臂力棒的使用方法

方法一

1、將兩手套入臂力棒(bang)的保護繩，正手握住臂力棒(bang)。

2、兩腳分(fen)開，雙手平(ping)舉，用(yong)力(li)將臂(bei)力(li)棒向下彎(wan)曲，然后(hou)緩慢回復。

3、重復以上動作，直至力竭(jie)。

方法二

1、將兩(liang)手套入臂力棒的保護繩，反手握住臂力棒。

2、兩腳分開，雙手平舉，用力將臂力棒向(xiang)上彎曲，然后緩慢回(hui)復。

3、重復(fu)以上動(dong)作(zuo)，直至力竭(jie)。

該圖片由注冊用戶"力與美"提供，版權聲明反饋

臂力棒使用須知

1、選擇合適分量

臂力棒(bang)之間差(cha)距(ju)也是(shi)(shi)很(hen)大的(de)(de)(de)，或(huo)許有些臂力棒(bang)，你彎起來很(hen)吃力，但是(shi)(shi)一些國內(nei)的(de)(de)(de)肌肉大人玩(wan)起來，那就(jiu)顯得有些小兒科了，那么要如何選(xuan)擇適合自己的(de)(de)(de)呢(ni)？其中最重要的(de)(de)(de)就(jiu)是(shi)(shi)看(kan)分(fen)(fen)量(liang)，因為它的(de)(de)(de)分(fen)(fen)量(liang)也是(shi)(shi)被(bei)細細劃分(fen)(fen)的(de)(de)(de)，分(fen)(fen)為二(er)十(shi)、三十(shi)、四十(shi)、五十(shi)以及六(liu)十(shi)公斤，這(zhe)五個檔(dang)次(ci)(ci)，每個檔(dang)次(ci)(ci)都是(shi)(shi)相差(cha)十(shi)公斤，也算(suan)是(shi)(shi)修煉上(shang)臂肌肉的(de)(de)(de)進階(jie)之旅了，新(xin)手第一次(ci)(ci)使(shi)用的(de)(de)(de)話，切(qie)勿好高(gao)騖遠，還(huan)是(shi)(shi)從最低的(de)(de)(de)分(fen)(fen)量(liang)開始嘗試。

2、找對訓練方法

在臂力(li)棒的(de)訓練過(guo)程之中一(yi)(yi)般分為兩種(zhong)(zhong)比(bi)較(jiao)常見(jian)的(de)方(fang)法(fa)，一(yi)(yi)種(zhong)(zhong)是(shi)(shi)手(shou)背(bei)朝(chao)天，雙(shuang)臂用力(li)將其(qi)往(wang)中間擠壓(ya)凹凸，形成(cheng)一(yi)(yi)個“Ω”結構。另一(yi)(yi)種(zhong)(zhong)是(shi)(shi)非常難的(de)，那就是(shi)(shi)掌心朝(chao)天，雙(shuang)臂往(wang)中間加壓(ya)，形成(cheng)一(yi)(yi)個“U”字結構，一(yi)(yi)般來說，新手(shou)的(de)話還是(shi)(shi)選擇第一(yi)(yi)種(zhong)(zhong)就行(xing)了(le)，第二種(zhong)(zhong)逆行(xing)的(de)方(fang)式(shi)比(bi)較(jiao)困(kun)難一(yi)(yi)點。還有一(yi)(yi)種(zhong)(zhong)是(shi)(shi)練習(xi)(xi)胸(xiong)肌(ji)的(de)方(fang)法(fa)，將臂力(li)棒橫在胸(xiong)前，借助(zhu)胸(xiong)肌(ji)的(de)力(li)量將其(qi)往(wang)前彎曲(qu)，這樣一(yi)(yi)來，對于(yu)手(shou)臂的(de)壓(ya)力(li)就能降低很多，反而胸(xiong)肌(ji)的(de)話，練習(xi)(xi)久(jiu)了(le)就會感覺硬邦(bang)邦(bang)的(de)。

3、注意安全

其實臂力(li)(li)棒還是相對來說比較危(wei)險的，無論是它(ta)在使用過程中，不小(xiao)心(xin)用力(li)(li)過猛會導致肌(ji)肉拉傷，或者(zhe)說手抽筋的情況(kuang)，因(yin)此在運用上(shang)，切勿用力(li)(li)過猛，否(fou)則容易傷了筋骨。

另外在把握的(de)(de)(de)過(guo)程(cheng)之(zhi)中(zhong)(zhong)，臂力(li)棒的(de)(de)(de)綁(bang)套最好也要戴在手上，以防(fang)彎曲的(de)(de)(de)時(shi)候，因為受(shou)力(li)不(bu)急導致滑落的(de)(de)(de)情(qing)況，如果(guo)在這個過(guo)程(cheng)中(zhong)(zhong)因為用(yong)力(li)過(guo)度(du)而擊飛，很容(rong)易傷到下巴，尤其是牙(ya)齒(chi)，如果(guo)真的(de)(de)(de)直接(jie)打擊在牙(ya)齒(chi)之(zhi)上，可能(neng)真的(de)(de)(de)會(hui)打壞(huai)牙(ya)齒(chi)，到后(hou)來還要花費(fei)幾百上千塊錢去補牙(ya)，這就顯得(de)(de)有些得(de)(de)不(bu)償失了(le)。