啞鈴

啞鈴是一種起源于(yu)古希臘的(de)(de)健身(shen)器(qi)械，它是最常(chang)用、最方(fang)便且最為有效的(de)(de)健身(shen)健美(mei)器(qi)材之一，有“雕塑肌(ji)肉(rou)的(de)(de)錘(chui)鑿(zao)”的(de)(de)美(mei)譽，只要具備一副啞(ya)(ya)鈴(ling)(ling)和一條長(chang)凳，訓練者(zhe)(zhe)就能隨心(xin)所欲地鍛煉(lian)幾乎全(quan)身(shen)每一塊肌(ji)肉(rou)。啞(ya)(ya)鈴(ling)(ling)分為固(gu)定重(zhong)量(liang)啞(ya)(ya)鈴(ling)(ling)和可(ke)調(diao)節重(zhong)量(liang)啞(ya)(ya)鈴(ling)(ling)，前(qian)者(zhe)(zhe)一般(ban)多用生鐵(tie)澆鑄(zhu)而(er)成，重(zhong)量(liang)固(gu)定，在2-10KG之間不等，后者(zhe)(zhe)類(lei)似(si)于(yu)縮小(xiao)的(de)(de)杠鈴(ling)(ling)，多用硬塑或者(zhe)(zhe)生鐵(tie)制成，在短鐵(tie)棒兩端套上重(zhong)量(liang)不等的(de)(de)圓形鐵(tie)片，長(chang)約40～45厘(li)米，可(ke)以根據(ju)需(xu)要，通過增加或減少啞(ya)(ya)鈴(ling)(ling)片的(de)(de)數量(liang)來調(diao)節活動啞(ya)(ya)鈴(ling)(ling)的(de)(de)重(zhong)量(liang)。還有一種袖珍啞(ya)(ya)鈴(ling)(ling)，表面電鍍拋光，重(zhong)量(liang)很輕，小(xiao)巧玲瓏(long)，常(chang)用語(yu)女子(zi)的(de)(de)體操(cao)訓練。

該圖片由注冊用戶"healthy達人在線"提供，版權聲明反饋

啞(ya)(ya)(ya)鈴(ling)(ling)(ling)的使用方(fang)法多(duo)(duo)種多(duo)(duo)樣，可(ke)單(dan)手(shou)握(wo)鈴(ling)(ling)(ling)練(lian)(lian)習(xi)也可(ke)雙手(shou)同時(shi)握(wo)鈴(ling)(ling)(ling)練(lian)(lian)習(xi)。也有將啞(ya)(ya)(ya)鈴(ling)(ling)(ling)套在腳(jiao)腕部(bu)進行練(lian)(lian)習(xi)，鍛(duan)煉者可(ke)根據不同的需要以及自(zi)身的具體情況選擇(ze)不同的練(lian)(lian)習(xi)方(fang)法。長(chang)期(qi)堅持練(lian)(lian)習(xi)啞(ya)(ya)(ya)鈴(ling)(ling)(ling)，可(ke)以修飾肌(ji)肉線條，增加肌(ji)肉耐(nai)力，經常做重量(liang)偏大的啞(ya)(ya)(ya)鈴(ling)(ling)(ling)練(lian)(lian)習(xi)，可(ke)以使肌(ji)肉結(jie)實，強壯肌(ji)纖維，增加肌(ji)力。

壺鈴

壺(hu)鈴的(de)(de)外形與民間練功用的(de)(de)石鎖相似，用生鐵澆鑄而成。重(zhong)量在(zai)(zai)1-25公(gong)斤不等，人們在(zai)(zai)練習時可(ke)根據不同需要選擇不同重(zhong)量。大(da)的(de)(de)壺(hu)鈴，壺(hu)身與壺(hu)把同時澆鑄，渾然一體；小的(de)(de)壺(hu)鈴，壺(hu)把焊接在(zai)(zai)壺(hu)身上。

運用壺鈴進行健身健美鍛煉時，可(ke)用單手或雙手握住壺把(ba)，完成(cheng)屈臂(bei)、彎腰、體側、縱跳(tiao)等練習動作，使臂(bei)部，腰背部和(he)腿部等部位的肌肉得到鍛煉。

