一、握力器用多少kg合適

握力器是一款常見的健身器材，它的(de)Kg數是透過握力(li)計內置的(de)彈簧力(li)度(du)而(er)測量力(li)度(du)，從而(er)把力(li)學數字透過某種型式轉化成kg。握力(li)器(qi)(qi)既鍛(duan)煉握力(li)又能鍛(duan)煉腕(wan)力(li)，但也需要量力(li)而(er)行(xing)，一般來說普通(tong)人的(de)握力(li)在20-50kg左右(you)，大(da)家(jia)可(ke)以在體育器(qi)(qi)材店進(jin)行(xing)握力(li)檢(jian)測之后(hou)，再(zai)挑選符合(he)自己級別的(de)握力(li)器(qi)(qi)重(zhong)量。

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二、握力器怎么練 握力器的正確鍛煉方法

1、握力器根據手(shou)掌大小調節手(shou)柄，人(ren)性(xing)化，耐久性(xing)好，精(jing)度(du)高，可進行三次測試，并顯示(shi)其最大值。

2、握(wo)力(li)器采用(yong)高(gao)精度(du)應(ying)變(bian)式傳感(gan)器和(he)LCD數碼顯示。機芯裝置和(he)螺母，可調節(jie)手柄(bing)位置，滿足不同年齡人(ren)群(qun)使用(yong)。手柄(bing)裝置彈簧、手握(wo)觸(chu)感(gan)舒適。

3、使用握力(li)器時，以4根手指為一點(dian)，拇指和虎(hu)口為另外一點(dian)。兩點(dian)夾擠用力。

4、每天(tian)做4組(zu)，每組(zu)8—12個，左手(shou)練完練右手(shou)。每天(tian)堅持就會增(zeng)加你的握力，小臂的圍度也會慢慢增(zeng)加。

5、待握力器完全變(bian)形后在緩慢(man)松開，切記(ji)不(bu)要快速(su)開合，那樣不(bu)但起(qi)不(bu)到鍛煉效果(guo)，肌肉(rou)還會酸痛。

6、堅持每天鍛煉(lian)而不是一(yi)次性的(de)握(wo)五六(liu)百個，歇(xie)個幾天再練，這樣沒有(you)好(hao)的(de)效果(guo)，反(fan)而會拉傷肌肉(rou)的(de)。

7、在進行握力器訓練的時候還可以輔助進行其他的運動體育項目，達到(dao)身體全方(fang)位的鍛煉，這樣(yang)更(geng)加健康。