杠鈴深蹲的好處

1、提高全身力量最有效的動作

很多(duo)人都知道深蹲(dun)(dun)給大家(jia)帶來的(de)(de)好(hao)(hao)處，而且(qie)深蹲(dun)(dun)也是能(neng)夠鍛(duan)煉到我們全身很多(duo)地(di)方的(de)(de)肌(ji)肉，能(neng)夠讓我們的(de)(de)身體都參與運(yun)動和(he)發力。甚至還有科學家(jia)對深蹲(dun)(dun)的(de)(de)動作(zuo)做過一(yi)些測評，深蹲(dun)(dun)是能(neng)夠達到非(fei)常多(duo)運(yun)動動作(zuo)的(de)(de)效果。因此深蹲(dun)(dun)對全身力量的(de)(de)增長，效果大大高于其他動作(zuo)，這(zhe)么多(duo)好(hao)(hao)處，那么大家(jia)更應(ying)該好(hao)(hao)好(hao)(hao)的(de)(de)做一(yi)下深蹲(dun)(dun)運(yun)動了。

2、增長全身肌肉最有效的動作

杠(gang)鈴(ling)深(shen)蹲能夠(gou)讓大家在雙關節復(fu)合動作(zuo)時得到(dao)鍛煉(lian)(lian)，深(shen)蹲的(de)(de)(de)(de)過程中。人(ren)(ren)體分泌出(chu)的(de)(de)(de)(de)生(sheng)長(chang)激(ji)素也(ye)是(shi)很多的(de)(de)(de)(de)。能夠(gou)大量(liang)地進行深(shen)蹲也(ye)能夠(gou)有(you)(you)利于(yu)我(wo)們(men)腿部的(de)(de)(de)(de)肌(ji)(ji)(ji)肉(rou)增長(chang)，并且(qie)也(ye)能均勻地鍛煉(lian)(lian)到(dao)各個部位的(de)(de)(de)(de)肌(ji)(ji)(ji)肉(rou)，讓這些部位的(de)(de)(de)(de)肌(ji)(ji)(ji)肉(rou)得到(dao)一定的(de)(de)(de)(de)拉伸。深(shen)蹲和其他動作(zuo)相比(bi)能夠(gou)讓肌(ji)(ji)(ji)肉(rou)的(de)(de)(de)(de)維度(du)得到(dao)提高(gao)，而且(qie)肌(ji)(ji)(ji)肉(rou)的(de)(de)(de)(de)密度(du)也(ye)能夠(gou)有(you)(you)效的(de)(de)(de)(de)提高(gao)，這是(shi)它與眾不同的(de)(de)(de)(de)一點，也(ye)是(shi)它的(de)(de)(de)(de)優點。很多人(ren)(ren)鍛煉(lian)(lian)身體的(de)(de)(de)(de)目的(de)(de)(de)(de)就是(shi)讓身體更加有(you)(you)力度(du)感(gan)，而深(shen)蹲就是(shi)可以做到(dao)的(de)(de)(de)(de)，配合杠(gang)鈴(ling)能夠(gou)做到(dao)更好的(de)(de)(de)(de)效果。

3、提高爆發力最有效的動作

爆發(fa)力強的(de)(de)(de)人(ren)身(shen)體素(su)質(zhi)都會比(bi)較好(hao)(hao)，如果大家能(neng)夠經常做一些(xie)深蹲，并且配(pei)合杠鈴來使用(yong)的(de)(de)(de)話，那么(me)就(jiu)會讓我們(men)(men)的(de)(de)(de)身(shen)體在(zai)短時(shi)(shi)間內能(neng)夠爆發(fa)出比(bi)較大的(de)(de)(de)能(neng)量，這(zhe)樣的(de)(de)(de)話就(jiu)能(neng)很好(hao)(hao)的(de)(de)(de)提高我們(men)(men)的(de)(de)(de)身(shen)體素(su)質(zhi)，并且也(ye)能(neng)夠讓爆發(fa)力變得更強。而且還能(neng)很好(hao)(hao)的(de)(de)(de)調節我們(men)(men)的(de)(de)(de)神經系統，讓神經系統的(de)(de)(de)調節能(neng)力處于良好(hao)(hao)狀態，在(zai)訓練自(zi)己(ji)的(de)(de)(de)爆發(fa)力的(de)(de)(de)時(shi)(shi)候(hou)，很多人(ren)就(jiu)可以選擇做這(zhe)個運(yun)動了。

該圖片由注冊用戶"中華小當家"提供，版權聲明反饋

杠鈴深蹲動作講解

1、動作準備

練習者兩腳開立，可以選擇(ze)與(yu)(yu)肩同寬(kuan)或寬(kuan)與(yu)(yu)肩的站姿，挺胸收緊腰腹部，雙手握住杠鈴放與(yu)(yu)頸后或頸前。

2、動作過程

練習者收緊腰腹部(bu)(bu)，膝(xi)蓋慢慢彎曲，讓人體重心下降(jiang)至膝(xi)蓋成90度(du)角或者小于90度(du)角，然(ran)后稍(shao)停，再集中腿部(bu)(bu)和臀部(bu)(bu)肌(ji)肉的力量(liang)，快速還(huan)原到起始位置。

3、動作要求

a 動作(zuo)過程中要收緊腰腹部。

b 動(dong)作過程中膝蓋不(bu)要超過自己的腳尖。

c 動作過程中下蹲時吸氣，起立時呼氣。

d 杠鈴深蹲(dun)大重(zhong)量(liang)的時候，建議需要同伴(ban)在一側進行保護(hu)，因為大重(zhong)量(liang)杠鈴深蹲(dun)屬于(yu)比較危(wei)險的練習動(dong)作。

以上為杠鈴深蹲動作的講解，不過(guo)對(dui)于不同(tong)(tong)站姿或不同(tong)(tong)的下蹲角度(du)，鍛(duan)煉的效果有也不同(tong)(tong)。

1、雙腳與肩(jian)同寬站姿(zi)：主要鍛煉大(da)腿(tui)股四頭肌(ji)。

2、雙腳寬與(yu)肩(jian)站(zhan)姿：主要鍛煉大(da)腿(tui)的股四頭(tou)肌、股二頭(tou)肌、臀大(da)肌。

3、膝(xi)蓋下(xia)蹲小于90度角(jiao)（半蹲）：只(zhi)要鍛(duan)煉(lian)大腿的股四頭肌(ji)。

4、膝蓋下蹲大(da)獄(yu)90度角（深(shen)蹲）：主要(yao)鍛(duan)煉大(da)腿的股四(si)頭肌(ji)(ji)、股二頭肌(ji)(ji)、臀大(da)肌(ji)(ji)。

因此在做杠鈴深蹲這個動作的(de)(de)時候，練習者需要根據自(zi)己的(de)(de)要求，來選擇適當的(de)(de)腳間(jian)距和下蹲角(jiao)度(du)。