啞鈴是一種用于增強肌肉力量訓練的簡單器材。它的(de)主要材料是鑄鐵，有的(de)外(wai)包一(yi)層(ceng)橡膠(jiao)。它的用途是用于肌力訓(xun)練，肌肉復合動(dong)(dong)作訓(xun)練。因運動(dong)(dong)麻痹(bi)、疼(teng)痛、長(chang)期不(bu)活動(dong)(dong)等導致(zhi)肌力低下的患者(zhe)，手持啞鈴(ling)，可利用啞鈴(ling)的重量進(jin)行抗阻(zu)力(li)主動(dong)運動(dong)，訓(xun)練肌(ji)(ji)力(li)。啞鈴(ling)可訓(xun)練單(dan)一(yi)肌(ji)(ji)肉；如增加重量，則需多個(ge)肌(ji)(ji)肉的協調，也可作(zuo)為一種肌肉(rou)復合動作(zuo)訓練(lian)。

鍛煉上肢肌肉是啞鈴的拿手好戲，但是啞鈴同樣(yang)可(ke)以(yi)鍛(duan)煉(lian)腰腹(fu)肌肉。如在仰(yang)臥起(qi)坐的(de)時候在頸后部雙手緊握啞鈴，可(ke)以(yi)增加(jia)腹(fu)肌練(lian)(lian)習的(de)負荷，提高鍛(duan)煉(lian)效果；進行背(bei)屈(qu)伸練(lian)(lian)習時，同樣(yang)可(ke)以(yi)利用啞鈴增加(jia)背部(bu)肌(ji)肉(rou)的(de)負荷，以刺激背肌(ji)的(de)增長；手(shou)握啞(ya)(ya)鈴的(de)體(ti)側屈或轉體(ti)運動(dong)，可以鍛煉腹(fu)內(nei)、外斜肌(ji)；手(shou)握啞(ya)(ya)鈴的(de)直臂前舉、側平舉等可以鍛煉肩部(bu)和(he)胸部(bu)肌(ji)肉(rou)；此(ci)外(wai)，啞(ya)鈴還可以鍛煉(lian)下(xia)肢肌肉(rou)，如手持啞(ya)鈴單腳蹲(dun)起、雙(shuang)腳蹲(dun)跳等等。