啞鈴鍛煉方法
鍛煉(lian)肩(jian)部三角肌(ji)簡單有(you)效的(de)動(dong)作，要點如(ru)下(xia)：雙(shuang)腳輕(qing)微分開站立(li)，背(bei)部挺直(zhi)。雙(shuang)臂手抓(zhua)啞(ya)鈴(ling)(ling)與(yu)身體垂(chui)直(zhi)，向兩(liang)側平舉啞(ya)鈴(ling)(ling)至肩(jian)平寬。鍛煉(lian)三角肌(ji)以及斜方肌(ji)，要點如(ru)下(xia)：挺直(zhi)坐于板凳(deng)，掌心(xin)向前(qian)抓(zhua)舉啞(ya)鈴(ling)(ling)至雙(shuang)肩(jian)，向上推舉啞(ya)鈴(ling)(ling)。鍛煉(lian)下(xia)半身肌(ji)肉群，要點如(ru)下(xia)：雙(shuang)腳輕(qing)微分開站立(li)，背(bei)部挺直(zhi)，雙(shuang)臂手抓(zhua)啞(ya)鈴(ling)(ling)與(yu)身體垂(chui)直(zhi)，屈(qu)膝慢慢蹲(dun)下(xia)至大腿然(ran)后(hou)緩慢回(hui)蹬。
啞鈴多少公斤的合適
對于5-13歲(sui)的孩(hai)子建議選購1-2LB的啞鈴(ling)，此(ci)年齡短不需要更換啞鈴(ling)重量，建議選擇不可拆(chai)裝型。
對于14-18歲(sui)的(de)選(xuan)擇4-6LB，此年齡段力量變化較大，建議選(xuan)擇可拆(chai)裝型，可隨時增(zeng)加重量。
對于(yu)30歲以上的(de)人群建議選購4LB不可拆(chai)卸式(shi)的(de)，這類人群力量定性，不需要選購拆(chai)卸式(shi)的(de)，而且拆(chai)卸式(shi)的(de)不好(hao)維護，而且體(ti)積大。
對(dui)于(yu)50歲以上的建議選擇2-3LB的啞(ya)鈴練習，年紀較大的人骨質疏(shu)松，肌(ji)肉力(li)量(liang)減小，不(bu)建議選購重量(liang)太(tai)大的啞(ya)鈴。
啞鈴的作用
提高(gao)肌容量、提高(gao)肌肉(rou)質量、幫助減脂、提高(gao)基礎代謝(xie)率、便(bian)于局部進行鍛(duan)煉、可以鍛(duan)煉全(quan)身、提高(gao)體(ti)力、打造健美外形(xing)等。
啞鈴劃船動作要領
雙(shuang)手各持(chi)一只啞鈴(ling)，膝(xi)蓋(gai)略微彎曲，上身前傾，臀部向后，彎腰并確保(bao)背部挺直，使上身幾乎和地面(mian)平行(xing)。雙(shuang)臂自然下垂，掌心相對(dui)，抬(tai)頭目視前方。這(zhe)是動作的(de)起始位置。肩胛(jia)收縮，肘部貼(tie)緊身體，將啞鈴(ling)快速上提至身體兩側，同時呼氣。在頂(ding)端保(bao)持(chi)背部肌肉收緊，停留1秒。然后將啞鈴(ling)緩(huan)(huan)緩(huan)(huan)放回起始位置，同時吸(xi)氣。以上是一次(ci)完整動作，重(zhong)復動作至推薦次(ci)數。
啞鈴價格
市面上的啞鈴價格大多在數百元，便宜的也要百元左右。影響啞鈴價格的因素大致包括啞鈴品牌、重量、制(zhi)作工藝、功能等。
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