一、跑步機如何使用
按(an)下(xia)(xia)跑(pao)(pao)步(bu)機(ji)(ji)開始的電(dian)源(yuan)按(an)鈕。按(an)下(xia)(xia)start鍵，這(zhe)時(shi)(shi)跑(pao)(pao)步(bu)機(ji)(ji)就(jiu)已經開始運(yun)作了，它(ta)會自動(dong)選擇(ze)速(su)(su)(su)度(du)(du)(du)(du)為(wei)1，初(chu)學者可(ke)先(xian)以此速(su)(su)(su)度(du)(du)(du)(du)為(wei)熱身(shen)，大概熱身(shen)五分鐘，然后慢(man)慢(man)再(zai)根據自己的體(ti)質增(zeng)加(jia)速(su)(su)(su)度(du)(du)(du)(du)。一(yi)般情況(kuang)下(xia)(xia)，用(yong)雙手抓住扶手，將機(ji)(ji)器開到(dao)1.6～3.2公里(li)/小(xiao)時(shi)(shi)的低速(su)(su)(su)度(du)(du)(du)(du)，身(shen)體(ti)站直(zhi)，向前看，用(yong)一(yi)只腳在(zai)跑(pao)(pao)帶上"瓟(pao)"幾下(xia)(xia)，盡量(liang)放松；接著站到(dao)跑(pao)(pao)步(bu)帶隨其一(yi)起運(yun)動(dong)，大概跑(pao)(pao)10分鐘。在(zai)感覺(jue)適應后，再(zai)慢(man)慢(man)地(di)把速(su)(su)(su)度(du)(du)(du)(du)增(zeng)加(jia)到(dao)3～5公里(li)/小(xiao)時(shi)(shi)，再(zai)保持(chi)這(zhe)樣的速(su)(su)(su)度(du)(du)(du)(du)10分鐘左右(you)。最后，慢(man)慢(man)調低速(su)(su)(su)度(du)(du)(du)(du)讓機(ji)(ji)子停(ting)下(xia)(xia)來(lai)，緩慢(man)減(jian)速(su)(su)(su)直(zhi)至停(ting)下(xia)(xia)來(lai)的時(shi)(shi)長大約為(wei)8分鐘。
二、跑步機減肥的最佳速度
如果你是想通過(guo)跑步(bu)機來達到比較好(hao)的(de)減(jian)脂(zhi)效果的(de)話，那么(me)最好(hao)將(jiang)速度(du)調為(wei)8km/h以上。當然，這個(ge)8km/h又分為(wei)兩種，慢跑減(jian)脂(zhi)的(de)話是8km/h—10km/h，而中速跑減(jian)脂(zhi)的(de)話，則選擇10km/h—12km/h比較好(hao)，中速跑才是進入燃燒脂(zhi)肪的(de)階段。
三、跑步機減肥的最佳時間
跑(pao)機(ji)上(shang)跑(pao)步是(shi)能減肥的(de)，具體時(shi)間因人而異，一般2周就可以(yi)看(kan)到體重(zhong)有(you)所(suo)下降，但(dan)是(shi)要(yao)堅持。在充分(fen)熱身(shen)(shen)的(de)前提下，慢(man)跑(pao)20分(fen)鐘(zhong)使快速能源消耗得差不(bu)(bu)多，儲備(bei)能源脂肪開(kai)始調(diao)動(dong)起(qi)來準備(bei)燃燒的(de)時(shi)候；如(ru)果這(zhe)時(shi)候停止運動(dong)，就達(da)不(bu)(bu)到充分(fen)燃燒脂肪的(de)瘦身(shen)(shen)目的(de)。所(suo)以(yi)，要(yao)想透過(guo)跑(pao)步減肥，至少要(yao)跑(pao)超過(guo)20分(fen)鐘(zhong)。
四、跑步機和戶外跑步的區別
跑步機上可以隨時看到自己跑了多長距離，有的還能檢測心率。戶外跑步就不行。不過跑步機使用不當可能造成危險，因此選購時最好選擇跑步機品牌產品(pin)，安(an)全(quan)更(geng)有保證。戶外跑(pao)(pao)步則更(geng)要注意車輛、人(ren)群等，還可能崴腳。在(zai)跑(pao)(pao)步機上(shang)跑(pao)(pao)步只需要克服自(zi)身重力(li)，而在(zai)地面(mian)上(shang)跑(pao)(pao)步就不僅(jin)需要克服自(zi)身重力(li)，還有風阻這一因(yin)素，所有這在(zai)跑(pao)(pao)步機上(shang)跑(pao)(pao)步比在(zai)戶外跑(pao)(pao)步要輕松很多。
五、跑步機家用多少錢
跑(pao)步機價格一般不菲，通常在數千元到數萬元之(zhi)間(jian)。不過(guo)也(ye)有一些(xie)較便宜的跑(pao)步機只需要(yao)兩三千就能買到。
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