劃船(chuan)器又名劃船(chuan)機、劃艇(ting)機、劃艇(ting)器、賽(sai)艇(ting)器、測功儀、陸上劃船(chuan)器、室內劃船(chuan)器。

劃(hua)船器是(shi)以訓練為目的(de)，用(yong)來模(mo)擬(ni)水上賽艇(ting)運(yun)動(dong)的(de)機器。室(shi)(shi)內賽艇(ting)比賽已經成為一(yi)項專(zhuan)業的(de)比賽。 室(shi)(shi)內劃(hua)船器也通常被稱為測功儀（在國外通常俗稱爾(er)格或(huo)ERGO），測量運(yun)動(dong)者在運(yun)動(dong)中消耗的(de)力量。

劃船(chuan)器對腿部(bu)(bu)(bu)(bu)、腰(yao)部(bu)(bu)(bu)(bu)、上(shang)肢、胸部(bu)(bu)(bu)(bu)、背部(bu)(bu)(bu)(bu)的(de)肌肉(rou)增強有(you)較好的(de)作(zuo)用。每(mei)劃一次(ci)(ci)，上(shang)肢、下肢、腰(yao)腹(fu)部(bu)(bu)(bu)(bu)、背部(bu)(bu)(bu)(bu)在過程中都會完成一次(ci)(ci)完整的(de)收縮與伸展，可(ke)以達到一個(ge)全身肌肉(rou)有(you)氧練習效(xiao)果。尤其對腰(yao)腹(fu)部(bu)(bu)(bu)(bu)和上(shang)臂部(bu)(bu)(bu)(bu)脂肪(fang)較多的(de)人(ren)群，劃船(chuan)器運動給(gei)您(nin)帶來意想不到的(de)塑(su)身效(xiao)果。

劃船器(qi)適用(yong)于平時不大活動的人(ren)群(qun)。在(zai)不同健身(shen)(shen)器(qi)材(cai)下進(jin)行最大運動測試，劃船器(qi)能(neng)以較低的心跳率、較高的攝(she)氧量(liang)與產生較高的能(neng)量(liang)消耗，并能(neng)促(cu)進(jin)體適能(neng)，更(geng)能(neng)運用(yong)全身(shen)(shen)的肌肉達到塑身(shen)(shen)的效果(guo)。

1、機械液壓劃船器

機械液壓劃(hua)船器功能較為單一(yi)，滑軌是(shi)四(si)類(lei)里面最短的，所以(yi)價錢也是(shi)這幾(ji)類(lei)里面最低的，通常幾(ji)百元(yuan)到(dao)一(yi)千元(yuan)以(yi)內。

2、磁阻劃船器

相對機(ji)械液壓的劃船器，磁阻(zu)(zu)不僅有較長的滑軌(gui)，也可(ke)以提供多段阻(zu)(zu)力(li)調節，儀(yi)表也更專業，新增了心率檢測(ce)，并且可(ke)以折疊，由于(yu)采用的是(shi)磁控阻(zu)(zu)力(li)，也是(shi)四種(zhong)里(li)面聲音最小的，非常適合家(jia)用。主流價位在1500-4000以內

3、風阻劃船器

風(feng)阻劃(hua)船(chuan)器相對其他幾種劃(hua)船(chuan)器一(yi)般占地面積最(zui)大，由于(yu)采用(yong)(yong)扇葉增加阻力(li)，有一(yi)定噪音，并(bing)且越用(yong)(yong)力(li)阻力(li)就(jiu)越大，得(de)到很大一(yi)部分健身愛好者(zhe)的(de)親睞，也(ye)是(shi)戶外見到最(zui)多的(de)劃(hua)船(chuan)器，舉辦的(de)幾場(chang)賽(sai)事用(yong)(yong)的(de)都是(shi)風(feng)阻劃(hua)船(chuan)器，主流價(jia)格在3000-6000元不(bu)等，貴的(de)高達上萬。

