劃(hua)船(chuan)(chuan)器又名劃(hua)船(chuan)(chuan)機、劃(hua)艇機、劃(hua)艇器、賽(sai)艇器、測功儀(yi)、陸上(shang)劃(hua)船(chuan)(chuan)器、室(shi)內(nei)劃(hua)船(chuan)(chuan)器。

劃船(chuan)器是(shi)以訓練為(wei)目(mu)的，用來模(mo)擬水上(shang)賽(sai)艇運(yun)動的機器。室(shi)內賽(sai)艇比賽(sai)已經成為(wei)一項專業(ye)的比賽(sai)。 室(shi)內劃船(chuan)器也通常被稱為(wei)測功(gong)儀（在(zai)國外通常俗稱爾(er)格或ERGO），測量(liang)運(yun)動者在(zai)運(yun)動中(zhong)消(xiao)耗的力量(liang)。

劃船(chuan)器對腿(tui)部(bu)、腰部(bu)、上(shang)肢(zhi)、胸部(bu)、背(bei)部(bu)的(de)肌(ji)肉(rou)增強有較好(hao)的(de)作用。每劃一次(ci)，上(shang)肢(zhi)、下肢(zhi)、腰腹部(bu)、背(bei)部(bu)在(zai)過程中都會完成一次(ci)完整(zheng)的(de)收縮與伸展，可以達到一個全身肌(ji)肉(rou)有氧練習效果。尤其對腰腹部(bu)和上(shang)臂部(bu)脂肪(fang)較多的(de)人群，劃船(chuan)器運動給(gei)您帶(dai)來意想不到的(de)塑身效果。

劃船器適用(yong)于平時不(bu)大(da)活動(dong)的(de)人群(qun)。在(zai)不(bu)同(tong)健(jian)身(shen)器材下進(jin)行最大(da)運(yun)動(dong)測試(shi)，劃船器能(neng)以較(jiao)低的(de)心(xin)跳率(lv)、較(jiao)高的(de)攝(she)氧(yang)量與產生較(jiao)高的(de)能(neng)量消耗，并能(neng)促進(jin)體適能(neng)，更能(neng)運(yun)用(yong)全身(shen)的(de)肌肉達(da)到塑身(shen)的(de)效果。

1、機械液壓劃船器

機械液壓劃船器功能較為單(dan)一(yi)，滑軌是四類里面最(zui)短的，所(suo)以價錢也是這幾類里面最(zui)低的，通常(chang)幾百元到一(yi)千元以內。

2、磁阻劃船器

相對(dui)機械(xie)液壓的(de)劃船器，磁阻(zu)不僅有較長的(de)滑(hua)軌，也可以提(ti)供多段阻(zu)力調節，儀表也更(geng)專(zhuan)業，新增了心(xin)率檢(jian)測，并且(qie)可以折(zhe)疊，由(you)于采用(yong)的(de)是(shi)磁控阻(zu)力，也是(shi)四種里面聲音最小(xiao)的(de)，非常適合家(jia)用(yong)。主(zhu)流價位在1500-4000以內(nei)

3、風阻劃船器

風阻劃(hua)船(chuan)(chuan)器相對其(qi)他幾種劃(hua)船(chuan)(chuan)器一般占地面積(ji)最大，由于采用(yong)(yong)扇葉增加(jia)阻力(li)，有一定噪音，并且(qie)越用(yong)(yong)力(li)阻力(li)就越大，得到很(hen)大一部分健身愛好者的親(qin)睞(lai)，也(ye)是戶外見(jian)到最多的劃(hua)船(chuan)(chuan)器，舉辦的幾場(chang)賽(sai)事(shi)用(yong)(yong)的都是風阻劃(hua)船(chuan)(chuan)器，主流(liu)價格在3000-6000元不等(deng)，貴(gui)的高達(da)上(shang)萬(wan)。

