一、吊單杠有什么好處

1、整脊健椎

堅持吊單杠能強化(hua)日漸松散的肌力(li)，如果經常腰酸背痛，或是(shi)有脊柱(zhu)側彎、椎間盤突(tu)出等問(wen)題(ti)，善(shan)用這項(xiang)運動還可以(yi)改善(shan)癥狀。

2、鍛煉肌肉

吊單(dan)杠(gang)時能(neng)夠(gou)對手臂(bei)、肩部，腹部等部位的肌肉能(neng)起到很好的鍛煉作(zuo)用。

3、幫助長高

吊單杠(gang)的時候，會(hui)拉伸四肢(zhi)，有助(zhu)于充分刺激下肢(zhi)骨(gu)的生長(chang)。

4、治療骨刺

是(shi)輔助治療骨刺的純物理療法。

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5、減肥瘦身

能夠起到消(xiao)耗身體熱量，燃(ran)燒體內多余(yu)脂肪的效用。

6、增強臂力

吊單(dan)杠時雙手需要握(wo)住單(dan)杠作為支撐，會承(cheng)受一部分的身體重(zhong)量，經(jing)常鍛煉的話，能夠增強手臂力量。

7、瘦腰

吊單杠，不僅能夠鍛煉腰部肌肉，也能使腹肌得到鍛煉，腰腹部肌肉力量增加(jia)，起到瘦腰美體的作用。

注意事(shi)項：運(yun)動強(qiang)度(du)要(yao)適量；吊單杠(gang)也(ye)是有(you)一定危險(xian)性(xing)的，要(yao)注意保護自(zi)己。

二、單杠引體向上訓練方法

單杠引體向上在訓練的(de)時候首先是要找一條單杠(gang)，正手捉住單杠(gang)，雙腳(jiao)離地(di)，一直到支撐不住，不斷的(de)進(jin)行練習。

還有(you)就是身(shen)體保持垂直，背闊肌、二頭肌發力，連續(xu)訓練4-6組就可以，每組在做的時候要做到力氣消耗完(wan)。

可(ke)以(yi)連續做16個左右的時(shi)候就可(ke)以(yi)進行半程(cheng)引體向上，做的時(shi)候需(xu)要大臂與(yu)地面平行，訓練4-6組，盡量多做。

熟練之后可(ke)以(yi)進行反手(shou)引體上(shang)(shang)，可(ke)以(yi)很好的發揮二頭肌(ji)的力量，開始完(wan)全向上(shang)(shang)拉，之后慢慢多練習就可(ke)以(yi)做(zuo)引體向上(shang)(shang)了。

引(yin)體(ti)向(xiang)上(shang)(shang)(shang)可以鍛煉上(shang)(shang)(shang)身的(de)肌肉，在做的(de)時候要求是掌握一定的(de)握力(li)，上(shang)(shang)(shang)肢力(li)量(liang)是非常重要的(de)。

引體(ti)向上在做(zuo)的時候(hou)需要克服自身的體(ti)重，其中發展上肢力(li)量和握(wo)力(li)是非常重要的。

引(yin)體向(xiang)(xiang)上可以(yi)鍛煉背(bei)闊(kuo)肌(ji)、以(yi)及背(bei)部其他小肌(ji)群等的(de)(de)，寬握(wo)引(yin)體向(xiang)(xiang)上鍛煉的(de)(de)是(shi)背(bei)闊(kuo)肌(ji)上側(ce)、外側(ce)兩部分，可以(yi)增(zeng)加背(bei)闊(kuo)肌(ji)的(de)(de)寬度(du)，窄握(wo)引(yin)體向(xiang)(xiang)上鍛煉的(de)(de)是(shi)背(bei)闊(kuo)肌(ji)下側(ce)，可以(yi)增(zeng)加背(bei)闊(kuo)肌(ji)的(de)(de)厚(hou)度(du)。