劃船器(qi)又(you)名劃船機、劃艇(ting)機、劃艇(ting)器(qi)、賽(sai)艇(ting)器(qi)、測(ce)功儀、陸上(shang)劃船器(qi)、室(shi)內劃船器(qi)。

劃船(chuan)器是(shi)以訓練為目的，用(yong)來(lai)模擬水上賽艇運動的機器。室內賽艇比(bi)賽已(yi)經成(cheng)為一(yi)項專業的比(bi)賽。 室內劃船(chuan)器也通常被稱(cheng)為測功儀(yi)（在(zai)國外通常俗稱(cheng)爾格或ERGO），測量運動者在(zai)運動中消(xiao)耗(hao)的力量。

劃船(chuan)器對腿部(bu)、腰(yao)部(bu)、上(shang)(shang)肢(zhi)、胸部(bu)、背部(bu)的(de)肌肉增強有較(jiao)好的(de)作(zuo)用。每劃一次，上(shang)(shang)肢(zhi)、下肢(zhi)、腰(yao)腹部(bu)、背部(bu)在過程中都會完成一次完整的(de)收縮與伸展，可(ke)以達到一個全身(shen)(shen)肌肉有氧練習效果。尤其對腰(yao)腹部(bu)和上(shang)(shang)臂部(bu)脂肪較(jiao)多的(de)人(ren)群，劃船(chuan)器運(yun)動給您帶來意想不到的(de)塑身(shen)(shen)效果。

劃(hua)船器(qi)適用于平時不大活動的(de)人群。在不同健身器(qi)材下進(jin)行最大運動測試，劃(hua)船器(qi)能(neng)以較(jiao)低的(de)心跳率、較(jiao)高(gao)的(de)攝氧量(liang)與產生較(jiao)高(gao)的(de)能(neng)量(liang)消(xiao)耗，并能(neng)促進(jin)體適能(neng)，更(geng)能(neng)運用全身的(de)肌肉達到塑(su)身的(de)效果。

1、機械液壓劃船器

機械液壓劃船器功能較為單一(yi)，滑軌是四(si)類(lei)里面(mian)最(zui)短的(de)，所以(yi)(yi)價錢也是這幾類(lei)里面(mian)最(zui)低的(de)，通常幾百元(yuan)到一(yi)千元(yuan)以(yi)(yi)內。

2、磁阻劃船器

相對機械液(ye)壓(ya)的(de)劃船器，磁阻不(bu)僅有較長(chang)的(de)滑軌，也可以提供(gong)多段阻力調(diao)節，儀表也更專業，新增了心率檢測，并且(qie)可以折疊，由于(yu)采用的(de)是磁控阻力，也是四種里(li)面聲音最小的(de)，非常適合(he)家用。主(zhu)流價位(wei)在1500-4000以內

3、風阻劃船器

風阻劃(hua)(hua)船器(qi)相對其他幾種劃(hua)(hua)船器(qi)一(yi)般占地(di)面(mian)積(ji)最(zui)大，由(you)于(yu)采用扇葉(xie)增加阻力(li)，有一(yi)定噪音，并且越(yue)用力(li)阻力(li)就越(yue)大，得到很大一(yi)部分健(jian)身愛好者的(de)親睞，也是戶外(wai)見到最(zui)多的(de)劃(hua)(hua)船器(qi)，舉辦的(de)幾場(chang)賽事用的(de)都是風阻劃(hua)(hua)船器(qi)，主流(liu)價格在(zai)3000-6000元不等，貴的(de)高達上萬(wan)。

4、水阻劃船器

現在我們要介紹的就是水阻劃船器了，看過美劇紙牌屋的就知道，里面的劃船器就是水阻的，水阻劃船器在四種類型里面是最真實模擬的劃船器，水越多阻力就越大，使用的時候有水聲，所以是最高度模擬真實劃船的劃船器。當然通常也是四種里面最貴的劃船器，普通的大概4000多到7000多不等，國外品牌大多都是上萬。【詳細>>】

1、風(feng)阻(zu)(zu)型(xing)劃船器(qi)(qi)——風(feng)阻(zu)(zu)型(xing)的原理是(shi)利(li)用(yong)螺(luo)旋(xuan)形的阻(zu)(zu)尼器(qi)(qi)控制空氣(qi)流量從而達(da)到不(bu)同阻(zu)(zu)力(li)級(ji)(ji)別的選擇。使(shi)用(yong)者(zhe)可根據自身情況選擇柔(rou)滑快速或(huo)重力(li)慢速。利(li)用(yong)帶葉片的飛(fei)輪轉動產(chan)生(sheng)阻(zu)(zu)力(li)，外(wai)殼上(shang)有調節器(qi)(qi)，改變進風(feng)量調節阻(zu)(zu)力(li)。占地面積較(jiao)大，擬真(zhen)度高，聲音通(tong)常(chang)是(shi)幾種劃船機中(zhong)最(zui)大的。價格整體(ti)較(jiao)高，適用(yong)人群(qun)廣(guang)，初級(ji)(ji)、中(zhong)級(ji)(ji)、高級(ji)(ji)，甚至專業人士都可根據需要(yao)選擇。

