一、握力器用多少kg合適

握力器是一款常見的健身器材，它的(de)Kg數是透過(guo)握(wo)力計內置的(de)彈簧力度(du)而(er)測量力度(du)，從而(er)把力學數字透過(guo)某種型式轉化(hua)成kg。握(wo)力器既(ji)鍛(duan)煉握(wo)力又能鍛(duan)煉腕力，但也需要量力而(er)行，一般來說普通(tong)人(ren)的(de)握(wo)力在20-50kg左右，大(da)家可以(yi)在體育器材店進行握(wo)力檢測之(zhi)后(hou)，再挑選符合自己級別(bie)的(de)握(wo)力器重量。

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二、握力器怎么練 握力器的正確鍛煉方法

1、握力器根據手(shou)(shou)掌大小調(diao)節(jie)手(shou)(shou)柄，人性化，耐久性好，精度(du)高(gao)，可進行三次(ci)測試，并顯示(shi)其(qi)最大值。

2、握(wo)力器采(cai)用(yong)高精度應變式傳感器和LCD數碼(ma)顯(xian)示。機芯裝置(zhi)(zhi)和螺母，可調(diao)節手(shou)(shou)柄位置(zhi)(zhi)，滿足不(bu)同年齡人群(qun)使(shi)用(yong)。手(shou)(shou)柄裝置(zhi)(zhi)彈簧、手(shou)(shou)握(wo)觸(chu)感舒(shu)適(shi)。

3、使用握力器時，以(yi)4根手(shou)指(zhi)為(wei)一點，拇指(zhi)和虎(hu)口為(wei)另外(wai)一點。兩點夾(jia)擠(ji)用力。

4、每(mei)天做4組，每(mei)組8—12個(ge)，左手(shou)練完練右手(shou)。每(mei)天堅(jian)持就會增加你的握(wo)力，小臂的圍度也(ye)會慢慢增加。

5、待握力器完(wan)全(quan)變(bian)形(xing)后在(zai)緩慢松開(kai)，切記不(bu)要快速開(kai)合，那樣不(bu)但起(qi)不(bu)到鍛煉效(xiao)果，肌肉還會酸痛。

6、堅持每天(tian)鍛(duan)煉而(er)不是一(yi)次(ci)性的(de)握(wo)五六百(bai)個(ge)，歇個(ge)幾天(tian)再練，這樣沒有好(hao)的(de)效(xiao)果，反(fan)而(er)會拉傷肌肉(rou)的(de)。

7、在進行握力器訓練的時候還可以輔助進行其他的運動體育項目，達到(dao)身體全方(fang)位的(de)鍛煉(lian)，這樣更加(jia)健康。