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一、握力器的正確鍛煉方法

1、握力器的幾種練法

握(wo)(wo)力(li)(li)器的(de)使用(yong)姿勢(shi)包括單手，雙(shuang)(shuang)手，上(shang)握(wo)(wo)，下(xia)握(wo)(wo)，雙(shuang)(shuang)夾等(deng)。不(bu)一(yi)樣(yang)(yang)的(de)使用(yong)姿勢(shi)練(lian)(lian)習(xi)(xi)(xi)到的(de)相(xiang)應部(bu)位也不(bu)一(yi)樣(yang)(yang)。單手以單臂練(lian)(lian)習(xi)(xi)(xi)為主，雙(shuang)(shuang)手可以練(lian)(lian)習(xi)(xi)(xi)兩臂協調(diao)用(yong)力(li)(li)。其他的(de)姿勢(shi)練(lian)(lian)習(xi)(xi)(xi)相(xiang)應的(de)部(bu)位。握(wo)(wo)緊(jin)之后不(bu)要(yao)立(li)即松(song)開(kai)要(yao)堅持5秒時(shi)間(jian)左右連續(xu)握(wo)(wo)20下(xia)為一(yi)組這樣(yang)(yang)才能更為有效。

2、握力器怎么練

使用(yong)握力器時(shi)，以4根(gen)手(shou)指(zhi)為一(yi)點(dian)，拇(mu)指(zhi)和虎(hu)口為另外(wai)一(yi)點(dian)。兩點(dian)夾擠用(yong)力。

每天做4組，每組8—12個，左手練完練右(you)手。每天堅持就(jiu)會增加你(ni)的(de)握力，小臂(bei)的(de)圍度也會慢(man)慢(man)增加。

待(dai)握力器完全變形后在緩慢松(song)開，切記不要快(kuai)速(su)開合，那樣(yang)不但起不到(dao)鍛煉效果(guo)，肌肉還會酸(suan)痛。

堅持每天(tian)(tian)鍛煉而不是(shi)一次(ci)性的握五六百個(ge)，歇個(ge)幾天(tian)(tian)再練，這樣(yang)沒有好的效果，反而會拉傷肌(ji)肉的。

3、握力器鍛煉注意事項

控制次數(shu)：為了達到明顯的(de)鍛煉(lian)(lian)效(xiao)果并不對肌肉在成(cheng)過(guo)重的(de)負(fu)擔(dan)，我們需要將鍛煉(lian)(lian)次數(shu)控制在合理的(de)范圍之內。一般來說(shuo)，每天每只手各鍛煉(lian)(lian)1000下(xia)為宜，可以(yi)分成(cheng)早晚進行。

量(liang)力而為：很(hen)多剛剛進(jin)行鍛(duan)煉(lian)的人會有一(yi)個誤區，以為鍛(duan)煉(lian)時間(jian)越(yue)(yue)長、頻(pin)率越(yue)(yue)高，效果(guo)就會越(yue)(yue)明(ming)顯。但是，需要提醒大家的是，鍛(duan)煉(lian)一(yi)定(ding)要循序漸(jian)進(jin)，量(liang)力而行，才能避(bi)免身體的不適反應(ying)。

器械(xie)維(wei)護(hu)：在使用(yong)過程中，如果(guo)握(wo)力(li)器產生了(le)生銹、磨損或者螺絲松(song)動等情況(kuang)，maigoo小編(bian)提醒(xing)，一定(ding)要及時地更換、維(wei)修握(wo)力(li)器，避免造(zao)成(cheng)安全隱患(huan)。

二、握力器力度怎么選

1、海綿套手柄握力器：握力器具有小而輕，攜帶方便，不受固定的時間和空間的限制。握力器的練習可以緩解疲勞，使練習者的肌肉更加結實，有助于促進血液循環，可以保持關節的活血，不易導致炎癥。十大品牌(pai)海綿套手柄(bing)握(wo)力器(qi)是最常用的握力器種類。

2、橡膠握力(li)圈：一般橡膠握力(li)器(qi)的(de)價格區(qu)間(jian)維持在20元-100元之間(jian)，是一種鍛煉人手(shou)腕、手(shou)臂(bei)力(li)量的(de)小(xiao)型健(jian)身器(qi)材，可(ke)以(yi)保(bao)持關節的(de)活血，單(dan)手(shou)以(yi)單(dan)臂(bei)練習為主，雙(shuang)手(shou)可(ke)以(yi)練習兩(liang)臂(bei)協(xie)調用力(li)。

3、可調節(jie)握(wo)(wo)力(li)器：調節(jie)握(wo)(wo)力(li)器至您能做到完全閉合(he)的最大重量(liang)。以組為(wei)單位進行訓(xun)練(lian)，每組8-12個為(wei)抄宜。組間(jian)隔(ge)不(bu)宜超過1分(fen)鐘(zhong)，襲進行6-8組。如力(li)疲不(bu)能完全閉合(he)該重量(liang)，應適度調小重量(liang)，力(li)求動作標準。訓(xun)練(lian)應間(jian)隔(ge)2-3天一次。

4、電子握(wo)力器(qi)：測試(shi)前臂及手(shou)部(bu)肌肉的力量，可以(yi)通過使(shi)用該產品鍛煉、增加握(wo)力和手(shou)掌的靈(ling)活(huo)性(xing)。利用電子握(wo)力計對被試(shi)者(zhe)握(wo)力測定(ding)，反映個體上肌及手(shou)部(bu)肌肉力量的發展水平。該產品是(shi)(shi)一種握(wo)力測量儀器(qi)。是(shi)(shi)雙杠、網球(qiu)、乒乓球(qiu)、攀巖(yan)等運動愛好(hao)者(zhe)的好(hao)助(zhu)(zhu)手(shou)。同時也是(shi)(shi)手(shou)部(bu)肌肉或軟組織挫傷患者(zhe)愈(yu)后康復訓(xun)練的輔(fu)助(zhu)(zhu)器(qi)械。