4、水阻劃船器

現在我們要介紹的就是水阻劃船器了，看過美劇紙牌屋的就知道，里面的劃船器就是水阻的，水阻劃船器在四種類型里面是最真實模擬的劃船器，水越多阻力就越大，使用的時候有水聲，所以是最高度模擬真實劃船的劃船器。當然通常也是四種里面最貴的劃船器，普通的大概4000多到7000多不等，國外品牌大多都是上萬。【詳細>>】

1、風阻(zu)(zu)型劃(hua)船器——風阻(zu)(zu)型的(de)原理是(shi)利(li)用螺(luo)旋形(xing)的(de)阻(zu)(zu)尼器控制空(kong)氣流(liu)量(liang)從而(er)達到(dao)不同阻(zu)(zu)力級(ji)別的(de)選擇。使用者可(ke)(ke)根(gen)據(ju)自身情(qing)況選擇柔滑(hua)快速或重(zhong)力慢(man)速。利(li)用帶(dai)葉片的(de)飛輪轉動產(chan)生阻(zu)(zu)力，外(wai)殼上(shang)有調節(jie)器，改變進風量(liang)調節(jie)阻(zu)(zu)力。占地(di)面積較大，擬真度高(gao)，聲(sheng)音通(tong)常是(shi)幾種劃(hua)船機(ji)中最大的(de)。價格(ge)整體較高(gao)，適用人群廣，初級(ji)、中級(ji)、高(gao)級(ji)，甚(shen)至(zhi)專業人士都可(ke)(ke)根(gen)據(ju)需要選擇。

風阻(zu)(zu)和(he)水(shui)阻(zu)(zu)的(de)阻(zu)(zu)力(li)變化有點(dian)不同。液阻(zu)(zu)、磁(ci)阻(zu)(zu)的(de)阻(zu)(zu)力(li)雖然(ran)可調，但同一檔位阻(zu)(zu)力(li)水(shui)平是固定(ding)的(de)。風阻(zu)(zu)和(he)水(shui)阻(zu)(zu)用(yong)力(li)越大(da)，葉片轉動越快阻(zu)(zu)力(li)越大(da)，阻(zu)(zu)力(li)始終是動態變化的(de)，而水(shui)阻(zu)(zu)這一特點(dian)最為明顯(xian)。

優勢(shi)：非常適用(yong)于全民(min)健身(shen)，可以折疊，能(neng)有(you)效(xiao)的減(jian)少存(cun)放的空間。

劣勢：由于在(zai)劃(hua)動(dong)中(zhong)不斷地轉動(dong)飛輪，因此噪音會比較(jiao)大。

2、水(shui)阻(zu)(zu)型劃船器——水(shui)阻(zu)(zu)型的(de)(de)原理是(shi)由一個槳(jiang)在封閉的(de)(de)水(shui)箱(xiang)中轉動而產生的(de)(de)水(shui)阻(zu)(zu)。水(shui)阻(zu)(zu)式把可旋轉的(de)(de)葉(xie)片(pian)（葉(xie)輪、水(shui)輪）放在水(shui)箱(xiang)中，用(yong)(yong)水(shui)來(lai)產生阻(zu)(zu)力，通(tong)過水(shui)量不(bu)同來(lai)改(gai)變阻(zu)(zu)力。為了(le)擬真度更高，還會采用(yong)(yong)木(mu)質(zhi)框架。因為水(shui)箱(xiang)的(de)(de)關系，水(shui)阻(zu)(zu)機型通(tong)常(chang)比(bi)較重。噪音主(zhu)來(lai)自流動的(de)(de)水(shui)，低于(yu)風阻(zu)(zu)，有人可能會比(bi)較喜(xi)歡。適用(yong)(yong)人群也廣(guang)，初、中、高級皆可，售價通(tong)常(chang)最高，比(bi)較適合預算(suan)充足人士。

