跳繩的正確動作姿勢
大(da)臂貼近(jin)身體兩側(ce)，小臂外展(zhan)，手(shou)腕(wan)兒搖繩，雙(shuang)腳并攏，進行彈跳練習(xi)2至3分(fen)鐘（彈跳高度為3至5厘米）。開始跳繩，注(zhu)意手(shou)腕(wan)做弧形擺動。落地時稍有(you)屈膝緩沖動作。跳起的雙(shuang)腳膝蓋一般(ban)都是(shi)直(zhi)的。小腿更不能有(you)明(ming)顯屈膝。呼吸要(yao)有(you)節奏，全(quan)身要(yao)放松。
跳繩和跑步哪個減肥效果好
跳(tiao)繩和跑步都屬于有氧運(yun)(yun)動，有氧運(yun)(yun)動要持(chi)續40分鐘以上才會(hui)消耗脂肪，持(chi)續時(shi)間越長(chang)，消耗的脂肪越多，跑步40分鐘是(shi)比較正(zheng)常的，但(dan)跳(tiao)繩40分鐘就很難堅持(chi)了；并且跳(tiao)繩更(geng)適(shi)合瘦腿，跑步適(shi)合瘦全身。
跳繩的好處
跳繩能增強靈活性和協調能力，緩解頸椎腰椎酸痛，強健肌肉，預防諸如關節炎、肥胖癥、骨質疏松等疾病，還有助于增加人體的免疫力，不過要注意選擇合適的場地裝備，避免凹凸不平的水泥地或灰塵多的場地，選擇的跳繩品牌要結實(shi)耐用(yong)輕便，這樣(yang)鍛煉效果才好。
跳繩能長高嗎
跳(tiao)繩對于長(chang)(chang)高有(you)一定(ding)的(de)(de)作(zuo)用。在跳(tiao)繩運動過程(cheng)中，由于血液循環(huan)加(jia)(jia)速，使(shi)正處于發育時(shi)期的(de)(de)骨(gu)(gu)(gu)組織的(de)(de)血液供應得到改(gai)善，促進了骨(gu)(gu)(gu)塑建過程(cheng)加(jia)(jia)快。并且跳(tiao)繩過程(cheng)中，肌肉收縮牽拉骨(gu)(gu)(gu)骼會(hui)使(shi)骨(gu)(gu)(gu)承受一定(ding)的(de)(de)壓(ya)力和張(zhang)力，促進生(sheng)長(chang)(chang)板的(de)(de)增生(sheng)，加(jia)(jia)速骨(gu)(gu)(gu)的(de)(de)生(sheng)長(chang)(chang)。
跳繩一天跳多少個合適
幼兒園的小朋友每天跳(tiao)(tiao)繩500~800，下一年級800~1000個(ge)，再大點的孩子(zi)1500~2000個(ge)，成人一天1600~3000個(ge)，不用一口氣跳(tiao)(tiao)完跳(tiao)(tiao)跳(tiao)(tiao)停停30分鐘(zhong)的運動(dong)量就可以。
躍動
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