一、家用單杠如何安裝

單杠是由兩根(gen)支撐(cheng)立(li)(li)柱水平支撐(cheng)一根(gen)圓杠(gang)（圓杠(gang)直(zhi)徑保(bao)持不變）組成單杠(gang)。支撐(cheng)立(li)(li)柱豎直(zhi)立(li)(li)在地面(mian)上，下面(mian)有底盤。用(yong)四根(gen)繩索（直(zhi)徑至多(duo)為1厘米）將單杠(gang)拉成直(zhi)立(li)(li)，四根(gen)繩索和(he)地面(mian)的(de)四個地鉤相連(lian)。那么家用(yong)單杠(gang)如(ru)何安裝呢？

該圖片由注冊用戶"天空之城"提供，版權聲明反饋

首先要確定家里安(an)裝單(dan)(dan)杠的(de)(de)位置，以(yi)及可以(yi)安(an)裝單(dan)(dan)杠的(de)(de)尺(chi)寸。單(dan)(dan)杠有其固定的(de)(de)尺(chi)寸，單(dan)(dan)杠直徑(jing)一(yi)般(ban)為2.8厘(li)(li)(li)(li)(li)(li)(li)(li)米，允(yun)(yun)許誤(wu)(wu)差(cha)大(da)(da)(da)于(yu)或(huo)(huo)小于(yu)0.01厘(li)(li)(li)(li)(li)(li)(li)(li)米；兩(liang)個連接點之(zhi)間的(de)(de)距離240厘(li)(li)(li)(li)(li)(li)(li)(li)米，允(yun)(yun)許誤(wu)(wu)差(cha)大(da)(da)(da)于(yu)或(huo)(huo)小于(yu)厘(li)(li)(li)(li)(li)(li)(li)(li)米；套節(jie)之(zhi)間的(de)(de)距離至少為200厘(li)(li)(li)(li)(li)(li)(li)(li)米，允(yun)(yun)許誤(wu)(wu)差(cha)大(da)(da)(da)于(yu)或(huo)(huo)小于(yu)厘(li)(li)(li)(li)(li)(li)(li)(li)米；從地面開始測量到單(dan)(dan)杠頂(ding)端(duan)的(de)(de)距離275厘(li)(li)(li)(li)(li)(li)(li)(li)米，允(yun)(yun)許誤(wu)(wu)差(cha)大(da)(da)(da)于(yu)或(huo)(huo)小于(yu)厘(li)(li)(li)(li)(li)(li)(li)(li)米；地鉤間的(de)(de)距離：橫向(xiang)550厘(li)(li)(li)(li)(li)(li)(li)(li)米，允(yun)(yun)許誤(wu)(wu)差(cha)大(da)(da)(da)于(yu)或(huo)(huo)小于(yu)厘(li)(li)(li)(li)(li)(li)(li)(li)米；縱向(xiang)400厘(li)(li)(li)(li)(li)(li)(li)(li)米，允(yun)(yun)許誤(wu)(wu)差(cha)大(da)(da)(da)于(yu)或(huo)(huo)小于(yu)厘(li)(li)(li)(li)(li)(li)(li)(li)米。

其次(ci)單杠的(de)(de)(de)安(an)裝要求調節(jie)必(bi)須(xu)能(neng)通過高(gao)度(du)調節(jie)增加5厘(li)米的(de)(de)(de)高(gao)度(du)。單杠必(bi)須(xu)有彈性(xing)，保證不(bu)(bu)能(neng)折斷。彈性(xing)不(bu)(bu)僅來自杠子，器(qi)械整體(ti)也(ye)有彈性(xing)。這(zhe)就是地板(ban)鉤(gou)、支撐立(li)柱(zhu)、鋼繩的(de)(de)(de)安(an)裝和(he)拉緊度(du)必(bi)須(xu)嚴格遵守(shou)要求、保證統(tong)一彈性(xing)的(de)(de)(de)原因。杠子和(he)支撐立(li)柱(zhu)之間必(bi)須(xu)通過活結相(xiang)連，以保證有效的(de)(de)(de)彈性(xing)。杠子必(bi)須(xu)允許在上面(mian)做(zuo)轉體(ti)和(he)滑(hua)行動作，同時(shi)不(bu)(bu)易(yi)打(da)滑(hua)。整個器(qi)械必(bi)須(xu)是穩固的(de)(de)(de)。在使用時(shi)，支撐立(li)柱(zhu)不(bu)(bu)能(neng)移動或(huo)擺動。在使用時(shi)，杠子和(he)拉緊繩索(suo)不(bu)(bu)能(neng)產(chan)生干擾聲音(yin)。使用的(de)(de)(de)材料最好纖細(xi)，不(bu)(bu)能(neng)妨(fang)礙視線。

