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一、握力器的正確鍛煉方法

1、握力器的幾種練法

握(wo)(wo)力器的(de)(de)使用(yong)姿(zi)勢包(bao)括單手(shou)(shou)，雙(shuang)手(shou)(shou)，上握(wo)(wo)，下握(wo)(wo)，雙(shuang)夾(jia)等。不一(yi)樣的(de)(de)使用(yong)姿(zi)勢練習(xi)到的(de)(de)相(xiang)應部(bu)位也不一(yi)樣。單手(shou)(shou)以(yi)單臂(bei)練習(xi)為(wei)(wei)主，雙(shuang)手(shou)(shou)可(ke)以(yi)練習(xi)兩臂(bei)協調(diao)用(yong)力。其(qi)他的(de)(de)姿(zi)勢練習(xi)相(xiang)應的(de)(de)部(bu)位。握(wo)(wo)緊(jin)之后不要(yao)立即松(song)開(kai)要(yao)堅持5秒時間左右連續握(wo)(wo)20下為(wei)(wei)一(yi)組這樣才(cai)能更為(wei)(wei)有效。

2、握力器怎么練

使用握力器時，以4根手指(zhi)為(wei)一點，拇指(zhi)和虎口為(wei)另外一點。兩點夾擠用力。

每天(tian)做4組，每組8—12個，左手練完(wan)練右手。每天(tian)堅持就會增(zeng)加(jia)你的(de)握力，小(xiao)臂的(de)圍度也會慢慢增(zeng)加(jia)。

待(dai)握力器完全變形后(hou)在緩(huan)慢松開，切(qie)記不要快速開合，那樣不但起(qi)不到鍛煉效果，肌(ji)肉還會酸(suan)痛。

堅持每天(tian)鍛煉而(er)不是(shi)一次性的握五(wu)六百個，歇(xie)個幾(ji)天(tian)再練，這樣沒(mei)有好的效(xiao)果(guo)，反而(er)會拉傷肌(ji)肉的。

3、握力器鍛煉注意事項

控(kong)制次(ci)數：為了達到明(ming)顯的鍛煉效果并不對肌肉在成(cheng)過重的負擔(dan)，我們需要將鍛煉次(ci)數控(kong)制在合理的范圍之內。一般來說，每天每只手各鍛煉1000下為宜，可以(yi)分成(cheng)早(zao)晚進行(xing)。

量力而為(wei)：很多剛(gang)(gang)剛(gang)(gang)進(jin)行鍛煉(lian)(lian)的人會有(you)一個誤區，以為(wei)鍛煉(lian)(lian)時(shi)間越長、頻率越高，效果就會越明(ming)顯。但是，需要提(ti)醒大家(jia)的是，鍛煉(lian)(lian)一定要循(xun)序漸進(jin)，量力而行，才(cai)能避(bi)免身體的不適反應(ying)。

器械維(wei)護：在使用過程(cheng)中，如果握(wo)力器產生(sheng)了生(sheng)銹、磨損或(huo)者螺絲松動等(deng)情況，maigoo小編提醒，一定要及時地更換、維(wei)修握(wo)力器，避免造成(cheng)安全(quan)隱患。

二、握力器力度怎么選

1、海綿套手柄握力器：握力器具有小而輕，攜帶方便，不受固定的時間和空間的限制。握力器的練習可以緩解疲勞，使練習者的肌肉更加結實，有助于促進血液循環，可以保持關節的活血，不易導致炎癥。十大品牌(pai)海綿(mian)套手柄握力器是最常用的握力器種類。

2、橡膠握力(li)圈：一般(ban)橡膠握力(li)器(qi)的(de)價格區(qu)間維持在(zai)20元(yuan)-100元(yuan)之間，是一種鍛煉人手腕(wan)、手臂力(li)量的(de)小(xiao)型(xing)健身器(qi)材，可以(yi)(yi)保(bao)持關節的(de)活血，單手以(yi)(yi)單臂練習為(wei)主，雙手可以(yi)(yi)練習兩臂協(xie)調用力(li)。

3、可調節(jie)握(wo)力(li)器：調節(jie)握(wo)力(li)器至(zhi)您能做(zuo)到完全閉合的最(zui)大重量(liang)。以組為單位進行訓練，每組8-12個為抄宜(yi)。組間(jian)隔不宜(yi)超過1分鐘，襲(xi)進行6-8組。如(ru)力(li)疲不能完全閉合該重量(liang)，應適度(du)調小重量(liang)，力(li)求動作標準(zhun)。訓練應間(jian)隔2-3天一次。

4、電子握(wo)(wo)力(li)(li)(li)器(qi)(qi)：測試前臂及手(shou)部(bu)肌肉(rou)的力(li)(li)(li)量，可以通(tong)過使用該(gai)產(chan)(chan)品鍛煉(lian)、增加握(wo)(wo)力(li)(li)(li)和手(shou)掌的靈(ling)活性。利用電子握(wo)(wo)力(li)(li)(li)計對被試者(zhe)握(wo)(wo)力(li)(li)(li)測定，反映個(ge)體上肌及手(shou)部(bu)肌肉(rou)力(li)(li)(li)量的發展水平(ping)。該(gai)產(chan)(chan)品是一種握(wo)(wo)力(li)(li)(li)測量儀(yi)器(qi)(qi)。是雙杠、網球、乒(ping)乓球、攀巖(yan)等運(yun)動愛好者(zhe)的好助(zhu)手(shou)。同時也是手(shou)部(bu)肌肉(rou)或軟(ruan)組(zu)織挫傷患(huan)者(zhe)愈后康復訓練的輔(fu)助(zhu)器(qi)(qi)械。