一、臂力器多少公斤比較合適

臂力器根據使(shi)用(yong)時需(xu)要的力的大小不同(tong)，分為不同(tong)級(ji)別，一般有20公斤(jin)(jin)級(ji)、30公斤(jin)(jin)級(ji)、40公斤(jin)(jin)級(ji)、50公斤(jin)(jin)級(ji)、60公斤(jin)(jin)級(ji)（還有的號稱是80公斤(jin)(jin)級(ji)的）幾(ji)種，不同(tong)級(ji)別所需(xu)要用(yong)到的力量不同(tong)。

對于(yu)選擇重量，應(ying)循序(xu)漸進，普通人購買20KG與40KG的臂力(li)器(qi)比較合適。如果是(shi)男性初學者，可以(yi)選擇從30公斤(jin)級臂力(li)器(qi)開(kai)始練習，如果是(shi)女(nv)性，可以(yi)選擇從20公斤(jin)級開(kai)始練習。

臂(bei)(bei)力器(qi)(qi)能夠鍛煉的肌(ji)肉包(bao)括了小臂(bei)(bei)、肱二頭肌(ji)、斜方肌(ji)等6處肌(ji)肉。在使用臂(bei)(bei)力器(qi)(qi)時要(yao)(yao)量(liang)力而行，不(bu)(bu)要(yao)(yao)勉強自己(ji)使用太(tai)大(da)級別的臂(bei)(bei)力器(qi)(qi)，以免拉傷(shang)肌(ji)肉。在習慣重(zhong)量(liang)后，可以選擇(ze)更高重(zhong)量(liang)級。原因：不(bu)(bu)容易受傷(shang)，安全第一(yi)，實(shi)際上臂(bei)(bei)力器(qi)(qi)是(shi)一(yi)種很業余的訓(xun)練(lian)方法。訓(xun)練(lian)不(bu)(bu)是(shi)有激情就練(lian)，沒激情就不(bu)(bu)練(lian)，應該選擇(ze)一(yi)個輕的，不(bu)(bu)斷不(bu)(bu)斷的重(zhong)復訓(xun)練(lian)，這樣才真的有效。

該圖片由注冊用戶"天空之城"提供，版權聲明反饋

二、如何挑選臂力器

1、品牌選擇

可以優先選擇大品牌，大品牌通常質量有保證，可以參考臂力器十大品牌。有些(xie)小眾的(de)品(pin)牌，質(zhi)量(liang)(liang)也(ye)不錯，但(dan)是(shi)對于新手來說(shuo)，如果還(huan)不會鑒別臂力(li)器的(de)質(zhi)量(liang)(liang)的(de)話，還(huan)是(shi)優先選(xuan)擇(ze)大品(pin)牌比較好(hao)。

2、級別選擇

根據(ju)使(shi)(shi)用(yong)時將(jiang)臂力器掰彎所需的(de)力量(liang)的(de)大(da)小分為20KG，30KG，40KG，50KG，60KG幾個級(ji)別，而(er)超大(da)80KG相對不太常見。選(xuan)擇的(de)時候可以到實體店進行實際的(de)使(shi)(shi)用(yong)，最多完成次(ci)數(shu)在8到15次(ci)之間比較合(he)適(shi)。低于(yu)8次(ci)說明(ming)(ming)這個級(ji)別的(de)臂力器太重，容易造成肌(ji)肉的(de)拉(la)傷。多于(yu)15次(ci)的(de)話說明(ming)(ming)這個級(ji)別的(de)臂力器太輕，不能對你的(de)力量(liang)和肌(ji)肉起到刺激作用(yong)。

3、質量選擇

檢查臂力器是(shi)否有(you)說明(ming)書許可證等，是(shi)否是(shi)正品。檢(jian)查臂力器的各個連接(jie)部位是(shi)否牢(lao)固，是(shi)否沒有(you)松動現象(xiang)(xiang)。檢(jian)查臂力器手柄上橡膠是(shi)否有(you)開裂和(he)松動現象(xiang)(xiang)，安全帶是(shi)否牢(lao)固結實。