一、劃船機鍛煉哪里
劃(hua)船(chuan)機又叫劃(hua)船(chuan)器，是(shi)一(yi)(yi)種模擬(ni)劃(hua)船(chuan)運動(dong)(dong)的(de)器材(cai)，對腿部(bu)(bu)、腰部(bu)(bu)、上(shang)肢、胸(xiong)部(bu)(bu)、背部(bu)(bu)的(de)肌肉(rou)增強有(you)較(jiao)好的(de)作用。劃(hua)船(chuan)器運動(dong)(dong)是(shi)一(yi)(yi)項(xiang)流暢(chang)且具(ju)趣味性和(he)挑戰自我的(de)健身運動(dong)(dong)。每(mei)劃(hua)一(yi)(yi)次，上(shang)肢、下肢、腰腹(fu)部(bu)(bu)、背部(bu)(bu)在(zai)過(guo)程(cheng)中都(dou)會完成一(yi)(yi)次完整的(de)收縮與伸展(zhan)，可(ke)以達(da)到一(yi)(yi)個全身肌肉(rou)的(de)練習效果。尤其對腰腹(fu)部(bu)(bu)和(he)上(shang)臂部(bu)(bu)脂肪較(jiao)多的(de)人群(qun)，劃(hua)船(chuan)器運動(dong)(dong)有(you)意想不(bu)到的(de)塑(su)身效果。
二、劃船機正確姿勢
選擇一個合適(shi)的(de)(de)平(ping)臺(tai)，高(gao)度約為(wei)10-15厘米。將健身(shen)(shen)臺(tai)放在拉(la)繩劃(hua)船器的(de)(de)座椅(yi)上(shang)。坐上(shang)劃(hua)船器，將腳放在平(ping)臺(tai)上(shang)或橫木上(shang)，確保(bao)你的(de)(de)膝蓋(gai)略彎(wan)(wan)，不要鎖死。向(xiang)前(qian)傾斜，背部(bu)和V型把手(shou)呈自然(ran)平(ping)行位(wei)置(zhi)(zhi)。雙(shuang)臂伸直，向(xiang)后拉(la)，直至(zhi)身(shen)(shen)軀和腿部(bu)成90度。背部(bu)應該略彎(wan)(wan)，挺胸(xiong)。抓握前(qian)方把手(shou)時應感覺到(dao)背闊肌的(de)(de)良好伸展(zhan)。這是動(dong)作(zuo)的(de)(de)起始位(wei)置(zhi)(zhi)。身(shen)(shen)軀保(bao)持(chi)固定，將把手(shou)向(xiang)身(shen)(shen)體拉(la)動(dong)，夾緊(jin)手(shou)臂直至(zhi)碰到(dao)腹部(bu)。此時應感到(dao)背部(bu)肌肉收縮十分緊(jin)密。保(bao)持(chi)這樣的(de)(de)收縮姿勢一秒(miao)鐘，緩(huan)慢(man)地(di)還原為(wei)起始位(wei)置(zhi)(zhi)。
三、劃船機是有氧還是無氧
一方面(mian)，因為(wei)劃(hua)船機(ji)屬于(yu)非力量器械，所以(yi)在(zai)速度(du)(du)(du)較快、心率較高時，屬于(yu)無氧(yang)運(yun)(yun)動(dong)。在(zai)速度(du)(du)(du)較慢、心率較低時，屬于(yu)有氧(yang)運(yun)(yun)動(dong)。另(ling)一方面(mian)，如果使用劃(hua)船機(ji)高強(qiang)度(du)(du)(du)鍛煉即為(wei)無氧(yang)運(yun)(yun)動(dong)，簡單來說(shuo)，強(qiang)度(du)(du)(du)高即無氧(yang)，反(fan)之為(wei)有氧(yang)。
四、劃船機能減肚子嗎
劃船機是可以減肚子的，但是大家一定要堅持，運動都是要長久才能看到效果的，劃船器一般有六種操作方法：關節活動、仰臥起坐、劃船、擴胸、腹肌伸展和臂部運動。不同種類的劃船，肌肉鍛煉的重點不同，所以應根據自己的情況加以選擇，如果想要減肚子，應該選擇仰臥起坐、腹肌伸展的運動方法。如果您需要選購劃船器，建議先來了解一下劃船機十大品牌。
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