啞鈴是一種用于增強肌肉力量訓練的簡單器材。它的主要材料是鑄鐵，有的外包一層橡膠(jiao)。它的用途(tu)是用于肌力訓練(lian)，肌肉復合(he)動(dong)作訓練(lian)。因(yin)運動(dong)麻痹(bi)、疼痛、長(chang)期不(bu)活動(dong)等導(dao)致(zhi)肌力低(di)下的患者，手持(chi)啞(ya)鈴，可(ke)(ke)利用啞(ya)鈴的重(zhong)量進行抗阻力(li)主動運動，訓(xun)練肌(ji)力(li)。啞(ya)鈴可(ke)(ke)訓(xun)練單一肌(ji)肉(rou)；如增(zeng)加重(zhong)量，則需(xu)多個肌(ji)肉(rou)的協調，也可(ke)(ke)作為一種肌肉(rou)復合動作訓練(lian)。

鍛煉上肢肌肉是啞鈴的拿手好戲，但是啞鈴同樣可(ke)以鍛煉腰腹肌(ji)肉。如在(zai)仰臥起坐(zuo)的時候在(zai)頸(jing)后部雙手緊握啞(ya)鈴，可(ke)以增加(jia)腹肌(ji)練習的負荷，提(ti)高鍛煉效果(guo)；進行背(bei)屈伸練習時，同樣可(ke)以利用啞(ya)鈴增加背部肌(ji)(ji)肉(rou)的(de)負荷，以(yi)刺激(ji)背肌(ji)(ji)的(de)增長；手握啞鈴(ling)的(de)體(ti)側屈(qu)或轉(zhuan)體(ti)運動，可(ke)(ke)以(yi)鍛(duan)煉腹(fu)內、外斜(xie)肌(ji)(ji)；手握啞鈴(ling)的(de)直臂前舉、側平舉等可(ke)(ke)以(yi)鍛(duan)煉肩部和胸部肌(ji)(ji)肉(rou)；此外，啞鈴還可以鍛煉下肢肌肉，如手持啞鈴單腳蹲起、雙(shuang)腳蹲跳等等。