劃船機傷膝蓋嗎

科學的(de)劃船(chuan)機鍛煉不會傷(shang)膝(xi)蓋，但是錯誤的(de)劃船(chuan)姿勢也(ye)是有可能造成(cheng)膝(xi)蓋的(de)損(sun)傷(shang)的(de)。

用劃船器鍛煉，基本身體的重量不會對膝蓋關節造成壓力，膝關節也就不會因受到沖擊而受傷。但是如果在練(lian)習劃船器的過程(cheng)中，鍛(duan)(duan)煉(lian)方式不當或姿(zi)勢不正(zheng)確，像坐著(zhu)左(zuo)右搖晃、膝蓋彎曲(qu)過多的鍛(duan)(duan)煉(lian)都會給膝蓋帶來大的壓力，從而(er)使得膝蓋受傷(shang)。

劃船機會發生運動傷害嗎

劃(hua)船機(ji)，從運動(dong)生物(wu)力學角度(du)來說的(de)(de)話，鍛煉(lian)過程(cheng)中四肢(zhi)發(fa)力均衡，能夠使得(de)體型(xing)更(geng)加的(de)(de)勻稱健美，而且對于身體關節部位沒(mei)有(you)過度(du)的(de)(de)沖撞，對身體沒(mei)有(you)什么運動(dong)傷(shang)(shang)害。相比其他(ta)像動(dong)感單車、跑(pao)步機(ji)來說，劃(hua)船機(ji)運動(dong)更(geng)加安全、沒(mei)有(you)運動(dong)傷(shang)(shang)害。但是要(yao)注意(yi)的(de)(de)是，鍛煉(lian)過程(cheng)動(dong)作不標準、發(fa)力不正確如(ru)用(yong)腰背用(yong)力，就可能產生運動(dong)傷(shang)(shang)害。

該圖片由注冊用戶"中華小當家"提供，版權聲明反饋

怎么避免劃船機鍛煉時傷膝蓋

在(zai)(zai)劃(hua)船(chuan)機(ji)運動中(zhong)(zhong)，雖然科學的(de)鍛煉(lian)不(bu)會傷害膝蓋(gai)，但是(shi)姿勢不(bu)對也是(shi)會出(chu)現(xian)傷膝蓋(gai)的(de)情(qing)況的(de)， 所以在(zai)(zai)鍛煉(lian)中(zhong)(zhong)要學會怎么去避免傷膝蓋(gai)情(qing)況的(de)出(chu)現(xian)。

1、鍛煉前熱身

不管是(shi)做(zuo)什么運(yun)(yun)動鍛煉(lian)(lian)，在(zai)鍛煉(lian)(lian)之前做(zuo)好(hao)充分的熱身運(yun)(yun)動，像(xiang)進(jin)(jin)行慢(man)跑、拉(la)伸、活動關(guan)節(jie)等(deng)，不僅(jin)能(neng)使(shi)得關(guan)節(jie)、肌肉更快的進(jin)(jin)入到運(yun)(yun)動狀態，加強鍛煉(lian)(lian)效果(guo)，還(huan)能(neng)在(zai)很大程度上避免運(yun)(yun)動傷(shang)害的發(fa)生。

2、使用正確的姿勢

在進行(xing)劃船(chuan)運動(dong)(dong)時，正(zheng)確的(de)姿勢是蹬腿發(fa)力，上(shang)身挺(ting)直(zhi)，不駝(tuo)背、彎腰，髖關節運動(dong)(dong)先(xian)俯身，在向(xiang)后，雙(shuang)臂(bei)拉動(dong)(dong)，展肩(jian)，挺(ting)胸，直(zhi)腿，重(zhong)復動(dong)(dong)作；要(yao)(yao)注意動(dong)(dong)作的(de)連貫性，每個蹬伸的(de)動(dong)(dong)作不要(yao)(yao)出現停頓(dun)，要(yao)(yao)做(zuo)到位。

3、掌握鍛煉強度

劃(hua)船器鍛煉強(qiang)度和幅(fu)度如果過小(xiao)，可(ke)(ke)能參(can)與運動的(de)肌(ji)肉會得不(bu)到充分的(de)伸展和收(shou)縮(suo)，達不(bu)到鍛煉的(de)目的(de)；但(dan)是如果幅(fu)度過大，或是強(qiang)度超過自身承受的(de)范圍，則可(ke)(ke)能出現(xian)肌(ji)肉、關節受傷的(de)情(qing)況(kuang)。所以要(yao)根據(ju)自身實際情(qing)況(kuang)，掌(zhang)握好(hao)鍛煉強(qiang)度。

4、運動后放松

在劃船器運動(dong)鍛煉結束之(zhi)后，也要注(zhu)意(yi)對身體進行拉伸或按摩(mo)進行放(fang)松(song)，使得運動(dong)中處(chu)于緊張(zhang)狀(zhuang)態的肌肉能夠放(fang)松(song)下(xia)來。