握力(li)(li)器(qi)是(shi)一(yi)種鍛(duan)煉(lian)人手(shou)(shou)腕、手(shou)(shou)臂力(li)(li)量的小(xiao)型健(jian)身器(qi)材。

握(wo)力器具(ju)有(you)體積小而輕(qing)，攜(xie)帶方便，使用時不受任(ren)何限制，隨(sui)時可鍛(duan)煉(lian)您的(de)手(shou)勁，緩解疲勞，使用肌肉結(jie)實，強(qiang)壯肌肉，增強(qiang)血液(ye)循(xun)環，長(chang)期使用，對預防風濕關節炎等(deng)有(you)幫助，是(shi)鍛(duan)煉(lian)健身的(de)必(bi)備(bei)小型器械。

運動過(guo)量或(huo)者方法不正確會(hui)造(zao)成(cheng)肌肉的損傷。有(you)些人(ren)第(di)一次使(shi)用握力器時(shi)覺(jue)得很好玩兒，就高強度(du)的運動了很長時(shi)間(jian)，這樣會(hui)造(zao)成(cheng)自己的肌肉沒有(you)辦法可以(yi)負荷，反而會(hui)對肌肉出現損傷。

練習者在選購握力器時(shi)，要注意價(jia)格(ge)，一(yi)般握力器的價(jia)格(ge)區間維持在20元(yuan)—100元(yuan)之(zhi)間。

握(wo)力(li)器(qi)的(de)使用姿勢包括單手，雙(shuang)(shuang)手，上握(wo)，下握(wo)，雙(shuang)(shuang)夾等(deng)。不一(yi)樣的(de)使用姿勢練習到的(de)相(xiang)應部位(wei)也(ye)不一(yi)樣。單手以單臂練習為主，雙(shuang)(shuang)手可以練習兩臂協調用力(li)。其他的(de)姿勢練習相(xiang)應的(de)部位(wei)。握(wo)緊之后不要立即松開(kai)要堅持5秒時間左右連續握(wo)20下為一(yi)組這樣才(cai)能更為有效。

使用握力器時，以4根(gen)手指(zhi)為(wei)一(yi)點，拇指(zhi)和虎口為(wei)另(ling)外一(yi)點。兩點夾擠用力。

每(mei)天做(zuo)4組，每(mei)組8—12個(ge)，左手練完練右手。每(mei)天堅(jian)持就會增加你的(de)(de)握(wo)力，小臂的(de)(de)圍(wei)度也會慢慢增加。

待(dai)握力(li)器(qi)完全變(bian)形后在緩慢松開(kai)，切記不要快速開(kai)合(he)，那(nei)樣(yang)不但(dan)起不到鍛煉效果，肌肉還(huan)會酸痛。

堅持每天鍛煉而不是一次性的握五六百個，歇個幾天再練，這樣沒有好的效果，反而會拉傷肌肉的。詳細>>

控制次數：為(wei)了達到明顯(xian)的鍛煉效果并不對肌(ji)肉在成(cheng)過重的負擔，我們需要(yao)將鍛煉次數控制在合理的范圍(wei)之內。一般(ban)來(lai)說，每(mei)天(tian)每(mei)只手各鍛煉1000下(xia)為(wei)宜，可(ke)以分成(cheng)早晚(wan)進行。

量力而為：很(hen)多剛剛進(jin)行鍛(duan)煉的人(ren)會(hui)有一個誤(wu)區，以為鍛(duan)煉時間越長、頻率越高(gao)，效果就(jiu)會(hui)越明(ming)顯(xian)。但(dan)是，需要(yao)提醒大家(jia)的是，鍛(duan)煉一定要(yao)循(xun)序漸(jian)進(jin)，量力(li)而行，才(cai)能避免(mian)身體的不適反(fan)應。

器械維護：在使用過(guo)程中，如(ru)果握(wo)力器產生了生銹、磨損或者螺絲松動(dong)等情況，maigoo小編提醒(xing)，一(yi)定要及時地更換、維修握(wo)力器，避免造(zao)成安全隱患。

握力(li)(li)(li)器主(zhu)要是(shi)練(lian)臂力(li)(li)(li)的(de)(de)，握力(li)(li)(li)圈主(zhu)要是(shi)練(lian)手力(li)(li)(li)的(de)(de)。握力(li)(li)(li)圈和握力(li)(li)(li)器的(de)(de)主(zhu)要材(cai)質不一樣(yang)，所(suo)以它們的(de)(de)彈力(li)(li)(li)不一樣(yang)。 握力(li)(li)(li)圈是(shi)橡膠(jiao)材(cai)質的(de)(de)，握力(li)(li)(li)一般較小(xiao)；握力(li)(li)(li)器一般是(shi)鋼材(cai)材(cai)質，利用(yong)彈簧的(de)(de)彈力(li)(li)(li)練(lian)習，握力(li)(li)(li)一般較大。 力(li)(li)(li)量小(xiao)的(de)(de)可(ke)以用(yong)握力(li)(li)(li)圈練(lian)習，力(li)(li)(li)量大的(de)(de)可(ke)以選(xuan)擇握力(li)(li)(li)器。

黃芩藥性屬苦寒(han)，故脾(pi)肺虛熱者不(bu)能(neng)食(shi)用黃芩，脾(pi)肺虛熱的癥(zheng)狀(zhuang)表現(xian)為面(mian)色(se)沒光澤、手腳(jiao)冰(bing)涼、疲(pi)勞(lao)厭食(shi)、大便(bian)拉(la)稀、帶有咳嗽氣短(duan)、多痰、味覺(jue)差苔白等，有以(yi)上癥(zheng)狀(zhuang)者都不(bu)適宜(yi)食(shi)用黃芩，食(shi)用會(hui)加(jia)重癥(zheng)狀(zhuang)。