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一、握力器的正確鍛煉方法

1、握力器的幾種練法

握(wo)力器的(de)(de)使用(yong)(yong)姿(zi)勢(shi)包括單(dan)手(shou)(shou)，雙(shuang)手(shou)(shou)，上握(wo)，下握(wo)，雙(shuang)夾等。不一樣的(de)(de)使用(yong)(yong)姿(zi)勢(shi)練習(xi)到的(de)(de)相應部(bu)位也不一樣。單(dan)手(shou)(shou)以(yi)單(dan)臂(bei)練習(xi)為主(zhu)，雙(shuang)手(shou)(shou)可以(yi)練習(xi)兩臂(bei)協調用(yong)(yong)力。其(qi)他的(de)(de)姿(zi)勢(shi)練習(xi)相應的(de)(de)部(bu)位。握(wo)緊之后不要(yao)立即松開要(yao)堅持5秒時間(jian)左(zuo)右連續(xu)握(wo)20下為一組這樣才能更(geng)為有效。

2、握力器怎么練

使(shi)用握(wo)力器時，以4根手指(zhi)為(wei)一(yi)點，拇指(zhi)和虎口為(wei)另外一(yi)點。兩點夾擠(ji)用力。

每(mei)(mei)天做(zuo)4組，每(mei)(mei)組8—12個，左手練(lian)完練(lian)右手。每(mei)(mei)天堅持就會增(zeng)(zeng)加你的握(wo)力，小(xiao)臂的圍度(du)也會慢慢增(zeng)(zeng)加。

待握力器完全變(bian)形后在緩慢松開(kai)，切記不(bu)要快速開(kai)合，那樣不(bu)但(dan)起不(bu)到(dao)鍛煉效果，肌肉還(huan)會酸(suan)痛。

堅(jian)持每(mei)天鍛煉而不是一次(ci)性的(de)(de)握五六百個(ge)，歇個(ge)幾天再練，這樣(yang)沒(mei)有好(hao)的(de)(de)效果，反而會拉傷肌肉的(de)(de)。

3、握力器鍛煉注意事項

控制次數：為了(le)達到明顯的(de)(de)鍛(duan)煉(lian)效果并不對肌(ji)肉在成過(guo)重的(de)(de)負擔，我們需要將鍛(duan)煉(lian)次數控制在合(he)理的(de)(de)范圍之內(nei)。一般來說，每(mei)天每(mei)只手各鍛(duan)煉(lian)1000下為宜，可(ke)以分成早晚進行(xing)。

量(liang)(liang)力而為：很(hen)多剛剛進行鍛(duan)煉(lian)的人會有(you)一個誤區，以(yi)為鍛(duan)煉(lian)時(shi)間越長(chang)、頻率越高(gao)，效果就會越明顯。但是，需要提醒大(da)家的是，鍛(duan)煉(lian)一定(ding)要循(xun)序漸進，量(liang)(liang)力而行，才能避免身體的不適(shi)反應。

器(qi)械維護(hu)：在使(shi)用過程(cheng)中，如果握力器(qi)產生(sheng)了生(sheng)銹、磨損或者螺絲松動等(deng)情況(kuang)，maigoo小編提醒，一定要及時地更換、維修握力器(qi)，避免造成安全隱(yin)患。

二、握力器力度怎么選

1、海綿套手柄握力器：握力器具有小而輕，攜帶方便，不受固定的時間和空間的限制。握力器的練習可以緩解疲勞，使練習者的肌肉更加結實，有助于促進血液循環，可以保持關節的活血，不易導致炎癥。十大品牌(pai)海綿套手(shou)柄握力器是最常用的握力器種類。

2、橡(xiang)膠握力(li)圈：一(yi)般橡(xiang)膠握力(li)器的(de)(de)價格區間(jian)(jian)維持(chi)在20元(yuan)-100元(yuan)之間(jian)(jian)，是一(yi)種鍛煉人手腕(wan)、手臂(bei)力(li)量的(de)(de)小型健(jian)身(shen)器材，可(ke)以保(bao)持(chi)關節的(de)(de)活血，單(dan)手以單(dan)臂(bei)練習為(wei)主，雙手可(ke)以練習兩臂(bei)協調用力(li)。

3、可(ke)調節(jie)握(wo)力(li)器(qi)：調節(jie)握(wo)力(li)器(qi)至您能(neng)做到完全閉(bi)合的最大重(zhong)(zhong)量。以(yi)組(zu)為(wei)單位進(jin)行(xing)訓練，每組(zu)8-12個為(wei)抄宜(yi)。組(zu)間隔不宜(yi)超過1分鐘(zhong)，襲進(jin)行(xing)6-8組(zu)。如力(li)疲(pi)不能(neng)完全閉(bi)合該重(zhong)(zhong)量，應(ying)適度調小重(zhong)(zhong)量，力(li)求動作標準(zhun)。訓練應(ying)間隔2-3天一次。

4、電子握力器(qi)：測(ce)試(shi)前(qian)臂及手(shou)部(bu)肌肉的力量(liang)，可以通過使用該產(chan)品(pin)鍛煉、增加握力和手(shou)掌的靈活(huo)性(xing)。利用電子握力計對被試(shi)者握力測(ce)定，反映個體(ti)上肌及手(shou)部(bu)肌肉力量(liang)的發展水(shui)平。該產(chan)品(pin)是(shi)一種(zhong)握力測(ce)量(liang)儀器(qi)。是(shi)雙杠、網球、乒乓球、攀巖等運動愛好(hao)(hao)者的好(hao)(hao)助手(shou)。同時也是(shi)手(shou)部(bu)肌肉或軟組織挫傷患者愈后康(kang)復(fu)訓(xun)練的輔(fu)助器(qi)械。