一、臂力器練哪的肌肉

臂力器又名握力棒，是用來鍛煉臂部肌群，主要鍛煉臂力和胸肌，輔助鍛煉腕力。臂力器是(shi)前(qian)臂腕屈(qu)肌的(de)(de)一(yi)種運動(dong)器(qi)械(xie)，有一(yi)定危險性(xing)。根(gen)據(ju)使(shi)用(yong)時(shi)需要的(de)(de)力的(de)(de)大小(xiao)不(bu)同，分為(wei)不(bu)同級別，一(yi)般分為(wei)20，30，40，50，60，80，100，110KG幾個級別。

1、臂(bei)力器正(zheng)U字型(xing)可(ke)以練肱(gong)三(san)頭肌、胸大肌、三(san)角肌中束。

2、臂(bei)力(li)器反U字型(xing)可以練(lian)肱二頭肌(ji)、胸(xiong)大肌(ji)、三角肌(ji)中束和背(bei)闊肌(ji)。

二、臂力器鍛煉方法

1、兩臂彎(wan)曲，在(zai)頸后用(yong)力(li)彎(wan)曲彈簧。

2、兩(liang)臂向前(qian)，向上彎曲彈簧(huang)，然(ran)后放松。

3、兩臂向(xiang)胸前(qian)靠攏，彎曲彈簧，然(ran)后伸直，慢(man)慢(man)放松。

4、站立，兩腳(jiao)分開，右肘彎(wan)曲，用左手彎(wan)曲彈(dan)簧(huang)，然后左肘彎(wan)曲，用右手彎(wan)曲彈(dan)簧(huang)。

5、兩臂(bei)向(xiang)身后，緊(jin)握彈簧，然(ran)后向(xiang)下伸直逐漸(jian)彎曲。

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三、臂力器一天做多少個

有的(de)人健身(shen)的(de)功利(li)性很強，恨不得(de)一(yi)周就(jiu)要見效，挑選器械的(de)時(shi)候，也喜(xi)歡選擇一(yi)些(xie)難度(du)大的(de)，不僅如(ru)此(ci)，還錯誤(wu)地認為(wei)只要把(ba)練習次數增多，就(jiu)一(yi)定能夠見效快，殊不知健身(shen)是個(ge)循序漸進的(de)過程(cheng)，急不得(de)。想要發揮臂力器的(de)優勢，一(yi)天最好做三組，每組十(shi)到十(shi)二下(xia)即可(ke)，并且注(zhu)意(yi)讓(rang)肌(ji)肉休息，一(yi)周最多練五天就(jiu)好。

四、臂力器注意事項

在做健身鍛煉之前，一定要對自己所使用的健身器材有所了解，掌握正確的使用方法，才能夠安全運用，不被其所誤傷。臂力器就是一(yi)種帶有(you)危險性(xing)的(de)健(jian)身(shen)器械，在使(shi)用前，一(yi)定要(yao)做好(hao)檢(jian)查(cha)，看它的(de)各部件是否(fou)有(you)損壞，此(ci)外，還(huan)要(yao)套(tao)上安全繩(sheng)套(tao)，并且(qie)不建議十(shi)四歲以下的(de)人(ren)使(shi)用。千萬不要(yao)為了趕時間而忽(hu)略這些(xie)小細節。