一、臂力器練哪的肌肉

臂力器又名握力棒，是用來鍛煉臂部肌群，主要鍛煉臂力和胸肌，輔助鍛煉腕力。臂力器是(shi)前臂腕屈肌的一(yi)種運動器械，有一(yi)定危險性。根據使用時需要(yao)的力的大(da)小不同，分為(wei)不同級別，一(yi)般分為(wei)20，30，40，50，60，80，100，110KG幾(ji)個(ge)級別。

1、臂力器正U字型可以練肱三頭(tou)肌、胸大肌、三角肌中束(shu)。

2、臂力器反U字型可以練肱二頭(tou)肌(ji)、胸(xiong)大肌(ji)、三角肌(ji)中束和背闊肌(ji)。

二、臂力器鍛煉方法

1、兩臂彎(wan)曲，在頸后用力彎(wan)曲彈簧(huang)。

2、兩臂向前，向上彎曲彈(dan)簧，然后(hou)放松。

3、兩(liang)臂向胸(xiong)前靠攏，彎曲彈簧，然后伸直，慢(man)慢(man)放松(song)。

4、站(zhan)立，兩腳分(fen)開，右肘彎曲(qu)(qu)，用(yong)(yong)左手(shou)彎曲(qu)(qu)彈(dan)簧，然后左肘彎曲(qu)(qu)，用(yong)(yong)右手(shou)彎曲(qu)(qu)彈(dan)簧。

5、兩臂向(xiang)身后(hou)(hou)，緊握彈簧，然后(hou)(hou)向(xiang)下伸直(zhi)逐漸彎曲。

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三、臂力器一天做多少個

有(you)的(de)人健身的(de)功利性很(hen)強，恨不得一(yi)(yi)周(zhou)就要見(jian)效，挑選器(qi)械的(de)時候(hou)，也喜歡選擇一(yi)(yi)些難度大的(de)，不僅如(ru)此(ci)，還錯誤地認為只要把練習次數增多，就一(yi)(yi)定(ding)能夠見(jian)效快，殊(shu)不知健身是(shi)個循(xun)序漸進(jin)的(de)過程(cheng)，急(ji)不得。想要發揮臂力器(qi)的(de)優勢，一(yi)(yi)天最(zui)(zui)好做(zuo)三組，每(mei)組十到十二下(xia)即可，并且注意讓肌(ji)肉休息(xi)，一(yi)(yi)周(zhou)最(zui)(zui)多練五天就好。

四、臂力器注意事項

在做健身鍛煉之前，一定要對自己所使用的健身器材有所了解，掌握正確的使用方法，才能夠安全運用，不被其所誤傷。臂力器就是一(yi)種帶(dai)有危險(xian)性的健身器(qi)械，在(zai)使用前，一(yi)定要做好檢查，看它的各部件是否有損壞，此(ci)外，還(huan)要套上安全繩(sheng)套，并(bing)且(qie)不(bu)建議(yi)十(shi)四歲以(yi)下的人使用。千(qian)萬不(bu)要為(wei)了趕時間而(er)忽(hu)略這些小細節(jie)。