風阻(zu)和(he)水(shui)阻(zu)的阻(zu)力(li)(li)變化有點不同(tong)。液阻(zu)、磁阻(zu)的阻(zu)力(li)(li)雖(sui)然(ran)可調，但(dan)同(tong)一(yi)(yi)檔位阻(zu)力(li)(li)水(shui)平是固定的。風阻(zu)和(he)水(shui)阻(zu)用力(li)(li)越(yue)大，葉片(pian)轉動越(yue)快阻(zu)力(li)(li)越(yue)大，阻(zu)力(li)(li)始終是動態(tai)變化的，而水(shui)阻(zu)這(zhe)一(yi)(yi)特(te)點最為明(ming)顯。

優勢：非常適用于(yu)全(quan)民健身，可以(yi)折疊，能(neng)有(you)效(xiao)的減(jian)少(shao)存(cun)放的空間。

劣勢：由于在(zai)劃動中不斷(duan)地轉(zhuan)動飛(fei)輪，因此噪音會比較大(da)。

2、水(shui)阻(zu)型(xing)劃船(chuan)器——水(shui)阻(zu)型(xing)的(de)(de)原(yuan)理(li)是由(you)一(yi)個槳在(zai)(zai)封閉的(de)(de)水(shui)箱(xiang)中(zhong)轉(zhuan)動(dong)而產(chan)生(sheng)的(de)(de)水(shui)阻(zu)。水(shui)阻(zu)式把可旋轉(zhuan)的(de)(de)葉(xie)片（葉(xie)輪(lun)(lun)、水(shui)輪(lun)(lun)）放在(zai)(zai)水(shui)箱(xiang)中(zhong)，用水(shui)來(lai)產(chan)生(sheng)阻(zu)力，通(tong)過(guo)水(shui)量不同來(lai)改變阻(zu)力。為(wei)了擬真(zhen)度更(geng)高(gao)，還會采用木質框架。因為(wei)水(shui)箱(xiang)的(de)(de)關(guan)系，水(shui)阻(zu)機(ji)型(xing)通(tong)常(chang)比較重。噪音(yin)主來(lai)自(zi)流動(dong)的(de)(de)水(shui)，低于風阻(zu)，有人可能會比較喜歡。適(shi)用人群也廣，初(chu)、中(zhong)、高(gao)級皆(jie)可，售價通(tong)常(chang)最高(gao)，比較適(shi)合預算(suan)充足人士。

優勢：做工非(fei)常精(jing)良，在運動(dong)時劃(hua)行軌道長，能(neng)聽到嘩(hua)嘩(hua)的水聲，更有(you)劃(hua)船的真實感。

劣勢：水阻型的劃船器一般價格較為昂貴，水箱系統維護麻煩，還需要通過增加或減少水量來調節阻力，不方便。【詳細>>】

劃船(chuan)(chuan)器又叫劃船(chuan)(chuan)機(ji)是(shi)一(yi)種模擬(ni)劃船(chuan)(chuan)運(yun)動(dong)的(de)器材，對(dui)腿部、腰部、上肢(zhi)(zhi)、胸部、背(bei)部的(de)肌肉(rou)增強有較好(hao)的(de)作用。劃船(chuan)(chuan)器運(yun)動(dong)是(shi)一(yi)項流暢(chang)且具趣味性和挑戰自我的(de)健身(shen)運(yun)動(dong)。每(mei)劃一(yi)次，上肢(zhi)(zhi)、下(xia)肢(zhi)(zhi)、腰腹部、背(bei)部在過(guo)程中都會完成一(yi)次完整(zheng)的(de)收縮與伸展，可以達到一(yi)個全身(shen)肌肉(rou)的(de)練習(xi)效果。尤其對(dui)腰腹部和上臂部脂肪較多(duo)的(de)人(ren)群，劃船(chuan)(chuan)器運(yun)動(dong)給您帶來(lai)意想不到的(de)塑身(shen)效果。

