劃船機傷膝蓋嗎

科(ke)學的劃船(chuan)機鍛煉不會傷(shang)(shang)膝蓋(gai)，但是錯誤的劃船(chuan)姿勢也是有(you)可(ke)能造成膝蓋(gai)的損傷(shang)(shang)的。

用劃船器鍛煉，基本身體的重量不會對膝蓋關節造成壓力，膝關節也就不會因受到沖擊而受傷。但是如果在練習劃船器的過程中(zhong)，鍛煉(lian)方式不(bu)當或姿勢(shi)不(bu)正確，像坐著左右(you)搖(yao)晃、膝蓋(gai)(gai)彎(wan)曲過多(duo)的鍛煉(lian)都會給(gei)膝蓋(gai)(gai)帶來大的壓力，從而(er)使得膝蓋(gai)(gai)受(shou)傷。

劃船機會發生運動傷害嗎

劃(hua)船機(ji)，從運動(dong)生物力(li)(li)學(xue)角度來說(shuo)的話，鍛(duan)煉過(guo)程中四肢發力(li)(li)均(jun)衡，能夠(gou)使得體型更加的勻(yun)稱健美，而且(qie)對于(yu)身體關節部位沒有過(guo)度的沖撞，對身體沒有什(shen)么(me)運動(dong)傷害。相比(bi)其他像動(dong)感單車(che)、跑(pao)步(bu)機(ji)來說(shuo)，劃(hua)船機(ji)運動(dong)更加安全、沒有運動(dong)傷害。但是要(yao)注(zhu)意的是，鍛(duan)煉過(guo)程動(dong)作(zuo)不標準、發力(li)(li)不正(zheng)確如用腰背(bei)用力(li)(li)，就可(ke)能產生運動(dong)傷害。

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怎么避免劃船機鍛煉時傷膝蓋

在(zai)劃(hua)船機(ji)運動中，雖然科學(xue)的(de)鍛(duan)煉(lian)不(bu)會(hui)傷害膝蓋，但是姿勢不(bu)對也是會(hui)出現傷膝蓋的(de)情(qing)(qing)況(kuang)的(de)， 所以在(zai)鍛(duan)煉(lian)中要學(xue)會(hui)怎(zen)么(me)去避免傷膝蓋情(qing)(qing)況(kuang)的(de)出現。

1、鍛煉前熱身

不管是做什么運動(dong)鍛煉，在鍛煉之(zhi)前做好充分的熱身運動(dong)，像進行(xing)慢跑(pao)、拉伸、活動(dong)關節等(deng)，不僅能使得關節、肌(ji)肉更快的進入到運動(dong)狀態，加強鍛煉效(xiao)果，還能在很大程(cheng)度上避免(mian)運動(dong)傷害的發(fa)生。

2、使用正確的姿勢

在進(jin)行劃船運(yun)(yun)動時(shi)，正確的姿勢是蹬(deng)腿發(fa)力，上身挺(ting)直，不駝背、彎腰，髖(kuan)關節運(yun)(yun)動先俯身，在向后，雙臂拉(la)動，展肩，挺(ting)胸，直腿，重復動作；要注意動作的連(lian)貫(guan)性，每個蹬(deng)伸的動作不要出(chu)現(xian)停頓，要做(zuo)到位。

3、掌握鍛煉強度

劃船器鍛(duan)(duan)煉強度(du)(du)和幅度(du)(du)如果過(guo)(guo)小，可(ke)能(neng)參(can)與運(yun)動的肌肉(rou)會得不到充分(fen)的伸展和收(shou)縮，達不到鍛(duan)(duan)煉的目的；但(dan)是(shi)如果幅度(du)(du)過(guo)(guo)大，或是(shi)強度(du)(du)超過(guo)(guo)自身(shen)承受的范圍，則可(ke)能(neng)出(chu)現肌肉(rou)、關節(jie)受傷的情(qing)況(kuang)。所以要根據自身(shen)實際情(qing)況(kuang)，掌握好鍛(duan)(duan)煉強度(du)(du)。

4、運動后放松

在劃船器運動鍛煉結束之后，也(ye)要注意(yi)對(dui)身體進行(xing)拉伸或按摩進行(xing)放松(song)，使得運動中處于(yu)緊張狀態的(de)肌肉能夠(gou)放松(song)下來。