臂力(li)(li)(li)(li)(li)器(qi)又名握力(li)(li)(li)(li)(li)棒、臂力(li)(li)(li)(li)(li)棒，是前(qian)臂腕(wan)(wan)屈肌(ji)(ji)的(de)一種運動(dong)健(jian)身器(qi)械，有一定危險性。主要鍛煉臂力(li)(li)(li)(li)(li)和(he)胸肌(ji)(ji)，鍛煉臂部肌(ji)(ji)群(qun)，輔助鍛煉腕(wan)(wan)力(li)(li)(li)(li)(li)。

經常使用臂力器來鍛煉身體，能夠有效地增強手臂的力量。對于一些患有肌肉萎縮的人可以使用臂力器來恢復手臂功能。臂力器能夠提升手臂的力量，進而提高握力，從而達到增強肌肉力量的目的。詳細>>

現(xian)在(zai)(zai)市(shi)面上流行的臂力(li)(li)器有(you)彈簧(huang)臂力(li)(li)器和液壓臂力(li)(li)器兩種。彈簧(huang)式臂力(li)(li)器由(you)于強度不可以調整，所以在(zai)(zai)健身(shen)過程中需要不斷地更(geng)換大重量，對健身(shen)造(zao)成很大的不便(bian)。

而液壓臂力器有10kg-200kg力度區間，可根據需求自由調節力度，滿足健身不同階段的力度需求。一件液壓臂力器可以抵9件彈簧式臂力器，不用頻繁更換臂力器，更加劃算。此外，油壓液壓臂力器，縱向發力，固定的運動軌跡，不會反彈打傷自己，不容易彈到人，比彈簧臂力器更安全。詳細>>

看分(fen)(fen)量等級，指(zhi)將臂(bei)力(li)(li)(li)器(qi)掰彎所(suo)需的(de)(de)力(li)(li)(li)量，分(fen)(fen)為20、30、40、50、60、70、80、90、100公(gong)斤(jin)(jin)(jin)等。臂(bei)力(li)(li)(li)器(qi)一般人(ren)可(ke)以多(duo)少公(gong)斤(jin)(jin)(jin)？普(pu)通人(ren)購買20KG與40KG的(de)(de)臂(bei)力(li)(li)(li)器(qi)比較合適(shi)。買購編輯建議，如(ru)果是(shi)男性(xing)初(chu)學者，可(ke)以選擇從30公(gong)斤(jin)(jin)(jin)級臂(bei)力(li)(li)(li)器(qi)開始練習，如(ru)果是(shi)女性(xing)，可(ke)以選擇從20公(gong)斤(jin)(jin)(jin)級開始練習。新手第一次使用的(de)(de)話，切勿好高(gao)騖遠，還是(shi)從最(zui)低的(de)(de)分(fen)(fen)量開始嘗試。

看品牌質量，可以優先選擇大品牌，大品牌通常質量有保證。檢查臂力器是否有說明書許可證等，是否是正品。檢查臂力器的各個連接部位是否牢固，是否沒有松動現象。檢查臂力器手柄上橡膠是否有開裂和松動現象，安全帶是否牢固結實。詳細>>

在臂力棒的訓練過程之中一般分為兩種(zhong)比(bi)較常見的方法，一種(zhong)是手背朝天，雙臂用力將其(qi)往中間擠壓凹(ao)凸，形成一個“Ω”結構(gou)。

另(ling)一種(zhong)是非常難的(de)(de)，那(nei)就是掌心朝天，雙臂往中(zhong)間加壓，形成一個“U”字結構(gou)，一般來說，新手(shou)的(de)(de)話還是選擇第(di)一種(zhong)就行(xing)(xing)了，第(di)二(er)種(zhong)逆行(xing)(xing)的(de)(de)方式比較(jiao)困難一點。

還有(you)一(yi)種練胸(xiong)肌(ji)，那么，臂(bei)力(li)(li)器怎么練胸(xiong)？將臂(bei)力(li)(li)棒橫在(zai)胸(xiong)前(qian)，借助胸(xiong)肌(ji)的(de)力(li)(li)量將其往(wang)前(qian)彎曲，這(zhe)樣(yang)一(yi)來，對于手臂(bei)的(de)壓力(li)(li)就能降低很多，反而胸(xiong)肌(ji)的(de)話(hua)，練習久了就會感覺硬邦邦的(de)。詳細>>

想要發揮臂力器的優勢，一天最好做三組，每組十到十二下即可，注意讓肌肉休息，一周最多練五天。詳細>>

使用(yong)前先將(jiang)手腕套進臂力(li)器兩端的保險繩中，手柄的反作(zuo)用(yong)力(li)方向不能直(zhi)接對準人體。

動(dong)(dong)作要緩慢，每個動(dong)(dong)作做(zuo)數次后休(xiu)息幾(ji)分鐘再(zai)練。

MAIGOO小(xiao)編提醒(xing)，用力(li)過猛會導(dao)致(zhi)肌肉(rou)拉(la)傷，或者說手(shou)抽(chou)筋的情(qing)況，切(qie)勿用力(li)過猛，否則容易傷了筋骨。

另外在把握的(de)過(guo)程之中，臂力棒的(de)綁套最(zui)好也要戴(dai)在手上，以防彎曲(qu)的(de)時候，因(yin)(yin)為受力不均，導致滑落的(de)情況，如(ru)果在這(zhe)個過(guo)程中因(yin)(yin)為用力過(guo)度而擊飛，很(hen)容易傷到下巴，尤其是牙齒。

臂力器練上肢力量，增加整個胳膊的力量。啞鈴可訓練單一肌肉，如增加重量，則需多個肌肉的協調，也可作為一種肌肉復合動作訓練。啞鈴彎舉更多的是鍛煉臂力上側肌肉，也就是肱二頭肌，而臂力棒鍛煉的是整個手臂的力量，沒有特別區分具體到哪塊肌肉，所以臂力棒和啞鈴作用是不太同的，可以搭配著進行鍛煉，但是要鍛煉適度，不可盲目加重訓練超負荷。詳細>>

臂力器和俯臥撐哪個好

鍛煉臂力的健身器材有哪些

材料：黃芩(qin)6克、當歸(gui)、黨參

做法：將所有的(de)食材都(dou)清洗干凈之后，入鍋煮沸(fei)，可以更好的(de)將藥效發揮(hui)出來。

功效：黃芩(qin)泡水(shui)喝具有瀉火、涼血(xue)的功效，用(yong)于治療肺熱、高熱或者(zhe)是(shi)中(zhong)暑等(deng)情況。