啞鈴是一種用于增強肌肉力量訓練的簡單器材。它的主(zhu)要(yao)材(cai)料是鑄鐵，有的外包一層(ceng)橡膠(jiao)。它(ta)的用途是用于肌(ji)力(li)訓(xun)練，肌(ji)肉復合動(dong)作訓(xun)練。因運動(dong)麻痹、疼痛、長(chang)期不活(huo)動(dong)等導(dao)致肌(ji)力(li)低下的患者，手持啞鈴(ling)，可利用啞鈴(ling)的(de)重量進(jin)行抗(kang)阻力主動運動，訓(xun)練肌(ji)力。啞鈴(ling)可訓(xun)練單(dan)一肌(ji)肉；如增加重量，則(ze)需多個肌(ji)肉的(de)協(xie)調(diao)，也可作為一種(zhong)肌肉復合動作訓練。

鍛煉上肢肌肉是啞鈴的拿手好戲，但是啞鈴同樣可以鍛煉腰腹肌肉。如在仰臥起坐的(de)時(shi)候(hou)在頸后部雙手(shou)緊握啞鈴，可以增加腹肌練習(xi)(xi)的(de)負荷，提高鍛煉效果；進(jin)行背屈伸(shen)練習(xi)(xi)時(shi)，同樣可以利用啞鈴增加背(bei)(bei)部(bu)(bu)肌肉的負荷，以(yi)(yi)(yi)刺激背(bei)(bei)肌的增(zeng)長；手握啞鈴的體側屈或轉體運動，可(ke)以(yi)(yi)(yi)鍛煉(lian)腹(fu)內、外斜肌；手握啞鈴的直臂前舉、側平舉等可(ke)以(yi)(yi)(yi)鍛煉(lian)肩部(bu)(bu)和胸部(bu)(bu)肌肉；此外(wai)，啞鈴還可以鍛煉下肢(zhi)肌肉(rou)，如手持(chi)啞鈴單腳(jiao)蹲起、雙(shuang)腳(jiao)蹲跳等(deng)等(deng)。