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啞鈴行業簡介

啞鈴鍛煉方法

鍛煉肩(jian)部(bu)(bu)(bu)三角(jiao)肌(ji)(ji)(ji)簡單有效的動作，要點如(ru)下(xia)：雙(shuang)腳輕(qing)微分開站(zhan)立(li)，背部(bu)(bu)(bu)挺直(zhi)(zhi)。雙(shuang)臂手抓(zhua)(zhua)啞鈴(ling)與身(shen)(shen)體垂(chui)直(zhi)(zhi)，向(xiang)兩側平舉啞鈴(ling)至(zhi)肩(jian)平寬(kuan)。鍛煉三角(jiao)肌(ji)(ji)(ji)以及(ji)斜(xie)方肌(ji)(ji)(ji)，要點如(ru)下(xia)：挺直(zhi)(zhi)坐于(yu)板凳，掌心(xin)向(xiang)前抓(zhua)(zhua)舉啞鈴(ling)至(zhi)雙(shuang)肩(jian)，向(xiang)上推舉啞鈴(ling)。鍛煉下(xia)半身(shen)(shen)肌(ji)(ji)(ji)肉群，要點如(ru)下(xia)：雙(shuang)腳輕(qing)微分開站(zhan)立(li)，背部(bu)(bu)(bu)挺直(zhi)(zhi)，雙(shuang)臂手抓(zhua)(zhua)啞鈴(ling)與身(shen)(shen)體垂(chui)直(zhi)(zhi)，屈膝(xi)慢慢蹲下(xia)至(zhi)大腿然后緩(huan)慢回蹬。

啞鈴多少公斤的合適

對于5-13歲的孩子建議選購1-2LB的啞(ya)鈴，此年(nian)齡(ling)短不(bu)需要更換啞(ya)鈴重量，建議選擇不(bu)可拆(chai)裝型。

對于14-18歲(sui)的(de)選擇(ze)(ze)4-6LB，此(ci)年齡(ling)段力量(liang)變化較大，建(jian)議(yi)選擇(ze)(ze)可拆裝型(xing)，可隨時增(zeng)加重量(liang)。

對于30歲(sui)以上的(de)(de)人群建(jian)議選(xuan)購(gou)4LB不(bu)(bu)(bu)可拆(chai)(chai)卸式(shi)的(de)(de)，這類人群力(li)量定(ding)性，不(bu)(bu)(bu)需要選(xuan)購(gou)拆(chai)(chai)卸式(shi)的(de)(de)，而且拆(chai)(chai)卸式(shi)的(de)(de)不(bu)(bu)(bu)好維護，而且體積大。

對于50歲(sui)以(yi)上的建(jian)議選擇2-3LB的啞(ya)鈴練習，年(nian)紀較大的人(ren)骨(gu)質疏(shu)松，肌(ji)肉力量(liang)減小，不建(jian)議選購(gou)重量(liang)太大的啞(ya)鈴。

啞鈴的作用

提(ti)高(gao)肌(ji)容量、提(ti)高(gao)肌(ji)肉(rou)質量、幫助減脂(zhi)、提(ti)高(gao)基礎(chu)代謝率、便(bian)于(yu)局部進(jin)行鍛煉、可以鍛煉全身、提(ti)高(gao)體(ti)力(li)、打造健美外(wai)形等。

啞鈴劃船動作要領

雙手各持(chi)一(yi)只啞鈴，膝蓋(gai)略微彎(wan)曲，上(shang)身前(qian)傾(qing)，臀部(bu)(bu)向(xiang)后，彎(wan)腰并確保(bao)(bao)背部(bu)(bu)挺(ting)直，使(shi)上(shang)身幾乎和地面平行。雙臂自然下垂(chui)，掌心(xin)相對，抬頭目視前(qian)方。這(zhe)是動作的起始位置。肩胛(jia)收(shou)縮，肘部(bu)(bu)貼緊身體(ti)(ti)，將啞鈴快速上(shang)提至身體(ti)(ti)兩側(ce)，同時呼氣。在頂端保(bao)(bao)持(chi)背部(bu)(bu)肌肉收(shou)緊，停留(liu)1秒。然后將啞鈴緩緩放(fang)回起始位置，同時吸氣。以上(shang)是一(yi)次完(wan)整動作，重(zhong)復動作至推薦次數。

啞鈴價格

市面上的啞鈴價格大多在數百元，便宜的也要百元左右。影響啞鈴價格的因素大致包括啞鈴品牌、重量、制(zhi)作工藝、功能等。