跳繩的正確動作姿勢
大臂貼(tie)近身體兩(liang)側，小臂外展(zhan)，手(shou)腕兒搖繩，雙(shuang)腳(jiao)并攏，進行彈跳練習2至3分(fen)鐘（彈跳高度(du)為3至5厘(li)米）。開始(shi)跳繩，注意手(shou)腕做弧形(xing)擺動(dong)。落地時稍有屈(qu)膝(xi)(xi)緩沖(chong)動(dong)作(zuo)。跳起的(de)雙(shuang)腳(jiao)膝(xi)(xi)蓋一(yi)般都是直的(de)。小腿更不能有明(ming)顯(xian)屈(qu)膝(xi)(xi)。呼(hu)吸要(yao)有節奏(zou)，全身要(yao)放松。
跳繩和跑步哪個減肥效果好
跳繩(sheng)(sheng)和跑(pao)步都屬于有氧(yang)運動，有氧(yang)運動要持(chi)(chi)續(xu)(xu)40分鐘(zhong)以上才會消(xiao)耗脂(zhi)肪(fang)，持(chi)(chi)續(xu)(xu)時(shi)間越(yue)長(chang)，消(xiao)耗的脂(zhi)肪(fang)越(yue)多，跑(pao)步40分鐘(zhong)是比較(jiao)正常的，但跳繩(sheng)(sheng)40分鐘(zhong)就很(hen)難堅持(chi)(chi)了；并且(qie)跳繩(sheng)(sheng)更適合(he)瘦(shou)(shou)腿，跑(pao)步適合(he)瘦(shou)(shou)全(quan)身。
跳繩的好處
跳繩能增強靈活性和協調能力，緩解頸椎腰椎酸痛，強健肌肉，預防諸如關節炎、肥胖癥、骨質疏松等疾病，還有助于增加人體的免疫力，不過要注意選擇合適的場地裝備，避免凹凸不平的水泥地或灰塵多的場地，選擇的跳繩品牌要(yao)結實耐(nai)用輕便，這樣(yang)鍛(duan)煉效(xiao)果(guo)才好。
跳繩能長高嗎
跳(tiao)(tiao)繩對于(yu)長(chang)(chang)高有一定的(de)(de)作用。在跳(tiao)(tiao)繩運動過(guo)程中(zhong)，由于(yu)血液(ye)(ye)循(xun)環加(jia)速，使正處于(yu)發育時期的(de)(de)骨組織的(de)(de)血液(ye)(ye)供應(ying)得到(dao)改善，促(cu)進了骨塑建過(guo)程加(jia)快。并且跳(tiao)(tiao)繩過(guo)程中(zhong)，肌肉收縮(suo)牽拉骨骼會使骨承(cheng)受一定的(de)(de)壓(ya)力和張力，促(cu)進生(sheng)長(chang)(chang)板的(de)(de)增生(sheng)，加(jia)速骨的(de)(de)生(sheng)長(chang)(chang)。
跳繩一天跳多少個合適
幼兒(er)園的小(xiao)朋友(you)每天跳繩500~800，下一(yi)(yi)年級800~1000個，再(zai)大點的孩子1500~2000個，成(cheng)人一(yi)(yi)天1600~3000個，不用一(yi)(yi)口氣(qi)跳完(wan)跳跳停停30分鐘的運(yun)動量就可以。
躍動
培林
迪卡儂
LOOP
PROCIRCLE
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75派
雷尼格爾
云麥
KYTO
