一、吊單杠有什么好處

1、整脊健椎

堅持吊單杠能強化日漸松散(san)的肌力，如果經(jing)常腰(yao)酸背痛，或(huo)是(shi)有脊(ji)柱側彎、椎間盤突出(chu)等問(wen)題，善用這項運動還可以改(gai)善癥(zheng)狀。

2、鍛煉肌肉

吊單杠時能夠對手臂、肩部(bu)(bu)(bu)，腹(fu)部(bu)(bu)(bu)等(deng)部(bu)(bu)(bu)位的肌肉能起到很好的鍛煉作(zuo)用(yong)。

3、幫助長高

吊單(dan)杠的時候，會拉(la)伸四肢(zhi)，有助于充分刺(ci)激下肢(zhi)骨的生(sheng)長。

4、治療骨刺

是輔(fu)助治療骨刺(ci)的純物理療法。

該圖片由注冊用戶"天空之城"提供，版權聲明反饋

5、減肥瘦身

能夠(gou)起到消耗身體熱量，燃(ran)燒體內多余(yu)脂肪的效用。

6、增強臂力

吊單杠時雙手(shou)需(xu)要握住單杠作為支撐，會承(cheng)受(shou)一部分(fen)的身體重量，經(jing)常鍛煉的話，能夠增強手(shou)臂力量。

7、瘦腰

吊單杠，不僅能夠鍛煉(lian)腰部肌肉(rou)，也能使腹(fu)肌得(de)到鍛煉(lian)，腰腹(fu)部肌肉(rou)力量(liang)增加，起到瘦腰美體的作用。

注意(yi)事(shi)項(xiang)：運動(dong)強度(du)要(yao)適(shi)量(liang)；吊單杠也是有一定危(wei)險性的，要(yao)注意(yi)保護自己。

二、單杠引體向上訓練方法

單杠引體向上在訓練(lian)的時候首先(xian)是要找(zhao)一(yi)條單(dan)杠(gang)，正(zheng)手捉住(zhu)單(dan)杠(gang)，雙(shuang)腳(jiao)離地，一(yi)直到支撐不住(zhu)，不斷的進(jin)行練(lian)習(xi)。

還有就是身體保持垂直(zhi)，背闊(kuo)肌、二頭肌發力(li)，連(lian)續訓練4-6組就可以，每(mei)組在做的時(shi)候要做到力(li)氣(qi)消耗完。

可以(yi)連續(xu)做(zuo)16個左右的時候就可以(yi)進行(xing)半程引(yin)體向上(shang)，做(zuo)的時候需要大臂與地面(mian)平行(xing)，訓練4-6組，盡量多做(zuo)。

熟練(lian)之后可以進行(xing)反手(shou)引體(ti)上，可以很(hen)好的發揮二頭肌(ji)的力量，開始完(wan)全向(xiang)上拉(la)，之后慢慢多練(lian)習就可以做引體(ti)向(xiang)上了。

引體向上(shang)可以鍛(duan)煉上(shang)身的(de)肌(ji)肉，在做的(de)時(shi)候(hou)要(yao)求是(shi)掌握一定(ding)的(de)握力，上(shang)肢(zhi)力量是(shi)非常重(zhong)要(yao)的(de)。

引體(ti)向上在(zai)做的時候需要克服(fu)自身(shen)的體(ti)重，其中發(fa)展上肢力量和握力是非常重要的。

引(yin)體向上可(ke)以(yi)(yi)鍛煉(lian)(lian)背(bei)(bei)(bei)闊(kuo)肌(ji)(ji)、以(yi)(yi)及背(bei)(bei)(bei)部(bu)其他小肌(ji)(ji)群(qun)等(deng)的(de)，寬(kuan)握引(yin)體向上鍛煉(lian)(lian)的(de)是背(bei)(bei)(bei)闊(kuo)肌(ji)(ji)上側(ce)、外側(ce)兩部(bu)分，可(ke)以(yi)(yi)增加背(bei)(bei)(bei)闊(kuo)肌(ji)(ji)的(de)寬(kuan)度，窄握引(yin)體向上鍛煉(lian)(lian)的(de)是背(bei)(bei)(bei)闊(kuo)肌(ji)(ji)下側(ce)，可(ke)以(yi)(yi)增加背(bei)(bei)(bei)闊(kuo)肌(ji)(ji)的(de)厚度。