1、全(quan)身約80%的(de)主要肌肉群，包(bao)含腿(tui)部、手臂(bei)、背部、腹部核心(xin)肌群等，都(dou)會(hui)參(can)與(yu)(yu)到(dao)劃船(chuan)中，是一(yi)項完整與(yu)(yu)有(you)效率(lv)的(de)運動(dong)；

2、劃船(chuan)相比(bi)許多運(yun)動(dong)，屬(shu)於活動(dong)位(wei)移較廣的運(yun)動(dong)，肌(ji)肉(rou)伸展跟關節(jie)活動(dong)能(neng)有較大的幅(fu)度，能(neng)增加(jia)身體柔軟(ruan)性；

3、劃船對(dui)于關(guan)節（膝蓋、腳踝等）的(de)運(yun)動損傷，比跑步跟自行車(che)更小(xiao)；

4、劃船除了作為有氧運動，也能作為輔助無氧運動及力量運動訓練之用。【詳細>>】

1、選擇一個合適的平臺(tai)（可以(yi)是有氧健(jian)身臺(tai)或(huo)提踵(zhong)臺(tai)），高度約為10-15厘米(mi)。將(jiang)健(jian)身臺(tai)放在拉繩(sheng)劃船器的座椅(yi)上。坐上劃船器，將(jiang)腳放在平臺(tai)上或(huo)橫木上，確保你的膝(xi)蓋略(lve)彎，不要鎖(suo)死。

2、向(xiang)前傾斜，背(bei)部和V型(xing)把手呈自然(ran)平行位置。雙臂伸直，向(xiang)后(hou)拉，直至身(shen)軀和腿(tui)部成90度(du)。背(bei)部應該略(lve)彎，挺胸。抓握前方(fang)把手時應感(gan)覺到背(bei)闊(kuo)肌的良好伸展。這是動作的起始位置。

3、身軀(qu)保(bao)持(chi)固定(ding)，將把手向身體拉動，夾(jia)緊手臂直(zhi)至碰到(dao)腹部。此時應感到(dao)背部肌肉收縮十(shi)分緊密(mi)。保(bao)持(chi)這樣(yang)的收縮姿(zi)勢(shi)一秒(miao)鐘，緩慢地還(huan)原為起始位置。

劃船器使用注意

1、打開胸(xiong)膛不(bu)要含胸(xiong)，肩(jian)膀沉(chen)下(xia)去（肩(jian)胛(jia)下(xia)沉(chen)），過程(cheng)中好像有人(ren)死死的(de)按住你的(de)肩(jian)膀！

2、保持腰(yao)椎中立！脊椎不產生移(yi)動(dong)，利用腹部等核心(xin)肌(ji)群來幫你(ni)加固！

3、選擇合適的(de)(de)重量(liang)！讓你的(de)(de)上背處(chu)于主角光環！

4、肩(jian)(jian)胛(jia)后收，帶動手肘向(xiang)后拉起(qi)，擠壓肩(jian)(jian)胛(jia)骨(gu)！

5、不要過度挺胸，在挺胸的同時記住提示自己把肋骨壓下去。【詳細>>】

1、第一次劃艇

不(bu)要想著第(di)一(yi)次就在機(ji)器(qi)上劃艇(ting)30分鐘。我們(men)建議每(mei)次開始(shi)做劃艇(ting)運動3-5分鐘為宜(yi)，然后休(xiu)息伸(shen)展，四處走(zou)動。如你感覺良好，做到4次這樣的(de)短間隔劃艇(ting)運動。

2、第二次劃艇

開始(shi)使用(yong)一定的(de)(de)劃(hua)艇(ting)頻(pin)率(lv)和(he)力(li)度。劃(hua)艇(ting)頻(pin)率(lv)是(shi)每分鐘(zhong)(zhong)劃(hua)艇(ting)的(de)(de)節奏(zou)，顯(xian)示在(zai)能力(li)監測(ce)器的(de)(de)右上角(jiao)。力(li)度即是(shi)你在(zai)用(yong)多大(da)的(de)(de)力(li)拉動(dong)，顯(xian)示在(zai)能力(li)監測(ce)器的(de)(de)kbc6n，分不同的(de)(de)選項：瓦特，卡路里(li)或劃(hua)艇(ting)節奏(zou)。試著(zhu)用(yong)不同的(de)(de)劃(hua)艇(ting)頻(pin)率(lv)和(he)劃(hua)艇(ting)節奏(zou)，做一些3分鐘(zhong)(zhong)間(jian)隔的(de)(de)劃(hua)艇(ting)運動(dong)，具體描述(shu)如下：

