一、液壓臂力器和彈簧臂力器哪個好

現在市面上流行的臂力器有(you)彈簧臂力(li)器和(he)液(ye)壓臂力(li)器兩種(zhong)，到(dao)底(di)哪種(zhong)臂力(li)器好(hao)呢？

彈簧式臂力器(qi)由(you)于強度(du)不(bu)可以(yi)調整，所以(yi)在健(jian)身過程中需要(yao)不(bu)斷地更換(huan)大重量(liang)，對健(jian)身造成很大的(de)不(bu)便。

而(er)液壓臂力(li)器有10kg——200kg力(li)度(du)區間，可根據需求(qiu)(qiu)自由調節力(li)度(du)，滿足健身不同階段的力(li)度(du)需求(qiu)(qiu)。

一件液壓臂力(li)器(qi)可(ke)以抵9件彈簧(huang)式(shi)臂力(li)器(qi)，不用(yong)頻繁更換臂力(li)器(qi)，更加劃算。而且液壓臂力(li)器(qi)的(de)選(xuan)材以及做工都很贊，經久耐用(yong)。

此外，油(you)壓(ya)液(ye)壓(ya)臂力器，縱向發力，固(gu)定的(de)運動(dong)軌跡，不會反彈(dan)打(da)傷自己，不容易彈(dan)到人，比彈(dan)簧臂力器更安全。

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二、液壓臂力器鍛煉方法

1、調節好重量

在(zai)使(shi)用液壓臂力器前，需要先調節好重量。過重過輕都(dou)不會達(da)到(dao)鍛煉效果，最好循序漸進(jin)，一般可以從10kg開(kai)(kai)始(shi)到(dao)200kg左右。剛開(kai)(kai)始(shi)練的話，10kg就(jiu)好了。

2、鍛煉前熱身

進行液壓臂力器鍛煉前，最好做好熱身工作，避免在鍛煉過程中受傷。熱身運動一般包括活動關節和動態拉伸兩部分。對于臂力器來(lai)說，一(yi)定要注意活(huo)動手腕。

3、鍛煉動作一

胸前鍛(duan)煉，站立姿勢，雙(shuang)腿微(wei)(wei)微(wei)(wei)分開，兩(liang)臂(bei)彎曲，握住臂(bei)力(li)器(qi)的兩(liang)頭，使用(yong)雙(shuang)臂(bei)慢(man)(man)慢(man)(man)向胸前壓(ya)縮(suo)液(ye)壓(ya)臂(bei)力(li)器(qi)，同時要保持雙(shuang)臂(bei)微(wei)(wei)微(wei)(wei)向前。然后(hou)慢(man)(man)慢(man)(man)放開，重(zhong)復這(zhe)個動作(zuo)，15-20個為一組(zu)。

4、鍛煉動作二

向前(qian)(qian)推進鍛煉。站立姿勢跟胸(xiong)前(qian)(qian)基本相同，只是此時雙臂伸直(zhi)。握住液(ye)壓臂力器，向胸(xiong)前(qian)(qian)慢慢靠攏。這個(ge)動作需要更(geng)大的(de)力度，每組的(de)數量少些(xie)即可，剛(gang)開始的(de)時候(hou)10個(ge)左右(you)。

5、鍛煉周期

進行臂(bei)力(li)鍛煉，需要(yao)循(xun)序(xu)漸(jian)進，需要(yao)注意間隔及休息。一周3到(dao)4次(ci)(ci)即(ji)可。不能每(mei)天都做，容易(yi)對雙臂(bei)及手腕造成傷(shang)害。隨著鍛煉次(ci)(ci)數的增(zeng)多(duo)(duo)，可以增(zeng)加每(mei)組的數量，但(dan)是也不要(yao)過多(duo)(duo)。