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一、吊單杠有什么好處

1、整(zheng)脊健(jian)椎：堅持吊單杠能強化日漸松(song)散(san)的肌力，如(ru)果經常腰酸(suan)背痛(tong)，或是有脊柱側彎(wan)、椎間(jian)盤突出等問題，善用這項運(yun)動還可以改善癥狀(zhuang)。

2、鍛煉肌肉：吊單杠時能夠對手(shou)臂、肩部(bu)，腹部(bu)等部(bu)位的(de)肌肉能起到(dao)很(hen)好的(de)鍛煉作用。

3、幫助(zhu)長高：吊單(dan)杠的(de)時候，會拉伸四肢(zhi)，有助(zhu)于充分刺激下肢(zhi)骨的(de)生(sheng)長。

4、治療(liao)骨(gu)刺：是輔(fu)助治療(liao)骨(gu)刺的純物理療(liao)法(fa)。

5、減肥瘦身(shen)(shen)：能(neng)夠起到消耗身(shen)(shen)體熱(re)量，燃燒體內多余脂肪的效(xiao)用。

6、增強臂力(li)：吊單杠時雙(shuang)手(shou)需(xu)要握住(zhu)單杠作為支撐，會承受一部分的身體(ti)重(zhong)量，經常鍛煉的話，能夠增強手(shou)臂力(li)量。

7、瘦腰(yao)：吊單杠(gang)，不僅能(neng)夠鍛(duan)煉(lian)腰(yao)部肌肉，也能(neng)使腹(fu)(fu)肌得到鍛(duan)煉(lian)，腰(yao)腹(fu)(fu)部肌肉力量增加，起到瘦腰(yao)美體的作用。

注意事項：運動強度要適量；吊單杠也是有一定危險性的，特別是如果買了質量不好的單杠很容易受傷，所以一定要選擇單杠品牌產品， 同時(shi)要注意保護自己。

二、單杠可以練哪里的肌肉

1、鍛煉肩三角肌

三(san)角(jiao)肌(ji)是(shi)位于(yu)肩部的，呈三(san)角(jiao)形，其主要(yao)作用是(shi)使肩關節外展。在使用單杠(gang)做各種訓練(lian)動作時，對于(yu)肩三(san)角(jiao)肌(ji)是(shi)有鍛煉效果的。

2、鍛煉背肌

在使(shi)用單杠做像引體向上、屈膝上舉(ju)等動作時(shi)，都是(shi)(shi)能(neng)夠刺激到背(bei)部肌(ji)肉，對于背(bei)肌(ji)有一定的鍛煉(lian)效(xiao)果，特別(bie)是(shi)(shi)背(bei)闊肌(ji)。

3、鍛煉肱三頭肌

當肱三(san)頭(tou)肌收縮時，會(hui)使(shi)得肘(zhou)關節(jie)伸(shen)直或前臂下垂(chui)，而當肱三(san)頭(tou)肌舒張時，則是(shi)使(shi)得肘(zhou)關節(jie)彎曲。在單(dan)杠訓練中，需要各種屈(qu)臂動作，因此經常使(shi)用單(dan)杠鍛(duan)(duan)煉是(shi)能鍛(duan)(duan)煉到(dao)肱三(san)頭(tou)肌的。

4、鍛煉肱二頭肌

肱二(er)頭(tou)肌的作用(yong)是屈(qu)肩(jian)、屈(qu)肘(zhou)、前臂旋后。當肱二(er)頭(tou)肌收(shou)縮時(shi)，使肘(zhou)關節(jie)屈(qu)曲；當肱二(er)頭(tou)肌舒(shu)張時(shi)，使肘(zhou)關節(jie)伸展或前臂下垂。這也就使得在單杠鍛煉過(guo)程中能夠很好的鍛煉到(dao)肱二(er)頭(tou)肌。

5、鍛煉核心肌群

核(he)心肌(ji)群(qun)是(shi)由腹直肌(ji)、腹斜肌(ji)、下背肌(ji)、豎(shu)脊肌(ji)等組成的肌(ji)肉群(qun)，用(yong)單杠進(jin)行鍛煉，可以對其(qi)有一定的鍛煉效果，特別是(shi)腹肌(ji)。

三、單杠引體向上訓練方法

單(dan)杠引體向上在(zai)訓(xun)練的(de)時(shi)候(hou)首先是要(yao)找一(yi)條單(dan)杠，正手捉住單(dan)杠，雙腳離地，一(yi)直到支撐不(bu)住，不(bu)斷的(de)進(jin)行練習。

還有就(jiu)是身體保持垂直，背闊肌(ji)、二頭肌(ji)發力，連續(xu)訓練4-6組就(jiu)可以(yi)，每(mei)組在做(zuo)的時候要做(zuo)到力氣消(xiao)耗完。

可以連續(xu)做(zuo)16個左右的(de)時候就(jiu)可以進(jin)行半程引(yin)體向上(shang)，做(zuo)的(de)時候需要(yao)大臂與(yu)地面平行，訓練4-6組，盡量多(duo)做(zuo)。

熟(shu)練(lian)之(zhi)后(hou)可以(yi)(yi)進行反手引(yin)體(ti)上(shang)，可以(yi)(yi)很好的(de)發揮二頭肌(ji)的(de)力(li)量(liang)，開始(shi)完全向上(shang)拉，之(zhi)后(hou)慢慢多練(lian)習就可以(yi)(yi)做引(yin)體(ti)向上(shang)了。