啞鈴鍛煉方法
鍛煉肩部三(san)角肌簡單有效的動作，要(yao)(yao)點如下：雙腳輕微(wei)分(fen)開站立，背部挺直(zhi)。雙臂手抓(zhua)啞鈴(ling)與(yu)身體垂直(zhi)，向兩(liang)側平舉(ju)啞鈴(ling)至(zhi)肩平寬(kuan)。鍛煉三(san)角肌以及斜方(fang)肌，要(yao)(yao)點如下：挺直(zhi)坐于板凳，掌心向前(qian)抓(zhua)舉(ju)啞鈴(ling)至(zhi)雙肩，向上推(tui)舉(ju)啞鈴(ling)。鍛煉下半身肌肉群，要(yao)(yao)點如下：雙腳輕微(wei)分(fen)開站立，背部挺直(zhi)，雙臂手抓(zhua)啞鈴(ling)與(yu)身體垂直(zhi)，屈膝(xi)慢(man)慢(man)蹲下至(zhi)大腿然后緩慢(man)回蹬。
啞鈴多少公斤的合適
對于5-13歲的孩子建議選購1-2LB的啞鈴(ling)，此年齡短(duan)不需要更換(huan)啞鈴(ling)重量，建議選擇不可拆(chai)裝型。
對于14-18歲的選擇4-6LB，此(ci)年齡段力量變化(hua)較(jiao)大，建(jian)議選擇可(ke)(ke)拆裝(zhuang)型，可(ke)(ke)隨(sui)時增加重量。
對于30歲以上的人群建議選購(gou)4LB不(bu)可(ke)拆(chai)卸(xie)式(shi)(shi)的，這類人群力量定性，不(bu)需要選購(gou)拆(chai)卸(xie)式(shi)(shi)的，而且拆(chai)卸(xie)式(shi)(shi)的不(bu)好維護，而且體(ti)積(ji)大。
對于50歲(sui)以(yi)上的(de)建議(yi)選擇2-3LB的(de)啞鈴練習，年紀較大的(de)人骨質疏松，肌肉力量(liang)(liang)減小，不建議(yi)選購重量(liang)(liang)太大的(de)啞鈴。
啞鈴的作用
提高肌容(rong)量、提高肌肉質量、幫助減脂、提高基礎代(dai)謝率、便于局部進行鍛煉(lian)(lian)、可以鍛煉(lian)(lian)全身(shen)、提高體力(li)、打造(zao)健美(mei)外形等。
啞鈴劃船動作要領
雙手各持一只啞(ya)(ya)鈴，膝(xi)蓋略微彎曲，上(shang)身(shen)(shen)(shen)(shen)前傾，臀部向后，彎腰并確保(bao)背部挺(ting)直，使上(shang)身(shen)(shen)(shen)(shen)幾乎和(he)地(di)面平(ping)行。雙臂自然下垂，掌心相(xiang)對，抬頭目視前方。這是(shi)動(dong)作(zuo)的起始位(wei)置。肩胛收縮，肘部貼緊身(shen)(shen)(shen)(shen)體(ti)，將啞(ya)(ya)鈴快(kuai)速上(shang)提(ti)至身(shen)(shen)(shen)(shen)體(ti)兩側，同時呼氣。在(zai)頂端保(bao)持背部肌(ji)肉收緊，停留(liu)1秒。然后將啞(ya)(ya)鈴緩緩放(fang)回起始位(wei)置，同時吸氣。以(yi)上(shang)是(shi)一次完整動(dong)作(zuo)，重復動(dong)作(zuo)至推(tui)薦次數。
啞鈴價格
市面上的啞鈴價格大多在數百元，便宜的也要百元左右。影響啞鈴價格的因素大致包括啞鈴品牌、重量、制作工藝、功能(neng)等(deng)。
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