芒果视频下载

仰臥板怎么練腹肌

仰(yang)臥起坐(zuo)：手放在耳朵處(chu)，頭不需要靠在仰(yang)臥板上(shang)，腳(jiao)鉤著橫(heng)杠，身(shen)體(ti)向后(hou)仰(yang)臥，利用腹部力量坐(zuo)起成(cheng)90度。

卷腹：腳可以放在泡沫棉的上方，與地面成90度，然后身體向后躺，頭也是不需要靠在仰臥板上，手放在耳朵處，慢慢起來，并且收緊腹部并稍作停頓，然后慢慢把身體下降為原位。當背部貼到仰臥板時，就可以下一個循環動作。為了安全著想，建議選擇仰臥板品牌產品。

仰臥板怎么安裝

將底架(jia)延長(chang)架(jia)插入(ru)腹肌板(ban)(ban)(ban)T型(xing)(xing)腳(jiao)底架(jia)，延長(chang)架(jia)的(de)孔(kong)(kong)與T型(xing)(xing)腳(jiao)架(jia)的(de)孔(kong)(kong)對應(ying)。將泡(pao)沫墊腳(jiao)板(ban)(ban)(ban)裝入(ru)T型(xing)(xing)腳(jiao)架(jia)第二個(ge)(ge)孔(kong)(kong)，然后將第一(yi)個(ge)(ge)螺(luo)(luo)(luo)絲(si)(si)固(gu)定(ding)(ding)在(zai)腳(jiao)架(jia)的(de)第四(si)個(ge)(ge)孔(kong)(kong)，并(bing)(bing)用螺(luo)(luo)(luo)帽(mao)將螺(luo)(luo)(luo)絲(si)(si)固(gu)定(ding)(ding)，用扳手(shou)擰緊(jin)。將長(chang)的(de)泡(pao)沫墊腳(jiao)板(ban)(ban)(ban)安裝在(zai)支架(jia)最上(shang)面的(de)孔(kong)(kong)上(shang)，并(bing)(bing)用配套(tao)的(de)大螺(luo)(luo)(luo)帽(mao)固(gu)定(ding)(ding)。將仰(yang)臥板(ban)(ban)(ban)主(zhu)板(ban)(ban)(ban)卡(ka)入(ru)支架(jia)對應(ying)的(de)卡(ka)槽，卡(ka)板(ban)(ban)(ban)上(shang)的(de)螺(luo)(luo)(luo)絲(si)(si)孔(kong)(kong)與仰(yang)臥板(ban)(ban)(ban)的(de)螺(luo)(luo)(luo)絲(si)(si)孔(kong)(kong)重疊，然后用花(hua)型(xing)(xing)螺(luo)(luo)(luo)帽(mao)固(gu)定(ding)(ding)。把帶拉環的(de)卡(ka)點(dian)螺(luo)(luo)(luo)絲(si)(si)插入(ru)T型(xing)(xing)支架(jia)中間的(de)孔(kong)(kong)。然后取(qu)另一(yi)個(ge)(ge)螺(luo)(luo)(luo)絲(si)(si)，插入(ru)仰(yang)臥板(ban)(ban)(ban)與支架(jia)連接處(chu)的(de)孔(kong)(kong)，并(bing)(bing)將螺(luo)(luo)(luo)絲(si)(si)二邊(bian)用螺(luo)(luo)(luo)帽(mao)固(gu)定(ding)(ding)擰緊(jin)。

仰臥板和收腹機的區別

收腹機的靠背能夠調節，而仰臥板則是固定住的。收腹機(ji)機(ji)器比(bi)較(jiao)(jiao)(jiao)小巧，相安全性比(bi)較(jiao)(jiao)(jiao)高，適用人群更(geng)為廣泛。仰(yang)臥(wo)板(ban)比(bi)較(jiao)(jiao)(jiao)高難度，并不(bu)適合所有人。不(bu)過仰(yang)臥(wo)板(ban)鍛煉效果(guo)好。

仰臥板怎么用

1、仰臥板俯臥撐
在固定好腳部位置后，趴在仰臥板上，然后兩手握住仰臥板兩側的把手，就可以正式開始做仰臥板俯臥撐了。

2、仰臥板仰臥抬腿

躺(tang)在仰(yang)臥板上(shang)，頭(tou)部(bu)靠(kao)(kao)近仰(yang)臥板的擋板處，雙(shuang)手抓(zhua)牢背(bei)后(hou)的把手，準備好之后(hou)，我(wo)們就可以(yi)(yi)開(kai)始動作了。首先(xian)我(wo)們雙(shuang)腿需要伸直(zhi)靠(kao)(kao)緊，然后(hou)使(shi)用(yong)腰腹部(bu)發力，讓我(wo)們的腿部(bu)向上(shang)抬，注意是(shi)兩腿并攏同時向上(shang)。盡量讓腿部(bu)越往上(shang)越好，甚至腰部(bu)向上(shang)都是(shi)可以(yi)(yi)的。

3、仰臥板俯身挺背

仰臥板俯身挺背需要我們趴在仰臥板上完成，首先我們的腳部位置固定在仰臥板上，而頭部是靠近仰臥板底部的。雙手抱住我們的頭部，讓我們的背部發力，頭部向后仰，盡量越往后越好。這個動作對于我們鍛煉背部以及腰部都是很有幫助的。