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一、吊單杠有什么好處

1、整脊(ji)健椎：堅持吊(diao)單杠能強化日漸松散的肌力，如果經常腰酸(suan)背痛，或是(shi)有脊(ji)柱側彎、椎間盤突出等問題(ti)，善用(yong)這項運動還可以(yi)改(gai)善癥狀。

2、鍛煉肌(ji)肉(rou)：吊單杠時能(neng)夠對手臂、肩部(bu)(bu)，腹部(bu)(bu)等部(bu)(bu)位的肌(ji)肉(rou)能(neng)起到很(hen)好的鍛煉作用。

3、幫助(zhu)長高(gao)：吊(diao)單杠(gang)的(de)時候，會拉伸四肢(zhi)，有助(zhu)于充分刺激下肢(zhi)骨(gu)的(de)生長。

4、治療骨刺(ci)：是輔助治療骨刺(ci)的純(chun)物理療法。

5、減(jian)肥瘦身(shen)(shen)：能夠(gou)起到(dao)消(xiao)耗身(shen)(shen)體熱量，燃(ran)燒體內多余(yu)脂肪的效用。

6、增(zeng)強臂力(li)：吊單(dan)杠時雙(shuang)手(shou)需要握住單(dan)杠作(zuo)為支撐，會(hui)承受一(yi)部(bu)分(fen)的(de)身體重量，經常鍛煉的(de)話，能夠增(zeng)強手(shou)臂力(li)量。

7、瘦腰：吊(diao)單杠，不(bu)僅能夠(gou)鍛煉腰部(bu)肌肉，也能使腹(fu)肌得到(dao)鍛煉，腰腹(fu)部(bu)肌肉力量增加，起到(dao)瘦腰美體的作(zuo)用。

注意事項：運動強度要適量；吊單杠也是有一定危險性的，特別是如果買了質量不好的單杠很容易受傷，所以一定要選擇單杠品牌產品， 同時要注(zhu)意(yi)保護自己(ji)。

二、單杠可以練哪里的肌肉

1、鍛煉肩三角肌

三角(jiao)肌是位于肩部的(de)，呈(cheng)三角(jiao)形，其主要作用(yong)是使肩關節外(wai)展。在使用(yong)單(dan)杠做(zuo)各種訓練動作時，對于肩三角(jiao)肌是有(you)鍛煉效果的(de)。

2、鍛煉背肌

在使(shi)用單杠做像(xiang)引體(ti)向(xiang)上、屈膝上舉等(deng)動作時，都是能夠刺激到背部肌肉，對于背肌有一定的鍛煉效果，特別(bie)是背闊肌。

3、鍛煉肱三頭肌

當肱(gong)三頭肌(ji)(ji)收縮時，會使(shi)得(de)肘(zhou)關(guan)節伸(shen)直(zhi)或前(qian)臂(bei)下垂(chui)，而當肱(gong)三頭肌(ji)(ji)舒張(zhang)時，則是使(shi)得(de)肘(zhou)關(guan)節彎(wan)曲。在(zai)單杠訓(xun)練中，需要各種屈臂(bei)動作，因此經(jing)常使(shi)用單杠鍛煉是能鍛煉到肱(gong)三頭肌(ji)(ji)的。

4、鍛煉肱二頭肌

肱(gong)二頭(tou)肌的作(zuo)用是屈(qu)肩、屈(qu)肘、前(qian)臂旋后。當肱(gong)二頭(tou)肌收縮(suo)時(shi)，使肘關(guan)節(jie)(jie)屈(qu)曲；當肱(gong)二頭(tou)肌舒(shu)張時(shi)，使肘關(guan)節(jie)(jie)伸展或(huo)前(qian)臂下(xia)垂。這也就使得在(zai)單杠(gang)鍛(duan)煉過程(cheng)中(zhong)能夠(gou)很好(hao)的鍛(duan)煉到肱(gong)二頭(tou)肌。

5、鍛煉核心肌群

核心肌(ji)群(qun)是(shi)由(you)腹(fu)直肌(ji)、腹(fu)斜肌(ji)、下背(bei)肌(ji)、豎脊(ji)肌(ji)等組成的肌(ji)肉群(qun)，用單杠進行(xing)鍛(duan)(duan)煉(lian)，可(ke)以對其有一定的鍛(duan)(duan)煉(lian)效果，特別是(shi)腹(fu)肌(ji)。

三、單杠引體向上訓練方法

單杠引(yin)體向上在訓(xun)練(lian)的(de)時(shi)候首先是要(yao)找(zhao)一條(tiao)單杠，正(zheng)手捉(zhuo)住(zhu)(zhu)單杠，雙(shuang)腳(jiao)離地，一直到(dao)支撐不住(zhu)(zhu)，不斷的(de)進行練(lian)習。

還(huan)有就是身體保(bao)持垂直，背闊(kuo)肌(ji)(ji)、二頭肌(ji)(ji)發力，連續訓練4-6組(zu)就可(ke)以，每組(zu)在做(zuo)的(de)時候要做(zuo)到力氣消耗(hao)完。

可以(yi)連續做(zuo)16個左右的時候就可以(yi)進行半程引(yin)體向上，做(zuo)的時候需要大臂與地面平行，訓練4-6組，盡量多做(zuo)。

熟練之后可以進行反手引(yin)體(ti)上，可以很好的發揮二(er)頭肌的力量，開始(shi)完(wan)全(quan)向上拉(la)，之后慢慢多練習就(jiu)可以做引(yin)體(ti)向上了。