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單杠行業簡介

一、吊單杠有什么好處

1、整脊(ji)健椎：堅持吊單(dan)杠能(neng)強化日漸松散(san)的肌力，如(ru)果經常腰酸背痛，或是有脊(ji)柱側(ce)彎(wan)、椎間盤突出等問題，善用這項運動(dong)還(huan)可以改善癥狀。

2、鍛煉(lian)肌肉(rou)(rou)：吊單杠時能夠(gou)對手臂、肩部(bu)，腹部(bu)等部(bu)位的肌肉(rou)(rou)能起到很好的鍛煉(lian)作用(yong)。

3、幫助長高：吊單杠的(de)時候(hou)，會拉伸四肢，有(you)助于充分刺激(ji)下(xia)肢骨(gu)的(de)生長。

4、治療(liao)骨(gu)刺：是(shi)輔助治療(liao)骨(gu)刺的(de)純(chun)物(wu)理療(liao)法。

5、減肥瘦身：能夠(gou)起到消耗身體(ti)熱量(liang)，燃燒體(ti)內多余(yu)脂肪的效用。

6、增強臂力：吊單(dan)杠時(shi)雙手(shou)需要(yao)握住單(dan)杠作(zuo)為支撐(cheng)，會承受一部分的身體重量，經常鍛(duan)煉的話(hua)，能夠(gou)增強手(shou)臂力量。

7、瘦腰：吊單杠，不僅能(neng)夠鍛煉腰部肌(ji)肉(rou)(rou)，也(ye)能(neng)使腹肌(ji)得到(dao)鍛煉，腰腹部肌(ji)肉(rou)(rou)力量增加，起到(dao)瘦腰美體(ti)的作用。

注意事項：運動強度要適量；吊單杠也是有一定危險性的，特別是如果買了質量不好的單杠很容易受傷，所以一定要選擇單杠品牌產品， 同時(shi)要注意(yi)保護自己。

二、單杠可以練哪里的肌肉

1、鍛煉肩三角肌

三角(jiao)肌(ji)是(shi)位于(yu)肩部的，呈三角(jiao)形，其(qi)主(zhu)要作(zuo)用(yong)是(shi)使肩關節(jie)外展(zhan)。在使用(yong)單杠(gang)做各種訓練動作(zuo)時，對于(yu)肩三角(jiao)肌(ji)是(shi)有鍛煉效(xiao)果(guo)的。

2、鍛煉背肌

在使用單杠做像(xiang)引體向上(shang)、屈膝上(shang)舉等動作時，都是能(neng)夠刺激到背(bei)部肌(ji)肉(rou)，對于背(bei)肌(ji)有一定的(de)鍛煉(lian)效果(guo)，特別是背(bei)闊肌(ji)。

3、鍛煉肱三頭肌

當肱三頭肌(ji)收縮時，會使(shi)(shi)得(de)肘(zhou)關(guan)(guan)節伸直或前臂下(xia)垂，而當肱三頭肌(ji)舒張時，則是(shi)使(shi)(shi)得(de)肘(zhou)關(guan)(guan)節彎曲。在單杠訓練中，需要各種屈臂動作，因此經常使(shi)(shi)用(yong)單杠鍛(duan)(duan)煉是(shi)能(neng)鍛(duan)(duan)煉到(dao)肱三頭肌(ji)的。

4、鍛煉肱二頭肌

肱二頭肌(ji)(ji)的作用是屈肩、屈肘、前臂旋后。當肱二頭肌(ji)(ji)收縮時，使肘關節(jie)屈曲；當肱二頭肌(ji)(ji)舒張(zhang)時，使肘關節(jie)伸(shen)展或前臂下(xia)垂。這也(ye)就使得在(zai)單杠鍛煉(lian)過程中能夠很好(hao)的鍛煉(lian)到肱二頭肌(ji)(ji)。

5、鍛煉核心肌群

核心肌(ji)群是(shi)由(you)腹直(zhi)肌(ji)、腹斜肌(ji)、下背肌(ji)、豎脊肌(ji)等組(zu)成的肌(ji)肉群，用單杠進行鍛(duan)煉，可以對其有一定的鍛(duan)煉效(xiao)果，特別是(shi)腹肌(ji)。

三、單杠引體向上訓練方法

單杠(gang)引(yin)體(ti)向上在訓練(lian)的時候(hou)首先(xian)是要找(zhao)一(yi)(yi)條(tiao)單杠(gang)，正手捉住單杠(gang)，雙腳(jiao)離地，一(yi)(yi)直到支(zhi)撐(cheng)不住，不斷的進行練(lian)習(xi)。

還有(you)就(jiu)是(shi)身體保持垂直，背闊肌、二頭肌發力，連續(xu)訓練4-6組(zu)就(jiu)可以，每組(zu)在做(zuo)的(de)時候要做(zuo)到力氣消耗完。

可以連續做(zuo)16個左右(you)的(de)時(shi)候(hou)就可以進行半程(cheng)引體(ti)向(xiang)上，做(zuo)的(de)時(shi)候(hou)需(xu)要大臂與(yu)地面平行，訓(xun)練4-6組，盡(jin)量多做(zuo)。

熟練(lian)之(zhi)(zhi)后(hou)可以(yi)進行(xing)反手引(yin)體(ti)上，可以(yi)很好的發揮二頭肌(ji)的力量，開始完全向上拉，之(zhi)(zhi)后(hou)慢(man)慢(man)多練(lian)習(xi)就可以(yi)做引(yin)體(ti)向上了。