杠鈴深蹲的好處

1、提高全身力量最有效的動作

很多(duo)人都(dou)知(zhi)道(dao)深(shen)蹲(dun)(dun)(dun)給大(da)家帶來的(de)好(hao)處，而且深(shen)蹲(dun)(dun)(dun)也是(shi)能(neng)夠(gou)鍛煉(lian)到我(wo)們全身很多(duo)地方(fang)的(de)肌(ji)肉，能(neng)夠(gou)讓我(wo)們的(de)身體都(dou)參(can)與運動(dong)(dong)和(he)發(fa)力。甚至還有科(ke)學(xue)家對(dui)(dui)深(shen)蹲(dun)(dun)(dun)的(de)動(dong)(dong)作做(zuo)過(guo)一些測評，深(shen)蹲(dun)(dun)(dun)是(shi)能(neng)夠(gou)達到非(fei)常多(duo)運動(dong)(dong)動(dong)(dong)作的(de)效果(guo)。因此(ci)深(shen)蹲(dun)(dun)(dun)對(dui)(dui)全身力量的(de)增長，效果(guo)大(da)大(da)高(gao)于(yu)其他動(dong)(dong)作，這(zhe)么多(duo)好(hao)處，那么大(da)家更應該好(hao)好(hao)的(de)做(zuo)一下深(shen)蹲(dun)(dun)(dun)運動(dong)(dong)了。

2、增長全身肌肉最有效的動作

杠鈴深(shen)蹲(dun)能夠(gou)(gou)讓(rang)(rang)(rang)大(da)家在雙關(guan)節復(fu)合動(dong)作(zuo)時得(de)到鍛(duan)煉(lian)，深(shen)蹲(dun)的(de)(de)(de)(de)過程中。人體分泌(mi)出的(de)(de)(de)(de)生長激素也(ye)(ye)是很多的(de)(de)(de)(de)。能夠(gou)(gou)大(da)量(liang)地進行深(shen)蹲(dun)也(ye)(ye)能夠(gou)(gou)有(you)(you)利于我們腿部(bu)的(de)(de)(de)(de)肌肉(rou)增長，并且也(ye)(ye)能均勻地鍛(duan)煉(lian)到各個(ge)部(bu)位的(de)(de)(de)(de)肌肉(rou)，讓(rang)(rang)(rang)這些部(bu)位的(de)(de)(de)(de)肌肉(rou)得(de)到一定的(de)(de)(de)(de)拉伸(shen)。深(shen)蹲(dun)和其他動(dong)作(zuo)相(xiang)比能夠(gou)(gou)讓(rang)(rang)(rang)肌肉(rou)的(de)(de)(de)(de)維度得(de)到提(ti)高(gao)，而且肌肉(rou)的(de)(de)(de)(de)密(mi)度也(ye)(ye)能夠(gou)(gou)有(you)(you)效的(de)(de)(de)(de)提(ti)高(gao)，這是它(ta)與眾(zhong)不同的(de)(de)(de)(de)一點(dian)，也(ye)(ye)是它(ta)的(de)(de)(de)(de)優點(dian)。很多人鍛(duan)煉(lian)身體的(de)(de)(de)(de)目(mu)的(de)(de)(de)(de)就是讓(rang)(rang)(rang)身體更加有(you)(you)力(li)度感，而深(shen)蹲(dun)就是可以(yi)做到的(de)(de)(de)(de)，配(pei)合杠鈴能夠(gou)(gou)做到更好的(de)(de)(de)(de)效果。

3、提高爆發力最有效的動作

爆發(fa)力(li)強的(de)(de)(de)(de)人身(shen)體素質(zhi)都會比(bi)較好，如果大家能(neng)夠(gou)經(jing)常做(zuo)一些(xie)深(shen)蹲，并且(qie)配合杠鈴來使用(yong)的(de)(de)(de)(de)話，那么(me)就會讓(rang)我們的(de)(de)(de)(de)身(shen)體在(zai)短時間內能(neng)夠(gou)爆發(fa)出比(bi)較大的(de)(de)(de)(de)能(neng)量(liang)，這(zhe)樣(yang)的(de)(de)(de)(de)話就能(neng)很(hen)好的(de)(de)(de)(de)提高我們的(de)(de)(de)(de)身(shen)體素質(zhi)，并且(qie)也能(neng)夠(gou)讓(rang)爆發(fa)力(li)變得更(geng)強。而且(qie)還能(neng)很(hen)好的(de)(de)(de)(de)調節(jie)我們的(de)(de)(de)(de)神(shen)經(jing)系統，讓(rang)神(shen)經(jing)系統的(de)(de)(de)(de)調節(jie)能(neng)力(li)處(chu)于(yu)良好狀態，在(zai)訓練自己的(de)(de)(de)(de)爆發(fa)力(li)的(de)(de)(de)(de)時候，很(hen)多人就可以選擇做(zuo)這(zhe)個(ge)運動了。

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杠鈴深蹲動作講解

1、動作準備

練習者兩(liang)腳(jiao)開立，可以選擇與(yu)肩同寬或(huo)(huo)寬與(yu)肩的站姿(zi)，挺胸收緊腰腹部，雙手(shou)握(wo)住杠(gang)鈴放與(yu)頸后或(huo)(huo)頸前。

2、動作過程

練習者(zhe)收緊腰腹部，膝(xi)蓋(gai)慢慢彎曲，讓人體重(zhong)心下降(jiang)至(zhi)膝(xi)蓋(gai)成90度(du)角或者(zhe)小于90度(du)角，然后(hou)稍停(ting)，再(zai)集(ji)中(zhong)腿(tui)部和臀(tun)部肌肉的力量(liang)，快速(su)還原到起始位置。

3、動作要求

a 動作過程中要收緊腰(yao)腹部(bu)。

b 動作過(guo)程中膝蓋不要超過(guo)自(zi)己的腳尖。

c 動作過程中(zhong)下蹲(dun)時吸氣，起立時呼氣。

d 杠鈴深(shen)蹲大重量的時候(hou)，建議需要同伴(ban)在(zai)一側進行(xing)保(bao)護，因為大重量杠鈴深(shen)蹲屬于比較危險的練習動(dong)作。

以上為(wei)杠鈴深蹲(dun)動作的(de)講解(jie)，不(bu)過對于不(bu)同站(zhan)姿(zi)或不(bu)同的(de)下蹲(dun)角度，鍛煉(lian)的(de)效果(guo)有也(ye)不(bu)同。

1、雙腳(jiao)與(yu)肩(jian)同寬站姿(zi)：主要鍛(duan)煉大腿股四頭肌。

2、雙腳(jiao)寬與肩站姿：主要鍛(duan)煉大(da)腿的(de)股四頭(tou)肌(ji)、股二(er)頭(tou)肌(ji)、臀大(da)肌(ji)。

3、膝(xi)蓋下蹲小(xiao)于90度(du)角（半蹲）：只要(yao)鍛煉大腿的股(gu)四頭(tou)肌(ji)。

4、膝蓋(gai)下蹲(dun)大(da)獄90度角（深蹲(dun)）：主要鍛煉(lian)大(da)腿(tui)的股四頭肌、股二頭肌、臀大(da)肌。

因此在做杠鈴深蹲這個動作的時候，練習者需要根(gen)據自(zi)己的要求，來選擇適當的腳(jiao)間距和下蹲角度。