劃船器有用嗎

劃(hua)船(chuan)器(qi)(qi)是有用(yong)的。 使用(yong)劃(hua)船(chuan)器(qi)(qi)的過程(cheng)中(zhong)，對(dui)于上肢(zhi)、腿部(bu)(bu)、腰部(bu)(bu)、胸部(bu)(bu)、背部(bu)(bu)等部(bu)(bu)位的肌(ji)肉都有很好的鍛煉效果，能(neng)達到鍛煉全身(shen)肌(ji)肉的效果，劃(hua)船(chuan)器(qi)(qi)鍛煉是比較(jiao)實用(yong)的。

劃船器的好處有哪些

1、有益于心臟

心肺功(gong)能訓練需要身(shen)體(ti)的大肌群提供持續不間斷(duan)的作用，劃(hua)船是(shi)少數能在不負重的情況下訓練到全身(shen)大肌群的運(yun)動。

2、建構肌力

劃(hua)船時主(zhu)(zhu)要做功(gong)的肌肉是股四頭肌：大腿(tui)前側最大的肌群，這(zhe)些肌肉主(zhu)(zhu)要負責膝蓋伸直的動作，也帶有髖部屈曲(qu)，讓你能在劃(hua)船時做強力的踢腿(tui)動作。當你的股四頭肌越(yue)來越(yue)強壯時，日常生活(huo)中的活(huo)動或是訓(xun)練諸如走路、慢(man)跑、做Lunge或Squat訓(xun)練時能夠(gou)更有效(xiao)益及力量(liang)。

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3、增加肌肉及關節活動度

劃船的動作并不會使大多肌肉或關節產生過度拉緊的情況，這對於關節炎或是骨質疏松癥的患者是有益的。當肌肉跟關節習慣了劃船的大幅度動作時，能改善肌肉關節僵硬并使柔軟度變得更好，如果你是坐式生活型態的人的話，用中等的強度每天劃個20-30分的劃船機將能(neng)幫(bang)助你改善僵(jiang)硬的問(wen)題(ti)。

4、促進維持健康的體態

能夠幫你(ni)維持(chi)健康的(de)體(ti)(ti)態與平(ping)衡你(ni)體(ti)(ti)內的(de)體(ti)(ti)脂(zhi)肪與凈體(ti)(ti)重，如果你(ni)經由一(yi)般的(de)身體(ti)(ti)組成分析儀測(ce)出體(ti)(ti)脂(zhi)肪過高的(de)話(hua)，劃船是一(yi)項很好(hao)的(de)有(you)氧燃脂(zhi)運動，它能讓你(ni)輕松的(de)在(zai)一(yi)小時內燃燒600卡(ka)的(de)卡(ka)路里(li)！

5、增進呼吸系統的作用

劃(hua)船能(neng)增(zeng)進你(ni)的(de)肺臟(zang)提供氧氣給血液的(de)能(neng)力，心肺功能(neng)如果不健(jian)康的(de)話容易有(you)心臟(zang)方(fang)面的(de)疾病，好(hao)消(xiao)息是你(ni)可以透過短時間(jian)的(de)間(jian)歇(xie)運動方(fang)式(shi)來增(zeng)進你(ni)的(de)心肺能(neng)力，而且他(ta)不會花(hua)你(ni)太多時間(jian)！你(ni)只需要用劃(hua)船機做30分鐘持續且穩定(ding)的(de)有(you)氧訓練，或是10分鐘的(de)高強度間(jian)歇(xie)訓練就可以。

6、提供低沖擊高效益的運動效果

劃(hua)船(chuan)(chuan)在許多運動(dong)里(li)提供的(de)不(bu)只(zhi)是競技的(de)成(cheng)分，也包(bao)含休閑娛樂(le)的(de)效果 ，能訓練到所有(you)你的(de)大肌群，包(bao)含了腿(tui)部、背部及(ji)手臂，除此(ci)之(zhi)外(wai)，劃(hua)船(chuan)(chuan)是一(yi)項(xiang)低沖(chong)擊的(de)運動(dong)，只(zhi)要適當的(de)執行的(de)話(hua)，他是一(yi)項(xiang)非常安全的(de)運動(dong)，受傷機率是遠(yuan)低於(wu)其(qi)他高沖(chong)擊性的(de)運動(dong)的(de)。

7、減重效果

競技劃(hua)(hua)船在劃(hua)(hua)2000公(gong)尺(chi)上所消耗的卡(ka)路里(li)是(shi)(shi)跑(pao)3000公(gong)尺(chi)的越野障礙賽的兩(liang)倍，而且劃(hua)(hua)船是(shi)(shi)低沖擊性的，你不會像跑(pao)者一樣(yang)明顯感受到對于身(shen)體關(guan)節的壓力(li)，除此之外，劃(hua)(hua)船還能讓(rang)你建構強壯(zhuang)的上半身(shen)跟核(he)心(xin)肌群。

使用劃船機健身注意事項

1、用餐前及用餐后不宜立(li)即進(jin)行劃船器鍛煉，注意掌握(wo)動作要領。

2、做劃船動作(zuo)時(shi)，要注意動作(zuo)的(de)連貫性，每一個蹬伸的(de)動作(zuo)不要停頓，動作(zuo)要到(dao)位，不然無法(fa)起到(dao)作(zuo)用(yong)。

3、想要通過劃(hua)船器減(jian)肥，每(mei)次鍛煉時間不能少于(yu)30分(fen)鐘， 每(mei)周至少鍛煉3次。?