握力器是一(yi)種鍛煉人手腕(wan)、手臂力量的小(xiao)型健身(shen)器材。

握(wo)力器(qi)具有體積小而輕(qing)，攜帶(dai)方(fang)便，使(shi)用(yong)時(shi)不(bu)受(shou)任(ren)何(he)限制(zhi)，隨時(shi)可鍛(duan)煉您的手勁(jing)，緩解疲勞，使(shi)用(yong)肌(ji)肉結實(shi)，強(qiang)壯肌(ji)肉，增強(qiang)血液循環，長期使(shi)用(yong)，對預防(fang)風濕(shi)關節炎(yan)等有幫助，是(shi)鍛(duan)煉健(jian)身的必備小型器(qi)械(xie)。

運動(dong)過(guo)量或(huo)者方法(fa)不正確(que)會(hui)造成肌(ji)(ji)肉(rou)的(de)損傷(shang)(shang)。有(you)些人第一(yi)次使用握力器時覺得(de)很(hen)(hen)好玩(wan)兒，就高(gao)強度的(de)運動(dong)了很(hen)(hen)長(chang)時間，這樣(yang)會(hui)造成自(zi)己(ji)的(de)肌(ji)(ji)肉(rou)沒有(you)辦法(fa)可以負荷，反而(er)會(hui)對肌(ji)(ji)肉(rou)出(chu)現損傷(shang)(shang)。

練習者在選(xuan)購握力器時，要注意價格，一般握力器的價格區間(jian)維(wei)持在20元(yuan)(yuan)—100元(yuan)(yuan)之間(jian)。

握(wo)力器的(de)使用(yong)姿勢(shi)包括單(dan)手(shou)，雙手(shou)，上握(wo)，下握(wo)，雙夾等。不(bu)(bu)一樣(yang)(yang)的(de)使用(yong)姿勢(shi)練(lian)(lian)習(xi)到的(de)相應部(bu)位(wei)也不(bu)(bu)一樣(yang)(yang)。單(dan)手(shou)以(yi)單(dan)臂練(lian)(lian)習(xi)為(wei)主，雙手(shou)可以(yi)練(lian)(lian)習(xi)兩臂協(xie)調用(yong)力。其他的(de)姿勢(shi)練(lian)(lian)習(xi)相應的(de)部(bu)位(wei)。握(wo)緊(jin)之(zhi)后(hou)不(bu)(bu)要立(li)即(ji)松開要堅(jian)持(chi)5秒時間左(zuo)右連續握(wo)20下為(wei)一組這樣(yang)(yang)才能更為(wei)有(you)效。

使用握(wo)力器時，以4根手指(zhi)為一點，拇指(zhi)和虎(hu)口為另外一點。兩點夾擠用力。

每(mei)天做(zuo)4組，每(mei)組8—12個，左手練完練右手。每(mei)天堅持就會(hui)增加你的(de)(de)握力(li)，小臂的(de)(de)圍度也會(hui)慢(man)慢(man)增加。

待握力(li)器完全(quan)變形后在(zai)緩慢松開，切記不要快速開合，那樣(yang)不但起不到鍛煉效果，肌肉還(huan)會酸痛。

堅持每天鍛煉而不是一次性的握五六百個，歇個幾天再練，這樣沒有好的效果，反而會拉傷肌肉的。詳細>>

控制次數：為(wei)了達到明顯(xian)的(de)(de)(de)鍛煉(lian)效果(guo)并(bing)不對肌肉在(zai)成過重(zhong)的(de)(de)(de)負擔，我們需要將鍛煉(lian)次(ci)數(shu)控(kong)制(zhi)在(zai)合理(li)的(de)(de)(de)范圍之內。一般來說，每(mei)天每(mei)只手各鍛煉(lian)1000下為(wei)宜(yi)，可以分(fen)成早晚進行。

量力而為：很(hen)多剛(gang)剛(gang)進(jin)行鍛(duan)(duan)煉(lian)的(de)(de)人會(hui)有一(yi)(yi)個誤(wu)區，以為(wei)鍛(duan)(duan)煉(lian)時間越長、頻率越高，效果就會(hui)越明顯。但是(shi)，需要提醒大家的(de)(de)是(shi)，鍛(duan)(duan)煉(lian)一(yi)(yi)定要循(xun)序漸進(jin)，量力而行，才能(neng)避免身(shen)體的(de)(de)不適反應。

器械維護：在使用過程中，如(ru)果(guo)握(wo)力器產生了生銹(xiu)、磨損或者螺(luo)絲松動等情況，maigoo小編提(ti)醒(xing)，一定要及(ji)時地更換(huan)、維(wei)修握(wo)力器，避免造成(cheng)安全隱患。

握(wo)(wo)(wo)力(li)(li)(li)(li)器(qi)(qi)主(zhu)要是(shi)練(lian)臂力(li)(li)(li)(li)的(de)，握(wo)(wo)(wo)力(li)(li)(li)(li)圈主(zhu)要是(shi)練(lian)手力(li)(li)(li)(li)的(de)。握(wo)(wo)(wo)力(li)(li)(li)(li)圈和握(wo)(wo)(wo)力(li)(li)(li)(li)器(qi)(qi)的(de)主(zhu)要材(cai)質不(bu)一樣，所以(yi)它們(men)的(de)彈力(li)(li)(li)(li)不(bu)一樣。 握(wo)(wo)(wo)力(li)(li)(li)(li)圈是(shi)橡膠材(cai)質的(de)，握(wo)(wo)(wo)力(li)(li)(li)(li)一般(ban)(ban)較(jiao)小(xiao)；握(wo)(wo)(wo)力(li)(li)(li)(li)器(qi)(qi)一般(ban)(ban)是(shi)鋼材(cai)材(cai)質，利用彈簧的(de)彈力(li)(li)(li)(li)練(lian)習，握(wo)(wo)(wo)力(li)(li)(li)(li)一般(ban)(ban)較(jiao)大。 力(li)(li)(li)(li)量小(xiao)的(de)可(ke)(ke)以(yi)用握(wo)(wo)(wo)力(li)(li)(li)(li)圈練(lian)習，力(li)(li)(li)(li)量大的(de)可(ke)(ke)以(yi)選擇握(wo)(wo)(wo)力(li)(li)(li)(li)器(qi)(qi)。

黃(huang)芩藥性屬苦寒，故(gu)脾(pi)肺虛熱者不(bu)能食(shi)(shi)用(yong)黃(huang)芩，脾(pi)肺虛熱的癥狀(zhuang)表現(xian)為面色沒(mei)光澤(ze)、手腳冰涼、疲勞厭(yan)食(shi)(shi)、大便拉稀、帶有(you)咳嗽氣短、多(duo)痰、味覺差苔白(bai)等，有(you)以上(shang)癥狀(zhuang)者都不(bu)適宜(yi)食(shi)(shi)用(yong)黃(huang)芩，食(shi)(shi)用(yong)會加重癥狀(zhuang)。