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單杠行業簡介

一、吊單杠有什么好處

1、整(zheng)脊(ji)健椎(zhui)：堅持吊(diao)單杠能強化日漸(jian)松散的肌力，如果經常腰酸背(bei)痛，或是有(you)脊(ji)柱側彎、椎(zhui)間盤突出等問題(ti)，善用這項運動還可以改善癥狀。

2、鍛煉(lian)肌(ji)肉(rou)：吊單杠時能夠對手臂、肩部(bu)，腹部(bu)等部(bu)位(wei)的肌(ji)肉(rou)能起到很好(hao)的鍛煉(lian)作用(yong)。

3、幫助(zhu)長(chang)高：吊單杠的時候，會拉伸四肢(zhi)，有助(zhu)于(yu)充分刺激下肢(zhi)骨的生(sheng)長(chang)。

4、治(zhi)療(liao)骨刺：是輔助(zhu)治(zhi)療(liao)骨刺的純物理療(liao)法。

5、減肥瘦身：能夠起到消耗身體熱量，燃燒體內多余脂肪的效用。

6、增強臂力(li)：吊單杠(gang)時雙手(shou)需要握住單杠(gang)作(zuo)為支撐，會承受一部分的身體重量，經常鍛(duan)煉的話，能夠增強手(shou)臂力(li)量。

7、瘦(shou)(shou)腰(yao)：吊(diao)單杠，不僅能(neng)夠鍛煉腰(yao)部肌(ji)(ji)肉，也能(neng)使腹肌(ji)(ji)得(de)到鍛煉，腰(yao)腹部肌(ji)(ji)肉力量增加(jia)，起(qi)到瘦(shou)(shou)腰(yao)美(mei)體的作用(yong)。

注意事項：運動強度要適量；吊單杠也是有一定危險性的，特別是如果買了質量不好的單杠很容易受傷，所以一定要選擇單杠品牌產品， 同時要注意(yi)保護(hu)自(zi)己。

二、單杠可以練哪里的肌肉

1、鍛煉肩三角肌

三(san)角(jiao)肌(ji)是(shi)位(wei)于肩(jian)部的，呈三(san)角(jiao)形，其主要作(zuo)用是(shi)使肩(jian)關節外展。在(zai)使用單杠(gang)做各(ge)種訓練動作(zuo)時(shi)，對(dui)于肩(jian)三(san)角(jiao)肌(ji)是(shi)有鍛煉(lian)效果的。

2、鍛煉背肌

在使用單(dan)杠做像引(yin)體向(xiang)上、屈膝上舉(ju)等動作時，都是(shi)能夠刺激到背部肌肉，對于背肌有一定的鍛煉效果(guo)，特別(bie)是(shi)背闊肌。

3、鍛煉肱三頭肌

當肱三頭肌(ji)收縮時(shi)，會使(shi)得(de)肘關節(jie)(jie)伸直或前臂(bei)下(xia)垂，而當肱三頭肌(ji)舒張時(shi)，則是(shi)使(shi)得(de)肘關節(jie)(jie)彎曲。在單杠訓練中，需(xu)要(yao)各種屈(qu)臂(bei)動作，因此經(jing)常使(shi)用單杠鍛(duan)煉(lian)是(shi)能鍛(duan)煉(lian)到(dao)肱三頭肌(ji)的。

4、鍛煉肱二頭肌

肱(gong)二(er)頭(tou)肌的作(zuo)用是(shi)屈肩、屈肘(zhou)、前臂旋后(hou)。當肱(gong)二(er)頭(tou)肌收縮時，使肘(zhou)關節屈曲；當肱(gong)二(er)頭(tou)肌舒張(zhang)時，使肘(zhou)關節伸展(zhan)或前臂下垂。這(zhe)也(ye)就使得在(zai)單(dan)杠(gang)鍛煉(lian)過程中能(neng)夠(gou)很好(hao)的鍛煉(lian)到肱(gong)二(er)頭(tou)肌。

5、鍛煉核心肌群

核心肌(ji)(ji)群是由腹直肌(ji)(ji)、腹斜肌(ji)(ji)、下背肌(ji)(ji)、豎脊肌(ji)(ji)等組成的肌(ji)(ji)肉群，用(yong)單杠進行鍛(duan)煉，可以對(dui)其(qi)有一(yi)定(ding)的鍛(duan)煉效果，特別是腹肌(ji)(ji)。

三、單杠引體向上訓練方法

單(dan)杠引體向上在訓練(lian)(lian)的(de)時候首先是要找(zhao)一(yi)條單(dan)杠，正手(shou)捉住單(dan)杠，雙腳離(li)地(di)，一(yi)直到支撐不住，不斷(duan)的(de)進行練(lian)(lian)習。

還有就是身體保持垂(chui)直，背闊肌、二頭肌發(fa)力，連(lian)續(xu)訓(xun)練4-6組(zu)就可以，每組(zu)在做的時候(hou)要做到(dao)力氣消(xiao)耗完。

可以連(lian)續(xu)做(zuo)16個左右的(de)時候(hou)就可以進行半程引(yin)體向上，做(zuo)的(de)時候(hou)需(xu)要大臂與地面平行，訓練4-6組(zu)，盡量多做(zuo)。

熟練之后(hou)可(ke)以(yi)(yi)進行(xing)反手引體上，可(ke)以(yi)(yi)很好的(de)(de)發揮(hui)二頭肌的(de)(de)力量，開(kai)始(shi)完(wan)全向上拉，之后(hou)慢慢多練習就可(ke)以(yi)(yi)做(zuo)引體向上了。