單(dan)(dan)(dan)杠(gang)是(shi)一(yi)種運動器械(xie)，單(dan)(dan)(dan)杠(gang)運動不僅被列為奧運會比賽項目之(zhi)一(yi)，也是(shi)很(hen)(hen)多健(jian)身(shen)愛好者喜歡做(zuo)的運動之(zhi)一(yi)。那(nei)么(me)(me)單(dan)(dan)(dan)杠(gang)運動有什么(me)(me)好處(chu)？吊單(dan)(dan)(dan)杠(gang)可以(yi)長(chang)高嗎(ma)？據Maigoo小編了(le)解，正確(que)(que)、適當地進(jin)行單(dan)(dan)(dan)杠(gang)運動，可以(yi)有效牽拉骨骼，從而起(qi)到促進(jin)身(shen)體發育長(chang)高的作用。除了(le)促進(jin)骨骼發育之(zhi)外，吊單(dan)(dan)(dan)杠(gang)還可以(yi)鍛煉(lian)我們的腹肌(ji)(ji)(ji)、胸肌(ji)(ji)(ji)和背部(bu)肌(ji)(ji)(ji)群，好處(chu)還是(shi)很(hen)(hen)多的。那(nei)么(me)(me)單(dan)(dan)(dan)杠(gang)的正確(que)(que)練習方法是(shi)什么(me)(me)呢？拉單(dan)(dan)(dan)杠(gang)要注意什么(me)(me)？一(yi)起(qi)來看看吧！
單杠（單杠的拼音：dān gàng）是競技體操項目之一，全套單杠運動包括單杠轉體、單杠大回環、單杠扭臂握等。現代比賽用單杠直徑一般為2.8厘米，橫杠離地面2.55米。【單杠標準尺寸>>】
除了是競技體操(cao)項目之(zhi)外，單杠運(yun)動也是一項比較熱門的健身(shen)運(yun)動，單杠運(yun)動可(ke)以鍛煉肩三(san)角肌、背部肌群、肱(gong)三(san)頭(tou)肌、肱(gong)二頭(tou)肌、核心肌群等(deng)肌肉。
一般來說，正規廠家生產的室內單杠產品是經過了重重檢驗的，安全性比較有保障。大家在選購室內單杠的時候，最好選擇大品牌產品。詳細>>
如果是鐵門框，那么不太需要擔心弄壞的問題。但如果是貼皮的門框，或是刷普通木器漆的門框，不僅門框很容易被損壞，而且在鍛煉的時候也比較容易出現危險。詳細>>
單杠和雙杠各有各的鍛煉效果，單杠主要鍛煉二頭肌和背闊肌，雙杠則以鍛煉三頭肌和胸肌為主，可根據自己需要練哪的肌肉來選擇鍛煉方式。詳細>>
從理論上來說，堅持正確的吊單杠運動，是可以拉伸骨骼，從而起到促進孩子長高的作用的。但是Maigoo健康小編提醒大家注意，孩子做單杠的時候，一定要有專業人士在旁邊指導、看護，以免出現意外事故。詳細>>
拉單杠并不能治(zhi)療頸(jing)(jing)椎病(bing)，但(dan)是可以(yi)緩(huan)解頸(jing)(jing)椎酸痛不適。如果有頸(jing)(jing)椎陳年(nian)痼疾，建議就醫進(jin)行專業診治(zhi)。
據專業(ye)的骨外科醫生(sheng)講解(jie)，吊單(dan)(dan)杠對腰(yao)椎(zhui)間(jian)盤(pan)突出有一定治療作用，因為在單(dan)(dan)杠引(yin)體向上的時(shi)候，腰(yao)椎(zhui)間(jian)隙(xi)會增(zeng)寬，起(qi)到腰(yao)椎(zhui)牽(qian)引(yin)的作用，改善腰(yao)椎(zhui)間(jian)盤(pan)突出臨床(chuang)癥狀。但是病人最(zui)好在專業(ye)的理(li)療師(shi)指導(dao)下進(jin)行運(yun)動。
單杠圖片
單(dan)杠(gang)引體向上(shang)是練(lian)習(xi)背部肌(ji)群的(de)王牌動作(zuo)，而且(qie)單(dan)杠(gang)引體向上(shang)訓(xun)練(lian)方法(fa)也不是很(hen)難，首先我們(men)正手(shou)握住(zhu)單(dan)杠(gang)，然后雙(shuang)腳離地，身體保持垂直(zhi)，使背闊(kuo)肌(ji)和二(er)頭(tou)肌(ji)發力做引體向上(shang)動作(zuo)。連續訓(xun)練(lian)4-6組就可以(yi)。買購網編輯建議(yi)大家戴(dai)上(shang)單(dan)杠(gang)的(de)專(zhuan)用(yong)手(shou)套后再訓(xun)練(lian)，以(yi)免手(shou)心被磨(mo)破(po)。詳細>>
