劃(hua)(hua)(hua)船(chuan)器又名劃(hua)(hua)(hua)船(chuan)機(ji)、劃(hua)(hua)(hua)艇機(ji)、劃(hua)(hua)(hua)艇器、賽(sai)艇器、測功儀、陸上劃(hua)(hua)(hua)船(chuan)器、室內(nei)劃(hua)(hua)(hua)船(chuan)器。

劃船器是以訓練(lian)為(wei)目的，用來模擬水上賽艇運(yun)動(dong)的機器。室(shi)內賽艇比(bi)賽已(yi)經成為(wei)一項專業的比(bi)賽。 室(shi)內劃船器也(ye)通常被稱為(wei)測(ce)功儀(yi)（在(zai)(zai)國外通常俗稱爾格或ERGO），測(ce)量(liang)運(yun)動(dong)者在(zai)(zai)運(yun)動(dong)中消耗的力量(liang)。

劃船器對腿部(bu)(bu)、腰部(bu)(bu)、上肢、胸部(bu)(bu)、背部(bu)(bu)的(de)(de)肌肉增強有(you)較(jiao)好的(de)(de)作用。每劃一次，上肢、下肢、腰腹部(bu)(bu)、背部(bu)(bu)在(zai)過程中(zhong)都(dou)會完(wan)成一次完(wan)整的(de)(de)收縮與伸展，可以達到(dao)一個全身肌肉有(you)氧練習效(xiao)果。尤其(qi)對腰腹部(bu)(bu)和上臂(bei)部(bu)(bu)脂肪(fang)較(jiao)多(duo)的(de)(de)人群，劃船器運(yun)動給您帶來意想不(bu)到(dao)的(de)(de)塑身效(xiao)果。

劃船(chuan)器適用于平時(shi)不大活(huo)動(dong)的人群。在不同健身(shen)器材下進行最(zui)大運(yun)動(dong)測試，劃船(chuan)器能以較(jiao)低的心跳率、較(jiao)高的攝氧(yang)量與產生較(jiao)高的能量消耗，并能促(cu)進體適能，更能運(yun)用全身(shen)的肌肉達(da)到塑身(shen)的效果(guo)。

1、機械液壓劃船器

機械液壓(ya)劃船器功能(neng)較為單(dan)一(yi)，滑軌是四類里面(mian)最短(duan)的(de)，所(suo)以價(jia)錢(qian)也是這幾類里面(mian)最低的(de)，通常(chang)幾百元(yuan)到一(yi)千元(yuan)以內(nei)。

2、磁阻劃船器

相(xiang)對機械(xie)液壓(ya)的劃船器，磁阻不僅有較長的滑軌，也(ye)可(ke)以(yi)提供多段阻力(li)調節，儀(yi)表也(ye)更專業(ye)，新增了心(xin)率檢測，并且可(ke)以(yi)折疊，由于(yu)采用的是磁控阻力(li)，也(ye)是四(si)種里面聲(sheng)音最小的，非常適(shi)合家用。主流(liu)價位在1500-4000以(yi)內(nei)

3、風阻劃船器

風阻劃船器相對其他(ta)幾(ji)種劃船器一(yi)般占地面積最大(da)(da)(da)，由于采(cai)用(yong)扇葉(xie)增加阻力(li)，有一(yi)定噪(zao)音，并(bing)且越用(yong)力(li)阻力(li)就越大(da)(da)(da)，得到很(hen)大(da)(da)(da)一(yi)部分健身愛好者的親睞，也是戶外(wai)見(jian)到最多的劃船器，舉辦的幾(ji)場(chang)賽事用(yong)的都是風阻劃船器，主流價格在3000-6000元不等，貴(gui)的高達上(shang)萬。

4、水阻劃船器

現在我們要介紹的就是水阻劃船器了，看過美劇紙牌屋的就知道，里面的劃船器就是水阻的，水阻劃船器在四種類型里面是最真實模擬的劃船器，水越多阻力就越大，使用的時候有水聲，所以是最高度模擬真實劃船的劃船器。當然通常也是四種里面最貴的劃船器，普通的大概4000多到7000多不等，國外品牌大多都是上萬。【詳細>>】

