一、跑步機如何使用
按下(xia)(xia)跑(pao)步機(ji)(ji)開始的(de)(de)電源按鈕。按下(xia)(xia)start鍵，這時(shi)跑(pao)步機(ji)(ji)就(jiu)已經開始運作了，它會自動(dong)選擇速(su)度(du)(du)(du)為1，初學者可(ke)先以此速(su)度(du)(du)(du)為熱身(shen)，大概熱身(shen)五分鐘，然后慢(man)慢(man)再根據(ju)自己的(de)(de)體(ti)質(zhi)增加速(su)度(du)(du)(du)。一般情況下(xia)(xia)，用雙手抓住扶手，將機(ji)(ji)器開到(dao)1.6～3.2公里/小(xiao)時(shi)的(de)(de)低速(su)度(du)(du)(du)，身(shen)體(ti)站(zhan)直，向前看，用一只腳在(zai)跑(pao)帶(dai)上(shang)"瓟(pao)"幾下(xia)(xia)，盡(jin)量放松；接著站(zhan)到(dao)跑(pao)步帶(dai)隨其一起(qi)運動(dong)，大概跑(pao)10分鐘。在(zai)感覺(jue)適應后，再慢(man)慢(man)地(di)把速(su)度(du)(du)(du)增加到(dao)3～5公里/小(xiao)時(shi)，再保(bao)持這樣的(de)(de)速(su)度(du)(du)(du)10分鐘左(zuo)右。最后，慢(man)慢(man)調低速(su)度(du)(du)(du)讓機(ji)(ji)子停下(xia)(xia)來(lai)，緩慢(man)減速(su)直至(zhi)停下(xia)(xia)來(lai)的(de)(de)時(shi)長大約為8分鐘。
二、跑步機減肥的最佳速度
如果(guo)(guo)你是想通過跑(pao)步機(ji)來達(da)到比較好(hao)的(de)(de)(de)減脂效果(guo)(guo)的(de)(de)(de)話，那(nei)么最好(hao)將速(su)度調(diao)為8km/h以上。當然，這個8km/h又分為兩(liang)種，慢(man)跑(pao)減脂的(de)(de)(de)話是8km/h—10km/h，而中速(su)跑(pao)減脂的(de)(de)(de)話，則選擇(ze)10km/h—12km/h比較好(hao)，中速(su)跑(pao)才是進入(ru)燃(ran)燒脂肪的(de)(de)(de)階段。
三、跑步機減肥的最佳時間
跑(pao)(pao)機上跑(pao)(pao)步是能減(jian)(jian)肥的(de)，具體(ti)時間因人而異(yi)，一般2周(zhou)就可(ke)以看到體(ti)重(zhong)有所下降，但是要堅持。在(zai)充分熱身(shen)的(de)前提下，慢跑(pao)(pao)20分鐘(zhong)使(shi)快速能源消耗得(de)差不多，儲(chu)備(bei)能源脂(zhi)肪開始調動起來(lai)準備(bei)燃燒的(de)時候；如果這時候停止運動，就達(da)不到充分燃燒脂(zhi)肪的(de)瘦身(shen)目的(de)。所以，要想透過跑(pao)(pao)步減(jian)(jian)肥，至少要跑(pao)(pao)超過20分鐘(zhong)。
四、跑步機和戶外跑步的區別
跑步機上可以隨時看到自己跑了多長距離，有的還能檢測心率。戶外跑步就不行。不過跑步機使用不當可能造成危險，因此選購時最好選擇跑步機品牌產(chan)品，安全(quan)更有保證。戶(hu)外(wai)跑步(bu)(bu)則更要(yao)注意車輛、人群(qun)等(deng)，還可能崴腳。在(zai)(zai)跑步(bu)(bu)機(ji)上跑步(bu)(bu)只(zhi)需要(yao)克(ke)服自(zi)身重(zhong)力(li)，而在(zai)(zai)地面上跑步(bu)(bu)就(jiu)不(bu)僅需要(yao)克(ke)服自(zi)身重(zhong)力(li)，還有風(feng)阻這一因素，所有這在(zai)(zai)跑步(bu)(bu)機(ji)上跑步(bu)(bu)比在(zai)(zai)戶(hu)外(wai)跑步(bu)(bu)要(yao)輕(qing)松很多(duo)。
五、跑步機家用多少錢
跑(pao)步機價格一般不(bu)菲(fei)，通常(chang)在數(shu)(shu)千元到數(shu)(shu)萬元之間。不(bu)過也有(you)一些較(jiao)便(bian)宜的跑(pao)步機只(zhi)需要(yao)兩三(san)千就能買到。
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