臂力(li)(li)器又名(ming)握力(li)(li)棒、臂力(li)(li)棒，是(shi)前(qian)臂腕屈(qu)肌(ji)的一種運動健身器械，有(you)一定危險性。主要鍛(duan)煉臂力(li)(li)和(he)胸(xiong)肌(ji)，鍛(duan)煉臂部(bu)肌(ji)群，輔助鍛(duan)煉腕力(li)(li)。

經常使用臂力器來鍛煉身體，能夠有效地增強手臂的力量。對于一些患有肌肉萎縮的人可以使用臂力器來恢復手臂功能。臂力器能夠提升手臂的力量，進而提高握力，從而達到增強肌肉力量的目的。詳細>>

現在市(shi)面上(shang)流行的臂力器有彈簧(huang)臂力器和液壓臂力器兩種。彈簧(huang)式臂力器由(you)于強度不可以調整，所以在健身(shen)過程(cheng)中(zhong)需要不斷地更換大重量(liang)，對健身(shen)造成很大的不便。

而液壓臂力器有10kg-200kg力度區間，可根據需求自由調節力度，滿足健身不同階段的力度需求。一件液壓臂力器可以抵9件彈簧式臂力器，不用頻繁更換臂力器，更加劃算。此外，油壓液壓臂力器，縱向發力，固定的運動軌跡，不會反彈打傷自己，不容易彈到人，比彈簧臂力器更安全。詳細>>

看分(fen)量等級(ji)，指(zhi)將臂力(li)(li)器(qi)掰彎所需的(de)力(li)(li)量，分(fen)為(wei)20、30、40、50、60、70、80、90、100公(gong)(gong)斤(jin)等。臂力(li)(li)器(qi)一(yi)般人(ren)可(ke)以多少公(gong)(gong)斤(jin)？普通人(ren)購買(mai)(mai)20KG與40KG的(de)臂力(li)(li)器(qi)比較合適。買(mai)(mai)購編輯建議，如(ru)果是(shi)男性初學者，可(ke)以選擇從(cong)(cong)30公(gong)(gong)斤(jin)級(ji)臂力(li)(li)器(qi)開始練習，如(ru)果是(shi)女性，可(ke)以選擇從(cong)(cong)20公(gong)(gong)斤(jin)級(ji)開始練習。新手第一(yi)次使用的(de)話，切勿好高騖遠(yuan)，還是(shi)從(cong)(cong)最低(di)的(de)分(fen)量開始嘗(chang)試。

看品牌質量，可以優先選擇大品牌，大品牌通常質量有保證。檢查臂力器是否有說明書許可證等，是否是正品。檢查臂力器的各個連接部位是否牢固，是否沒有松動現象。檢查臂力器手柄上橡膠是否有開裂和松動現象，安全帶是否牢固結實。詳細>>

在臂(bei)力(li)棒的(de)訓(xun)練過程之(zhi)中(zhong)一般分(fen)為兩種比較常見的(de)方法，一種是手(shou)背朝天，雙臂(bei)用力(li)將其往中(zhong)間擠壓凹凸，形成一個“Ω”結(jie)構。

另(ling)一(yi)種是(shi)(shi)非常難(nan)的，那就(jiu)(jiu)是(shi)(shi)掌心朝(chao)天，雙(shuang)臂往中(zhong)間加壓(ya)，形(xing)成一(yi)個“U”字結構，一(yi)般來說(shuo)，新手的話(hua)還(huan)是(shi)(shi)選擇第(di)一(yi)種就(jiu)(jiu)行(xing)了，第(di)二種逆行(xing)的方式(shi)比(bi)較(jiao)困難(nan)一(yi)點。

還有一種練(lian)胸(xiong)肌(ji)，那么，臂(bei)力器怎么練(lian)胸(xiong)？將(jiang)臂(bei)力棒橫在胸(xiong)前，借助胸(xiong)肌(ji)的力量將(jiang)其往前彎曲(qu)，這樣一來(lai)，對于手(shou)臂(bei)的壓力就能降低(di)很多，反(fan)而胸(xiong)肌(ji)的話，練(lian)習(xi)久了就會感(gan)覺(jue)硬邦邦的。詳細>>

想要發揮臂力器的優勢，一天最好做三組，每組十到十二下即可，注意讓肌肉休息，一周最多練五天。詳細>>

使用前先將手腕套進臂力器兩端的(de)保險(xian)繩(sheng)中，手柄的(de)反作(zuo)用力方向不能直接對(dui)準人體。

動作要緩慢，每個動作做數次后休息幾分鐘(zhong)再練(lian)。

MAIGOO小(xiao)編提醒，用(yong)力過(guo)猛(meng)會(hui)導致肌(ji)肉拉(la)傷，或者說手抽筋的(de)情況，切勿用(yong)力過(guo)猛(meng)，否則容易傷了筋骨。

另外在(zai)(zai)把握(wo)的(de)過(guo)程之中(zhong)，臂力(li)棒(bang)的(de)綁套(tao)最(zui)好也要戴(dai)在(zai)(zai)手上，以防(fang)彎曲的(de)時候(hou)，因(yin)為(wei)受(shou)力(li)不均，導(dao)致(zhi)滑落的(de)情(qing)況，如果(guo)在(zai)(zai)這個過(guo)程中(zhong)因(yin)為(wei)用力(li)過(guo)度而擊飛(fei)，很容(rong)易傷到下(xia)巴，尤其是牙(ya)齒。

臂力器練上肢力量，增加整個胳膊的力量。啞鈴可訓練單一肌肉，如增加重量，則需多個肌肉的協調，也可作為一種肌肉復合動作訓練。啞鈴彎舉更多的是鍛煉臂力上側肌肉，也就是肱二頭肌，而臂力棒鍛煉的是整個手臂的力量，沒有特別區分具體到哪塊肌肉，所以臂力棒和啞鈴作用是不太同的，可以搭配著進行鍛煉，但是要鍛煉適度，不可盲目加重訓練超負荷。詳細>>

臂力器和俯臥撐哪個好

鍛煉臂力的健身器材有哪些

材料：黃芩(qin)6克、當歸、黨參

做法：將(jiang)所有的(de)食材(cai)都清洗干(gan)凈(jing)之后，入(ru)鍋(guo)煮(zhu)沸，可(ke)以更好(hao)的(de)將(jiang)藥效發揮(hui)出(chu)來。

功效：黃(huang)芩(qin)泡水喝具有瀉火、涼血的功效(xiao)，用于治療(liao)肺熱(re)、高(gao)熱(re)或(huo)者(zhe)是中暑等情況。