啞鈴鍛煉方法
鍛(duan)煉肩(jian)部(bu)三(san)角肌簡單有效的動作，要(yao)點如(ru)下(xia)：雙腳(jiao)(jiao)輕(qing)微分(fen)開站立(li)，背部(bu)挺直。雙臂手抓啞(ya)鈴(ling)與身體垂直，向(xiang)(xiang)兩側(ce)平舉啞(ya)鈴(ling)至肩(jian)平寬。鍛(duan)煉三(san)角肌以及斜方肌，要(yao)點如(ru)下(xia)：挺直坐于板(ban)凳，掌心向(xiang)(xiang)前抓舉啞(ya)鈴(ling)至雙肩(jian)，向(xiang)(xiang)上推舉啞(ya)鈴(ling)。鍛(duan)煉下(xia)半身肌肉(rou)群(qun)，要(yao)點如(ru)下(xia)：雙腳(jiao)(jiao)輕(qing)微分(fen)開站立(li)，背部(bu)挺直，雙臂手抓啞(ya)鈴(ling)與身體垂直，屈膝慢(man)慢(man)蹲(dun)下(xia)至大腿然后緩(huan)慢(man)回蹬(deng)。
啞鈴多少公斤的合適
對于5-13歲的(de)孩(hai)子建議選(xuan)購(gou)1-2LB的(de)啞鈴，此年齡短不(bu)需(xu)要更換啞鈴重量，建議選(xuan)擇不(bu)可拆(chai)裝型。
對于14-18歲的選擇4-6LB，此年齡段力量(liang)變化較大，建議(yi)選擇可拆(chai)裝(zhuang)型，可隨時增加重量(liang)。
對于30歲(sui)以上的人(ren)群(qun)建議選(xuan)購4LB不(bu)可拆卸式的，這類人(ren)群(qun)力量(liang)定性，不(bu)需(xu)要選(xuan)購拆卸式的，而且(qie)拆卸式的不(bu)好維護(hu)，而且(qie)體積大。
對于50歲以上的建議(yi)選(xuan)擇(ze)2-3LB的啞(ya)鈴練習(xi)，年紀較大(da)的人骨質疏松(song)，肌肉力量減小，不建議(yi)選(xuan)購(gou)重(zhong)量太大(da)的啞(ya)鈴。
啞鈴的作用
提高(gao)(gao)肌容量、提高(gao)(gao)肌肉(rou)質量、幫(bang)助(zhu)減脂、提高(gao)(gao)基礎代(dai)謝率、便于局部進(jin)行鍛煉(lian)、可以鍛煉(lian)全身、提高(gao)(gao)體力(li)、打造健美外形等。
啞鈴劃船動作要領
雙手各持一(yi)只啞鈴，膝蓋略微彎(wan)曲，上(shang)身前(qian)傾，臀(tun)部向后，彎(wan)腰并(bing)確(que)保背部挺直，使上(shang)身幾乎和地面平行。雙臂(bei)自然(ran)下垂，掌心相對，抬頭目視前(qian)方(fang)。這是(shi)(shi)動(dong)(dong)作(zuo)的起(qi)始(shi)位置。肩胛收縮，肘(zhou)部貼緊(jin)身體，將啞鈴快速上(shang)提至身體兩側，同(tong)時呼氣。在頂端保持背部肌肉(rou)收緊(jin)，停留1秒。然(ran)后將啞鈴緩緩放回(hui)起(qi)始(shi)位置，同(tong)時吸氣。以上(shang)是(shi)(shi)一(yi)次完整(zheng)動(dong)(dong)作(zuo)，重復(fu)動(dong)(dong)作(zuo)至推薦次數。
啞鈴價格
市面上的啞鈴價格大多在數百元，便宜的也要百元左右。影響啞鈴價格的因素大致包括啞鈴品牌、重(zhong)量、制作(zuo)工(gong)藝(yi)、功(gong)能(neng)等。
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