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啞鈴行業簡介

啞鈴鍛煉方法

鍛煉肩部三(san)角(jiao)肌(ji)簡(jian)單有效的動作，要(yao)點如下(xia)(xia)(xia)：雙(shuang)(shuang)(shuang)腳輕微(wei)分開站立，背部挺(ting)直。雙(shuang)(shuang)(shuang)臂手(shou)(shou)抓(zhua)啞鈴與(yu)身(shen)體(ti)(ti)垂直，向(xiang)兩(liang)側平舉(ju)啞鈴至(zhi)肩平寬。鍛煉三(san)角(jiao)肌(ji)以(yi)及斜方肌(ji)，要(yao)點如下(xia)(xia)(xia)：挺(ting)直坐于板凳，掌心向(xiang)前抓(zhua)舉(ju)啞鈴至(zhi)雙(shuang)(shuang)(shuang)肩，向(xiang)上推(tui)舉(ju)啞鈴。鍛煉下(xia)(xia)(xia)半身(shen)肌(ji)肉群，要(yao)點如下(xia)(xia)(xia)：雙(shuang)(shuang)(shuang)腳輕微(wei)分開站立，背部挺(ting)直，雙(shuang)(shuang)(shuang)臂手(shou)(shou)抓(zhua)啞鈴與(yu)身(shen)體(ti)(ti)垂直，屈膝慢慢蹲下(xia)(xia)(xia)至(zhi)大腿(tui)然(ran)后緩慢回(hui)蹬。

啞鈴多少公斤的合適

對于5-13歲(sui)的(de)孩子建議選購1-2LB的(de)啞(ya)鈴，此(ci)年齡短不需(xu)要更換(huan)啞(ya)鈴重量(liang)，建議選擇不可(ke)拆裝型。

對于14-18歲的選(xuan)擇(ze)4-6LB，此年齡段力(li)量(liang)變化較大，建議選(xuan)擇(ze)可拆裝型，可隨時增加重量(liang)。

對(dui)于30歲(sui)以上的(de)(de)人群建議(yi)選購(gou)4LB不可拆(chai)卸式(shi)的(de)(de)，這(zhe)類人群力量定性，不需要(yao)選購(gou)拆(chai)卸式(shi)的(de)(de)，而且拆(chai)卸式(shi)的(de)(de)不好維護，而且體積大(da)。

對于(yu)50歲以上的(de)建議(yi)選(xuan)擇2-3LB的(de)啞鈴練習，年紀較(jiao)大的(de)人(ren)骨質疏(shu)松，肌肉力量(liang)減小，不(bu)建議(yi)選(xuan)購(gou)重量(liang)太(tai)大的(de)啞鈴。

啞鈴的作用

提高肌容量(liang)、提高肌肉質量(liang)、幫(bang)助減脂(zhi)、提高基礎代謝率、便于局部進行鍛煉、可以鍛煉全身、提高體力、打造健美(mei)外形(xing)等。

啞鈴劃船動作要領

雙手各持(chi)一(yi)只啞(ya)(ya)鈴(ling)，膝蓋略(lve)微彎曲，上身前傾(qing)，臀部(bu)向后，彎腰并確保(bao)背部(bu)挺直，使上身幾乎和地面平行。雙臂(bei)自然下垂，掌心相對(dui)，抬(tai)頭目視前方(fang)。這是動作的起(qi)始(shi)位(wei)置。肩(jian)胛收(shou)縮，肘部(bu)貼緊身體，將(jiang)啞(ya)(ya)鈴(ling)快(kuai)速(su)上提至身體兩(liang)側，同時(shi)呼氣。在頂端(duan)保(bao)持(chi)背部(bu)肌(ji)肉收(shou)緊，停(ting)留(liu)1秒。然后將(jiang)啞(ya)(ya)鈴(ling)緩緩放(fang)回起(qi)始(shi)位(wei)置，同時(shi)吸氣。以上是一(yi)次完整動作，重復動作至推薦次數(shu)。

啞鈴價格

市面上的啞鈴價格大多在數百元，便宜的也要百元左右。影響啞鈴價格的因素大致包括啞鈴品牌、重量、制作工(gong)藝、功能等。