一、吊單杠有什么好處
1、整脊健椎：堅持吊單杠能強化日(ri)漸松散的肌力，如果經常腰酸背痛，或是有脊柱(zhu)側(ce)彎、椎間(jian)盤突出等問題(ti)，善用這(zhe)項(xiang)運動還可(ke)以改善癥(zheng)狀。
2、鍛煉肌肉：吊單杠時能夠對手臂、肩部(bu)，腹部(bu)等部(bu)位的肌肉能起到很(hen)好(hao)的鍛煉作(zuo)用。
3、幫助長(chang)高：吊單(dan)杠的(de)時(shi)候，會拉伸(shen)四肢，有助于充分(fen)刺(ci)激(ji)下肢骨的(de)生長(chang)。
4、治(zhi)療骨(gu)刺：是輔助(zhu)治(zhi)療骨(gu)刺的純物理療法(fa)。
5、減肥瘦身：能夠(gou)起到消耗身體(ti)(ti)熱量，燃燒體(ti)(ti)內多余脂(zhi)肪的效(xiao)用。
6、增強臂(bei)力(li)：吊(diao)單(dan)杠時(shi)雙手需要握住單(dan)杠作為(wei)支撐，會(hui)承受一部分的身(shen)體重量(liang)，經(jing)常鍛煉(lian)的話，能夠增強手臂(bei)力(li)量(liang)。
7、瘦腰(yao)：吊單(dan)杠(gang)，不僅能(neng)(neng)夠鍛煉腰(yao)部肌(ji)肉，也能(neng)(neng)使腹肌(ji)得到鍛煉，腰(yao)腹部肌(ji)肉力量增加，起到瘦腰(yao)美(mei)體的(de)作用。
注意事項：運動強度要適量；吊單杠也是有一定危險性的，特別是如果買了質量不好的單杠很容易受傷，所以一定要選擇單杠品牌產品， 同時要注意(yi)保護自(zi)己。
二、單杠可以練哪里的肌肉
1、鍛煉肩三角肌
三(san)角(jiao)肌是位(wei)于肩(jian)部的，呈(cheng)三(san)角(jiao)形，其主要作用是使(shi)肩(jian)關節外展(zhan)。在使(shi)用單(dan)杠做各種訓練動作時，對于肩(jian)三(san)角(jiao)肌是有鍛煉效(xiao)果的。
2、鍛煉背肌
在(zai)使(shi)用單杠做像引體向(xiang)上、屈膝上舉等(deng)動作時，都是能夠刺(ci)激到背部(bu)肌(ji)肉，對于背肌(ji)有一定的(de)鍛(duan)煉效果，特別(bie)是背闊肌(ji)。
3、鍛煉肱三頭肌
當肱三(san)頭肌收縮時，會(hui)使得肘(zhou)關節伸(shen)直或(huo)前臂下垂，而當肱三(san)頭肌舒張時，則是使得肘(zhou)關節彎曲。在(zai)單杠訓練(lian)中，需要(yao)各種屈臂動作，因(yin)此經常使用單杠鍛(duan)煉是能鍛(duan)煉到(dao)肱三(san)頭肌的(de)。
4、鍛煉肱二頭肌
肱二(er)頭肌(ji)(ji)的作用是屈(qu)肩、屈(qu)肘、前臂(bei)旋后。當肱二(er)頭肌(ji)(ji)收縮(suo)時，使(shi)(shi)肘關(guan)(guan)節屈(qu)曲(qu)；當肱二(er)頭肌(ji)(ji)舒張時，使(shi)(shi)肘關(guan)(guan)節伸展或(huo)前臂(bei)下(xia)垂。這也(ye)就使(shi)(shi)得(de)在單杠鍛煉(lian)過程中能夠很好(hao)的鍛煉(lian)到肱二(er)頭肌(ji)(ji)。
5、鍛煉核心肌群
核心肌(ji)(ji)群是由腹(fu)直肌(ji)(ji)、腹(fu)斜肌(ji)(ji)、下背(bei)肌(ji)(ji)、豎(shu)脊肌(ji)(ji)等(deng)組成的(de)肌(ji)(ji)肉群，用(yong)單杠進行鍛(duan)煉(lian)(lian)，可(ke)以對其有一定的(de)鍛(duan)煉(lian)(lian)效(xiao)果，特別是腹(fu)肌(ji)(ji)。
三、單杠引體向上訓練方法
單(dan)杠(gang)引(yin)體(ti)向上在訓練(lian)的時候首(shou)先是要找一條單(dan)杠(gang)，正手捉住單(dan)杠(gang)，雙腳離地，一直到支(zhi)撐(cheng)不住，不斷的進行練(lian)習。
還有就是身體保持垂直，背闊肌、二(er)頭(tou)肌發力，連(lian)續(xu)訓(xun)練(lian)4-6組(zu)(zu)就可以，每組(zu)(zu)在(zai)做的(de)時(shi)候要做到力氣消耗完(wan)。
可以連續做(zuo)16個左右的(de)時候(hou)就可以進行(xing)半程引體向(xiang)上(shang)，做(zuo)的(de)時候(hou)需要大臂與地面(mian)平(ping)行(xing)，訓(xun)練4-6組，盡量多做(zuo)。
熟(shu)練(lian)之(zhi)后(hou)可以進(jin)行反手引(yin)體上(shang)(shang)，可以很好的發揮二(er)頭肌的力量，開(kai)始完全(quan)向(xiang)上(shang)(shang)拉，之(zhi)后(hou)慢(man)慢(man)多練(lian)習就可以做引(yin)體向(xiang)上(shang)(shang)了(le)。
