握力器是一種鍛煉人(ren)手腕、手臂力量的(de)小(xiao)型健(jian)身(shen)器材。

握力器具有體積小(xiao)而(er)輕，攜(xie)帶方便，使(shi)用(yong)時不受(shou)任何限制，隨時可鍛煉您的(de)手勁，緩解(jie)疲勞，使(shi)用(yong)肌(ji)肉(rou)(rou)結實，強壯(zhuang)肌(ji)肉(rou)(rou)，增強血液循環，長期使(shi)用(yong)，對預防(fang)風(feng)濕關節炎等(deng)有幫助，是鍛煉健身的(de)必備(bei)小(xiao)型(xing)器械。

運(yun)動(dong)過(guo)量(liang)或(huo)者方法不正確會造(zao)成肌肉(rou)(rou)的(de)損傷。有些人第一次(ci)使用握力器(qi)時覺(jue)得很好玩兒，就高強度的(de)運(yun)動(dong)了很長時間，這樣會造(zao)成自己的(de)肌肉(rou)(rou)沒有辦(ban)法可以負荷(he)，反(fan)而會對肌肉(rou)(rou)出現(xian)損傷。

練習者在選購握(wo)(wo)力器(qi)時，要(yao)注(zhu)意價格，一般握(wo)(wo)力器(qi)的(de)價格區間維持在20元—100元之間。

握(wo)力器的使(shi)用(yong)姿勢包括單手(shou)，雙手(shou)，上握(wo)，下握(wo)，雙夾等。不一樣(yang)(yang)的使(shi)用(yong)姿勢練習(xi)到(dao)的相(xiang)應部(bu)(bu)位也不一樣(yang)(yang)。單手(shou)以單臂(bei)練習(xi)為(wei)主，雙手(shou)可以練習(xi)兩臂(bei)協調(diao)用(yong)力。其他的姿勢練習(xi)相(xiang)應的部(bu)(bu)位。握(wo)緊之后不要立即(ji)松開要堅持5秒時間左右連續(xu)握(wo)20下為(wei)一組(zu)這樣(yang)(yang)才能(neng)更為(wei)有效。

使用握力器時，以4根手指(zhi)為(wei)(wei)一點，拇(mu)指(zhi)和虎口為(wei)(wei)另外一點。兩點夾擠用力。

每(mei)(mei)天做4組，每(mei)(mei)組8—12個，左手練(lian)完練(lian)右手。每(mei)(mei)天堅持就會(hui)增加你的握力，小(xiao)臂的圍度也(ye)會(hui)慢慢增加。

待(dai)握力(li)器完(wan)全變(bian)形后在緩(huan)慢(man)松開(kai)，切記不要(yao)快速開(kai)合(he)，那樣不但起不到鍛煉效果，肌肉還(huan)會酸痛。

堅持每天鍛煉而不是一次性的握五六百個，歇個幾天再練，這樣沒有好的效果，反而會拉傷肌肉的。詳細>>

控制次數：為(wei)了達到明(ming)顯的(de)鍛(duan)(duan)煉效果(guo)并(bing)不對肌(ji)肉在成(cheng)過重的(de)負擔，我們需(xu)要將鍛(duan)(duan)煉次數控制在合(he)理的(de)范圍之內。一般來(lai)說，每天每只手各(ge)鍛(duan)(duan)煉1000下為(wei)宜，可以(yi)分(fen)成(cheng)早晚進(jin)行。

量力而為：很多剛剛進行(xing)鍛煉的人會(hui)有一(yi)個誤(wu)區，以為鍛煉時間越(yue)長、頻率越(yue)高(gao)，效果就會(hui)越(yue)明顯。但(dan)是(shi)，需(xu)要提醒大家的是(shi)，鍛煉一(yi)定(ding)要循序漸進，量力而(er)行(xing)，才能避(bi)免身體的不適反應(ying)。

器械維護：在使(shi)用過程中，如果握力器(qi)產(chan)生(sheng)了生(sheng)銹、磨損或者螺絲(si)松動等情況，maigoo小編(bian)提醒，一(yi)定要及(ji)時地更換(huan)、維(wei)修握力器(qi)，避免造(zao)成安全隱(yin)患。

握(wo)(wo)(wo)力(li)(li)(li)器主要(yao)是練(lian)臂力(li)(li)(li)的，握(wo)(wo)(wo)力(li)(li)(li)圈(quan)主要(yao)是練(lian)手力(li)(li)(li)的。握(wo)(wo)(wo)力(li)(li)(li)圈(quan)和握(wo)(wo)(wo)力(li)(li)(li)器的主要(yao)材質(zhi)不一(yi)樣，所以(yi)它們的彈(dan)(dan)力(li)(li)(li)不一(yi)樣。 握(wo)(wo)(wo)力(li)(li)(li)圈(quan)是橡膠材質(zhi)的，握(wo)(wo)(wo)力(li)(li)(li)一(yi)般(ban)較小；握(wo)(wo)(wo)力(li)(li)(li)器一(yi)般(ban)是鋼材材質(zhi)，利(li)用(yong)彈(dan)(dan)簧的彈(dan)(dan)力(li)(li)(li)練(lian)習，握(wo)(wo)(wo)力(li)(li)(li)一(yi)般(ban)較大。 力(li)(li)(li)量小的可以(yi)用(yong)握(wo)(wo)(wo)力(li)(li)(li)圈(quan)練(lian)習，力(li)(li)(li)量大的可以(yi)選擇握(wo)(wo)(wo)力(li)(li)(li)器。

黃(huang)(huang)芩(qin)藥性屬苦寒，故(gu)脾肺虛熱者不(bu)能食(shi)(shi)(shi)用黃(huang)(huang)芩(qin)，脾肺虛熱的癥(zheng)(zheng)狀表(biao)現為面(mian)色(se)沒光澤、手腳冰涼、疲勞厭食(shi)(shi)(shi)、大便拉稀(xi)、帶有咳嗽氣短、多痰、味覺差苔白等(deng)，有以上癥(zheng)(zheng)狀者都不(bu)適宜食(shi)(shi)(shi)用黃(huang)(huang)芩(qin)，食(shi)(shi)(shi)用會加重癥(zheng)(zheng)狀。