一、臂力器多少公斤比較合適

臂力器根據(ju)使用(yong)時需(xu)要的力(li)的大小(xiao)不(bu)同，分為不(bu)同級(ji)別，一般有20公斤(jin)級(ji)、30公斤(jin)級(ji)、40公斤(jin)級(ji)、50公斤(jin)級(ji)、60公斤(jin)級(ji)（還有的號(hao)稱是80公斤(jin)級(ji)的）幾種，不(bu)同級(ji)別所需(xu)要用(yong)到的力(li)量不(bu)同。

對于選擇重量，應(ying)循序漸(jian)進(jin)，普通(tong)人(ren)購買20KG與40KG的臂(bei)力器比較合適。如果是(shi)男性初(chu)學者，可(ke)以選擇從30公斤級臂(bei)力器開(kai)始(shi)練(lian)習，如果是(shi)女性，可(ke)以選擇從20公斤級開(kai)始(shi)練(lian)習。

臂(bei)力(li)器(qi)(qi)能夠鍛煉的肌(ji)(ji)肉(rou)包括了小臂(bei)、肱二頭肌(ji)(ji)、斜方肌(ji)(ji)等6處肌(ji)(ji)肉(rou)。在使用臂(bei)力(li)器(qi)(qi)時要量力(li)而行(xing)，不(bu)要勉強自己使用太大級別的臂(bei)力(li)器(qi)(qi)，以免拉傷肌(ji)(ji)肉(rou)。在習慣(guan)重(zhong)量后，可以選擇(ze)更高重(zhong)量級。原(yuan)因：不(bu)容易受傷，安全第一(yi)，實際上臂(bei)力(li)器(qi)(qi)是一(yi)種很業余的訓練(lian)(lian)方法。訓練(lian)(lian)不(bu)是有(you)激(ji)情(qing)就(jiu)練(lian)(lian)，沒激(ji)情(qing)就(jiu)不(bu)練(lian)(lian)，應該選擇(ze)一(yi)個(ge)輕的，不(bu)斷(duan)不(bu)斷(duan)的重(zhong)復訓練(lian)(lian)，這樣才真的有(you)效。

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二、如何挑選臂力器

1、品牌選擇

可以優先選擇大品牌，大品牌通常質量有保證，可以參考臂力器十大品牌。有(you)些(xie)小眾的品(pin)牌，質量(liang)也(ye)不錯，但是對于新手來(lai)說，如果(guo)還(huan)不會鑒別臂力器的質量(liang)的話(hua)，還(huan)是優先選擇大品(pin)牌比(bi)較好。

2、級別選擇

根據(ju)使用(yong)(yong)時(shi)(shi)將臂力(li)器掰彎所需的(de)(de)力(li)量(liang)的(de)(de)大(da)小分為20KG，30KG，40KG，50KG，60KG幾個(ge)級(ji)別，而(er)超大(da)80KG相對(dui)不太(tai)(tai)常(chang)見(jian)。選擇的(de)(de)時(shi)(shi)候可以到(dao)實體店進(jin)行(xing)實際的(de)(de)使用(yong)(yong)，最(zui)多(duo)完成次數(shu)在8到(dao)15次之間比較合適。低于8次說(shuo)明這個(ge)級(ji)別的(de)(de)臂力(li)器太(tai)(tai)重，容易(yi)造成肌(ji)(ji)肉的(de)(de)拉傷。多(duo)于15次的(de)(de)話說(shuo)明這個(ge)級(ji)別的(de)(de)臂力(li)器太(tai)(tai)輕，不能對(dui)你的(de)(de)力(li)量(liang)和(he)肌(ji)(ji)肉起(qi)到(dao)刺激作(zuo)用(yong)(yong)。

3、質量選擇

檢查臂力器是(shi)否(fou)有(you)說(shuo)明書許可證等，是(shi)否(fou)是(shi)正品。檢(jian)查臂(bei)力(li)器(qi)的各個(ge)連接部(bu)位是(shi)否(fou)牢固，是(shi)否(fou)沒有(you)松(song)(song)動現象(xiang)。檢(jian)查臂(bei)力(li)器(qi)手柄上橡膠是(shi)否(fou)有(you)開(kai)裂和(he)松(song)(song)動現象(xiang)，安全(quan)帶(dai)是(shi)否(fou)牢固結實。