啞鈴鍛煉方法
鍛(duan)(duan)煉肩(jian)(jian)部(bu)三(san)角肌簡(jian)單(dan)有效的動作，要(yao)點如(ru)下(xia)：雙腳輕(qing)微(wei)分開站立，背(bei)部(bu)挺(ting)直。雙臂手(shou)抓啞(ya)(ya)鈴(ling)與身(shen)體(ti)垂(chui)直，向兩側(ce)平舉(ju)啞(ya)(ya)鈴(ling)至(zhi)(zhi)肩(jian)(jian)平寬。鍛(duan)(duan)煉三(san)角肌以及(ji)斜方肌，要(yao)點如(ru)下(xia)：挺(ting)直坐于板凳，掌心向前(qian)抓舉(ju)啞(ya)(ya)鈴(ling)至(zhi)(zhi)雙肩(jian)(jian)，向上推舉(ju)啞(ya)(ya)鈴(ling)。鍛(duan)(duan)煉下(xia)半(ban)身(shen)肌肉群，要(yao)點如(ru)下(xia)：雙腳輕(qing)微(wei)分開站立，背(bei)部(bu)挺(ting)直，雙臂手(shou)抓啞(ya)(ya)鈴(ling)與身(shen)體(ti)垂(chui)直，屈膝慢慢蹲下(xia)至(zhi)(zhi)大(da)腿然后緩慢回蹬(deng)。
啞鈴多少公斤的合適
對(dui)于5-13歲的(de)孩子建議選(xuan)購(gou)1-2LB的(de)啞(ya)鈴(ling)，此(ci)年齡短不需要更換啞(ya)鈴(ling)重量，建議選(xuan)擇不可拆裝(zhuang)型(xing)。
對(dui)于(yu)14-18歲(sui)的選擇4-6LB，此年(nian)齡段力量(liang)變化較(jiao)大，建議(yi)選擇可拆裝型，可隨時增加重(zhong)量(liang)。
對于30歲(sui)以上的(de)人群建議選購4LB不(bu)可拆卸式的(de)，這類人群力量定性，不(bu)需要選購拆卸式的(de)，而(er)且拆卸式的(de)不(bu)好維護(hu)，而(er)且體積(ji)大。
對(dui)于(yu)50歲以上的(de)建議(yi)選(xuan)擇(ze)2-3LB的(de)啞(ya)鈴練(lian)習，年紀較(jiao)大的(de)人骨質(zhi)疏松，肌肉力量減小，不建議(yi)選(xuan)購重(zhong)量太大的(de)啞(ya)鈴。
啞鈴的作用
提(ti)高(gao)肌容量、提(ti)高(gao)肌肉質量、幫助(zhu)減脂、提(ti)高(gao)基礎代謝率、便于局部進行鍛煉、可以鍛煉全身(shen)、提(ti)高(gao)體(ti)力、打造健美(mei)外(wai)形等(deng)。
啞鈴劃船動作要領
雙(shuang)(shuang)手各(ge)持一只啞(ya)鈴，膝蓋略微彎曲(qu)，上(shang)身(shen)(shen)前(qian)傾，臀部(bu)向后(hou)，彎腰并確保背部(bu)挺直，使上(shang)身(shen)(shen)幾乎和地面(mian)平行。雙(shuang)(shuang)臂自然(ran)下垂，掌心相對，抬頭(tou)目視前(qian)方(fang)。這是動作的(de)起始(shi)位置(zhi)。肩(jian)胛收(shou)縮，肘部(bu)貼緊(jin)(jin)身(shen)(shen)體，將(jiang)啞(ya)鈴快速(su)上(shang)提(ti)至身(shen)(shen)體兩側，同時呼氣(qi)。在頂端保持背部(bu)肌肉收(shou)緊(jin)(jin)，停(ting)留1秒。然(ran)后(hou)將(jiang)啞(ya)鈴緩緩放回起始(shi)位置(zhi)，同時吸氣(qi)。以上(shang)是一次完(wan)整動作，重(zhong)復動作至推薦次數(shu)。
啞鈴價格
市面上的啞鈴價格大多在數百元，便宜的也要百元左右。影響啞鈴價格的因素大致包括啞鈴品牌、重量、制作工藝、功能等。
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