一、臂力器練哪的肌肉

臂力器又名握力棒，是用來鍛煉臂部肌群，主要鍛煉臂力和胸肌，輔助鍛煉腕力。臂力器是前臂腕屈肌的一(yi)種運動器(qi)械，有一(yi)定(ding)危險性。根據使用時需要(yao)的力(li)的大小不(bu)(bu)同(tong)，分為不(bu)(bu)同(tong)級別，一(yi)般分為20，30，40，50，60，80，100，110KG幾個級別。

1、臂力器正(zheng)U字型可以練肱(gong)三頭(tou)肌(ji)、胸大肌(ji)、三角(jiao)肌(ji)中束。

2、臂力器反U字型可以練(lian)肱二頭肌、胸大肌、三角(jiao)肌中束和背闊肌。

二、臂力器鍛煉方法

1、兩臂彎曲，在頸后(hou)用力彎曲彈簧(huang)。

2、兩臂向前(qian)，向上彎曲彈簧，然后放(fang)松。

3、兩臂向胸前靠攏，彎曲彈簧(huang)，然后伸直，慢慢放松。

4、站立，兩腳(jiao)分開，右肘彎(wan)曲(qu)(qu)，用左手彎(wan)曲(qu)(qu)彈簧，然(ran)后左肘彎(wan)曲(qu)(qu)，用右手彎(wan)曲(qu)(qu)彈簧。

5、兩臂向身后，緊握(wo)彈簧(huang)，然后向下伸(shen)直(zhi)逐漸彎曲。

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三、臂力器一天做多少個

有的(de)人健(jian)身(shen)的(de)功利性很強，恨不得一周就(jiu)(jiu)要(yao)見(jian)效，挑選(xuan)器(qi)械(xie)的(de)時候，也喜(xi)歡(huan)選(xuan)擇一些難度大的(de)，不僅如此，還錯誤地(di)認為只(zhi)要(yao)把練習次(ci)數增多，就(jiu)(jiu)一定能夠見(jian)效快，殊不知(zhi)健(jian)身(shen)是個循序(xu)漸進的(de)過程，急(ji)不得。想要(yao)發揮(hui)臂力器(qi)的(de)優(you)勢(shi)，一天最好(hao)做(zuo)三組(zu)，每組(zu)十到十二下(xia)即可，并且注意(yi)讓肌肉休息，一周最多練五天就(jiu)(jiu)好(hao)。

四、臂力器注意事項

在做健身鍛煉之前，一定要對自己所使用的健身器材有所了解，掌握正確的使用方法，才能夠安全運用，不被其所誤傷。臂力器就是(shi)一(yi)種帶有危(wei)險性(xing)的(de)健身器械，在使(shi)用(yong)(yong)前，一(yi)定(ding)要做好檢(jian)查，看它的(de)各(ge)部件是(shi)否有損壞，此外，還要套(tao)上安全繩套(tao)，并且不建議十(shi)四(si)歲(sui)以下的(de)人使(shi)用(yong)(yong)。千萬不要為了趕時間而忽略(lve)這些小細(xi)節。