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一、劃船機鍛煉哪里

劃(hua)船(chuan)(chuan)機又(you)叫劃(hua)船(chuan)(chuan)器(qi)，是一(yi)種(zhong)模擬(ni)劃(hua)船(chuan)(chuan)運動(dong)的(de)器(qi)材，對腿(tui)部(bu)(bu)、腰部(bu)(bu)、上(shang)肢、胸部(bu)(bu)、背(bei)部(bu)(bu)的(de)肌(ji)肉(rou)增強(qiang)有(you)較(jiao)好(hao)的(de)作用(yong)。劃(hua)船(chuan)(chuan)器(qi)運動(dong)是一(yi)項(xiang)流(liu)暢且具趣(qu)味性和挑戰自(zi)我的(de)健(jian)身(shen)運動(dong)。每(mei)劃(hua)一(yi)次(ci)，上(shang)肢、下肢、腰腹部(bu)(bu)、背(bei)部(bu)(bu)在過程中(zhong)都會完成一(yi)次(ci)完整的(de)收縮與伸展，可以達到(dao)一(yi)個全身(shen)肌(ji)肉(rou)的(de)練習效(xiao)果。尤其對腰腹部(bu)(bu)和上(shang)臂部(bu)(bu)脂(zhi)肪較(jiao)多的(de)人群，劃(hua)船(chuan)(chuan)器(qi)運動(dong)有(you)意想不到(dao)的(de)塑身(shen)效(xiao)果。

二、劃船機正確姿勢

選擇一個合適的(de)(de)平(ping)(ping)臺，高(gao)度約為10-15厘米。將(jiang)健(jian)身(shen)臺放(fang)在拉繩劃船器(qi)的(de)(de)座(zuo)椅(yi)上(shang)。坐上(shang)劃船器(qi)，將(jiang)腳放(fang)在平(ping)(ping)臺上(shang)或橫木(mu)上(shang)，確保(bao)你的(de)(de)膝(xi)蓋(gai)略彎，不要鎖死(si)。向前傾(qing)斜，背(bei)部(bu)和V型(xing)把手呈自(zi)然(ran)平(ping)(ping)行位置(zhi)。雙(shuang)臂(bei)伸直，向后(hou)拉，直至(zhi)身(shen)軀和腿(tui)部(bu)成90度。背(bei)部(bu)應該(gai)略彎，挺胸。抓握前方把手時(shi)應感覺到(dao)背(bei)闊(kuo)肌(ji)的(de)(de)良好伸展。這是動作的(de)(de)起始位置(zhi)。身(shen)軀保(bao)持固定，將(jiang)把手向身(shen)體(ti)拉動，夾緊手臂(bei)直至(zhi)碰到(dao)腹部(bu)。此時(shi)應感到(dao)背(bei)部(bu)肌(ji)肉收縮十分緊密。保(bao)持這樣的(de)(de)收縮姿(zi)勢(shi)一秒鐘，緩慢地還原為起始位置(zhi)。

三、劃船機是有氧還是無氧

一(yi)方(fang)面，因為劃(hua)船機屬(shu)于(yu)非力量器(qi)械，所以在(zai)速度較(jiao)快、心(xin)率(lv)較(jiao)高時，屬(shu)于(yu)無氧(yang)運動(dong)。在(zai)速度較(jiao)慢、心(xin)率(lv)較(jiao)低時，屬(shu)于(yu)有(you)氧(yang)運動(dong)。另一(yi)方(fang)面，如果(guo)使(shi)用劃(hua)船機高強度鍛(duan)煉即為無氧(yang)運動(dong)，簡單(dan)來說，強度高即無氧(yang)，反之為有(you)氧(yang)。

四、劃船機能減肚子嗎

劃船機是可以減肚子的，但是大家一定要堅持，運動都是要長久才能看到效果的，劃船器一般有六種操作方法：關節活動、仰臥起坐、劃船、擴胸、腹肌伸展和臂部運動。不同種類的劃船，肌肉鍛煉的重點不同，所以應根據自己的情況加以選擇，如果想要減肚子，應該選擇仰臥起坐、腹肌伸展的運動方法。如果您需要選購劃船器，建議先來了解一下劃船機十大品牌。