劃船器有用嗎

劃(hua)船器是(shi)有用的(de)(de)(de)(de)。 使用劃(hua)船器的(de)(de)(de)(de)過(guo)程中，對(dui)于上肢、腿部(bu)、腰部(bu)、胸部(bu)、背(bei)部(bu)等部(bu)位的(de)(de)(de)(de)肌肉(rou)都有很好(hao)的(de)(de)(de)(de)鍛(duan)煉效果(guo)，能達到鍛(duan)煉全身肌肉(rou)的(de)(de)(de)(de)效果(guo)，劃(hua)船器鍛(duan)煉是(shi)比較實用的(de)(de)(de)(de)。

劃船器的好處有哪些

1、有益于心臟

心(xin)肺功能(neng)訓練需(xu)要身體的(de)(de)大(da)肌群(qun)提(ti)供持續不間斷(duan)的(de)(de)作用(yong)，劃船是少數能(neng)在不負重的(de)(de)情況下(xia)訓練到全(quan)身大(da)肌群(qun)的(de)(de)運動。

2、建構肌力

劃船(chuan)時主要做功(gong)的(de)肌(ji)肉是股(gu)四頭肌(ji)：大腿(tui)前側最(zui)大的(de)肌(ji)群，這些肌(ji)肉主要負責膝蓋伸直的(de)動作(zuo)，也帶(dai)有髖部屈(qu)曲，讓(rang)你能在劃船(chuan)時做強力的(de)踢腿(tui)動作(zuo)。當你的(de)股(gu)四頭肌(ji)越來越強壯時，日常生(sheng)活中的(de)活動或是訓練諸如(ru)走路、慢跑(pao)、做Lunge或Squat訓練時能夠更(geng)有效(xiao)益及力量(liang)。

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3、增加肌肉及關節活動度

劃船的動作并不會使大多肌肉或關節產生過度拉緊的情況，這對於關節炎或是骨質疏松癥的患者是有益的。當肌肉跟關節習慣了劃船的大幅度動作時，能改善肌肉關節僵硬并使柔軟度變得更好，如果你是坐式生活型態的人的話，用中等的強度每天劃個20-30分的劃船機將能幫助你改善僵硬的問題。

4、促進維持健康的體態

能(neng)夠幫你維(wei)持健(jian)康的體(ti)(ti)(ti)態與平衡你體(ti)(ti)(ti)內的體(ti)(ti)(ti)脂肪與凈(jing)體(ti)(ti)(ti)重，如果你經由一般的身體(ti)(ti)(ti)組(zu)成分析(xi)儀測出體(ti)(ti)(ti)脂肪過(guo)高的話，劃(hua)船是(shi)一項很好的有氧(yang)燃脂運動(dong)，它(ta)能(neng)讓你輕(qing)松的在(zai)一小時內燃燒600卡(ka)的卡(ka)路里(li)！

5、增進呼吸系統的作用

劃(hua)船能(neng)增(zeng)進你(ni)(ni)的(de)(de)肺(fei)臟提(ti)供氧(yang)氣給(gei)血液的(de)(de)能(neng)力，心肺(fei)功能(neng)如(ru)果不健康的(de)(de)話容易有心臟方面的(de)(de)疾病(bing)，好消息是(shi)你(ni)(ni)可以(yi)透過短時(shi)間(jian)(jian)(jian)的(de)(de)間(jian)(jian)(jian)歇(xie)運動方式來(lai)增(zeng)進你(ni)(ni)的(de)(de)心肺(fei)能(neng)力，而且他不會花你(ni)(ni)太多時(shi)間(jian)(jian)(jian)！你(ni)(ni)只需(xu)要用劃(hua)船機(ji)做30分鐘(zhong)(zhong)持續(xu)且穩定的(de)(de)有氧(yang)訓練(lian)，或是(shi)10分鐘(zhong)(zhong)的(de)(de)高強度間(jian)(jian)(jian)歇(xie)訓練(lian)就可以(yi)。

6、提供低沖擊高效益的運動效果

劃(hua)(hua)船(chuan)在許(xu)多運(yun)(yun)動里提(ti)供的(de)不只(zhi)是(shi)競技(ji)的(de)成分，也包含休閑娛樂的(de)效果 ，能訓練到所有你的(de)大肌(ji)群，包含了腿部、背部及手臂，除(chu)此之外(wai)，劃(hua)(hua)船(chuan)是(shi)一項低沖(chong)擊(ji)的(de)運(yun)(yun)動，只(zhi)要適當的(de)執行的(de)話，他是(shi)一項非常(chang)安全的(de)運(yun)(yun)動，受傷(shang)機率是(shi)遠低於其(qi)他高沖(chong)擊(ji)性的(de)運(yun)(yun)動的(de)。

7、減重效果

競技(ji)劃(hua)船在劃(hua)2000公尺(chi)上所消耗的(de)(de)(de)卡路里是(shi)跑(pao)(pao)3000公尺(chi)的(de)(de)(de)越野障礙賽的(de)(de)(de)兩倍，而且劃(hua)船是(shi)低沖擊性的(de)(de)(de)，你(ni)不會(hui)像跑(pao)(pao)者(zhe)一(yi)樣(yang)明顯感受到對于身(shen)體(ti)關節(jie)的(de)(de)(de)壓力，除此之外(wai)，劃(hua)船還能讓你(ni)建(jian)構(gou)強(qiang)壯的(de)(de)(de)上半身(shen)跟核心(xin)肌群。

使用劃船機健身注意事項

1、用餐前及用餐后不宜立(li)即(ji)進行劃(hua)船(chuan)器鍛煉，注意掌握動(dong)作要領。

2、做劃船動(dong)作(zuo)時，要注意(yi)動(dong)作(zuo)的連貫性，每(mei)一個蹬(deng)伸的動(dong)作(zuo)不(bu)要停頓，動(dong)作(zuo)要到(dao)位(wei)，不(bu)然無(wu)法起到(dao)作(zuo)用。

3、想要通過(guo)劃船器減(jian)肥，每次(ci)鍛煉時間不能(neng)少于30分鐘， 每周至少鍛煉3次(ci)。?