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單杠行業簡介

一、吊單杠有什么好處

1、整(zheng)脊(ji)健椎(zhui)：堅(jian)持吊(diao)單杠(gang)能強化日漸(jian)松散的肌力(li)，如果經常腰酸(suan)背痛，或是有(you)脊(ji)柱側彎、椎(zhui)間盤突出等問題，善(shan)用這項運動還可以(yi)改善(shan)癥(zheng)狀(zhuang)。

2、鍛煉肌肉：吊單杠時能(neng)夠對(dui)手臂、肩(jian)部(bu)(bu)，腹(fu)部(bu)(bu)等(deng)部(bu)(bu)位的(de)肌肉能(neng)起到很好的(de)鍛煉作(zuo)用。

3、幫助長高：吊單杠的時候，會拉(la)伸四肢，有助于(yu)充分(fen)刺激(ji)下肢骨的生長。

4、治療骨刺：是輔助治療骨刺的(de)純物理療法。

5、減肥瘦身(shen)：能夠起到消(xiao)耗(hao)身(shen)體(ti)熱量(liang)，燃燒體(ti)內多(duo)余脂肪的(de)效用(yong)。

6、增強(qiang)臂力(li)(li)：吊單杠時(shi)雙(shuang)手(shou)需要握(wo)住單杠作為支撐，會承受一部分的(de)(de)身體重量，經常鍛煉的(de)(de)話，能夠增強(qiang)手(shou)臂力(li)(li)量。

7、瘦腰(yao)：吊單杠，不僅能(neng)夠鍛(duan)煉腰(yao)部(bu)肌肉(rou)，也能(neng)使(shi)腹肌得到鍛(duan)煉，腰(yao)腹部(bu)肌肉(rou)力量增加(jia)，起到瘦腰(yao)美(mei)體的作用。

注意事項：運動強度要適量；吊單杠也是有一定危險性的，特別是如果買了質量不好的單杠很容易受傷，所以一定要選擇單杠品牌產品， 同(tong)時要注(zhu)意保護自己。

二、單杠可以練哪里的肌肉

1、鍛煉肩三角肌

三角(jiao)肌是(shi)位于肩部的，呈(cheng)三角(jiao)形(xing)，其主要作(zuo)用(yong)是(shi)使肩關節外展。在使用(yong)單(dan)杠做各(ge)種訓練動作(zuo)時(shi)，對于肩三角(jiao)肌是(shi)有鍛煉效果的。

2、鍛煉背肌

在使用單(dan)杠(gang)做像引體(ti)向上、屈膝上舉(ju)等(deng)動作時，都是(shi)能夠刺激到背部肌(ji)肉，對于背肌(ji)有(you)一定(ding)的鍛煉效果，特別是(shi)背闊肌(ji)。

3、鍛煉肱三頭肌

當(dang)肱三頭(tou)肌(ji)收(shou)縮時(shi)，會使(shi)得肘關節伸直或(huo)前臂下垂，而當(dang)肱三頭(tou)肌(ji)舒(shu)張(zhang)時(shi)，則是(shi)使(shi)得肘關節彎曲。在單杠(gang)訓練中，需要各(ge)種屈臂動作，因此經常使(shi)用單杠(gang)鍛煉(lian)是(shi)能鍛煉(lian)到肱三頭(tou)肌(ji)的。

4、鍛煉肱二頭肌

肱(gong)二(er)(er)頭肌的作用是屈(qu)肩、屈(qu)肘(zhou)、前(qian)臂旋后(hou)。當肱(gong)二(er)(er)頭肌收縮時(shi)，使肘(zhou)關節屈(qu)曲；當肱(gong)二(er)(er)頭肌舒(shu)張(zhang)時(shi)，使肘(zhou)關節伸展(zhan)或前(qian)臂下垂。這也就使得在(zai)單杠鍛煉過程中能夠很(hen)好(hao)的鍛煉到肱(gong)二(er)(er)頭肌。

5、鍛煉核心肌群

核心肌(ji)群是由(you)腹(fu)直(zhi)肌(ji)、腹(fu)斜肌(ji)、下背肌(ji)、豎脊肌(ji)等組(zu)成的(de)肌(ji)肉(rou)群，用單(dan)杠進行鍛煉，可以對其有(you)一定的(de)鍛煉效果，特別(bie)是腹(fu)肌(ji)。

三、單杠引體向上訓練方法

單(dan)杠引(yin)體向上(shang)在訓練的時候(hou)首先是(shi)要找一條單(dan)杠，正手捉住單(dan)杠，雙腳離地，一直到支撐不住，不斷的進行練習。

還有就(jiu)是身體保持垂直，背闊肌(ji)、二頭肌(ji)發力，連(lian)續訓練4-6組(zu)就(jiu)可(ke)以，每組(zu)在做的時候要做到(dao)力氣消耗完。

可(ke)以連續(xu)做16個左(zuo)右的(de)時候就可(ke)以進行半程引體向上，做的(de)時候需要大臂與地面平(ping)行，訓(xun)練4-6組，盡量多做。

熟練之(zhi)后(hou)可以進行(xing)反手引(yin)體(ti)上，可以很好的發(fa)揮二頭(tou)肌的力量，開始完全向上拉(la)，之(zhi)后(hou)慢(man)慢(man)多(duo)練習(xi)就可以做引(yin)體(ti)向上了。