一、液壓臂力器和彈簧臂力器哪個好

現在市面上流行的臂力器有彈簧臂力(li)器和液壓(ya)臂力(li)器兩種，到底(di)哪種臂力(li)器好呢(ni)？

彈(dan)簧(huang)式(shi)臂力(li)器由于強度不(bu)可以調整(zheng)，所以在健身過程中需要不(bu)斷地更(geng)換大(da)重(zhong)量，對健身造成很大(da)的不(bu)便。

而液(ye)壓臂力(li)器有10kg——200kg力(li)度區間，可根據需求自(zi)由調節力(li)度，滿(man)足健(jian)身不同階(jie)段的力(li)度需求。

一件(jian)液(ye)壓臂(bei)(bei)力(li)器(qi)(qi)可以抵9件(jian)彈簧式臂(bei)(bei)力(li)器(qi)(qi)，不用(yong)(yong)頻繁(fan)更(geng)(geng)換臂(bei)(bei)力(li)器(qi)(qi)，更(geng)(geng)加劃(hua)算。而且液(ye)壓臂(bei)(bei)力(li)器(qi)(qi)的選材以及做(zuo)工都很贊，經久耐(nai)用(yong)(yong)。

此外，油壓液(ye)壓臂力(li)器，縱(zong)向發力(li)，固(gu)定(ding)的運動軌跡(ji)，不會(hui)反彈(dan)(dan)打傷自(zi)己，不容易彈(dan)(dan)到人，比(bi)彈(dan)(dan)簧臂力(li)器更安全。

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二、液壓臂力器鍛煉方法

1、調節好重量

在使用液(ye)壓臂(bei)力器(qi)前，需要(yao)先調節(jie)好重(zhong)量(liang)。過(guo)重(zhong)過(guo)輕都不會達(da)到鍛(duan)煉(lian)效果，最好循序漸(jian)進(jin)，一般可以從10kg開(kai)始(shi)到200kg左右。剛開(kai)始(shi)練的話，10kg就好了。

2、鍛煉前熱身

進行液壓臂力器鍛煉前，最好做好熱身工作，避免在鍛煉過程中受傷。熱身運動一般包括活動關節和動態拉伸兩部分。對于臂力器來說(shuo)，一定(ding)要注(zhu)意活動手腕。

3、鍛煉動作一

胸(xiong)前鍛(duan)煉，站立姿勢，雙腿微(wei)微(wei)分開，兩(liang)臂(bei)彎曲，握住臂(bei)力器(qi)的兩(liang)頭，使用雙臂(bei)慢慢向胸(xiong)前壓(ya)縮液(ye)壓(ya)臂(bei)力器(qi)，同時要保持雙臂(bei)微(wei)微(wei)向前。然后慢慢放開，重復這個動作(zuo)，15-20個為(wei)一組(zu)。

4、鍛煉動作二

向(xiang)前推(tui)進(jin)鍛(duan)煉(lian)。站(zhan)立姿勢(shi)跟胸前基(ji)本相同(tong)，只(zhi)是此(ci)時雙臂(bei)伸(shen)直。握住液(ye)壓臂(bei)力器，向(xiang)胸前慢慢靠攏(long)。這(zhe)個動作(zuo)需要更(geng)大的力度，每組(zu)的數量少些(xie)即可，剛開始的時候(hou)10個左右(you)。

5、鍛煉周期

進行臂力鍛煉(lian)(lian)，需要循序漸進，需要注意間隔及(ji)休息。一周3到4次即可。不(bu)能每天都做，容易對雙(shuang)臂及(ji)手腕造成(cheng)傷害。隨著鍛煉(lian)(lian)次數的增多(duo)，可以增加每組的數量，但是也不(bu)要過多(duo)。