一、跑步機如何使用
按下跑(pao)(pao)(pao)步機(ji)開始的(de)(de)電源按鈕。按下start鍵，這時跑(pao)(pao)(pao)步機(ji)就(jiu)已經開始運(yun)(yun)作了，它會自(zi)動選擇速(su)度(du)為1，初(chu)學者可先以此速(su)度(du)為熱身，大概(gai)熱身五分(fen)鐘(zhong)，然后慢慢再根(gen)據自(zi)己(ji)的(de)(de)體(ti)質增加(jia)速(su)度(du)。一般情況下，用(yong)雙(shuang)手抓(zhua)住扶手，將機(ji)器開到(dao)1.6～3.2公里/小(xiao)時的(de)(de)低(di)速(su)度(du)，身體(ti)站直，向前看，用(yong)一只(zhi)腳在跑(pao)(pao)(pao)帶上"瓟(pao)"幾下，盡量放松；接著站到(dao)跑(pao)(pao)(pao)步帶隨其(qi)一起(qi)運(yun)(yun)動，大概(gai)跑(pao)(pao)(pao)10分(fen)鐘(zhong)。在感覺適(shi)應后，再慢慢地把速(su)度(du)增加(jia)到(dao)3～5公里/小(xiao)時，再保持(chi)這樣的(de)(de)速(su)度(du)10分(fen)鐘(zhong)左(zuo)右。最(zui)后，慢慢調低(di)速(su)度(du)讓機(ji)子(zi)停下來，緩(huan)慢減(jian)速(su)直至停下來的(de)(de)時長(chang)大約為8分(fen)鐘(zhong)。
二、跑步機減肥的最佳速度
如果你(ni)是想通過跑(pao)步(bu)機來達到比較好的(de)減(jian)脂(zhi)效果的(de)話，那(nei)么最好將速度(du)調為8km/h以上。當(dang)然，這個8km/h又(you)分為兩種，慢跑(pao)減(jian)脂(zhi)的(de)話是8km/h—10km/h，而中速跑(pao)減(jian)脂(zhi)的(de)話，則選擇10km/h—12km/h比較好，中速跑(pao)才是進入燃燒脂(zhi)肪(fang)的(de)階(jie)段。
三、跑步機減肥的最佳時間
跑(pao)機上跑(pao)步(bu)是能減(jian)肥(fei)的(de)(de)，具(ju)體時間(jian)因人而異，一般2周就可以看(kan)到(dao)體重有所下降，但是要堅持。在充(chong)分熱身的(de)(de)前提下，慢跑(pao)20分鐘(zhong)使快速(su)能源(yuan)消耗得差不多，儲備(bei)能源(yuan)脂肪開(kai)始調動起(qi)來(lai)準備(bei)燃(ran)燒的(de)(de)時候(hou)；如(ru)果這時候(hou)停止運(yun)動，就達不到(dao)充(chong)分燃(ran)燒脂肪的(de)(de)瘦身目的(de)(de)。所以，要想透過跑(pao)步(bu)減(jian)肥(fei)，至少(shao)要跑(pao)超(chao)過20分鐘(zhong)。
四、跑步機和戶外跑步的區別
跑步機上可以隨時看到自己跑了多長距離，有的還能檢測心率。戶外跑步就不行。不過跑步機使用不當可能造成危險，因此選購時最好選擇跑步機品牌產品，安全更有(you)(you)保證。戶外跑(pao)步則更要注意車輛、人群等，還可能崴(wei)腳。在(zai)跑(pao)步機上跑(pao)步只需要克服自(zi)(zi)身重力(li)，而在(zai)地面(mian)上跑(pao)步就不僅需要克服自(zi)(zi)身重力(li)，還有(you)(you)風(feng)阻這一(yi)因素，所有(you)(you)這在(zai)跑(pao)步機上跑(pao)步比在(zai)戶外跑(pao)步要輕松很多。
五、跑步機家用多少錢
跑(pao)步機價格一般不(bu)菲，通常在數(shu)千元(yuan)到數(shu)萬(wan)元(yuan)之間。不(bu)過也有一些較便宜的跑(pao)步機只需要(yao)兩(liang)三千就(jiu)能買到。
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