握(wo)力器是一種鍛煉人(ren)手(shou)腕、手(shou)臂(bei)力量的小型健身器材。

握力器具有體積小(xiao)而輕，攜(xie)帶方(fang)便，使用(yong)時不受任何限制(zhi)，隨時可鍛煉您的手勁，緩解疲(pi)勞，使用(yong)肌肉結實，強(qiang)(qiang)壯肌肉，增強(qiang)(qiang)血液循環，長期(qi)使用(yong)，對預防風濕(shi)關(guan)節炎(yan)等有幫助，是鍛煉健身的必(bi)備小(xiao)型器械。

運動過(guo)量或者方法不(bu)正(zheng)確(que)會(hui)造(zao)成肌肉(rou)的損(sun)(sun)傷。有些(xie)人第一次使用握力器時(shi)覺得很好(hao)玩兒(er)，就(jiu)高強度(du)的運動了很長時(shi)間，這樣會(hui)造(zao)成自己的肌肉(rou)沒(mei)有辦(ban)法可以(yi)負荷，反而會(hui)對(dui)肌肉(rou)出現損(sun)(sun)傷。

練習(xi)者在選購握(wo)力(li)器時，要注意價格(ge)，一般(ban)握(wo)力(li)器的價格(ge)區間維持在20元—100元之間。

握(wo)(wo)(wo)力器的(de)使用姿勢包括單(dan)(dan)手(shou)，雙手(shou)，上握(wo)(wo)(wo)，下握(wo)(wo)(wo)，雙夾等。不(bu)(bu)一(yi)樣(yang)的(de)使用姿勢練(lian)(lian)習(xi)(xi)到的(de)相(xiang)應部位也不(bu)(bu)一(yi)樣(yang)。單(dan)(dan)手(shou)以單(dan)(dan)臂練(lian)(lian)習(xi)(xi)為(wei)主(zhu)，雙手(shou)可以練(lian)(lian)習(xi)(xi)兩臂協調(diao)用力。其他的(de)姿勢練(lian)(lian)習(xi)(xi)相(xiang)應的(de)部位。握(wo)(wo)(wo)緊之后不(bu)(bu)要(yao)立即松開要(yao)堅(jian)持(chi)5秒時(shi)間左(zuo)右連續握(wo)(wo)(wo)20下為(wei)一(yi)組這樣(yang)才能更為(wei)有(you)效。

使用(yong)握(wo)力(li)器時，以4根手指(zhi)為一點，拇指(zhi)和(he)虎(hu)口為另外一點。兩點夾擠(ji)用(yong)力(li)。

每天(tian)(tian)做(zuo)4組(zu)，每組(zu)8—12個，左手練(lian)(lian)完練(lian)(lian)右手。每天(tian)(tian)堅持就會增加你(ni)的握力，小(xiao)臂(bei)的圍度(du)也(ye)會慢(man)慢(man)增加。

待握力器(qi)完(wan)全變形后在緩慢松開，切記不(bu)要快(kuai)速(su)開合，那樣不(bu)但起不(bu)到鍛煉效(xiao)果，肌肉(rou)還會酸痛。

堅持每天鍛煉而不是一次性的握五六百個，歇個幾天再練，這樣沒有好的效果，反而會拉傷肌肉的。詳細>>

控制次數：為了達到明(ming)顯的鍛(duan)煉效果并不對肌肉在成過(guo)重的負擔(dan)，我(wo)們需(xu)要將鍛(duan)煉次數控制(zhi)在合(he)理的范圍之(zhi)內。一(yi)般來說(shuo)，每天每只手各鍛(duan)煉1000下(xia)為宜，可以分成早晚進行。

量力而為：很多剛剛進行鍛煉的(de)人會有一(yi)個誤區，以為鍛煉時間越(yue)長、頻率越(yue)高，效果(guo)就會越(yue)明(ming)顯。但是，需要提醒大家的(de)是，鍛煉一(yi)定要循(xun)序漸進，量力而行，才能避(bi)免身體(ti)的(de)不適反應。

器械維護：在使用過(guo)程中，如果握力(li)器產生(sheng)了生(sheng)銹(xiu)、磨損或者螺絲松動等情況，maigoo小(xiao)編提醒，一定要及時地更換、維(wei)修握力(li)器，避(bi)免造(zao)成安全(quan)隱患。

握(wo)(wo)力(li)器主要是練(lian)臂(bei)力(li)的(de)(de)(de)(de)，握(wo)(wo)力(li)圈(quan)主要是練(lian)手力(li)的(de)(de)(de)(de)。握(wo)(wo)力(li)圈(quan)和握(wo)(wo)力(li)器的(de)(de)(de)(de)主要材(cai)質(zhi)不一(yi)(yi)樣，所以(yi)它們的(de)(de)(de)(de)彈(dan)(dan)力(li)不一(yi)(yi)樣。 握(wo)(wo)力(li)圈(quan)是橡膠材(cai)質(zhi)的(de)(de)(de)(de)，握(wo)(wo)力(li)一(yi)(yi)般(ban)較(jiao)(jiao)小(xiao)；握(wo)(wo)力(li)器一(yi)(yi)般(ban)是鋼(gang)材(cai)材(cai)質(zhi)，利(li)用彈(dan)(dan)簧的(de)(de)(de)(de)彈(dan)(dan)力(li)練(lian)習，握(wo)(wo)力(li)一(yi)(yi)般(ban)較(jiao)(jiao)大。 力(li)量小(xiao)的(de)(de)(de)(de)可(ke)以(yi)用握(wo)(wo)力(li)圈(quan)練(lian)習，力(li)量大的(de)(de)(de)(de)可(ke)以(yi)選擇握(wo)(wo)力(li)器。

黃(huang)芩(qin)藥性屬苦寒，故脾(pi)肺虛熱(re)者(zhe)不能食用黃(huang)芩(qin)，脾(pi)肺虛熱(re)的癥(zheng)狀(zhuang)(zhuang)表現為面色沒光澤、手腳冰涼、疲勞厭食、大(da)便(bian)拉稀、帶有咳嗽氣(qi)短、多痰、味覺差苔白(bai)等，有以(yi)上(shang)癥(zheng)狀(zhuang)(zhuang)者(zhe)都不適(shi)宜食用黃(huang)芩(qin)，食用會加(jia)重癥(zheng)狀(zhuang)(zhuang)。