啞鈴是一種用于增強肌肉力量訓練的簡單器材。它的(de)主(zhu)要材(cai)料是鑄鐵，有(you)的(de)外包一(yi)層橡膠。它的用途(tu)是用于肌力訓練，肌肉復合動(dong)(dong)作(zuo)訓練。因(yin)運動(dong)(dong)麻痹、疼痛、長期(qi)不(bu)活(huo)動(dong)(dong)等導(dao)致肌力低下的患者(zhe)，手持啞(ya)(ya)鈴，可(ke)利用啞(ya)(ya)鈴的重量進(jin)行抗阻力(li)主動運動，訓練肌力(li)。啞(ya)(ya)鈴可(ke)訓練單一肌肉；如增加重量，則需(xu)多個肌肉的協調，也可(ke)作為一種(zhong)肌肉復合(he)動作(zuo)訓練(lian)。

鍛煉上肢肌肉是啞鈴的拿手好戲，但是啞鈴同樣可以鍛煉腰腹(fu)肌肉。如在仰(yang)臥起(qi)坐的(de)時(shi)(shi)候在頸后部(bu)雙手緊握啞鈴，可以增加腹(fu)肌練習(xi)(xi)的(de)負(fu)荷，提高鍛煉效(xiao)果；進行背(bei)屈伸練習(xi)(xi)時(shi)(shi)，同樣可以利用啞鈴增加(jia)背(bei)部肌肉的(de)負荷，以刺(ci)激背(bei)肌的(de)增長；手握(wo)啞鈴的(de)體(ti)側屈或轉體(ti)運動，可(ke)以鍛煉腹內、外斜(xie)肌；手握(wo)啞鈴的(de)直臂前(qian)舉(ju)、側平舉(ju)等可(ke)以鍛煉肩部和(he)胸(xiong)部肌肉；此外，啞(ya)鈴還可以鍛煉下肢肌肉(rou)，如手持啞(ya)鈴單腳(jiao)蹲(dun)起、雙腳(jiao)蹲(dun)跳等(deng)等(deng)。