啞鈴

啞鈴是一(yi)(yi)(yi)種起源于古希臘的(de)(de)健(jian)(jian)身(shen)器械，它是最常(chang)用(yong)、最方(fang)便且最為有效的(de)(de)健(jian)(jian)身(shen)健(jian)(jian)美器材之一(yi)(yi)(yi)，有“雕(diao)塑肌(ji)肉的(de)(de)錘鑿”的(de)(de)美譽，只要具備一(yi)(yi)(yi)副啞(ya)(ya)(ya)鈴(ling)(ling)和一(yi)(yi)(yi)條(tiao)長(chang)凳(deng)，訓(xun)練者就能(neng)隨心所欲地鍛煉幾(ji)乎全身(shen)每一(yi)(yi)(yi)塊肌(ji)肉。啞(ya)(ya)(ya)鈴(ling)(ling)分為固定(ding)重量(liang)(liang)啞(ya)(ya)(ya)鈴(ling)(ling)和可調(diao)節(jie)重量(liang)(liang)啞(ya)(ya)(ya)鈴(ling)(ling)，前者一(yi)(yi)(yi)般多用(yong)生(sheng)鐵(tie)(tie)澆鑄(zhu)而成(cheng)，重量(liang)(liang)固定(ding)，在2-10KG之間不等(deng)，后者類似于縮小(xiao)的(de)(de)杠鈴(ling)(ling)，多用(yong)硬塑或者生(sheng)鐵(tie)(tie)制成(cheng)，在短鐵(tie)(tie)棒(bang)兩端套上重量(liang)(liang)不等(deng)的(de)(de)圓形(xing)鐵(tie)(tie)片，長(chang)約40～45厘米(mi)，可以根(gen)據需要，通過增加或減少(shao)啞(ya)(ya)(ya)鈴(ling)(ling)片的(de)(de)數量(liang)(liang)來調(diao)節(jie)活動啞(ya)(ya)(ya)鈴(ling)(ling)的(de)(de)重量(liang)(liang)。還有一(yi)(yi)(yi)種袖珍(zhen)啞(ya)(ya)(ya)鈴(ling)(ling)，表(biao)面電鍍(du)拋光，重量(liang)(liang)很輕，小(xiao)巧玲瓏，常(chang)用(yong)語女(nv)子的(de)(de)體操訓(xun)練。

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啞(ya)鈴(ling)(ling)(ling)的使用方法多(duo)(duo)種多(duo)(duo)樣(yang)，可(ke)(ke)單手握鈴(ling)(ling)(ling)練習也可(ke)(ke)雙手同時(shi)握鈴(ling)(ling)(ling)練習。也有(you)將啞(ya)鈴(ling)(ling)(ling)套在腳腕部進行練習，鍛煉(lian)者可(ke)(ke)根據不同的需要以(yi)(yi)及(ji)自身的具體情況(kuang)選擇不同的練習方法。長期堅持練習啞(ya)鈴(ling)(ling)(ling)，可(ke)(ke)以(yi)(yi)修飾肌(ji)肉線條，增(zeng)加肌(ji)肉耐(nai)力(li)，經常做重量偏(pian)大的啞(ya)鈴(ling)(ling)(ling)練習，可(ke)(ke)以(yi)(yi)使肌(ji)肉結實，強(qiang)壯肌(ji)纖維，增(zeng)加肌(ji)力(li)。

壺鈴

壺(hu)鈴的(de)(de)外形與民間練功用的(de)(de)石鎖相似，用生鐵澆鑄(zhu)而成。重量(liang)在1-25公斤不等，人們在練習(xi)時可根據不同需(xu)要(yao)選擇(ze)不同重量(liang)。大(da)的(de)(de)壺(hu)鈴，壺(hu)身與壺(hu)把(ba)同時澆鑄(zhu)，渾然(ran)一體；小的(de)(de)壺(hu)鈴，壺(hu)把(ba)焊(han)接在壺(hu)身上(shang)。

運用壺(hu)鈴進行健(jian)身健(jian)美鍛(duan)(duan)煉時(shi)，可(ke)用單手或雙手握住壺(hu)把(ba)，完成屈臂(bei)、彎腰、體側、縱跳等(deng)練習動作(zuo)，使臂(bei)部，腰背(bei)部和腿部等(deng)部位(wei)的(de)肌(ji)肉得到鍛(duan)(duan)煉。

