一、跑步機如何使用
按(an)下(xia)跑(pao)步(bu)(bu)機(ji)開始(shi)的(de)電源按(an)鈕。按(an)下(xia)start鍵，這時跑(pao)步(bu)(bu)機(ji)就已經開始(shi)運作了，它會自動選(xuan)擇(ze)速度(du)為(wei)1，初學者(zhe)可先以(yi)此速度(du)為(wei)熱(re)身，大概熱(re)身五分鐘(zhong)(zhong)，然后慢慢再根(gen)據自己的(de)體質增加(jia)速度(du)。一般(ban)情況下(xia)，用(yong)(yong)雙手(shou)抓住(zhu)扶手(shou)，將機(ji)器開到1.6～3.2公里/小時的(de)低(di)(di)速度(du)，身體站直，向前看，用(yong)(yong)一只(zhi)腳在(zai)跑(pao)帶上"瓟"幾下(xia)，盡量放松；接著站到跑(pao)步(bu)(bu)帶隨其(qi)一起運動，大概跑(pao)10分鐘(zhong)(zhong)。在(zai)感覺適應(ying)后，再慢慢地把速度(du)增加(jia)到3～5公里/小時，再保持這樣的(de)速度(du)10分鐘(zhong)(zhong)左(zuo)右。最(zui)后，慢慢調低(di)(di)速度(du)讓(rang)機(ji)子停下(xia)來，緩慢減(jian)速直至停下(xia)來的(de)時長大約為(wei)8分鐘(zhong)(zhong)。
二、跑步機減肥的最佳速度
如果你(ni)是(shi)想通過跑(pao)(pao)步機來達到(dao)比較好的(de)減(jian)脂效(xiao)果的(de)話(hua)，那么最好將速度調為8km/h以上。當然，這個8km/h又(you)分為兩種，慢跑(pao)(pao)減(jian)脂的(de)話(hua)是(shi)8km/h—10km/h，而中速跑(pao)(pao)減(jian)脂的(de)話(hua)，則選擇10km/h—12km/h比較好，中速跑(pao)(pao)才是(shi)進入(ru)燃燒脂肪的(de)階段。
三、跑步機減肥的最佳時間
跑機上跑步(bu)是能(neng)減肥的，具體(ti)(ti)時間(jian)因人(ren)而異，一般2周就可(ke)以(yi)看到(dao)體(ti)(ti)重有所下降(jiang)，但(dan)是要堅(jian)持。在(zai)充分(fen)熱身的前提下，慢跑20分(fen)鐘使快速能(neng)源消耗得差不(bu)多，儲備能(neng)源脂肪(fang)開始調動起來準備燃(ran)燒(shao)的時候(hou)；如果(guo)這時候(hou)停止(zhi)運動，就達不(bu)到(dao)充分(fen)燃(ran)燒(shao)脂肪(fang)的瘦身目的。所以(yi)，要想(xiang)透過跑步(bu)減肥，至少要跑超過20分(fen)鐘。
四、跑步機和戶外跑步的區別
跑步機上可以隨時看到自己跑了多長距離，有的還能檢測心率。戶外跑步就不行。不過跑步機使用不當可能造成危險，因此選購時最好選擇跑步機品牌產(chan)品，安全更(geng)有保(bao)證。戶(hu)外跑(pao)步(bu)(bu)則(ze)更(geng)要注(zhu)意車輛(liang)、人群等，還(huan)可(ke)能崴腳。在(zai)跑(pao)步(bu)(bu)機上(shang)跑(pao)步(bu)(bu)只需要克(ke)服自身(shen)重力，而(er)在(zai)地面上(shang)跑(pao)步(bu)(bu)就不僅需要克(ke)服自身(shen)重力，還(huan)有風阻這(zhe)一因素，所有這(zhe)在(zai)跑(pao)步(bu)(bu)機上(shang)跑(pao)步(bu)(bu)比在(zai)戶(hu)外跑(pao)步(bu)(bu)要輕松很多。
五、跑步機家用多少錢
跑步(bu)(bu)機價(jia)格(ge)一般不菲，通常在數(shu)千元(yuan)到數(shu)萬元(yuan)之間。不過(guo)也有(you)一些較便宜的跑步(bu)(bu)機只(zhi)需要兩(liang)三千就能買到。
舒華
億健
愛康
喬山
匯祥
萬年青
必艾奇
速爾
英派斯
佑美
