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仰臥板行業簡介

仰臥板怎么練腹肌

仰臥(wo)起(qi)坐：手放(fang)在耳朵處，頭(tou)不需(xu)要靠在仰臥(wo)板上，腳鉤著(zhu)橫杠，身體向后仰臥(wo)，利用腹部力量(liang)坐起(qi)成90度。

卷腹：腳可以放在泡沫棉的上方，與地面成90度，然后身體向后躺，頭也是不需要靠在仰臥板上，手放在耳朵處，慢慢起來，并且收緊腹部并稍作停頓，然后慢慢把身體下降為原位。當背部貼到仰臥板時，就可以下一個循環動作。為了安全著想，建議選擇仰臥板品牌產品。

仰臥板怎么安裝

將(jiang)(jiang)(jiang)底架(jia)(jia)(jia)延長架(jia)(jia)(jia)插入腹(fu)肌板(ban)T型腳(jiao)底架(jia)(jia)(jia)，延長架(jia)(jia)(jia)的(de)(de)(de)(de)孔與T型腳(jiao)架(jia)(jia)(jia)的(de)(de)(de)(de)孔對應。將(jiang)(jiang)(jiang)泡沫墊腳(jiao)板(ban)裝入T型腳(jiao)架(jia)(jia)(jia)第二個孔，然(ran)(ran)后將(jiang)(jiang)(jiang)第一(yi)個螺(luo)(luo)絲(si)(si)固(gu)定在腳(jiao)架(jia)(jia)(jia)的(de)(de)(de)(de)第四個孔，并(bing)用(yong)螺(luo)(luo)帽(mao)將(jiang)(jiang)(jiang)螺(luo)(luo)絲(si)(si)固(gu)定，用(yong)扳手擰(ning)(ning)緊。將(jiang)(jiang)(jiang)長的(de)(de)(de)(de)泡沫墊腳(jiao)板(ban)安裝在支架(jia)(jia)(jia)最上面的(de)(de)(de)(de)孔上，并(bing)用(yong)配(pei)套(tao)的(de)(de)(de)(de)大螺(luo)(luo)帽(mao)固(gu)定。將(jiang)(jiang)(jiang)仰(yang)臥(wo)板(ban)主板(ban)卡(ka)(ka)入支架(jia)(jia)(jia)對應的(de)(de)(de)(de)卡(ka)(ka)槽，卡(ka)(ka)板(ban)上的(de)(de)(de)(de)螺(luo)(luo)絲(si)(si)孔與仰(yang)臥(wo)板(ban)的(de)(de)(de)(de)螺(luo)(luo)絲(si)(si)孔重(zhong)疊，然(ran)(ran)后用(yong)花型螺(luo)(luo)帽(mao)固(gu)定。把帶(dai)拉(la)環的(de)(de)(de)(de)卡(ka)(ka)點螺(luo)(luo)絲(si)(si)插入T型支架(jia)(jia)(jia)中間的(de)(de)(de)(de)孔。然(ran)(ran)后取另(ling)一(yi)個螺(luo)(luo)絲(si)(si)，插入仰(yang)臥(wo)板(ban)與支架(jia)(jia)(jia)連接處的(de)(de)(de)(de)孔，并(bing)將(jiang)(jiang)(jiang)螺(luo)(luo)絲(si)(si)二邊用(yong)螺(luo)(luo)帽(mao)固(gu)定擰(ning)(ning)緊。

仰臥板和收腹機的區別

收腹機的靠背能夠調節，而仰臥板則是固定住的。收腹機機器(qi)比(bi)較(jiao)小巧(qiao)，相安全性(xing)比(bi)較(jiao)高，適(shi)用人(ren)群更為廣泛。仰(yang)臥板(ban)比(bi)較(jiao)高難度，并不適(shi)合所有人(ren)。不過(guo)仰(yang)臥板(ban)鍛煉效果好。

仰臥板怎么用

1、仰臥板俯臥撐
在固定好腳部位置后，趴在仰臥板上，然后兩手握住仰臥板兩側的把手，就可以正式開始做仰臥板俯臥撐了。

2、仰(yang)臥板仰(yang)臥抬腿

躺在仰臥(wo)板上，頭部靠近仰臥(wo)板的(de)擋(dang)板處，雙(shuang)手抓牢背后(hou)(hou)的(de)把手，準備好之后(hou)(hou)，我(wo)們就可以開始(shi)動作(zuo)了(le)。首先我(wo)們雙(shuang)腿需要伸直靠緊，然(ran)后(hou)(hou)使用腰腹部發力，讓我(wo)們的(de)腿部向(xiang)上抬，注意(yi)是兩腿并攏同(tong)時向(xiang)上。盡(jin)量讓腿部越往上越好，甚至腰部向(xiang)上都(dou)是可以的(de)。

3、仰(yang)臥(wo)板(ban)俯身(shen)挺背(bei)

仰臥板俯身挺背需要我們趴在仰臥板上完成，首先我們的腳部位置固定在仰臥板上，而頭部是靠近仰臥板底部的。雙手抱住我們的頭部，讓我們的背部發力，頭部向后仰，盡量越往后越好。這個動作對于我們鍛煉背部以及腰部都是很有幫助的。