一、吊單杠有什么好處
1、整脊健椎(zhui)：堅持吊(diao)單杠能強化日漸松散(san)的肌力，如果(guo)經常腰(yao)酸背痛，或是(shi)有脊柱側彎、椎(zhui)間盤突出等問題(ti)，善用這(zhe)項(xiang)運(yun)動還可以(yi)改善癥狀。
2、鍛煉(lian)肌肉：吊單杠時能(neng)夠對手臂、肩部，腹部等部位(wei)的(de)肌肉能(neng)起到很好的(de)鍛煉(lian)作用。
3、幫(bang)助長高(gao)：吊單杠的(de)時候，會拉伸四肢，有助于充分刺激下(xia)肢骨(gu)的(de)生長。
4、治療骨刺：是(shi)輔助治療骨刺的純(chun)物理療法。
5、減肥瘦身：能夠(gou)起(qi)到消耗身體(ti)熱量，燃燒體(ti)內(nei)多(duo)余(yu)脂肪的效用。
6、增強臂(bei)力(li)：吊(diao)單杠(gang)時雙手需要握(wo)住單杠(gang)作為(wei)支撐，會承受一部分(fen)的身體重量，經(jing)常鍛(duan)煉的話(hua)，能夠增強手臂(bei)力(li)量。
7、瘦(shou)腰(yao)：吊單杠(gang)，不僅能夠(gou)鍛(duan)煉(lian)腰(yao)部(bu)肌肉(rou)，也(ye)能使腹肌得到鍛(duan)煉(lian)，腰(yao)腹部(bu)肌肉(rou)力量增加，起到瘦(shou)腰(yao)美體的作用。
注意事項：運動強度要適量；吊單杠也是有一定危險性的，特別是如果買了質量不好的單杠很容易受傷，所以一定要選擇單杠品牌產品， 同時要注意保護自己(ji)。
二、單杠可以練哪里的肌肉
1、鍛煉肩三角肌
三角肌是(shi)位于肩部的，呈三角形，其主要作用(yong)是(shi)使(shi)肩關節外展。在使(shi)用(yong)單杠做各種(zhong)訓(xun)練動作時，對于肩三角肌是(shi)有鍛煉效果的。
2、鍛煉背肌
在使用單杠做像(xiang)引(yin)體向上、屈膝上舉等動作時，都(dou)是能夠刺激到(dao)背部肌(ji)(ji)肉，對于背肌(ji)(ji)有一定(ding)的鍛煉(lian)效果(guo)，特別是背闊肌(ji)(ji)。
3、鍛煉肱三頭肌
當肱(gong)三頭肌收縮(suo)時(shi)，會使(shi)得肘關節伸直(zhi)或前(qian)臂下垂，而當肱(gong)三頭肌舒張時(shi)，則(ze)是使(shi)得肘關節彎曲。在(zai)單(dan)杠訓練(lian)中，需要各(ge)種屈臂動作(zuo)，因此經常(chang)使(shi)用(yong)單(dan)杠鍛煉是能(neng)鍛煉到(dao)肱(gong)三頭肌的。
4、鍛煉肱二頭肌
肱二(er)頭肌的(de)作用是屈肩(jian)、屈肘(zhou)、前臂(bei)旋后(hou)。當肱二(er)頭肌收縮(suo)時，使(shi)肘(zhou)關節(jie)(jie)屈曲(qu)；當肱二(er)頭肌舒張時，使(shi)肘(zhou)關節(jie)(jie)伸展或前臂(bei)下垂。這(zhe)也就使(shi)得在單(dan)杠鍛(duan)煉過程中(zhong)能夠很好的(de)鍛(duan)煉到肱二(er)頭肌。
5、鍛煉核心肌群
核心肌群(qun)是(shi)由(you)腹直肌、腹斜肌、下背肌、豎脊(ji)肌等組成的肌肉(rou)群(qun)，用單杠進行鍛(duan)煉，可以對(dui)其(qi)有一定的鍛(duan)煉效果(guo)，特(te)別(bie)是(shi)腹肌。
三、單杠引體向上訓練方法
單杠引體向上在訓練的時(shi)候首先是要找一條單杠，正手捉住(zhu)單杠，雙腳離地，一直到支撐不住(zhu)，不斷(duan)的進(jin)行練習。
還有就是(shi)身體保持垂直，背闊(kuo)肌、二頭肌發力，連續訓練4-6組(zu)就可以，每組(zu)在做(zuo)的時(shi)候要做(zuo)到力氣消(xiao)耗(hao)完。
可以(yi)連續做16個左右(you)的時候就可以(yi)進行(xing)半程引體(ti)向上，做的時候需(xu)要大臂與地面平行(xing)，訓(xun)練(lian)4-6組(zu)，盡量多做。
熟練之(zhi)后可(ke)以(yi)進行反手引(yin)體(ti)上，可(ke)以(yi)很好(hao)的(de)發揮二頭(tou)肌的(de)力(li)量，開始完(wan)全向(xiang)上拉，之(zhi)后慢慢多練習就可(ke)以(yi)做引(yin)體(ti)向(xiang)上了(le)。
