一、握力器的正確鍛煉方法
1、握力器的幾種練法
握力(li)器的(de)使用(yong)姿(zi)勢包括單(dan)手，雙(shuang)手，上握，下握，雙(shuang)夾等。不(bu)(bu)一(yi)樣的(de)使用(yong)姿(zi)勢練習到的(de)相(xiang)應部位(wei)也(ye)不(bu)(bu)一(yi)樣。單(dan)手以單(dan)臂(bei)練習為主，雙(shuang)手可以練習兩臂(bei)協調用(yong)力(li)。其他的(de)姿(zi)勢練習相(xiang)應的(de)部位(wei)。握緊之后不(bu)(bu)要立即松開要堅持(chi)5秒時間左右(you)連續握20下為一(yi)組這樣才能(neng)更為有效(xiao)。
2、握力器怎么練
使用握力(li)器(qi)時，以4根手指(zhi)為一(yi)點(dian)，拇指(zhi)和虎口為另外一(yi)點(dian)。兩點(dian)夾擠用力(li)。
每天做4組，每組8—12個，左手(shou)練完練右(you)手(shou)。每天堅持(chi)就會增(zeng)加(jia)你的握力，小臂的圍度也(ye)會慢(man)慢(man)增(zeng)加(jia)。
待握力(li)器完全變形(xing)后(hou)在緩慢松開，切(qie)記不要快速(su)開合，那(nei)樣不但起(qi)不到鍛煉效果，肌肉還會酸痛。
堅持每(mei)天鍛煉而(er)(er)不是一次性的握五六百個，歇個幾天再(zai)練，這樣(yang)沒(mei)有好的效果，反而(er)(er)會拉傷肌(ji)肉的。
3、握力器鍛煉注意事項
控制次數：為了達到明(ming)顯(xian)的(de)(de)鍛煉效果(guo)并(bing)不對肌(ji)肉在成(cheng)過重的(de)(de)負(fu)擔，我們需要將鍛煉次數控制在合(he)理的(de)(de)范(fan)圍(wei)之(zhi)內。一般(ban)來說，每(mei)天(tian)每(mei)只手各鍛煉1000下為宜，可以分成(cheng)早晚進行。
量(liang)力(li)而為：很多(duo)剛剛進行鍛煉的(de)(de)人會(hui)有一個誤區，以(yi)為鍛煉時間越長、頻率(lv)越高，效果就會(hui)越明顯(xian)。但是，需要(yao)提醒大(da)家(jia)的(de)(de)是，鍛煉一定(ding)要(yao)循序漸進，量(liang)力(li)而行，才能避(bi)免身體的(de)(de)不適反應(ying)。
器械維護：在使(shi)用(yong)過程中，如果握(wo)力器產生(sheng)了(le)生(sheng)銹、磨(mo)損(sun)或者螺絲松動等情況，maigoo小編提醒，一(yi)定要及時地更換、維修握(wo)力器，避免造成安全(quan)隱(yin)患。
二、握力器力度怎么選
1、海綿套手柄握力器：握力器具有小而輕，攜帶方便，不受固定的時間和空間的限制。握力器的練習可以緩解疲勞，使練習者的肌肉更加結實，有助于促進血液循環，可以保持關節的活血，不易導致炎癥。十大(da)品牌(pai)海綿套手柄握力器是最常用的握力器種類。
2、橡膠握(wo)力(li)圈：一般橡膠握(wo)力(li)器的(de)價格區間維持在20元-100元之間，是一種(zhong)鍛(duan)煉(lian)人手腕、手臂(bei)力(li)量(liang)的(de)小型健身器材，可(ke)以(yi)保(bao)持關節(jie)的(de)活血，單(dan)手以(yi)單(dan)臂(bei)練(lian)習(xi)為主，雙手可(ke)以(yi)練(lian)習(xi)兩臂(bei)協(xie)調用力(li)。
3、可調節握力(li)(li)器(qi)：調節握力(li)(li)器(qi)至您(nin)能(neng)做(zuo)到完(wan)全閉(bi)合的(de)最大重(zhong)量(liang)。以組為單位進行(xing)訓練，每組8-12個為抄宜。組間隔(ge)不宜超過(guo)1分鐘，襲進行(xing)6-8組。如力(li)(li)疲不能(neng)完(wan)全閉(bi)合該重(zhong)量(liang)，應適度(du)調小重(zhong)量(liang)，力(li)(li)求動作標準(zhun)。訓練應間隔(ge)2-3天(tian)一次。
4、電子握(wo)力(li)器(qi)：測(ce)試前臂(bei)及手(shou)(shou)部肌肉的(de)(de)力(li)量，可以(yi)通(tong)過使(shi)用(yong)該產(chan)品(pin)(pin)鍛煉、增加握(wo)力(li)和手(shou)(shou)掌的(de)(de)靈活性。利用(yong)電子握(wo)力(li)計(ji)對被試者(zhe)握(wo)力(li)測(ce)定，反映(ying)個體(ti)上肌及手(shou)(shou)部肌肉力(li)量的(de)(de)發展水(shui)平。該產(chan)品(pin)(pin)是(shi)(shi)一種(zhong)握(wo)力(li)測(ce)量儀器(qi)。是(shi)(shi)雙杠、網球(qiu)、乒乓球(qiu)、攀巖等運動愛好(hao)者(zhe)的(de)(de)好(hao)助(zhu)手(shou)(shou)。同時也是(shi)(shi)手(shou)(shou)部肌肉或軟組織挫傷患者(zhe)愈后康復訓練的(de)(de)輔助(zhu)器(qi)械。
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