臂力(li)器又名握(wo)力(li)棒、臂力(li)棒，是(shi)前臂腕屈肌(ji)(ji)(ji)的一種運動健身器械，有(you)一定危(wei)險性(xing)。主(zhu)要鍛煉臂力(li)和胸肌(ji)(ji)(ji)，鍛煉臂部肌(ji)(ji)(ji)群，輔(fu)助鍛煉腕力(li)。

經常使用臂力器來鍛煉身體，能夠有效地增強手臂的力量。對于一些患有肌肉萎縮的人可以使用臂力器來恢復手臂功能。臂力器能夠提升手臂的力量，進而提高握力，從而達到增強肌肉力量的目的。詳細>>

現在市面上流行(xing)的(de)(de)臂(bei)(bei)力(li)器有彈(dan)(dan)簧(huang)(huang)臂(bei)(bei)力(li)器和液壓臂(bei)(bei)力(li)器兩種。彈(dan)(dan)簧(huang)(huang)式(shi)臂(bei)(bei)力(li)器由于強(qiang)度不(bu)(bu)可(ke)以調整，所以在健身過(guo)程中需要不(bu)(bu)斷地更換(huan)大重(zhong)量，對健身造成很大的(de)(de)不(bu)(bu)便(bian)。

而液壓臂力器有10kg-200kg力度區間，可根據需求自由調節力度，滿足健身不同階段的力度需求。一件液壓臂力器可以抵9件彈簧式臂力器，不用頻繁更換臂力器，更加劃算。此外，油壓液壓臂力器，縱向發力，固定的運動軌跡，不會反彈打傷自己，不容易彈到人，比彈簧臂力器更安全。詳細>>

看分量等級，指(zhi)將臂力(li)(li)器掰(bai)彎所需的(de)力(li)(li)量，分為20、30、40、50、60、70、80、90、100公(gong)斤(jin)等。臂力(li)(li)器一(yi)般人可以多(duo)少(shao)公(gong)斤(jin)？普通人購(gou)買(mai)20KG與40KG的(de)臂力(li)(li)器比較合適(shi)。買(mai)購(gou)編輯建議，如果是(shi)男(nan)性初學者，可以選擇(ze)從30公(gong)斤(jin)級臂力(li)(li)器開(kai)始練習(xi)，如果是(shi)女性，可以選擇(ze)從20公(gong)斤(jin)級開(kai)始練習(xi)。新(xin)手第一(yi)次(ci)使用(yong)的(de)話(hua)，切勿好高騖遠，還是(shi)從最低(di)的(de)分量開(kai)始嘗(chang)試。

看品牌質量，可以優先選擇大品牌，大品牌通常質量有保證。檢查臂力器是否有說明書許可證等，是否是正品。檢查臂力器的各個連接部位是否牢固，是否沒有松動現象。檢查臂力器手柄上橡膠是否有開裂和松動現象，安全帶是否牢固結實。詳細>>

在臂力(li)棒(bang)的訓(xun)練過程之中(zhong)一般(ban)分(fen)為兩種比較(jiao)常(chang)見的方法，一種是手(shou)背朝(chao)天，雙臂用力(li)將其往中(zhong)間擠壓(ya)凹(ao)凸，形成一個“Ω”結構。

另(ling)一種(zhong)是(shi)非常難(nan)的(de)，那就(jiu)是(shi)掌心(xin)朝天，雙臂往中(zhong)間(jian)加壓，形成一個“U”字結構，一般(ban)來說，新手的(de)話還是(shi)選擇第一種(zhong)就(jiu)行了，第二(er)種(zhong)逆行的(de)方(fang)式比較(jiao)困難(nan)一點。

還有一(yi)種練胸肌，那么，臂(bei)力(li)(li)器怎么練胸？將臂(bei)力(li)(li)棒橫在胸前，借助胸肌的(de)(de)力(li)(li)量(liang)將其往前彎曲，這樣一(yi)來，對于手臂(bei)的(de)(de)壓力(li)(li)就能降低(di)很多，反而胸肌的(de)(de)話(hua)，練習久了(le)就會(hui)感覺硬邦(bang)邦(bang)的(de)(de)。詳細>>

想要發揮臂力器的優勢，一天最好做三組，每組十到十二下即可，注意讓肌肉休息，一周最多練五天。詳細>>

使用前(qian)先將手腕套進臂力器兩端的(de)保險繩中，手柄的(de)反作(zuo)用力方向(xiang)不能(neng)直(zhi)接對準人體。

動作(zuo)要(yao)緩慢，每(mei)個動作(zuo)做數次后休息幾分鐘再練。

MAIGOO小編(bian)提醒，用力過猛會導(dao)致肌肉拉傷(shang)，或者說手抽筋(jin)的情況，切勿用力過猛，否(fou)則容易(yi)傷(shang)了筋(jin)骨。

另外在(zai)把握的過(guo)(guo)(guo)程之中，臂力棒的綁套最好也(ye)要戴(dai)在(zai)手上，以防彎曲的時候，因為受(shou)力不均，導致滑落的情況，如果在(zai)這個過(guo)(guo)(guo)程中因為用力過(guo)(guo)(guo)度而(er)擊飛，很容(rong)易傷到(dao)下巴，尤(you)其是(shi)牙齒。

臂力器練上肢力量，增加整個胳膊的力量。啞鈴可訓練單一肌肉，如增加重量，則需多個肌肉的協調，也可作為一種肌肉復合動作訓練。啞鈴彎舉更多的是鍛煉臂力上側肌肉，也就是肱二頭肌，而臂力棒鍛煉的是整個手臂的力量，沒有特別區分具體到哪塊肌肉，所以臂力棒和啞鈴作用是不太同的，可以搭配著進行鍛煉，但是要鍛煉適度，不可盲目加重訓練超負荷。詳細>>

臂力器和俯臥撐哪個好

鍛煉臂力的健身器材有哪些

材料：黃(huang)芩(qin)6克、當歸、黨參

做法：將所有的(de)食(shi)材都清洗干(gan)凈之(zhi)后(hou)，入鍋煮沸，可以更(geng)好(hao)的(de)將藥效發揮(hui)出來。

功效：黃芩泡水喝具有瀉火、涼血的功效(xiao)，用于(yu)治(zhi)療(liao)肺熱(re)(re)、高熱(re)(re)或者是中暑等(deng)情況。