臂力棒的使用方法

方法一

1、將兩手套入臂(bei)力棒(bang)的保護繩，正手握住臂(bei)力棒(bang)。

2、兩腳分開，雙(shuang)手(shou)平(ping)舉(ju)，用力(li)將臂力(li)棒(bang)向下彎(wan)曲，然后緩慢回(hui)復。

3、重復以(yi)上動(dong)作，直至力竭(jie)。

方法二

1、將兩手套入臂力(li)棒的保護繩，反(fan)手握住臂力(li)棒。

2、兩腳分開，雙手平(ping)舉，用力(li)將臂力(li)棒向上彎曲，然后緩慢(man)回復。

3、重復以(yi)上動作，直至(zhi)力竭。

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臂力棒使用須知

1、選擇合適分量

臂力棒之間差距也是(shi)(shi)(shi)很大的(de)(de)(de)，或(huo)許有(you)些臂力棒，你彎起來(lai)很吃力，但是(shi)(shi)(shi)一些國內的(de)(de)(de)肌(ji)肉(rou)大人玩起來(lai)，那就(jiu)顯(xian)得(de)有(you)些小兒科了，那么要如何選擇適(shi)合自己(ji)的(de)(de)(de)呢(ni)？其中最重要的(de)(de)(de)就(jiu)是(shi)(shi)(shi)看分(fen)(fen)量(liang)，因為(wei)(wei)它的(de)(de)(de)分(fen)(fen)量(liang)也是(shi)(shi)(shi)被細(xi)細(xi)劃分(fen)(fen)的(de)(de)(de)，分(fen)(fen)為(wei)(wei)二十(shi)、三十(shi)、四十(shi)、五(wu)十(shi)以(yi)及(ji)六十(shi)公斤，這五(wu)個檔次，每(mei)個檔次都是(shi)(shi)(shi)相差十(shi)公斤，也算是(shi)(shi)(shi)修煉上臂肌(ji)肉(rou)的(de)(de)(de)進(jin)階(jie)之旅了，新手第一次使用的(de)(de)(de)話，切勿好(hao)高騖遠(yuan)，還(huan)是(shi)(shi)(shi)從最低的(de)(de)(de)分(fen)(fen)量(liang)開始嘗試。

2、找對訓練方法

在(zai)臂力(li)棒的(de)(de)訓練過(guo)程(cheng)之中一般分為(wei)兩種(zhong)(zhong)比較常(chang)(chang)見的(de)(de)方(fang)法，一種(zhong)(zhong)是(shi)手背朝(chao)天(tian)，雙(shuang)臂用力(li)將其往(wang)中間(jian)擠壓凹凸，形成一個(ge)“Ω”結構(gou)。另(ling)一種(zhong)(zhong)是(shi)非常(chang)(chang)難的(de)(de)，那就是(shi)掌心朝(chao)天(tian)，雙(shuang)臂往(wang)中間(jian)加壓，形成一個(ge)“U”字(zi)結構(gou)，一般來說，新手的(de)(de)話還(huan)是(shi)選擇第一種(zhong)(zhong)就行了，第二種(zhong)(zhong)逆行的(de)(de)方(fang)式(shi)比較困難一點。還(huan)有(you)一種(zhong)(zhong)是(shi)練習胸(xiong)(xiong)肌(ji)的(de)(de)方(fang)法，將臂力(li)棒橫在(zai)胸(xiong)(xiong)前(qian)，借助胸(xiong)(xiong)肌(ji)的(de)(de)力(li)量將其往(wang)前(qian)彎(wan)曲(qu)，這樣(yang)一來，對于手臂的(de)(de)壓力(li)就能降低很多，反而胸(xiong)(xiong)肌(ji)的(de)(de)話，練習久了就會感覺(jue)硬邦邦的(de)(de)。

3、注意安全

其實臂力棒還是相對來說比較(jiao)危險的，無論(lun)是它在(zai)使(shi)用(yong)過(guo)程中，不小心(xin)用(yong)力過(guo)猛(meng)會導致肌肉拉傷(shang)，或者說手(shou)抽筋的情況，因此在(zai)運用(yong)上，切勿用(yong)力過(guo)猛(meng)，否則容(rong)易傷(shang)了筋骨。

另(ling)外在(zai)(zai)(zai)把握的(de)過(guo)程之(zhi)中，臂力棒的(de)綁套最好也(ye)要戴在(zai)(zai)(zai)手上，以防彎(wan)曲(qu)的(de)時(shi)候(hou)，因為(wei)受(shou)力不(bu)急導(dao)致滑落的(de)情況，如果在(zai)(zai)(zai)這個過(guo)程中因為(wei)用力過(guo)度而擊飛，很容易(yi)傷到下巴，尤其(qi)是(shi)牙齒，如果真(zhen)的(de)直接打(da)擊在(zai)(zai)(zai)牙齒之(zhi)上，可能真(zhen)的(de)會打(da)壞牙齒，到后(hou)來還(huan)要花費幾百上千塊錢去(qu)補牙，這就顯(xian)得(de)有些(xie)得(de)不(bu)償(chang)失了。