杠鈴深蹲的好處

1、提高全身力量最有效的動作

很(hen)多人(ren)都(dou)知(zhi)道深(shen)蹲給大家(jia)帶來(lai)的(de)好(hao)(hao)(hao)處(chu)，而且(qie)深(shen)蹲也是能夠(gou)鍛煉到(dao)我們(men)(men)全(quan)身(shen)很(hen)多地方的(de)肌肉，能夠(gou)讓我們(men)(men)的(de)身(shen)體都(dou)參(can)與運動(dong)和發力。甚至還有科學家(jia)對深(shen)蹲的(de)動(dong)作做過一(yi)些測評，深(shen)蹲是能夠(gou)達到(dao)非常(chang)多運動(dong)動(dong)作的(de)效果(guo)(guo)。因此深(shen)蹲對全(quan)身(shen)力量的(de)增長，效果(guo)(guo)大大高于其他動(dong)作，這么多好(hao)(hao)(hao)處(chu)，那么大家(jia)更應(ying)該(gai)好(hao)(hao)(hao)好(hao)(hao)(hao)的(de)做一(yi)下深(shen)蹲運動(dong)了。

2、增長全身肌肉最有效的動作

杠鈴深(shen)(shen)蹲能(neng)夠(gou)(gou)讓(rang)大(da)家在雙關節復(fu)合動作(zuo)時得(de)到鍛(duan)(duan)煉，深(shen)(shen)蹲的(de)(de)(de)(de)過(guo)程中。人(ren)體分(fen)泌出的(de)(de)(de)(de)生長激素也(ye)是很多(duo)的(de)(de)(de)(de)。能(neng)夠(gou)(gou)大(da)量地(di)進(jin)行深(shen)(shen)蹲也(ye)能(neng)夠(gou)(gou)有(you)(you)利于我們(men)腿部的(de)(de)(de)(de)肌肉(rou)增(zeng)長，并(bing)且(qie)也(ye)能(neng)均勻地(di)鍛(duan)(duan)煉到各(ge)個部位的(de)(de)(de)(de)肌肉(rou)，讓(rang)這些(xie)部位的(de)(de)(de)(de)肌肉(rou)得(de)到一(yi)定的(de)(de)(de)(de)拉伸。深(shen)(shen)蹲和其他動作(zuo)相比能(neng)夠(gou)(gou)讓(rang)肌肉(rou)的(de)(de)(de)(de)維度(du)(du)得(de)到提高(gao)，而(er)且(qie)肌肉(rou)的(de)(de)(de)(de)密度(du)(du)也(ye)能(neng)夠(gou)(gou)有(you)(you)效(xiao)的(de)(de)(de)(de)提高(gao)，這是它(ta)(ta)與眾(zhong)不同的(de)(de)(de)(de)一(yi)點，也(ye)是它(ta)(ta)的(de)(de)(de)(de)優(you)點。很多(duo)人(ren)鍛(duan)(duan)煉身體的(de)(de)(de)(de)目(mu)的(de)(de)(de)(de)就(jiu)是讓(rang)身體更加有(you)(you)力度(du)(du)感，而(er)深(shen)(shen)蹲就(jiu)是可以做到的(de)(de)(de)(de)，配合杠鈴能(neng)夠(gou)(gou)做到更好的(de)(de)(de)(de)效(xiao)果。

3、提高爆發力最有效的動作

爆發力強的(de)人(ren)身體素質(zhi)都會比(bi)較(jiao)好(hao)(hao)，如果大家能(neng)夠(gou)經常做(zuo)一些(xie)深(shen)蹲，并且(qie)配合杠鈴來使用的(de)話(hua)，那么(me)就會讓(rang)我們的(de)身體在(zai)短時間內能(neng)夠(gou)爆發出比(bi)較(jiao)大的(de)能(neng)量，這樣的(de)話(hua)就能(neng)很好(hao)(hao)的(de)提高我們的(de)身體素質(zhi)，并且(qie)也能(neng)夠(gou)讓(rang)爆發力變得更強。而且(qie)還能(neng)很好(hao)(hao)的(de)調(diao)節(jie)我們的(de)神經系統，讓(rang)神經系統的(de)調(diao)節(jie)能(neng)力處于良(liang)好(hao)(hao)狀態，在(zai)訓練(lian)自(zi)己的(de)爆發力的(de)時候，很多人(ren)就可以選擇做(zuo)這個(ge)運(yun)動了。

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杠鈴深蹲動作講解

1、動作準備

練(lian)習者兩腳(jiao)開立，可(ke)以選(xuan)擇與肩同寬或(huo)寬與肩的站姿，挺胸(xiong)收緊腰腹部，雙(shuang)手握(wo)住杠鈴放與頸(jing)后或(huo)頸(jing)前。

2、動作過程

練習者收緊腰(yao)腹部，膝蓋慢(man)慢(man)彎曲，讓人體重心下降至(zhi)膝蓋成90度角或者小(xiao)于90度角，然后稍停，再集中腿部和(he)臀部肌肉的(de)力量，快速(su)還原到起始位置。

3、動作要求

a 動(dong)作(zuo)過程中要收緊腰腹部(bu)。

b 動作過(guo)程中膝蓋(gai)不(bu)要超過(guo)自己(ji)的(de)腳尖。

c 動(dong)作過程中下蹲(dun)時(shi)吸氣(qi)(qi)，起立時(shi)呼氣(qi)(qi)。

d 杠鈴(ling)深(shen)蹲(dun)大重量的(de)時(shi)候，建議(yi)需(xu)要同伴在一側(ce)進行保護，因(yin)為大重量杠鈴(ling)深(shen)蹲(dun)屬于(yu)比較危險的(de)練習(xi)動(dong)作。

以上(shang)為杠(gang)鈴深蹲動作的講(jiang)解，不(bu)(bu)過對(dui)于不(bu)(bu)同站(zhan)姿或不(bu)(bu)同的下蹲角度，鍛煉的效(xiao)果有也不(bu)(bu)同。

1、雙(shuang)腳與肩(jian)同寬站(zhan)姿(zi)：主要鍛煉大(da)腿股四(si)頭肌。

2、雙腳(jiao)寬與肩站姿：主要鍛煉(lian)大腿(tui)的股四頭肌(ji)、股二頭肌(ji)、臀大肌(ji)。

3、膝蓋下蹲小于(yu)90度(du)角（半蹲）：只要鍛煉大腿的(de)股四頭(tou)肌(ji)。

4、膝蓋下蹲大獄(yu)90度角（深蹲）：主要鍛煉大腿的股四(si)頭肌、股二(er)頭肌、臀(tun)大肌。

因此在做杠鈴(ling)深蹲這個動作(zuo)的(de)時候，練(lian)習者需要(yao)根(gen)據自己的(de)要(yao)求，來選擇(ze)適(shi)當的(de)腳(jiao)間距和下蹲角(jiao)度。