跳繩的正確動作姿勢
大臂貼近身(shen)(shen)體兩側，小臂外展，手腕兒搖(yao)繩，雙(shuang)腳并(bing)攏，進行彈跳(tiao)練習(xi)2至(zhi)3分鐘（彈跳(tiao)高(gao)度為3至(zhi)5厘米）。開始跳(tiao)繩，注意(yi)手腕做弧形擺動(dong)。落地時稍有(you)屈膝緩沖動(dong)作(zuo)。跳(tiao)起的雙(shuang)腳膝蓋(gai)一般都是直的。小腿(tui)更不(bu)能有(you)明顯屈膝。呼吸要有(you)節奏，全身(shen)(shen)要放松。
跳繩和跑步哪個減肥效果好
跳繩(sheng)和跑步都屬于有氧運(yun)動(dong)，有氧運(yun)動(dong)要持續40分鐘(zhong)以上才會消(xiao)耗(hao)脂肪(fang)，持續時間越長，消(xiao)耗(hao)的(de)脂肪(fang)越多，跑步40分鐘(zhong)是比較正常的(de)，但跳繩(sheng)40分鐘(zhong)就(jiu)很難堅持了(le)；并且跳繩(sheng)更(geng)適(shi)合瘦(shou)腿，跑步適(shi)合瘦(shou)全身。
跳繩的好處
跳繩能增強靈活性和協調能力，緩解頸椎腰椎酸痛，強健肌肉，預防諸如關節炎、肥胖癥、骨質疏松等疾病，還有助于增加人體的免疫力，不過要注意選擇合適的場地裝備，避免凹凸不平的水泥地或灰塵多的場地，選擇的跳繩品牌要結實耐用輕(qing)便，這(zhe)樣鍛煉效果才好。
跳繩能長高嗎
跳(tiao)繩對于長高有一定(ding)的(de)(de)作用。在跳(tiao)繩運動過(guo)程中，由于血液循環加速(su)，使正(zheng)處于發(fa)育時期(qi)的(de)(de)骨組織的(de)(de)血液供應(ying)得到改善，促(cu)進了骨塑建(jian)過(guo)程加快。并且跳(tiao)繩過(guo)程中，肌(ji)肉收縮牽拉骨骼會使骨承(cheng)受一定(ding)的(de)(de)壓力和張力，促(cu)進生長板(ban)的(de)(de)增生，加速(su)骨的(de)(de)生長。
跳繩一天跳多少個合適
幼(you)兒園(yuan)的小朋(peng)友每天(tian)跳繩500~800，下一(yi)年級800~1000個(ge)(ge)，再大點(dian)的孩子(zi)1500~2000個(ge)(ge)，成(cheng)人一(yi)天(tian)1600~3000個(ge)(ge)，不用一(yi)口氣跳完跳跳停(ting)停(ting)30分鐘的運動量(liang)就可(ke)以。
躍動
培林
迪卡儂
LOOP
PROCIRCLE
Keep
75派
雷尼格爾
云麥
KYTO
