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一、握力器的正確鍛煉方法

1、握力器的幾種練法

握(wo)(wo)力器(qi)的(de)(de)使用姿勢(shi)(shi)(shi)包括(kuo)單手(shou)，雙(shuang)手(shou)，上握(wo)(wo)，下握(wo)(wo)，雙(shuang)夾等。不(bu)(bu)一樣(yang)的(de)(de)使用姿勢(shi)(shi)(shi)練習(xi)到的(de)(de)相應部位(wei)也不(bu)(bu)一樣(yang)。單手(shou)以單臂練習(xi)為(wei)主，雙(shuang)手(shou)可以練習(xi)兩臂協調用力。其他的(de)(de)姿勢(shi)(shi)(shi)練習(xi)相應的(de)(de)部位(wei)。握(wo)(wo)緊之(zhi)后不(bu)(bu)要(yao)立即松(song)開要(yao)堅持5秒時間(jian)左(zuo)右連續握(wo)(wo)20下為(wei)一組這樣(yang)才能更為(wei)有效。

2、握力器怎么練

使用握(wo)力器(qi)時，以(yi)4根手指為一(yi)點(dian)，拇指和虎口為另外一(yi)點(dian)。兩點(dian)夾擠用力。

每(mei)天做(zuo)4組(zu)，每(mei)組(zu)8—12個(ge)，左手(shou)練(lian)完練(lian)右手(shou)。每(mei)天堅持就會(hui)增加你的握力(li)，小臂的圍度也(ye)會(hui)慢慢增加。

待(dai)握力(li)器(qi)完全(quan)變形后(hou)在緩慢松(song)開(kai)，切記不要快速開(kai)合，那樣不但起(qi)不到鍛(duan)煉效果，肌肉還會酸痛(tong)。

堅持每天(tian)(tian)鍛煉(lian)而不是一次性的握(wo)五六百個，歇(xie)個幾天(tian)(tian)再練(lian)，這(zhe)樣沒有好的效果，反而會(hui)拉傷肌肉(rou)的。

3、握力器鍛煉注意事項

控制次數(shu)：為了達到(dao)明顯的鍛(duan)煉(lian)效果并不對肌(ji)肉在成過重的負(fu)擔，我們需(xu)要將鍛(duan)煉(lian)次數(shu)控制在合理的范圍之內。一般來說，每天每只手各鍛(duan)煉(lian)1000下(xia)為宜，可以(yi)分成早(zao)晚進(jin)行。

量力而為：很多剛(gang)剛(gang)進(jin)行鍛(duan)煉(lian)的(de)人會有一個誤區，以(yi)為鍛(duan)煉(lian)時(shi)間(jian)越(yue)長(chang)、頻(pin)率越(yue)高，效果就(jiu)會越(yue)明(ming)顯。但是，需(xu)要提醒大家的(de)是，鍛(duan)煉(lian)一定要循序(xu)漸進(jin)，量力而行，才能避(bi)免身(shen)體的(de)不適反應。

器械維護：在使用過程(cheng)中，如果握(wo)(wo)力器產(chan)生(sheng)了(le)生(sheng)銹、磨損(sun)或者螺絲松動等情況，maigoo小(xiao)編(bian)提醒，一定要及時地(di)更(geng)換、維修握(wo)(wo)力器，避(bi)免(mian)造(zao)成安全(quan)隱患。

二、握力器力度怎么選

1、海綿套手柄握力器：握力器具有小而輕，攜帶方便，不受固定的時間和空間的限制。握力器的練習可以緩解疲勞，使練習者的肌肉更加結實，有助于促進血液循環，可以保持關節的活血，不易導致炎癥。十大品牌(pai)海(hai)綿套手柄握力器是最常用的握力器種類。

2、橡膠握(wo)力圈：一般橡膠握(wo)力器(qi)的(de)價格區間維持在20元-100元之間，是一種鍛煉人手(shou)腕、手(shou)臂(bei)(bei)力量(liang)的(de)小型(xing)健身器(qi)材，可(ke)以保持關節的(de)活血，單手(shou)以單臂(bei)(bei)練習為(wei)主，雙(shuang)手(shou)可(ke)以練習兩臂(bei)(bei)協調用力。

3、可調節(jie)握力器(qi)：調節(jie)握力器(qi)至(zhi)您(nin)能做(zuo)到完全(quan)(quan)閉合的(de)最大重量(liang)(liang)。以(yi)組(zu)為單位(wei)進行訓(xun)練(lian)，每(mei)組(zu)8-12個(ge)為抄宜。組(zu)間隔(ge)不(bu)宜超(chao)過1分鐘(zhong)，襲進行6-8組(zu)。如力疲不(bu)能完全(quan)(quan)閉合該(gai)重量(liang)(liang)，應(ying)適度(du)調小重量(liang)(liang)，力求動(dong)作標(biao)準。訓(xun)練(lian)應(ying)間隔(ge)2-3天(tian)一次(ci)。

4、電子握力器：測試前臂及手(shou)部(bu)肌(ji)(ji)(ji)肉的(de)力量，可以(yi)通過使用該產(chan)(chan)品(pin)(pin)鍛煉(lian)、增加握力和(he)手(shou)掌的(de)靈活性。利(li)用電子握力計對被試者(zhe)握力測定，反映個體上肌(ji)(ji)(ji)及手(shou)部(bu)肌(ji)(ji)(ji)肉力量的(de)發展水(shui)平。該產(chan)(chan)品(pin)(pin)是(shi)一種握力測量儀器。是(shi)雙杠(gang)、網(wang)球、乒(ping)乓(pang)球、攀(pan)巖等運動愛好者(zhe)的(de)好助手(shou)。同時也是(shi)手(shou)部(bu)肌(ji)(ji)(ji)肉或軟組(zu)織挫(cuo)傷患者(zhe)愈后康復訓練(lian)的(de)輔(fu)助器械。