4、水阻劃船器

現在我們要介紹的就是水阻劃船器了，看過美劇紙牌屋的就知道，里面的劃船器就是水阻的，水阻劃船器在四種類型里面是最真實模擬的劃船器，水越多阻力就越大，使用的時候有水聲，所以是最高度模擬真實劃船的劃船器。當然通常也是四種里面最貴的劃船器，普通的大概4000多到7000多不等，國外品牌大多都是上萬。【詳細>>】

1、風(feng)阻(zu)型劃船器(qi)——風(feng)阻(zu)型的原(yuan)理是利(li)(li)用螺旋(xuan)形的阻(zu)尼器(qi)控制空氣(qi)流量從(cong)而達到不(bu)同(tong)阻(zu)力(li)(li)級別的選(xuan)(xuan)擇(ze)。使用者(zhe)可根據自(zi)身情(qing)況選(xuan)(xuan)擇(ze)柔(rou)滑快速或重力(li)(li)慢速。利(li)(li)用帶葉片的飛輪轉動產(chan)生阻(zu)力(li)(li)，外殼上有調節器(qi)，改變進風(feng)量調節阻(zu)力(li)(li)。占地面積較大，擬真度(du)高(gao)，聲音(yin)通常是幾種(zhong)劃船機中最大的。價格整體較高(gao)，適用人(ren)群廣(guang)，初(chu)級、中級、高(gao)級，甚至專業人(ren)士都可根據需要選(xuan)(xuan)擇(ze)。

風阻(zu)(zu)(zu)(zu)和(he)水(shui)阻(zu)(zu)(zu)(zu)的(de)(de)阻(zu)(zu)(zu)(zu)力(li)(li)(li)變化有點(dian)不(bu)同(tong)。液阻(zu)(zu)(zu)(zu)、磁阻(zu)(zu)(zu)(zu)的(de)(de)阻(zu)(zu)(zu)(zu)力(li)(li)(li)雖然可調(diao)，但同(tong)一檔(dang)位阻(zu)(zu)(zu)(zu)力(li)(li)(li)水(shui)平是固定的(de)(de)。風阻(zu)(zu)(zu)(zu)和(he)水(shui)阻(zu)(zu)(zu)(zu)用(yong)力(li)(li)(li)越大(da)，葉片(pian)轉動越快(kuai)阻(zu)(zu)(zu)(zu)力(li)(li)(li)越大(da)，阻(zu)(zu)(zu)(zu)力(li)(li)(li)始終是動態變化的(de)(de)，而水(shui)阻(zu)(zu)(zu)(zu)這一特點(dian)最為明(ming)顯。

優勢：非常適用于全民健(jian)身，可(ke)以折疊，能有(you)效的(de)減少存放的(de)空間(jian)。

劣勢：由于在劃動中不斷地轉動飛(fei)輪(lun)，因此噪音會比較大。

2、水(shui)(shui)(shui)(shui)阻(zu)型劃船器——水(shui)(shui)(shui)(shui)阻(zu)型的原理是由一個槳在封閉的水(shui)(shui)(shui)(shui)箱中(zhong)轉(zhuan)動而產(chan)生的水(shui)(shui)(shui)(shui)阻(zu)。水(shui)(shui)(shui)(shui)阻(zu)式把可(ke)(ke)旋轉(zhuan)的葉(xie)片(pian)（葉(xie)輪(lun)、水(shui)(shui)(shui)(shui)輪(lun)）放在水(shui)(shui)(shui)(shui)箱中(zhong)，用(yong)水(shui)(shui)(shui)(shui)來(lai)產(chan)生阻(zu)力(li)，通(tong)(tong)過(guo)水(shui)(shui)(shui)(shui)量不(bu)同來(lai)改(gai)變阻(zu)力(li)。為了(le)擬真度更高(gao)，還會(hui)(hui)采用(yong)木質框(kuang)架(jia)。因為水(shui)(shui)(shui)(shui)箱的關系，水(shui)(shui)(shui)(shui)阻(zu)機型通(tong)(tong)常(chang)比較重(zhong)。噪音主來(lai)自流(liu)動的水(shui)(shui)(shui)(shui)，低于(yu)風(feng)阻(zu)，有人(ren)可(ke)(ke)能(neng)會(hui)(hui)比較喜歡。適用(yong)人(ren)群也廣，初、中(zhong)、高(gao)級皆可(ke)(ke)，售價通(tong)(tong)常(chang)最高(gao)，比較適合預算充足(zu)人(ren)士。

