一、液壓臂力器和彈簧臂力器哪個好

現在市面上流行的臂力器有彈簧臂(bei)(bei)力器(qi)和液壓臂(bei)(bei)力器(qi)兩種，到底哪(na)種臂(bei)(bei)力器(qi)好呢(ni)？

彈簧(huang)式臂力(li)器(qi)由于強度不(bu)可以調整(zheng)，所以在(zai)健身過程中需要不(bu)斷地更(geng)換大(da)重(zhong)量，對(dui)健身造成很(hen)大(da)的不(bu)便。

而液壓(ya)臂力器(qi)有(you)10kg——200kg力度區間，可根(gen)據需求(qiu)自(zi)由調節力度，滿足健身不同(tong)階(jie)段的(de)力度需求(qiu)。

一件液壓臂力(li)器可以抵9件彈簧式臂力(li)器，不用頻繁更(geng)(geng)換臂力(li)器，更(geng)(geng)加劃算。而且液壓臂力(li)器的(de)選(xuan)材以及做工都(dou)很(hen)贊，經久耐用。

此外(wai)，油壓液壓臂力(li)器(qi)(qi)，縱向(xiang)發力(li)，固定的(de)運動軌跡，不會反彈打傷自己，不容易彈到人(ren)，比彈簧臂力(li)器(qi)(qi)更安(an)全。

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二、液壓臂力器鍛煉方法

1、調節好重量

在使用(yong)液壓臂力(li)器前，需要(yao)先調(diao)節好(hao)(hao)重量。過重過輕(qing)都(dou)不會達到鍛煉效(xiao)果，最好(hao)(hao)循序漸進(jin)，一(yi)般可(ke)以從10kg開(kai)始到200kg左右。剛開(kai)始練的話，10kg就(jiu)好(hao)(hao)了。

2、鍛煉前熱身

進行液壓臂力器鍛煉前，最好做好熱身工作，避免在鍛煉過程中受傷。熱身運動一般包括活動關節和動態拉伸兩部分。對于臂力器來說，一定要注意活(huo)動手腕(wan)。

3、鍛煉動作一

胸前(qian)鍛煉，站立姿勢，雙(shuang)腿微微分(fen)開，兩臂(bei)(bei)彎曲，握住臂(bei)(bei)力(li)器的(de)兩頭，使用雙(shuang)臂(bei)(bei)慢慢向胸前(qian)壓(ya)縮液壓(ya)臂(bei)(bei)力(li)器，同時要保(bao)持雙(shuang)臂(bei)(bei)微微向前(qian)。然后慢慢放開，重復這個動作(zuo)，15-20個為一組(zu)。

4、鍛煉動作二

向(xiang)前(qian)推進鍛煉(lian)。站立姿勢(shi)跟胸(xiong)前(qian)基本相(xiang)同(tong)，只是此時雙臂(bei)伸(shen)直。握住液壓臂(bei)力器，向(xiang)胸(xiong)前(qian)慢(man)慢(man)靠攏。這個(ge)動作需(xu)要更大的(de)(de)力度，每(mei)組的(de)(de)數量少(shao)些(xie)即可，剛(gang)開(kai)始的(de)(de)時候10個(ge)左(zuo)右。

5、鍛煉周期

進行臂力鍛(duan)煉(lian)，需要循序漸進，需要注意間(jian)隔及休(xiu)息。一周3到4次(ci)即(ji)可。不能每(mei)天都做，容易對雙臂及手腕造成傷害。隨著鍛(duan)煉(lian)次(ci)數的增多(duo)(duo)，可以增加每(mei)組的數量(liang)，但是(shi)也不要過多(duo)(duo)。