一、吊單杠有什么好處
1、整脊健椎：堅(jian)持吊單杠能(neng)強化日漸(jian)松(song)散的肌力，如果經常腰(yao)酸背(bei)痛(tong)，或是有脊柱側彎(wan)、椎間(jian)盤突(tu)出(chu)等(deng)問題，善用這(zhe)項運動還可以改善癥狀。
2、鍛煉肌肉：吊(diao)單杠(gang)時能(neng)夠對手臂、肩部(bu)，腹部(bu)等部(bu)位的(de)肌肉能(neng)起到很(hen)好的(de)鍛煉作用(yong)。
3、幫助(zhu)長(chang)高：吊(diao)單(dan)杠的時候(hou)，會(hui)拉(la)伸四肢，有助(zhu)于充分刺激下(xia)肢骨的生長(chang)。
4、治療(liao)骨刺：是輔助治療(liao)骨刺的純物(wu)理療(liao)法。
5、減(jian)肥(fei)瘦身：能(neng)夠起到消耗身體熱(re)量(liang)，燃燒體內多余脂肪的效用(yong)。
6、增強臂(bei)力(li)：吊單杠時雙(shuang)手需要握住單杠作為支撐，會承受一部(bu)分的身體(ti)重量(liang)，經(jing)常(chang)鍛煉的話，能夠增強手臂(bei)力(li)量(liang)。
7、瘦腰：吊(diao)單(dan)杠，不僅能(neng)夠鍛煉(lian)腰部肌肉(rou)，也(ye)能(neng)使腹肌得到鍛煉(lian)，腰腹部肌肉(rou)力(li)量(liang)增加，起到瘦腰美體的作用。
注意事項：運動強度要適量；吊單杠也是有一定危險性的，特別是如果買了質量不好的單杠很容易受傷，所以一定要選擇單杠品牌產品， 同時要(yao)注意保護(hu)自己。
二、單杠可以練哪里的肌肉
1、鍛煉肩三角肌
三(san)角肌是位(wei)于(yu)肩部的，呈三(san)角形，其主(zhu)要(yao)作(zuo)用是使(shi)(shi)肩關節(jie)外(wai)展。在使(shi)(shi)用單杠做(zuo)各種訓練動作(zuo)時，對于(yu)肩三(san)角肌是有鍛煉效果的。
2、鍛煉背肌
在使用單(dan)杠做像引體向上、屈(qu)膝上舉等(deng)動(dong)作(zuo)時(shi)，都是能夠刺激到(dao)背部肌肉，對于背肌有一定的鍛煉效果，特(te)別是背闊肌。
3、鍛煉肱三頭肌
當(dang)(dang)肱三(san)頭肌(ji)(ji)收(shou)縮時，會使(shi)(shi)得(de)肘(zhou)關節伸直或(huo)前臂(bei)下垂，而(er)當(dang)(dang)肱三(san)頭肌(ji)(ji)舒張時，則是(shi)使(shi)(shi)得(de)肘(zhou)關節彎曲。在單杠訓練中，需(xu)要各種(zhong)屈臂(bei)動作，因此經(jing)常使(shi)(shi)用單杠鍛(duan)煉是(shi)能鍛(duan)煉到肱三(san)頭肌(ji)(ji)的。
4、鍛煉肱二頭肌
肱(gong)(gong)二頭肌的(de)作用是屈肩、屈肘(zhou)、前(qian)臂(bei)旋后(hou)。當肱(gong)(gong)二頭肌收(shou)縮時，使肘(zhou)關(guan)(guan)節屈曲；當肱(gong)(gong)二頭肌舒張時，使肘(zhou)關(guan)(guan)節伸展(zhan)或前(qian)臂(bei)下垂(chui)。這也就使得在(zai)單(dan)杠(gang)鍛煉過程(cheng)中能夠很好的(de)鍛煉到肱(gong)(gong)二頭肌。
5、鍛煉核心肌群
核(he)心(xin)肌(ji)(ji)群是由腹(fu)直肌(ji)(ji)、腹(fu)斜肌(ji)(ji)、下背肌(ji)(ji)、豎脊肌(ji)(ji)等組成的肌(ji)(ji)肉群，用單杠(gang)進行鍛煉(lian)，可以(yi)對其有一定的鍛煉(lian)效果，特別(bie)是腹(fu)肌(ji)(ji)。
三、單杠引體向上訓練方法
單(dan)杠引體向上(shang)在訓(xun)練(lian)的(de)時候首先是(shi)要找一條單(dan)杠，正(zheng)手捉住單(dan)杠，雙腳離(li)地，一直到支撐不(bu)住，不(bu)斷的(de)進行練(lian)習。
還有就(jiu)是身(shen)體(ti)保持垂直，背闊肌、二頭肌發力，連(lian)續訓練4-6組就(jiu)可(ke)以(yi)，每組在做的時候(hou)要做到力氣消耗完。
可以連續(xu)做16個(ge)左右的(de)時候(hou)就(jiu)可以進行(xing)半程(cheng)引(yin)體向上(shang)，做的(de)時候(hou)需要(yao)大臂與地面平行(xing)，訓練4-6組(zu)，盡量多做。
熟練之(zhi)后可以(yi)進行反手引體(ti)上(shang)(shang)，可以(yi)很好的(de)發揮二頭肌的(de)力量(liang)，開始完全向上(shang)(shang)拉，之(zhi)后慢慢多練習就可以(yi)做引體(ti)向上(shang)(shang)了(le)。
