一、握力器用多少kg合適

握力器是一款常見的健身器材，它的(de)Kg數是透(tou)過握(wo)(wo)力(li)(li)(li)(li)(li)(li)計內(nei)置的(de)彈(dan)簧力(li)(li)(li)(li)(li)(li)度而測量(liang)(liang)力(li)(li)(li)(li)(li)(li)度，從而把(ba)力(li)(li)(li)(li)(li)(li)學數字透(tou)過某種型式轉(zhuan)化成kg。握(wo)(wo)力(li)(li)(li)(li)(li)(li)器既(ji)鍛煉握(wo)(wo)力(li)(li)(li)(li)(li)(li)又能(neng)鍛煉腕力(li)(li)(li)(li)(li)(li)，但也需(xu)要量(liang)(liang)力(li)(li)(li)(li)(li)(li)而行(xing)，一般來說普通人(ren)的(de)握(wo)(wo)力(li)(li)(li)(li)(li)(li)在(zai)20-50kg左右，大家可以在(zai)體育器材店進行(xing)握(wo)(wo)力(li)(li)(li)(li)(li)(li)檢(jian)測之后，再挑(tiao)選符合自己級(ji)別的(de)握(wo)(wo)力(li)(li)(li)(li)(li)(li)器重(zhong)量(liang)(liang)。

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二、握力器怎么練 握力器的正確鍛煉方法

1、握力器根據手(shou)掌大小調節手(shou)柄，人性化(hua)，耐久性好，精度高，可進行三次測(ce)試(shi)，并顯示其最大值。

2、握力器采用高精度應(ying)變式傳(chuan)感器和LCD數碼顯示。機芯裝置(zhi)和螺母，可調節手柄位置(zhi)，滿足(zu)不同年(nian)齡(ling)人群使用。手柄裝置(zhi)彈簧、手握觸感舒適(shi)。

3、使用握力器時，以4根(gen)手指(zhi)為(wei)一(yi)點(dian)，拇指(zhi)和虎口為(wei)另外一(yi)點(dian)。兩點(dian)夾擠用力。

4、每(mei)天做4組，每(mei)組8—12個，左(zuo)手練完(wan)練右手。每(mei)天堅持就會增加(jia)你的握力，小臂的圍度也會慢慢增加(jia)。

5、待握力器完全變形后(hou)在緩(huan)慢松(song)開，切記(ji)不要(yao)快速開合(he)，那樣不但起(qi)不到鍛煉效果，肌(ji)肉(rou)還(huan)會酸(suan)痛(tong)。

6、堅持(chi)每天鍛煉(lian)而(er)不是一次性的握(wo)五六百個(ge)(ge)，歇(xie)個(ge)(ge)幾天再練，這樣沒有好(hao)的效果，反而(er)會(hui)拉(la)傷(shang)肌肉的。

7、在進行握力器訓練的時候還可以輔助進行其他的運動體育項目，達到(dao)身(shen)體全方位的鍛煉(lian)，這樣更加健康(kang)。