一、家用單杠如何安裝

單杠是(shi)由兩根(gen)支(zhi)撐(cheng)(cheng)立(li)柱水(shui)平支(zhi)撐(cheng)(cheng)一根(gen)圓(yuan)杠(gang)（圓(yuan)杠(gang)直(zhi)徑(jing)保持不變）組成單杠(gang)。支(zhi)撐(cheng)(cheng)立(li)柱豎直(zhi)立(li)在地(di)面(mian)(mian)上，下面(mian)(mian)有底盤。用四(si)根(gen)繩(sheng)索(suo)（直(zhi)徑(jing)至多為1厘米）將單杠(gang)拉成直(zhi)立(li)，四(si)根(gen)繩(sheng)索(suo)和地(di)面(mian)(mian)的四(si)個地(di)鉤相連。那么家用單杠(gang)如何(he)安裝呢(ni)？

該圖片由注冊用戶"天空之城"提供，版權聲明反饋

首先要(yao)確定(ding)家里安(an)裝(zhuang)單(dan)(dan)杠(gang)(gang)(gang)(gang)的(de)位置，以(yi)及(ji)可以(yi)安(an)裝(zhuang)單(dan)(dan)杠(gang)(gang)(gang)(gang)的(de)尺(chi)寸。單(dan)(dan)杠(gang)(gang)(gang)(gang)有(you)其固定(ding)的(de)尺(chi)寸，單(dan)(dan)杠(gang)(gang)(gang)(gang)直徑一(yi)般為(wei)(wei)2.8厘(li)(li)米(mi)(mi)(mi)，允(yun)許(xu)誤(wu)(wu)差大(da)(da)于(yu)(yu)或(huo)(huo)(huo)小(xiao)于(yu)(yu)0.01厘(li)(li)米(mi)(mi)(mi)；兩(liang)個連接點之(zhi)間的(de)距(ju)離(li)240厘(li)(li)米(mi)(mi)(mi)，允(yun)許(xu)誤(wu)(wu)差大(da)(da)于(yu)(yu)或(huo)(huo)(huo)小(xiao)于(yu)(yu)厘(li)(li)米(mi)(mi)(mi)；套節之(zhi)間的(de)距(ju)離(li)至少為(wei)(wei)200厘(li)(li)米(mi)(mi)(mi)，允(yun)許(xu)誤(wu)(wu)差大(da)(da)于(yu)(yu)或(huo)(huo)(huo)小(xiao)于(yu)(yu)厘(li)(li)米(mi)(mi)(mi)；從(cong)地(di)面開始測量(liang)到單(dan)(dan)杠(gang)(gang)(gang)(gang)頂端的(de)距(ju)離(li)275厘(li)(li)米(mi)(mi)(mi)，允(yun)許(xu)誤(wu)(wu)差大(da)(da)于(yu)(yu)或(huo)(huo)(huo)小(xiao)于(yu)(yu)厘(li)(li)米(mi)(mi)(mi)；地(di)鉤間的(de)距(ju)離(li)：橫向550厘(li)(li)米(mi)(mi)(mi)，允(yun)許(xu)誤(wu)(wu)差大(da)(da)于(yu)(yu)或(huo)(huo)(huo)小(xiao)于(yu)(yu)厘(li)(li)米(mi)(mi)(mi)；縱向400厘(li)(li)米(mi)(mi)(mi)，允(yun)許(xu)誤(wu)(wu)差大(da)(da)于(yu)(yu)或(huo)(huo)(huo)小(xiao)于(yu)(yu)厘(li)(li)米(mi)(mi)(mi)。

其次單杠(gang)(gang)的(de)(de)安裝要求調節必(bi)(bi)須(xu)(xu)能通過高度調節增加5厘米的(de)(de)高度。單杠(gang)(gang)必(bi)(bi)須(xu)(xu)有(you)彈(dan)性，保證(zheng)不(bu)(bu)能折斷。彈(dan)性不(bu)(bu)僅來自杠(gang)(gang)子(zi)，器(qi)械整體(ti)也有(you)彈(dan)性。這(zhe)就是地板鉤、支(zhi)撐(cheng)立(li)柱、鋼繩(sheng)的(de)(de)安裝和拉(la)緊(jin)度必(bi)(bi)須(xu)(xu)嚴格遵守要求、保證(zheng)統(tong)一彈(dan)性的(de)(de)原因。杠(gang)(gang)子(zi)和支(zhi)撐(cheng)立(li)柱之間必(bi)(bi)須(xu)(xu)通過活結相連(lian)，以保證(zheng)有(you)效(xiao)的(de)(de)彈(dan)性。杠(gang)(gang)子(zi)必(bi)(bi)須(xu)(xu)允許(xu)在(zai)上面(mian)做轉體(ti)和滑行動作(zuo)，同時不(bu)(bu)易打滑。整個器(qi)械必(bi)(bi)須(xu)(xu)是穩固的(de)(de)。在(zai)使(shi)用時，支(zhi)撐(cheng)立(li)柱不(bu)(bu)能移動或擺動。在(zai)使(shi)用時，杠(gang)(gang)子(zi)和拉(la)緊(jin)繩(sheng)索不(bu)(bu)能產生干擾聲音。使(shi)用的(de)(de)材(cai)料最好纖細(xi)，不(bu)(bu)能妨礙視(shi)線。

