劃(hua)(hua)船器(qi)又名劃(hua)(hua)船機(ji)、劃(hua)(hua)艇(ting)機(ji)、劃(hua)(hua)艇(ting)器(qi)、賽艇(ting)器(qi)、測功儀、陸上劃(hua)(hua)船器(qi)、室內劃(hua)(hua)船器(qi)。

劃船器是(shi)以訓練為目的，用來模擬水上賽(sai)艇運動(dong)(dong)的機器。室(shi)內賽(sai)艇比賽(sai)已經成為一項專業(ye)的比賽(sai)。 室(shi)內劃船器也(ye)通常(chang)被稱為測功(gong)儀（在國外通常(chang)俗稱爾(er)格或(huo)ERGO），測量運動(dong)(dong)者在運動(dong)(dong)中消耗的力量。

劃船器(qi)對腿(tui)部(bu)(bu)、腰部(bu)(bu)、上(shang)肢、胸部(bu)(bu)、背部(bu)(bu)的肌肉增(zeng)強有較(jiao)好的作(zuo)用。每劃一次(ci)(ci)，上(shang)肢、下(xia)肢、腰腹部(bu)(bu)、背部(bu)(bu)在過(guo)程(cheng)中都會完成一次(ci)(ci)完整的收縮與(yu)伸展，可(ke)以達到一個全(quan)身(shen)肌肉有氧(yang)練習效(xiao)果。尤(you)其對腰腹部(bu)(bu)和上(shang)臂部(bu)(bu)脂肪(fang)較(jiao)多的人群(qun)，劃船器(qi)運動(dong)給(gei)您帶來意想不到的塑(su)身(shen)效(xiao)果。

劃(hua)(hua)船器(qi)適用于平時(shi)不大活動(dong)的人(ren)群。在不同(tong)健身(shen)器(qi)材下(xia)進行最大運動(dong)測試，劃(hua)(hua)船器(qi)能(neng)(neng)以較(jiao)低的心跳率(lv)、較(jiao)高的攝氧量與產生較(jiao)高的能(neng)(neng)量消耗，并(bing)能(neng)(neng)促進體(ti)適能(neng)(neng)，更能(neng)(neng)運用全身(shen)的肌肉達到塑身(shen)的效(xiao)果。

1、機械液壓劃船器

機械液壓劃船器功(gong)能較為(wei)單一，滑軌是(shi)四類(lei)里面最(zui)短的，所以價錢(qian)也(ye)是(shi)這幾(ji)類(lei)里面最(zui)低的，通常幾(ji)百元到一千(qian)元以內。

2、磁阻劃船器

相對機(ji)械液(ye)壓的劃船器，磁阻不僅有較長的滑(hua)軌，也可以(yi)(yi)提供(gong)多(duo)段阻力(li)調節，儀表也更專(zhuan)業，新增了(le)心率(lv)檢(jian)測(ce)，并且可以(yi)(yi)折疊，由于(yu)采用的是磁控阻力(li)，也是四(si)種里面聲音最小的，非常適合家用。主(zhu)流價(jia)位在1500-4000以(yi)(yi)內

3、風阻劃船器

風阻(zu)劃(hua)船(chuan)(chuan)器相(xiang)對(dui)其他(ta)幾(ji)種劃(hua)船(chuan)(chuan)器一(yi)般(ban)占(zhan)地面積最大(da)(da)，由(you)于采(cai)用扇葉增加阻(zu)力(li)(li)，有一(yi)定噪音，并且(qie)越用力(li)(li)阻(zu)力(li)(li)就(jiu)越大(da)(da)，得(de)到很大(da)(da)一(yi)部分健身愛(ai)好者的(de)親睞，也是戶外見到最多的(de)劃(hua)船(chuan)(chuan)器，舉辦的(de)幾(ji)場賽事用的(de)都(dou)是風阻(zu)劃(hua)船(chuan)(chuan)器，主流(liu)價格在(zai)3000-6000元不等，貴(gui)的(de)高達上萬。

4、水阻劃船器

現在我們要介紹的就是水阻劃船器了，看過美劇紙牌屋的就知道，里面的劃船器就是水阻的，水阻劃船器在四種類型里面是最真實模擬的劃船器，水越多阻力就越大，使用的時候有水聲，所以是最高度模擬真實劃船的劃船器。當然通常也是四種里面最貴的劃船器，普通的大概4000多到7000多不等，國外品牌大多都是上萬。【詳細>>】