優勢：做工非常精(jing)良，在運(yun)動時劃行軌道長(chang)，能聽(ting)到嘩嘩的水聲，更(geng)有(you)劃船的真實感。

劣勢：水阻型的劃船器一般價格較為昂貴，水箱系統維護麻煩，還需要通過增加或減少水量來調節阻力，不方便。【詳細>>】

劃(hua)船(chuan)(chuan)器又叫(jiao)劃(hua)船(chuan)(chuan)機是(shi)一(yi)(yi)種模擬(ni)劃(hua)船(chuan)(chuan)運(yun)(yun)動(dong)的(de)器材，對(dui)(dui)腿(tui)部(bu)、腰(yao)部(bu)、上(shang)肢(zhi)、胸部(bu)、背部(bu)的(de)肌肉增強有(you)較(jiao)好的(de)作用。劃(hua)船(chuan)(chuan)器運(yun)(yun)動(dong)是(shi)一(yi)(yi)項流暢且具趣味性和挑戰(zhan)自我的(de)健身運(yun)(yun)動(dong)。每劃(hua)一(yi)(yi)次(ci)，上(shang)肢(zhi)、下肢(zhi)、腰(yao)腹部(bu)、背部(bu)在過(guo)程中(zhong)都會完(wan)成一(yi)(yi)次(ci)完(wan)整(zheng)的(de)收縮與伸(shen)展，可以達到(dao)一(yi)(yi)個全身肌肉的(de)練習(xi)效果(guo)。尤其對(dui)(dui)腰(yao)腹部(bu)和上(shang)臂部(bu)脂肪較(jiao)多的(de)人群，劃(hua)船(chuan)(chuan)器運(yun)(yun)動(dong)給您帶(dai)來意想不到(dao)的(de)塑身效果(guo)。

1、全身約(yue)80%的主要肌(ji)(ji)肉群，包含(han)腿部(bu)、手臂、背部(bu)、腹(fu)部(bu)核心肌(ji)(ji)群等(deng)，都會參(can)與到劃船中，是一項完整與有效率的運動；

2、劃(hua)船相比許多運動(dong)(dong)，屬(shu)於(wu)活(huo)動(dong)(dong)位移較廣(guang)的(de)運動(dong)(dong)，肌肉伸展跟關節(jie)活(huo)動(dong)(dong)能(neng)有較大的(de)幅度(du)，能(neng)增加(jia)身體(ti)柔(rou)軟性；

3、劃船對于關節（膝蓋、腳踝等(deng)）的(de)運動損傷，比跑步跟自行車更小；

4、劃船除了作為有氧運動，也能作為輔助無氧運動及力量運動訓練之用。【詳細>>】

1、選擇一個合適的平臺(tai)(tai)（可以(yi)是有氧健身臺(tai)(tai)或提踵(zhong)臺(tai)(tai)），高度約為10-15厘米。將(jiang)健身臺(tai)(tai)放(fang)在拉繩劃(hua)(hua)船器的座椅上(shang)。坐上(shang)劃(hua)(hua)船器，將(jiang)腳(jiao)放(fang)在平臺(tai)(tai)上(shang)或橫木上(shang)，確保你的膝(xi)蓋略彎(wan)，不要鎖死(si)。

2、向前傾(qing)斜，背(bei)部(bu)和(he)V型把(ba)手呈自然平行位置。雙(shuang)臂伸直，向后(hou)拉，直至身(shen)軀(qu)和(he)腿部(bu)成(cheng)90度(du)。背(bei)部(bu)應該略彎，挺(ting)胸。抓(zhua)握(wo)前方把(ba)手時(shi)應感覺到背(bei)闊肌的(de)良好伸展。這是(shi)動作的(de)起始位置。

3、身軀(qu)保(bao)持固(gu)定，將(jiang)把手向身體拉動，夾緊(jin)手臂直至(zhi)碰到(dao)腹(fu)部。此時應(ying)感(gan)到(dao)背部肌肉(rou)收縮十分(fen)緊(jin)密。保(bao)持這樣(yang)的收縮姿勢一秒(miao)鐘，緩慢地還(huan)原為起始位置(zhi)。

