(li)(li)和胸肌(ji)(ji)，輔助鍛煉(lian)腕力(li)(li)。臂(bei)力(li)(li)器(qi)是前臂(bei)腕屈肌(ji)(ji)的一(yi)種(zhong)運動器(qi)械，有一(yi)定(ding)危險性。

1、臂力(li)器正(zheng)U字(zi)型可以練(lian)肱三(san)頭肌、胸(xiong)大肌、三(san)角肌中束。

2、臂力器(qi)反(fan)U字型(xing)可以練(lian)肱二頭肌、胸大肌、三角肌中(zhong)束和背闊(kuo)肌。

二、臂力器鍛煉方法

1、兩臂彎(wan)(wan)曲，在頸后(hou)用力彎(wan)(wan)曲彈簧。

2、兩臂向前，向上彎曲彈(dan)簧，然后放松。

3、兩臂(bei)向(xiang)胸(xiong)前(qian)靠(kao)攏，彎曲(qu)彈簧(huang)，然后伸直，慢慢放(fang)松。

4、站立，兩腳分開，右肘彎曲(qu)(qu)，用左手彎曲(qu)(qu)彈(dan)簧，然后左肘彎曲(qu)(qu)，用右手彎曲(qu)(qu)彈(dan)簧。

5、兩(liang)臂向身(shen)后(hou)，緊握彈簧，然后(hou)向下伸直逐漸彎曲。

三、臂力器注意事項

1、請在使用前檢查臂力器(qi)各連接部位是否牢(lao)固，無(wu)松動現象(xiang)。

2、請選擇適(shi)合(he)自己體能級別(bie)的臂力(li)器，以(yi)免拉傷肌肉。

3、使用時(shi)，將臂(bei)力(li)器(qi)手柄上的安全帶繩系(xi)在手腕上。

4、使用時，應選擇(ze)相對寬敞的場地鍛煉，以免脫手傷人。

5、建議12歲以下的(de)兒童(tong)不(bu)要使用臂力器。

6、使用時(shi)，應勻速的做。

四、臂力器一天做多少個

想要發揮(hui)臂力器(qi)的優勢，一天最(zui)好(hao)做三組(zu)，每組(zu)十到(dao)十二下即可，并(bing)且(qie)注意(yi)讓肌肉休息，一周最(zui)多(duo)練五天就(jiu)好(hao)。

五、臂力器多少公斤比較合適

臂力(li)(li)器(qi)根據使用時需(xu)(xu)要(yao)的(de)(de)力(li)(li)的(de)(de)大小不(bu)同，分(fen)為不(bu)同級別，一般有(you)20公(gong)斤(jin)級、30公(gong)斤(jin)級、40公(gong)斤(jin)級、50公(gong)斤(jin)級、60公(gong)斤(jin)級（還有(you)的(de)(de)號稱是80公(gong)斤(jin)級的(de)(de)）幾種，不(bu)同級別所需(xu)(xu)要(yao)用到的(de)(de)力(li)(li)量不(bu)同。

對于選擇重(zhong)量，應循序漸(jian)進，普通人購買20KG與40KG的(de)臂力器比較(jiao)合適。如果是(shi)男性初學者，可以(yi)選擇從30公(gong)斤(jin)級臂力器開(kai)始練習，如果是(shi)女(nv)性，可以(yi)選擇從20公(gong)斤(jin)級開(kai)始練習。

選擇的時候可以到臂力器品牌實體店進行實際(ji)的(de)(de)(de)使用，最多(duo)完成次(ci)數在8到(dao)15次(ci)之(zhi)間比較合適。低于(yu)8次(ci)說明(ming)這(zhe)個級別(bie)的(de)(de)(de)臂力器太(tai)重，容易造成肌肉的(de)(de)(de)拉(la)傷。多(duo)于(yu)15次(ci)的(de)(de)(de)話說明(ming)這(zhe)個級別(bie)的(de)(de)(de)臂力器太(tai)輕，不能對你的(de)(de)(de)力量和肌肉起到(dao)刺激作用。