杠鈴

杠鈴是(shi)人類最早(zao)使(shi)用的(de)(de)(de)(de)健(jian)身器械之一，杠鈴(ling)訓(xun)(xun)練(lian)(lian)類似(si)啞鈴(ling)訓(xun)(xun)練(lian)(lian)是(shi)力(li)量訓(xun)(xun)練(lian)(lian)的(de)(de)(de)(de)一種，目的(de)(de)(de)(de)是(shi)增(zeng)強肌肉力(li)量。杠鈴(ling)的(de)(de)(de)(de)用途(tu)廣泛，無論是(shi)肩部、后背(bei)、手臂、胸部等處肌肉，借助(zhu)杠鈴(ling)及不(bu)同重量的(de)(de)(de)(de)鐵片，運用多次數的(de)(de)(de)(de)肌力(li)特殊(shu)訓(xun)(xun)練(lian)(lian)技(ji)巧(qiao)都能使(shi)脂肪燃燒(shao)，轉(zhuan)換成健(jian)美的(de)(de)(de)(de)線條(tiao)。此外，還可延(yan)緩肌肉老化、增(zeng)加(jia)骨(gu)質密、防止骨(gu)質疏(shu)松。

標(biao)準的(de)杠(gang)(gang)鈴是(shi)(shi)(shi)由橫杠(gang)(gang)、杠(gang)(gang)鈴片和(he)卡(ka)(ka)箍(gu)(gu)三(san)部分組成(cheng)的(de)。卡(ka)(ka)箍(gu)(gu)用來固(gu)定杠(gang)(gang)鈴片。國際標(biao)準的(de)杠(gang)(gang)鈴要求橫杠(gang)(gang)不超過2.20米(mi)，直徑0.28米(mi)。每個卡(ka)(ka)箍(gu)(gu)重(zhong)2.5千(qian)克(ke)，兩個卡(ka)(ka)箍(gu)(gu)之間的(de)距(ju)離(li)1.31米(mi)。杠(gang)(gang)鈴片的(de)不同(tong)顏色(se)表示(shi)不同(tong)重(zhong)量，從1.25千(qian)克(ke)到25千(qian)克(ke)不等。紅色(se)是(shi)(shi)(shi)25千(qian)克(ke)，藍色(se)是(shi)(shi)(shi)20千(qian)克(ke)，黃色(se)是(shi)(shi)(shi)15千(qian)克(ke)，綠色(se)是(shi)(shi)(shi)10千(qian)克(ke)，白色(se)是(shi)(shi)(shi)5千(qian)克(ke)。黑色(se)是(shi)(shi)(shi)2.5千(qian)克(ke)或者1.25千(qian)克(ke)。

杠(gang)鈴(ling)訓練的(de)(de)使用方法(fa)很簡單，可根據鍛(duan)煉部位的(de)(de)不同(tong)選擇不同(tong)的(de)(de)鍛(duan)煉方法(fa)，一般主要有雙臂(bei)推舉杠(gang)鈴(ling)、提拉杠(gang)鈴(ling)和(he)肩負(fu)杠(gang)鈴(ling)進行(xing)轉體、體屈、下蹲和(he)跳躍等練習。

拉力器

拉(la)(la)力(li)(li)(li)器(qi)(qi)(qi)是(shi)一種適合(he)于大眾健身鍛煉的(de)(de)(de)器(qi)(qi)(qi)械(xie)，拉(la)(la)力(li)(li)(li)器(qi)(qi)(qi)根(gen)據(ju)制(zhi)作材料的(de)(de)(de)不同可(ke)分為彈簧(huang)拉(la)(la)力(li)(li)(li)器(qi)(qi)(qi)、膠(jiao)帶拉(la)(la)力(li)(li)(li)器(qi)(qi)(qi)和(he)滑輪配重(zhong)拉(la)(la)力(li)(li)(li)器(qi)(qi)(qi)幾種。彈簧(huang)拉(la)(la)力(li)(li)(li)器(qi)(qi)(qi)多(duo)由(you)4到6根(gen)彈簧(huang)組成(cheng)，兩端裝有握(wo)柄。鍛煉時，可(ke)根(gen)據(ju)需要(yao)調整彈簧(huang)的(de)(de)(de)數量來調節力(li)(li)(li)度。膠(jiao)帶拉(la)(la)力(li)(li)(li)器(qi)(qi)(qi)是(shi)由(you)橡膠(jiao)制(zhi)成(cheng)的(de)(de)(de)，兩端有握(wo)手，中間由(you)橡膠(jiao)條(tiao)組成(cheng)，根(gen)據(ju)膠(jiao)條(tiao)的(de)(de)(de)松緊度來確(que)定拉(la)(la)力(li)(li)(li)的(de)(de)(de)大小。滑輪配重(zhong)拉(la)(la)力(li)(li)(li)器(qi)(qi)(qi)主要(yao)由(you)定滑輪、配重(zhong)塊和(he)鋼絲組成(cheng)，可(ke)以自由(you)地調節配重(zhong)塊的(de)(de)(de)重(zhong)量。

