臂力棒的使用方法

方法一

1、將兩手(shou)套入臂力棒的(de)保護繩，正手(shou)握住臂力棒。

2、兩腳(jiao)分開，雙手平舉，用力將臂力棒(bang)向下彎(wan)曲(qu)，然后(hou)緩慢回(hui)復。

3、重復以上動作(zuo)，直至力竭。

方法二

1、將兩手套入臂力(li)棒的(de)保護繩(sheng)，反手握(wo)住臂力(li)棒。

2、兩腳分開，雙(shuang)手平舉(ju)，用力(li)將(jiang)臂力(li)棒向(xiang)上彎曲，然后緩慢(man)回復。

3、重復(fu)以上動作，直至力竭(jie)。

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臂力棒使用須知

1、選擇合適分量

臂(bei)力(li)棒(bang)之間差距也(ye)是(shi)很(hen)大的(de)，或(huo)許有些臂(bei)力(li)棒(bang)，你彎起來(lai)很(hen)吃力(li)，但(dan)是(shi)一些國內的(de)肌肉大人玩起來(lai)，那就顯得(de)有些小兒科了，那么要(yao)如何選擇適合自己的(de)呢？其中最重要(yao)的(de)就是(shi)看分(fen)(fen)量(liang)，因(yin)為它的(de)分(fen)(fen)量(liang)也(ye)是(shi)被細(xi)細(xi)劃分(fen)(fen)的(de)，分(fen)(fen)為二十(shi)、三十(shi)、四十(shi)、五十(shi)以(yi)及六十(shi)公(gong)斤，這五個檔次，每(mei)個檔次都是(shi)相差十(shi)公(gong)斤，也(ye)算是(shi)修煉上臂(bei)肌肉的(de)進階之旅(lv)了，新手第(di)一次使用的(de)話(hua)，切勿(wu)好高騖遠，還(huan)是(shi)從最低的(de)分(fen)(fen)量(liang)開始(shi)嘗(chang)試(shi)。

2、找對訓練方法

在臂(bei)(bei)(bei)力(li)棒(bang)(bang)的(de)訓(xun)練(lian)過程之中一(yi)(yi)(yi)般分為兩種(zhong)比較(jiao)常見的(de)方(fang)法(fa)，一(yi)(yi)(yi)種(zhong)是(shi)手(shou)背朝天(tian)，雙臂(bei)(bei)(bei)用力(li)將(jiang)(jiang)其往(wang)中間擠壓(ya)凹凸，形(xing)成(cheng)一(yi)(yi)(yi)個“Ω”結構(gou)。另一(yi)(yi)(yi)種(zhong)是(shi)非常難的(de)，那就是(shi)掌心(xin)朝天(tian)，雙臂(bei)(bei)(bei)往(wang)中間加(jia)壓(ya)，形(xing)成(cheng)一(yi)(yi)(yi)個“U”字(zi)結構(gou)，一(yi)(yi)(yi)般來說，新手(shou)的(de)話還(huan)是(shi)選擇第(di)一(yi)(yi)(yi)種(zhong)就行(xing)了，第(di)二(er)種(zhong)逆(ni)行(xing)的(de)方(fang)式比較(jiao)困(kun)難一(yi)(yi)(yi)點。還(huan)有(you)一(yi)(yi)(yi)種(zhong)是(shi)練(lian)習胸肌(ji)的(de)方(fang)法(fa)，將(jiang)(jiang)臂(bei)(bei)(bei)力(li)棒(bang)(bang)橫在胸前(qian)，借助胸肌(ji)的(de)力(li)量將(jiang)(jiang)其往(wang)前(qian)彎曲，這樣一(yi)(yi)(yi)來，對(dui)于手(shou)臂(bei)(bei)(bei)的(de)壓(ya)力(li)就能降低很多，反而胸肌(ji)的(de)話，練(lian)習久了就會感覺硬邦邦的(de)。

3、注意安全

其實(shi)臂力(li)棒還(huan)是相對來說(shuo)比較(jiao)危險的，無論是它在(zai)使用(yong)過程中，不(bu)小(xiao)心(xin)用(yong)力(li)過猛(meng)會導致肌肉拉傷，或者(zhe)說(shuo)手抽筋(jin)的情況，因此(ci)在(zai)運用(yong)上，切(qie)勿用(yong)力(li)過猛(meng)，否(fou)則(ze)容(rong)易傷了筋(jin)骨。

另外在(zai)把握的(de)(de)過程(cheng)之中(zhong)，臂(bei)力棒(bang)的(de)(de)綁套最(zui)好也要(yao)戴在(zai)手上(shang)(shang)，以防彎曲的(de)(de)時候，因為(wei)(wei)受力不急導致滑(hua)落的(de)(de)情況，如果(guo)在(zai)這個過程(cheng)中(zhong)因為(wei)(wei)用(yong)力過度而擊飛，很容(rong)易傷到下巴，尤其(qi)是牙(ya)(ya)齒，如果(guo)真(zhen)的(de)(de)直接打擊在(zai)牙(ya)(ya)齒之上(shang)(shang)，可能真(zhen)的(de)(de)會(hui)打壞(huai)牙(ya)(ya)齒，到后來還(huan)要(yao)花費幾(ji)百上(shang)(shang)千(qian)塊(kuai)錢去補牙(ya)(ya)，這就顯得有些得不償失了。