一、家用單杠如何安裝

單杠是由兩根(gen)(gen)(gen)支撐(cheng)立(li)(li)柱(zhu)(zhu)水平(ping)支撐(cheng)一根(gen)(gen)(gen)圓(yuan)杠(gang)（圓(yuan)杠(gang)直徑(jing)(jing)保(bao)持不變）組成單杠(gang)。支撐(cheng)立(li)(li)柱(zhu)(zhu)豎直立(li)(li)在地面(mian)(mian)(mian)上，下面(mian)(mian)(mian)有底盤。用(yong)四根(gen)(gen)(gen)繩(sheng)索（直徑(jing)(jing)至多為1厘米）將單杠(gang)拉(la)成直立(li)(li)，四根(gen)(gen)(gen)繩(sheng)索和(he)地面(mian)(mian)(mian)的四個地鉤相(xiang)連。那么家用(yong)單杠(gang)如何安裝呢(ni)？

該圖片由注冊用戶"天空之城"提供，版權聲明反饋

首(shou)先要確定家里安(an)裝(zhuang)單(dan)杠(gang)(gang)的(de)位置(zhi)，以(yi)及可(ke)以(yi)安(an)裝(zhuang)單(dan)杠(gang)(gang)的(de)尺(chi)寸。單(dan)杠(gang)(gang)有其(qi)固(gu)定的(de)尺(chi)寸，單(dan)杠(gang)(gang)直徑一般(ban)為(wei)(wei)2.8厘(li)米(mi)(mi)(mi)，允(yun)許(xu)誤(wu)差(cha)大(da)于(yu)(yu)(yu)(yu)(yu)(yu)(yu)或(huo)小于(yu)(yu)(yu)(yu)(yu)(yu)(yu)0.01厘(li)米(mi)(mi)(mi)；兩個連接點(dian)之間的(de)距(ju)離(li)(li)240厘(li)米(mi)(mi)(mi)，允(yun)許(xu)誤(wu)差(cha)大(da)于(yu)(yu)(yu)(yu)(yu)(yu)(yu)或(huo)小于(yu)(yu)(yu)(yu)(yu)(yu)(yu)厘(li)米(mi)(mi)(mi)；套節(jie)之間的(de)距(ju)離(li)(li)至少為(wei)(wei)200厘(li)米(mi)(mi)(mi)，允(yun)許(xu)誤(wu)差(cha)大(da)于(yu)(yu)(yu)(yu)(yu)(yu)(yu)或(huo)小于(yu)(yu)(yu)(yu)(yu)(yu)(yu)厘(li)米(mi)(mi)(mi)；從地(di)面開始測量到單(dan)杠(gang)(gang)頂(ding)端的(de)距(ju)離(li)(li)275厘(li)米(mi)(mi)(mi)，允(yun)許(xu)誤(wu)差(cha)大(da)于(yu)(yu)(yu)(yu)(yu)(yu)(yu)或(huo)小于(yu)(yu)(yu)(yu)(yu)(yu)(yu)厘(li)米(mi)(mi)(mi)；地(di)鉤(gou)間的(de)距(ju)離(li)(li)：橫向550厘(li)米(mi)(mi)(mi)，允(yun)許(xu)誤(wu)差(cha)大(da)于(yu)(yu)(yu)(yu)(yu)(yu)(yu)或(huo)小于(yu)(yu)(yu)(yu)(yu)(yu)(yu)厘(li)米(mi)(mi)(mi)；縱向400厘(li)米(mi)(mi)(mi)，允(yun)許(xu)誤(wu)差(cha)大(da)于(yu)(yu)(yu)(yu)(yu)(yu)(yu)或(huo)小于(yu)(yu)(yu)(yu)(yu)(yu)(yu)厘(li)米(mi)(mi)(mi)。

