一、吊單杠有什么好處
1、整脊健椎(zhui)：堅持吊(diao)單杠能(neng)強化日漸松散(san)的肌力，如果經(jing)常腰酸背痛(tong)，或是有脊柱側彎、椎(zhui)間盤突出等(deng)問題，善(shan)用這項運動還(huan)可(ke)以改善(shan)癥狀。
2、鍛煉(lian)肌肉：吊單杠時能夠對手臂、肩部(bu)，腹(fu)部(bu)等部(bu)位的肌肉能起到很(hen)好(hao)的鍛煉(lian)作(zuo)用。
3、幫助長高：吊單杠的(de)時(shi)候(hou)，會拉伸(shen)四肢，有(you)助于充分(fen)刺(ci)激(ji)下肢骨的(de)生長。
4、治療骨刺：是輔助治療骨刺的純物理療法。
5、減(jian)肥瘦身：能夠起到(dao)消耗身體熱量(liang)，燃燒(shao)體內多余脂(zhi)肪的效(xiao)用。
6、增強臂力：吊單(dan)杠時雙手(shou)(shou)需要握住單(dan)杠作為支(zhi)撐(cheng)，會承(cheng)受一部分的身體重量(liang)，經常鍛煉(lian)的話，能夠增強手(shou)(shou)臂力量(liang)。
7、瘦腰：吊單杠，不僅能夠(gou)鍛煉腰部肌(ji)肉，也能使(shi)腹肌(ji)得(de)到(dao)(dao)鍛煉，腰腹部肌(ji)肉力量增加，起到(dao)(dao)瘦腰美體(ti)的作用。
注意事項：運動強度要適量；吊單杠也是有一定危險性的，特別是如果買了質量不好的單杠很容易受傷，所以一定要選擇單杠品牌產品(pin)， 同時要注(zhu)意保護自己。
二、單杠可以練哪里的肌肉
1、鍛煉肩三角肌
三角肌是位于肩(jian)部的，呈(cheng)三角形，其主要作用是使肩(jian)關節外展。在(zai)使用單杠做各種訓練(lian)動作時，對(dui)于肩(jian)三角肌是有鍛煉效果的。
2、鍛煉背肌
在(zai)使用(yong)單(dan)杠做像引體向上、屈膝(xi)上舉等(deng)動作時，都是能夠刺(ci)激到背部肌肉，對于(yu)背肌有一(yi)定的鍛煉效(xiao)果，特別(bie)是背闊肌。
3、鍛煉肱三頭肌
當肱(gong)三頭肌(ji)(ji)收縮時，會使(shi)得肘(zhou)關(guan)節(jie)(jie)伸直或(huo)前臂(bei)下垂，而(er)當肱(gong)三頭肌(ji)(ji)舒張時，則是使(shi)得肘(zhou)關(guan)節(jie)(jie)彎曲(qu)。在單杠(gang)訓(xun)練中(zhong)，需要(yao)各(ge)種屈臂(bei)動作，因此(ci)經常使(shi)用單杠(gang)鍛(duan)煉(lian)(lian)是能(neng)鍛(duan)煉(lian)(lian)到肱(gong)三頭肌(ji)(ji)的。
4、鍛煉肱二頭肌
肱二頭(tou)肌(ji)的作用是(shi)屈肩、屈肘、前(qian)臂旋后。當肱二頭(tou)肌(ji)收縮時，使肘關(guan)節屈曲(qu)；當肱二頭(tou)肌(ji)舒張時，使肘關(guan)節伸展或(huo)前(qian)臂下垂。這也就使得在單杠(gang)鍛煉過程中(zhong)能夠很好(hao)的鍛煉到肱二頭(tou)肌(ji)。
5、鍛煉核心肌群
核心肌群是由腹(fu)直肌、腹(fu)斜肌、下(xia)背肌、豎脊(ji)肌等組成的(de)肌肉(rou)群，用(yong)單杠進行(xing)鍛煉，可以對(dui)其有一定的(de)鍛煉效果(guo)，特別是腹(fu)肌。
三、單杠引體向上訓練方法
單杠(gang)(gang)引體向上在訓練的時候首先是要找一條單杠(gang)(gang)，正(zheng)手捉住(zhu)單杠(gang)(gang)，雙(shuang)腳離地，一直到支撐不(bu)住(zhu)，不(bu)斷的進行練習。
還有就是身體保(bao)持(chi)垂直(zhi)，背闊肌、二頭肌發力(li)，連續訓練4-6組就可以，每組在做的時候(hou)要做到(dao)力(li)氣消耗完。
可(ke)以連續做16個左右的時候就可(ke)以進行半程引體(ti)向上(shang)，做的時候需(xu)要大(da)臂與(yu)地面(mian)平行，訓練4-6組，盡量多做。
熟練之后(hou)可(ke)以(yi)進(jin)行反(fan)手(shou)引體上，可(ke)以(yi)很好的發揮(hui)二頭肌的力量(liang)，開(kai)始完(wan)全向(xiang)上拉，之后(hou)慢慢多練習就可(ke)以(yi)做引體向(xiang)上了。
