一、臂力器練哪的肌肉
臂(bei)(bei)力器又名握力棒，是(shi)用來(lai)鍛煉臂(bei)(bei)部肌群，主(zhu)要(yao)鍛煉臂(bei)(bei)力和胸肌，輔助(zhu)鍛煉腕力。臂(bei)(bei)力器是(shi)前(qian)臂(bei)(bei)腕屈肌的(de)一種運(yun)動(dong)器械，有一定危(wei)險性(xing)。
1、臂力器正U字型可以練肱三頭(tou)肌、胸(xiong)大肌、三角肌中束(shu)。
2、臂(bei)力器反U字型可(ke)以練肱二頭肌(ji)(ji)、胸大肌(ji)(ji)、三角肌(ji)(ji)中束(shu)和背闊肌(ji)(ji)。
二、臂力器鍛煉方法
1、兩臂彎曲，在(zai)頸后用力(li)彎曲彈簧。
2、兩臂向前，向上彎(wan)曲彈簧，然后(hou)放松(song)。
3、兩臂(bei)向(xiang)胸前靠攏，彎曲彈簧(huang)，然后伸直，慢慢放(fang)松。
4、站立，兩腳分開，右肘彎(wan)曲，用左(zuo)手彎(wan)曲彈簧，然后左(zuo)肘彎(wan)曲，用右手彎(wan)曲彈簧。
5、兩臂向身(shen)后，緊握彈(dan)簧，然(ran)后向下(xia)伸直逐漸彎(wan)曲。
三、臂力器注意事項
1、請在使用前檢查(cha)臂(bei)力器各連接部位是(shi)否牢固，無松動現(xian)象。
2、請選擇適合自(zi)己體能(neng)級別的(de)臂力器，以免拉傷肌(ji)肉。
3、使用時，將臂力器手柄上的安全帶繩(sheng)系在手腕上。
4、使用時，應(ying)選擇相對寬敞的(de)場(chang)地鍛煉，以免脫(tuo)手(shou)傷人。
5、建議12歲以下的(de)兒(er)童不要使(shi)用臂力器。
6、使用時，應勻速的做(zuo)。
四、臂力器一天做多少個
想要發揮臂力器的優(you)勢，一天(tian)最(zui)好做三組(zu)，每組(zu)十(shi)(shi)到十(shi)(shi)二下(xia)即可(ke)，并(bing)且注意讓肌肉(rou)休息，一周最(zui)多練五天(tian)就好。
五、臂力器多少公斤比較合適
臂力器根據使用時(shi)需要的力的大小(xiao)不同(tong)(tong)，分(fen)為不同(tong)(tong)級(ji)別(bie)，一(yi)般(ban)有20公(gong)(gong)(gong)斤(jin)級(ji)、30公(gong)(gong)(gong)斤(jin)級(ji)、40公(gong)(gong)(gong)斤(jin)級(ji)、50公(gong)(gong)(gong)斤(jin)級(ji)、60公(gong)(gong)(gong)斤(jin)級(ji)（還有的號稱是(shi)80公(gong)(gong)(gong)斤(jin)級(ji)的）幾(ji)種，不同(tong)(tong)級(ji)別(bie)所需要用到的力量不同(tong)(tong)。
對于選擇(ze)重量(liang)，應循序漸進，普通人購買20KG與(yu)40KG的臂力器比較合適(shi)。如(ru)(ru)果(guo)是男性初學者(zhe)，可(ke)以選擇(ze)從30公斤級(ji)臂力器開(kai)始練習(xi)(xi)，如(ru)(ru)果(guo)是女性，可(ke)以選擇(ze)從20公斤級(ji)開(kai)始練習(xi)(xi)。
選擇的時候可以到臂力器品牌實體店進行實際的(de)使用，最多(duo)完成次(ci)數在8到(dao)15次(ci)之間比(bi)較合適。低(di)于8次(ci)說(shuo)明這(zhe)(zhe)個級別的(de)臂力(li)(li)器太(tai)重，容易造成肌肉的(de)拉傷。多(duo)于15次(ci)的(de)話說(shuo)明這(zhe)(zhe)個級別的(de)臂力(li)(li)器太(tai)輕，不能(neng)對你的(de)力(li)(li)量和肌肉起(qi)到(dao)刺激作用。
雙林
普為特
迪卡儂
鐵人
普力愛
Keep
岱宇
KYTO
