一、液壓臂力器和彈簧臂力器哪個好

現在市面上流行的臂力器有彈簧(huang)臂力器和液(ye)壓臂力器兩種，到(dao)底哪(na)種臂力器好呢？

彈簧(huang)式臂力器由于強度不(bu)(bu)可以調整，所以在健身(shen)過程中(zhong)需要不(bu)(bu)斷地更(geng)換大重(zhong)量，對(dui)健身(shen)造成很大的不(bu)(bu)便(bian)。

而液壓臂力(li)(li)器有10kg——200kg力(li)(li)度區間，可(ke)根據需求自(zi)由調節力(li)(li)度，滿足(zu)健身不同階段的力(li)(li)度需求。

一件(jian)液壓(ya)臂力(li)器(qi)可以抵(di)9件(jian)彈(dan)簧式臂力(li)器(qi)，不用頻繁更(geng)換臂力(li)器(qi)，更(geng)加劃算。而且液壓(ya)臂力(li)器(qi)的選(xuan)材以及(ji)做(zuo)工(gong)都很贊，經(jing)久耐(nai)用。

此外，油壓液壓臂力(li)(li)器，縱向(xiang)發力(li)(li)，固定的運動軌(gui)跡，不(bu)會反彈打傷(shang)自己，不(bu)容易彈到人，比(bi)彈簧(huang)臂力(li)(li)器更(geng)安(an)全。

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二、液壓臂力器鍛煉方法

1、調節好重量

在使用液(ye)壓臂(bei)力(li)器前，需要先調節好重(zhong)量。過重(zhong)過輕都不會達到(dao)(dao)鍛煉效果，最好循序漸進，一般可以從(cong)10kg開(kai)始到(dao)(dao)200kg左右(you)。剛開(kai)始練的話，10kg就好了。

2、鍛煉前熱身

進行液壓臂力器鍛煉前，最好做好熱身工作，避免在鍛煉過程中受傷。熱身運動一般包括活動關節和動態拉伸兩部分。對于臂力器來說，一定要注意活動手(shou)腕。

3、鍛煉動作一

胸前鍛煉，站立姿勢，雙腿微(wei)微(wei)分開，兩臂(bei)彎曲，握住臂(bei)力器的兩頭，使(shi)用雙臂(bei)慢慢向(xiang)胸前壓縮液壓臂(bei)力器，同時要保持雙臂(bei)微(wei)微(wei)向(xiang)前。然后慢慢放開，重復這個動作，15-20個為(wei)一組(zu)。

4、鍛煉動作二

向(xiang)前(qian)推進(jin)鍛(duan)煉。站立(li)姿(zi)勢(shi)跟(gen)胸前(qian)基本相同，只是此時(shi)(shi)雙臂(bei)(bei)伸(shen)直。握住液壓臂(bei)(bei)力(li)器，向(xiang)胸前(qian)慢慢靠攏(long)。這個動(dong)作需要更(geng)大的(de)力(li)度，每組的(de)數量(liang)少些即(ji)可，剛開始的(de)時(shi)(shi)候(hou)10個左(zuo)右。

5、鍛煉周期

進行臂(bei)力鍛(duan)煉，需要(yao)循(xun)序漸進，需要(yao)注意間隔及休(xiu)息。一周3到4次即(ji)可。不能每(mei)天都做，容易對雙臂(bei)及手腕(wan)造(zao)成傷害。隨著鍛(duan)煉次數的增多(duo)，可以(yi)增加每(mei)組(zu)的數量(liang)，但是(shi)也不要(yao)過(guo)多(duo)。