仰臥板怎么練腹肌
仰臥起(qi)坐:手(shou)放在耳朵處(chu),頭不需要靠在仰臥板上(shang),腳鉤著橫杠,身體(ti)向后仰臥,利(li)用(yong)腹部(bu)力量坐起(qi)成90度。
卷腹:腳可以放在泡沫棉的上方,與地面成90度,然后身體向后躺,頭也是不需要靠在仰臥板上,手放在耳朵處,慢慢起來,并且收緊腹部并稍作停頓,然后慢慢把身體下降為原位。當背部貼到仰臥板時,就可以下一個循環動作。為了安全著想,建議選擇仰臥板品牌產品。
仰臥板怎么安裝
將(jiang)底架(jia)(jia)(jia)延長架(jia)(jia)(jia)插入(ru)腹肌板(ban)(ban)T型腳(jiao)底架(jia)(jia)(jia),延長架(jia)(jia)(jia)的(de)(de)孔(kong)與(yu)T型腳(jiao)架(jia)(jia)(jia)的(de)(de)孔(kong)對應(ying)。將(jiang)泡(pao)沫(mo)墊腳(jiao)板(ban)(ban)裝(zhuang)(zhuang)入(ru)T型腳(jiao)架(jia)(jia)(jia)第(di)二個孔(kong),然后將(jiang)第(di)一個螺絲(si)(si)(si)固(gu)定(ding)在腳(jiao)架(jia)(jia)(jia)的(de)(de)第(di)四(si)個孔(kong),并(bing)用(yong)螺帽(mao)(mao)將(jiang)螺絲(si)(si)(si)固(gu)定(ding),用(yong)扳手擰緊。將(jiang)長的(de)(de)泡(pao)沫(mo)墊腳(jiao)板(ban)(ban)安裝(zhuang)(zhuang)在支(zhi)(zhi)架(jia)(jia)(jia)最上(shang)面的(de)(de)孔(kong)上(shang),并(bing)用(yong)配套(tao)的(de)(de)大螺帽(mao)(mao)固(gu)定(ding)。將(jiang)仰臥(wo)板(ban)(ban)主板(ban)(ban)卡(ka)(ka)入(ru)支(zhi)(zhi)架(jia)(jia)(jia)對應(ying)的(de)(de)卡(ka)(ka)槽(cao),卡(ka)(ka)板(ban)(ban)上(shang)的(de)(de)螺絲(si)(si)(si)孔(kong)與(yu)仰臥(wo)板(ban)(ban)的(de)(de)螺絲(si)(si)(si)孔(kong)重疊,然后用(yong)花型螺帽(mao)(mao)固(gu)定(ding)。把帶拉環的(de)(de)卡(ka)(ka)點螺絲(si)(si)(si)插入(ru)T型支(zhi)(zhi)架(jia)(jia)(jia)中間的(de)(de)孔(kong)。然后取另一個螺絲(si)(si)(si),插入(ru)仰臥(wo)板(ban)(ban)與(yu)支(zhi)(zhi)架(jia)(jia)(jia)連(lian)接處的(de)(de)孔(kong),并(bing)將(jiang)螺絲(si)(si)(si)二邊用(yong)螺帽(mao)(mao)固(gu)定(ding)擰緊。
仰臥板和收腹機的區別
收腹機的靠背能夠調節,而仰臥板則是固定住的。收腹機機器比(bi)較(jiao)(jiao)小巧,相安(an)全性比(bi)較(jiao)(jiao)高,適用人(ren)群更為廣泛。仰臥(wo)板比(bi)較(jiao)(jiao)高難度(du),并不適合所有人(ren)。不過仰臥(wo)板鍛煉效果好。
仰臥板怎么用
1、仰臥板俯臥撐 在固定好腳部位置后,趴在仰臥板上,然后兩手握住仰臥板兩側的把手,就可以正式開始做仰臥板俯臥撐了。
2、仰臥(wo)板仰臥(wo)抬腿
躺(tang)在(zai)仰(yang)臥板(ban)(ban)上(shang),頭(tou)部(bu)(bu)靠近(jin)仰(yang)臥板(ban)(ban)的擋(dang)板(ban)(ban)處,雙(shuang)手抓牢背后的把手,準備好之后,我們(men)就可以開始動(dong)作了。首先我們(men)雙(shuang)腿(tui)需要伸(shen)直靠緊(jin),然后使用腰腹部(bu)(bu)發力(li),讓(rang)我們(men)的腿(tui)部(bu)(bu)向(xiang)(xiang)上(shang)抬,注意是兩(liang)腿(tui)并攏(long)同時向(xiang)(xiang)上(shang)。盡量讓(rang)腿(tui)部(bu)(bu)越往上(shang)越好,甚至(zhi)腰部(bu)(bu)向(xiang)(xiang)上(shang)都是可以的。
3、仰臥板俯(fu)身(shen)挺背(bei)
仰臥板俯身挺背需要我們趴在仰臥板上完成,首先我們的腳部位置固定在仰臥板上,而頭部是靠近仰臥板底部的。雙手抱住我們的頭部,讓我們的背部發力,頭部向后仰,盡量越往后越好。這個動作對于我們鍛煉背部以及腰部都是很有幫助的。