想要用單杠練腹肌，可以做垂懸提膝、垂懸側體膝、垂懸左右搖擺、垂懸舉腿、垂懸抬腿畫圈等動作。詳細>>
單杠練胸肌的動作有引體向上、單杠臂屈伸等，其中引體向上的方法在上文中有介紹，一起來看看單杠曲臂伸運動技巧：雙手掌心向下握住單杠，雙臂伸直支撐在單杠上，肩稍前引，收腹緊腰，兩腳并攏，然后屈肘，使身體緩慢下降，肘關節彎曲90度時稍停片刻，然后復位繼續鍛煉。詳細>>
單(dan)杠二練指(zhi)的是騰身(shen)反轉上(shang)杠，這個動作難(nan)度(du)很大(da)，而且也(ye)比較(jiao)危險，MAIGOO網(wang)編建議大(da)家在(zai)專(zhuan)業的健身(shen)教練指(zhi)導下(xia)練習(xi)。平時我們(men)自(zi)己可以做(zuo)做(zuo)單(dan)杠引(yin)體向(xiang)上(shang)、單(dan)杠懸垂、平梯(ti)移行等動作來鍛煉上(shang)臂力量(liang)，這樣有助于(yu)我們(men)完(wan)成單(dan)杠二練。
單杠拉不上去一般是因為上臂肌肉力量太弱，我們只有循序漸進地鍛煉上臂肌肉，使上臂肌肉有力量才能拉上單杠。可以做做啞鈴劃船、坐姿拉力器劃船、啞鈴彎舉等運動來鍛煉肱二頭肌和背闊肌力量。【雙杠怎么練>>】
不要過度運動：很少參加單杠(gang)運動(dong)的人，在用(yong)單杠(gang)進行(xing)鍛(duan)煉的時候(hou)，要掌握鍛(duan)煉時間，每(mei)次鍛(duan)煉最(zui)好不超過(guo)(guo)一(yi)小時，否則(ze)過(guo)(guo)度運動(dong)會導(dao)致(zhi)肌肉酸軟，影(ying)響(xiang)第二天運動(dong)。
做好運動前拉伸：在正式開始單杠(gang)鍛煉之前，要(yao)先做好運動前熱(re)身，比如頸后(hou)部仰(yang)拉伸、頸部左右側拉伸、仰(yang)臥脊柱扭(niu)轉、站(zhan)立側彎等動作，這樣可以防止(zhi)扭(niu)傷腰部和傷害神(shen)經。
家用單杠可(ke)(ke)以去體育(yu)用品(pin)商店購買(mai)，或(huo)是網(wang)購也可(ke)(ke)以。但是網(wang)購要注意，盡量去品(pin)牌旗艦店選購，避(bi)免買(mai)到偽(wei)劣產品(pin)，不僅不經用，還有安全隱患。
單杠價(jia)格不是很貴，家(jia)用的門(men)上單杠一(yi)根一(yi)般是一(yi)百多塊錢。如果要買那種(zhong)室外的體操單杠，價(jia)格就要貴一(yi)點，差不多要五六百元一(yi)件。
伸縮長度：一(yi)般來說，室內單杠都是安裝在(zai)門(men)框(kuang)上，所以(yi)你家的門(men)框(kuang)有多長，就(jiu)要買(mai)多大的門(men)框(kuang)單杠。
單杠鎖扣：鎖扣的松緊對安(an)全(quan)方面有著重(zhong)大(da)的影(ying)響(xiang)，最好買雙重(zhong)鎖扣的室(shi)內單杠(gang)，這樣更加安(an)全(quan)。當然，三(san)重(zhong)鎖扣也(ye)是可(ke)以的，只不過價格會比較貴一點。
握手設計：在選購門上單(dan)杠的時候，最好選擇有加厚護手(shou)(shou)棉設計(ji)的單(dan)杠，這樣運(yun)動起來，不容易磨手(shou)(shou)，而且也(ye)能防(fang)止因(yin)手(shou)(shou)出汗(han)而手(shou)(shou)滑的情況。
首先調整單杠的長度，使其和門間距相近，然后安裝水平儀，如果校準起泡停留在黑線中，就說明安裝平穩了。然后擰動單杠主體，一直到擰不動為止。最后插入防滑鎖扣即可。詳細>>
1、每逢(feng)節日活動，就到了網購達(da)人們大展(zhan)身手的(de)時(shi)候了，然而面對五花八(ba)門的(de)商品、參差(cha)不(bu)齊的(de)價格卻不(bu)知如何下(xia)手？
2、每逢節日活動(dong)，就到了網購達人們大展身手的(de)(de)時候了，然而面對五花八門的(de)(de)商品、參差(cha)不(bu)齊的(de)(de)價格卻不(bu)知如何下手？
