一、臂力器練哪的肌肉
臂力(li)器(qi)又名握力(li)棒，是(shi)用來鍛煉(lian)(lian)臂部肌(ji)(ji)群，主要鍛煉(lian)(lian)臂力(li)和胸肌(ji)(ji)，輔助鍛煉(lian)(lian)腕力(li)。臂力(li)器(qi)是(shi)前臂腕屈肌(ji)(ji)的一種運動器(qi)械(xie)，有一定危險(xian)性。
1、臂力(li)器正(zheng)U字型可以練肱三(san)頭肌、胸大肌、三(san)角肌中束。
2、臂力器(qi)反U字型(xing)可以練肱二頭(tou)肌(ji)、胸大肌(ji)、三角肌(ji)中(zhong)束和背闊肌(ji)。
二、臂力器鍛煉方法
1、兩臂彎曲，在(zai)頸后用力彎曲彈簧。
2、兩臂向(xiang)(xiang)前，向(xiang)(xiang)上彎曲彈簧(huang)，然(ran)后放松。
3、兩臂向胸前靠攏，彎(wan)曲彈簧，然后伸直，慢慢放松(song)。
4、站(zhan)立(li)，兩腳分開，右肘(zhou)彎(wan)曲(qu)(qu)，用(yong)(yong)左手彎(wan)曲(qu)(qu)彈(dan)簧，然后左肘(zhou)彎(wan)曲(qu)(qu)，用(yong)(yong)右手彎(wan)曲(qu)(qu)彈(dan)簧。
5、兩臂向身后，緊握彈簧，然后向下(xia)伸(shen)直逐漸彎(wan)曲(qu)。
三、臂力器注意事項
1、請在使用前(qian)檢(jian)查臂力器(qi)各連接部位是否牢固，無松(song)動現象。
2、請選擇適合(he)自己體能級別的(de)臂力器，以免拉傷(shang)肌肉。
3、使(shi)用(yong)時，將臂力器手柄上(shang)(shang)的安全(quan)帶(dai)繩系在(zai)手腕上(shang)(shang)。
4、使用(yong)時(shi)，應選(xuan)擇(ze)相(xiang)對(dui)寬敞(chang)的場(chang)地(di)鍛煉，以免脫手傷人。
5、建議12歲以下的兒童不(bu)要(yao)使用臂力器。
6、使用時，應(ying)勻速(su)的做。
四、臂力器一天做多少個
想要發揮臂力(li)器(qi)的優(you)勢，一(yi)天最(zui)好做三組，每組十到(dao)十二下即可，并且注意讓肌肉休(xiu)息，一(yi)周最(zui)多(duo)練五天就好。
五、臂力器多少公斤比較合適
臂力器根據使用時需要(yao)(yao)的(de)(de)力的(de)(de)大(da)小不(bu)(bu)同，分為不(bu)(bu)同級(ji)別，一般有20公斤(jin)級(ji)、30公斤(jin)級(ji)、40公斤(jin)級(ji)、50公斤(jin)級(ji)、60公斤(jin)級(ji)（還有的(de)(de)號稱是80公斤(jin)級(ji)的(de)(de)）幾種(zhong)，不(bu)(bu)同級(ji)別所需要(yao)(yao)用到(dao)的(de)(de)力量不(bu)(bu)同。
對于選(xuan)擇重(zhong)量(liang)，應循序漸進，普通(tong)人(ren)購買20KG與(yu)40KG的(de)臂力器比較合適。如果(guo)是男性初學者，可以(yi)選(xuan)擇從30公斤級臂力器開始練(lian)習(xi)，如果(guo)是女性，可以(yi)選(xuan)擇從20公斤級開始練(lian)習(xi)。
選擇的時候可以到臂力器品牌實(shi)體店(dian)進行(xing)實(shi)際的(de)使用，最多完成次(ci)數在(zai)8到15次(ci)之間比較合適。低于8次(ci)說明這個(ge)級(ji)別(bie)的(de)臂(bei)力(li)器(qi)太(tai)重，容易造成肌(ji)肉的(de)拉傷。多于15次(ci)的(de)話說明這個(ge)級(ji)別(bie)的(de)臂(bei)力(li)器(qi)太(tai)輕，不(bu)能對你的(de)力(li)量(liang)和肌(ji)肉起到刺激作(zuo)用。
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