一、吊單杠有什么好處

1、整脊健椎

堅持吊單杠能強化日漸松散(san)的(de)肌(ji)力(li)，如果經常腰酸背痛，或(huo)是有脊柱側彎、椎間盤突(tu)出等問題，善用這(zhe)項運動還可(ke)以改善癥狀。

2、鍛煉肌肉

吊單(dan)杠時能夠對手臂、肩部(bu)(bu)，腹部(bu)(bu)等部(bu)(bu)位(wei)的(de)肌肉能起(qi)到很好(hao)的(de)鍛(duan)煉(lian)作用。

3、幫助長高

吊單杠的時候，會拉伸四肢(zhi)，有助于(yu)充分(fen)刺(ci)激下肢(zhi)骨的生長(chang)。

4、治療骨刺

是(shi)輔助治(zhi)療(liao)骨刺的純物理(li)療(liao)法。

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5、減肥瘦身

能(neng)夠起(qi)到消耗身體(ti)熱(re)量(liang)，燃燒體(ti)內多余脂肪的效(xiao)用。

6、增強臂力

吊單杠(gang)時雙(shuang)手需要握住單杠(gang)作(zuo)為支撐，會承受一部分的身體(ti)重量，經常鍛煉的話，能夠增強手臂力量。

7、瘦腰

吊單(dan)杠(gang)，不僅能夠鍛煉腰(yao)部肌肉，也能使腹(fu)肌得到(dao)鍛煉，腰(yao)腹(fu)部肌肉力量增加，起(qi)到(dao)瘦腰(yao)美體(ti)的作用(yong)。

注(zhu)意(yi)(yi)事(shi)項：運動強度(du)要(yao)適量(liang)；吊單杠也是有一定危險性的，要(yao)注(zhu)意(yi)(yi)保(bao)護自(zi)己。

二、單杠引體向上訓練方法

單杠引體向(xiang)上在訓練的(de)時候(hou)首先是(shi)要(yao)找(zhao)一條單(dan)杠，正手捉住單(dan)杠，雙腳離地，一直到(dao)支撐不住，不斷的(de)進行練習。

還(huan)有就是身體保持垂直，背(bei)闊肌(ji)、二頭肌(ji)發力，連續訓練4-6組就可以，每(mei)組在做的(de)時候要做到力氣消耗(hao)完。

可(ke)(ke)以(yi)連續做16個(ge)左右的(de)時候就可(ke)(ke)以(yi)進行(xing)(xing)半程引(yin)體向上，做的(de)時候需要(yao)大臂與地面(mian)平行(xing)(xing)，訓(xun)練4-6組，盡量多做。

熟(shu)練之后可以進(jin)行(xing)反手(shou)引體(ti)上，可以很(hen)好的發揮二頭肌的力(li)量，開始完全向上拉，之后慢慢多練習就可以做引體(ti)向上了。

引體向上可以鍛煉上身的(de)肌(ji)肉，在(zai)做的(de)時候要求(qiu)是掌握一定的(de)握力(li)，上肢力(li)量是非常重(zhong)要的(de)。

引體(ti)向上在做的(de)時(shi)候(hou)需要克服(fu)自身的(de)體(ti)重，其中發展上肢力量(liang)和握力是(shi)非常(chang)重要的(de)。

引(yin)體(ti)(ti)向上可(ke)以(yi)鍛煉背(bei)(bei)闊(kuo)肌(ji)、以(yi)及背(bei)(bei)部其他(ta)小(xiao)肌(ji)群等的(de)(de)(de)，寬握引(yin)體(ti)(ti)向上鍛煉的(de)(de)(de)是背(bei)(bei)闊(kuo)肌(ji)上側(ce)、外側(ce)兩部分，可(ke)以(yi)增加(jia)背(bei)(bei)闊(kuo)肌(ji)的(de)(de)(de)寬度，窄握引(yin)體(ti)(ti)向上鍛煉的(de)(de)(de)是背(bei)(bei)闊(kuo)肌(ji)下側(ce)，可(ke)以(yi)增加(jia)背(bei)(bei)闊(kuo)肌(ji)的(de)(de)(de)厚(hou)度。