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仰臥板怎么練腹肌

仰臥(wo)(wo)起坐(zuo)：手放在耳朵處，頭不(bu)需要靠在仰臥(wo)(wo)板上，腳鉤(gou)著橫杠，身(shen)體向(xiang)后(hou)仰臥(wo)(wo)，利用(yong)腹(fu)部力量坐(zuo)起成90度。

卷腹：腳可以放在泡沫棉的上方，與地面成90度，然后身體向后躺，頭也是不需要靠在仰臥板上，手放在耳朵處，慢慢起來，并且收緊腹部并稍作停頓，然后慢慢把身體下降為原位。當背部貼到仰臥板時，就可以下一個循環動作。為了安全著想，建議選擇仰臥板品牌產品。

仰臥板怎么安裝

將(jiang)(jiang)底(di)架(jia)(jia)延(yan)長架(jia)(jia)插入(ru)腹肌板T型(xing)腳(jiao)(jiao)底(di)架(jia)(jia)，延(yan)長架(jia)(jia)的(de)(de)孔(kong)(kong)(kong)與T型(xing)腳(jiao)(jiao)架(jia)(jia)的(de)(de)孔(kong)(kong)(kong)對應。將(jiang)(jiang)泡(pao)沫墊腳(jiao)(jiao)板裝入(ru)T型(xing)腳(jiao)(jiao)架(jia)(jia)第二個(ge)(ge)孔(kong)(kong)(kong)，然后將(jiang)(jiang)第一個(ge)(ge)螺(luo)絲(si)(si)固(gu)(gu)定在腳(jiao)(jiao)架(jia)(jia)的(de)(de)第四個(ge)(ge)孔(kong)(kong)(kong)，并(bing)(bing)用(yong)(yong)螺(luo)帽(mao)將(jiang)(jiang)螺(luo)絲(si)(si)固(gu)(gu)定，用(yong)(yong)扳手擰(ning)緊(jin)。將(jiang)(jiang)長的(de)(de)泡(pao)沫墊腳(jiao)(jiao)板安裝在支架(jia)(jia)最上面的(de)(de)孔(kong)(kong)(kong)上，并(bing)(bing)用(yong)(yong)配套的(de)(de)大螺(luo)帽(mao)固(gu)(gu)定。將(jiang)(jiang)仰(yang)臥(wo)板主板卡入(ru)支架(jia)(jia)對應的(de)(de)卡槽，卡板上的(de)(de)螺(luo)絲(si)(si)孔(kong)(kong)(kong)與仰(yang)臥(wo)板的(de)(de)螺(luo)絲(si)(si)孔(kong)(kong)(kong)重疊(die)，然后用(yong)(yong)花型(xing)螺(luo)帽(mao)固(gu)(gu)定。把帶(dai)拉環(huan)的(de)(de)卡點螺(luo)絲(si)(si)插入(ru)T型(xing)支架(jia)(jia)中間的(de)(de)孔(kong)(kong)(kong)。然后取另(ling)一個(ge)(ge)螺(luo)絲(si)(si)，插入(ru)仰(yang)臥(wo)板與支架(jia)(jia)連(lian)接(jie)處的(de)(de)孔(kong)(kong)(kong)，并(bing)(bing)將(jiang)(jiang)螺(luo)絲(si)(si)二邊用(yong)(yong)螺(luo)帽(mao)固(gu)(gu)定擰(ning)緊(jin)。

仰臥板和收腹機的區別

收腹機的靠背能夠調節，而仰臥板則是固定住的。收腹機機器比較小巧，相安全性比較高，適用人群(qun)更為廣泛。仰(yang)(yang)臥板比較高難度，并(bing)不(bu)適合所有人。不(bu)過仰(yang)(yang)臥板鍛煉效(xiao)果(guo)好。

仰臥板怎么用

1、仰臥板俯臥撐
在固定好腳部位置后，趴在仰臥板上，然后兩手握住仰臥板兩側的把手，就可以正式開始做仰臥板俯臥撐了。

2、仰臥板仰臥抬腿

躺在仰(yang)臥(wo)板上(shang)，頭部(bu)靠近仰(yang)臥(wo)板的擋板處，雙(shuang)手抓牢背后(hou)的把手，準備好(hao)之(zhi)后(hou)，我們(men)(men)(men)就可以開始動作了。首先我們(men)(men)(men)雙(shuang)腿(tui)需要伸直(zhi)靠緊(jin)，然后(hou)使(shi)用腰腹(fu)部(bu)發力，讓(rang)我們(men)(men)(men)的腿(tui)部(bu)向(xiang)上(shang)抬，注意是兩(liang)腿(tui)并攏同時向(xiang)上(shang)。盡(jin)量讓(rang)腿(tui)部(bu)越往上(shang)越好(hao)，甚(shen)至腰部(bu)向(xiang)上(shang)都是可以的。

3、仰(yang)臥(wo)板俯身挺背(bei)

仰臥板俯身挺背需要我們趴在仰臥板上完成，首先我們的腳部位置固定在仰臥板上，而頭部是靠近仰臥板底部的。雙手抱住我們的頭部，讓我們的背部發力，頭部向后仰，盡量越往后越好。這個動作對于我們鍛煉背部以及腰部都是很有幫助的。