一、臂力器多少公斤比較合適

臂力器根(gen)據使用時需要(yao)(yao)的(de)(de)力的(de)(de)大小不(bu)同(tong)，分為不(bu)同(tong)級(ji)別，一般有20公(gong)(gong)斤(jin)(jin)級(ji)、30公(gong)(gong)斤(jin)(jin)級(ji)、40公(gong)(gong)斤(jin)(jin)級(ji)、50公(gong)(gong)斤(jin)(jin)級(ji)、60公(gong)(gong)斤(jin)(jin)級(ji)（還有的(de)(de)號(hao)稱是(shi)80公(gong)(gong)斤(jin)(jin)級(ji)的(de)(de)）幾種，不(bu)同(tong)級(ji)別所(suo)需要(yao)(yao)用到的(de)(de)力量(liang)不(bu)同(tong)。

對于選擇重量，應循序漸進(jin)，普通人購買20KG與40KG的臂(bei)力器比較合適(shi)。如(ru)果是男性初(chu)學者，可以選擇從30公(gong)斤級臂(bei)力器開始練(lian)習，如(ru)果是女性，可以選擇從20公(gong)斤級開始練(lian)習。

臂(bei)(bei)力器(qi)能夠鍛煉的(de)肌(ji)肉(rou)包括了(le)小臂(bei)(bei)、肱二頭肌(ji)、斜(xie)方肌(ji)等6處肌(ji)肉(rou)。在使用臂(bei)(bei)力器(qi)時要量力而(er)行，不要勉(mian)強自己使用太大級(ji)別的(de)臂(bei)(bei)力器(qi)，以免拉(la)傷(shang)(shang)肌(ji)肉(rou)。在習(xi)慣重量后(hou)，可(ke)以選擇更高(gao)重量級(ji)。原因：不容易(yi)受傷(shang)(shang)，安全第一，實際(ji)上臂(bei)(bei)力器(qi)是(shi)一種很(hen)業余的(de)訓(xun)(xun)練方法(fa)。訓(xun)(xun)練不是(shi)有激(ji)情就練，沒激(ji)情就不練，應該選擇一個(ge)輕的(de)，不斷不斷的(de)重復(fu)訓(xun)(xun)練，這樣(yang)才真的(de)有效。

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二、如何挑選臂力器

1、品牌選擇

可以優先選擇大品牌，大品牌通常質量有保證，可以參考臂力器十大品牌。有些小(xiao)眾的(de)品牌(pai)(pai)，質(zhi)量也不錯(cuo)，但是(shi)對于新手來說，如果還(huan)不會鑒別臂力器的(de)質(zhi)量的(de)話(hua)，還(huan)是(shi)優先(xian)選擇大品牌(pai)(pai)比較好。

2、級別選擇

根據使用(yong)時將(jiang)臂力(li)器掰(bai)彎(wan)所需(xu)的力(li)量的大小分為20KG，30KG，40KG，50KG，60KG幾個(ge)級(ji)別(bie)，而(er)超(chao)大80KG相(xiang)對(dui)不(bu)太(tai)(tai)常見(jian)。選擇的時候(hou)可以到(dao)實體店進行(xing)實際的使用(yong)，最多(duo)完成(cheng)次(ci)數在(zai)8到(dao)15次(ci)之間比(bi)較(jiao)合(he)適。低于8次(ci)說明(ming)這個(ge)級(ji)別(bie)的臂力(li)器太(tai)(tai)重，容易造成(cheng)肌肉的拉傷。多(duo)于15次(ci)的話說明(ming)這個(ge)級(ji)別(bie)的臂力(li)器太(tai)(tai)輕，不(bu)能對(dui)你(ni)的力(li)量和(he)肌肉起到(dao)刺激作用(yong)。

3、質量選擇

檢查臂力器是(shi)否(fou)有說明書許可證(zheng)等(deng)，是(shi)否(fou)是(shi)正(zheng)品。檢查臂(bei)力器的(de)各個(ge)連接部位是(shi)否(fou)牢固(gu)，是(shi)否(fou)沒有松(song)動現(xian)象。檢查臂(bei)力器手(shou)柄上(shang)橡膠是(shi)否(fou)有開裂和松(song)動現(xian)象，安全(quan)帶是(shi)否(fou)牢固(gu)結實。