橢圓機怎么使用
雙手(shou)(shou)輕輕握住(zhu)橢圓機上方的扶手(shou)(shou)，然后手(shou)(shou)要隨(sui)著腳的節奏(zou)依次向前登踩，等運動(dong)節奏(zou)找(zhao)到了，再(zai)慢慢加大手(shou)(shou)的推力(li)和腳的登力(li)。注(zhu)意在使用的時候的身體姿勢，抬頭(tou)挺胸，不要低頭(tou)練習，眼睛注(zhu)視正前方，把全身的注(zhu)意力(li)放(fang)在腿部。
練(lian)習(xi)(xi)的(de)(de)時(shi)(shi)候(hou)最好是(shi)分(fen)組進行，可以有兩種(zhong)方法(fa)，一種(zhong)是(shi)按時(shi)(shi)間分(fen)組，一組5-6分(fen)鐘(zhong)，也可以是(shi)按次(ci)數，這(zhe)個(ge)可以按照自己的(de)(de)身體承受(shou)能力定次(ci)數，我個(ge)人習(xi)(xi)慣一組100次(ci)登(deng)踩(cai)。休息(xi)1分(fen)鐘(zhong)再100次(ci)，在使(shi)用橢圓機鍛煉的(de)(de)時(shi)(shi)候(hou)，頻率(lv)和速度(du)是(shi)逐漸加(jia)(jia)快的(de)(de)，而(er)且一定是(shi)要在自己能夠適應的(de)(de)范圍內加(jia)(jia)快。
使用橢圓機要注意什么
1、不要在橢圓機品牌產品上做向后(hou)登的(de)(de)(de)運動，有些人認為向后(hou)登能更好的(de)(de)(de)鍛煉(lian)(lian)臀部的(de)(de)(de)肌(ji)肉，其實完全沒有必要(yao)。橢(tuo)圓機是用(yong)來鍛煉(lian)(lian)腿部肌(ji)肉的(de)(de)(de)，向后(hou)登時，平衡(heng)不(bu)好控制，容易出(chu)現危(wei)險，而且向后(hou)登膝(xi)關(guan)節(jie)的(de)(de)(de)壓力(li)會增(zeng)大，長期以往(wang)對(dui)膝(xi)關(guan)節(jie)的(de)(de)(de)韌帶和肌(ji)腱有不(bu)良(liang)的(de)(de)(de)影響(xiang)。
2、橢(tuo)圓機(ji)是有慣性的，處于高(gao)速運動的時(shi)候不能突(tu)然結束，這樣很(hen)容易造(zao)成(cheng)運動損傷，應(ying)該慢慢放緩運動頻率，等(deng)機(ji)器慢慢停下來(lai)之后，再在從(cong)橢(tuo)圓機(ji)上下來(lai)。在使用的時(shi)候，腳掌一定要貼在踏板上面，這樣才能保證運動時(shi)的平穩(wen)性，減少沒有必要的危險。
橢圓機會傷害膝蓋嗎
橢(tuo)圓(yuan)機可能會傷(shang)膝(xi)(xi)蓋，任何(he)運動都會或多或少對(dui)關節、肌(ji)肉、韌帶等(deng)部位帶來傷(shang)害，用橢(tuo)圓(yuan)機運動同樣如此。不過(guo)，只要你科學使用橢(tuo)圓(yuan)機，就能避免對(dui)膝(xi)(xi)關節造成大的(de)沖(chong)擊(ji)，可以比較好的(de)保(bao)護膝(xi)(xi)關節。
橢圓機的保養方法
1、每隔一段(duan)時(shi)間，對(dui)橢圓(yuan)機進行檢(jian)查，注意螺(luo)絲有(you)沒有(you)松動，有(you)沒有(you)開(kai)焊、斷(duan)裂等問題，有(you)的話要及(ji)時(shi)的進行修理，保證器(qi)材(cai)完(wan)整。除(chu)此之外，還要檢(jian)驗器(qi)材(cai)的操作機構(gou)、傳動系統、變(bian)速機構(gou)及(ji)安全(quan)防護、保險(xian)裝置是否靈敏(min)可靠。
2、需要定(ding)(ding)時(shi)為橢圓(yuan)機的(de)雙軌(gui)道滑輪加定(ding)(ding)量的(de)潤滑油，保持其運動時(shi)的(de)暢順，保持室(shi)內一定(ding)(ding)的(de)濕度也可(ke)以有(you)效的(de)減(jian)少器(qi)材(cai)的(de)磨損(sun)。
愛康
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