杠鈴深蹲的好處

1、提高全身力量最有效的動作

很(hen)多(duo)人都知道深蹲(dun)給大(da)家帶來的(de)好處，而且深蹲(dun)也是能夠(gou)鍛煉到(dao)我們全(quan)身(shen)(shen)很(hen)多(duo)地方的(de)肌(ji)肉，能夠(gou)讓我們的(de)身(shen)(shen)體(ti)都參與運動(dong)和發(fa)力。甚至還有(you)科學家對(dui)深蹲(dun)的(de)動(dong)作做過一些測評，深蹲(dun)是能夠(gou)達到(dao)非常多(duo)運動(dong)動(dong)作的(de)效(xiao)果(guo)(guo)。因此(ci)深蹲(dun)對(dui)全(quan)身(shen)(shen)力量的(de)增長，效(xiao)果(guo)(guo)大(da)大(da)高于其他(ta)動(dong)作，這么多(duo)好處，那么大(da)家更應(ying)該好好的(de)做一下深蹲(dun)運動(dong)了(le)。

2、增長全身肌肉最有效的動作

杠鈴深蹲能(neng)(neng)夠(gou)(gou)讓(rang)大(da)家在(zai)雙(shuang)關節復合動作時得(de)到鍛煉，深蹲的(de)過程中。人體分泌(mi)出的(de)生長(chang)激(ji)素也是很多的(de)。能(neng)(neng)夠(gou)(gou)大(da)量地進行深蹲也能(neng)(neng)夠(gou)(gou)有(you)(you)利于(yu)我(wo)們腿部(bu)的(de)肌肉(rou)增長(chang)，并且也能(neng)(neng)均勻地鍛煉到各個部(bu)位的(de)肌肉(rou)，讓(rang)這些部(bu)位的(de)肌肉(rou)得(de)到一定(ding)的(de)拉伸(shen)。深蹲和其他動作相(xiang)比能(neng)(neng)夠(gou)(gou)讓(rang)肌肉(rou)的(de)維(wei)度(du)得(de)到提高，而(er)(er)且肌肉(rou)的(de)密度(du)也能(neng)(neng)夠(gou)(gou)有(you)(you)效的(de)提高，這是它(ta)與眾不同(tong)的(de)一點(dian)，也是它(ta)的(de)優點(dian)。很多人鍛煉身(shen)體的(de)目(mu)的(de)就(jiu)是讓(rang)身(shen)體更加有(you)(you)力度(du)感，而(er)(er)深蹲就(jiu)是可(ke)以做到的(de)，配合杠鈴能(neng)(neng)夠(gou)(gou)做到更好的(de)效果(guo)。

3、提高爆發力最有效的動作

爆發力強的(de)(de)人(ren)(ren)身體素(su)質(zhi)都會比(bi)較(jiao)好(hao)，如果(guo)大(da)家(jia)能夠經常做一些深蹲，并且(qie)(qie)配合(he)杠鈴來使用的(de)(de)話(hua)，那么(me)就(jiu)會讓我(wo)們的(de)(de)身體在(zai)短時(shi)間內能夠爆發出比(bi)較(jiao)大(da)的(de)(de)能量，這(zhe)樣的(de)(de)話(hua)就(jiu)能很好(hao)的(de)(de)提高我(wo)們的(de)(de)身體素(su)質(zhi)，并且(qie)(qie)也能夠讓爆發力變得更強。而且(qie)(qie)還(huan)能很好(hao)的(de)(de)調節我(wo)們的(de)(de)神經系統，讓神經系統的(de)(de)調節能力處于良好(hao)狀態，在(zai)訓練自(zi)己的(de)(de)爆發力的(de)(de)時(shi)候，很多人(ren)(ren)就(jiu)可以選擇做這(zhe)個運動了。

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杠鈴深蹲動作講解

1、動作準備

練(lian)習者兩(liang)腳開立，可(ke)以(yi)選擇與(yu)肩(jian)同寬(kuan)或(huo)寬(kuan)與(yu)肩(jian)的站姿，挺胸(xiong)收緊腰腹(fu)部，雙手(shou)握住杠鈴放與(yu)頸后或(huo)頸前。

2、動作過程

練習者收緊腰腹部，膝蓋(gai)慢慢彎曲，讓人體重心下(xia)降至膝蓋(gai)成(cheng)90度(du)角或者小于90度(du)角，然后稍停(ting)，再集中腿部和臀部肌肉的力量，快速還原到起始位置。

3、動作要求

a 動作(zuo)過程中要收緊腰腹部。

b 動(dong)作過程中膝蓋不(bu)要超過自(zi)己的(de)腳尖。

c 動作過程中下蹲時吸氣，起(qi)立(li)時呼氣。

d 杠(gang)(gang)鈴(ling)深蹲大(da)重(zhong)量(liang)的時(shi)候，建(jian)議需要(yao)同伴在一側進行保護，因為大(da)重(zhong)量(liang)杠(gang)(gang)鈴(ling)深蹲屬于比較(jiao)危險的練習動(dong)作。

以上為(wei)杠鈴深蹲動作的講解，不(bu)過對于(yu)不(bu)同站(zhan)姿或不(bu)同的下蹲角度，鍛煉(lian)的效果有也(ye)不(bu)同。

1、雙腳與肩(jian)同寬站姿(zi)：主要鍛煉(lian)大腿股四頭肌。

2、雙腳寬與肩站(zhan)姿(zi)：主要鍛煉大腿的股四頭(tou)(tou)肌、股二(er)頭(tou)(tou)肌、臀大肌。

3、膝(xi)蓋下蹲(dun)小于90度角（半蹲(dun)）：只要鍛煉大腿(tui)的股(gu)四頭肌(ji)。

4、膝蓋下蹲大獄90度角（深蹲）：主要鍛煉(lian)大腿的股(gu)四頭肌(ji)、股(gu)二頭肌(ji)、臀大肌(ji)。

因(yin)此在做(zuo)杠鈴深蹲這(zhe)個(ge)動作(zuo)的時候，練習者需要(yao)根據自己(ji)的要(yao)求(qiu)，來選擇適(shi)當(dang)的腳間距(ju)和(he)下蹲角(jiao)度。