一、跑步機如何使用
按(an)下(xia)跑步機開(kai)(kai)(kai)始的(de)電(dian)源按(an)鈕(niu)。按(an)下(xia)start鍵，這時(shi)跑步機就已經開(kai)(kai)(kai)始運作了，它(ta)會自動選擇(ze)速(su)(su)(su)(su)度(du)為(wei)1，初學者可先以此速(su)(su)(su)(su)度(du)為(wei)熱(re)身，大概(gai)熱(re)身五分鐘(zhong)，然后慢(man)慢(man)再(zai)根據自己(ji)的(de)體(ti)質增加(jia)速(su)(su)(su)(su)度(du)。一般情況下(xia)，用雙(shuang)手抓住(zhu)扶手，將機器開(kai)(kai)(kai)到(dao)1.6～3.2公里/小時(shi)的(de)低速(su)(su)(su)(su)度(du)，身體(ti)站(zhan)直，向前看(kan)，用一只腳在跑帶上"瓟(pao)"幾下(xia)，盡量放(fang)松；接著站(zhan)到(dao)跑步帶隨其一起運動，大概(gai)跑10分鐘(zhong)。在感覺適應(ying)后，再(zai)慢(man)慢(man)地把(ba)速(su)(su)(su)(su)度(du)增加(jia)到(dao)3～5公里/小時(shi)，再(zai)保持(chi)這樣的(de)速(su)(su)(su)(su)度(du)10分鐘(zhong)左(zuo)右。最(zui)后，慢(man)慢(man)調(diao)低速(su)(su)(su)(su)度(du)讓(rang)機子停下(xia)來，緩慢(man)減(jian)速(su)(su)(su)(su)直至(zhi)停下(xia)來的(de)時(shi)長大約(yue)為(wei)8分鐘(zhong)。
二、跑步機減肥的最佳速度
如果你是(shi)想通過跑步機來(lai)達到比(bi)較(jiao)好的減(jian)脂效果的話(hua)，那么(me)最好將速度(du)調(diao)為(wei)8km/h以上。當然，這(zhe)個8km/h又分(fen)為(wei)兩(liang)種，慢跑減(jian)脂的話(hua)是(shi)8km/h—10km/h，而中速跑減(jian)脂的話(hua)，則選(xuan)擇10km/h—12km/h比(bi)較(jiao)好，中速跑才是(shi)進入燃燒(shao)脂肪的階段。
三、跑步機減肥的最佳時間
跑(pao)(pao)機上跑(pao)(pao)步是(shi)能減(jian)肥(fei)(fei)的(de)，具體時間(jian)因人而異，一般(ban)2周就可以(yi)看到體重有所下降，但是(shi)要堅持。在充分(fen)熱(re)身的(de)前(qian)提(ti)下，慢跑(pao)(pao)20分(fen)鐘使快速能源消(xiao)耗得差不(bu)多，儲備(bei)能源脂(zhi)肪開(kai)始(shi)調動起來準備(bei)燃(ran)燒的(de)時候；如果這時候停止(zhi)運動，就達不(bu)到充分(fen)燃(ran)燒脂(zhi)肪的(de)瘦身目(mu)的(de)。所以(yi)，要想(xiang)透過跑(pao)(pao)步減(jian)肥(fei)(fei)，至少要跑(pao)(pao)超過20分(fen)鐘。
四、跑步機和戶外跑步的區別
跑步機上可以隨時看到自己跑了多長距離，有的還能檢測心率。戶外跑步就不行。不過跑步機使用不當可能造成危險，因此選購時最好選擇跑步機品牌產品，安全更(geng)有保證。戶(hu)(hu)外跑(pao)(pao)步(bu)則(ze)更(geng)要(yao)注(zhu)意車(che)輛、人群等，還可能(neng)崴腳。在(zai)跑(pao)(pao)步(bu)機上(shang)跑(pao)(pao)步(bu)只需要(yao)克(ke)服(fu)自身(shen)重力，而在(zai)地面(mian)上(shang)跑(pao)(pao)步(bu)就(jiu)不僅(jin)需要(yao)克(ke)服(fu)自身(shen)重力，還有風阻這一因素，所有這在(zai)跑(pao)(pao)步(bu)機上(shang)跑(pao)(pao)步(bu)比在(zai)戶(hu)(hu)外跑(pao)(pao)步(bu)要(yao)輕松(song)很多。
五、跑步機家用多少錢
跑步(bu)機(ji)價格(ge)一(yi)般(ban)不菲，通(tong)常在數(shu)千元到數(shu)萬元之間(jian)。不過也有一(yi)些較(jiao)便宜的(de)跑步(bu)機(ji)只需要兩三千就能買到。
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