一、臂力器練哪的肌肉

臂力器又名握力棒，是用來鍛煉臂部肌群，主要鍛煉臂力和胸肌，輔助鍛煉腕力。臂力器是前臂腕屈肌的一種運動器(qi)械，有(you)一定危險(xian)性(xing)。根(gen)據使用時需要的力的大小不(bu)同，分為(wei)不(bu)同級別(bie)，一般分為(wei)20，30，40，50，60，80，100，110KG幾個級別(bie)。

1、臂力器正U字型(xing)可以練肱三頭肌(ji)、胸(xiong)大肌(ji)、三角肌(ji)中束。

2、臂力器(qi)反U字型可以練肱二頭肌(ji)(ji)、胸大肌(ji)(ji)、三角肌(ji)(ji)中束和背闊(kuo)肌(ji)(ji)。

二、臂力器鍛煉方法

1、兩臂彎(wan)曲，在(zai)頸后用力(li)彎(wan)曲彈簧(huang)。

2、兩臂向前，向上彎曲彈簧(huang)，然后放松(song)。

3、兩臂向胸(xiong)前靠(kao)攏，彎曲彈簧，然后伸直，慢慢放松。

4、站立，兩腳(jiao)分開，右(you)肘彎曲(qu)，用左手(shou)彎曲(qu)彈(dan)(dan)簧(huang)(huang)，然后(hou)左肘彎曲(qu)，用右(you)手(shou)彎曲(qu)彈(dan)(dan)簧(huang)(huang)。

5、兩臂向身后，緊握彈簧，然后向下伸(shen)直(zhi)逐(zhu)漸(jian)彎曲。

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三、臂力器一天做多少個

有(you)的(de)人健身(shen)的(de)功利性很(hen)強，恨(hen)不(bu)得一周就要見效，挑選器(qi)械(xie)的(de)時(shi)候，也喜歡選擇一些難(nan)度大(da)的(de)，不(bu)僅如(ru)此，還錯誤地認為只要把練習次數增多，就一定能夠(gou)見效快，殊不(bu)知健身(shen)是個循序漸進的(de)過程(cheng)，急不(bu)得。想要發揮臂(bei)力器(qi)的(de)優勢，一天(tian)最好做(zuo)三組(zu)，每(mei)組(zu)十到(dao)十二下即可(ke)，并且(qie)注意讓肌肉休(xiu)息，一周最多練五天(tian)就好。

四、臂力器注意事項

在做健身鍛煉之前，一定要對自己所使用的健身器材有所了解，掌握正確的使用方法，才能夠安全運用，不被其所誤傷。臂力器就是一種帶有(you)危險(xian)性的(de)健身(shen)器械，在使用前，一定要(yao)做(zuo)好檢查(cha)，看它的(de)各部件是否有(you)損壞，此(ci)外，還要(yao)套上安全(quan)繩套，并且不建議(yi)十四歲(sui)以下的(de)人(ren)使用。千萬不要(yao)為(wei)了趕(gan)時間而忽略這些小細(xi)節。