啞鈴鍛煉方法
鍛(duan)(duan)煉肩(jian)部三角(jiao)肌簡單有效(xiao)的動作，要(yao)(yao)點(dian)(dian)如下(xia)：雙(shuang)腳輕微(wei)分開站立，背部挺直(zhi)。雙(shuang)臂手(shou)抓啞鈴(ling)與身(shen)體(ti)垂直(zhi)，向兩(liang)側平舉(ju)啞鈴(ling)至(zhi)(zhi)肩(jian)平寬。鍛(duan)(duan)煉三角(jiao)肌以及(ji)斜方肌，要(yao)(yao)點(dian)(dian)如下(xia)：挺直(zhi)坐于板凳，掌(zhang)心向前(qian)抓舉(ju)啞鈴(ling)至(zhi)(zhi)雙(shuang)肩(jian)，向上推舉(ju)啞鈴(ling)。鍛(duan)(duan)煉下(xia)半(ban)身(shen)肌肉群，要(yao)(yao)點(dian)(dian)如下(xia)：雙(shuang)腳輕微(wei)分開站立，背部挺直(zhi)，雙(shuang)臂手(shou)抓啞鈴(ling)與身(shen)體(ti)垂直(zhi)，屈(qu)膝(xi)慢慢蹲下(xia)至(zhi)(zhi)大腿然后(hou)緩慢回蹬。
啞鈴多少公斤的合適
對(dui)于5-13歲的(de)(de)孩子建議(yi)選購(gou)1-2LB的(de)(de)啞(ya)鈴(ling)，此年齡短不需(xu)要更換(huan)啞(ya)鈴(ling)重量(liang)，建議(yi)選擇不可拆裝型。
對于14-18歲的選擇(ze)4-6LB，此年齡(ling)段力量變(bian)化較大，建議選擇(ze)可拆裝(zhuang)型，可隨時增(zeng)加重量。
對于30歲以(yi)上的(de)人群建議選購4LB不可拆卸式的(de)，這類人群力量定性，不需要(yao)選購拆卸式的(de)，而(er)且拆卸式的(de)不好(hao)維護，而(er)且體(ti)積大(da)。
對于50歲以上的(de)建(jian)議(yi)選擇2-3LB的(de)啞(ya)鈴(ling)練習，年紀較大的(de)人骨質(zhi)疏松，肌(ji)肉力量減小，不建(jian)議(yi)選購重量太大的(de)啞(ya)鈴(ling)。
啞鈴的作用
提高(gao)(gao)(gao)肌(ji)容(rong)量、提高(gao)(gao)(gao)肌(ji)肉(rou)質量、幫助減脂、提高(gao)(gao)(gao)基(ji)礎代謝率、便于局部進行鍛煉、可(ke)以鍛煉全(quan)身、提高(gao)(gao)(gao)體力、打造健美外形等。
啞鈴劃船動作要領
雙手各持一只啞(ya)鈴(ling)，膝蓋略(lve)微彎(wan)曲，上(shang)身(shen)(shen)(shen)(shen)前傾，臀部向后(hou)，彎(wan)腰(yao)并確保背(bei)部挺直，使(shi)上(shang)身(shen)(shen)(shen)(shen)幾乎和地面平行。雙臂自然下垂，掌心相對，抬頭(tou)目視前方。這(zhe)是(shi)動作(zuo)的(de)起始位(wei)置。肩胛收縮，肘部貼(tie)緊身(shen)(shen)(shen)(shen)體(ti)(ti)，將啞(ya)鈴(ling)快(kuai)速上(shang)提至(zhi)身(shen)(shen)(shen)(shen)體(ti)(ti)兩(liang)側(ce)，同(tong)時呼(hu)氣(qi)(qi)。在頂端保持背(bei)部肌肉收緊，停(ting)留1秒。然后(hou)將啞(ya)鈴(ling)緩(huan)緩(huan)放(fang)回(hui)起始位(wei)置，同(tong)時吸氣(qi)(qi)。以(yi)上(shang)是(shi)一次完(wan)整動作(zuo)，重復動作(zuo)至(zhi)推薦次數。
啞鈴價格
市面上的啞鈴價格大多在數百元，便宜的也要百元左右。影響啞鈴價格的因素大致包括啞鈴品牌、重量(liang)、制作工藝、功能等。
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