一、臂力器多少公斤比較合適

臂力器根據(ju)使(shi)用(yong)時(shi)需(xu)要的(de)力的(de)大小不(bu)(bu)同(tong)，分為不(bu)(bu)同(tong)級(ji)(ji)(ji)別，一般有(you)20公(gong)斤(jin)級(ji)(ji)(ji)、30公(gong)斤(jin)級(ji)(ji)(ji)、40公(gong)斤(jin)級(ji)(ji)(ji)、50公(gong)斤(jin)級(ji)(ji)(ji)、60公(gong)斤(jin)級(ji)(ji)(ji)（還有(you)的(de)號稱(cheng)是80公(gong)斤(jin)級(ji)(ji)(ji)的(de)）幾種(zhong)，不(bu)(bu)同(tong)級(ji)(ji)(ji)別所需(xu)要用(yong)到(dao)的(de)力量不(bu)(bu)同(tong)。

對(dui)于選擇重(zhong)量，應循序漸(jian)進，普通人購買20KG與40KG的臂(bei)力器(qi)比較合(he)適(shi)。如果是男(nan)性(xing)初學者，可以(yi)選擇從30公斤級臂(bei)力器(qi)開始練習，如果是女性(xing)，可以(yi)選擇從20公斤級開始練習。

臂(bei)力(li)(li)器能夠鍛煉的肌(ji)(ji)肉(rou)(rou)包括了小臂(bei)、肱二頭肌(ji)(ji)、斜方肌(ji)(ji)等6處肌(ji)(ji)肉(rou)(rou)。在使(shi)用臂(bei)力(li)(li)器時要量力(li)(li)而行，不(bu)要勉(mian)強自(zi)己使(shi)用太大(da)級(ji)別的臂(bei)力(li)(li)器，以免拉傷肌(ji)(ji)肉(rou)(rou)。在習慣重(zhong)量后(hou)，可以選擇更(geng)高(gao)重(zhong)量級(ji)。原因(yin)：不(bu)容易受傷，安全第(di)一，實際(ji)上臂(bei)力(li)(li)器是(shi)一種很業余(yu)的訓練方法(fa)。訓練不(bu)是(shi)有(you)激情(qing)就練，沒激情(qing)就不(bu)練，應該(gai)選擇一個輕的，不(bu)斷不(bu)斷的重(zhong)復(fu)訓練，這樣才真的有(you)效。

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二、如何挑選臂力器

1、品牌選擇

可以優先選擇大品牌，大品牌通常質量有保證，可以參考臂力器十大品牌。有些小眾(zhong)的品牌，質量也不錯，但是對于新(xin)手來說(shuo)，如果(guo)還(huan)不會鑒別臂力器的質量的話(hua)，還(huan)是優先選擇(ze)大品牌比較好。

2、級別選擇

根據使(shi)用時(shi)將臂力器掰彎所需的(de)(de)(de)力量(liang)的(de)(de)(de)大(da)小分(fen)為20KG，30KG，40KG，50KG，60KG幾個(ge)級別(bie)，而超大(da)80KG相對不太(tai)常(chang)見。選擇(ze)的(de)(de)(de)時(shi)候可以到(dao)(dao)實體店(dian)進(jin)行實際(ji)的(de)(de)(de)使(shi)用，最多完成次(ci)數在(zai)8到(dao)(dao)15次(ci)之間(jian)比(bi)較合適。低于(yu)8次(ci)說(shuo)明這個(ge)級別(bie)的(de)(de)(de)臂力器太(tai)重(zhong)，容易(yi)造(zao)成肌肉的(de)(de)(de)拉傷(shang)。多于(yu)15次(ci)的(de)(de)(de)話說(shuo)明這個(ge)級別(bie)的(de)(de)(de)臂力器太(tai)輕，不能對你的(de)(de)(de)力量(liang)和肌肉起到(dao)(dao)刺(ci)激作用。

3、質量選擇

檢查臂力器是否有說明書許可證等(deng)，是否是正品。檢查臂力(li)器(qi)的各個連接部位是否牢(lao)固(gu)，是否沒有松動現象。檢查臂力(li)器(qi)手柄上(shang)橡膠是否有開裂和(he)松動現象，安全帶是否牢(lao)固(gu)結實。