臂力棒的使用方法

方法一

1、將兩手(shou)套入臂(bei)力棒的保護(hu)繩(sheng)，正手(shou)握住(zhu)臂(bei)力棒。

2、兩(liang)腳分開(kai)，雙手平舉，用力將(jiang)臂力棒向(xiang)下彎曲，然(ran)后緩慢回(hui)復。

3、重復以上動作，直至力竭。

方法二

1、將兩手套入臂力(li)棒(bang)的保護繩，反手握住(zhu)臂力(li)棒(bang)。

2、兩腳(jiao)分(fen)開，雙手平舉，用(yong)力將(jiang)臂力棒向(xiang)上彎曲(qu)，然(ran)后緩慢回復。

3、重復以上動(dong)作，直至力竭。

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臂力棒使用須知

1、選擇合適分量

臂力棒之間差距也是(shi)很大的，或許(xu)有些(xie)臂力棒，你彎(wan)起來很吃力，但(dan)是(shi)一些(xie)國(guo)內的肌(ji)(ji)肉大人玩起來，那(nei)就顯得(de)有些(xie)小兒科了(le)(le)，那(nei)么要如(ru)何選擇(ze)適合自己的呢(ni)？其中最重要的就是(shi)看分量(liang)，因為它的分量(liang)也是(shi)被細細劃分的，分為二十(shi)(shi)、三十(shi)(shi)、四十(shi)(shi)、五十(shi)(shi)以及六十(shi)(shi)公斤(jin)，這五個檔(dang)次，每個檔(dang)次都(dou)是(shi)相差十(shi)(shi)公斤(jin)，也算是(shi)修煉上臂肌(ji)(ji)肉的進階之旅了(le)(le)，新手第一次使用(yong)的話，切勿好高騖遠，還是(shi)從(cong)最低的分量(liang)開始(shi)嘗試。

2、找對訓練方法

在臂(bei)力(li)(li)(li)棒的(de)(de)訓練過(guo)程之中一(yi)(yi)(yi)般(ban)分為兩(liang)種(zhong)比較常(chang)見的(de)(de)方(fang)法(fa)(fa)，一(yi)(yi)(yi)種(zhong)是(shi)(shi)手背朝天(tian)，雙臂(bei)用力(li)(li)(li)將其往(wang)(wang)(wang)中間擠壓(ya)(ya)凹凸，形(xing)成(cheng)一(yi)(yi)(yi)個“Ω”結構。另一(yi)(yi)(yi)種(zhong)是(shi)(shi)非常(chang)難(nan)的(de)(de)，那就(jiu)是(shi)(shi)掌心朝天(tian)，雙臂(bei)往(wang)(wang)(wang)中間加壓(ya)(ya)，形(xing)成(cheng)一(yi)(yi)(yi)個“U”字結構，一(yi)(yi)(yi)般(ban)來(lai)說(shuo)，新手的(de)(de)話還是(shi)(shi)選擇第一(yi)(yi)(yi)種(zhong)就(jiu)行(xing)了，第二種(zhong)逆行(xing)的(de)(de)方(fang)式比較困(kun)難(nan)一(yi)(yi)(yi)點(dian)。還有(you)一(yi)(yi)(yi)種(zhong)是(shi)(shi)練習胸(xiong)肌(ji)的(de)(de)方(fang)法(fa)(fa)，將臂(bei)力(li)(li)(li)棒橫(heng)在胸(xiong)前，借助胸(xiong)肌(ji)的(de)(de)力(li)(li)(li)量將其往(wang)(wang)(wang)前彎曲(qu)，這樣一(yi)(yi)(yi)來(lai)，對于手臂(bei)的(de)(de)壓(ya)(ya)力(li)(li)(li)就(jiu)能降低很多(duo)，反而胸(xiong)肌(ji)的(de)(de)話，練習久了就(jiu)會感覺硬邦(bang)邦(bang)的(de)(de)。

3、注意安全

其實臂力棒(bang)還是相對(dui)來說(shuo)比(bi)較危險的(de)，無論是它在(zai)使用過程中，不小(xiao)心用力過猛會導致肌肉拉傷(shang)，或者(zhe)說(shuo)手(shou)抽筋(jin)的(de)情況，因此在(zai)運用上(shang)，切勿(wu)用力過猛，否則(ze)容易傷(shang)了筋(jin)骨。

另外在(zai)把握的過(guo)程之中(zhong)，臂力棒的綁(bang)套(tao)最好(hao)也要戴(dai)在(zai)手上(shang)，以防(fang)彎(wan)曲(qu)的時候(hou)，因為受力不(bu)急導致(zhi)滑落的情(qing)況(kuang)，如(ru)果(guo)在(zai)這個(ge)過(guo)程中(zhong)因為用力過(guo)度而擊(ji)(ji)飛，很容(rong)易傷到下巴，尤其是牙(ya)(ya)齒，如(ru)果(guo)真(zhen)的直接打擊(ji)(ji)在(zai)牙(ya)(ya)齒之上(shang)，可能真(zhen)的會打壞牙(ya)(ya)齒，到后來還要花(hua)費幾(ji)百(bai)上(shang)千塊(kuai)錢去補牙(ya)(ya)，這就(jiu)顯得(de)有些得(de)不(bu)償失(shi)了。