啞鈴鍛煉方法
鍛(duan)煉肩(jian)部三(san)角肌(ji)簡(jian)單有效的(de)動(dong)作，要點(dian)如下(xia)：雙腳(jiao)輕微分(fen)開(kai)站(zhan)立(li)，背部挺直。雙臂手抓啞(ya)(ya)鈴(ling)與身體(ti)(ti)垂直，向兩(liang)側平舉啞(ya)(ya)鈴(ling)至肩(jian)平寬(kuan)。鍛(duan)煉三(san)角肌(ji)以及斜方肌(ji)，要點(dian)如下(xia)：挺直坐于板凳，掌心向前抓舉啞(ya)(ya)鈴(ling)至雙肩(jian)，向上推舉啞(ya)(ya)鈴(ling)。鍛(duan)煉下(xia)半身肌(ji)肉(rou)群，要點(dian)如下(xia)：雙腳(jiao)輕微分(fen)開(kai)站(zhan)立(li)，背部挺直，雙臂手抓啞(ya)(ya)鈴(ling)與身體(ti)(ti)垂直，屈膝慢(man)慢(man)蹲下(xia)至大腿然后緩(huan)慢(man)回蹬。
啞鈴多少公斤的合適
對于(yu)5-13歲的(de)孩子建議選購1-2LB的(de)啞鈴，此(ci)年(nian)齡短不需(xu)要更換啞鈴重量，建議選擇(ze)不可拆裝型。
對于(yu)14-18歲的選(xuan)擇(ze)4-6LB，此(ci)年齡段(duan)力量(liang)(liang)變化較大，建議選(xuan)擇(ze)可拆裝型，可隨時增加重量(liang)(liang)。
對于(yu)30歲以上(shang)的(de)人(ren)(ren)群(qun)(qun)建議選購4LB不(bu)可拆卸式的(de)，這類(lei)人(ren)(ren)群(qun)(qun)力(li)量定(ding)性，不(bu)需要選購拆卸式的(de)，而(er)且拆卸式的(de)不(bu)好維護，而(er)且體積大。
對(dui)于50歲以上(shang)的(de)建議選擇2-3LB的(de)啞鈴(ling)練(lian)習，年紀較大的(de)人骨(gu)質疏松，肌肉力量減小，不建議選購重(zhong)量太大的(de)啞鈴(ling)。
啞鈴的作用
提(ti)高肌(ji)容(rong)量、提(ti)高肌(ji)肉質量、幫(bang)助(zhu)減脂(zhi)、提(ti)高基礎代謝(xie)率(lv)、便于局部進行(xing)鍛(duan)煉(lian)(lian)、可(ke)以鍛(duan)煉(lian)(lian)全身、提(ti)高體力(li)、打造健美外形等(deng)。
啞鈴劃船動作要領
雙(shuang)手(shou)各持(chi)一(yi)只啞鈴(ling)，膝(xi)蓋略微彎曲，上身前傾，臀(tun)部(bu)向后，彎腰并(bing)確保(bao)背(bei)部(bu)挺直，使上身幾(ji)乎和地面(mian)平行。雙(shuang)臂自然下垂，掌心(xin)相對，抬頭目視前方。這是(shi)動(dong)作(zuo)的起始位置。肩(jian)胛收縮，肘部(bu)貼緊身體(ti)，將啞鈴(ling)快速(su)上提(ti)至身體(ti)兩側，同時(shi)呼氣(qi)。在頂(ding)端保(bao)持(chi)背(bei)部(bu)肌(ji)肉收緊，停留1秒(miao)。然后將啞鈴(ling)緩緩放(fang)回起始位置，同時(shi)吸氣(qi)。以(yi)上是(shi)一(yi)次完(wan)整動(dong)作(zuo)，重復動(dong)作(zuo)至推薦次數。
啞鈴價格
市面上的啞鈴價格大多在數百元，便宜的也要百元左右。影響啞鈴價格的因素大致包括啞鈴品牌、重量、制作工藝(yi)、功能(neng)等(deng)。
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