單(dan)(dan)(dan)杠(gang)是(shi)一(yi)種運動(dong)(dong)器械(xie)，單(dan)(dan)(dan)杠(gang)運動(dong)(dong)不僅被列(lie)為奧(ao)運會比(bi)賽項(xiang)目(mu)之(zhi)一(yi)，也是(shi)很多(duo)健身愛(ai)好者喜(xi)歡(huan)做的(de)運動(dong)(dong)之(zhi)一(yi)。那(nei)么(me)單(dan)(dan)(dan)杠(gang)運動(dong)(dong)有什(shen)么(me)好處(chu)？吊單(dan)(dan)(dan)杠(gang)可(ke)以長高嗎？據Maigoo小編了解(jie)，正確(que)、適當(dang)地進行單(dan)(dan)(dan)杠(gang)運動(dong)(dong)，可(ke)以有效牽(qian)拉骨骼，從而起(qi)到促進身體發育長高的(de)作用(yong)。除了促進骨骼發育之(zhi)外(wai)，吊單(dan)(dan)(dan)杠(gang)還可(ke)以鍛煉我(wo)們的(de)腹肌(ji)(ji)、胸肌(ji)(ji)和背(bei)部肌(ji)(ji)群，好處(chu)還是(shi)很多(duo)的(de)。那(nei)么(me)單(dan)(dan)(dan)杠(gang)的(de)正確(que)練習(xi)方法是(shi)什(shen)么(me)呢？拉單(dan)(dan)(dan)杠(gang)要(yao)注意什(shen)么(me)？一(yi)起(qi)來看(kan)看(kan)吧！
單杠（單杠的拼音：dān gàng）是競技體操項目之一，全套單杠運動包括單杠轉體、單杠大回環、單杠扭臂握等。現代比賽用單杠直徑一般為2.8厘米，橫杠離地面2.55米。【單杠標準尺寸>>】
除了是(shi)競技(ji)體操項目之外，單杠運(yun)動(dong)也是(shi)一項比較熱(re)門的健身運(yun)動(dong)，單杠運(yun)動(dong)可以鍛煉肩三角(jiao)肌(ji)、背(bei)部(bu)肌(ji)群、肱三頭肌(ji)、肱二頭肌(ji)、核心肌(ji)群等肌(ji)肉。
一般來說，正規廠家生產的室內單杠產品是經過了重重檢驗的，安全性比較有保障。大家在選購室內單杠的時候，最好選擇大品牌產品。詳細>>
如果是鐵門框，那么不太需要擔心弄壞的問題。但如果是貼皮的門框，或是刷普通木器漆的門框，不僅門框很容易被損壞，而且在鍛煉的時候也比較容易出現危險。詳細>>
單杠和雙杠各有各的鍛煉效果，單杠主要鍛煉二頭肌和背闊肌，雙杠則以鍛煉三頭肌和胸肌為主，可根據自己需要練哪的肌肉來選擇鍛煉方式。詳細>>
從理論上來說，堅持正確的吊單杠運動，是可以拉伸骨骼，從而起到促進孩子長高的作用的。但是Maigoo健康小編提醒大家注意，孩子做單杠的時候，一定要有專業人士在旁邊指導、看護，以免出現意外事故。詳細>>
拉單杠并(bing)不能治療頸椎病，但是可以緩解頸椎酸(suan)痛(tong)不適。如果有頸椎陳年(nian)痼疾(ji)，建議就醫進行(xing)專業診治。
據(ju)專業(ye)的(de)(de)骨外(wai)科(ke)醫(yi)生講解，吊單(dan)杠(gang)對(dui)腰椎間盤突出有一定治療作用，因為在單(dan)杠(gang)引體(ti)向上的(de)(de)時候，腰椎間隙(xi)會增(zeng)寬，起到腰椎牽(qian)引的(de)(de)作用，改善腰椎間盤突出臨床癥狀。但是病人最(zui)好在專業(ye)的(de)(de)理療師指(zhi)導下進行運動(dong)。
單杠圖片
單杠(gang)(gang)引(yin)體(ti)向上是練習背(bei)部肌群的(de)王牌(pai)動作，而且單杠(gang)(gang)引(yin)體(ti)向上訓練方法也不是很難(nan)，首(shou)先我們正(zheng)手握住單杠(gang)(gang)，然(ran)后(hou)雙腳離地(di)，身體(ti)保持垂(chui)直，使背(bei)闊肌和二(er)頭肌發力做引(yin)體(ti)向上動作。連續訓練4-6組就可以(yi)。買購網(wang)編輯建議大(da)家戴上單杠(gang)(gang)的(de)專(zhuan)用手套后(hou)再訓練，以(yi)免手心被磨破。詳細>>
想要用單杠練腹肌，可以做垂懸提膝、垂懸側體膝、垂懸左右搖擺、垂懸舉腿、垂懸抬腿畫圈等動作。詳細>>
單杠練胸肌的動作有引體向上、單杠臂屈伸等，其中引體向上的方法在上文中有介紹，一起來看看單杠曲臂伸運動技巧：雙手掌心向下握住單杠，雙臂伸直支撐在單杠上，肩稍前引，收腹緊腰，兩腳并攏，然后屈肘，使身體緩慢下降，肘關節彎曲90度時稍停片刻，然后復位繼續鍛煉。詳細>>
