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一、握力器的正確鍛煉方法

1、握力器的幾種練法

握力(li)器的(de)使用姿勢包(bao)括單手(shou)，雙手(shou)，上握，下(xia)握，雙夾等。不(bu)一樣(yang)(yang)的(de)使用姿勢練(lian)習到的(de)相(xiang)應部位也不(bu)一樣(yang)(yang)。單手(shou)以單臂練(lian)習為主(zhu)，雙手(shou)可以練(lian)習兩臂協調(diao)用力(li)。其他的(de)姿勢練(lian)習相(xiang)應的(de)部位。握緊之后不(bu)要立即松(song)開要堅持5秒時間左右連續握20下(xia)為一組這(zhe)樣(yang)(yang)才能更為有效。

2、握力器怎么練

使(shi)用(yong)握力(li)器時(shi)，以4根手指為一點(dian)，拇指和虎口為另外一點(dian)。兩點(dian)夾擠用(yong)力(li)。

每(mei)天做4組(zu)，每(mei)組(zu)8—12個，左手練完練右手。每(mei)天堅持就會增加你的(de)握力(li)，小臂的(de)圍度也會慢慢增加。

待握力器完全變形后在緩慢松開(kai)，切記不要快速開(kai)合，那樣不但起不到(dao)鍛煉效(xiao)果(guo)，肌肉(rou)還會(hui)酸(suan)痛。

堅持(chi)每天(tian)鍛煉而(er)(er)不是一(yi)次性的握五(wu)六百個(ge)，歇(xie)個(ge)幾天(tian)再練，這樣沒有好(hao)的效果，反而(er)(er)會拉傷肌(ji)肉的。

3、握力器鍛煉注意事項

控制次(ci)數：為了(le)達到明(ming)顯的(de)鍛(duan)煉效果并不對肌肉(rou)在(zai)成過重(zhong)的(de)負擔(dan)，我們需要(yao)將鍛(duan)煉次(ci)數控制在(zai)合理的(de)范圍之內。一般來說，每天每只手(shou)各鍛(duan)煉1000下為宜，可以分成早晚進行(xing)。

量(liang)力而為：很多剛剛進行鍛煉(lian)(lian)的人會有(you)一個誤區，以為鍛煉(lian)(lian)時間越(yue)長(chang)、頻率越(yue)高，效果就會越(yue)明顯。但是，需要提(ti)醒大家(jia)的是，鍛煉(lian)(lian)一定(ding)要循(xun)序漸(jian)進，量(liang)力而行，才能避免身體的不適反應。

器(qi)(qi)械(xie)維(wei)護：在使用(yong)過程中，如(ru)果握(wo)力(li)器(qi)(qi)產生了(le)生銹、磨損或者螺絲松動等情(qing)況(kuang)，maigoo小編(bian)提醒，一(yi)定要及時地更換、維(wei)修握(wo)力(li)器(qi)(qi)，避免(mian)造(zao)成安全隱(yin)患。

二、握力器力度怎么選

1、海綿套手柄握力器：握力器具有小而輕，攜帶方便，不受固定的時間和空間的限制。握力器的練習可以緩解疲勞，使練習者的肌肉更加結實，有助于促進血液循環，可以保持關節的活血，不易導致炎癥。十大品牌海(hai)綿套手柄握力器(qi)是最常用的握力器種類。

2、橡膠握(wo)力圈：一般橡膠握(wo)力器的價格區間維持(chi)在20元(yuan)-100元(yuan)之間，是(shi)一種鍛煉(lian)人手(shou)腕、手(shou)臂力量(liang)的小(xiao)型健身器材，可以保持(chi)關節的活血，單(dan)手(shou)以單(dan)臂練習為主，雙(shuang)手(shou)可以練習兩(liang)臂協調用力。

3、可調節(jie)握力器：調節(jie)握力器至(zhi)您(nin)能做到完(wan)全(quan)閉合(he)的最大重量(liang)(liang)。以組為單位進行(xing)訓(xun)練，每組8-12個為抄宜。組間隔不(bu)宜超過1分鐘，襲進行(xing)6-8組。如力疲不(bu)能完(wan)全(quan)閉合(he)該重量(liang)(liang)，應適度調小重量(liang)(liang)，力求動作標(biao)準。訓(xun)練應間隔2-3天一(yi)次。

4、電子握(wo)(wo)力(li)(li)(li)器：測試前(qian)臂及手(shou)(shou)部肌肉的力(li)(li)(li)量(liang)，可以通過使(shi)用該(gai)產品(pin)鍛煉、增加握(wo)(wo)力(li)(li)(li)和手(shou)(shou)掌的靈活性。利用電子握(wo)(wo)力(li)(li)(li)計對(dui)被試者握(wo)(wo)力(li)(li)(li)測定，反映個體(ti)上(shang)肌及手(shou)(shou)部肌肉力(li)(li)(li)量(liang)的發展水平。該(gai)產品(pin)是(shi)一種握(wo)(wo)力(li)(li)(li)測量(liang)儀器。是(shi)雙杠、網球(qiu)、乒乓球(qiu)、攀巖等運動愛(ai)好(hao)(hao)者的好(hao)(hao)助手(shou)(shou)。同時也是(shi)手(shou)(shou)部肌肉或軟(ruan)組織挫傷患者愈后康復(fu)訓練的輔(fu)助器械(xie)。