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單杠行業簡介

一、吊單杠有什么好處

1、整脊(ji)健椎：堅持吊單(dan)杠能強化日漸松散的肌力，如果經常腰酸背痛(tong)，或是有脊(ji)柱側(ce)彎、椎間盤突出等(deng)問題，善用這項(xiang)運動(dong)還可以改(gai)善癥狀。

2、鍛(duan)煉肌肉：吊單杠時(shi)能夠對手臂、肩(jian)部，腹部等(deng)部位的肌肉能起到很(hen)好(hao)的鍛(duan)煉作(zuo)用。

3、幫助(zhu)長(chang)高：吊單杠的(de)時候，會拉伸四肢，有(you)助(zhu)于充分刺激下肢骨的(de)生(sheng)長(chang)。

4、治療骨刺：是輔助(zhu)治療骨刺的(de)純(chun)物理療法。

5、減肥瘦身(shen)：能(neng)夠起到消耗(hao)身(shen)體熱量，燃燒體內多余脂肪的效(xiao)用。

6、增強臂(bei)力(li)：吊單(dan)杠(gang)時雙手需要握住單(dan)杠(gang)作為支撐，會(hui)承(cheng)受一部分的身體重量(liang)，經常(chang)鍛煉的話，能夠(gou)增強手臂(bei)力(li)量(liang)。

7、瘦腰(yao)：吊單杠，不僅能(neng)夠鍛煉(lian)腰(yao)部肌(ji)肉(rou)，也能(neng)使(shi)腹肌(ji)得到鍛煉(lian)，腰(yao)腹部肌(ji)肉(rou)力量增加，起到瘦腰(yao)美(mei)體的作用。

注意事項：運動強度要適量；吊單杠也是有一定危險性的，特別是如果買了質量不好的單杠很容易受傷，所以一定要選擇單杠品牌產品， 同時要注意(yi)保護(hu)自己。

二、單杠可以練哪里的肌肉

1、鍛煉肩三角肌

三角肌是(shi)位(wei)于肩(jian)(jian)(jian)部的，呈三角形，其主(zhu)要作(zuo)用(yong)是(shi)使肩(jian)(jian)(jian)關節(jie)外(wai)展。在使用(yong)單杠(gang)做(zuo)各(ge)種訓練(lian)動(dong)作(zuo)時，對于肩(jian)(jian)(jian)三角肌是(shi)有(you)鍛煉效果的。

2、鍛煉背肌

在(zai)使(shi)用(yong)單杠做像引體向上、屈膝上舉等動(dong)作時，都是能夠刺激到背(bei)部肌肉，對于背(bei)肌有一定的鍛(duan)煉效果(guo)，特(te)別是背(bei)闊肌。

3、鍛煉肱三頭肌

當(dang)肱(gong)三頭(tou)肌(ji)收縮時，會使得肘關節伸直(zhi)或(huo)前(qian)臂下垂(chui)，而當(dang)肱(gong)三頭(tou)肌(ji)舒張時，則是使得肘關節彎(wan)曲。在單杠(gang)訓練(lian)中，需要各種屈臂動作，因此經常使用單杠(gang)鍛煉(lian)是能鍛煉(lian)到肱(gong)三頭(tou)肌(ji)的。

4、鍛煉肱二頭肌

肱二頭(tou)肌(ji)的作(zuo)用是屈肩、屈肘(zhou)、前(qian)臂旋后(hou)。當(dang)肱二頭(tou)肌(ji)收縮時，使肘(zhou)關(guan)節屈曲；當(dang)肱二頭(tou)肌(ji)舒(shu)張時，使肘(zhou)關(guan)節伸展或前(qian)臂下垂。這也就使得在單杠鍛煉過(guo)程中(zhong)能夠很好的鍛煉到肱二頭(tou)肌(ji)。

5、鍛煉核心肌群

核心肌(ji)(ji)(ji)群是由腹(fu)直肌(ji)(ji)(ji)、腹(fu)斜肌(ji)(ji)(ji)、下背肌(ji)(ji)(ji)、豎脊(ji)肌(ji)(ji)(ji)等組成的(de)肌(ji)(ji)(ji)肉群，用單(dan)杠進行鍛煉，可(ke)以對(dui)其有一定的(de)鍛煉效果(guo)，特別是腹(fu)肌(ji)(ji)(ji)。

三、單杠引體向上訓練方法

單杠(gang)引體向上在訓練的時候首先是要找一(yi)條單杠(gang)，正手捉住單杠(gang)，雙腳(jiao)離地，一(yi)直(zhi)到(dao)支(zhi)撐(cheng)不(bu)住，不(bu)斷的進行(xing)練習(xi)。

還有就(jiu)是身體保持垂(chui)直，背(bei)闊肌(ji)、二頭肌(ji)發力，連續訓(xun)練4-6組就(jiu)可以，每組在做的時候要(yao)做到力氣(qi)消耗完。

可以連續做16個左(zuo)右的(de)時候(hou)就(jiu)可以進行(xing)半程引體向上(shang)，做的(de)時候(hou)需要(yao)大臂與(yu)地(di)面平行(xing)，訓練4-6組，盡量多做。

熟練之后可(ke)以(yi)進行反手引體上，可(ke)以(yi)很好的發揮二頭肌的力量(liang)，開始完全向(xiang)(xiang)上拉，之后慢(man)慢(man)多練習就可(ke)以(yi)做引體向(xiang)(xiang)上了(le)。