單(dan)杠(gang)二練(lian)指的是騰身(shen)反轉上杠(gang)，這(zhe)個動(dong)(dong)作難度(du)很大，而(er)且也比較危(wei)險，MAIGOO網編(bian)建議大家在專業的健身(shen)教練(lian)指導(dao)下練(lian)習(xi)。平時我們(men)自己可以做(zuo)做(zuo)單(dan)杠(gang)引(yin)體向(xiang)上、單(dan)杠(gang)懸(xuan)垂、平梯(ti)移行等動(dong)(dong)作來鍛煉上臂力量，這(zhe)樣(yang)有助于我們(men)完成單(dan)杠(gang)二練(lian)。
單杠拉不上去一般是因為上臂肌肉力量太弱，我們只有循序漸進地鍛煉上臂肌肉，使上臂肌肉有力量才能拉上單杠。可以做做啞鈴劃船、坐姿拉力器劃船、啞鈴彎舉等運動來鍛煉肱二頭肌和背闊肌力量。【雙杠怎么練>>】
不要過度運動：很少參加單杠運(yun)(yun)(yun)動的(de)人，在(zai)用單杠進行鍛(duan)煉(lian)的(de)時(shi)(shi)候，要掌(zhang)握鍛(duan)煉(lian)時(shi)(shi)間，每次(ci)鍛(duan)煉(lian)最好不超過一小時(shi)(shi)，否則過度運(yun)(yun)(yun)動會導致肌肉酸軟，影響(xiang)第二天(tian)運(yun)(yun)(yun)動。
做好運動前拉伸：在正式開(kai)始單杠鍛煉之前，要先做好運(yun)動前熱身，比如頸后部仰拉伸(shen)、頸部左(zuo)右(you)側拉伸(shen)、仰臥(wo)脊柱扭(niu)轉、站(zhan)立側彎(wan)等動作，這樣(yang)可以防止扭(niu)傷腰部和傷害(hai)神經。
家用(yong)單杠可(ke)以(yi)去(qu)(qu)體(ti)育(yu)用(yong)品(pin)商店購(gou)買(mai)，或是網(wang)購(gou)也可(ke)以(yi)。但是網(wang)購(gou)要(yao)注意，盡量去(qu)(qu)品(pin)牌旗艦(jian)店選購(gou)，避(bi)免買(mai)到偽劣(lie)產(chan)品(pin)，不(bu)僅不(bu)經(jing)用(yong)，還有安(an)全隱(yin)患。
單(dan)(dan)杠價(jia)格(ge)不是很貴，家用的門上單(dan)(dan)杠一(yi)根一(yi)般是一(yi)百多(duo)塊錢。如果要(yao)買那(nei)種室外(wai)的體操單(dan)(dan)杠，價(jia)格(ge)就要(yao)貴一(yi)點，差不多(duo)要(yao)五(wu)六百元一(yi)件。
伸縮長度：一般來(lai)說，室(shi)內單杠都是(shi)安裝在門(men)框(kuang)上，所以你家的門(men)框(kuang)有多長，就(jiu)要(yao)買多大的門(men)框(kuang)單杠。
單杠鎖扣：鎖扣(kou)(kou)的(de)松緊對安全方面有(you)著重(zhong)大的(de)影響(xiang)，最好買雙(shuang)重(zhong)鎖扣(kou)(kou)的(de)室(shi)內(nei)單杠，這樣(yang)更加安全。當(dang)然，三重(zhong)鎖扣(kou)(kou)也是可以的(de)，只(zhi)不過(guo)價格會比較貴一(yi)點。
握手設計：在選(xuan)(xuan)購(gou)門(men)上單(dan)杠的(de)(de)時候，最好(hao)選(xuan)(xuan)擇有加厚護手(shou)棉設計的(de)(de)單(dan)杠，這樣運動(dong)起來，不容易(yi)磨(mo)手(shou)，而(er)且(qie)也能防止因手(shou)出汗而(er)手(shou)滑的(de)(de)情(qing)況。
首先調整單杠的長度，使其和門間距相近，然后安裝水平儀，如果校準起泡停留在黑線中，就說明安裝平穩了。然后擰動單杠主體，一直到擰不動為止。最后插入防滑鎖扣即可。詳細>>
1、每逢節日活(huo)動(dong)，就到了(le)網購達(da)人們大展身手(shou)的(de)時候了(le)，然而面對五花八門(men)的(de)商品、參差不齊的(de)價(jia)格卻不知如何下手(shou)？
2、每逢節日活動，就到了(le)網購達人們大(da)展(zhan)身手的時候(hou)了(le)，然(ran)而面對五花八門的商品、參差(cha)不齊(qi)的價(jia)格(ge)卻不知如何下手？
