一、吊單杠有什么好處

1、整脊健椎

堅持吊單杠能強化日(ri)漸(jian)松散的肌力(li)，如果(guo)經常腰酸背痛，或(huo)是有脊柱(zhu)側彎、椎間盤(pan)突出等問題，善(shan)用這項運動還(huan)可(ke)以改善(shan)癥狀。

2、鍛煉肌肉

吊(diao)單杠時能夠對手臂、肩部，腹(fu)部等部位的(de)(de)肌肉(rou)能起到很好的(de)(de)鍛煉(lian)作用。

3、幫助長高

吊單(dan)杠的時候(hou)，會拉伸四(si)肢，有助于充(chong)分刺激下肢骨的生長。

4、治療骨刺

是輔助治療骨刺的純物理療法。

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5、減肥瘦身

能夠(gou)起到消耗身體(ti)熱量，燃燒體(ti)內多余脂肪的效用(yong)。

6、增強臂力

吊單(dan)(dan)杠時(shi)雙手需要握住單(dan)(dan)杠作為(wei)支撐，會承受一部分的身體重量，經常(chang)鍛煉(lian)的話，能夠增(zeng)強手臂力量。

7、瘦腰

吊單(dan)杠，不僅能夠鍛煉腰(yao)部(bu)肌肉(rou)，也(ye)能使腹肌得到(dao)鍛煉，腰(yao)腹部(bu)肌肉(rou)力量增加，起到(dao)瘦(shou)腰(yao)美體的(de)作用。

注意事項：運動強度(du)要適量；吊單杠也是有(you)一(yi)定危險性(xing)的，要注意保(bao)護自己。

二、單杠引體向上訓練方法

單杠引體向上在訓練的時候首(shou)先是要(yao)找(zhao)一(yi)條單(dan)杠，正手捉住單(dan)杠，雙腳離地，一(yi)直到支撐不(bu)住，不(bu)斷的進行練習。

還有就(jiu)是(shi)身(shen)體保持(chi)垂(chui)直，背闊肌(ji)、二頭肌(ji)發力(li)，連續訓練(lian)4-6組就(jiu)可以，每(mei)組在做的時候要(yao)做到(dao)力(li)氣消耗完。

可(ke)以連續做16個(ge)左右的時候就可(ke)以進行半程引體向上，做的時候需(xu)要大臂與地面平行，訓練(lian)4-6組，盡量多做。

熟(shu)練(lian)之(zhi)后(hou)可以(yi)(yi)進行反手引(yin)體上，可以(yi)(yi)很好(hao)的(de)發揮二頭肌的(de)力量，開始完全向(xiang)上拉，之(zhi)后(hou)慢慢多練(lian)習就可以(yi)(yi)做引(yin)體向(xiang)上了。

引體向上可(ke)以(yi)鍛煉上身(shen)的肌肉(rou)，在做的時候要(yao)求是掌握一(yi)定的握力，上肢(zhi)力量是非常重要(yao)的。

引體(ti)向上在做的時候需要克(ke)服自(zi)身的體(ti)重，其中發展上肢力量和握力是非常重要的。

引(yin)體向上(shang)可以鍛(duan)煉背(bei)(bei)闊(kuo)(kuo)肌(ji)、以及背(bei)(bei)部(bu)其他小肌(ji)群等的(de)(de)，寬握引(yin)體向上(shang)鍛(duan)煉的(de)(de)是(shi)背(bei)(bei)闊(kuo)(kuo)肌(ji)上(shang)側、外(wai)側兩部(bu)分，可以增加背(bei)(bei)闊(kuo)(kuo)肌(ji)的(de)(de)寬度，窄握引(yin)體向上(shang)鍛(duan)煉的(de)(de)是(shi)背(bei)(bei)闊(kuo)(kuo)肌(ji)下側，可以增加背(bei)(bei)闊(kuo)(kuo)肌(ji)的(de)(de)厚度。