臂力棒的使用方法

方法一

1、將(jiang)兩手(shou)套入(ru)臂力(li)棒的保護繩，正手(shou)握住臂力(li)棒。

2、兩腳分開，雙手平(ping)舉，用力將(jiang)臂力棒向下(xia)彎曲(qu)，然后緩慢(man)回(hui)復。

3、重(zhong)復以上動作，直至力(li)竭。

方法二

1、將兩(liang)手套入臂(bei)力(li)棒的保(bao)護繩，反手握住臂(bei)力(li)棒。

2、兩腳分(fen)開，雙(shuang)手平舉，用力將(jiang)臂力棒向(xiang)上彎曲，然后緩慢回復。

3、重(zhong)復以上動作，直至力竭。

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臂力棒使用須知

1、選擇合適分量

臂(bei)(bei)力(li)棒之間差距也是(shi)很大的，或許有些(xie)臂(bei)(bei)力(li)棒，你彎起來很吃力(li)，但(dan)是(shi)一(yi)些(xie)國內(nei)的肌(ji)肉(rou)大人玩(wan)起來，那(nei)就(jiu)(jiu)顯(xian)得有些(xie)小兒科了(le)，那(nei)么要(yao)如何選(xuan)擇適合自己(ji)的呢(ni)？其中最(zui)重要(yao)的就(jiu)(jiu)是(shi)看(kan)分(fen)(fen)量(liang)，因為它的分(fen)(fen)量(liang)也是(shi)被細(xi)(xi)細(xi)(xi)劃分(fen)(fen)的，分(fen)(fen)為二十(shi)(shi)、三十(shi)(shi)、四十(shi)(shi)、五(wu)十(shi)(shi)以及六十(shi)(shi)公斤(jin)，這五(wu)個檔次(ci)，每個檔次(ci)都是(shi)相差十(shi)(shi)公斤(jin)，也算是(shi)修煉上臂(bei)(bei)肌(ji)肉(rou)的進(jin)階(jie)之旅了(le)，新手第一(yi)次(ci)使用的話，切(qie)勿(wu)好高騖遠，還是(shi)從最(zui)低的分(fen)(fen)量(liang)開始嘗試。

2、找對訓練方法

在臂(bei)力(li)(li)(li)棒的(de)(de)訓練(lian)(lian)過(guo)程之中一般(ban)分為兩(liang)種比較常見的(de)(de)方(fang)法(fa)，一種是(shi)(shi)手背朝(chao)天，雙臂(bei)用力(li)(li)(li)將(jiang)(jiang)其往(wang)中間擠壓凹凸，形(xing)成(cheng)一個(ge)“Ω”結構(gou)。另一種是(shi)(shi)非常難的(de)(de)，那就(jiu)(jiu)是(shi)(shi)掌心朝(chao)天，雙臂(bei)往(wang)中間加壓，形(xing)成(cheng)一個(ge)“U”字結構(gou)，一般(ban)來說，新手的(de)(de)話還是(shi)(shi)選擇第(di)一種就(jiu)(jiu)行了，第(di)二(er)種逆行的(de)(de)方(fang)式比較困難一點(dian)。還有一種是(shi)(shi)練(lian)(lian)習(xi)胸肌的(de)(de)方(fang)法(fa)，將(jiang)(jiang)臂(bei)力(li)(li)(li)棒橫在胸前，借助胸肌的(de)(de)力(li)(li)(li)量(liang)將(jiang)(jiang)其往(wang)前彎曲，這樣一來，對于手臂(bei)的(de)(de)壓力(li)(li)(li)就(jiu)(jiu)能降低(di)很多，反而胸肌的(de)(de)話，練(lian)(lian)習(xi)久了就(jiu)(jiu)會感(gan)覺硬邦(bang)(bang)邦(bang)(bang)的(de)(de)。

3、注意安全

其實臂力(li)棒還是(shi)相對(dui)來說比較危(wei)險的，無論是(shi)它在使用(yong)過程中，不小(xiao)心用(yong)力(li)過猛會導致肌肉拉傷(shang)，或者說手抽筋的情況，因此在運用(yong)上(shang)，切勿用(yong)力(li)過猛，否(fou)則容易傷(shang)了(le)筋骨。

另外在(zai)把(ba)握的(de)(de)過程(cheng)之(zhi)中(zhong)，臂力棒(bang)的(de)(de)綁套最好也要戴(dai)在(zai)手上，以防(fang)彎曲的(de)(de)時候，因為受力不急導致(zhi)滑落的(de)(de)情況，如果在(zai)這個過程(cheng)中(zhong)因為用力過度而擊飛，很容易傷到(dao)下巴，尤(you)其是(shi)牙齒(chi)，如果真(zhen)的(de)(de)直接打擊在(zai)牙齒(chi)之(zhi)上，可(ke)能真(zhen)的(de)(de)會打壞(huai)牙齒(chi)，到(dao)后來還要花費幾(ji)百上千塊錢去補(bu)牙，這就顯(xian)得有些得不償失(shi)了。