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一、握力器的正確鍛煉方法

1、握力器的幾種練法

握(wo)力(li)器的(de)(de)使(shi)用(yong)姿勢包括單(dan)手(shou)(shou)，雙(shuang)(shuang)手(shou)(shou)，上握(wo)，下(xia)握(wo)，雙(shuang)(shuang)夾等(deng)。不一樣的(de)(de)使(shi)用(yong)姿勢練(lian)習(xi)到的(de)(de)相(xiang)應部(bu)位也(ye)不一樣。單(dan)手(shou)(shou)以(yi)單(dan)臂練(lian)習(xi)為(wei)主，雙(shuang)(shuang)手(shou)(shou)可以(yi)練(lian)習(xi)兩臂協調用(yong)力(li)。其他的(de)(de)姿勢練(lian)習(xi)相(xiang)應的(de)(de)部(bu)位。握(wo)緊(jin)之后不要立(li)即(ji)松開要堅持5秒時間左(zuo)右連續握(wo)20下(xia)為(wei)一組這樣才(cai)能更(geng)為(wei)有(you)效(xiao)。

2、握力器怎么練

使用(yong)握力(li)器時，以4根手指(zhi)為一(yi)點，拇指(zhi)和虎口(kou)為另(ling)外一(yi)點。兩點夾擠用(yong)力(li)。

每天做(zuo)4組(zu)，每組(zu)8—12個，左手練(lian)完練(lian)右手。每天堅(jian)持就會增加你(ni)的握(wo)力，小臂的圍(wei)度也(ye)會慢慢增加。

待握力器完全變形后在緩慢松開(kai)，切記不要快速開(kai)合，那(nei)樣不但(dan)起(qi)不到鍛煉效果(guo)，肌肉還會酸(suan)痛。

堅(jian)持每天(tian)鍛煉而不是一次性的握五(wu)六百個(ge)(ge)，歇個(ge)(ge)幾天(tian)再練(lian)，這樣沒有好的效果，反而會拉傷肌肉的。

3、握力器鍛煉注意事項

控制次(ci)數：為了達到明顯的鍛(duan)煉(lian)效(xiao)果(guo)并不(bu)對肌肉在成過重的負擔，我(wo)們(men)需要將鍛(duan)煉(lian)次(ci)數控制在合理的范圍之內。一般來說，每天每只(zhi)手各鍛(duan)煉(lian)1000下為宜，可以分成早(zao)晚進行。

量力(li)而(er)為：很多剛(gang)剛(gang)進行鍛煉的(de)人(ren)會有(you)一個誤(wu)區，以(yi)為鍛煉時間越(yue)長(chang)、頻(pin)率越(yue)高，效果就會越(yue)明顯。但(dan)是，需要(yao)提(ti)醒大家(jia)的(de)是，鍛煉一定要(yao)循序(xu)漸進，量力(li)而(er)行，才能避免身體的(de)不適反應。

器(qi)(qi)械(xie)維護(hu)：在使(shi)用過(guo)程中，如果握力(li)(li)器(qi)(qi)產生了生銹、磨損或者(zhe)螺絲松動等情況，maigoo小編(bian)提醒，一(yi)定要(yao)及時地更換(huan)、維修握力(li)(li)器(qi)(qi)，避(bi)免造成(cheng)安全隱患。

二、握力器力度怎么選

1、海綿套手柄握力器：握力器具有小而輕，攜帶方便，不受固定的時間和空間的限制。握力器的練習可以緩解疲勞，使練習者的肌肉更加結實，有助于促進血液循環，可以保持關節的活血，不易導致炎癥。十大品牌海綿套(tao)手柄握力器是最常用的握力器種類。

2、橡膠握(wo)力(li)圈：一(yi)般橡膠握(wo)力(li)器(qi)的價格區(qu)間維持在20元(yuan)(yuan)-100元(yuan)(yuan)之間，是(shi)一(yi)種鍛煉(lian)人手腕、手臂(bei)力(li)量的小型健身器(qi)材，可以保持關節的活血(xue)，單手以單臂(bei)練習(xi)為主，雙手可以練習(xi)兩臂(bei)協(xie)調用力(li)。

3、可調節握(wo)力(li)器：調節握(wo)力(li)器至您能做(zuo)到完(wan)全閉(bi)合的最大重(zhong)量。以組(zu)(zu)為(wei)(wei)單位進(jin)行訓練(lian)，每組(zu)(zu)8-12個為(wei)(wei)抄宜。組(zu)(zu)間隔不宜超過1分鐘，襲進(jin)行6-8組(zu)(zu)。如(ru)力(li)疲不能完(wan)全閉(bi)合該(gai)重(zhong)量，應(ying)適(shi)度調小(xiao)重(zhong)量，力(li)求動作標準。訓練(lian)應(ying)間隔2-3天一(yi)次。

4、電子(zi)握力(li)(li)器(qi)(qi)：測(ce)(ce)試前臂及手(shou)部(bu)肌(ji)肉的力(li)(li)量(liang)，可以通過使用(yong)該產品(pin)鍛(duan)煉(lian)、增(zeng)加握力(li)(li)和(he)手(shou)掌的靈活性。利用(yong)電子(zi)握力(li)(li)計(ji)對被試者握力(li)(li)測(ce)(ce)定，反(fan)映個體上肌(ji)及手(shou)部(bu)肌(ji)肉力(li)(li)量(liang)的發展水(shui)平。該產品(pin)是(shi)一種握力(li)(li)測(ce)(ce)量(liang)儀器(qi)(qi)。是(shi)雙杠(gang)、網球、乒乓球、攀巖等運動愛(ai)好(hao)(hao)者的好(hao)(hao)助手(shou)。同時也是(shi)手(shou)部(bu)肌(ji)肉或軟組(zu)織挫傷(shang)患者愈后康復訓(xun)練的輔助器(qi)(qi)械。