一、單杠可以練哪里的肌肉

1、鍛煉肩三角肌

三(san)角肌是(shi)位于肩(jian)部的，呈三(san)角形，其主要作(zuo)用是(shi)使肩(jian)關節外展。在使用單杠(gang)做(zuo)各種訓(xun)練(lian)動作(zuo)時，對于肩(jian)三(san)角肌是(shi)有(you)鍛煉效(xiao)果的。

2、鍛煉背肌

在使用單杠做像引體向(xiang)上(shang)、屈(qu)膝(xi)上(shang)舉等動作時，都是(shi)能(neng)夠刺(ci)激到(dao)背部肌肉，對于(yu)背肌有一定的鍛煉效果，特別(bie)是(shi)背闊肌。

3、鍛煉肱三頭肌

當肱(gong)三頭肌收縮時，會使(shi)得(de)肘(zhou)關節伸直或前(qian)臂下垂，而當肱(gong)三頭肌舒張(zhang)時，則是(shi)使(shi)得(de)肘(zhou)關節彎曲。在單杠(gang)訓練中，需要各種屈臂動作，因(yin)此經(jing)常使(shi)用單杠(gang)鍛(duan)(duan)煉是(shi)能鍛(duan)(duan)煉到肱(gong)三頭肌的。

4、鍛煉肱二頭肌

肱二頭(tou)肌的作用(yong)是屈(qu)肩、屈(qu)肘、前(qian)臂旋后。當肱二頭(tou)肌收縮時，使肘關節(jie)屈(qu)曲；當肱二頭(tou)肌舒張時，使肘關節(jie)伸(shen)展(zhan)或前(qian)臂下垂。這也(ye)就使得在單杠鍛(duan)煉過(guo)程中(zhong)能夠很好的鍛(duan)煉到(dao)肱二頭(tou)肌。

5、鍛煉核心肌群

核(he)心肌(ji)(ji)群是由(you)腹直肌(ji)(ji)、腹斜肌(ji)(ji)、下背肌(ji)(ji)、豎(shu)脊(ji)肌(ji)(ji)等(deng)組成的(de)肌(ji)(ji)肉群，用單杠進行鍛(duan)煉，可以對(dui)其有一定的(de)鍛(duan)煉效果，特別是腹肌(ji)(ji)。

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二、單杠能練胸肌嗎

單杠(gang)能夠(gou)幫(bang)助鍛(duan)(duan)煉胸肌(ji)(ji)。使用單杠(gang)進(jin)行不同握距的引體向上，對于(yu)胸肌(ji)(ji)鍛(duan)(duan)煉有一定幫(bang)助，而且(qie)用單杠(gang)做(zuo)臂屈伸時(shi)，也是能夠(gou)刺激胸肌(ji)(ji)，幫(bang)助胸肌(ji)(ji)的鍛(duan)(duan)煉效果的。

三、單杠怎么練胸肌

1、不同握距做引體向上

在使用(yong)單杠做引體向上時，可以使用(yong)不同的(de)握距(ju)(ju)，如兩手(shou)間(jian)距(ju)(ju)比(bi)(bi)肩窄、間(jian)距(ju)(ju)比(bi)(bi)肩略寬等及其他間(jian)距(ju)(ju)進行變(bian)(bian)換(huan)，這(zhe)樣(yang)能帶動所涉肌肉(rou)群的(de)變(bian)(bian)化(hua)，特別(bie)是(shi)間(jian)距(ju)(ju)比(bi)(bi)肩窄的(de)時候，對(dui)于(yu)胸肌鍛煉是(shi)有幫助(zhu)的(de)。

2、單杠臂屈伸

單杠臂屈(qu)伸(shen)的練(lian)習，在單杠的鍛(duan)煉方法中，對于胸肌的鍛(duan)煉效果是最好的。

（1）雙手掌(zhang)心(xin)向下握住單杠，間距略微(wei)比肩(jian)寬。跳(tiao)起，雙臂伸直(zhi)支撐在單杠上，肘(zhou)關(guan)節(jie)不(bu)要(yao)鎖死，肩(jian)關(guan)節(jie)和肘(zhou)關(guan)節(jie)要(yao)固定，肩(jian)稍前引，以保持平衡。

（2）收腹，緊腰，身體(ti)大致(zhi)成一(yi)條直線，髖(kuan)關節(jie)可略有彎(wan)曲，兩腳(jiao)并攏。屈肘，使身體(ti)緩慢下降，直至上臂(bei)與(yu)地面(mian)平行(xing)，肘關節(jie)彎(wan)曲90度。稍停，然后用胸肌和肱三頭肌的收縮力(li)，推動(dong)上體(ti)上移至起始位置。

注(zhu)意(yi)：身體下降時(shi)動(dong)作要緩慢(man)，要讓胸肌(ji)(ji)伸縮到最大程度，同(tong)則要想(xiang)像胸大肌(ji)(ji)用力，肱三(san)頭肌(ji)(ji)只起輔助作用。

四、單杠練胸肌的效果好嗎

單杠(gang)主(zhu)要(yao)是鍛(duan)煉(lian)手(shou)臂、背部(bu)(bu)以(yi)及腹部(bu)(bu)等部(bu)(bu)位的(de)(de)肌肉，對于(yu)胸(xiong)肌的(de)(de)鍛(duan)煉(lian)效(xiao)(xiao)果是有(you)(you)限的(de)(de)，只能說可以(yi)起到(dao)一定(ding)的(de)(de)幫助(zhu)作(zuo)用(yong)，想(xiang)要(yao)更有(you)(you)效(xiao)(xiao)的(de)(de)鍛(duan)煉(lian)胸(xiong)肌，建議可以(yi)做(zuo)俯(fu)臥(wo)撐(cheng)、雙杠(gang)臂屈伸、杠(gang)鈴啞鈴臥(wo)推等鍛(duan)煉(lian)。

五、單杠鍛煉胸肌要注意什么

1、想(xiang)要用單杠練(lian)到胸肌(ji)，每次的(de)鍛煉時間最好(hao)是能在40-60分(fen)鐘之間，保證動作姿勢(shi)標準，這樣(yang)能較大程度的(de)刺激到肌(ji)肉(rou)。

2、單純的用單杠練胸(xiong)肌(ji)，效果并不是很理想(xiang)，最好是能配合其他鍛(duan)煉胸(xiong)肌(ji)的方法，像做俯臥撐(cheng)、啞鈴(ling)飛鳥(niao)、杠鈴(ling)臥推、蝴蝶(die)機夾胸(xiong)等鍛(duan)煉。