綜合訓練器

綜合(he)(he)健(jian)身(shen)器又稱多(duo)(duo)功能(neng)健(jian)身(shen)訓練器、聯合(he)(he)健(jian)身(shen)器或(huo)多(duo)(duo)功能(neng)組合(he)(he)機。它將多(duo)(duo)個(ge)單項(xiang)健(jian)身(shen)器械巧(qiao)妙、合(he)(he)理、有(you)機地結合(he)(he)在(zai)一起，可(ke)在(zai)一個(ge)主(zhu)機上有(you)多(duo)(duo)種鍛(duan)煉的功能(neng)。

綜合(he)健(jian)身器多屬(shu)拆變式的(de)聯結組(zu)合(he)，它的(de)主體結構(gou)是由(you)(you)優質鋼(gang)材(cai)加工而成的(de)，其他部件由(you)(you)鋼(gang)材(cai)、鑄鐵(tie)或塑料(liao)等材(cai)料(liao)制成，表面(mian)噴漆(qi)或電鍍。

根據(ju)設計的(de)(de)不同，有(you)不同類型的(de)(de)綜合(he)健(jian)(jian)身(shen)器(qi)(qi)，小至三(san)四種(zhong)功(gong)(gong)能，大到40種(zhong)以上的(de)(de)功(gong)(gong)能。例(li)如，三(san)站(zhan)(zhan)七(qi)功(gong)(gong)能健(jian)(jian)身(shen)器(qi)(qi)、五站(zhan)(zhan)八功(gong)(gong)能健(jian)(jian)身(shen)器(qi)(qi)、十站(zhan)(zhan)十三(san)功(gong)(gong)能健(jian)(jian)身(shen)器(qi)(qi)、三(san)站(zhan)(zhan)十六功(gong)(gong)能健(jian)(jian)身(shen)器(qi)(qi)等(deng)。所謂“十站(zhan)(zhan)十三(san)功(gong)(gong)能健(jian)(jian)身(shen)器(qi)(qi)”，是(shi)指該練(lian)習器(qi)(qi)具(ju)有(you)可供10人(ren)同時(shi)訓練(lian)的(de)(de)10個運動站(zhan)(zhan)和(he)13種(zhong)練(lian)習功(gong)(gong)能。其他類型的(de)(de)以此類推。

劃船器

家用劃船機算是(shi)(shi)非常實惠的健身(shen)器材。這是(shi)(shi)一種模擬劃船運動的健身(shen)器材，對上肢、腰(yao)部、腿部、背部等處(chu)的肌(ji)肉都有很好的增強作用，能(neng)達到(dao)全身(shen)肌(ji)肉的練習效(xiao)果。尤其是(shi)(shi)對那些(xie)格(ge)外想鍛煉腰(yao)腹和(he)上臂處(chu)肌(ji)肉的人，這種劃船機肯定能(neng)帶來意想不到(dao)的塑身(shen)效(xiao)果。

劃船器使用時應正坐(zuo)，兩腳踩(cai)住(zhu)前(qian)(qian)方踏板，膝微屈，兩手握住(zhu)“三角形”手柄，雙肩前(qian)(qian)伸，上(shang)體(ti)稍(shao)前(qian)(qian)傾(qing)，伸展背(bei)部，以(yi)背(bei)闊(kuo)肌的(de)收(shou)縮(suo)力(li)將手柄拉至(zhi)胸口處，稍(shao)停，然后以(yi)背(bei)闊(kuo)肌的(de)力(li)量控制住(zhu)還原(yuan)。