優勢：做工非常精良，在運動時(shi)劃行軌道長，能聽到嘩(hua)嘩(hua)的水聲，更(geng)有劃船的真實感。

劣勢：水阻型的劃船器一般價格較為昂貴，水箱系統維護麻煩，還需要通過增加或減少水量來調節阻力，不方便。【詳細>>】

劃船(chuan)器(qi)又叫劃船(chuan)機是一(yi)種模擬劃船(chuan)運(yun)動的(de)(de)(de)(de)器(qi)材，對(dui)腿部(bu)(bu)、腰(yao)部(bu)(bu)、上(shang)肢、胸部(bu)(bu)、背部(bu)(bu)的(de)(de)(de)(de)肌(ji)肉增強有較(jiao)好的(de)(de)(de)(de)作用(yong)。劃船(chuan)器(qi)運(yun)動是一(yi)項流暢且具(ju)趣味性(xing)和挑戰自我的(de)(de)(de)(de)健身運(yun)動。每劃一(yi)次，上(shang)肢、下肢、腰(yao)腹部(bu)(bu)、背部(bu)(bu)在過(guo)程中都會完成(cheng)一(yi)次完整的(de)(de)(de)(de)收縮與伸展，可以達(da)到一(yi)個全身肌(ji)肉的(de)(de)(de)(de)練習(xi)效果。尤其(qi)對(dui)腰(yao)腹部(bu)(bu)和上(shang)臂(bei)部(bu)(bu)脂(zhi)肪較(jiao)多的(de)(de)(de)(de)人群，劃船(chuan)器(qi)運(yun)動給您帶(dai)來意想不到的(de)(de)(de)(de)塑身效果。

1、全身約80%的主要(yao)肌肉群(qun)，包含腿部(bu)(bu)、手臂、背部(bu)(bu)、腹部(bu)(bu)核心肌群(qun)等，都會參與到劃(hua)船中(zhong)，是一項完整與有效率的運動；

2、劃船相比許多(duo)運動，屬於活動位移(yi)較廣的運動，肌肉伸展(zhan)跟關節(jie)活動能(neng)有較大的幅度，能(neng)增加身體(ti)柔軟性；

3、劃(hua)船對于關節（膝蓋、腳踝(huai)等）的運動損傷(shang)，比跑步(bu)跟(gen)自行車(che)更小；

4、劃船除了作為有氧運動，也能作為輔助無氧運動及力量運動訓練之用。【詳細>>】

1、選擇一個合適的平臺(tai)(tai)(tai)（可以(yi)是有氧健身臺(tai)(tai)(tai)或提踵臺(tai)(tai)(tai)），高度約為10-15厘米(mi)。將健身臺(tai)(tai)(tai)放在拉繩劃船(chuan)器(qi)的座椅上。坐上劃船(chuan)器(qi)，將腳放在平臺(tai)(tai)(tai)上或橫(heng)木(mu)上，確(que)保你的膝(xi)蓋略彎，不(bu)要鎖死。

2、向前傾斜(xie)，背(bei)部(bu)和(he)V型(xing)把(ba)手呈自然(ran)平行位置(zhi)。雙臂伸直(zhi)，向后拉(la)，直(zhi)至身軀和(he)腿部(bu)成90度。背(bei)部(bu)應(ying)該略彎，挺(ting)胸。抓(zhua)握前方把(ba)手時應(ying)感覺(jue)到背(bei)闊肌(ji)的良好伸展。這是動作(zuo)的起始位置(zhi)。

