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一、劃船機鍛煉哪里

劃船(chuan)(chuan)機又叫(jiao)劃船(chuan)(chuan)器，是一種模擬劃船(chuan)(chuan)運動(dong)的(de)器材(cai)，對(dui)腿部(bu)(bu)(bu)、腰(yao)部(bu)(bu)(bu)、上肢、胸部(bu)(bu)(bu)、背部(bu)(bu)(bu)的(de)肌(ji)肉(rou)增強(qiang)有較好的(de)作用。劃船(chuan)(chuan)器運動(dong)是一項流暢(chang)且(qie)具趣味(wei)性和挑戰自我的(de)健身(shen)(shen)運動(dong)。每劃一次，上肢、下肢、腰(yao)腹部(bu)(bu)(bu)、背部(bu)(bu)(bu)在過程中都會完成一次完整的(de)收縮(suo)與伸展，可以達到一個全身(shen)(shen)肌(ji)肉(rou)的(de)練習效果。尤其對(dui)腰(yao)腹部(bu)(bu)(bu)和上臂部(bu)(bu)(bu)脂肪(fang)較多的(de)人群，劃船(chuan)(chuan)器運動(dong)有意想(xiang)不到的(de)塑身(shen)(shen)效果。

二、劃船機正確姿勢

選擇一個(ge)合適的(de)(de)(de)平臺(tai)，高度約為10-15厘米。將(jiang)健身臺(tai)放(fang)在拉(la)(la)繩劃船器的(de)(de)(de)座(zuo)椅上。坐上劃船器，將(jiang)腳放(fang)在平臺(tai)上或橫木上，確保你(ni)的(de)(de)(de)膝蓋(gai)略彎，不(bu)要鎖死。向(xiang)前傾斜，背部和V型把手呈自然平行位(wei)(wei)置(zhi)。雙臂伸(shen)直，向(xiang)后(hou)拉(la)(la)，直至(zhi)身軀和腿(tui)部成90度。背部應(ying)該略彎，挺胸。抓握前方把手時應(ying)感覺到背闊肌的(de)(de)(de)良好(hao)伸(shen)展。這是(shi)動(dong)作的(de)(de)(de)起始位(wei)(wei)置(zhi)。身軀保持固定，將(jiang)把手向(xiang)身體拉(la)(la)動(dong)，夾緊手臂直至(zhi)碰到腹部。此時應(ying)感到背部肌肉收縮十分緊密。保持這樣的(de)(de)(de)收縮姿勢一秒鐘(zhong)，緩慢地還原為起始位(wei)(wei)置(zhi)。

三、劃船機是有氧還是無氧

一(yi)方面，因為(wei)劃船機屬(shu)于非力量(liang)器械，所以(yi)在速度(du)(du)較快、心率較高時，屬(shu)于無氧運(yun)(yun)動。在速度(du)(du)較慢(man)、心率較低時，屬(shu)于有氧運(yun)(yun)動。另(ling)一(yi)方面，如果使用劃船機高強(qiang)度(du)(du)鍛(duan)煉即為(wei)無氧運(yun)(yun)動，簡(jian)單來說，強(qiang)度(du)(du)高即無氧，反之為(wei)有氧。

四、劃船機能減肚子嗎

劃船機是可以減肚子的，但是大家一定要堅持，運動都是要長久才能看到效果的，劃船器一般有六種操作方法：關節活動、仰臥起坐、劃船、擴胸、腹肌伸展和臂部運動。不同種類的劃船，肌肉鍛煉的重點不同，所以應根據自己的情況加以選擇，如果想要減肚子，應該選擇仰臥起坐、腹肌伸展的運動方法。如果您需要選購劃船器，建議先來了解一下劃船機十大品牌。