杠鈴深蹲的好處

1、提高全身力量最有效的動作

很多(duo)人都知道(dao)深蹲(dun)(dun)給(gei)大(da)家(jia)(jia)帶來的(de)(de)(de)好(hao)處(chu)(chu)，而且深蹲(dun)(dun)也是(shi)能(neng)夠鍛煉到我們全(quan)身(shen)很多(duo)地方的(de)(de)(de)肌肉，能(neng)夠讓我們的(de)(de)(de)身(shen)體都參與運動(dong)(dong)和發力。甚至還有科學(xue)家(jia)(jia)對(dui)深蹲(dun)(dun)的(de)(de)(de)動(dong)(dong)作(zuo)做(zuo)(zuo)過一些測評，深蹲(dun)(dun)是(shi)能(neng)夠達到非(fei)常多(duo)運動(dong)(dong)動(dong)(dong)作(zuo)的(de)(de)(de)效(xiao)果。因此深蹲(dun)(dun)對(dui)全(quan)身(shen)力量(liang)的(de)(de)(de)增長(chang)，效(xiao)果大(da)大(da)高(gao)于其他動(dong)(dong)作(zuo)，這(zhe)么多(duo)好(hao)處(chu)(chu)，那么大(da)家(jia)(jia)更(geng)應該(gai)好(hao)好(hao)的(de)(de)(de)做(zuo)(zuo)一下深蹲(dun)(dun)運動(dong)(dong)了。

2、增長全身肌肉最有效的動作

杠鈴深蹲(dun)(dun)(dun)能(neng)(neng)夠(gou)(gou)讓大(da)家在(zai)雙關節復合(he)動作(zuo)時(shi)得到鍛煉(lian)，深蹲(dun)(dun)(dun)的(de)(de)過程中。人體分泌出的(de)(de)生(sheng)長(chang)激素(su)也是很多的(de)(de)。能(neng)(neng)夠(gou)(gou)大(da)量地進行深蹲(dun)(dun)(dun)也能(neng)(neng)夠(gou)(gou)有利(li)于我們腿部的(de)(de)肌肉(rou)(rou)增長(chang)，并(bing)且也能(neng)(neng)均(jun)勻地鍛煉(lian)到各個部位的(de)(de)肌肉(rou)(rou)，讓這(zhe)些部位的(de)(de)肌肉(rou)(rou)得到一(yi)定(ding)的(de)(de)拉伸(shen)。深蹲(dun)(dun)(dun)和其他動作(zuo)相比(bi)能(neng)(neng)夠(gou)(gou)讓肌肉(rou)(rou)的(de)(de)維度得到提(ti)高，而且肌肉(rou)(rou)的(de)(de)密度也能(neng)(neng)夠(gou)(gou)有效的(de)(de)提(ti)高，這(zhe)是它(ta)與眾不同的(de)(de)一(yi)點，也是它(ta)的(de)(de)優點。很多人鍛煉(lian)身體的(de)(de)目(mu)的(de)(de)就(jiu)是讓身體更(geng)加有力度感(gan)，而深蹲(dun)(dun)(dun)就(jiu)是可以做到的(de)(de)，配合(he)杠鈴能(neng)(neng)夠(gou)(gou)做到更(geng)好的(de)(de)效果(guo)。

3、提高爆發力最有效的動作

爆(bao)(bao)發力(li)強的(de)(de)人身體素(su)(su)質(zhi)都會比(bi)較好(hao)，如果大家能夠經常做(zuo)一些深(shen)蹲，并且配合杠鈴來(lai)使用的(de)(de)話，那(nei)么(me)就(jiu)會讓我們的(de)(de)身體在(zai)短時(shi)間內能夠爆(bao)(bao)發出比(bi)較大的(de)(de)能量，這樣的(de)(de)話就(jiu)能很(hen)好(hao)的(de)(de)提高我們的(de)(de)身體素(su)(su)質(zhi)，并且也能夠讓爆(bao)(bao)發力(li)變得更強。而且還能很(hen)好(hao)的(de)(de)調(diao)(diao)節我們的(de)(de)神(shen)經系統，讓神(shen)經系統的(de)(de)調(diao)(diao)節能力(li)處于良好(hao)狀態，在(zai)訓練自己的(de)(de)爆(bao)(bao)發力(li)的(de)(de)時(shi)候，很(hen)多人就(jiu)可以(yi)選擇做(zuo)這個運動了。

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杠鈴深蹲動作講解

1、動作準備

練習(xi)者兩腳開立(li)，可以(yi)選擇(ze)與(yu)(yu)(yu)肩(jian)(jian)同寬或寬與(yu)(yu)(yu)肩(jian)(jian)的站姿，挺胸收緊腰腹部，雙(shuang)手握住杠鈴放(fang)與(yu)(yu)(yu)頸后(hou)或頸前。

2、動作過程

練(lian)習者收緊(jin)腰腹部(bu)(bu)，膝蓋慢慢彎曲，讓人體重心(xin)下降至膝蓋成90度角或者小于(yu)90度角，然后稍停，再(zai)集中(zhong)腿部(bu)(bu)和臀(tun)部(bu)(bu)肌肉(rou)的力量，快速(su)還原到(dao)起始位置。

3、動作要求

a 動(dong)作過程中要收(shou)緊(jin)腰腹部。

b 動作(zuo)過程中膝蓋(gai)不要超(chao)過自己的腳尖。

c 動作過程中下蹲時吸氣(qi)，起(qi)立時呼(hu)氣(qi)。

d 杠鈴(ling)深蹲(dun)大重量(liang)的時候，建議需要(yao)同伴在(zai)一側進(jin)行保護，因(yin)為大重量(liang)杠鈴(ling)深蹲(dun)屬(shu)于比較(jiao)危險的練(lian)習動作。

以上為(wei)杠(gang)鈴深蹲(dun)動作的講解(jie)，不(bu)過對于不(bu)同(tong)站姿或不(bu)同(tong)的下蹲(dun)角度，鍛煉的效果有也不(bu)同(tong)。

1、雙腳(jiao)與肩同寬站姿：主要鍛煉(lian)大腿股四頭肌。

2、雙(shuang)腳寬與肩站(zhan)姿：主要鍛煉(lian)大腿的股四(si)頭(tou)(tou)肌、股二頭(tou)(tou)肌、臀大肌。

3、膝(xi)蓋下蹲小于(yu)90度角（半(ban)蹲）：只要(yao)鍛煉大腿(tui)的股四頭肌。

4、膝蓋(gai)下蹲(dun)大(da)(da)獄90度角(jiao)（深蹲(dun)）：主要鍛煉大(da)(da)腿的股(gu)四頭肌、股(gu)二(er)頭肌、臀大(da)(da)肌。

因(yin)此在做杠鈴(ling)深蹲(dun)這個動作的(de)時候，練習者需要根(gen)據自己的(de)要求(qiu)，來選擇(ze)適當(dang)的(de)腳(jiao)間距(ju)和下蹲(dun)角度。