啞鈴是一種用于增強肌肉力量訓練的簡單器材。它的主要材料是鑄鐵，有的外(wai)包(bao)一(yi)層橡膠(jiao)。它的用(yong)途是(shi)用(yong)于肌(ji)力(li)訓練(lian)，肌(ji)肉復合(he)動作訓練(lian)。因運動麻痹、疼痛、長期不(bu)活動等導致(zhi)肌(ji)力(li)低下的患者，手持啞(ya)鈴，可利用(yong)啞(ya)鈴的(de)重量(liang)進(jin)行(xing)抗阻力主動(dong)運動(dong)，訓練(lian)肌力。啞(ya)鈴可訓練(lian)單一肌肉；如增(zeng)加重量(liang)，則(ze)需(xu)多個肌肉的(de)協調，也(ye)可作為(wei)一種肌肉復合(he)動(dong)作訓練。

鍛煉上肢肌肉是啞鈴的拿手好戲，但是啞鈴同樣可以鍛煉(lian)腰腹肌(ji)肉(rou)。如在仰(yang)臥起坐的(de)時候在頸后部雙(shuang)手緊握啞鈴(ling)，可以增加腹肌(ji)練(lian)(lian)習的(de)負荷，提高鍛煉(lian)效果；進行背屈伸(shen)練(lian)(lian)習時，同樣可以利用(yong)啞鈴(ling)增加背(bei)部肌肉(rou)的(de)負(fu)荷，以(yi)刺激背(bei)肌的(de)增長；手(shou)(shou)握啞(ya)鈴的(de)體(ti)側屈或轉體(ti)運動，可以(yi)鍛煉腹(fu)內(nei)、外斜(xie)肌；手(shou)(shou)握啞(ya)鈴的(de)直臂前舉(ju)、側平舉(ju)等可以(yi)鍛煉肩(jian)部和胸部肌肉(rou)；此(ci)外(wai)，啞(ya)鈴還可以(yi)鍛煉下肢肌肉，如(ru)手(shou)持(chi)啞(ya)鈴單(dan)腳蹲(dun)起、雙腳蹲(dun)跳等(deng)(deng)等(deng)(deng)。