1、風阻(zu)型(xing)劃(hua)船器——風阻(zu)型(xing)的(de)原(yuan)理是利用(yong)螺旋形的(de)阻(zu)尼器控制空氣(qi)流量從(cong)而達到不同阻(zu)力級(ji)別的(de)選(xuan)擇(ze)。使用(yong)者可(ke)根據(ju)自身情況(kuang)選(xuan)擇(ze)柔滑(hua)快(kuai)速(su)或重力慢速(su)。利用(yong)帶(dai)葉(xie)片的(de)飛(fei)輪轉動產生阻(zu)力，外殼上有(you)調(diao)節(jie)器，改變進風量調(diao)節(jie)阻(zu)力。占地面積較大，擬真度(du)高，聲音通常(chang)是幾種劃(hua)船機中最大的(de)。價格(ge)整體較高，適用(yong)人群廣，初級(ji)、中級(ji)、高級(ji)，甚至(zhi)專業人士都可(ke)根據(ju)需要選(xuan)擇(ze)。

風阻(zu)(zu)和水(shui)阻(zu)(zu)的(de)阻(zu)(zu)力變(bian)化有點不(bu)同。液阻(zu)(zu)、磁阻(zu)(zu)的(de)阻(zu)(zu)力雖然可調，但同一檔位阻(zu)(zu)力水(shui)平是(shi)固定的(de)。風阻(zu)(zu)和水(shui)阻(zu)(zu)用(yong)力越(yue)大，葉片轉(zhuan)動越(yue)快阻(zu)(zu)力越(yue)大，阻(zu)(zu)力始終是(shi)動態變(bian)化的(de)，而水(shui)阻(zu)(zu)這一特點最為明顯。

優勢：非常適用于全民健身(shen)，可以折疊，能有效的減少(shao)存放的空間。

劣勢：由于在(zai)劃動(dong)中不斷地轉動(dong)飛輪，因此噪音會(hui)比較大(da)。

2、水(shui)(shui)阻(zu)型(xing)(xing)劃船器——水(shui)(shui)阻(zu)型(xing)(xing)的(de)(de)原理(li)是由(you)一個槳在封閉的(de)(de)水(shui)(shui)箱中(zhong)轉(zhuan)動而產生的(de)(de)水(shui)(shui)阻(zu)。水(shui)(shui)阻(zu)式把可旋轉(zhuan)的(de)(de)葉(xie)片（葉(xie)輪、水(shui)(shui)輪）放在水(shui)(shui)箱中(zhong)，用(yong)水(shui)(shui)來產生阻(zu)力，通(tong)過水(shui)(shui)量不同來改變(bian)阻(zu)力。為(wei)了擬(ni)真度更高(gao)(gao)，還(huan)會(hui)采用(yong)木質框(kuang)架(jia)。因為(wei)水(shui)(shui)箱的(de)(de)關系，水(shui)(shui)阻(zu)機(ji)型(xing)(xing)通(tong)常比較(jiao)重(zhong)。噪音(yin)主(zhu)來自流動的(de)(de)水(shui)(shui)，低于風阻(zu)，有(you)人可能會(hui)比較(jiao)喜歡。適用(yong)人群也廣，初、中(zhong)、高(gao)(gao)級皆可，售(shou)價通(tong)常最高(gao)(gao)，比較(jiao)適合預(yu)算充足(zu)人士(shi)。

優勢：做工非常精良，在(zai)運動時劃行軌道長(chang)，能聽(ting)到嘩嘩的水聲(sheng)，更有劃船的真實感。

劣勢：水阻型的劃船器一般價格較為昂貴，水箱系統維護麻煩，還需要通過增加或減少水量來調節阻力，不方便。【詳細>>】

劃(hua)船(chuan)器又叫劃(hua)船(chuan)機是一(yi)種模擬劃(hua)船(chuan)運(yun)(yun)動的(de)器材(cai)，對腿部(bu)(bu)(bu)、腰部(bu)(bu)(bu)、上(shang)(shang)肢、胸部(bu)(bu)(bu)、背(bei)部(bu)(bu)(bu)的(de)肌(ji)肉增(zeng)強有較好的(de)作用。劃(hua)船(chuan)器運(yun)(yun)動是一(yi)項流暢(chang)且具趣味性(xing)和(he)(he)挑(tiao)戰自我的(de)健身運(yun)(yun)動。每劃(hua)一(yi)次(ci)，上(shang)(shang)肢、下肢、腰腹部(bu)(bu)(bu)、背(bei)部(bu)(bu)(bu)在過(guo)程中(zhong)都會(hui)完成一(yi)次(ci)完整(zheng)的(de)收縮與伸展，可以達到一(yi)個全身肌(ji)肉的(de)練習效果。尤(you)其(qi)對腰腹部(bu)(bu)(bu)和(he)(he)上(shang)(shang)臂部(bu)(bu)(bu)脂肪(fang)較多的(de)人(ren)群，劃(hua)船(chuan)器運(yun)(yun)動給您帶來(lai)意想不到的(de)塑(su)身效果。

