劃船器有用嗎

劃船器是有(you)用(yong)的(de)。 使用(yong)劃船器的(de)過程中，對于上肢、腿部(bu)(bu)、腰(yao)部(bu)(bu)、胸部(bu)(bu)、背部(bu)(bu)等(deng)部(bu)(bu)位(wei)的(de)肌肉都有(you)很(hen)好(hao)的(de)鍛(duan)(duan)煉(lian)效果，能(neng)達到(dao)鍛(duan)(duan)煉(lian)全(quan)身(shen)肌肉的(de)效果，劃船器鍛(duan)(duan)煉(lian)是比較(jiao)實(shi)用(yong)的(de)。

劃船器的好處有哪些

1、有益于心臟

心(xin)肺功(gong)能(neng)訓練需(xu)要身(shen)體(ti)的(de)大(da)肌(ji)群(qun)提供持續不間斷的(de)作用，劃(hua)船(chuan)是(shi)少數(shu)能(neng)在不負重的(de)情況下(xia)訓練到全身(shen)大(da)肌(ji)群(qun)的(de)運動。

2、建構肌力

劃船時(shi)主要做(zuo)功的(de)(de)肌(ji)肉是股四(si)頭肌(ji)：大(da)腿前(qian)側最(zui)大(da)的(de)(de)肌(ji)群，這些(xie)肌(ji)肉主要負責膝(xi)蓋伸直(zhi)的(de)(de)動(dong)作(zuo)，也帶有髖部(bu)屈曲，讓你(ni)(ni)能(neng)在(zai)劃船時(shi)做(zuo)強力的(de)(de)踢腿動(dong)作(zuo)。當你(ni)(ni)的(de)(de)股四(si)頭肌(ji)越來越強壯時(shi)，日常生活中的(de)(de)活動(dong)或(huo)是訓(xun)練(lian)諸如走(zou)路、慢跑、做(zuo)Lunge或(huo)Squat訓(xun)練(lian)時(shi)能(neng)夠更有效益及力量(liang)。

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3、增加肌肉及關節活動度

劃船的動作并不會使大多肌肉或關節產生過度拉緊的情況，這對於關節炎或是骨質疏松癥的患者是有益的。當肌肉跟關節習慣了劃船的大幅度動作時，能改善肌肉關節僵硬并使柔軟度變得更好，如果你是坐式生活型態的人的話，用中等的強度每天劃個20-30分的劃船機將能幫助你改(gai)善僵(jiang)硬的問題。

4、促進維持健康的體態

能夠幫你(ni)(ni)維持(chi)健康的體(ti)態與平衡你(ni)(ni)體(ti)內(nei)的體(ti)脂(zhi)(zhi)(zhi)肪與凈體(ti)重，如果你(ni)(ni)經由一般的身體(ti)組成分析儀(yi)測出體(ti)脂(zhi)(zhi)(zhi)肪過高的話(hua)，劃船是一項很好的有氧燃(ran)脂(zhi)(zhi)(zhi)運動，它能讓你(ni)(ni)輕松的在一小時內(nei)燃(ran)燒600卡的卡路(lu)里！

5、增進呼吸系統的作用

劃船(chuan)能(neng)增進(jin)(jin)你(ni)(ni)的肺(fei)臟提供氧(yang)氣給血液(ye)的能(neng)力(li)，心肺(fei)功能(neng)如果不(bu)健康的話容(rong)易(yi)有心臟方面的疾病，好消息是你(ni)(ni)可以(yi)透過短時(shi)(shi)間的間歇運動方式來增進(jin)(jin)你(ni)(ni)的心肺(fei)能(neng)力(li)，而(er)且(qie)他不(bu)會花你(ni)(ni)太多時(shi)(shi)間！你(ni)(ni)只需要(yao)用劃船(chuan)機做30分鐘持續且(qie)穩(wen)定的有氧(yang)訓練(lian)，或是10分鐘的高(gao)強度間歇訓練(lian)就可以(yi)。

6、提供低沖擊高效益的運動效果

劃船在許(xu)多(duo)運動(dong)里提供(gong)的(de)(de)不只是競(jing)技的(de)(de)成分，也包含(han)休閑娛樂的(de)(de)效果(guo) ，能(neng)訓練(lian)到所有你的(de)(de)大肌群，包含(han)了腿部(bu)、背部(bu)及(ji)手臂，除(chu)此(ci)之外，劃船是一(yi)項低(di)沖(chong)擊(ji)的(de)(de)運動(dong)，只要適當的(de)(de)執行的(de)(de)話(hua)，他是一(yi)項非(fei)常安全的(de)(de)運動(dong)，受傷機率是遠(yuan)低(di)於其他高沖(chong)擊(ji)性(xing)的(de)(de)運動(dong)的(de)(de)。

7、減重效果

競技劃(hua)船在劃(hua)2000公尺上所消耗(hao)的(de)卡(ka)路里是(shi)(shi)跑(pao)3000公尺的(de)越野障礙賽的(de)兩倍，而且劃(hua)船是(shi)(shi)低沖擊性(xing)的(de)，你不會(hui)像跑(pao)者一樣明顯感受到對于身(shen)體(ti)關節的(de)壓力，除(chu)此之(zhi)外，劃(hua)船還能讓你建(jian)構強(qiang)壯的(de)上半身(shen)跟(gen)核心肌群。

使用劃船機健身注意事項

1、用餐(can)前及用餐(can)后不宜立即進行劃船器鍛煉，注(zhu)意掌握動作要領。

2、做(zuo)劃船動作(zuo)(zuo)時，要(yao)注(zhu)意(yi)動作(zuo)(zuo)的連貫性(xing)，每一(yi)個(ge)蹬伸的動作(zuo)(zuo)不要(yao)停頓，動作(zuo)(zuo)要(yao)到位，不然無法起到作(zuo)(zuo)用。

3、想要通(tong)過劃船器減肥，每(mei)(mei)次鍛煉(lian)時間不能少于30分鐘， 每(mei)(mei)周至(zhi)少鍛煉(lian)3次。?