一、臂力器多少公斤比較合適

臂力器根據使用時需要的(de)力的(de)大(da)小不(bu)(bu)同(tong)，分(fen)為不(bu)(bu)同(tong)級別，一般(ban)有(you)20公(gong)(gong)斤(jin)級、30公(gong)(gong)斤(jin)級、40公(gong)(gong)斤(jin)級、50公(gong)(gong)斤(jin)級、60公(gong)(gong)斤(jin)級（還有(you)的(de)號稱是80公(gong)(gong)斤(jin)級的(de)）幾(ji)種，不(bu)(bu)同(tong)級別所需要用到的(de)力量不(bu)(bu)同(tong)。

對(dui)于選擇(ze)重量，應循序漸進(jin)，普通人購買20KG與40KG的臂力(li)器比較合(he)適。如(ru)果是(shi)男性(xing)(xing)初學者，可以選擇(ze)從30公斤級(ji)臂力(li)器開始練(lian)(lian)習，如(ru)果是(shi)女性(xing)(xing)，可以選擇(ze)從20公斤級(ji)開始練(lian)(lian)習。

臂力器能夠鍛煉的(de)肌(ji)(ji)肉(rou)(rou)包括了小(xiao)臂、肱(gong)二頭肌(ji)(ji)、斜方肌(ji)(ji)等(deng)6處肌(ji)(ji)肉(rou)(rou)。在使用臂力器時要量(liang)力而行，不(bu)(bu)要勉(mian)強自己(ji)使用太(tai)大級別的(de)臂力器，以免拉(la)傷(shang)肌(ji)(ji)肉(rou)(rou)。在習慣重(zhong)量(liang)后，可(ke)以選(xuan)(xuan)擇更高(gao)重(zhong)量(liang)級。原因：不(bu)(bu)容易受(shou)傷(shang)，安全第一(yi)，實際上臂力器是一(yi)種很業余(yu)的(de)訓練(lian)(lian)方法。訓練(lian)(lian)不(bu)(bu)是有激情就練(lian)(lian)，沒激情就不(bu)(bu)練(lian)(lian)，應該選(xuan)(xuan)擇一(yi)個輕的(de)，不(bu)(bu)斷不(bu)(bu)斷的(de)重(zhong)復訓練(lian)(lian)，這樣才(cai)真的(de)有效(xiao)。

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二、如何挑選臂力器

1、品牌選擇

可以優先選擇大品牌，大品牌通常質量有保證，可以參考臂力器十大品牌。有些(xie)小眾的(de)品(pin)牌，質量也不錯(cuo)，但是對于新手來說，如果還(huan)不會鑒別(bie)臂力(li)器(qi)的(de)質量的(de)話，還(huan)是優先(xian)選擇大品(pin)牌比較好。

2、級別選擇

根據使用(yong)時(shi)將臂(bei)力(li)器掰彎(wan)所需的(de)力(li)量(liang)的(de)大(da)小(xiao)分為20KG，30KG，40KG，50KG，60KG幾(ji)個級(ji)別，而超大(da)80KG相對不太常見。選擇的(de)時(shi)候可以(yi)到(dao)實體店進(jin)行(xing)實際的(de)使用(yong)，最多完成次(ci)(ci)(ci)數(shu)在8到(dao)15次(ci)(ci)(ci)之間(jian)比較(jiao)合適(shi)。低于8次(ci)(ci)(ci)說(shuo)明(ming)(ming)這(zhe)個級(ji)別的(de)臂(bei)力(li)器太重，容易造成肌(ji)肉的(de)拉傷。多于15次(ci)(ci)(ci)的(de)話說(shuo)明(ming)(ming)這(zhe)個級(ji)別的(de)臂(bei)力(li)器太輕，不能對你(ni)的(de)力(li)量(liang)和肌(ji)肉起到(dao)刺激作用(yong)。

3、質量選擇

檢查臂力器是(shi)(shi)否(fou)(fou)有(you)說明書許可證等，是(shi)(shi)否(fou)(fou)是(shi)(shi)正品。檢查臂力(li)(li)器的各(ge)個連接部位是(shi)(shi)否(fou)(fou)牢固(gu)，是(shi)(shi)否(fou)(fou)沒(mei)有(you)松動現象。檢查臂力(li)(li)器手柄上(shang)橡膠是(shi)(shi)否(fou)(fou)有(you)開裂和松動現象，安全(quan)帶是(shi)(shi)否(fou)(fou)牢固(gu)結實(shi)。