1、全身(shen)約80%的主要(yao)肌肉(rou)群，包含腿(tui)部、手臂、背部、腹部核心肌群等，都會參與到劃船中，是一項完(wan)整(zheng)與有效率的運動；

2、劃船(chuan)相比許多(duo)運(yun)動(dong)，屬於(wu)活(huo)動(dong)位移較(jiao)(jiao)廣的運(yun)動(dong)，肌肉伸展跟關節活(huo)動(dong)能有(you)較(jiao)(jiao)大的幅度，能增(zeng)加身(shen)體柔(rou)軟性；

3、劃(hua)船對于關(guan)節（膝蓋、腳踝等）的運動損傷，比跑(pao)步跟(gen)自行(xing)車更小；

4、劃船除了作為有氧運動，也能作為輔助無氧運動及力量運動訓練之用。【詳細>>】

1、選擇一個合適(shi)的(de)平臺(tai)（可以(yi)是有(you)氧健身(shen)(shen)臺(tai)或提踵(zhong)臺(tai)），高度約為10-15厘米。將(jiang)健身(shen)(shen)臺(tai)放(fang)(fang)在拉繩劃船器(qi)的(de)座椅上。坐(zuo)上劃船器(qi)，將(jiang)腳放(fang)(fang)在平臺(tai)上或橫(heng)木(mu)上，確(que)保你的(de)膝(xi)蓋略彎(wan)，不要鎖死。

2、向前傾(qing)斜，背部和V型把手呈自然平行位(wei)置(zhi)。雙臂(bei)伸直，向后拉，直至身軀和腿部成90度。背部應(ying)該略彎，挺胸。抓(zhua)握前方(fang)把手時應(ying)感覺(jue)到背闊(kuo)肌(ji)的良好伸展(zhan)。這是動(dong)作的起始位(wei)置(zhi)。

3、身(shen)軀(qu)保持固定，將把手向身(shen)體(ti)拉(la)動，夾(jia)緊(jin)手臂直至碰(peng)到(dao)腹部。此時應感(gan)到(dao)背部肌肉(rou)收(shou)縮(suo)十分緊(jin)密(mi)。保持這(zhe)樣的收(shou)縮(suo)姿勢一(yi)秒(miao)鐘，緩慢(man)地還原為起始位置。

劃船器使用注意

1、打開(kai)胸膛不要含(han)胸，肩膀沉(chen)下去(qu)（肩胛下沉(chen)），過程中好像(xiang)有人死死的按住(zhu)你的肩膀！

2、保持腰椎(zhui)中立！脊(ji)椎(zhui)不產生移動，利用腹部等核心肌(ji)群(qun)來幫你加固！

3、選擇合適的(de)重(zhong)量(liang)！讓你的(de)上背處于主(zhu)角光環！

4、肩(jian)胛后(hou)收，帶動手(shou)肘(zhou)向后(hou)拉起，擠壓(ya)肩(jian)胛骨！

5、不要過度挺胸，在挺胸的同時記住提示自己把肋骨壓下去。【詳細>>】

1、第一次劃艇

不要想(xiang)著第一(yi)次就在機器上劃艇(ting)30分鐘(zhong)(zhong)。我們建(jian)議每次開始做(zuo)劃艇(ting)運動(dong)3-5分鐘(zhong)(zhong)為宜，然后休(xiu)息伸展，四處走動(dong)。如(ru)你感覺良好，做(zuo)到4次這樣的短間隔劃艇(ting)運動(dong)。

2、第二次劃艇

開始使用一定的(de)劃(hua)艇(ting)(ting)頻(pin)(pin)率(lv)和力(li)度(du)。劃(hua)艇(ting)(ting)頻(pin)(pin)率(lv)是(shi)每分鐘(zhong)劃(hua)艇(ting)(ting)的(de)節奏(zou)，顯示(shi)在(zai)能力(li)監測(ce)器(qi)的(de)右上(shang)角。力(li)度(du)即是(shi)你在(zai)用多大(da)的(de)力(li)拉動，顯示(shi)在(zai)能力(li)監測(ce)器(qi)的(de)kbc6n，分不(bu)同的(de)選項：瓦特，卡路里或(huo)劃(hua)艇(ting)(ting)節奏(zou)。試著用不(bu)同的(de)劃(hua)艇(ting)(ting)頻(pin)(pin)率(lv)和劃(hua)艇(ting)(ting)節奏(zou)，做一些3分鐘(zhong)間隔的(de)劃(hua)艇(ting)(ting)運動，具體描述如下：