3、身軀保(bao)持固定，將把手向(xiang)身體拉動，夾緊手臂直至碰到腹(fu)部(bu)。此時應感(gan)到背(bei)部(bu)肌肉收(shou)縮(suo)(suo)十分緊密(mi)。保(bao)持這樣的收(shou)縮(suo)(suo)姿勢一秒鐘(zhong)，緩慢(man)地還原(yuan)為起始(shi)位(wei)置(zhi)。

劃船器使用注意

1、打開(kai)胸(xiong)膛不要含胸(xiong)，肩膀沉下去(qu)（肩胛下沉），過程中好像有人(ren)死死的(de)按住(zhu)你(ni)的(de)肩膀！

2、保持(chi)腰椎中立！脊椎不產生移動，利用腹部等核心肌群來幫你(ni)加固！

3、選擇合適的重量！讓你的上背處(chu)于主(zhu)角(jiao)光環！

4、肩胛后收，帶動手肘向(xiang)后拉起，擠壓(ya)肩胛骨！

5、不要過度挺胸，在挺胸的同時記住提示自己把肋骨壓下去。【詳細>>】

1、第一次劃艇

不要想著第一次就(jiu)在機器上劃(hua)艇(ting)30分鐘(zhong)(zhong)。我們建議每次開始做(zuo)(zuo)劃(hua)艇(ting)運動3-5分鐘(zhong)(zhong)為宜，然后休息伸(shen)展，四(si)處走動。如你感覺良好(hao)，做(zuo)(zuo)到4次這(zhe)樣的(de)短間隔劃(hua)艇(ting)運動。

2、第二次劃艇

開始(shi)使(shi)用(yong)一定(ding)的(de)劃(hua)(hua)(hua)艇(ting)(ting)頻率(lv)和力度(du)。劃(hua)(hua)(hua)艇(ting)(ting)頻率(lv)是每分(fen)鐘劃(hua)(hua)(hua)艇(ting)(ting)的(de)節奏，顯(xian)示(shi)在(zai)能力監測(ce)器(qi)的(de)右上角。力度(du)即是你在(zai)用(yong)多大(da)的(de)力拉(la)動(dong)(dong)，顯(xian)示(shi)在(zai)能力監測(ce)器(qi)的(de)kbc6n，分(fen)不同的(de)選項：瓦特，卡路(lu)里或劃(hua)(hua)(hua)艇(ting)(ting)節奏。試著用(yong)不同的(de)劃(hua)(hua)(hua)艇(ting)(ting)頻率(lv)和劃(hua)(hua)(hua)艇(ting)(ting)節奏，做一些3分(fen)鐘間隔的(de)劃(hua)(hua)(hua)艇(ting)(ting)運動(dong)(dong)，具體描述(shu)如下：

練習

劃3分鐘，每分劃20次，輕(qing)松用(yong)力；1分鐘休息

劃(hua)3分(fen)鐘(zhong)(zhong)，每分(fen)劃(hua)22次，比較用(yong)力(li)；1分(fen)鐘(zhong)(zhong)休息

劃(hua)(hua)3分(fen)鐘，每分(fen)劃(hua)(hua)24次，輕松(song)用力；1分(fen)鐘休息

劃3分鐘，每(mei)分劃24次，比較用力；3分鐘休息(xi)

接下來，按照(zhao)舒適的速(su)度(du)和力(li)度(du)，連續穩定的劃(hua)艇10分(fen)鐘，然后(hou)結束。請(qing)務(wu)必注意你最(zui)后(hou)使用的速(su)度(du)與力(li)度(du)，會在(zai)下次練習中用到。

3、第三次劃艇

劃動時間(jian)較長并且劃艇頻率有(you)變化

練習

做四(si)次（每(mei)次）5分鐘(zhong)練習，按下面的順序變(bian)換劃(hua)艇(ting)頻(pin)率：

前(qian)2分鐘劃20次/分

下一個2分(fen)鐘劃22次/分(fen)

