單(dan)(dan)杠(gang)(gang)(gang)是(shi)一(yi)種運(yun)動(dong)(dong)(dong)器械，單(dan)(dan)杠(gang)(gang)(gang)運(yun)動(dong)(dong)(dong)不僅被列為奧運(yun)會比賽項目之一(yi)，也是(shi)很多健身愛好(hao)者喜歡做的(de)運(yun)動(dong)(dong)(dong)之一(yi)。那(nei)么(me)單(dan)(dan)杠(gang)(gang)(gang)運(yun)動(dong)(dong)(dong)有什么(me)好(hao)處？吊單(dan)(dan)杠(gang)(gang)(gang)可(ke)以長(chang)高嗎(ma)？據Maigoo小(xiao)編了解(jie)，正確、適(shi)當地進行(xing)單(dan)(dan)杠(gang)(gang)(gang)運(yun)動(dong)(dong)(dong)，可(ke)以有效牽拉(la)骨骼，從而(er)起到促進身體(ti)發育長(chang)高的(de)作用。除了促進骨骼發育之外(wai)，吊單(dan)(dan)杠(gang)(gang)(gang)還(huan)可(ke)以鍛(duan)煉我們的(de)腹(fu)肌、胸肌和背部肌群，好(hao)處還(huan)是(shi)很多的(de)。那(nei)么(me)單(dan)(dan)杠(gang)(gang)(gang)的(de)正確練習方法是(shi)什么(me)呢？拉(la)單(dan)(dan)杠(gang)(gang)(gang)要注意什么(me)？一(yi)起來看(kan)看(kan)吧！
單杠（單杠的拼音：dān gàng）是競技體操項目之一，全套單杠運動包括單杠轉體、單杠大回環、單杠扭臂握等。現代比賽用單杠直徑一般為2.8厘米，橫杠離地面2.55米。【單杠標準尺寸>>】
除了是(shi)競技體(ti)操(cao)項目之外，單杠(gang)運動也是(shi)一項比較熱(re)門的(de)健(jian)身運動，單杠(gang)運動可以(yi)鍛煉肩三角肌(ji)、背部肌(ji)群、肱三頭肌(ji)、肱二頭肌(ji)、核心肌(ji)群等肌(ji)肉。
一般來說，正規廠家生產的室內單杠產品是經過了重重檢驗的，安全性比較有保障。大家在選購室內單杠的時候，最好選擇大品牌產品。詳細>>
如果是鐵門框，那么不太需要擔心弄壞的問題。但如果是貼皮的門框，或是刷普通木器漆的門框，不僅門框很容易被損壞，而且在鍛煉的時候也比較容易出現危險。詳細>>
單杠和雙杠各有各的鍛煉效果，單杠主要鍛煉二頭肌和背闊肌，雙杠則以鍛煉三頭肌和胸肌為主，可根據自己需要練哪的肌肉來選擇鍛煉方式。詳細>>
從理論上來說，堅持正確的吊單杠運動，是可以拉伸骨骼，從而起到促進孩子長高的作用的。但是Maigoo健康小編提醒大家注意，孩子做單杠的時候，一定要有專業人士在旁邊指導、看護，以免出現意外事故。詳細>>
拉單杠并不能治療頸(jing)椎(zhui)病(bing)，但是可以緩解頸(jing)椎(zhui)酸痛不適(shi)。如(ru)果有(you)頸(jing)椎(zhui)陳年痼疾(ji)，建議就醫進行專業診治。
據專(zhuan)業的(de)骨外科醫生講解，吊單杠對腰(yao)(yao)椎間盤(pan)突(tu)出有(you)一定治療(liao)作用，因為在單杠引(yin)體向上的(de)時候，腰(yao)(yao)椎間隙會增寬，起到腰(yao)(yao)椎牽(qian)引(yin)的(de)作用，改善腰(yao)(yao)椎間盤(pan)突(tu)出臨床癥狀(zhuang)。但是病人最好在專(zhuan)業的(de)理療(liao)師指導下進行運動。
單杠圖片
單(dan)杠(gang)引(yin)(yin)體向(xiang)上(shang)是練(lian)(lian)習背(bei)部肌(ji)群的王(wang)牌動(dong)作，而且(qie)單(dan)杠(gang)引(yin)(yin)體向(xiang)上(shang)訓(xun)練(lian)(lian)方法也不(bu)是很難，首先我們(men)正手(shou)握住單(dan)杠(gang)，然后雙腳離(li)地，身體保(bao)持垂直，使(shi)背(bei)闊肌(ji)和二頭肌(ji)發力做(zuo)引(yin)(yin)體向(xiang)上(shang)動(dong)作。連續訓(xun)練(lian)(lian)4-6組就可以(yi)。買購網編輯建議大家戴上(shang)單(dan)杠(gang)的專用手(shou)套后再訓(xun)練(lian)(lian)，以(yi)免(mian)手(shou)心被磨破。詳細>>