練習

劃(hua)3分(fen)鐘，每分(fen)劃(hua)20次，輕松用力；1分(fen)鐘休息

劃3分鐘(zhong)，每分劃22次(ci)，比較用力(li)；1分鐘(zhong)休息

劃(hua)3分(fen)鐘，每分(fen)劃(hua)24次，輕(qing)松用力；1分(fen)鐘休息

劃3分(fen)鐘，每(mei)分(fen)劃24次，比較用力；3分(fen)鐘休息

接下來，按照舒適的(de)速度(du)和力度(du)，連續穩(wen)定的(de)劃艇10分(fen)鐘，然后結束。請務必注意(yi)你最后使用(yong)的(de)速度(du)與力度(du)，會在下次練(lian)習中用(yong)到。

3、第三次劃艇

劃動時間較(jiao)長并(bing)且劃艇(ting)頻(pin)率有變化

練習

做(zuo)四(si)次（每(mei)次）5分鐘(zhong)練習(xi)，按(an)下面的順序變換劃艇頻率：

前(qian)2分鐘劃20次/分

下一個2分鐘(zhong)劃22次/分

最后一分鐘劃24次/分

然后輕(qing)松劃2分鐘，準備開始(shi)下一(yi)個5分鐘練習。

你的訓練節奏應快于上次練習中10分鐘的節奏。【詳細>>】

科學的劃船機鍛煉不(bu)會傷膝(xi)(xi)蓋(gai)，但(dan)是錯(cuo)誤的劃船姿勢也(ye)是有可能造成膝(xi)(xi)蓋(gai)的損傷的。

用劃船器鍛煉(lian)，基本(ben)身(shen)體的(de)重(zhong)量不會(hui)(hui)對膝蓋關節造成壓力，膝關節也就不會(hui)(hui)因受到沖(chong)擊而受傷；但是(shi)如果在練習劃船器的(de)過程中，鍛煉(lian)方式(shi)不當或姿勢不正確，像坐著左右搖(yao)晃、膝蓋彎(wan)曲過多的(de)鍛煉(lian)都會(hui)(hui)給膝蓋帶來大的(de)壓力，從而使(shi)得膝蓋受傷。

劃船機怎么避免傷膝蓋

在劃船(chuan)機運動中，雖然科(ke)學的(de)鍛煉不會(hui)傷害(hai)膝(xi)蓋，但(dan)是(shi)姿勢不對也是(shi)會(hui)出現傷膝(xi)蓋的(de)情況的(de)， 所以在鍛煉中要學會(hui)怎么去(qu)避免傷膝(xi)蓋情況的(de)出現。

1、鍛煉前熱身

不(bu)管(guan)是(shi)做(zuo)(zuo)什么運(yun)動(dong)鍛煉，在鍛煉之前做(zuo)(zuo)好(hao)充分的熱(re)身運(yun)動(dong)，像進(jin)行慢跑(pao)、拉伸、活動(dong)關(guan)節等(deng)，不(bu)僅能使得關(guan)節、肌肉更快的進(jin)入到運(yun)動(dong)狀態，加強鍛煉效果，還能在很大(da)程度上避免運(yun)動(dong)傷(shang)害的發生(sheng)。

2、使用正確的姿勢

在(zai)進行劃船運(yun)動(dong)(dong)時，正確的姿勢是蹬腿(tui)發力，上(shang)身挺(ting)直，不(bu)駝(tuo)背、彎腰，髖(kuan)關節(jie)運(yun)動(dong)(dong)先俯身，在(zai)向后，雙(shuang)臂拉動(dong)(dong)，展肩，挺(ting)胸，直腿(tui)，重(zhong)復動(dong)(dong)作；要注(zhu)意(yi)動(dong)(dong)作的連貫性(xing)，每個蹬伸的動(dong)(dong)作不(bu)要出現停頓，要做到位。

3、掌握鍛煉強度

劃(hua)船器鍛(duan)煉(lian)(lian)強度(du)(du)和(he)幅度(du)(du)如(ru)果過(guo)小(xiao)，可能參與運動的(de)(de)肌肉會得不到充分的(de)(de)伸展和(he)收縮，達(da)不到鍛(duan)煉(lian)(lian)的(de)(de)目的(de)(de)；但是(shi)如(ru)果幅度(du)(du)過(guo)大，或(huo)是(shi)強度(du)(du)超過(guo)自身承受的(de)(de)范圍(wei)，則可能出現肌肉、關節受傷(shang)的(de)(de)情況(kuang)。所以要(yao)根據自身實際(ji)情況(kuang)，掌握好(hao)鍛(duan)煉(lian)(lian)強度(du)(du)。

4、運動后放松

在劃船器運動鍛煉結束之后，也要注意對身體進行拉伸或按摩進行放松，使得運動中處于緊張狀態的肌肉能夠放松下來。【詳細>>】