芒果视频下载

仰臥板行業簡介

仰臥板怎么練腹肌

仰臥起坐：手(shou)放(fang)在耳朵處，頭不需要靠在仰臥板上，腳(jiao)鉤著橫杠(gang)，身體向后仰臥，利用腹(fu)部(bu)力(li)量坐起成(cheng)90度。

卷腹：腳可以放在泡沫棉的上方，與地面成90度，然后身體向后躺，頭也是不需要靠在仰臥板上，手放在耳朵處，慢慢起來，并且收緊腹部并稍作停頓，然后慢慢把身體下降為原位。當背部貼到仰臥板時，就可以下一個循環動作。為了安全著想，建議選擇仰臥板品牌產品。

仰臥板怎么安裝

將(jiang)底架延長(chang)架插入(ru)腹(fu)肌板T型(xing)腳底架，延長(chang)架的(de)(de)(de)(de)孔與T型(xing)腳架的(de)(de)(de)(de)孔對(dui)應(ying)。將(jiang)泡(pao)沫墊腳板裝(zhuang)(zhuang)入(ru)T型(xing)腳架第(di)二個(ge)孔，然(ran)(ran)后(hou)將(jiang)第(di)一個(ge)螺(luo)(luo)(luo)(luo)絲(si)(si)固定(ding)在腳架的(de)(de)(de)(de)第(di)四個(ge)孔，并(bing)用螺(luo)(luo)(luo)(luo)帽(mao)將(jiang)螺(luo)(luo)(luo)(luo)絲(si)(si)固定(ding)，用扳手擰緊(jin)。將(jiang)長(chang)的(de)(de)(de)(de)泡(pao)沫墊腳板安裝(zhuang)(zhuang)在支(zhi)架最上面的(de)(de)(de)(de)孔上，并(bing)用配(pei)套的(de)(de)(de)(de)大螺(luo)(luo)(luo)(luo)帽(mao)固定(ding)。將(jiang)仰(yang)(yang)臥(wo)(wo)板主板卡入(ru)支(zhi)架對(dui)應(ying)的(de)(de)(de)(de)卡槽(cao)，卡板上的(de)(de)(de)(de)螺(luo)(luo)(luo)(luo)絲(si)(si)孔與仰(yang)(yang)臥(wo)(wo)板的(de)(de)(de)(de)螺(luo)(luo)(luo)(luo)絲(si)(si)孔重疊，然(ran)(ran)后(hou)用花型(xing)螺(luo)(luo)(luo)(luo)帽(mao)固定(ding)。把帶拉環的(de)(de)(de)(de)卡點螺(luo)(luo)(luo)(luo)絲(si)(si)插入(ru)T型(xing)支(zhi)架中間的(de)(de)(de)(de)孔。然(ran)(ran)后(hou)取另一個(ge)螺(luo)(luo)(luo)(luo)絲(si)(si)，插入(ru)仰(yang)(yang)臥(wo)(wo)板與支(zhi)架連接處的(de)(de)(de)(de)孔，并(bing)將(jiang)螺(luo)(luo)(luo)(luo)絲(si)(si)二邊(bian)用螺(luo)(luo)(luo)(luo)帽(mao)固定(ding)擰緊(jin)。

仰臥板和收腹機的區別

收腹機的靠背能夠調節，而仰臥板則是固定住的。收腹機機器比(bi)較小巧，相安全性比(bi)較高，適用人(ren)群更為廣泛。仰臥板比(bi)較高難(nan)度，并不適合所有人(ren)。不過仰臥板鍛煉效(xiao)果好。

仰臥板怎么用

1、仰臥板俯臥撐
在固定好腳部位置后，趴在仰臥板上，然后兩手握住仰臥板兩側的把手，就可以正式開始做仰臥板俯臥撐了。

2、仰臥板仰臥抬腿(tui)

躺在(zai)仰(yang)臥板上(shang)(shang)，頭部(bu)靠近仰(yang)臥板的(de)擋板處(chu)，雙手(shou)抓牢背(bei)后(hou)(hou)的(de)把(ba)手(shou)，準備(bei)好之后(hou)(hou)，我(wo)們就可以(yi)開始動作了(le)。首先我(wo)們雙腿需要(yao)伸(shen)直靠緊，然后(hou)(hou)使用腰腹部(bu)發力(li)，讓我(wo)們的(de)腿部(bu)向上(shang)(shang)抬，注意(yi)是(shi)兩腿并攏同(tong)時向上(shang)(shang)。盡量讓腿部(bu)越往上(shang)(shang)越好，甚(shen)至(zhi)腰部(bu)向上(shang)(shang)都是(shi)可以(yi)的(de)。

3、仰臥(wo)板俯身挺背

仰臥板俯身挺背需要我們趴在仰臥板上完成，首先我們的腳部位置固定在仰臥板上，而頭部是靠近仰臥板底部的。雙手抱住我們的頭部，讓我們的背部發力，頭部向后仰，盡量越往后越好。這個動作對于我們鍛煉背部以及腰部都是很有幫助的。