一、劃船機鍛煉哪里
劃(hua)(hua)船(chuan)(chuan)機(ji)又叫劃(hua)(hua)船(chuan)(chuan)器,是一(yi)種模擬劃(hua)(hua)船(chuan)(chuan)運動的(de)器材,對腿(tui)部(bu)、腰部(bu)、上(shang)肢、胸(xiong)部(bu)、背部(bu)的(de)肌(ji)肉(rou)(rou)增(zeng)強有(you)較好的(de)作用。劃(hua)(hua)船(chuan)(chuan)器運動是一(yi)項流暢且具(ju)趣味(wei)性和(he)挑(tiao)戰自我的(de)健(jian)身運動。每(mei)劃(hua)(hua)一(yi)次(ci),上(shang)肢、下肢、腰腹部(bu)、背部(bu)在過程中都會完(wan)成一(yi)次(ci)完(wan)整的(de)收縮與(yu)伸展,可以達到(dao)一(yi)個全身肌(ji)肉(rou)(rou)的(de)練習效(xiao)(xiao)果。尤其對腰腹部(bu)和(he)上(shang)臂部(bu)脂肪較多(duo)的(de)人群,劃(hua)(hua)船(chuan)(chuan)器運動有(you)意想不到(dao)的(de)塑身效(xiao)(xiao)果。
二、劃船機正確姿勢
選(xuan)擇一(yi)個合適的(de)平(ping)(ping)臺(tai),高度(du)約為10-15厘米。將(jiang)(jiang)健身臺(tai)放(fang)在拉(la)繩劃船器的(de)座(zuo)椅上(shang)。坐(zuo)上(shang)劃船器,將(jiang)(jiang)腳(jiao)放(fang)在平(ping)(ping)臺(tai)上(shang)或橫(heng)木上(shang),確保(bao)你的(de)膝蓋(gai)略(lve)彎,不要鎖死。向前傾斜(xie),背(bei)部和(he)V型把手呈自然平(ping)(ping)行位(wei)置。雙臂伸直,向后拉(la),直至身軀和(he)腿部成(cheng)90度(du)。背(bei)部應(ying)該(gai)略(lve)彎,挺胸。抓握前方把手時應(ying)感(gan)覺(jue)到背(bei)闊(kuo)肌的(de)良好伸展。這(zhe)是動作的(de)起(qi)始位(wei)置。身軀保(bao)持(chi)固定,將(jiang)(jiang)把手向身體拉(la)動,夾緊手臂直至碰(peng)到腹部。此時應(ying)感(gan)到背(bei)部肌肉收縮十分緊密。保(bao)持(chi)這(zhe)樣(yang)的(de)收縮姿勢一(yi)秒鐘(zhong),緩慢地(di)還原為起(qi)始位(wei)置。
三、劃船機是有氧還是無氧
一(yi)方(fang)面,因(yin)為劃船(chuan)機屬(shu)于(yu)(yu)非力量器械,所以在(zai)速(su)度(du)(du)較快(kuai)、心(xin)率(lv)較高(gao)時,屬(shu)于(yu)(yu)無(wu)(wu)氧(yang)(yang)(yang)運動。在(zai)速(su)度(du)(du)較慢、心(xin)率(lv)較低時,屬(shu)于(yu)(yu)有氧(yang)(yang)(yang)運動。另一(yi)方(fang)面,如(ru)果使(shi)用劃船(chuan)機高(gao)強度(du)(du)鍛煉即為無(wu)(wu)氧(yang)(yang)(yang)運動,簡單來(lai)說,強度(du)(du)高(gao)即無(wu)(wu)氧(yang)(yang)(yang),反之為有氧(yang)(yang)(yang)。
四、劃船機能減肚子嗎
劃船機是可以減肚子的,但是大家一定要堅持,運動都是要長久才能看到效果的,劃船器一般有六種操作方法:關節活動、仰臥起坐、劃船、擴胸、腹肌伸展和臂部運動。不同種類的劃船,肌肉鍛煉的重點不同,所以應根據自己的情況加以選擇,如果想要減肚子,應該選擇仰臥起坐、腹肌伸展的運動方法。如果您需要選購劃船器,建議先來了解一下劃船機十大品牌。