一、家用單杠如何安裝

單杠是(shi)由兩根(gen)(gen)(gen)支(zhi)撐(cheng)立(li)(li)柱(zhu)水平(ping)支(zhi)撐(cheng)一根(gen)(gen)(gen)圓(yuan)杠（圓(yuan)杠直(zhi)徑(jing)保持不變）組成單杠。支(zhi)撐(cheng)立(li)(li)柱(zhu)豎直(zhi)立(li)(li)在地(di)(di)面上，下面有底盤。用四(si)根(gen)(gen)(gen)繩索（直(zhi)徑(jing)至(zhi)多為1厘(li)米）將(jiang)單杠拉(la)成直(zhi)立(li)(li)，四(si)根(gen)(gen)(gen)繩索和地(di)(di)面的四(si)個地(di)(di)鉤相連(lian)。那(nei)么家用單杠如何安裝(zhuang)呢？

該圖片由注冊用戶"天空之城"提供，版權聲明反饋

首(shou)先要確定(ding)家里安裝(zhuang)單杠的(de)(de)(de)位置(zhi)，以及可(ke)以安裝(zhuang)單杠的(de)(de)(de)尺(chi)寸。單杠有其固定(ding)的(de)(de)(de)尺(chi)寸，單杠直徑一般(ban)為2.8厘(li)(li)(li)米(mi)(mi)，允(yun)許誤(wu)(wu)差大(da)于(yu)(yu)或(huo)(huo)(huo)小(xiao)(xiao)于(yu)(yu)0.01厘(li)(li)(li)米(mi)(mi)；兩個連接點之(zhi)間(jian)的(de)(de)(de)距(ju)離(li)(li)240厘(li)(li)(li)米(mi)(mi)，允(yun)許誤(wu)(wu)差大(da)于(yu)(yu)或(huo)(huo)(huo)小(xiao)(xiao)于(yu)(yu)厘(li)(li)(li)米(mi)(mi)；套(tao)節之(zhi)間(jian)的(de)(de)(de)距(ju)離(li)(li)至(zhi)少(shao)為200厘(li)(li)(li)米(mi)(mi)，允(yun)許誤(wu)(wu)差大(da)于(yu)(yu)或(huo)(huo)(huo)小(xiao)(xiao)于(yu)(yu)厘(li)(li)(li)米(mi)(mi)；從地(di)面開始測量到單杠頂端的(de)(de)(de)距(ju)離(li)(li)275厘(li)(li)(li)米(mi)(mi)，允(yun)許誤(wu)(wu)差大(da)于(yu)(yu)或(huo)(huo)(huo)小(xiao)(xiao)于(yu)(yu)厘(li)(li)(li)米(mi)(mi)；地(di)鉤間(jian)的(de)(de)(de)距(ju)離(li)(li)：橫向(xiang)550厘(li)(li)(li)米(mi)(mi)，允(yun)許誤(wu)(wu)差大(da)于(yu)(yu)或(huo)(huo)(huo)小(xiao)(xiao)于(yu)(yu)厘(li)(li)(li)米(mi)(mi)；縱(zong)向(xiang)400厘(li)(li)(li)米(mi)(mi)，允(yun)許誤(wu)(wu)差大(da)于(yu)(yu)或(huo)(huo)(huo)小(xiao)(xiao)于(yu)(yu)厘(li)(li)(li)米(mi)(mi)。

其(qi)次(ci)單杠(gang)的安裝(zhuang)要求(qiu)調節(jie)(jie)必須能(neng)(neng)(neng)通過高度調節(jie)(jie)增加5厘米(mi)的高度。單杠(gang)必須有(you)彈(dan)性(xing)，保(bao)證(zheng)不能(neng)(neng)(neng)折(zhe)斷(duan)。彈(dan)性(xing)不僅來自杠(gang)子(zi)(zi)，器械整體也有(you)彈(dan)性(xing)。這就是地板鉤、支撐(cheng)立(li)柱、鋼繩的安裝(zhuang)和拉緊度必須嚴格遵(zun)守要求(qiu)、保(bao)證(zheng)統一(yi)彈(dan)性(xing)的原因(yin)。杠(gang)子(zi)(zi)和支撐(cheng)立(li)柱之間必須通過活結(jie)相連，以(yi)保(bao)證(zheng)有(you)效的彈(dan)性(xing)。杠(gang)子(zi)(zi)必須允許在(zai)上面做轉體和滑行動(dong)作(zuo)，同時不易打滑。整個(ge)器械必須是穩固(gu)的。在(zai)使用時，支撐(cheng)立(li)柱不能(neng)(neng)(neng)移動(dong)或擺動(dong)。在(zai)使用時，杠(gang)子(zi)(zi)和拉緊繩索不能(neng)(neng)(neng)產生干擾聲音。使用的材(cai)料最好纖細(xi)，不能(neng)(neng)(neng)妨礙視線(xian)。