1、風阻(zu)型(xing)劃船器(qi)(qi)——風阻(zu)型(xing)的原(yuan)理是利(li)用螺旋形的阻(zu)尼器(qi)(qi)控制空氣流量從(cong)而達到不同阻(zu)力級別的選擇(ze)。使用者可(ke)根據(ju)自身情(qing)況選擇(ze)柔滑(hua)快(kuai)速(su)或重力慢速(su)。利(li)用帶葉片的飛輪轉動(dong)產生阻(zu)力，外殼上有調(diao)節器(qi)(qi)，改變進(jin)風量調(diao)節阻(zu)力。占地(di)面積(ji)較大(da)，擬真度高，聲音通常是幾種劃船機中最大(da)的。價格整體較高，適用人群廣，初級、中級、高級，甚至專業人士都可(ke)根據(ju)需要選擇(ze)。

風阻(zu)和水阻(zu)的阻(zu)力變化有(you)點不(bu)同。液阻(zu)、磁(ci)阻(zu)的阻(zu)力雖然可調(diao)，但同一檔位(wei)阻(zu)力水平是(shi)固定的。風阻(zu)和水阻(zu)用(yong)力越大，葉片轉動(dong)越快阻(zu)力越大，阻(zu)力始終是(shi)動(dong)態變化的，而水阻(zu)這(zhe)一特點最為明(ming)顯。

優勢：非常適用(yong)于全民健身，可以折疊，能有(you)效的(de)減少存放的(de)空間(jian)。

劣勢：由于在劃動中不(bu)斷(duan)地轉動飛(fei)輪，因此(ci)噪音會(hui)比(bi)較大(da)。

2、水(shui)阻(zu)(zu)型劃船器——水(shui)阻(zu)(zu)型的原理是由一個槳在封閉的水(shui)箱中轉動(dong)而產生(sheng)的水(shui)阻(zu)(zu)。水(shui)阻(zu)(zu)式把可旋轉的葉片（葉輪、水(shui)輪）放(fang)在水(shui)箱中，用水(shui)來產生(sheng)阻(zu)(zu)力(li)，通過(guo)水(shui)量不同(tong)來改變阻(zu)(zu)力(li)。為(wei)了(le)擬(ni)真度更高，還會采用木質(zhi)框架(jia)。因(yin)為(wei)水(shui)箱的關系(xi)，水(shui)阻(zu)(zu)機(ji)型通常(chang)比(bi)(bi)較重(zhong)。噪音主來自流動(dong)的水(shui)，低于風阻(zu)(zu)，有人可能會比(bi)(bi)較喜歡。適(shi)用人群也廣，初、中、高級皆可，售價通常(chang)最高，比(bi)(bi)較適(shi)合預算充足(zu)人士(shi)。

優勢：做(zuo)工非(fei)常精良，在運(yun)動時劃行軌道長，能聽到(dao)嘩(hua)嘩(hua)的(de)水聲，更(geng)有劃船的(de)真實感(gan)。

劣勢：水阻型的劃船器一般價格較為昂貴，水箱系統維護麻煩，還需要通過增加或減少水量來調節阻力，不方便。【詳細>>】

劃(hua)船(chuan)(chuan)(chuan)器又叫劃(hua)船(chuan)(chuan)(chuan)機是一種模擬劃(hua)船(chuan)(chuan)(chuan)運動(dong)的器材(cai)，對(dui)腿部(bu)、腰(yao)部(bu)、上(shang)肢(zhi)、胸部(bu)、背(bei)部(bu)的肌(ji)肉增強有較好的作(zuo)用。劃(hua)船(chuan)(chuan)(chuan)器運動(dong)是一項流暢(chang)且(qie)具趣味(wei)性和挑(tiao)戰自我的健身運動(dong)。每(mei)劃(hua)一次，上(shang)肢(zhi)、下(xia)肢(zhi)、腰(yao)腹部(bu)、背(bei)部(bu)在過程中都會完成一次完整(zheng)的收(shou)縮與伸展，可以(yi)達到(dao)一個全(quan)身肌(ji)肉的練(lian)習效果(guo)。尤其(qi)對(dui)腰(yao)腹部(bu)和上(shang)臂部(bu)脂肪(fang)較多的人群，劃(hua)船(chuan)(chuan)(chuan)器運動(dong)給您帶來意想不到(dao)的塑(su)身效果(guo)。

