臂(bei)力(li)(li)器(qi)是種小型的(de)健身器(qi)材。臂(bei)力(li)(li)器(qi)練哪的(de)肌(ji)(ji)肉呢(ni)?主(zhu)要用(yong)來練臂(bei)力(li)(li)和胸肌(ji)(ji)。臂(bei)力(li)(li)器(qi)多少公斤(jin)好?初學者選擇低分(fen)量的(de)比較合(he)適(shi),循(xun)序漸進。注(zhu)意,臂(bei)力(li)(li)器(qi)操(cao)作不(bu)當,存在(zai)一定的(de)危(wei)險性(xing),鍛煉時,應注(zhu)意正確的(de)使(shi)用(yong)方法(fa)(fa)。下面,就(jiu)和Maigoo小編(bian)一起來了解(jie)一下臂(bei)力(li)(li)器(qi)的(de)選購、正確鍛煉方法(fa)(fa)等知識(shi)吧!
臂(bei)(bei)(bei)力(li)(li)器又名(ming)握力(li)(li)棒(bang)(bang)、臂(bei)(bei)(bei)力(li)(li)棒(bang)(bang),是前臂(bei)(bei)(bei)腕(wan)屈肌(ji)的一種運(yun)動健身器械(xie),有一定危險性。主(zhu)要鍛煉臂(bei)(bei)(bei)力(li)(li)和胸肌(ji),鍛煉臂(bei)(bei)(bei)部肌(ji)群,輔助鍛煉腕(wan)力(li)(li)。
經常使用臂力器來鍛煉身體,能夠有效地增強手臂的力量。對于一些患有肌肉萎縮的人可以使用臂力器來恢復手臂功能。臂力器能夠提升手臂的力量,進而提高握力,從而達到增強肌肉力量的目的。詳細>>
現在市面上流行的臂力器(qi)(qi)有彈簧臂力器(qi)(qi)和液壓臂力器(qi)(qi)兩種。彈簧式臂力器(qi)(qi)由于強度不可以(yi)(yi)調整,所以(yi)(yi)在健(jian)身過(guo)程中需(xu)要不斷地更換大(da)重(zhong)量,對健(jian)身造成(cheng)很大(da)的不便(bian)。
而液壓臂力器有10kg-200kg力度區間,可根據需求自由調節力度,滿足健身不同階段的力度需求。一件液壓臂力器可以抵9件彈簧式臂力器,不用頻繁更換臂力器,更加劃算。此外,油壓液壓臂力器,縱向發力,固定的運動軌跡,不會反彈打傷自己,不容易彈到人,比彈簧臂力器更安全。詳細>>
看分量(liang)等(deng)級,指將臂力器(qi)掰(bai)彎所需的力量(liang),分為20、30、40、50、60、70、80、90、100公(gong)(gong)斤(jin)等(deng)。臂力器(qi)一(yi)般人(ren)(ren)可(ke)以多少(shao)公(gong)(gong)斤(jin)?普通人(ren)(ren)購買20KG與40KG的臂力器(qi)比較合適。買購編輯建議,如果(guo)是男性(xing)初學(xue)者,可(ke)以選擇(ze)從(cong)(cong)30公(gong)(gong)斤(jin)級臂力器(qi)開始練(lian)習(xi),如果(guo)是女性(xing),可(ke)以選擇(ze)從(cong)(cong)20公(gong)(gong)斤(jin)級開始練(lian)習(xi)。新手第(di)一(yi)次使用的話,切勿好高(gao)騖(wu)遠(yuan),還是從(cong)(cong)最低(di)的分量(liang)開始嘗試。
看品牌質量,可以優先選擇大品牌,大品牌通常質量有保證。檢查臂力器是否有說明書許可證等,是否是正品。檢查臂力器的各個連接部位是否牢固,是否沒有松動現象。檢查臂力器手柄上橡膠是否有開裂和松動現象,安全帶是否牢固結實。詳細>>
在臂(bei)力棒的(de)訓練(lian)過程之中一(yi)般分為兩種比較常見的(de)方法,一(yi)種是手背朝天,雙臂(bei)用力將其往(wang)中間擠壓凹凸,形(xing)成一(yi)個“Ω”結(jie)構。
另一(yi)種是(shi)非(fei)常難的(de),那就是(shi)掌心朝(chao)天,雙臂(bei)往中(zhong)間加壓,形成一(yi)個(ge)“U”字結構,一(yi)般來說,新手(shou)的(de)話還是(shi)選擇第(di)(di)一(yi)種就行了,第(di)(di)二(er)種逆行的(de)方(fang)式比較困難一(yi)點。
還(huan)有(you)一(yi)種(zhong)練胸(xiong)(xiong)肌(ji)(ji),那(nei)么(me),臂(bei)(bei)力器(qi)怎么(me)練胸(xiong)(xiong)?將臂(bei)(bei)力棒(bang)橫在胸(xiong)(xiong)前(qian),借助胸(xiong)(xiong)肌(ji)(ji)的(de)力量(liang)將其往(wang)前(qian)彎曲(qu),這樣一(yi)來,對于手臂(bei)(bei)的(de)壓(ya)力就能降低很多(duo),反而胸(xiong)(xiong)肌(ji)(ji)的(de)話,練習久了就會感覺硬邦邦的(de)。詳細>>
想要發揮臂力器的優勢,一天最好做三組,每組十到十二下即可,注意讓肌肉休息,一周最多練五天。詳細>>
使用前先(xian)將(jiang)手(shou)腕套(tao)進臂(bei)力(li)(li)器兩端的(de)保險繩中,手(shou)柄的(de)反作用力(li)(li)方(fang)向(xiang)不能(neng)直接對(dui)準(zhun)人體。
動作要緩(huan)慢,每個動作做數次后休息(xi)幾分(fen)鐘再練。
MAIGOO小編(bian)提醒(xing),用力(li)(li)過猛會導致肌(ji)肉拉傷,或者(zhe)說(shuo)手抽筋的(de)情(qing)況,切勿用力(li)(li)過猛,否則容(rong)易傷了筋骨。
另外在(zai)把握(wo)的(de)過(guo)程(cheng)之中,臂力(li)棒的(de)綁(bang)套最好也要戴(dai)在(zai)手上,以防彎曲的(de)時候(hou),因為(wei)受力(li)不均,導致滑落的(de)情況(kuang),如果在(zai)這個過(guo)程(cheng)中因為(wei)用力(li)過(guo)度而(er)擊飛,很容易傷到下巴(ba),尤其是牙齒。
臂力器練上肢力量,增加整個胳膊的力量。啞鈴可訓練單一肌肉,如增加重量,則需多個肌肉的協調,也可作為一種肌肉復合動作訓練。啞鈴彎舉更多的是鍛煉臂力上側肌肉,也就是肱二頭肌,而臂力棒鍛煉的是整個手臂的力量,沒有特別區分具體到哪塊肌肉,所以臂力棒和啞鈴作用是不太同的,可以搭配著進行鍛煉,但是要鍛煉適度,不可盲目加重訓練超負荷。詳細>>
材料:黃芩6克(ke)、當(dang)歸、黨參
做法:將所有(you)的食材(cai)都清洗干凈之后,入(ru)鍋煮沸,可以更好(hao)的將藥效發(fa)揮(hui)出來(lai)。
功效:黃(huang)芩(qin)泡水喝具有瀉火、涼血的功(gong)效,用于治療(liao)肺熱、高熱或者是中暑等情況。