一、臂力器練哪的肌肉
臂(bei)力(li)(li)器又名握力(li)(li)棒，是用來(lai)鍛煉臂(bei)部肌群，主要鍛煉臂(bei)力(li)(li)和胸肌，輔助鍛煉腕力(li)(li)。臂(bei)力(li)(li)器是前臂(bei)腕屈肌的一種(zhong)運動(dong)器械(xie)，有一定危險性(xing)。
1、臂(bei)力器正U字型可以練肱(gong)三頭(tou)肌、胸大(da)肌、三角肌中(zhong)束(shu)。
2、臂力(li)器反(fan)U字(zi)型(xing)可以練肱二(er)頭(tou)肌、胸大肌、三角肌中(zhong)束和背闊(kuo)肌。
二、臂力器鍛煉方法
1、兩臂彎(wan)曲，在頸后用力彎(wan)曲彈簧。
2、兩(liang)臂(bei)向(xiang)前(qian)，向(xiang)上彎曲彈簧，然后放松。
3、兩臂(bei)向胸前靠(kao)攏，彎曲彈簧(huang)，然后(hou)伸直，慢(man)慢(man)放(fang)松。
4、站立(li)，兩(liang)腳(jiao)分開，右肘彎(wan)(wan)曲，用左手(shou)(shou)彎(wan)(wan)曲彈簧，然后左肘彎(wan)(wan)曲，用右手(shou)(shou)彎(wan)(wan)曲彈簧。
5、兩臂向身后(hou)(hou)，緊握彈(dan)簧，然后(hou)(hou)向下(xia)伸(shen)直逐漸(jian)彎曲。
三、臂力器注意事項
1、請在(zai)使用前檢查臂力器各連接部位(wei)是否牢固，無松動(dong)現象。
2、請選擇適合自己(ji)體(ti)能級(ji)別的臂(bei)力(li)器，以免拉傷肌肉(rou)。
3、使用時，將(jiang)臂力(li)器(qi)手柄上(shang)的安全帶(dai)繩系(xi)在手腕上(shang)。
4、使用時，應(ying)選擇相對寬敞的(de)場地鍛煉，以免脫手傷人。
5、建議12歲以(yi)下的(de)兒童不要使用(yong)臂力器。
6、使用時(shi)，應勻速的(de)做(zuo)。
四、臂力器一天做多少個
想要發揮臂力器(qi)的優勢，一天最(zui)好(hao)(hao)做三(san)組，每組十到十二(er)下(xia)即可，并(bing)且(qie)注意讓肌肉休息(xi)，一周最(zui)多練(lian)五(wu)天就好(hao)(hao)。
五、臂力器多少公斤比較合適
臂力(li)器根據使(shi)用時需(xu)要(yao)的力(li)的大小不(bu)(bu)同(tong)(tong)，分(fen)為不(bu)(bu)同(tong)(tong)級(ji)(ji)別，一般(ban)有20公(gong)(gong)斤(jin)級(ji)(ji)、30公(gong)(gong)斤(jin)級(ji)(ji)、40公(gong)(gong)斤(jin)級(ji)(ji)、50公(gong)(gong)斤(jin)級(ji)(ji)、60公(gong)(gong)斤(jin)級(ji)(ji)（還有的號稱(cheng)是80公(gong)(gong)斤(jin)級(ji)(ji)的）幾(ji)種(zhong)，不(bu)(bu)同(tong)(tong)級(ji)(ji)別所需(xu)要(yao)用到的力(li)量不(bu)(bu)同(tong)(tong)。
對于選(xuan)擇重量，應循(xun)序漸(jian)進，普通人購(gou)買20KG與(yu)40KG的(de)臂力器比較(jiao)合適(shi)。如果是(shi)男(nan)性初學(xue)者，可(ke)以選(xuan)擇從30公斤級臂力器開(kai)始(shi)練習(xi)，如果是(shi)女性，可(ke)以選(xuan)擇從20公斤級開(kai)始(shi)練習(xi)。
選擇的時候可以到臂力器品牌實體店進行實際的使用，最多完成次(ci)數在8到15次(ci)之(zhi)間比較合適(shi)。低于8次(ci)說(shuo)明(ming)這(zhe)個(ge)級(ji)別(bie)(bie)的臂力(li)器太重(zhong)，容(rong)易造成肌(ji)肉的拉傷。多于15次(ci)的話說(shuo)明(ming)這(zhe)個(ge)級(ji)別(bie)(bie)的臂力(li)器太輕，不能對你的力(li)量和肌(ji)肉起到刺激作用。
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