一、吊單杠有什么好處

1、整脊健椎

堅持吊單杠能(neng)強化日漸松(song)散的肌力，如果(guo)經常(chang)腰(yao)酸背痛(tong)，或是有脊(ji)柱側彎、椎間盤突(tu)出等問題，善用這項運(yun)動還可以改善癥狀。

2、鍛煉肌肉

吊單杠時能(neng)夠對手(shou)臂、肩部(bu)(bu)，腹(fu)部(bu)(bu)等部(bu)(bu)位的(de)肌肉能(neng)起到很好的(de)鍛煉作用。

3、幫助長高

吊單杠的時候(hou)，會(hui)拉伸(shen)四肢(zhi)，有助于充分刺激(ji)下肢(zhi)骨的生長。

4、治療骨刺

是輔(fu)助(zhu)治療骨刺的純物理療法。

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5、減肥瘦身

能夠(gou)起到消耗身(shen)體熱(re)量，燃(ran)燒(shao)體內多余脂肪的(de)效用。

6、增強臂力

吊單杠(gang)時雙手(shou)需(xu)要握住(zhu)單杠(gang)作為支撐，會承(cheng)受一部分的身(shen)體重量，經(jing)常鍛煉的話，能夠增強手(shou)臂力量。

7、瘦腰

吊(diao)單杠(gang)，不僅能夠鍛(duan)煉(lian)腰部肌(ji)肉，也(ye)能使腹肌(ji)得(de)到鍛(duan)煉(lian)，腰腹部肌(ji)肉力(li)量增加，起到瘦腰美(mei)體的作用。

注意事項：運動強度(du)要適量；吊(diao)單杠也是有一定(ding)危險(xian)性的，要注意保(bao)護自己。

二、單杠引體向上訓練方法

單杠引體向上在訓練的時候首先是要找一條單(dan)杠，正手捉(zhuo)住單(dan)杠，雙(shuang)腳(jiao)離地，一直(zhi)到支撐不住，不斷的進行練習(xi)。

還有就是身體保持垂(chui)直，背闊肌、二頭肌發力，連續訓(xun)練(lian)4-6組(zu)就可以，每組(zu)在做的時候要做到力氣消耗完。

可(ke)以(yi)連續做16個(ge)左右的時(shi)候就可(ke)以(yi)進行半(ban)程引(yin)體向上，做的時(shi)候需要(yao)大臂與地(di)面平行，訓練4-6組，盡量多做。

熟練(lian)之后(hou)可以(yi)進(jin)行(xing)反手引(yin)(yin)體上，可以(yi)很好的發(fa)揮二頭肌的力量，開始完(wan)全向上拉(la)，之后(hou)慢慢多練(lian)習(xi)就可以(yi)做引(yin)(yin)體向上了(le)。

引體向上可(ke)以鍛煉上身的(de)肌肉，在(zai)做的(de)時候要求(qiu)是掌握一定的(de)握力，上肢力量是非(fei)常重要的(de)。

引(yin)體向上(shang)在做的(de)時候(hou)需要克(ke)服自身的(de)體重，其(qi)中發展上(shang)肢力(li)量和(he)握(wo)力(li)是非常重要的(de)。

引體(ti)向(xiang)上可以(yi)(yi)(yi)鍛煉背(bei)(bei)(bei)(bei)(bei)(bei)闊(kuo)(kuo)(kuo)肌(ji)、以(yi)(yi)(yi)及(ji)背(bei)(bei)(bei)(bei)(bei)(bei)部其他小肌(ji)群等的(de)(de)，寬(kuan)握(wo)引體(ti)向(xiang)上鍛煉的(de)(de)是背(bei)(bei)(bei)(bei)(bei)(bei)闊(kuo)(kuo)(kuo)肌(ji)上側(ce)(ce)、外側(ce)(ce)兩部分(fen)，可以(yi)(yi)(yi)增(zeng)加背(bei)(bei)(bei)(bei)(bei)(bei)闊(kuo)(kuo)(kuo)肌(ji)的(de)(de)寬(kuan)度，窄握(wo)引體(ti)向(xiang)上鍛煉的(de)(de)是背(bei)(bei)(bei)(bei)(bei)(bei)闊(kuo)(kuo)(kuo)肌(ji)下側(ce)(ce)，可以(yi)(yi)(yi)增(zeng)加背(bei)(bei)(bei)(bei)(bei)(bei)闊(kuo)(kuo)(kuo)肌(ji)的(de)(de)厚度。