臂力(li)(li)器又名握力(li)(li)棒、臂力(li)(li)棒，是(shi)前臂腕屈肌的一種運動健身器械(xie)，有一定危險性。主要(yao)鍛煉(lian)臂力(li)(li)和(he)胸肌，鍛煉(lian)臂部肌群，輔助鍛煉(lian)腕力(li)(li)。

經常使用臂力器來鍛煉身體，能夠有效地增強手臂的力量。對于一些患有肌肉萎縮的人可以使用臂力器來恢復手臂功能。臂力器能夠提升手臂的力量，進而提高握力，從而達到增強肌肉力量的目的。詳細>>

現在市(shi)面上流行的(de)臂力(li)(li)器(qi)有(you)彈簧(huang)臂力(li)(li)器(qi)和液壓臂力(li)(li)器(qi)兩種。彈簧(huang)式臂力(li)(li)器(qi)由(you)于強度不可以調整，所以在健身過(guo)程中需(xu)要(yao)不斷地更(geng)換大(da)重量，對(dui)健身造成很大(da)的(de)不便。

而液壓臂力器有10kg-200kg力度區間，可根據需求自由調節力度，滿足健身不同階段的力度需求。一件液壓臂力器可以抵9件彈簧式臂力器，不用頻繁更換臂力器，更加劃算。此外，油壓液壓臂力器，縱向發力，固定的運動軌跡，不會反彈打傷自己，不容易彈到人，比彈簧臂力器更安全。詳細>>

看分量等級，指(zhi)將臂(bei)(bei)力(li)器掰彎所(suo)需的力(li)量，分為20、30、40、50、60、70、80、90、100公(gong)(gong)斤等。臂(bei)(bei)力(li)器一般人可以(yi)多少公(gong)(gong)斤？普通人購(gou)買20KG與40KG的臂(bei)(bei)力(li)器比較合(he)適(shi)。買購(gou)編輯(ji)建議，如果是男性(xing)初學者(zhe)，可以(yi)選(xuan)擇從(cong)(cong)30公(gong)(gong)斤級臂(bei)(bei)力(li)器開始(shi)練習(xi)(xi)，如果是女性(xing)，可以(yi)選(xuan)擇從(cong)(cong)20公(gong)(gong)斤級開始(shi)練習(xi)(xi)。新手(shou)第一次使用的話，切勿好(hao)高騖遠(yuan)，還是從(cong)(cong)最低的分量開始(shi)嘗試。

看品牌質量，可以優先選擇大品牌，大品牌通常質量有保證。檢查臂力器是否有說明書許可證等，是否是正品。檢查臂力器的各個連接部位是否牢固，是否沒有松動現象。檢查臂力器手柄上橡膠是否有開裂和松動現象，安全帶是否牢固結實。詳細>>

在臂力棒(bang)的訓練(lian)過程之(zhi)中(zhong)一(yi)般(ban)分為兩種比較(jiao)常見的方(fang)法，一(yi)種是手背朝天，雙臂用力將其(qi)往中(zhong)間擠壓凹凸，形成一(yi)個“Ω”結構。

另一(yi)種是非常難的(de)，那(nei)就(jiu)(jiu)是掌心(xin)朝天，雙臂往中(zhong)間加壓，形成一(yi)個(ge)“U”字結構，一(yi)般(ban)來說，新手的(de)話還是選擇第(di)一(yi)種就(jiu)(jiu)行了(le)，第(di)二(er)種逆行的(de)方(fang)式比(bi)較困難一(yi)點。

還有一種練(lian)(lian)胸(xiong)肌，那(nei)么，臂力(li)(li)器怎么練(lian)(lian)胸(xiong)？將臂力(li)(li)棒橫在胸(xiong)前，借助(zhu)胸(xiong)肌的力(li)(li)量(liang)將其往前彎曲，這(zhe)樣(yang)一來，對(dui)于手臂的壓力(li)(li)就能降(jiang)低很(hen)多，反而胸(xiong)肌的話，練(lian)(lian)習(xi)久了就會感覺硬邦邦的。詳細>>

想要發揮臂力器的優勢，一天最好做三組，每組十到十二下即可，注意讓肌肉休息，一周最多練五天。詳細>>

使用前先將手腕套進臂力器兩端的(de)保(bao)險繩中(zhong)，手柄(bing)的(de)反(fan)作(zuo)用力方(fang)向不能直接對準(zhun)人體(ti)。

動(dong)作(zuo)要緩慢，每個動(dong)作(zuo)做(zuo)數次后(hou)休息幾分鐘再(zai)練。

MAIGOO小編提(ti)醒，用力(li)過(guo)猛(meng)會導致(zhi)肌肉拉傷(shang)，或者說手(shou)抽筋的情況，切勿(wu)用力(li)過(guo)猛(meng)，否則(ze)容易(yi)傷(shang)了筋骨。

另外(wai)在把握的(de)過程(cheng)之中，臂力棒的(de)綁套(tao)最(zui)好也要戴在手(shou)上，以防彎曲(qu)的(de)時候(hou)，因為(wei)受力不(bu)均，導致滑落的(de)情況，如果(guo)在這個過程(cheng)中因為(wei)用力過度而擊(ji)飛(fei)，很容易傷到下巴，尤其是牙齒。

臂力器練上肢力量，增加整個胳膊的力量。啞鈴可訓練單一肌肉，如增加重量，則需多個肌肉的協調，也可作為一種肌肉復合動作訓練。啞鈴彎舉更多的是鍛煉臂力上側肌肉，也就是肱二頭肌，而臂力棒鍛煉的是整個手臂的力量，沒有特別區分具體到哪塊肌肉，所以臂力棒和啞鈴作用是不太同的，可以搭配著進行鍛煉，但是要鍛煉適度，不可盲目加重訓練超負荷。詳細>>

臂力器和俯臥撐哪個好

鍛煉臂力的健身器材有哪些

材料：黃(huang)芩6克、當歸、黨(dang)參

做法：將(jiang)所有的(de)食材都(dou)清洗(xi)干凈(jing)之后，入(ru)鍋煮(zhu)沸(fei)，可以更好的(de)將(jiang)藥(yao)效發揮(hui)出來。

功效：黃芩泡水喝具(ju)有瀉(xie)火、涼(liang)血的功效(xiao)，用于治療肺熱、高熱或者是中(zhong)暑等情況。