臂(bei)(bei)(bei)力(li)(li)器又名(ming)握力(li)(li)棒(bang)(bang)、臂(bei)(bei)(bei)力(li)(li)棒(bang)(bang)，是前臂(bei)(bei)(bei)腕(wan)屈肌(ji)的一種運(yun)動健身器械(xie)，有一定危險性。主(zhu)要鍛煉臂(bei)(bei)(bei)力(li)(li)和胸肌(ji)，鍛煉臂(bei)(bei)(bei)部肌(ji)群，輔助鍛煉腕(wan)力(li)(li)。

經常使用臂力器來鍛煉身體，能夠有效地增強手臂的力量。對于一些患有肌肉萎縮的人可以使用臂力器來恢復手臂功能。臂力器能夠提升手臂的力量，進而提高握力，從而達到增強肌肉力量的目的。詳細>>

現在市面上流行的臂力器(qi)(qi)有彈簧臂力器(qi)(qi)和液壓臂力器(qi)(qi)兩種。彈簧式臂力器(qi)(qi)由于強度不可以(yi)(yi)調整，所以(yi)(yi)在健(jian)身過(guo)程中需(xu)要不斷地更換大(da)重(zhong)量，對健(jian)身造成(cheng)很大(da)的不便(bian)。

而液壓臂力器有10kg-200kg力度區間，可根據需求自由調節力度，滿足健身不同階段的力度需求。一件液壓臂力器可以抵9件彈簧式臂力器，不用頻繁更換臂力器，更加劃算。此外，油壓液壓臂力器，縱向發力，固定的運動軌跡，不會反彈打傷自己，不容易彈到人，比彈簧臂力器更安全。詳細>>

看分量(liang)等(deng)級，指將臂力器(qi)掰(bai)彎所需的力量(liang)，分為20、30、40、50、60、70、80、90、100公(gong)(gong)斤(jin)等(deng)。臂力器(qi)一(yi)般人(ren)(ren)可(ke)以多少(shao)公(gong)(gong)斤(jin)？普通人(ren)(ren)購買20KG與40KG的臂力器(qi)比較合適。買購編輯建議，如果(guo)是男性(xing)初學(xue)者，可(ke)以選擇(ze)從(cong)(cong)30公(gong)(gong)斤(jin)級臂力器(qi)開始練(lian)習(xi)，如果(guo)是女性(xing)，可(ke)以選擇(ze)從(cong)(cong)20公(gong)(gong)斤(jin)級開始練(lian)習(xi)。新手第(di)一(yi)次使用的話，切勿好高(gao)騖(wu)遠(yuan)，還是從(cong)(cong)最低(di)的分量(liang)開始嘗試。

看品牌質量，可以優先選擇大品牌，大品牌通常質量有保證。檢查臂力器是否有說明書許可證等，是否是正品。檢查臂力器的各個連接部位是否牢固，是否沒有松動現象。檢查臂力器手柄上橡膠是否有開裂和松動現象，安全帶是否牢固結實。詳細>>

在臂(bei)力棒的(de)訓練(lian)過程之中一(yi)般分為兩種比較常見的(de)方法，一(yi)種是手背朝天，雙臂(bei)用力將其往(wang)中間擠壓凹凸，形(xing)成一(yi)個“Ω”結(jie)構。

另一(yi)種是(shi)非(fei)常難的(de)，那就是(shi)掌心朝(chao)天，雙臂(bei)往中(zhong)間加壓，形成一(yi)個(ge)“U”字結構，一(yi)般來說，新手(shou)的(de)話還是(shi)選擇第(di)(di)一(yi)種就行了，第(di)(di)二(er)種逆行的(de)方(fang)式比較困難一(yi)點。

還(huan)有(you)一(yi)種(zhong)練胸(xiong)(xiong)肌(ji)(ji)，那(nei)么(me)，臂(bei)(bei)力器(qi)怎么(me)練胸(xiong)(xiong)？將臂(bei)(bei)力棒(bang)橫在胸(xiong)(xiong)前(qian)，借助胸(xiong)(xiong)肌(ji)(ji)的(de)力量(liang)將其往(wang)前(qian)彎曲(qu)，這樣一(yi)來，對于手臂(bei)(bei)的(de)壓(ya)力就能降低很多(duo)，反而胸(xiong)(xiong)肌(ji)(ji)的(de)話，練習久了就會感覺硬邦邦的(de)。詳細>>

想要發揮臂力器的優勢，一天最好做三組，每組十到十二下即可，注意讓肌肉休息，一周最多練五天。詳細>>

使用前先(xian)將(jiang)手(shou)腕套(tao)進臂(bei)力(li)(li)器兩端的(de)保險繩中，手(shou)柄的(de)反作用力(li)(li)方(fang)向(xiang)不能(neng)直接對(dui)準(zhun)人體。

動作要緩(huan)慢，每個動作做數次后休息(xi)幾分(fen)鐘再練。

MAIGOO小編(bian)提醒(xing)，用力(li)(li)過猛會導致肌(ji)肉拉傷，或者(zhe)說(shuo)手抽筋的(de)情(qing)況，切勿用力(li)(li)過猛，否則容(rong)易傷了筋骨。

另外在(zai)把握(wo)的(de)過(guo)程(cheng)之中，臂力(li)棒的(de)綁(bang)套最好也要戴(dai)在(zai)手上，以防彎曲的(de)時候(hou)，因為(wei)受力(li)不均，導致滑落的(de)情況(kuang)，如果在(zai)這個過(guo)程(cheng)中因為(wei)用力(li)過(guo)度而(er)擊飛，很容易傷到下巴(ba)，尤其是牙齒。

臂力器練上肢力量，增加整個胳膊的力量。啞鈴可訓練單一肌肉，如增加重量，則需多個肌肉的協調，也可作為一種肌肉復合動作訓練。啞鈴彎舉更多的是鍛煉臂力上側肌肉，也就是肱二頭肌，而臂力棒鍛煉的是整個手臂的力量，沒有特別區分具體到哪塊肌肉，所以臂力棒和啞鈴作用是不太同的，可以搭配著進行鍛煉，但是要鍛煉適度，不可盲目加重訓練超負荷。詳細>>

臂力器和俯臥撐哪個好

鍛煉臂力的健身器材有哪些

材料：黃芩6克(ke)、當(dang)歸、黨參

做法：將所有(you)的食材(cai)都清洗干凈之后，入(ru)鍋煮沸，可以更好(hao)的將藥效發(fa)揮(hui)出來(lai)。

功效：黃(huang)芩(qin)泡水喝具有瀉火、涼血的功(gong)效，用于治療(liao)肺熱、高熱或者是中暑等情況。