想要用單杠練腹肌，可以做垂懸提膝、垂懸側體膝、垂懸左右搖擺、垂懸舉腿、垂懸抬腿畫圈等動作。詳細>>
單杠練胸肌的動作有引體向上、單杠臂屈伸等，其中引體向上的方法在上文中有介紹，一起來看看單杠曲臂伸運動技巧：雙手掌心向下握住單杠，雙臂伸直支撐在單杠上，肩稍前引，收腹緊腰，兩腳并攏，然后屈肘，使身體緩慢下降，肘關節彎曲90度時稍停片刻，然后復位繼續鍛煉。詳細>>
單(dan)(dan)(dan)杠(gang)二(er)練(lian)指的是騰身反轉上(shang)杠(gang)，這(zhe)個動作難(nan)度(du)很大，而且也比較(jiao)危險，MAIGOO網(wang)編建議大家在(zai)專業(ye)的健身教練(lian)指導下練(lian)習。平時我(wo)們(men)自己可以做做單(dan)(dan)(dan)杠(gang)引體向上(shang)、單(dan)(dan)(dan)杠(gang)懸垂、平梯(ti)移行等動作來(lai)鍛(duan)煉上(shang)臂(bei)力量，這(zhe)樣有助于我(wo)們(men)完成單(dan)(dan)(dan)杠(gang)二(er)練(lian)。
單杠拉不上去一般是因為上臂肌肉力量太弱，我們只有循序漸進地鍛煉上臂肌肉，使上臂肌肉有力量才能拉上單杠。可以做做啞鈴劃船、坐姿拉力器劃船、啞鈴彎舉等運動來鍛煉肱二頭肌和背闊肌力量。【雙杠怎么練>>】
不要過度運動：很少參(can)加(jia)單杠運(yun)動(dong)的人，在用單杠進行鍛煉(lian)的時(shi)候，要(yao)掌握鍛煉(lian)時(shi)間，每次鍛煉(lian)最好(hao)不超過(guo)一小(xiao)時(shi)，否則(ze)過(guo)度運(yun)動(dong)會導致肌肉酸軟，影響(xiang)第二(er)天運(yun)動(dong)。
做好運動前拉伸：在正(zheng)式(shi)開始單杠鍛煉之(zhi)前，要先(xian)做(zuo)好運動前熱身，比(bi)如頸(jing)后部仰拉(la)伸、頸(jing)部左右側拉(la)伸、仰臥(wo)脊柱扭轉、站立側彎等動作，這(zhe)樣可以防止扭傷(shang)腰部和傷(shang)害神經。
家用單杠(gang)可(ke)以(yi)去體育用品商(shang)店購買，或是網(wang)購也可(ke)以(yi)。但是網(wang)購要注意，盡(jin)量去品牌旗艦店選購，避免買到偽劣產(chan)品，不僅不經用，還有安全隱(yin)患。
單(dan)杠價格不是很貴，家用的(de)門上單(dan)杠一(yi)根一(yi)般是一(yi)百(bai)多(duo)塊錢(qian)。如果要(yao)(yao)買那種室外的(de)體操單(dan)杠，價格就(jiu)要(yao)(yao)貴一(yi)點，差不多(duo)要(yao)(yao)五六百(bai)元一(yi)件。
伸縮長度：一般(ban)來說，室內(nei)單(dan)杠都是安裝在門框上，所以你(ni)家的門框有多長，就要買多大的門框單(dan)杠。
單杠鎖扣：鎖扣的(de)松緊對安全(quan)方面有(you)著重大的(de)影響，最好買雙重鎖扣的(de)室內單杠，這樣更(geng)加安全(quan)。當然(ran)，三重鎖扣也(ye)是可以的(de)，只不過價格(ge)會比較貴(gui)一點。
握手設計：在選(xuan)購門上單(dan)杠的(de)時(shi)候(hou)，最好選(xuan)擇有(you)加厚護手棉設計(ji)的(de)單(dan)杠，這樣運動起(qi)來，不容易磨手，而且(qie)也(ye)能防止因手出汗而手滑(hua)的(de)情況。
首先調整單杠的長度，使其和門間距相近，然后安裝水平儀，如果校準起泡停留在黑線中，就說明安裝平穩了。然后擰動單杠主體，一直到擰不動為止。最后插入防滑鎖扣即可。詳細>>
1、每逢節日活動(dong)，就到了網購達人們大展身(shen)手(shou)的時(shi)候了，然而面對五花(hua)八門的商品、參差不齊的價格卻不知如何(he)下手(shou)？
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