芒果视频下载

仰臥板怎么練腹肌

仰臥(wo)起(qi)(qi)坐：手放在耳(er)朵處，頭不需(xu)要靠在仰臥(wo)板上，腳鉤著橫杠，身體向后仰臥(wo)，利用腹(fu)部力量坐起(qi)(qi)成90度。

卷腹：腳可以放在泡沫棉的上方，與地面成90度，然后身體向后躺，頭也是不需要靠在仰臥板上，手放在耳朵處，慢慢起來，并且收緊腹部并稍作停頓，然后慢慢把身體下降為原位。當背部貼到仰臥板時，就可以下一個循環動作。為了安全著想，建議選擇仰臥板品牌產品。

仰臥板怎么安裝

將(jiang)(jiang)(jiang)底架(jia)(jia)(jia)延長架(jia)(jia)(jia)插(cha)入(ru)(ru)腹肌(ji)板(ban)T型(xing)腳(jiao)底架(jia)(jia)(jia)，延長架(jia)(jia)(jia)的(de)(de)(de)(de)(de)孔(kong)(kong)與T型(xing)腳(jiao)架(jia)(jia)(jia)的(de)(de)(de)(de)(de)孔(kong)(kong)對應(ying)。將(jiang)(jiang)(jiang)泡沫墊(dian)腳(jiao)板(ban)裝入(ru)(ru)T型(xing)腳(jiao)架(jia)(jia)(jia)第二個孔(kong)(kong)，然(ran)(ran)后(hou)將(jiang)(jiang)(jiang)第一個螺(luo)(luo)絲固(gu)定在腳(jiao)架(jia)(jia)(jia)的(de)(de)(de)(de)(de)第四個孔(kong)(kong)，并用(yong)螺(luo)(luo)帽(mao)將(jiang)(jiang)(jiang)螺(luo)(luo)絲固(gu)定，用(yong)扳手擰緊。將(jiang)(jiang)(jiang)長的(de)(de)(de)(de)(de)泡沫墊(dian)腳(jiao)板(ban)安(an)裝在支架(jia)(jia)(jia)最上面(mian)的(de)(de)(de)(de)(de)孔(kong)(kong)上，并用(yong)配套的(de)(de)(de)(de)(de)大螺(luo)(luo)帽(mao)固(gu)定。將(jiang)(jiang)(jiang)仰(yang)臥(wo)板(ban)主板(ban)卡(ka)入(ru)(ru)支架(jia)(jia)(jia)對應(ying)的(de)(de)(de)(de)(de)卡(ka)槽，卡(ka)板(ban)上的(de)(de)(de)(de)(de)螺(luo)(luo)絲孔(kong)(kong)與仰(yang)臥(wo)板(ban)的(de)(de)(de)(de)(de)螺(luo)(luo)絲孔(kong)(kong)重疊(die)，然(ran)(ran)后(hou)用(yong)花型(xing)螺(luo)(luo)帽(mao)固(gu)定。把帶拉環的(de)(de)(de)(de)(de)卡(ka)點(dian)螺(luo)(luo)絲插(cha)入(ru)(ru)T型(xing)支架(jia)(jia)(jia)中間的(de)(de)(de)(de)(de)孔(kong)(kong)。然(ran)(ran)后(hou)取另一個螺(luo)(luo)絲，插(cha)入(ru)(ru)仰(yang)臥(wo)板(ban)與支架(jia)(jia)(jia)連接處的(de)(de)(de)(de)(de)孔(kong)(kong)，并將(jiang)(jiang)(jiang)螺(luo)(luo)絲二邊用(yong)螺(luo)(luo)帽(mao)固(gu)定擰緊。

仰臥板和收腹機的區別

收腹機的靠背能夠調節，而仰臥板則是固定住的。收(shou)腹(fu)機機器(qi)比(bi)較(jiao)小巧(qiao)，相安(an)全性比(bi)較(jiao)高，適用(yong)人群更(geng)為廣(guang)泛。仰臥(wo)板比(bi)較(jiao)高難度，并不適合所有人。不過仰臥(wo)板鍛煉(lian)效(xiao)果(guo)好(hao)。

仰臥板怎么用

1、仰臥板俯臥撐
在固定好腳部位置后，趴在仰臥板上，然后兩手握住仰臥板兩側的把手，就可以正式開始做仰臥板俯臥撐了。

2、仰臥板(ban)仰臥抬(tai)腿

躺(tang)在仰臥(wo)板(ban)(ban)上(shang)，頭(tou)部(bu)靠(kao)近仰臥(wo)板(ban)(ban)的(de)(de)擋板(ban)(ban)處，雙手抓牢背(bei)后的(de)(de)把手，準備(bei)好(hao)之后，我們就(jiu)可以(yi)開始動(dong)作了。首先我們雙腿(tui)需要伸直靠(kao)緊，然后使用腰(yao)(yao)腹部(bu)發力，讓我們的(de)(de)腿(tui)部(bu)向(xiang)上(shang)抬，注(zhu)意是(shi)兩腿(tui)并攏(long)同時向(xiang)上(shang)。盡量讓腿(tui)部(bu)越(yue)往上(shang)越(yue)好(hao)，甚至(zhi)腰(yao)(yao)部(bu)向(xiang)上(shang)都(dou)是(shi)可以(yi)的(de)(de)。

3、仰臥板俯(fu)身(shen)挺(ting)背

仰臥板俯身挺背需要我們趴在仰臥板上完成，首先我們的腳部位置固定在仰臥板上，而頭部是靠近仰臥板底部的。雙手抱住我們的頭部，讓我們的背部發力，頭部向后仰，盡量越往后越好。這個動作對于我們鍛煉背部以及腰部都是很有幫助的。