練習

劃3分(fen)鐘，每分(fen)劃20次，輕松用力；1分(fen)鐘休息

劃3分鐘(zhong)(zhong)，每分劃22次(ci)，比(bi)較用力；1分鐘(zhong)(zhong)休息

劃3分鐘，每(mei)分劃24次，輕松用(yong)力；1分鐘休息

劃3分(fen)鐘(zhong)(zhong)，每分(fen)劃24次，比較用(yong)力；3分(fen)鐘(zhong)(zhong)休息

接(jie)下來，按照舒適的速度(du)和(he)力度(du)，連續穩定的劃艇10分鐘，然后(hou)結束(shu)。請務必注意你最后(hou)使用的速度(du)與力度(du)，會(hui)在下次練習中用到(dao)。

3、第三次劃艇

劃(hua)動時間(jian)較長并且劃(hua)艇頻(pin)率有變化(hua)

練習

做四次（每次）5分鐘練習，按下面(mian)的(de)順序變換劃艇頻率：

前2分鐘劃20次(ci)/分

下一個2分鐘劃22次/分

最后一分鐘劃24次/分

然后(hou)輕松(song)劃(hua)2分鐘，準(zhun)備開始(shi)下一個5分鐘練(lian)習。

你的訓練節奏應快于上次練習中10分鐘的節奏。【詳細>>】

科(ke)學的(de)劃船(chuan)機鍛煉不會(hui)傷膝(xi)蓋，但(dan)是錯誤(wu)的(de)劃船(chuan)姿勢也是有可能造(zao)成膝(xi)蓋的(de)損傷的(de)。

用劃(hua)船器鍛(duan)(duan)煉，基本身體(ti)的重量不會對膝(xi)蓋(gai)關節造成壓力(li)，膝(xi)關節也就不會因受(shou)(shou)到沖擊而(er)受(shou)(shou)傷(shang)；但是如(ru)果(guo)在練習(xi)劃(hua)船器的過程中，鍛(duan)(duan)煉方式不當(dang)或(huo)姿(zi)勢不正確，像坐(zuo)著左右搖晃、膝(xi)蓋(gai)彎曲過多的鍛(duan)(duan)煉都會給膝(xi)蓋(gai)帶來大的壓力(li)，從(cong)而(er)使得膝(xi)蓋(gai)受(shou)(shou)傷(shang)。

劃船機怎么避免傷膝蓋

在劃船(chuan)機運動中，雖(sui)然科學的(de)鍛煉(lian)不(bu)會傷(shang)害膝蓋，但(dan)是姿(zi)勢不(bu)對也是會出現傷(shang)膝蓋的(de)情況的(de)， 所以在鍛煉(lian)中要學會怎(zen)么去避(bi)免傷(shang)膝蓋情況的(de)出現。

1、鍛煉前熱身

不管是(shi)做什么運動(dong)鍛煉，在鍛煉之前(qian)做好充分的(de)熱身運動(dong)，像進(jin)行慢(man)跑、拉伸(shen)、活動(dong)關節等，不僅能(neng)使得關節、肌肉更快的(de)進(jin)入(ru)到運動(dong)狀態，加(jia)強鍛煉效果，還能(neng)在很大程度(du)上避免運動(dong)傷(shang)害的(de)發生(sheng)。

2、使用正確的姿勢

在進行劃船運動時，正確的(de)姿勢是(shi)蹬腿發力，上身挺直，不駝背、彎(wan)腰，髖關節運動先俯身，在向后(hou)，雙(shuang)臂拉動，展肩，挺胸，直腿，重復動作(zuo)；要注意(yi)動作(zuo)的(de)連(lian)貫性，每個蹬伸的(de)動作(zuo)不要出現停頓，要做到位。

3、掌握鍛煉強度

劃船器鍛煉(lian)強度(du)和(he)幅度(du)如果過小，可(ke)能參與(yu)運動的肌(ji)(ji)肉(rou)會得不(bu)到(dao)充分的伸展(zhan)和(he)收(shou)縮，達(da)不(bu)到(dao)鍛煉(lian)的目的；但是如果幅度(du)過大，或是強度(du)超過自身(shen)承(cheng)受(shou)(shou)的范圍，則可(ke)能出現肌(ji)(ji)肉(rou)、關節受(shou)(shou)傷的情(qing)況。所以要根據自身(shen)實(shi)際情(qing)況，掌握好鍛煉(lian)強度(du)。

4、運動后放松

在劃船器運動鍛煉結束之后，也要注意對身體進行拉伸或按摩進行放松，使得運動中處于緊張狀態的肌肉能夠放松下來。【詳細>>】