一、臂力器多少公斤比較合適

臂力器根據使用時(shi)需(xu)要(yao)的(de)力(li)的(de)大(da)小不同(tong)，分(fen)為(wei)不同(tong)級(ji)別，一般有20公(gong)斤(jin)級(ji)、30公(gong)斤(jin)級(ji)、40公(gong)斤(jin)級(ji)、50公(gong)斤(jin)級(ji)、60公(gong)斤(jin)級(ji)（還有的(de)號稱是80公(gong)斤(jin)級(ji)的(de)）幾種，不同(tong)級(ji)別所需(xu)要(yao)用到的(de)力(li)量不同(tong)。

對(dui)于選擇(ze)(ze)重量，應循序漸(jian)進(jin)，普通(tong)人購買20KG與40KG的臂力器(qi)比較合適。如果(guo)是男(nan)性初(chu)學者，可(ke)以(yi)選擇(ze)(ze)從30公斤級臂力器(qi)開始練習(xi)，如果(guo)是女性，可(ke)以(yi)選擇(ze)(ze)從20公斤級開始練習(xi)。

臂力器(qi)(qi)能夠鍛(duan)煉的(de)(de)(de)肌(ji)(ji)(ji)肉(rou)包(bao)括了小(xiao)臂、肱二頭肌(ji)(ji)(ji)、斜方肌(ji)(ji)(ji)等6處(chu)肌(ji)(ji)(ji)肉(rou)。在使用臂力器(qi)(qi)時要(yao)量力而行(xing)，不(bu)要(yao)勉強自己(ji)使用太大級別的(de)(de)(de)臂力器(qi)(qi)，以(yi)免拉(la)傷肌(ji)(ji)(ji)肉(rou)。在習慣重量后，可以(yi)選(xuan)擇更高重量級。原因：不(bu)容易(yi)受(shou)傷，安全第一(yi)，實際上(shang)臂力器(qi)(qi)是(shi)(shi)一(yi)種很業余的(de)(de)(de)訓(xun)(xun)練(lian)方法。訓(xun)(xun)練(lian)不(bu)是(shi)(shi)有激(ji)情就練(lian)，沒激(ji)情就不(bu)練(lian)，應該選(xuan)擇一(yi)個輕的(de)(de)(de)，不(bu)斷(duan)不(bu)斷(duan)的(de)(de)(de)重復訓(xun)(xun)練(lian)，這樣才真的(de)(de)(de)有效。

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二、如何挑選臂力器

1、品牌選擇

可以優先選擇大品牌，大品牌通常質量有保證，可以參考臂力器十大品牌。有些小眾的品牌，質量也不錯，但是對于(yu)新手(shou)來說，如果(guo)還不會鑒別臂力器的質量的話(hua)，還是優先選(xuan)擇大品牌比(bi)較(jiao)好。

2、級別選擇

根據(ju)使(shi)用(yong)時(shi)將(jiang)臂(bei)力(li)器(qi)(qi)掰(bai)彎所需(xu)的(de)力(li)量(liang)的(de)大小分為20KG，30KG，40KG，50KG，60KG幾個級別，而超大80KG相對不太(tai)常見。選擇的(de)時(shi)候可以到(dao)實體(ti)店進行(xing)實際的(de)使(shi)用(yong)，最多完(wan)成次(ci)數在8到(dao)15次(ci)之間比較合適。低于8次(ci)說明這個級別的(de)臂(bei)力(li)器(qi)(qi)太(tai)重，容易(yi)造成肌肉的(de)拉傷。多于15次(ci)的(de)話說明這個級別的(de)臂(bei)力(li)器(qi)(qi)太(tai)輕，不能對你的(de)力(li)量(liang)和(he)肌肉起(qi)到(dao)刺激作用(yong)。

3、質量選擇

檢查臂力器是(shi)否(fou)(fou)有說明書許(xu)可證等(deng)，是(shi)否(fou)(fou)是(shi)正品。檢查(cha)臂(bei)力(li)器(qi)的各個(ge)連接部位(wei)是(shi)否(fou)(fou)牢固，是(shi)否(fou)(fou)沒有松動(dong)現象。檢查(cha)臂(bei)力(li)器(qi)手柄上橡膠是(shi)否(fou)(fou)有開裂和松動(dong)現象，安全帶是(shi)否(fou)(fou)牢固結實。