臂力棒的使用方法

方法一

1、將兩手套入(ru)臂力(li)棒的保護(hu)繩(sheng)，正手握住臂力(li)棒。

2、兩腳分開(kai)，雙手平舉(ju)，用力(li)將(jiang)臂力(li)棒向(xiang)下彎曲，然后緩慢回復。

3、重復(fu)以上動作，直至力竭。

方法二

1、將兩手套入臂(bei)力(li)棒的(de)保(bao)護(hu)繩，反(fan)手握住(zhu)臂(bei)力(li)棒。

2、兩腳分開，雙手平舉，用力將臂力棒向上彎曲，然(ran)后緩慢回復。

3、重復以上(shang)動作，直至力竭。

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臂力棒使用須知

1、選擇合適分量

臂(bei)力棒之間差(cha)距也是很大的(de)(de)(de)(de)，或許(xu)有些臂(bei)力棒，你彎起(qi)來很吃力，但是一些國內的(de)(de)(de)(de)肌肉大人玩(wan)起(qi)來，那(nei)就顯(xian)得有些小(xiao)兒科了，那(nei)么要(yao)如何(he)選擇(ze)適合自己的(de)(de)(de)(de)呢？其中最(zui)重要(yao)的(de)(de)(de)(de)就是看分(fen)量(liang)，因為它的(de)(de)(de)(de)分(fen)量(liang)也是被細(xi)(xi)細(xi)(xi)劃(hua)分(fen)的(de)(de)(de)(de)，分(fen)為二十(shi)(shi)(shi)、三十(shi)(shi)(shi)、四十(shi)(shi)(shi)、五(wu)十(shi)(shi)(shi)以及六十(shi)(shi)(shi)公(gong)斤(jin)，這五(wu)個檔次(ci)，每個檔次(ci)都是相差(cha)十(shi)(shi)(shi)公(gong)斤(jin)，也算是修煉上臂(bei)肌肉的(de)(de)(de)(de)進階(jie)之旅了，新手第一次(ci)使用的(de)(de)(de)(de)話，切勿(wu)好高騖遠，還是從最(zui)低的(de)(de)(de)(de)分(fen)量(liang)開(kai)始嘗試。

2、找對訓練方法

在臂(bei)(bei)力(li)(li)棒(bang)的(de)(de)(de)訓(xun)練(lian)過程之中一般分為兩種(zhong)(zhong)比(bi)較常(chang)見的(de)(de)(de)方(fang)法(fa)(fa)，一種(zhong)(zhong)是手背朝(chao)天，雙臂(bei)(bei)用(yong)力(li)(li)將(jiang)其往(wang)中間擠壓(ya)凹凸，形(xing)成一個(ge)“Ω”結構。另一種(zhong)(zhong)是非常(chang)難的(de)(de)(de)，那就(jiu)是掌心朝(chao)天，雙臂(bei)(bei)往(wang)中間加壓(ya)，形(xing)成一個(ge)“U”字結構，一般來(lai)說，新手的(de)(de)(de)話(hua)還是選擇第一種(zhong)(zhong)就(jiu)行了(le)，第二種(zhong)(zhong)逆行的(de)(de)(de)方(fang)式(shi)比(bi)較困難一點。還有一種(zhong)(zhong)是練(lian)習胸(xiong)肌(ji)的(de)(de)(de)方(fang)法(fa)(fa)，將(jiang)臂(bei)(bei)力(li)(li)棒(bang)橫在胸(xiong)前，借(jie)助胸(xiong)肌(ji)的(de)(de)(de)力(li)(li)量將(jiang)其往(wang)前彎曲，這樣一來(lai)，對于手臂(bei)(bei)的(de)(de)(de)壓(ya)力(li)(li)就(jiu)能降低(di)很多，反而胸(xiong)肌(ji)的(de)(de)(de)話(hua)，練(lian)習久了(le)就(jiu)會(hui)感覺硬(ying)邦(bang)邦(bang)的(de)(de)(de)。

3、注意安全

其實臂(bei)力棒還是(shi)相對來說比較危險(xian)的，無論(lun)是(shi)它(ta)在使用(yong)過(guo)程中，不小心用(yong)力過(guo)猛(meng)會導致肌肉拉傷(shang)，或者說手(shou)抽筋的情(qing)況，因此在運用(yong)上，切(qie)勿用(yong)力過(guo)猛(meng)，否則容易傷(shang)了筋骨(gu)。

另外在(zai)把握的(de)過(guo)(guo)程(cheng)之(zhi)中，臂力(li)(li)棒的(de)綁套(tao)最好也要戴在(zai)手上(shang)(shang)，以防彎(wan)曲(qu)的(de)時(shi)候，因為受(shou)力(li)(li)不(bu)急導致滑落的(de)情況，如果(guo)在(zai)這個過(guo)(guo)程(cheng)中因為用力(li)(li)過(guo)(guo)度(du)而(er)擊(ji)飛，很(hen)容易傷到下巴，尤(you)其是牙齒(chi)，如果(guo)真的(de)直接打擊(ji)在(zai)牙齒(chi)之(zhi)上(shang)(shang)，可能真的(de)會打壞(huai)牙齒(chi)，到后來還要花(hua)費幾百(bai)上(shang)(shang)千(qian)塊錢去補牙，這就顯得有些得不(bu)償失了(le)。