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啞鈴行業簡介

啞鈴鍛煉方法

鍛煉(lian)(lian)肩部三角肌(ji)簡單有效(xiao)的(de)動作(zuo)，要點(dian)如下(xia)：雙(shuang)(shuang)腳輕微分(fen)開(kai)站立，背(bei)部挺直(zhi)。雙(shuang)(shuang)臂手抓(zhua)啞(ya)鈴(ling)與身(shen)(shen)體垂(chui)直(zhi)，向(xiang)兩側平(ping)舉啞(ya)鈴(ling)至(zhi)肩平(ping)寬。鍛煉(lian)(lian)三角肌(ji)以及斜(xie)方肌(ji)，要點(dian)如下(xia)：挺直(zhi)坐(zuo)于(yu)板(ban)凳(deng)，掌心向(xiang)前抓(zhua)舉啞(ya)鈴(ling)至(zhi)雙(shuang)(shuang)肩，向(xiang)上(shang)推舉啞(ya)鈴(ling)。鍛煉(lian)(lian)下(xia)半身(shen)(shen)肌(ji)肉群，要點(dian)如下(xia)：雙(shuang)(shuang)腳輕微分(fen)開(kai)站立，背(bei)部挺直(zhi)，雙(shuang)(shuang)臂手抓(zhua)啞(ya)鈴(ling)與身(shen)(shen)體垂(chui)直(zhi)，屈膝(xi)慢(man)慢(man)蹲下(xia)至(zhi)大腿然(ran)后(hou)緩慢(man)回蹬。

啞鈴多少公斤的合適

對(dui)于5-13歲的(de)孩子(zi)建(jian)(jian)議(yi)選購1-2LB的(de)啞(ya)鈴，此(ci)年(nian)齡短不需要更換啞(ya)鈴重量，建(jian)(jian)議(yi)選擇(ze)不可拆裝型。

對(dui)于(yu)14-18歲的選(xuan)(xuan)擇4-6LB，此年齡段(duan)力量變化較大，建(jian)議(yi)選(xuan)(xuan)擇可(ke)拆裝型，可(ke)隨(sui)時(shi)增加重量。

對于(yu)30歲以上的(de)(de)人群建議選(xuan)購4LB不可拆卸式的(de)(de)，這類人群力(li)量定性，不需要(yao)選(xuan)購拆卸式的(de)(de)，而且(qie)拆卸式的(de)(de)不好維護，而且(qie)體積大。

對于50歲以上(shang)的(de)(de)建(jian)議(yi)選擇2-3LB的(de)(de)啞(ya)鈴練習(xi)，年紀(ji)較大的(de)(de)人骨質(zhi)疏(shu)松，肌肉力量減(jian)小，不(bu)建(jian)議(yi)選購重量太大的(de)(de)啞(ya)鈴。

啞鈴的作用

提(ti)高(gao)肌容量(liang)、提(ti)高(gao)肌肉質量(liang)、幫助減脂、提(ti)高(gao)基礎代謝率、便(bian)于局部進行鍛煉(lian)(lian)、可以鍛煉(lian)(lian)全(quan)身、提(ti)高(gao)體力、打(da)造健美外形等。

啞鈴劃船動作要領

雙手各持一(yi)只啞(ya)鈴，膝(xi)蓋略微彎(wan)曲，上(shang)身(shen)前傾(qing)，臀部向后，彎(wan)腰并(bing)確保背部挺直，使(shi)上(shang)身(shen)幾乎和(he)地面平行。雙臂(bei)自然下(xia)垂，掌心相對，抬頭(tou)目(mu)視前方。這是(shi)(shi)動作(zuo)(zuo)的起始位置。肩胛收縮，肘部貼緊身(shen)體(ti)，將啞(ya)鈴快(kuai)速(su)上(shang)提至身(shen)體(ti)兩(liang)側(ce)，同時呼氣。在頂端保持背部肌肉收緊，停留1秒。然后將啞(ya)鈴緩緩放(fang)回起始位置，同時吸氣。以上(shang)是(shi)(shi)一(yi)次(ci)完整動作(zuo)(zuo)，重(zhong)復(fu)動作(zuo)(zuo)至推薦次(ci)數(shu)。

啞鈴價格

市面上的啞鈴價格大多在數百元，便宜的也要百元左右。影響啞鈴價格的因素大致包括啞鈴品牌、重量、制作工藝、功能等。