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仰臥板行業簡介

仰臥板怎么練腹肌

仰(yang)臥起(qi)坐：手放(fang)在(zai)耳(er)朵(duo)處，頭不需要靠在(zai)仰(yang)臥板上，腳鉤著橫杠，身體向后仰(yang)臥，利(li)用(yong)腹(fu)部力量(liang)坐起(qi)成90度。

卷腹：腳可以放在泡沫棉的上方，與地面成90度，然后身體向后躺，頭也是不需要靠在仰臥板上，手放在耳朵處，慢慢起來，并且收緊腹部并稍作停頓，然后慢慢把身體下降為原位。當背部貼到仰臥板時，就可以下一個循環動作。為了安全著想，建議選擇仰臥板品牌產品。

仰臥板怎么安裝

將(jiang)(jiang)底(di)架(jia)(jia)延長架(jia)(jia)插(cha)入(ru)(ru)腹肌板(ban)(ban)(ban)T型腳(jiao)底(di)架(jia)(jia)，延長架(jia)(jia)的(de)(de)孔(kong)(kong)(kong)(kong)(kong)與(yu)T型腳(jiao)架(jia)(jia)的(de)(de)孔(kong)(kong)(kong)(kong)(kong)對應。將(jiang)(jiang)泡沫(mo)(mo)墊腳(jiao)板(ban)(ban)(ban)裝(zhuang)入(ru)(ru)T型腳(jiao)架(jia)(jia)第(di)二個(ge)孔(kong)(kong)(kong)(kong)(kong)，然(ran)(ran)后將(jiang)(jiang)第(di)一個(ge)螺(luo)絲(si)(si)(si)(si)固(gu)定(ding)在(zai)腳(jiao)架(jia)(jia)的(de)(de)第(di)四(si)個(ge)孔(kong)(kong)(kong)(kong)(kong)，并(bing)用(yong)(yong)螺(luo)帽(mao)將(jiang)(jiang)螺(luo)絲(si)(si)(si)(si)固(gu)定(ding)，用(yong)(yong)扳手擰(ning)緊。將(jiang)(jiang)長的(de)(de)泡沫(mo)(mo)墊腳(jiao)板(ban)(ban)(ban)安裝(zhuang)在(zai)支(zhi)架(jia)(jia)最上(shang)面的(de)(de)孔(kong)(kong)(kong)(kong)(kong)上(shang)，并(bing)用(yong)(yong)配套(tao)的(de)(de)大螺(luo)帽(mao)固(gu)定(ding)。將(jiang)(jiang)仰(yang)臥(wo)板(ban)(ban)(ban)主板(ban)(ban)(ban)卡(ka)入(ru)(ru)支(zhi)架(jia)(jia)對應的(de)(de)卡(ka)槽，卡(ka)板(ban)(ban)(ban)上(shang)的(de)(de)螺(luo)絲(si)(si)(si)(si)孔(kong)(kong)(kong)(kong)(kong)與(yu)仰(yang)臥(wo)板(ban)(ban)(ban)的(de)(de)螺(luo)絲(si)(si)(si)(si)孔(kong)(kong)(kong)(kong)(kong)重(zhong)疊，然(ran)(ran)后用(yong)(yong)花型螺(luo)帽(mao)固(gu)定(ding)。把(ba)帶拉環的(de)(de)卡(ka)點螺(luo)絲(si)(si)(si)(si)插(cha)入(ru)(ru)T型支(zhi)架(jia)(jia)中間的(de)(de)孔(kong)(kong)(kong)(kong)(kong)。然(ran)(ran)后取另一個(ge)螺(luo)絲(si)(si)(si)(si)，插(cha)入(ru)(ru)仰(yang)臥(wo)板(ban)(ban)(ban)與(yu)支(zhi)架(jia)(jia)連(lian)接處的(de)(de)孔(kong)(kong)(kong)(kong)(kong)，并(bing)將(jiang)(jiang)螺(luo)絲(si)(si)(si)(si)二邊用(yong)(yong)螺(luo)帽(mao)固(gu)定(ding)擰(ning)緊。

仰臥板和收腹機的區別

收腹機的靠背能夠調節，而仰臥板則是固定住的。收腹機(ji)機(ji)器比(bi)較(jiao)小巧，相安全性比(bi)較(jiao)高(gao)，適用人(ren)群更為(wei)廣泛。仰臥(wo)板(ban)比(bi)較(jiao)高(gao)難度(du)，并不(bu)適合所有人(ren)。不(bu)過仰臥(wo)板(ban)鍛(duan)煉效果好。

仰臥板怎么用

1、仰臥板俯臥撐
在固定好腳部位置后，趴在仰臥板上，然后兩手握住仰臥板兩側的把手，就可以正式開始做仰臥板俯臥撐了。

2、仰(yang)臥(wo)板仰(yang)臥(wo)抬腿(tui)

躺在仰臥板(ban)(ban)上(shang)，頭部靠(kao)近仰臥板(ban)(ban)的(de)擋板(ban)(ban)處，雙手抓牢背后的(de)把手，準備(bei)好之(zhi)后，我(wo)們(men)就可(ke)以開始動(dong)作了。首先(xian)我(wo)們(men)雙腿需要伸直(zhi)靠(kao)緊，然后使用腰(yao)腹(fu)部發力(li)，讓我(wo)們(men)的(de)腿部向(xiang)上(shang)抬，注意是兩腿并(bing)攏同時向(xiang)上(shang)。盡量讓腿部越往上(shang)越好，甚至腰(yao)部向(xiang)上(shang)都是可(ke)以的(de)。

3、仰臥板(ban)俯身挺背

仰臥板俯身挺背需要我們趴在仰臥板上完成，首先我們的腳部位置固定在仰臥板上，而頭部是靠近仰臥板底部的。雙手抱住我們的頭部，讓我們的背部發力，頭部向后仰，盡量越往后越好。這個動作對于我們鍛煉背部以及腰部都是很有幫助的。