對于杠(gang)子(zi)(zi)的顏色(se)要(yao)求方面(mian)，杠(gang)子(zi)(zi)應該保持磨光(guang)鋼(gang)鐵的自然顏色(se)。其余部分的顏色(se)或設(she)計由生產商自行決定(ding)。

其(qi)實家用(yong)單(dan)杠(gang)(gang)的(de)安(an)裝方(fang)法其(qi)實很容易學(xue)會，首(shou)先(xian)要(yao)控制好安(an)裝誤差(cha)，測量一下家里安(an)裝單(dan)杠(gang)(gang)的(de)位置，確定在哪里安(an)裝單(dan)杠(gang)(gang)才能(neng)確定所(suo)需要(yao)的(de)單(dan)杠(gang)(gang)尺寸。還有(you)，單(dan)杠(gang)(gang)調節的(de)高度也有(you)要(yao)求，因(yin)為，在單(dan)杠(gang)(gang)上(shang)運動要(yao)保(bao)(bao)證器械的(de)彈(dan)性以及(ji)器械的(de)穩(wen)固性。只(zhi)要(yao)能(neng)保(bao)(bao)證這兩點，就能(neng)在家里安(an)裝家用(yong)單(dan)杠(gang)(gang)了。

二、如何正確使用家用單杠

1、家(jia)(jia)(jia)用單(dan)(dan)杠(gang)最基(ji)本的(de)(de)使(shi)用方法是(shi)(shi)腹部(bu)回環和引(yin)(yin)(yin)體向上，其中(zhong)腹部(bu)回環是(shi)(shi)需要(yao)經過(guo)一(yi)個長(chang)久的(de)(de)練習過(guo)程(cheng)的(de)(de)，如(ru)(ru)(ru)果(guo)使(shi)用的(de)(de)是(shi)(shi)家(jia)(jia)(jia)用雙杠(gang)，雙杠(gang)主要(yao)是(shi)(shi)屈(qu)臂前后擺和杠(gang)上俯臥(wo)撐，如(ru)(ru)(ru)果(guo)是(shi)(shi)家(jia)(jia)(jia)用單(dan)(dan)杠(gang)，家(jia)(jia)(jia)里的(de)(de)安(an)全保(bao)護措施不(bu)足，還是(shi)(shi)不(bu)要(yao)做這(zhe)(zhe)項(xiang)運動了。可以簡(jian)單(dan)(dan)做一(yi)下(xia)引(yin)(yin)(yin)體向上，引(yin)(yin)(yin)體向上只需要(yao)雙手握住家(jia)(jia)(jia)用單(dan)(dan)杠(gang)，然后用力拉(la)伸向上，引(yin)(yin)(yin)體向上可以起到很好的(de)(de)鍛煉作(zuo)用，如(ru)(ru)(ru)果(guo)說想要(yao)鍛煉肌肉，這(zhe)(zhe)是(shi)(shi)一(yi)個很好的(de)(de)方法。

2、專業的單杠運動(dong)中，采用的是(shi)直徑2.8厘米的單杠，鐵制(zhi)橫杠固(gu)定在(zai)兩根支柱上，兩端(duan)用鋼索固(gu)定，橫杠離地面2.55米。單杠成套動(dong)作(zuo)全部由擺動(dong)動(dong)作(zuo)組(zu)成，不能停頓。動(dong)作(zuo)包(bao)括向前、向后大回環，各種換握、騰身(shen)回環，各種轉(zhuan)體、扭臂握以及飛行動(dong)作(zuo)。