一、家用單杠如何安裝

單杠是由兩根(gen)支(zhi)撐(cheng)立柱(zhu)水平(ping)支(zhi)撐(cheng)一根(gen)圓杠(gang)(gang)(gang)（圓杠(gang)(gang)(gang)直(zhi)徑保持不變）組成單杠(gang)(gang)(gang)。支(zhi)撐(cheng)立柱(zhu)豎直(zhi)立在地(di)面上，下(xia)面有底盤。用(yong)四根(gen)繩(sheng)索（直(zhi)徑至多(duo)為1厘(li)米）將單杠(gang)(gang)(gang)拉成直(zhi)立，四根(gen)繩(sheng)索和地(di)面的四個地(di)鉤相(xiang)連。那么家用(yong)單杠(gang)(gang)(gang)如何(he)安裝(zhuang)呢？

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首(shou)先要確定家里安裝單(dan)杠(gang)的(de)位置，以(yi)及可以(yi)安裝單(dan)杠(gang)的(de)尺寸(cun)。單(dan)杠(gang)有其固定的(de)尺寸(cun)，單(dan)杠(gang)直徑一(yi)般為(wei)2.8厘(li)米(mi)(mi)(mi)(mi)，允許誤(wu)(wu)差(cha)(cha)大(da)(da)于(yu)(yu)(yu)或(huo)小(xiao)于(yu)(yu)(yu)0.01厘(li)米(mi)(mi)(mi)(mi)；兩個(ge)連(lian)接點之間的(de)距離(li)240厘(li)米(mi)(mi)(mi)(mi)，允許誤(wu)(wu)差(cha)(cha)大(da)(da)于(yu)(yu)(yu)或(huo)小(xiao)于(yu)(yu)(yu)厘(li)米(mi)(mi)(mi)(mi)；套節之間的(de)距離(li)至少為(wei)200厘(li)米(mi)(mi)(mi)(mi)，允許誤(wu)(wu)差(cha)(cha)大(da)(da)于(yu)(yu)(yu)或(huo)小(xiao)于(yu)(yu)(yu)厘(li)米(mi)(mi)(mi)(mi)；從(cong)地面開(kai)始(shi)測量到單(dan)杠(gang)頂端的(de)距離(li)275厘(li)米(mi)(mi)(mi)(mi)，允許誤(wu)(wu)差(cha)(cha)大(da)(da)于(yu)(yu)(yu)或(huo)小(xiao)于(yu)(yu)(yu)厘(li)米(mi)(mi)(mi)(mi)；地鉤(gou)間的(de)距離(li)：橫向(xiang)550厘(li)米(mi)(mi)(mi)(mi)，允許誤(wu)(wu)差(cha)(cha)大(da)(da)于(yu)(yu)(yu)或(huo)小(xiao)于(yu)(yu)(yu)厘(li)米(mi)(mi)(mi)(mi)；縱向(xiang)400厘(li)米(mi)(mi)(mi)(mi)，允許誤(wu)(wu)差(cha)(cha)大(da)(da)于(yu)(yu)(yu)或(huo)小(xiao)于(yu)(yu)(yu)厘(li)米(mi)(mi)(mi)(mi)。

其次單(dan)杠(gang)的(de)安(an)裝(zhuang)要(yao)求調節必須(xu)能通(tong)過(guo)高度調節增加(jia)5厘米(mi)的(de)高度。單(dan)杠(gang)必須(xu)有(you)(you)彈(dan)性，保(bao)證(zheng)不(bu)(bu)能折(zhe)斷。彈(dan)性不(bu)(bu)僅來自杠(gang)子(zi)，器(qi)械整(zheng)體也有(you)(you)彈(dan)性。這就是地板鉤(gou)、支撐(cheng)立(li)(li)柱、鋼繩(sheng)的(de)安(an)裝(zhuang)和(he)拉緊度必須(xu)嚴格遵守要(yao)求、保(bao)證(zheng)統一彈(dan)性的(de)原因(yin)。杠(gang)子(zi)和(he)支撐(cheng)立(li)(li)柱之間(jian)必須(xu)通(tong)過(guo)活結相(xiang)連，以保(bao)證(zheng)有(you)(you)效的(de)彈(dan)性。杠(gang)子(zi)必須(xu)允(yun)許在上面做轉體和(he)滑行動(dong)(dong)作(zuo)，同(tong)時(shi)不(bu)(bu)易(yi)打滑。整(zheng)個器(qi)械必須(xu)是穩固的(de)。在使用(yong)(yong)時(shi)，支撐(cheng)立(li)(li)柱不(bu)(bu)能移動(dong)(dong)或擺動(dong)(dong)。在使用(yong)(yong)時(shi)，杠(gang)子(zi)和(he)拉緊繩(sheng)索不(bu)(bu)能產生(sheng)干擾(rao)聲音。使用(yong)(yong)的(de)材料最好(hao)纖細(xi)，不(bu)(bu)能妨(fang)礙(ai)視線。

