橢圓機怎么使用
雙手(shou)(shou)輕輕握(wo)住橢圓機上方(fang)的(de)扶手(shou)(shou)，然(ran)后手(shou)(shou)要隨著腳的(de)節奏依次(ci)向前(qian)(qian)登踩，等(deng)運動節奏找到(dao)了，再慢慢加大手(shou)(shou)的(de)推力(li)和腳的(de)登力(li)。注意(yi)在使用的(de)時候的(de)身(shen)體姿勢，抬頭挺胸，不(bu)要低頭練習(xi)，眼睛注視正前(qian)(qian)方(fang)，把全身(shen)的(de)注意(yi)力(li)放在腿部。
練習(xi)的時候最好是(shi)分組(zu)進行(xing)，可(ke)以(yi)有兩種方法，一(yi)種是(shi)按時間分組(zu)，一(yi)組(zu)5-6分鐘，也可(ke)以(yi)是(shi)按次(ci)(ci)數(shu)，這(zhe)個可(ke)以(yi)按照自(zi)己(ji)的身體(ti)承受(shou)能力定次(ci)(ci)數(shu)，我個人習(xi)慣一(yi)組(zu)100次(ci)(ci)登踩。休息1分鐘再100次(ci)(ci)，在(zai)使用橢圓機鍛煉的時候，頻率(lv)和(he)速(su)度是(shi)逐漸加快的，而且一(yi)定是(shi)要在(zai)自(zi)己(ji)能夠適應(ying)的范圍內(nei)加快。
使用橢圓機要注意什么
1、不要在橢圓機品牌產品上做向后登(deng)的(de)運動，有(you)些人(ren)認(ren)為向后登(deng)能更好(hao)的(de)鍛(duan)煉(lian)臀部的(de)肌(ji)肉，其實(shi)完全沒有(you)必要。橢圓機(ji)是用來鍛(duan)煉(lian)腿部肌(ji)肉的(de)，向后登(deng)時，平衡不好(hao)控制，容(rong)易出(chu)現危險，而(er)且向后登(deng)膝(xi)關節(jie)的(de)壓力會增大，長期(qi)以往對膝(xi)關節(jie)的(de)韌帶(dai)和(he)肌(ji)腱(jian)有(you)不良的(de)影響。
2、橢圓(yuan)(yuan)機(ji)是有慣(guan)性的(de)，處于高(gao)速(su)運(yun)(yun)動(dong)的(de)時候(hou)不能突然結束(shu)，這(zhe)樣很容(rong)易造成運(yun)(yun)動(dong)損傷，應該慢(man)慢(man)放緩運(yun)(yun)動(dong)頻率，等機(ji)器(qi)慢(man)慢(man)停下(xia)來之后，再在從橢圓(yuan)(yuan)機(ji)上(shang)下(xia)來。在使用的(de)時候(hou)，腳掌一(yi)定要貼在踏板上(shang)面，這(zhe)樣才(cai)能保證(zheng)運(yun)(yun)動(dong)時的(de)平穩性，減少沒有必要的(de)危(wei)險。
橢圓機會傷害膝蓋嗎
橢圓機可(ke)(ke)能會傷(shang)膝蓋，任何運動(dong)都會或(huo)多(duo)或(huo)少對(dui)關(guan)節、肌肉、韌帶(dai)(dai)等部位帶(dai)(dai)來傷(shang)害，用橢圓機運動(dong)同樣如此。不(bu)過(guo)，只(zhi)要你科學使用橢圓機，就(jiu)能避(bi)免對(dui)膝關(guan)節造成大的(de)沖擊，可(ke)(ke)以比較好的(de)保護膝關(guan)節。
橢圓機的保養方法
1、每隔一段時(shi)間，對(dui)橢圓機進行(xing)檢(jian)查，注意螺絲有(you)沒有(you)松動，有(you)沒有(you)開焊、斷裂等問題，有(you)的話要(yao)及時(shi)的進行(xing)修理(li)，保(bao)(bao)證器(qi)材(cai)完整。除(chu)此之外，還(huan)要(yao)檢(jian)驗器(qi)材(cai)的操作機構、傳動系統、變速機構及安(an)全(quan)防護、保(bao)(bao)險裝置是否(fou)靈敏可靠。
2、需要定時(shi)為橢(tuo)圓(yuan)機的(de)雙(shuang)軌道滑輪加定量的(de)潤(run)滑油，保(bao)持(chi)其(qi)運動時(shi)的(de)暢(chang)順，保(bao)持(chi)室內一定的(de)濕度也可以(yi)有效(xiao)的(de)減少器材(cai)的(de)磨損。
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