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一、劃船機鍛煉哪里

劃(hua)船(chuan)(chuan)(chuan)(chuan)機(ji)又叫劃(hua)船(chuan)(chuan)(chuan)(chuan)器(qi)，是一(yi)種模擬劃(hua)船(chuan)(chuan)(chuan)(chuan)運動的(de)器(qi)材，對腿部、腰部、上肢、胸部、背部的(de)肌肉(rou)增(zeng)強有較(jiao)好(hao)的(de)作用(yong)。劃(hua)船(chuan)(chuan)(chuan)(chuan)器(qi)運動是一(yi)項流暢且具趣(qu)味性和挑戰(zhan)自(zi)我的(de)健身運動。每劃(hua)一(yi)次，上肢、下肢、腰腹(fu)部、背部在(zai)過程(cheng)中都(dou)會完成一(yi)次完整的(de)收(shou)縮與伸展，可(ke)以達到(dao)一(yi)個全身肌肉(rou)的(de)練習效(xiao)果(guo)。尤其對腰腹(fu)部和上臂部脂肪較(jiao)多的(de)人群，劃(hua)船(chuan)(chuan)(chuan)(chuan)器(qi)運動有意(yi)想不到(dao)的(de)塑身效(xiao)果(guo)。

二、劃船機正確姿勢

選擇一(yi)個(ge)合(he)適的平臺(tai)，高度約(yue)為10-15厘米。將健身(shen)(shen)臺(tai)放(fang)在拉(la)繩劃(hua)(hua)船器(qi)的座椅(yi)上(shang)。坐上(shang)劃(hua)(hua)船器(qi)，將腳放(fang)在平臺(tai)上(shang)或橫木上(shang)，確保(bao)你的膝(xi)蓋(gai)略彎，不(bu)要鎖(suo)死。向前傾(qing)斜，背(bei)部(bu)和V型把(ba)手(shou)呈自然平行位(wei)置。雙臂(bei)伸直(zhi)，向后拉(la)，直(zhi)至身(shen)(shen)軀和腿部(bu)成(cheng)90度。背(bei)部(bu)應(ying)該略彎，挺胸。抓握前方(fang)把(ba)手(shou)時應(ying)感(gan)覺到背(bei)闊肌的良好(hao)伸展。這(zhe)是(shi)動(dong)作的起始位(wei)置。身(shen)(shen)軀保(bao)持(chi)固定，將把(ba)手(shou)向身(shen)(shen)體拉(la)動(dong)，夾緊(jin)手(shou)臂(bei)直(zhi)至碰到腹部(bu)。此時應(ying)感(gan)到背(bei)部(bu)肌肉收(shou)縮(suo)十分(fen)緊(jin)密。保(bao)持(chi)這(zhe)樣的收(shou)縮(suo)姿勢一(yi)秒鐘，緩慢地還原為起始位(wei)置。

三、劃船機是有氧還是無氧

一方(fang)面，因為劃(hua)船機(ji)屬于(yu)非力量(liang)器(qi)械，所以(yi)在速(su)度較(jiao)(jiao)快、心率較(jiao)(jiao)高時，屬于(yu)無(wu)氧運動。在速(su)度較(jiao)(jiao)慢、心率較(jiao)(jiao)低時，屬于(yu)有氧運動。另一方(fang)面，如(ru)果使用(yong)劃(hua)船機(ji)高強(qiang)度鍛煉即為無(wu)氧運動，簡單來說，強(qiang)度高即無(wu)氧，反之為有氧。

四、劃船機能減肚子嗎

劃船機是可以減肚子的，但是大家一定要堅持，運動都是要長久才能看到效果的，劃船器一般有六種操作方法：關節活動、仰臥起坐、劃船、擴胸、腹肌伸展和臂部運動。不同種類的劃船，肌肉鍛煉的重點不同，所以應根據自己的情況加以選擇，如果想要減肚子，應該選擇仰臥起坐、腹肌伸展的運動方法。如果您需要選購劃船器，建議先來了解一下劃船機十大品牌。