啞鈴是一種用于增強肌肉力量訓練的簡單器材。它的主要材(cai)料是鑄鐵(tie)，有的外包一層(ceng)橡(xiang)膠。它的用(yong)途(tu)是用(yong)于肌力訓(xun)練，肌肉復合(he)動(dong)作訓(xun)練。因運動(dong)麻(ma)痹、疼(teng)痛、長期不活動(dong)等導致肌力低下的患者，手持啞(ya)鈴，可利用(yong)啞(ya)鈴的(de)重量(liang)進行抗阻力(li)主動運動，訓(xun)練肌力(li)。啞(ya)鈴可訓(xun)練單一肌肉；如增(zeng)加重量(liang)，則需多個肌肉的(de)協調，也可作為一種肌(ji)肉復(fu)合動作訓(xun)練。

鍛煉上肢肌肉是啞鈴的拿手好戲，但是啞鈴同(tong)樣可以鍛煉(lian)腰腹肌(ji)肉(rou)。如在仰(yang)臥起坐的時候在頸后部雙手緊握啞鈴(ling)，可以增(zeng)加腹肌(ji)練習(xi)(xi)的負荷(he)，提(ti)高鍛煉(lian)效(xiao)果；進行背屈伸練習(xi)(xi)時，同(tong)樣可以利用啞鈴(ling)增(zeng)加背(bei)部(bu)(bu)肌(ji)肉(rou)的(de)負荷，以刺激背(bei)肌(ji)的(de)增長；手(shou)(shou)握(wo)啞鈴(ling)(ling)的(de)體側(ce)屈或(huo)轉體運動(dong)，可以鍛(duan)(duan)煉(lian)腹(fu)內、外斜肌(ji)；手(shou)(shou)握(wo)啞鈴(ling)(ling)的(de)直臂前舉、側(ce)平舉等(deng)可以鍛(duan)(duan)煉(lian)肩部(bu)(bu)和胸部(bu)(bu)肌(ji)肉(rou)；此外，啞鈴還可(ke)以鍛(duan)煉下(xia)肢肌肉(rou)，如手(shou)持啞鈴單腳(jiao)蹲起(qi)、雙腳(jiao)蹲跳等等。