1、全身約80%的主要(yao)肌(ji)肉群，包含腿部、手臂、背部、腹部核心肌(ji)群等，都會參與到劃船中，是一項(xiang)完整與有效率的運動；

2、劃船相(xiang)比許(xu)多運動(dong)，屬於活(huo)動(dong)位移較(jiao)廣(guang)的運動(dong)，肌肉伸(shen)展跟關節(jie)活(huo)動(dong)能有(you)較(jiao)大的幅度(du)，能增加身體(ti)柔軟性(xing)；

3、劃(hua)船對于關節(jie)（膝蓋(gai)、腳踝等）的運動損(sun)傷(shang)，比跑步跟(gen)自行(xing)車更小；

4、劃船除了作為有氧運動，也能作為輔助無氧運動及力量運動訓練之用。【詳細>>】

1、選擇一個合適的(de)平臺(tai)(tai)（可(ke)以是有氧健(jian)身(shen)臺(tai)(tai)或提(ti)踵臺(tai)(tai)），高度約為10-15厘米。將(jiang)健(jian)身(shen)臺(tai)(tai)放在(zai)拉繩劃船器的(de)座椅上。坐上劃船器，將(jiang)腳放在(zai)平臺(tai)(tai)上或橫木上，確(que)保(bao)你的(de)膝(xi)蓋(gai)略(lve)彎，不要鎖死。

2、向(xiang)前傾斜，背部和V型把手呈自然平行位置(zhi)(zhi)。雙臂伸(shen)直，向(xiang)后拉，直至身軀和腿部成90度(du)。背部應該略彎，挺胸。抓握前方把手時應感覺到(dao)背闊肌的良好伸(shen)展(zhan)。這是(shi)動(dong)作的起始位置(zhi)(zhi)。

3、身軀保持固(gu)定，將把(ba)手(shou)(shou)向(xiang)身體拉動(dong)，夾緊手(shou)(shou)臂直至碰(peng)到腹(fu)部。此時應感到背部肌肉(rou)收縮十分緊密。保持這樣的收縮姿勢(shi)一秒鐘，緩(huan)慢地還(huan)原為起始位(wei)置(zhi)。

劃船器使用注意

1、打開胸(xiong)膛不(bu)要含(han)胸(xiong)，肩膀沉下去（肩胛下沉），過程中好像有(you)人死(si)死(si)的(de)按(an)住你的(de)肩膀！

2、保持腰椎(zhui)中立！脊椎(zhui)不產(chan)生移動(dong)，利用(yong)腹部等核心肌群來幫你加固！

3、選擇(ze)合適的重量！讓(rang)你的上背處于主角光環！

4、肩(jian)胛后收，帶動手肘向(xiang)后拉起，擠壓(ya)肩(jian)胛骨(gu)！

5、不要過度挺胸，在挺胸的同時記住提示自己把肋骨壓下去。【詳細>>】

1、第一次劃艇

不要(yao)想著第一次就在(zai)機器上劃(hua)(hua)艇30分鐘。我們(men)建議每(mei)次開始(shi)做劃(hua)(hua)艇運動3-5分鐘為宜，然后休(xiu)息伸展，四(si)處走動。如你感覺(jue)良好(hao)，做到4次這樣的短間隔劃(hua)(hua)艇運動。

2、第二次劃艇

開始使(shi)用一(yi)定的劃(hua)艇(ting)(ting)頻率和力(li)度。劃(hua)艇(ting)(ting)頻率是每分(fen)鐘劃(hua)艇(ting)(ting)的節(jie)奏，顯示(shi)在(zai)能力(li)監測器(qi)的右上角。力(li)度即是你在(zai)用多大的力(li)拉(la)動(dong)，顯示(shi)在(zai)能力(li)監測器(qi)的kbc6n，分(fen)不(bu)同的選項：瓦特，卡路里或劃(hua)艇(ting)(ting)節(jie)奏。試(shi)著用不(bu)同的劃(hua)艇(ting)(ting)頻率和劃(hua)艇(ting)(ting)節(jie)奏，做(zuo)一(yi)些3分(fen)鐘間隔(ge)的劃(hua)艇(ting)(ting)運動(dong)，具體(ti)描述如下(xia)：

練習

劃3分鐘，每分劃20次，輕松用(yong)力；1分鐘休息

劃(hua)3分鐘，每分劃(hua)22次，比較用(yong)力(li)；1分鐘休息

劃3分(fen)(fen)(fen)鐘(zhong)，每分(fen)(fen)(fen)劃24次，輕(qing)松用(yong)力；1分(fen)(fen)(fen)鐘(zhong)休(xiu)息