對于杠(gang)子(zi)(zi)的顏色要求方面，杠(gang)子(zi)(zi)應該保(bao)持磨(mo)光鋼鐵的自(zi)然顏色。其余部分的顏色或設計由生產商自(zi)行決定。

其實家(jia)用單(dan)杠(gang)的(de)安(an)裝(zhuang)方法其實很容(rong)易學會(hui)，首(shou)先要(yao)(yao)控制好安(an)裝(zhuang)誤(wu)差(cha)，測量一下家(jia)里(li)安(an)裝(zhuang)單(dan)杠(gang)的(de)位(wei)置，確定在哪里(li)安(an)裝(zhuang)單(dan)杠(gang)才(cai)能(neng)確定所需要(yao)(yao)的(de)單(dan)杠(gang)尺寸。還有，單(dan)杠(gang)調節的(de)高(gao)度(du)也有要(yao)(yao)求(qiu)，因(yin)為，在單(dan)杠(gang)上運動要(yao)(yao)保證(zheng)器(qi)械的(de)彈性以(yi)及器(qi)械的(de)穩固性。只(zhi)要(yao)(yao)能(neng)保證(zheng)這兩點，就能(neng)在家(jia)里(li)安(an)裝(zhuang)家(jia)用單(dan)杠(gang)了(le)。

二、如何正確使用家用單杠

1、家用(yong)單(dan)(dan)杠(gang)最(zui)基(ji)本的(de)(de)(de)使用(yong)方法是(shi)腹部(bu)(bu)回(hui)環和引體(ti)向(xiang)上(shang)，其中(zhong)腹部(bu)(bu)回(hui)環是(shi)需(xu)要(yao)(yao)經(jing)過(guo)一(yi)個長久的(de)(de)(de)練習過(guo)程的(de)(de)(de)，如(ru)果(guo)(guo)使用(yong)的(de)(de)(de)是(shi)家用(yong)雙(shuang)杠(gang)，雙(shuang)杠(gang)主(zhu)要(yao)(yao)是(shi)屈臂(bei)前后擺和杠(gang)上(shang)俯(fu)臥撐，如(ru)果(guo)(guo)是(shi)家用(yong)單(dan)(dan)杠(gang)，家里的(de)(de)(de)安全保護措(cuo)施不(bu)足，還(huan)是(shi)不(bu)要(yao)(yao)做這(zhe)項運動了。可以簡單(dan)(dan)做一(yi)下引體(ti)向(xiang)上(shang)，引體(ti)向(xiang)上(shang)只需(xu)要(yao)(yao)雙(shuang)手握住家用(yong)單(dan)(dan)杠(gang)，然后用(yong)力拉(la)伸(shen)向(xiang)上(shang)，引體(ti)向(xiang)上(shang)可以起到很好(hao)的(de)(de)(de)鍛(duan)煉作(zuo)用(yong)，如(ru)果(guo)(guo)說(shuo)想要(yao)(yao)鍛(duan)煉肌肉，這(zhe)是(shi)一(yi)個很好(hao)的(de)(de)(de)方法。

2、專業的單杠運動(dong)(dong)(dong)中，采用(yong)的(de)是直徑2.8厘米的(de)單(dan)杠(gang)，鐵制橫杠(gang)固定在兩根(gen)支柱上，兩端用(yong)鋼(gang)索固定，橫杠(gang)離地面(mian)2.55米。單(dan)杠(gang)成套(tao)動(dong)(dong)(dong)作全部由擺動(dong)(dong)(dong)動(dong)(dong)(dong)作組成，不(bu)能停頓。動(dong)(dong)(dong)作包括向前、向后(hou)大回環，各種換(huan)握、騰身回環，各種轉體、扭臂握以及飛行動(dong)(dong)(dong)作。