對于杠(gang)(gang)子的顏(yan)色(se)要求(qiu)方面，杠(gang)(gang)子應該保持(chi)磨光鋼鐵的自然顏(yan)色(se)。其(qi)余部分(fen)的顏(yan)色(se)或設(she)計由生產商(shang)自行(xing)決定。

其實家用(yong)單(dan)(dan)(dan)杠(gang)(gang)的(de)(de)安(an)裝(zhuang)(zhuang)方法(fa)其實很容易(yi)學會，首(shou)先(xian)要(yao)(yao)控制好安(an)裝(zhuang)(zhuang)誤差，測量(liang)一(yi)下家里安(an)裝(zhuang)(zhuang)單(dan)(dan)(dan)杠(gang)(gang)的(de)(de)位置，確(que)定在(zai)(zai)哪里安(an)裝(zhuang)(zhuang)單(dan)(dan)(dan)杠(gang)(gang)才能確(que)定所需要(yao)(yao)的(de)(de)單(dan)(dan)(dan)杠(gang)(gang)尺寸。還有，單(dan)(dan)(dan)杠(gang)(gang)調節的(de)(de)高度也(ye)有要(yao)(yao)求(qiu)，因為，在(zai)(zai)單(dan)(dan)(dan)杠(gang)(gang)上運動(dong)要(yao)(yao)保(bao)證器械的(de)(de)彈(dan)性以(yi)及器械的(de)(de)穩固(gu)性。只要(yao)(yao)能保(bao)證這兩點(dian)，就能在(zai)(zai)家里安(an)裝(zhuang)(zhuang)家用(yong)單(dan)(dan)(dan)杠(gang)(gang)了。

二、如何正確使用家用單杠

1、家(jia)用(yong)(yong)(yong)(yong)單(dan)(dan)杠最基本的使(shi)用(yong)(yong)(yong)(yong)方(fang)法是腹部回(hui)環和(he)引(yin)體向(xiang)(xiang)上(shang)(shang)，其(qi)中腹部回(hui)環是需(xu)要經過一個長久的練(lian)習(xi)過程的，如果(guo)使(shi)用(yong)(yong)(yong)(yong)的是家(jia)用(yong)(yong)(yong)(yong)雙杠，雙杠主要是屈臂前后(hou)擺和(he)杠上(shang)(shang)俯(fu)臥(wo)撐，如果(guo)是家(jia)用(yong)(yong)(yong)(yong)單(dan)(dan)杠，家(jia)里的安(an)全(quan)保護措施不足，還(huan)是不要做這項運動了。可以簡單(dan)(dan)做一下引(yin)體向(xiang)(xiang)上(shang)(shang)，引(yin)體向(xiang)(xiang)上(shang)(shang)只需(xu)要雙手握住家(jia)用(yong)(yong)(yong)(yong)單(dan)(dan)杠，然后(hou)用(yong)(yong)(yong)(yong)力拉伸向(xiang)(xiang)上(shang)(shang)，引(yin)體向(xiang)(xiang)上(shang)(shang)可以起到很好的鍛(duan)煉作用(yong)(yong)(yong)(yong)，如果(guo)說(shuo)想(xiang)要鍛(duan)煉肌(ji)肉，這是一個很好的方(fang)法。

2、專業的單杠運(yun)動(dong)(dong)中，采(cai)用(yong)的是直徑(jing)2.8厘米(mi)的單杠，鐵制橫杠固定在(zai)兩根支(zhi)柱上(shang)，兩端用(yong)鋼索(suo)固定，橫杠離地面(mian)2.55米(mi)。單杠成(cheng)套動(dong)(dong)作(zuo)全部(bu)由擺(bai)動(dong)(dong)動(dong)(dong)作(zuo)組成(cheng)，不能停(ting)頓。動(dong)(dong)作(zuo)包括向前、向后(hou)大回環(huan)，各種換握(wo)、騰(teng)身回環(huan)，各種轉(zhuan)體(ti)、扭臂握(wo)以及飛行(xing)動(dong)(dong)作(zuo)。