一、液壓臂力器和彈簧臂力器哪個好

現在市面上流行的臂力器有彈簧臂(bei)力器和液壓(ya)臂(bei)力器兩種，到(dao)底哪(na)種臂(bei)力器好呢(ni)？

彈簧式(shi)臂力器由于強度不可以調整，所以在健身過程中(zhong)需要(yao)不斷地更換大重量，對健身造成很大的不便。

而液壓臂力(li)(li)器有10kg——200kg力(li)(li)度區(qu)間，可根(gen)據需求自(zi)由調節(jie)力(li)(li)度，滿足健身不同階段的力(li)(li)度需求。

一(yi)件液壓臂(bei)力(li)器可以抵9件彈簧式臂(bei)力(li)器，不(bu)用(yong)頻繁更換臂(bei)力(li)器，更加劃算。而且(qie)液壓臂(bei)力(li)器的選材(cai)以及(ji)做(zuo)工都很贊(zan)，經久耐用(yong)。

此(ci)外，油壓液壓臂(bei)(bei)力(li)(li)器(qi)，縱向發力(li)(li)，固定的(de)運動(dong)軌跡，不會反彈(dan)打傷(shang)自己，不容易彈(dan)到(dao)人，比彈(dan)簧臂(bei)(bei)力(li)(li)器(qi)更(geng)安全。

該圖片由注冊用戶"天空之城"提供，版權聲明反饋

二、液壓臂力器鍛煉方法

1、調節好重量

在使(shi)用液壓臂力器前(qian)，需要(yao)先調節好重量。過重過輕(qing)都不會達到(dao)鍛煉效果，最好循序漸進(jin)，一般(ban)可以從10kg開始(shi)到(dao)200kg左(zuo)右(you)。剛開始(shi)練的話，10kg就好了。

2、鍛煉前熱身

進行液壓臂力器鍛煉前，最好做好熱身工作，避免在鍛煉過程中受傷。熱身運動一般包括活動關節和動態拉伸兩部分。對于臂力器來說，一定要注(zhu)意活動手腕。

3、鍛煉動作一

胸(xiong)前(qian)鍛煉，站立姿(zi)勢(shi)，雙(shuang)腿微微分開，兩(liang)臂(bei)(bei)彎(wan)曲，握(wo)住臂(bei)(bei)力(li)器(qi)的兩(liang)頭，使用(yong)雙(shuang)臂(bei)(bei)慢(man)(man)慢(man)(man)向胸(xiong)前(qian)壓縮液壓臂(bei)(bei)力(li)器(qi)，同時(shi)要保持雙(shuang)臂(bei)(bei)微微向前(qian)。然后慢(man)(man)慢(man)(man)放開，重復這個動作(zuo)，15-20個為一組。

4、鍛煉動作二

向前推進鍛煉。站(zhan)立姿(zi)勢跟胸前基本相同，只是此時(shi)雙(shuang)臂(bei)伸直。握住液(ye)壓臂(bei)力器，向胸前慢慢靠攏。這(zhe)個動作需要更大的(de)(de)力度(du)，每組的(de)(de)數量少些即可，剛開始(shi)的(de)(de)時(shi)候10個左右。

5、鍛煉周期

進(jin)行(xing)臂力鍛(duan)煉，需要循序漸進(jin)，需要注意間隔(ge)及休(xiu)息。一周3到4次即可。不能每(mei)天都(dou)做(zuo)，容易對(dui)雙臂及手腕造(zao)成傷害。隨著(zhu)鍛(duan)煉次數的增多，可以增加每(mei)組的數量，但是也不要過多。