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一、劃船機鍛煉哪里

劃(hua)船(chuan)機又叫(jiao)劃(hua)船(chuan)器，是一(yi)種模擬劃(hua)船(chuan)運(yun)動(dong)的(de)器材，對腿(tui)部(bu)(bu)、腰(yao)(yao)(yao)部(bu)(bu)、上(shang)肢(zhi)(zhi)(zhi)、胸部(bu)(bu)、背部(bu)(bu)的(de)肌肉增強(qiang)有(you)(you)較好的(de)作用。劃(hua)船(chuan)器運(yun)動(dong)是一(yi)項流暢且具趣味(wei)性和挑戰(zhan)自我的(de)健身(shen)運(yun)動(dong)。每劃(hua)一(yi)次，上(shang)肢(zhi)(zhi)(zhi)、下肢(zhi)(zhi)(zhi)、腰(yao)(yao)(yao)腹(fu)部(bu)(bu)、背部(bu)(bu)在過程中都會完(wan)成(cheng)一(yi)次完(wan)整的(de)收縮與伸展，可以達到一(yi)個全身(shen)肌肉的(de)練習效果。尤(you)其對腰(yao)(yao)(yao)腹(fu)部(bu)(bu)和上(shang)臂(bei)部(bu)(bu)脂肪(fang)較多的(de)人群，劃(hua)船(chuan)器運(yun)動(dong)有(you)(you)意想不到的(de)塑身(shen)效果。

二、劃船機正確姿勢

選擇一(yi)個合適的(de)平(ping)臺，高度約為10-15厘米(mi)。將健身(shen)(shen)臺放(fang)在拉(la)繩劃船器的(de)座椅(yi)上。坐(zuo)上劃船器，將腳放(fang)在平(ping)臺上或橫(heng)木上，確保(bao)你的(de)膝蓋略(lve)彎，不(bu)要(yao)鎖死。向前(qian)傾斜，背部和(he)V型把手(shou)呈自(zi)然(ran)平(ping)行位置。雙臂(bei)伸直(zhi)(zhi)，向后拉(la)，直(zhi)(zhi)至身(shen)(shen)軀和(he)腿部成(cheng)90度。背部應(ying)該略(lve)彎，挺(ting)胸。抓(zhua)握(wo)前(qian)方把手(shou)時應(ying)感(gan)覺到(dao)背闊肌的(de)良(liang)好伸展。這是動作的(de)起(qi)始位置。身(shen)(shen)軀保(bao)持固(gu)定，將把手(shou)向身(shen)(shen)體拉(la)動，夾緊手(shou)臂(bei)直(zhi)(zhi)至碰到(dao)腹(fu)部。此時應(ying)感(gan)到(dao)背部肌肉收縮十分緊密。保(bao)持這樣的(de)收縮姿(zi)勢一(yi)秒鐘(zhong)，緩慢地還原為起(qi)始位置。

三、劃船機是有氧還是無氧

一(yi)方面，因為劃船(chuan)機屬(shu)(shu)于(yu)非力量器械(xie)，所以在速度較(jiao)快、心率較(jiao)高(gao)時，屬(shu)(shu)于(yu)無氧(yang)運動。在速度較(jiao)慢、心率較(jiao)低時，屬(shu)(shu)于(yu)有(you)(you)氧(yang)運動。另一(yi)方面，如(ru)果(guo)使用劃船(chuan)機高(gao)強(qiang)度鍛煉(lian)即(ji)為無氧(yang)運動，簡(jian)單(dan)來說，強(qiang)度高(gao)即(ji)無氧(yang)，反(fan)之為有(you)(you)氧(yang)。

四、劃船機能減肚子嗎

劃船機是可以減肚子的，但是大家一定要堅持，運動都是要長久才能看到效果的，劃船器一般有六種操作方法：關節活動、仰臥起坐、劃船、擴胸、腹肌伸展和臂部運動。不同種類的劃船，肌肉鍛煉的重點不同，所以應根據自己的情況加以選擇，如果想要減肚子，應該選擇仰臥起坐、腹肌伸展的運動方法。如果您需要選購劃船器，建議先來了解一下劃船機十大品牌。