對(dui)于杠子的(de)(de)顏色(se)要求方面，杠子應該保持磨(mo)光鋼鐵(tie)的(de)(de)自然顏色(se)。其(qi)余部分的(de)(de)顏色(se)或設計(ji)由生產(chan)商自行(xing)決定。

其(qi)實家用(yong)單(dan)杠的(de)安裝(zhuang)方法其(qi)實很容易(yi)學(xue)會(hui)，首先要(yao)(yao)控制好安裝(zhuang)誤差，測(ce)量(liang)一下(xia)家里安裝(zhuang)單(dan)杠的(de)位(wei)置，確(que)定在(zai)(zai)哪里安裝(zhuang)單(dan)杠才能確(que)定所需要(yao)(yao)的(de)單(dan)杠尺(chi)寸。還有，單(dan)杠調(diao)節的(de)高度也有要(yao)(yao)求(qiu)，因為，在(zai)(zai)單(dan)杠上運動(dong)要(yao)(yao)保證(zheng)器械(xie)的(de)彈(dan)性以及器械(xie)的(de)穩(wen)固性。只要(yao)(yao)能保證(zheng)這兩點，就能在(zai)(zai)家里安裝(zhuang)家用(yong)單(dan)杠了。

二、如何正確使用家用單杠

1、家(jia)用(yong)單杠最基本的(de)使(shi)(shi)用(yong)方(fang)法(fa)(fa)是(shi)腹(fu)(fu)部(bu)回環和引體(ti)向(xiang)上(shang)(shang)，其中腹(fu)(fu)部(bu)回環是(shi)需要(yao)(yao)經過(guo)一(yi)個長久的(de)練習過(guo)程的(de)，如果使(shi)(shi)用(yong)的(de)是(shi)家(jia)用(yong)雙(shuang)杠，雙(shuang)杠主要(yao)(yao)是(shi)屈臂前后擺和杠上(shang)(shang)俯臥撐，如果是(shi)家(jia)用(yong)單杠，家(jia)里的(de)安(an)全保護措施不(bu)足，還是(shi)不(bu)要(yao)(yao)做這(zhe)項運動了。可以簡單做一(yi)下引體(ti)向(xiang)上(shang)(shang)，引體(ti)向(xiang)上(shang)(shang)只需要(yao)(yao)雙(shuang)手握住家(jia)用(yong)單杠，然后用(yong)力拉(la)伸向(xiang)上(shang)(shang)，引體(ti)向(xiang)上(shang)(shang)可以起到很好的(de)鍛(duan)煉作用(yong)，如果說想要(yao)(yao)鍛(duan)煉肌(ji)肉，這(zhe)是(shi)一(yi)個很好的(de)方(fang)法(fa)(fa)。

2、專業的單杠運動(dong)(dong)中，采(cai)用(yong)的是(shi)直(zhi)徑2.8厘米(mi)的單杠(gang)，鐵制橫杠(gang)固定在兩根(gen)支(zhi)柱上，兩端用(yong)鋼(gang)索固定，橫杠(gang)離地(di)面2.55米(mi)。單杠(gang)成套動(dong)(dong)作(zuo)(zuo)全部由擺動(dong)(dong)動(dong)(dong)作(zuo)(zuo)組成，不能(neng)停頓。動(dong)(dong)作(zuo)(zuo)包括向前、向后大(da)回環，各種換握、騰(teng)身回環，各種轉(zhuan)體、扭臂握以及飛行動(dong)(dong)作(zuo)(zuo)。