握力器(qi)是一種鍛煉人手腕、手臂力量的小型(xing)健(jian)身器(qi)材(cai)。

握(wo)力器(qi)(qi)具(ju)有體積小(xiao)而輕，攜(xie)帶方便，使用時(shi)(shi)不受任(ren)何(he)限制，隨時(shi)(shi)可鍛煉您的手勁，緩(huan)解(jie)疲勞，使用肌肉結實，強(qiang)壯肌肉，增強(qiang)血液循環，長(chang)期使用，對預防風濕關節(jie)炎等有幫助，是鍛煉健(jian)身的必備小(xiao)型器(qi)(qi)械。

運動(dong)過(guo)量或者方法不正(zheng)確(que)會造成肌(ji)肉的(de)損(sun)傷。有些人第一次使用握力器時覺得很(hen)好玩兒，就高強(qiang)度的(de)運動(dong)了(le)很(hen)長時間，這樣會造成自己的(de)肌(ji)肉沒有辦法可以負(fu)荷，反而會對肌(ji)肉出現損(sun)傷。

練習者在選購(gou)握(wo)力(li)器時(shi)，要注意價(jia)格，一般(ban)握(wo)力(li)器的價(jia)格區間(jian)維持在20元—100元之(zhi)間(jian)。

握(wo)力器的使(shi)(shi)用(yong)姿(zi)勢(shi)包括單手(shou)，雙(shuang)(shuang)手(shou)，上握(wo)，下握(wo)，雙(shuang)(shuang)夾等。不一樣(yang)的使(shi)(shi)用(yong)姿(zi)勢(shi)練(lian)習(xi)到的相應部位也不一樣(yang)。單手(shou)以單臂(bei)練(lian)習(xi)為主，雙(shuang)(shuang)手(shou)可以練(lian)習(xi)兩(liang)臂(bei)協調用(yong)力。其他的姿(zi)勢(shi)練(lian)習(xi)相應的部位。握(wo)緊(jin)之后(hou)不要立(li)即松開要堅持(chi)5秒時間左右連(lian)續握(wo)20下為一組(zu)這樣(yang)才(cai)能更為有效。

使用握力(li)器時，以4根手指為一點，拇指和(he)虎口(kou)為另外一點。兩點夾擠用力(li)。

每天做4組(zu)，每組(zu)8—12個，左手練(lian)完練(lian)右手。每天堅持就會增(zeng)加你的握力，小臂的圍度也會慢慢增(zeng)加。

待握力器完全變形后(hou)在緩慢(man)松開，切記不要快(kuai)速開合，那(nei)樣不但起不到鍛煉效(xiao)果(guo)，肌(ji)肉(rou)還(huan)會(hui)酸痛。

堅持每天鍛煉而不是一次性的握五六百個，歇個幾天再練，這樣沒有好的效果，反而會拉傷肌肉的。詳細>>

控制次數：為(wei)了達到明顯的鍛煉效果并不對肌肉在成(cheng)過(guo)重的負擔，我們(men)需要將鍛煉次數控制(zhi)在合理的范圍之內。一般(ban)來說，每(mei)天(tian)每(mei)只手(shou)各鍛煉1000下(xia)為(wei)宜(yi)，可以分成(cheng)早晚進行。

量力而為：很多剛剛進(jin)(jin)行鍛煉的(de)人(ren)會有一個(ge)誤區，以為鍛煉時間越長(chang)、頻率越高(gao)，效果就會越明顯。但是，需要提(ti)醒大家的(de)是，鍛煉一定要循序漸進(jin)(jin)，量(liang)力而(er)行，才能避免身體的(de)不(bu)適反(fan)應。

器械維護：在使用過(guo)程中，如果握力器產生(sheng)了生(sheng)銹、磨損(sun)或者螺絲松動等情(qing)況(kuang)，maigoo小編提醒(xing)，一定要(yao)及時地更(geng)換、維修握力器，避(bi)免(mian)造(zao)成安全隱患(huan)。

握(wo)(wo)(wo)力(li)(li)(li)(li)(li)器(qi)(qi)主要(yao)是練臂力(li)(li)(li)(li)(li)的(de)(de)(de)，握(wo)(wo)(wo)力(li)(li)(li)(li)(li)圈主要(yao)是練手力(li)(li)(li)(li)(li)的(de)(de)(de)。握(wo)(wo)(wo)力(li)(li)(li)(li)(li)圈和握(wo)(wo)(wo)力(li)(li)(li)(li)(li)器(qi)(qi)的(de)(de)(de)主要(yao)材(cai)質不(bu)一(yi)(yi)樣，所以它(ta)們的(de)(de)(de)彈(dan)力(li)(li)(li)(li)(li)不(bu)一(yi)(yi)樣。 握(wo)(wo)(wo)力(li)(li)(li)(li)(li)圈是橡膠材(cai)質的(de)(de)(de)，握(wo)(wo)(wo)力(li)(li)(li)(li)(li)一(yi)(yi)般較小；握(wo)(wo)(wo)力(li)(li)(li)(li)(li)器(qi)(qi)一(yi)(yi)般是鋼材(cai)材(cai)質，利(li)用彈(dan)簧(huang)的(de)(de)(de)彈(dan)力(li)(li)(li)(li)(li)練習，握(wo)(wo)(wo)力(li)(li)(li)(li)(li)一(yi)(yi)般較大。 力(li)(li)(li)(li)(li)量小的(de)(de)(de)可(ke)以用握(wo)(wo)(wo)力(li)(li)(li)(li)(li)圈練習，力(li)(li)(li)(li)(li)量大的(de)(de)(de)可(ke)以選(xuan)擇握(wo)(wo)(wo)力(li)(li)(li)(li)(li)器(qi)(qi)。

黃芩(qin)藥(yao)性屬苦(ku)寒，故脾(pi)肺虛熱者不(bu)能(neng)食(shi)用(yong)(yong)黃芩(qin)，脾(pi)肺虛熱的癥狀(zhuang)表現為(wei)面色(se)沒光澤(ze)、手腳冰涼、疲勞厭食(shi)、大便(bian)拉稀、帶有咳嗽氣短、多痰、味覺(jue)差苔(tai)白等(deng)，有以上癥狀(zhuang)者都(dou)不(bu)適宜食(shi)用(yong)(yong)黃芩(qin)，食(shi)用(yong)(yong)會(hui)加重癥狀(zhuang)。