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一、劃船機鍛煉哪里

劃(hua)(hua)船(chuan)機又叫劃(hua)(hua)船(chuan)器(qi)，是一種模擬劃(hua)(hua)船(chuan)運動(dong)(dong)(dong)的(de)器(qi)材，對(dui)(dui)腿部(bu)(bu)、腰部(bu)(bu)、上肢、胸(xiong)部(bu)(bu)、背部(bu)(bu)的(de)肌(ji)(ji)肉增(zeng)強有較好的(de)作用(yong)。劃(hua)(hua)船(chuan)器(qi)運動(dong)(dong)(dong)是一項(xiang)流暢且具(ju)趣味性和挑(tiao)戰自(zi)我的(de)健身運動(dong)(dong)(dong)。每(mei)劃(hua)(hua)一次，上肢、下肢、腰腹部(bu)(bu)、背部(bu)(bu)在過程中都(dou)會(hui)完成(cheng)一次完整的(de)收縮與(yu)伸展，可以達到(dao)一個全身肌(ji)(ji)肉的(de)練習效果(guo)。尤其對(dui)(dui)腰腹部(bu)(bu)和上臂(bei)部(bu)(bu)脂(zhi)肪較多的(de)人群，劃(hua)(hua)船(chuan)器(qi)運動(dong)(dong)(dong)有意想不(bu)到(dao)的(de)塑(su)身效果(guo)。

二、劃船機正確姿勢

選擇(ze)一個合適的(de)(de)(de)(de)平(ping)(ping)臺(tai)(tai)，高度約為10-15厘米(mi)。將健身臺(tai)(tai)放在(zai)拉(la)繩劃船(chuan)器的(de)(de)(de)(de)座椅上(shang)。坐上(shang)劃船(chuan)器，將腳放在(zai)平(ping)(ping)臺(tai)(tai)上(shang)或橫木上(shang)，確保你的(de)(de)(de)(de)膝蓋(gai)略彎，不要鎖死(si)。向前傾(qing)斜，背(bei)部和(he)V型把(ba)手呈自然平(ping)(ping)行位(wei)置(zhi)。雙(shuang)臂伸直(zhi)，向后(hou)拉(la)，直(zhi)至身軀(qu)(qu)和(he)腿部成90度。背(bei)部應該(gai)略彎，挺胸。抓握前方(fang)把(ba)手時應感覺到背(bei)闊肌的(de)(de)(de)(de)良好伸展。這是動(dong)作的(de)(de)(de)(de)起(qi)始(shi)位(wei)置(zhi)。身軀(qu)(qu)保持固定，將把(ba)手向身體拉(la)動(dong)，夾緊(jin)手臂直(zhi)至碰到腹部。此時應感到背(bei)部肌肉收(shou)(shou)縮(suo)十分緊(jin)密。保持這樣的(de)(de)(de)(de)收(shou)(shou)縮(suo)姿(zi)勢(shi)一秒鐘(zhong)，緩(huan)慢(man)地還原為起(qi)始(shi)位(wei)置(zhi)。

三、劃船機是有氧還是無氧

一(yi)方面，因為劃船機(ji)屬(shu)(shu)于(yu)非力量器械，所(suo)以在速度較快、心率(lv)較高時，屬(shu)(shu)于(yu)無(wu)氧運(yun)動。在速度較慢、心率(lv)較低時，屬(shu)(shu)于(yu)有(you)氧運(yun)動。另一(yi)方面，如果使用劃船機(ji)高強度鍛煉即為無(wu)氧運(yun)動，簡單來說(shuo)，強度高即無(wu)氧，反之為有(you)氧。

四、劃船機能減肚子嗎

劃船機是可以減肚子的，但是大家一定要堅持，運動都是要長久才能看到效果的，劃船器一般有六種操作方法：關節活動、仰臥起坐、劃船、擴胸、腹肌伸展和臂部運動。不同種類的劃船，肌肉鍛煉的重點不同，所以應根據自己的情況加以選擇，如果想要減肚子，應該選擇仰臥起坐、腹肌伸展的運動方法。如果您需要選購劃船器，建議先來了解一下劃船機十大品牌。