最后一分鐘劃24次(ci)/分

然后輕(qing)松劃2分(fen)鐘，準備開(kai)始下一(yi)個(ge)5分(fen)鐘練習。

你的訓練節奏應快于上次練習中10分鐘的節奏。【詳細>>】

科學的(de)(de)劃船機鍛煉不會傷(shang)(shang)膝蓋，但是錯(cuo)誤的(de)(de)劃船姿勢也是有可(ke)能造(zao)成膝蓋的(de)(de)損(sun)傷(shang)(shang)的(de)(de)。

用劃船器鍛煉(lian)，基(ji)本(ben)身(shen)體的重量不(bu)(bu)會對膝(xi)蓋(gai)關(guan)節造成壓力，膝(xi)關(guan)節也(ye)就(jiu)不(bu)(bu)會因受(shou)(shou)到沖擊而受(shou)(shou)傷；但是如果(guo)在練(lian)習(xi)劃船器的過程中，鍛煉(lian)方式不(bu)(bu)當或姿勢不(bu)(bu)正確，像坐(zuo)著左右搖晃、膝(xi)蓋(gai)彎曲過多的鍛煉(lian)都(dou)會給膝(xi)蓋(gai)帶來大的壓力，從(cong)而使得膝(xi)蓋(gai)受(shou)(shou)傷。

劃船機怎么避免傷膝蓋

在劃(hua)船機運動(dong)中(zhong)，雖然科學(xue)的鍛煉不會傷(shang)(shang)害(hai)膝蓋(gai)，但是(shi)姿勢不對也是(shi)會出現(xian)傷(shang)(shang)膝蓋(gai)的情(qing)況的， 所以在鍛煉中(zhong)要學(xue)會怎么去避免傷(shang)(shang)膝蓋(gai)情(qing)況的出現(xian)。

1、鍛煉前熱身

不管是做(zuo)什么運動(dong)(dong)鍛煉(lian)，在(zai)(zai)鍛煉(lian)之前做(zuo)好充分的熱身運動(dong)(dong)，像(xiang)進行(xing)慢(man)跑、拉伸、活動(dong)(dong)關節(jie)等，不僅能使得(de)關節(jie)、肌(ji)肉更快的進入到運動(dong)(dong)狀態，加強鍛煉(lian)效果，還(huan)能在(zai)(zai)很大程(cheng)度上避免運動(dong)(dong)傷害的發生。

2、使用正確的姿勢

在進行劃船(chuan)運(yun)(yun)動(dong)時，正確(que)的(de)姿(zi)勢是蹬腿發力(li)，上身(shen)挺直(zhi)，不駝背、彎(wan)腰，髖關節運(yun)(yun)動(dong)先俯身(shen)，在向(xiang)后，雙臂拉動(dong)，展肩，挺胸，直(zhi)腿，重復動(dong)作；要注意動(dong)作的(de)連貫性，每個蹬伸(shen)的(de)動(dong)作不要出現停(ting)頓，要做到(dao)位。

3、掌握鍛煉強度

劃船器鍛煉強度(du)(du)和幅(fu)度(du)(du)如果過(guo)小，可能(neng)參與運動的(de)肌肉(rou)會得不到充分的(de)伸展和收縮，達不到鍛煉的(de)目的(de)；但是如果幅(fu)度(du)(du)過(guo)大，或是強度(du)(du)超過(guo)自身承受的(de)范圍，則可能(neng)出(chu)現肌肉(rou)、關節(jie)受傷的(de)情況。所以要根據自身實際情況，掌(zhang)握好鍛煉強度(du)(du)。

4、運動后放松

在劃船器運動鍛煉結束之后，也要注意對身體進行拉伸或按摩進行放松，使得運動中處于緊張狀態的肌肉能夠放松下來。【詳細>>】