劃船器有用嗎

劃(hua)(hua)(hua)船(chuan)(chuan)器是(shi)有用(yong)(yong)的(de)。 使(shi)用(yong)(yong)劃(hua)(hua)(hua)船(chuan)(chuan)器的(de)過程中，對于上肢、腿(tui)部(bu)(bu)、腰部(bu)(bu)、胸(xiong)部(bu)(bu)、背部(bu)(bu)等部(bu)(bu)位的(de)肌(ji)肉都(dou)有很(hen)好的(de)鍛(duan)煉效(xiao)果，能達(da)到鍛(duan)煉全身肌(ji)肉的(de)效(xiao)果，劃(hua)(hua)(hua)船(chuan)(chuan)器鍛(duan)煉是(shi)比較實用(yong)(yong)的(de)。

劃船器的好處有哪些

1、有益于心臟

心肺(fei)功能(neng)訓(xun)練需要身體的(de)(de)(de)大肌群提供(gong)持續不間斷的(de)(de)(de)作用(yong)，劃(hua)船是少(shao)數能(neng)在不負重的(de)(de)(de)情況下訓(xun)練到全身大肌群的(de)(de)(de)運動。

2、建構肌力

劃(hua)(hua)船時主要(yao)做功的(de)(de)肌肉是股(gu)四頭(tou)肌：大腿前(qian)側最大的(de)(de)肌群，這些肌肉主要(yao)負責(ze)膝蓋伸直的(de)(de)動作(zuo)，也(ye)帶有(you)髖部屈曲，讓你(ni)能(neng)在劃(hua)(hua)船時做強力(li)的(de)(de)踢腿動作(zuo)。當你(ni)的(de)(de)股(gu)四頭(tou)肌越來越強壯(zhuang)時，日常生(sheng)活中的(de)(de)活動或是訓練諸如(ru)走路(lu)、慢跑、做Lunge或Squat訓練時能(neng)夠更(geng)有(you)效益(yi)及力(li)量。

該圖片由注冊用戶"力與美"提供，版權聲明反饋

3、增加肌肉及關節活動度

劃船的動作并不會使大多肌肉或關節產生過度拉緊的情況，這對於關節炎或是骨質疏松癥的患者是有益的。當肌肉跟關節習慣了劃船的大幅度動作時，能改善肌肉關節僵硬并使柔軟度變得更好，如果你是坐式生活型態的人的話，用中等的強度每天劃個20-30分的劃船機將能幫助你改(gai)善僵硬的問題。

4、促進維持健康的體態

能夠(gou)幫你(ni)維持健康(kang)的體態與平衡你(ni)體內(nei)的體脂肪與凈體重，如果你(ni)經由一般的身體組成分析儀測出體脂肪過高的話，劃船(chuan)是一項很好的有氧燃(ran)脂運(yun)動，它能讓你(ni)輕松的在一小時內(nei)燃(ran)燒(shao)600卡的卡路里！

5、增進呼吸系統的作用

劃(hua)(hua)船(chuan)能增(zeng)進你的肺(fei)臟(zang)提(ti)供氧氣(qi)給血液的能力(li)(li)，心(xin)肺(fei)功能如果不(bu)健康的話容易(yi)有心(xin)臟(zang)方面的疾病，好消息是你可以透過短時間(jian)的間(jian)歇(xie)運(yun)動(dong)方式(shi)來增(zeng)進你的心(xin)肺(fei)能力(li)(li)，而且他不(bu)會花你太多時間(jian)！你只需要用劃(hua)(hua)船(chuan)機做30分鐘(zhong)持續且穩定的有氧訓(xun)練，或是10分鐘(zhong)的高強度間(jian)歇(xie)訓(xun)練就可以。

6、提供低沖擊高效益的運動效果

劃船在許多(duo)運(yun)動里提供的(de)(de)(de)不只(zhi)是競技的(de)(de)(de)成分，也包含休(xiu)閑娛(yu)樂的(de)(de)(de)效果(guo) ，能訓練到所有你的(de)(de)(de)大肌(ji)群，包含了(le)腿部、背(bei)部及手臂，除此之外，劃船是一項低(di)沖擊(ji)的(de)(de)(de)運(yun)動，只(zhi)要適當(dang)的(de)(de)(de)執行的(de)(de)(de)話(hua)，他(ta)是一項非(fei)常(chang)安(an)全的(de)(de)(de)運(yun)動，受傷機率是遠(yuan)低(di)於(wu)其他(ta)高沖擊(ji)性(xing)的(de)(de)(de)運(yun)動的(de)(de)(de)。

7、減重效果

競(jing)技劃船(chuan)(chuan)在劃2000公(gong)尺(chi)上(shang)所消耗的(de)(de)(de)卡路里是跑3000公(gong)尺(chi)的(de)(de)(de)越野障礙賽(sai)的(de)(de)(de)兩(liang)倍，而且(qie)劃船(chuan)(chuan)是低(di)沖擊性(xing)的(de)(de)(de)，你不會像(xiang)跑者一樣明顯感受到(dao)對于身體關節的(de)(de)(de)壓力，除此之外，劃船(chuan)(chuan)還能讓你建構強壯(zhuang)的(de)(de)(de)上(shang)半(ban)身跟核(he)心肌群。

使用劃船機健身注意事項

1、用餐(can)前及用餐(can)后不宜立即進行(xing)劃船器鍛(duan)煉(lian)，注意掌握動作要領。

2、做劃船動作時，要(yao)注(zhu)意(yi)動作的連(lian)貫性，每一個(ge)蹬伸的動作不要(yao)停(ting)頓，動作要(yao)到位，不然(ran)無法(fa)起(qi)到作用。

3、想要(yao)通過劃船器減(jian)肥，每次(ci)鍛煉時(shi)間不能少(shao)于30分鐘， 每周至少(shao)鍛煉3次(ci)。?