劃船器使用注意

1、打開胸膛不要含胸，肩膀沉下(xia)去（肩胛下(xia)沉），過程中好像有人死死的(de)按住你的(de)肩膀！

2、保(bao)持腰椎中立！脊椎不產生(sheng)移動，利(li)用腹部等核(he)心肌(ji)群來幫你加固(gu)！

3、選擇(ze)合(he)適的重量！讓你的上背處于(yu)主角光環！

4、肩(jian)胛后收，帶(dai)動手肘向(xiang)后拉起，擠壓肩(jian)胛骨！

5、不要過度挺胸，在挺胸的同時記住提示自己把肋骨壓下去。【詳細>>】

1、第一次劃艇

不要想著第一次(ci)就(jiu)在(zai)機器上劃艇30分鐘。我們建議每(mei)次(ci)開始(shi)做劃艇運動(dong)3-5分鐘為宜，然后休息伸展，四處走動(dong)。如你(ni)感覺良(liang)好，做到4次(ci)這樣的(de)短間(jian)隔劃艇運動(dong)。

2、第二次劃艇

開始使(shi)用(yong)一(yi)定的(de)(de)(de)(de)劃(hua)(hua)(hua)艇(ting)頻(pin)率和力(li)(li)(li)度。劃(hua)(hua)(hua)艇(ting)頻(pin)率是(shi)每分(fen)(fen)鐘劃(hua)(hua)(hua)艇(ting)的(de)(de)(de)(de)節(jie)奏，顯(xian)示(shi)在能力(li)(li)(li)監測(ce)器的(de)(de)(de)(de)右上角。力(li)(li)(li)度即是(shi)你在用(yong)多大的(de)(de)(de)(de)力(li)(li)(li)拉動，顯(xian)示(shi)在能力(li)(li)(li)監測(ce)器的(de)(de)(de)(de)kbc6n，分(fen)(fen)不(bu)同的(de)(de)(de)(de)選項(xiang)：瓦(wa)特(te)，卡路里(li)或劃(hua)(hua)(hua)艇(ting)節(jie)奏。試著用(yong)不(bu)同的(de)(de)(de)(de)劃(hua)(hua)(hua)艇(ting)頻(pin)率和劃(hua)(hua)(hua)艇(ting)節(jie)奏，做一(yi)些3分(fen)(fen)鐘間(jian)隔的(de)(de)(de)(de)劃(hua)(hua)(hua)艇(ting)運動，具體描述如下：

練習

劃3分(fen)鐘，每分(fen)劃20次，輕松(song)用(yong)力；1分(fen)鐘休(xiu)息

劃3分鐘(zhong)，每分劃22次，比較用力；1分鐘(zhong)休息(xi)

劃3分鐘(zhong)(zhong)，每分劃24次，輕松用(yong)力；1分鐘(zhong)(zhong)休息(xi)

劃3分鐘(zhong)，每分劃24次，比較用力；3分鐘(zhong)休息

接下(xia)來，按照舒(shu)適的速(su)度(du)(du)和力(li)度(du)(du)，連續穩定的劃艇10分鐘，然(ran)后(hou)結(jie)束。請務必(bi)注意(yi)你最(zui)后(hou)使用(yong)的速(su)度(du)(du)與(yu)力(li)度(du)(du)，會(hui)在下(xia)次練習中(zhong)用(yong)到。

3、第三次劃艇

劃(hua)動時間較長并且劃(hua)艇(ting)頻率有變(bian)化

練習

做四次(ci)（每次(ci)）5分鐘練習，按下面的順序變換劃艇(ting)頻率：

前2分(fen)鐘(zhong)劃20次/分(fen)

下一個2分(fen)(fen)鐘劃22次/分(fen)(fen)

最(zui)后一分(fen)鐘劃24次/分(fen)

