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仰臥板怎么練腹肌

仰(yang)臥(wo)(wo)起(qi)坐：手放(fang)在(zai)耳朵處(chu)，頭不需要靠在(zai)仰(yang)臥(wo)(wo)板上，腳鉤著橫杠，身體向(xiang)后(hou)仰(yang)臥(wo)(wo)，利用腹部力量坐起(qi)成90度。

卷腹：腳可以放在泡沫棉的上方，與地面成90度，然后身體向后躺，頭也是不需要靠在仰臥板上，手放在耳朵處，慢慢起來，并且收緊腹部并稍作停頓，然后慢慢把身體下降為原位。當背部貼到仰臥板時，就可以下一個循環動作。為了安全著想，建議選擇仰臥板品牌產品。

仰臥板怎么安裝

將(jiang)底架(jia)(jia)延長架(jia)(jia)插入腹肌板(ban)(ban)(ban)(ban)(ban)T型腳(jiao)底架(jia)(jia)，延長架(jia)(jia)的(de)孔(kong)(kong)與(yu)T型腳(jiao)架(jia)(jia)的(de)孔(kong)(kong)對(dui)應(ying)。將(jiang)泡沫墊腳(jiao)板(ban)(ban)(ban)(ban)(ban)裝(zhuang)(zhuang)入T型腳(jiao)架(jia)(jia)第二個孔(kong)(kong)，然后將(jiang)第一(yi)(yi)個螺(luo)(luo)絲(si)固定在(zai)腳(jiao)架(jia)(jia)的(de)第四個孔(kong)(kong)，并用(yong)(yong)螺(luo)(luo)帽(mao)將(jiang)螺(luo)(luo)絲(si)固定，用(yong)(yong)扳手擰緊。將(jiang)長的(de)泡沫墊腳(jiao)板(ban)(ban)(ban)(ban)(ban)安裝(zhuang)(zhuang)在(zai)支(zhi)架(jia)(jia)最上面的(de)孔(kong)(kong)上，并用(yong)(yong)配套的(de)大螺(luo)(luo)帽(mao)固定。將(jiang)仰臥(wo)板(ban)(ban)(ban)(ban)(ban)主板(ban)(ban)(ban)(ban)(ban)卡入支(zhi)架(jia)(jia)對(dui)應(ying)的(de)卡槽，卡板(ban)(ban)(ban)(ban)(ban)上的(de)螺(luo)(luo)絲(si)孔(kong)(kong)與(yu)仰臥(wo)板(ban)(ban)(ban)(ban)(ban)的(de)螺(luo)(luo)絲(si)孔(kong)(kong)重疊，然后用(yong)(yong)花型螺(luo)(luo)帽(mao)固定。把帶拉環的(de)卡點螺(luo)(luo)絲(si)插入T型支(zhi)架(jia)(jia)中間(jian)的(de)孔(kong)(kong)。然后取(qu)另一(yi)(yi)個螺(luo)(luo)絲(si)，插入仰臥(wo)板(ban)(ban)(ban)(ban)(ban)與(yu)支(zhi)架(jia)(jia)連(lian)接處(chu)的(de)孔(kong)(kong)，并將(jiang)螺(luo)(luo)絲(si)二邊用(yong)(yong)螺(luo)(luo)帽(mao)固定擰緊。

仰臥板和收腹機的區別

收腹機的靠背能夠調節，而仰臥板則是固定住的。收腹機機器(qi)比較小巧，相(xiang)安全性比較高，適用人群更為(wei)廣泛。仰臥板比較高難度，并不(bu)適合所有人。不(bu)過仰臥板鍛煉效果好。

仰臥板怎么用

1、仰臥板俯臥撐
在固定好腳部位置后，趴在仰臥板上，然后兩手握住仰臥板兩側的把手，就可以正式開始做仰臥板俯臥撐了。

2、仰臥(wo)板仰臥(wo)抬腿

躺在(zai)仰臥(wo)板上，頭部(bu)(bu)靠(kao)近仰臥(wo)板的(de)擋板處，雙(shuang)手抓牢背后(hou)的(de)把(ba)手，準備(bei)好之后(hou)，我們就可以(yi)開始(shi)動作了(le)。首先我們雙(shuang)腿需要伸直(zhi)靠(kao)緊，然后(hou)使用(yong)腰(yao)腹部(bu)(bu)發(fa)力，讓(rang)我們的(de)腿部(bu)(bu)向(xiang)上抬，注意是兩腿并(bing)攏(long)同時(shi)向(xiang)上。盡(jin)量讓(rang)腿部(bu)(bu)越往上越好，甚至腰(yao)部(bu)(bu)向(xiang)上都是可以(yi)的(de)。

3、仰臥板俯(fu)身(shen)挺背

仰臥板俯身挺背需要我們趴在仰臥板上完成，首先我們的腳部位置固定在仰臥板上，而頭部是靠近仰臥板底部的。雙手抱住我們的頭部，讓我們的背部發力，頭部向后仰，盡量越往后越好。這個動作對于我們鍛煉背部以及腰部都是很有幫助的。