一、臂力器練哪的肌肉
臂力(li)器(qi)(qi)又名握(wo)力(li)棒(bang)，是(shi)用來鍛(duan)煉臂部(bu)肌群，主要鍛(duan)煉臂力(li)和胸肌，輔助鍛(duan)煉腕(wan)力(li)。臂力(li)器(qi)(qi)是(shi)前(qian)臂腕(wan)屈肌的(de)一種運動器(qi)(qi)械，有一定危險性。
1、臂力器(qi)正U字型可以(yi)練肱三頭(tou)肌(ji)、胸大肌(ji)、三角肌(ji)中(zhong)束。
2、臂力(li)器反U字型(xing)可以練(lian)肱二頭肌、胸大肌、三(san)角(jiao)肌中束和背(bei)闊(kuo)肌。
二、臂力器鍛煉方法
1、兩臂彎曲，在頸后用力彎曲彈簧。
2、兩(liang)臂向前，向上(shang)彎曲(qu)彈(dan)簧(huang)，然(ran)后放松。
3、兩臂向(xiang)胸前(qian)靠攏，彎曲彈簧，然后伸直，慢(man)慢(man)放松。
4、站立，兩腳(jiao)分開(kai)，右肘彎曲，用左(zuo)手彎曲彈簧(huang)，然后左(zuo)肘彎曲，用右手彎曲彈簧(huang)。
5、兩(liang)臂向(xiang)身后，緊握(wo)彈(dan)簧，然后向(xiang)下(xia)伸直逐(zhu)漸彎曲。
三、臂力器注意事項
1、請在使用前檢(jian)查(cha)臂(bei)力器各連接(jie)部(bu)位是否(fou)牢固(gu)，無松動現(xian)象。
2、請選擇(ze)適合自己體能(neng)級別的臂力(li)器(qi)，以免拉(la)傷肌肉。
3、使(shi)用(yong)時(shi)，將臂力器手(shou)柄上的安全帶(dai)繩(sheng)系在手(shou)腕上。
4、使(shi)用(yong)時，應(ying)選擇相(xiang)對寬敞的場地鍛煉，以(yi)免(mian)脫手傷人。
5、建議12歲以(yi)下的兒(er)童不要使用臂力器。
6、使用時，應勻速的做。
四、臂力器一天做多少個
想要發揮(hui)臂力(li)器的優勢，一(yi)天(tian)最好做(zuo)三組，每組十(shi)到十(shi)二下(xia)即(ji)可，并且(qie)注意讓肌肉休息，一(yi)周最多練五天(tian)就(jiu)好。
五、臂力器多少公斤比較合適
臂力器(qi)根據使用時需要的(de)(de)(de)力的(de)(de)(de)大小不同，分為不同級(ji)別，一般有(you)20公(gong)斤級(ji)、30公(gong)斤級(ji)、40公(gong)斤級(ji)、50公(gong)斤級(ji)、60公(gong)斤級(ji)（還有(you)的(de)(de)(de)號稱是80公(gong)斤級(ji)的(de)(de)(de)）幾種，不同級(ji)別所需要用到的(de)(de)(de)力量不同。
對于選擇(ze)重(zhong)量，應循(xun)序漸進，普通人購買20KG與40KG的臂力器比(bi)較合適。如(ru)果(guo)是男性初(chu)學(xue)者，可以選擇(ze)從30公斤(jin)級臂力器開始練(lian)習，如(ru)果(guo)是女性，可以選擇(ze)從20公斤(jin)級開始練(lian)習。
選擇的時候可以到臂力器品牌實(shi)體店進(jin)行(xing)實(shi)際(ji)的(de)使(shi)用，最多完(wan)成次數在(zai)8到(dao)15次之間比(bi)較合適。低于8次說明這個(ge)級別的(de)臂(bei)力(li)器(qi)(qi)太重，容(rong)易造成肌肉的(de)拉(la)傷。多于15次的(de)話說明這個(ge)級別的(de)臂(bei)力(li)器(qi)(qi)太輕，不能對你的(de)力(li)量和肌肉起到(dao)刺激作用。
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