跳舞毯是一項不錯的有氧運(yun)動(dong)，由于(yu)它是(shi)在室內進行，不受天氣、時間的(de)(de)限制，愛好電腦游(you)戲的(de)(de)人更適合練習(xi)。跳舞(wu)毯的(de)(de)玩法十分(fen)簡(jian)單。游(you)戲開始(shi)時，聽著音樂，看屏幕(mu)畫面(mian)的(de)(de)下方，會不斷出(chu)現(xian)上、下、左(zuo)、右的箭頭(tou)，只要箭頭(tou)移到與頂部箭頭(tou)框重合(he)的位置，玩家用腳踩對(dui)應踏板即可(ke)。例(li)如(ru)箭頭(tou)向左(zuo)，則踩左(zuo)方踏板，如(ru)此(ci)類推地跟著跳(tiao)，如(ru)果踩到踏板和箭(jian)頭提(ti)示(shi)的不一樣(yang)(yang)，屏幕(mu)就會出現MISS字樣(yang)(yang)。如(ru)果你正確地輸入了指令，便(bian)能夠得到"perfect”的字樣(yang)(yang)。

娛樂時間不宜過長。青少(shao)年正處生長(chang)發育期(qi)，其機體骨骼(ge)中的(de)有機質較多而無機質較少(shao)，如果長(chang)時間沉迷(mi)跳舞(wu)，腿老是向著(zhu)幾個方向不停(ting)地跳，不利骨骼(ge)的(de)正常發育，嚴重的(de)可導致骨(gu)骼(ge)變形。醫學研究(jiu)認為，有氧運動是最(zui)佳的(de)減(jian)肥運動，其特(te)點是強(qiang)度低、有節奏、不中斷。對技(ji)巧要求不高，比如步行、跑(pao)步、游泳、跳舞等，這些有氧運(yun)(yun)(yun)動可以消耗體內多余脂肪，達到減肥目的。但(dan)是，如果長時間地(di)跳(tiao)舞毯(tan)健身，持續不(bu)斷(duan)地(di)一路攀升跳(tiao)下去，很快就(jiu)會變成劇烈運(yun)(yun)(yun)動，出現無(wu)氧運(yun)(yun)(yun)動，不(bu)利身心保(bao)健。為此，在跳舞(wu)毯上跳舞(wu)的速度(du)，以(yi)像快步走(zou)就(jiu)可(ke)以(yi)了，一般(ban)中等運(yun)(yun)動(dong)強度(du)，持(chi)續30分鐘以(yi)上的運(yun)(yun)動(dong)，就(jiu)可(ke)達到(dao)減肥(fei)健身的目的。專(zhuan)家建議(yi)：跳舞(wu)時間最好不要超過1小時。