一、吊單杠有什么好處
1、整(zheng)脊健椎(zhui)：堅持吊單杠(gang)能強化日漸松散的肌力，如果經常腰酸背痛，或是有脊柱側(ce)彎、椎(zhui)間盤(pan)突出等問題，善用這項(xiang)運(yun)動還(huan)可以改善癥狀。
2、鍛(duan)煉肌肉：吊單杠時能夠對手臂、肩部，腹部等部位的肌肉能起到(dao)很好的鍛(duan)煉作(zuo)用。
3、幫(bang)助長高(gao)：吊單杠的時候，會拉伸四肢，有助于(yu)充分刺激(ji)下(xia)肢骨的生長。
4、治(zhi)(zhi)療骨(gu)刺：是(shi)輔助治(zhi)(zhi)療骨(gu)刺的(de)純物理療法。
5、減肥瘦身(shen)：能(neng)夠起(qi)到消耗身(shen)體熱量，燃(ran)燒體內多余脂(zhi)肪的效用。
6、增強(qiang)臂力：吊單(dan)杠時雙手(shou)(shou)需要握住(zhu)單(dan)杠作為支撐，會承受一部分的身體重量，經(jing)常鍛煉的話，能夠增強(qiang)手(shou)(shou)臂力量。
7、瘦腰(yao)：吊單(dan)杠，不僅(jin)能夠鍛煉腰(yao)部肌(ji)肉，也能使腹(fu)肌(ji)得到鍛煉，腰(yao)腹(fu)部肌(ji)肉力量增加(jia)，起到瘦腰(yao)美體的作用。
注意事項：運動強度要適量；吊單杠也是有一定危險性的，特別是如果買了質量不好的單杠很容易受傷，所以一定要選擇單杠品牌產品， 同時要注意保護自己(ji)。
二、單杠可以練哪里的肌肉
1、鍛煉肩三角肌
三(san)角肌(ji)是位于(yu)(yu)肩部的(de)，呈(cheng)三(san)角形，其主要作(zuo)(zuo)用(yong)是使肩關節外(wai)展(zhan)。在(zai)使用(yong)單杠做各種訓練動作(zuo)(zuo)時，對于(yu)(yu)肩三(san)角肌(ji)是有鍛(duan)煉效果的(de)。
2、鍛煉背肌
在使(shi)用單(dan)杠做像(xiang)引體向(xiang)上、屈膝(xi)上舉等動(dong)作時，都是(shi)能夠刺激到背(bei)部肌(ji)肉，對于背(bei)肌(ji)有一定(ding)的鍛(duan)煉(lian)效果(guo)，特別是(shi)背(bei)闊肌(ji)。
3、鍛煉肱三頭肌
當肱三頭(tou)肌(ji)(ji)收(shou)縮時，會使得肘關節伸直(zhi)或前臂(bei)下垂，而當肱三頭(tou)肌(ji)(ji)舒張時，則是使得肘關節彎曲。在單杠(gang)訓練中(zhong)，需(xu)要各種屈臂(bei)動作，因此經常使用單杠(gang)鍛(duan)煉(lian)是能鍛(duan)煉(lian)到肱三頭(tou)肌(ji)(ji)的(de)。
4、鍛煉肱二頭肌
肱二(er)頭肌(ji)(ji)的作用是屈肩(jian)、屈肘(zhou)、前臂旋(xuan)后(hou)。當肱二(er)頭肌(ji)(ji)收縮(suo)時(shi)，使肘(zhou)關(guan)節(jie)屈曲；當肱二(er)頭肌(ji)(ji)舒張時(shi)，使肘(zhou)關(guan)節(jie)伸(shen)展或前臂下垂(chui)。這也就使得在(zai)單(dan)杠(gang)鍛煉(lian)過程中能夠很好的鍛煉(lian)到肱二(er)頭肌(ji)(ji)。
5、鍛煉核心肌群
核心(xin)肌(ji)群是由腹(fu)直肌(ji)、腹(fu)斜肌(ji)、下背肌(ji)、豎脊肌(ji)等組成(cheng)的肌(ji)肉群，用單杠進(jin)行(xing)鍛煉(lian)(lian)，可以對其有一定的鍛煉(lian)(lian)效果，特別是腹(fu)肌(ji)。
三、單杠引體向上訓練方法
單杠(gang)引體向(xiang)上在訓練(lian)的(de)時(shi)候(hou)首(shou)先(xian)是要找一條(tiao)單杠(gang)，正手捉住單杠(gang)，雙腳(jiao)離地，一直到支撐不住，不斷的(de)進行練(lian)習(xi)。
還有就(jiu)是身體保持垂直，背闊肌、二頭肌發力(li)，連續訓練4-6組就(jiu)可以，每(mei)組在做的時候(hou)要做到力(li)氣消耗完。
可(ke)以(yi)連續做(zuo)16個左右的時候就(jiu)可(ke)以(yi)進行(xing)半程引(yin)體向上，做(zuo)的時候需要大(da)臂與地面平行(xing)，訓練(lian)4-6組，盡量多(duo)做(zuo)。
熟練(lian)之(zhi)后可以進行反(fan)手引(yin)體(ti)上(shang)，可以很好(hao)的發揮二頭肌(ji)的力量，開(kai)始完(wan)全向上(shang)拉，之(zhi)后慢慢多(duo)練(lian)習(xi)就(jiu)可以做引(yin)體(ti)向上(shang)了。