其次單(dan)杠的(de)(de)(de)安裝(zhuang)要求調(diao)節(jie)必(bi)(bi)(bi)須(xu)(xu)(xu)能(neng)通過高度(du)調(diao)節(jie)增加5厘米的(de)(de)(de)高度(du)。單(dan)杠必(bi)(bi)(bi)須(xu)(xu)(xu)有彈(dan)(dan)(dan)性，保證(zheng)不能(neng)折斷。彈(dan)(dan)(dan)性不僅來自杠子(zi)，器械整體也有彈(dan)(dan)(dan)性。這(zhe)就是地板鉤、支撐(cheng)立柱、鋼繩的(de)(de)(de)安裝(zhuang)和拉緊(jin)度(du)必(bi)(bi)(bi)須(xu)(xu)(xu)嚴格遵守要求、保證(zheng)統一彈(dan)(dan)(dan)性的(de)(de)(de)原因。杠子(zi)和支撐(cheng)立柱之間必(bi)(bi)(bi)須(xu)(xu)(xu)通過活結相連，以(yi)保證(zheng)有效(xiao)的(de)(de)(de)彈(dan)(dan)(dan)性。杠子(zi)必(bi)(bi)(bi)須(xu)(xu)(xu)允許(xu)在上(shang)面做轉體和滑(hua)行動(dong)作(zuo)，同時(shi)不易(yi)打滑(hua)。整個(ge)器械必(bi)(bi)(bi)須(xu)(xu)(xu)是穩固的(de)(de)(de)。在使用(yong)時(shi)，支撐(cheng)立柱不能(neng)移動(dong)或擺(bai)動(dong)。在使用(yong)時(shi)，杠子(zi)和拉緊(jin)繩索不能(neng)產生干擾聲音(yin)。使用(yong)的(de)(de)(de)材料(liao)最好纖細，不能(neng)妨礙視線。

對于杠子(zi)的(de)顏色要求方面(mian)，杠子(zi)應該保(bao)持磨(mo)光鋼(gang)鐵(tie)的(de)自(zi)然顏色。其(qi)余(yu)部分的(de)顏色或設計由生產商自(zi)行決定。

其(qi)實家(jia)用(yong)單(dan)杠(gang)(gang)的(de)安(an)(an)裝(zhuang)(zhuang)方法其(qi)實很容易學會，首先要(yao)控制好(hao)安(an)(an)裝(zhuang)(zhuang)誤差(cha)，測量(liang)一下(xia)家(jia)里安(an)(an)裝(zhuang)(zhuang)單(dan)杠(gang)(gang)的(de)位置，確定在哪里安(an)(an)裝(zhuang)(zhuang)單(dan)杠(gang)(gang)才(cai)能確定所需要(yao)的(de)單(dan)杠(gang)(gang)尺寸。還有(you)，單(dan)杠(gang)(gang)調節(jie)的(de)高度也有(you)要(yao)求，因為，在單(dan)杠(gang)(gang)上運動要(yao)保證(zheng)器械(xie)(xie)的(de)彈(dan)性以及器械(xie)(xie)的(de)穩固性。只要(yao)能保證(zheng)這兩點，就能在家(jia)里安(an)(an)裝(zhuang)(zhuang)家(jia)用(yong)單(dan)杠(gang)(gang)了(le)。

二、如何正確使用家用單杠

1、家用(yong)單杠(gang)最(zui)基本的(de)(de)使(shi)用(yong)方法是(shi)腹部(bu)(bu)回環和(he)引(yin)(yin)體(ti)向(xiang)上(shang)，其中腹部(bu)(bu)回環是(shi)需(xu)要經(jing)過一個(ge)長久的(de)(de)練習過程的(de)(de)，如(ru)果(guo)(guo)使(shi)用(yong)的(de)(de)是(shi)家用(yong)雙杠(gang)，雙杠(gang)主要是(shi)屈(qu)臂(bei)前后擺和(he)杠(gang)上(shang)俯臥撐，如(ru)果(guo)(guo)是(shi)家用(yong)單杠(gang)，家里的(de)(de)安全保護措施不(bu)足，還(huan)是(shi)不(bu)要做(zuo)這(zhe)項運動了。可以簡單做(zuo)一下引(yin)(yin)體(ti)向(xiang)上(shang)，引(yin)(yin)體(ti)向(xiang)上(shang)只需(xu)要雙手握住家用(yong)單杠(gang)，然后用(yong)力拉伸向(xiang)上(shang)，引(yin)(yin)體(ti)向(xiang)上(shang)可以起(qi)到很好的(de)(de)鍛煉(lian)作用(yong)，如(ru)果(guo)(guo)說想要鍛煉(lian)肌肉(rou)，這(zhe)是(shi)一個(ge)很好的(de)(de)方法。

2、專業的單杠運動(dong)中(zhong)，采用(yong)的是直徑2.8厘米的單(dan)杠，鐵(tie)制橫(heng)杠固定(ding)在兩根支柱上，兩端用(yong)鋼(gang)索(suo)固定(ding)，橫(heng)杠離地面(mian)2.55米。單(dan)杠成套動(dong)作全部由擺動(dong)動(dong)作組成，不(bu)能(neng)停(ting)頓。動(dong)作包括(kuo)向前、向后(hou)大回環，各(ge)種(zhong)換(huan)握、騰身回環，各(ge)種(zhong)轉體、扭臂握以(yi)及(ji)飛行動(dong)作。