啞鈴鍛煉方法
鍛煉肩部三角肌(ji)簡單有效的(de)動作，要點如下(xia)：雙(shuang)(shuang)(shuang)腳(jiao)輕微(wei)分開站(zhan)立，背部挺直(zhi)。雙(shuang)(shuang)(shuang)臂(bei)手抓啞(ya)鈴(ling)與(yu)(yu)身體垂直(zhi)，向兩側(ce)平(ping)舉啞(ya)鈴(ling)至肩平(ping)寬(kuan)。鍛煉三角肌(ji)以及斜方(fang)肌(ji)，要點如下(xia)：挺直(zhi)坐于板凳，掌心(xin)向前抓舉啞(ya)鈴(ling)至雙(shuang)(shuang)(shuang)肩，向上推舉啞(ya)鈴(ling)。鍛煉下(xia)半身肌(ji)肉群(qun)，要點如下(xia)：雙(shuang)(shuang)(shuang)腳(jiao)輕微(wei)分開站(zhan)立，背部挺直(zhi)，雙(shuang)(shuang)(shuang)臂(bei)手抓啞(ya)鈴(ling)與(yu)(yu)身體垂直(zhi)，屈膝慢慢蹲下(xia)至大腿(tui)然(ran)后緩慢回蹬。
啞鈴多少公斤的合適
對于5-13歲的(de)孩子建(jian)議選購1-2LB的(de)啞鈴，此年(nian)齡短不需(xu)要更換啞鈴重量(liang)，建(jian)議選擇不可(ke)拆裝型。
對于14-18歲(sui)的選擇4-6LB，此年(nian)齡段力(li)量變(bian)化較(jiao)大，建議選擇可拆裝型，可隨(sui)時增加重量。
對于30歲(sui)以上(shang)的(de)人群(qun)建議選購4LB不可拆(chai)卸(xie)(xie)式(shi)的(de)，這類人群(qun)力量定性，不需要選購拆(chai)卸(xie)(xie)式(shi)的(de)，而且(qie)拆(chai)卸(xie)(xie)式(shi)的(de)不好(hao)維護，而且(qie)體積大(da)。
對(dui)于50歲以(yi)上(shang)的(de)建(jian)議(yi)選(xuan)擇2-3LB的(de)啞(ya)鈴(ling)練習，年紀(ji)較大的(de)人骨質疏松(song)，肌肉力量(liang)減(jian)小，不(bu)建(jian)議(yi)選(xuan)購(gou)重量(liang)太大的(de)啞(ya)鈴(ling)。
啞鈴的作用
提高(gao)(gao)(gao)肌容量、提高(gao)(gao)(gao)肌肉(rou)質量、幫(bang)助減(jian)脂、提高(gao)(gao)(gao)基礎代謝率、便于局部進行鍛煉(lian)、可以鍛煉(lian)全身、提高(gao)(gao)(gao)體力、打(da)造健美外(wai)形等。
啞鈴劃船動作要領
雙(shuang)手各持一(yi)只啞(ya)(ya)鈴，膝蓋略(lve)微彎曲，上(shang)(shang)身(shen)前(qian)傾(qing)，臀(tun)部(bu)(bu)向后(hou)(hou)，彎腰并確保背部(bu)(bu)挺直，使上(shang)(shang)身(shen)幾乎和地面(mian)平行。雙(shuang)臂自然下垂，掌心(xin)相對，抬頭目(mu)視前(qian)方。這是(shi)動(dong)作(zuo)的起始位(wei)置。肩胛收縮，肘部(bu)(bu)貼(tie)緊身(shen)體，將啞(ya)(ya)鈴快速上(shang)(shang)提至身(shen)體兩側(ce)，同時呼(hu)氣。在頂端保持背部(bu)(bu)肌肉(rou)收緊，停留1秒。然后(hou)(hou)將啞(ya)(ya)鈴緩(huan)緩(huan)放(fang)回起始位(wei)置，同時吸氣。以上(shang)(shang)是(shi)一(yi)次完整(zheng)動(dong)作(zuo)，重復動(dong)作(zuo)至推薦(jian)次數。
啞鈴價格
市面上的啞鈴價格大多在數百元，便宜的也要百元左右。影響啞鈴價格的因素大致包括啞鈴品牌、重量、制作工藝、功能(neng)等。
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