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一、吊單杠有什么好處

1、整脊健(jian)椎：堅持(chi)吊單杠能強化(hua)日漸(jian)松散的肌力，如(ru)果經常腰酸背痛，或是有脊柱(zhu)側彎、椎間盤突出等問(wen)題，善用這項運動還可以改(gai)善癥狀(zhuang)。

2、鍛煉肌(ji)肉：吊單杠時能夠(gou)對手臂、肩部(bu)，腹部(bu)等部(bu)位的肌(ji)肉能起(qi)到很好的鍛煉作用(yong)。

3、幫助長(chang)(chang)高：吊單杠的時候(hou)，會拉伸四肢，有助于充(chong)分(fen)刺激(ji)下肢骨的生(sheng)長(chang)(chang)。

4、治療(liao)骨刺：是輔助治療(liao)骨刺的(de)純物理(li)療(liao)法。

5、減(jian)肥瘦身(shen)：能(neng)夠(gou)起到消耗身(shen)體(ti)熱量，燃燒體(ti)內(nei)多余脂肪的效用(yong)。

6、增(zeng)強(qiang)臂(bei)力(li)：吊單杠(gang)(gang)時雙手需要握住單杠(gang)(gang)作(zuo)為支撐，會承(cheng)受一部分的(de)身體重量(liang)，經常鍛煉的(de)話，能夠增(zeng)強(qiang)手臂(bei)力(li)量(liang)。

7、瘦腰(yao)：吊單杠，不(bu)僅(jin)能(neng)夠鍛煉(lian)腰(yao)部肌肉，也能(neng)使腹(fu)肌得到(dao)鍛煉(lian)，腰(yao)腹(fu)部肌肉力量增(zeng)加，起到(dao)瘦腰(yao)美體的作用。

注意事項：運動強度要適量；吊單杠也是有一定危險性的，特別是如果買了質量不好的單杠很容易受傷，所以一定要選擇單杠品牌產(chan)品， 同時要注意保護自己。

二、單杠可以練哪里的肌肉

1、鍛煉肩三角肌

三(san)角肌是位于肩部的，呈三(san)角形，其主要作(zuo)(zuo)用(yong)是使肩關節外展(zhan)。在使用(yong)單(dan)杠做各種(zhong)訓練動作(zuo)(zuo)時，對于肩三(san)角肌是有(you)鍛煉效(xiao)果(guo)的。

2、鍛煉背肌

在使用單(dan)杠做像引(yin)體向上(shang)、屈膝上(shang)舉等動作時，都是能夠刺激到背部肌(ji)肉，對(dui)于背肌(ji)有一定的鍛煉效果，特別是背闊肌(ji)。

3、鍛煉肱三頭肌

當(dang)肱(gong)三(san)(san)頭肌收縮(suo)時(shi)，會使得肘關(guan)節伸(shen)直或前臂(bei)下垂(chui)，而當(dang)肱(gong)三(san)(san)頭肌舒張(zhang)時(shi)，則是(shi)使得肘關(guan)節彎曲(qu)。在單杠(gang)訓練中，需要各(ge)種屈臂(bei)動(dong)作，因此經常使用(yong)單杠(gang)鍛(duan)煉是(shi)能鍛(duan)煉到肱(gong)三(san)(san)頭肌的。

4、鍛煉肱二頭肌

肱二(er)頭肌(ji)(ji)的作用是屈肩、屈肘、前(qian)臂旋后(hou)。當肱二(er)頭肌(ji)(ji)收縮時，使(shi)肘關(guan)節(jie)(jie)屈曲(qu)；當肱二(er)頭肌(ji)(ji)舒張時，使(shi)肘關(guan)節(jie)(jie)伸展或前(qian)臂下(xia)垂。這也就使(shi)得在(zai)單(dan)杠鍛煉過(guo)程中(zhong)能夠(gou)很好的鍛煉到肱二(er)頭肌(ji)(ji)。

5、鍛煉核心肌群

核心(xin)肌(ji)(ji)群是由腹直肌(ji)(ji)、腹斜肌(ji)(ji)、下背肌(ji)(ji)、豎脊肌(ji)(ji)等組成的肌(ji)(ji)肉群，用(yong)單杠進(jin)行鍛煉(lian)，可(ke)以對其(qi)有一定的鍛煉(lian)效果，特別是腹肌(ji)(ji)。

三、單杠引體向上訓練方法

單杠引體向上(shang)在(zai)訓練的時候首先是要(yao)找一(yi)(yi)條單杠，正手捉住單杠，雙腳(jiao)離地，一(yi)(yi)直到支撐不住，不斷的進行(xing)練習。

還有(you)就是身體保持垂直，背闊肌、二頭肌發力(li)，連續訓練4-6組(zu)就可以，每組(zu)在做(zuo)(zuo)的時候要做(zuo)(zuo)到力(li)氣消耗完。

可以(yi)連續做16個(ge)左右(you)的時(shi)(shi)候就(jiu)可以(yi)進行半程引體(ti)向上，做的時(shi)(shi)候需要大(da)臂與地面平行，訓練4-6組，盡量多做。

熟(shu)練之(zhi)后(hou)可(ke)以進行(xing)反(fan)手(shou)引(yin)體上，可(ke)以很好的(de)(de)發揮二頭肌的(de)(de)力量，開(kai)始完(wan)全向(xiang)上拉，之(zhi)后(hou)慢慢多(duo)練習就可(ke)以做引(yin)體向(xiang)上了。