劃3分鐘，每分劃24次(ci)，比較(jiao)用力；3分鐘休息

接下(xia)來，按照舒適的速度(du)和力度(du)，連續穩定(ding)的劃艇10分鐘，然(ran)后(hou)結束。請務必(bi)注意你最(zui)后(hou)使(shi)用(yong)的速度(du)與力度(du)，會(hui)在下(xia)次練習中用(yong)到。

3、第三次劃艇

劃動(dong)時間較(jiao)長(chang)并且劃艇頻(pin)率有變化

練習

做四次(ci)(ci)（每(mei)次(ci)(ci)）5分鐘練習，按下面的順序變(bian)換劃(hua)艇(ting)頻(pin)率：

前2分鐘(zhong)劃20次/分

下(xia)一個2分鐘劃22次(ci)/分

最后一(yi)分鐘劃24次/分

然后輕松(song)劃2分(fen)鐘，準備開始下一個5分(fen)鐘練習。

你的訓練節奏應快于上次練習中10分鐘的節奏。【詳細>>】

科(ke)學的劃船機鍛煉不會傷膝(xi)蓋，但是錯誤的劃船姿勢也是有可能(neng)造成膝(xi)蓋的損傷的。

用劃船(chuan)器鍛(duan)煉(lian)，基本身(shen)體的(de)(de)重量不(bu)(bu)會對膝(xi)蓋關節造成壓力(li)，膝(xi)關節也就不(bu)(bu)會因受到沖(chong)擊而受傷(shang)；但(dan)是如果在練(lian)習劃船(chuan)器的(de)(de)過程中，鍛(duan)煉(lian)方式(shi)不(bu)(bu)當(dang)或姿勢不(bu)(bu)正確，像坐著(zhu)左右搖晃、膝(xi)蓋彎曲過多的(de)(de)鍛(duan)煉(lian)都會給膝(xi)蓋帶來大(da)的(de)(de)壓力(li)，從而使(shi)得膝(xi)蓋受傷(shang)。

劃船機怎么避免傷膝蓋

在劃船機運動中，雖然科學(xue)的(de)鍛(duan)煉不(bu)會傷害膝(xi)蓋，但是(shi)(shi)姿勢不(bu)對也是(shi)(shi)會出現(xian)傷膝(xi)蓋的(de)情況的(de)， 所(suo)以在鍛(duan)煉中要學(xue)會怎么(me)去避免傷膝(xi)蓋情況的(de)出現(xian)。

1、鍛煉前熱身

不(bu)管是做(zuo)什么運動(dong)鍛煉(lian)，在(zai)鍛煉(lian)之前(qian)做(zuo)好充(chong)分(fen)的(de)熱身運動(dong)，像進行慢跑、拉伸、活動(dong)關(guan)(guan)節(jie)等，不(bu)僅能使得關(guan)(guan)節(jie)、肌肉更快(kuai)的(de)進入到運動(dong)狀態(tai)，加強鍛煉(lian)效果(guo)，還能在(zai)很(hen)大程(cheng)度(du)上避(bi)免運動(dong)傷害的(de)發生。

2、使用正確的姿勢

在進行劃船運(yun)動(dong)時，正確(que)的姿勢(shi)是蹬腿(tui)發力，上身挺直(zhi)，不(bu)駝背、彎腰，髖關節運(yun)動(dong)先俯身，在向(xiang)后，雙臂拉動(dong)，展肩(jian)，挺胸，直(zhi)腿(tui)，重(zhong)復動(dong)作；要(yao)注意(yi)動(dong)作的連貫性(xing)，每個蹬伸(shen)的動(dong)作不(bu)要(yao)出現停(ting)頓，要(yao)做(zuo)到(dao)位。

3、掌握鍛煉強度

劃船(chuan)器鍛煉(lian)強度和幅(fu)度如(ru)果過(guo)小(xiao)，可(ke)能參與運動的(de)(de)肌(ji)肉會得(de)不到充分的(de)(de)伸展和收縮(suo)，達不到鍛煉(lian)的(de)(de)目的(de)(de)；但是如(ru)果幅(fu)度過(guo)大，或是強度超過(guo)自(zi)身(shen)承受(shou)的(de)(de)范(fan)圍，則可(ke)能出現肌(ji)肉、關節受(shou)傷的(de)(de)情況。所以要根(gen)據自(zi)身(shen)實際情況，掌握(wo)好鍛煉(lian)強度。

4、運動后放松

在劃船器運動鍛煉結束之后，也要注意對身體進行拉伸或按摩進行放松，使得運動中處于緊張狀態的肌肉能夠放松下來。【詳細>>】