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仰臥板怎么練腹肌

仰(yang)臥(wo)(wo)起(qi)(qi)坐(zuo)：手放在耳朵(duo)處，頭不(bu)需(xu)要靠在仰(yang)臥(wo)(wo)板上，腳鉤著橫杠，身體(ti)向后仰(yang)臥(wo)(wo)，利用腹(fu)部力量坐(zuo)起(qi)(qi)成90度。

卷腹：腳可以放在泡沫棉的上方，與地面成90度，然后身體向后躺，頭也是不需要靠在仰臥板上，手放在耳朵處，慢慢起來，并且收緊腹部并稍作停頓，然后慢慢把身體下降為原位。當背部貼到仰臥板時，就可以下一個循環動作。為了安全著想，建議選擇仰臥板品牌產品。

仰臥板怎么安裝

將底(di)架(jia)(jia)(jia)延長架(jia)(jia)(jia)插入(ru)腹(fu)肌板(ban)T型(xing)腳(jiao)(jiao)底(di)架(jia)(jia)(jia)，延長架(jia)(jia)(jia)的(de)(de)(de)孔(kong)(kong)與T型(xing)腳(jiao)(jiao)架(jia)(jia)(jia)的(de)(de)(de)孔(kong)(kong)對應。將泡(pao)(pao)沫墊腳(jiao)(jiao)板(ban)裝入(ru)T型(xing)腳(jiao)(jiao)架(jia)(jia)(jia)第二個(ge)孔(kong)(kong)，然后將第一個(ge)螺(luo)(luo)絲(si)固定(ding)在腳(jiao)(jiao)架(jia)(jia)(jia)的(de)(de)(de)第四個(ge)孔(kong)(kong)，并(bing)用螺(luo)(luo)帽(mao)(mao)將螺(luo)(luo)絲(si)固定(ding)，用扳手擰緊。將長的(de)(de)(de)泡(pao)(pao)沫墊腳(jiao)(jiao)板(ban)安裝在支架(jia)(jia)(jia)最(zui)上(shang)(shang)面的(de)(de)(de)孔(kong)(kong)上(shang)(shang)，并(bing)用配套的(de)(de)(de)大螺(luo)(luo)帽(mao)(mao)固定(ding)。將仰(yang)臥板(ban)主板(ban)卡(ka)入(ru)支架(jia)(jia)(jia)對應的(de)(de)(de)卡(ka)槽，卡(ka)板(ban)上(shang)(shang)的(de)(de)(de)螺(luo)(luo)絲(si)孔(kong)(kong)與仰(yang)臥板(ban)的(de)(de)(de)螺(luo)(luo)絲(si)孔(kong)(kong)重(zhong)疊(die)，然后用花(hua)型(xing)螺(luo)(luo)帽(mao)(mao)固定(ding)。把帶(dai)拉環的(de)(de)(de)卡(ka)點螺(luo)(luo)絲(si)插入(ru)T型(xing)支架(jia)(jia)(jia)中(zhong)間的(de)(de)(de)孔(kong)(kong)。然后取(qu)另(ling)一個(ge)螺(luo)(luo)絲(si)，插入(ru)仰(yang)臥板(ban)與支架(jia)(jia)(jia)連接處的(de)(de)(de)孔(kong)(kong)，并(bing)將螺(luo)(luo)絲(si)二邊(bian)用螺(luo)(luo)帽(mao)(mao)固定(ding)擰緊。

仰臥板和收腹機的區別

收腹機的靠背能夠調節，而仰臥板則是固定住的。收腹機機器比較小巧(qiao)，相安全性比較高(gao)，適(shi)用人(ren)群更為廣泛。仰臥板比較高(gao)難度，并不適(shi)合所有人(ren)。不過(guo)仰臥板鍛煉效(xiao)果好。

仰臥板怎么用

1、仰臥板俯臥撐
在固定好腳部位置后，趴在仰臥板上，然后兩手握住仰臥板兩側的把手，就可以正式開始做仰臥板俯臥撐了。

2、仰臥板(ban)仰臥抬(tai)腿

躺(tang)在仰臥(wo)板上(shang)，頭(tou)部(bu)靠(kao)近仰臥(wo)板的擋(dang)板處，雙(shuang)手抓(zhua)牢背后的把(ba)手，準(zhun)備(bei)好(hao)之后，我(wo)們就可以開始動作(zuo)了。首先我(wo)們雙(shuang)腿需要伸直靠(kao)緊，然后使用(yong)腰(yao)腹部(bu)發力(li)，讓(rang)我(wo)們的腿部(bu)向(xiang)上(shang)抬，注(zhu)意是兩腿并攏同時(shi)向(xiang)上(shang)。盡量讓(rang)腿部(bu)越往上(shang)越好(hao)，甚(shen)至腰(yao)部(bu)向(xiang)上(shang)都是可以的。

3、仰臥板俯身挺背

仰臥板俯身挺背需要我們趴在仰臥板上完成，首先我們的腳部位置固定在仰臥板上，而頭部是靠近仰臥板底部的。雙手抱住我們的頭部，讓我們的背部發力，頭部向后仰，盡量越往后越好。這個動作對于我們鍛煉背部以及腰部都是很有幫助的。