然(ran)后(hou)輕松劃2分(fen)(fen)鐘，準備(bei)開始(shi)下一個(ge)5分(fen)(fen)鐘練習(xi)。

你的訓練節奏應快于上次練習中10分鐘的節奏。【詳細>>】

科學的(de)劃(hua)船機鍛煉不會傷(shang)膝(xi)蓋(gai)，但是(shi)錯誤的(de)劃(hua)船姿(zi)勢也是(shi)有(you)可能造成(cheng)膝(xi)蓋(gai)的(de)損(sun)傷(shang)的(de)。

用劃船(chuan)器鍛(duan)煉，基本身體的重量不(bu)(bu)會(hui)對膝(xi)(xi)(xi)蓋(gai)關節(jie)造成壓力，膝(xi)(xi)(xi)關節(jie)也就(jiu)不(bu)(bu)會(hui)因(yin)受到沖擊(ji)而受傷(shang)；但(dan)是如果在練習劃船(chuan)器的過程(cheng)中(zhong)，鍛(duan)煉方式不(bu)(bu)當或姿勢不(bu)(bu)正(zheng)確(que)，像坐(zuo)著(zhu)左右搖晃、膝(xi)(xi)(xi)蓋(gai)彎曲(qu)過多的鍛(duan)煉都會(hui)給膝(xi)(xi)(xi)蓋(gai)帶(dai)來大(da)的壓力，從而使得(de)膝(xi)(xi)(xi)蓋(gai)受傷(shang)。

劃船機怎么避免傷膝蓋

在劃船(chuan)機運(yun)動中(zhong)，雖然科(ke)學(xue)的鍛(duan)煉(lian)不(bu)會傷(shang)(shang)害膝(xi)蓋(gai)，但是姿勢不(bu)對也是會出現傷(shang)(shang)膝(xi)蓋(gai)的情況的， 所以在鍛(duan)煉(lian)中(zhong)要(yao)學(xue)會怎么去(qu)避(bi)免傷(shang)(shang)膝(xi)蓋(gai)情況的出現。

1、鍛煉前熱身

不(bu)管是做什么(me)運(yun)動鍛煉(lian)(lian)，在(zai)鍛煉(lian)(lian)之(zhi)前做好充分的(de)熱身(shen)運(yun)動，像進行慢跑、拉(la)伸、活動關節等(deng)，不(bu)僅能(neng)使得關節、肌肉更快的(de)進入到運(yun)動狀態，加強鍛煉(lian)(lian)效果，還能(neng)在(zai)很大程度上避免運(yun)動傷害的(de)發生。

2、使用正確的姿勢

在進行劃船運動時，正確的姿勢是蹬(deng)腿(tui)發(fa)力，上身(shen)挺(ting)直(zhi)，不(bu)駝背(bei)、彎腰，髖關節運動先俯身(shen)，在向(xiang)后，雙(shuang)臂拉動，展肩，挺(ting)胸(xiong)，直(zhi)腿(tui)，重復動作(zuo)(zuo)；要注意動作(zuo)(zuo)的連貫性，每(mei)個蹬(deng)伸(shen)的動作(zuo)(zuo)不(bu)要出現停(ting)頓，要做到位。

3、掌握鍛煉強度

劃(hua)船(chuan)器(qi)鍛(duan)煉強度(du)(du)和幅(fu)度(du)(du)如(ru)果過小，可能參與運動的肌(ji)肉會得不到(dao)充分的伸展和收縮，達不到(dao)鍛(duan)煉的目的；但是(shi)(shi)如(ru)果幅(fu)度(du)(du)過大，或是(shi)(shi)強度(du)(du)超(chao)過自(zi)身承受的范圍，則可能出現(xian)肌(ji)肉、關節受傷的情況。所以(yi)要根據自(zi)身實際情況，掌握好鍛(duan)煉強度(du)(du)。

4、運動后放松

在劃船器運動鍛煉結束之后，也要注意對身體進行拉伸或按摩進行放松，使得運動中處于緊張狀態的肌肉能夠放松下來。【詳細>>】