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仰臥板行業簡介

仰臥板怎么練腹肌

仰(yang)臥(wo)起(qi)坐：手放在耳(er)朵處(chu)，頭不需要靠在仰(yang)臥(wo)板(ban)上，腳(jiao)鉤著橫杠，身體向后(hou)仰(yang)臥(wo)，利用腹部力量坐起(qi)成90度。

卷腹：腳可以放在泡沫棉的上方，與地面成90度，然后身體向后躺，頭也是不需要靠在仰臥板上，手放在耳朵處，慢慢起來，并且收緊腹部并稍作停頓，然后慢慢把身體下降為原位。當背部貼到仰臥板時，就可以下一個循環動作。為了安全著想，建議選擇仰臥板品牌產品。

仰臥板怎么安裝

將(jiang)底架(jia)(jia)(jia)延(yan)長(chang)架(jia)(jia)(jia)插入(ru)(ru)腹(fu)肌板T型腳(jiao)(jiao)底架(jia)(jia)(jia)，延(yan)長(chang)架(jia)(jia)(jia)的(de)(de)(de)孔(kong)與T型腳(jiao)(jiao)架(jia)(jia)(jia)的(de)(de)(de)孔(kong)對應(ying)。將(jiang)泡沫墊腳(jiao)(jiao)板裝(zhuang)(zhuang)入(ru)(ru)T型腳(jiao)(jiao)架(jia)(jia)(jia)第(di)二個(ge)孔(kong)，然(ran)后(hou)將(jiang)第(di)一個(ge)螺(luo)(luo)絲(si)(si)固定在腳(jiao)(jiao)架(jia)(jia)(jia)的(de)(de)(de)第(di)四個(ge)孔(kong)，并(bing)(bing)用(yong)螺(luo)(luo)帽將(jiang)螺(luo)(luo)絲(si)(si)固定，用(yong)扳手擰緊(jin)。將(jiang)長(chang)的(de)(de)(de)泡沫墊腳(jiao)(jiao)板安裝(zhuang)(zhuang)在支架(jia)(jia)(jia)最上(shang)面的(de)(de)(de)孔(kong)上(shang)，并(bing)(bing)用(yong)配套的(de)(de)(de)大(da)螺(luo)(luo)帽固定。將(jiang)仰臥(wo)板主板卡(ka)(ka)入(ru)(ru)支架(jia)(jia)(jia)對應(ying)的(de)(de)(de)卡(ka)(ka)槽，卡(ka)(ka)板上(shang)的(de)(de)(de)螺(luo)(luo)絲(si)(si)孔(kong)與仰臥(wo)板的(de)(de)(de)螺(luo)(luo)絲(si)(si)孔(kong)重(zhong)疊，然(ran)后(hou)用(yong)花型螺(luo)(luo)帽固定。把帶拉環的(de)(de)(de)卡(ka)(ka)點螺(luo)(luo)絲(si)(si)插入(ru)(ru)T型支架(jia)(jia)(jia)中(zhong)間的(de)(de)(de)孔(kong)。然(ran)后(hou)取另(ling)一個(ge)螺(luo)(luo)絲(si)(si)，插入(ru)(ru)仰臥(wo)板與支架(jia)(jia)(jia)連(lian)接(jie)處的(de)(de)(de)孔(kong)，并(bing)(bing)將(jiang)螺(luo)(luo)絲(si)(si)二邊用(yong)螺(luo)(luo)帽固定擰緊(jin)。

仰臥板和收腹機的區別

收腹機的靠背能夠調節，而仰臥板則是固定住的。收腹機機器比較(jiao)小巧，相安全性比較(jiao)高，適(shi)用人(ren)群更為廣泛。仰(yang)臥(wo)板比較(jiao)高難度，并不適(shi)合所(suo)有人(ren)。不過仰(yang)臥(wo)板鍛煉效(xiao)果好。

仰臥板怎么用

1、仰臥板俯臥撐
在固定好腳部位置后，趴在仰臥板上，然后兩手握住仰臥板兩側的把手，就可以正式開始做仰臥板俯臥撐了。

2、仰臥板仰臥抬腿

躺在(zai)仰(yang)臥板(ban)上(shang)(shang)，頭部(bu)靠近仰(yang)臥板(ban)的(de)(de)擋板(ban)處(chu)，雙手(shou)抓牢背后(hou)的(de)(de)把手(shou)，準備好(hao)之后(hou)，我(wo)們(men)就可以(yi)開始動作了。首(shou)先我(wo)們(men)雙腿需要伸直靠緊，然后(hou)使用(yong)腰腹部(bu)發(fa)力，讓我(wo)們(men)的(de)(de)腿部(bu)向上(shang)(shang)抬(tai)，注意是(shi)兩腿并攏同時向上(shang)(shang)。盡量讓腿部(bu)越(yue)往上(shang)(shang)越(yue)好(hao)，甚至腰部(bu)向上(shang)(shang)都是(shi)可以(yi)的(de)(de)。

3、仰臥板俯(fu)身挺(ting)背

仰臥板俯身挺背需要我們趴在仰臥板上完成，首先我們的腳部位置固定在仰臥板上，而頭部是靠近仰臥板底部的。雙手抱住我們的頭部，讓我們的背部發力，頭部向后仰，盡量越往后越好。這個動作對于我們鍛煉背部以及腰部都是很有幫助的。