一、臂力器多少公斤比較合適

臂力器根(gen)據使用時需要的(de)(de)力的(de)(de)大(da)小不同，分(fen)為不同級別，一般有(you)20公(gong)(gong)(gong)斤級、30公(gong)(gong)(gong)斤級、40公(gong)(gong)(gong)斤級、50公(gong)(gong)(gong)斤級、60公(gong)(gong)(gong)斤級（還有(you)的(de)(de)號稱(cheng)是(shi)80公(gong)(gong)(gong)斤級的(de)(de)）幾(ji)種，不同級別所需要用到的(de)(de)力量不同。

對于(yu)選(xuan)擇(ze)重量，應循序(xu)漸進，普通人購買20KG與40KG的臂力器比(bi)較(jiao)合適。如果是(shi)男性(xing)初學者(zhe)，可以選(xuan)擇(ze)從30公斤(jin)級(ji)臂力器開(kai)始(shi)練習(xi)，如果是(shi)女(nv)性(xing)，可以選(xuan)擇(ze)從20公斤(jin)級(ji)開(kai)始(shi)練習(xi)。

臂(bei)力器(qi)能夠鍛煉的(de)(de)肌肉包括了小臂(bei)、肱(gong)二頭肌、斜方肌等6處(chu)肌肉。在使用臂(bei)力器(qi)時要(yao)量(liang)力而(er)行，不(bu)要(yao)勉強自己使用太(tai)大級別的(de)(de)臂(bei)力器(qi)，以免拉傷肌肉。在習慣重(zhong)(zhong)量(liang)后，可以選擇更高重(zhong)(zhong)量(liang)級。原因(yin)：不(bu)容易受傷，安全第一，實際上臂(bei)力器(qi)是一種(zhong)很業(ye)余(yu)的(de)(de)訓練方法。訓練不(bu)是有激情就練，沒激情就不(bu)練，應該選擇一個輕的(de)(de)，不(bu)斷不(bu)斷的(de)(de)重(zhong)(zhong)復訓練，這(zhe)樣(yang)才真(zhen)的(de)(de)有效。

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二、如何挑選臂力器

1、品牌選擇

可以優先選擇大品牌，大品牌通常質量有保證，可以參考臂力器十大品牌。有些(xie)小眾(zhong)的(de)(de)品(pin)牌，質(zhi)量(liang)也(ye)不錯，但(dan)是對于新手來說(shuo)，如果還不會鑒別臂力器的(de)(de)質(zhi)量(liang)的(de)(de)話，還是優先選擇大品(pin)牌比較好。

2、級別選擇

根據(ju)使(shi)(shi)用(yong)時將臂(bei)力(li)器掰彎所需的(de)力(li)量(liang)的(de)大小(xiao)分為(wei)20KG，30KG，40KG，50KG，60KG幾個(ge)級別，而超(chao)大80KG相對不太(tai)常見。選(xuan)擇的(de)時候(hou)可以到(dao)實(shi)體(ti)店進(jin)行實(shi)際的(de)使(shi)(shi)用(yong)，最多完成(cheng)次數在8到(dao)15次之間比較(jiao)合適。低于(yu)(yu)8次說明這(zhe)個(ge)級別的(de)臂(bei)力(li)器太(tai)重，容易造成(cheng)肌(ji)肉(rou)(rou)的(de)拉傷。多于(yu)(yu)15次的(de)話說明這(zhe)個(ge)級別的(de)臂(bei)力(li)器太(tai)輕，不能對你(ni)的(de)力(li)量(liang)和肌(ji)肉(rou)(rou)起到(dao)刺激作用(yong)。

3、質量選擇

檢查臂力器是(shi)(shi)否(fou)(fou)有(you)說明書許可證等，是(shi)(shi)否(fou)(fou)是(shi)(shi)正品。檢查臂(bei)力器(qi)的(de)各個連接部位是(shi)(shi)否(fou)(fou)牢(lao)(lao)固，是(shi)(shi)否(fou)(fou)沒有(you)松動現象(xiang)。檢查臂(bei)力器(qi)手柄上橡膠是(shi)(shi)否(fou)(fou)有(you)開裂和松動現象(xiang)，安全帶是(shi)(shi)否(fou)(fou)牢(lao)(lao)固結實。