杠鈴

杠鈴是(shi)人類最早使用(yong)(yong)的(de)(de)健身器械之一，杠(gang)鈴(ling)訓(xun)練類似啞鈴(ling)訓(xun)練是(shi)力(li)量訓(xun)練的(de)(de)一種(zhong)，目(mu)的(de)(de)是(shi)增強肌肉力(li)量。杠(gang)鈴(ling)的(de)(de)用(yong)(yong)途廣泛(fan)，無論是(shi)肩部(bu)、后背、手臂、胸部(bu)等處肌肉，借(jie)助杠(gang)鈴(ling)及不同重量的(de)(de)鐵片，運用(yong)(yong)多次數的(de)(de)肌力(li)特殊訓(xun)練技巧(qiao)都能使脂(zhi)肪燃燒(shao)，轉換成健美(mei)的(de)(de)線條。此外，還(huan)可延緩(huan)肌肉老(lao)化、增加骨(gu)質(zhi)密、防止骨(gu)質(zhi)疏(shu)松。

標準的杠鈴(ling)是(shi)(shi)由橫杠、杠鈴(ling)片(pian)和卡(ka)箍三(san)部(bu)分組成的。卡(ka)箍用來固定杠鈴(ling)片(pian)。國際標準的杠鈴(ling)要(yao)求(qiu)橫杠不(bu)(bu)超(chao)過(guo)2.20米，直徑(jing)0.28米。每個卡(ka)箍重2.5千(qian)(qian)(qian)克(ke)，兩個卡(ka)箍之間的距離1.31米。杠鈴(ling)片(pian)的不(bu)(bu)同顏(yan)色(se)表示不(bu)(bu)同重量(liang)，從(cong)1.25千(qian)(qian)(qian)克(ke)到(dao)25千(qian)(qian)(qian)克(ke)不(bu)(bu)等。紅色(se)是(shi)(shi)25千(qian)(qian)(qian)克(ke)，藍(lan)色(se)是(shi)(shi)20千(qian)(qian)(qian)克(ke)，黃色(se)是(shi)(shi)15千(qian)(qian)(qian)克(ke)，綠(lv)色(se)是(shi)(shi)10千(qian)(qian)(qian)克(ke)，白色(se)是(shi)(shi)5千(qian)(qian)(qian)克(ke)。黑色(se)是(shi)(shi)2.5千(qian)(qian)(qian)克(ke)或者1.25千(qian)(qian)(qian)克(ke)。

杠(gang)鈴(ling)訓練(lian)的(de)使(shi)用方(fang)法(fa)很簡單(dan)，可根(gen)據(ju)鍛(duan)煉部位的(de)不(bu)(bu)同選(xuan)擇不(bu)(bu)同的(de)鍛(duan)煉方(fang)法(fa)，一(yi)般主要有雙臂推舉杠(gang)鈴(ling)、提拉杠(gang)鈴(ling)和肩負杠(gang)鈴(ling)進(jin)行轉體、體屈、下(xia)蹲和跳躍等練(lian)習。

拉力器

拉(la)(la)力(li)(li)器(qi)(qi)(qi)是(shi)一種(zhong)(zhong)適合于大眾健(jian)身鍛煉(lian)(lian)的(de)器(qi)(qi)(qi)械，拉(la)(la)力(li)(li)器(qi)(qi)(qi)根據制作(zuo)材料(liao)的(de)不同(tong)可(ke)分為彈簧拉(la)(la)力(li)(li)器(qi)(qi)(qi)、膠(jiao)帶拉(la)(la)力(li)(li)器(qi)(qi)(qi)和(he)滑輪配(pei)(pei)重(zhong)(zhong)拉(la)(la)力(li)(li)器(qi)(qi)(qi)幾種(zhong)(zhong)。彈簧拉(la)(la)力(li)(li)器(qi)(qi)(qi)多由(you)4到6根彈簧組(zu)成(cheng)(cheng)(cheng)，兩端裝有握柄。鍛煉(lian)(lian)時，可(ke)根據需(xu)要調整彈簧的(de)數量來調節力(li)(li)度(du)。膠(jiao)帶拉(la)(la)力(li)(li)器(qi)(qi)(qi)是(shi)由(you)橡膠(jiao)制成(cheng)(cheng)(cheng)的(de)，兩端有握手，中間由(you)橡膠(jiao)條組(zu)成(cheng)(cheng)(cheng)，根據膠(jiao)條的(de)松緊度(du)來確(que)定拉(la)(la)力(li)(li)的(de)大小。滑輪配(pei)(pei)重(zhong)(zhong)拉(la)(la)力(li)(li)器(qi)(qi)(qi)主要由(you)定滑輪、配(pei)(pei)重(zhong)(zhong)塊(kuai)和(he)鋼絲組(zu)成(cheng)(cheng)(cheng)，可(ke)以自(zi)由(you)地調節配(pei)(pei)重(zhong)(zhong)塊(kuai)的(de)重(zhong)(zhong)量。

綜合訓練器

綜合(he)健(jian)身器(qi)(qi)(qi)又稱多(duo)功(gong)(gong)能(neng)健(jian)身訓(xun)練器(qi)(qi)(qi)、聯合(he)健(jian)身器(qi)(qi)(qi)或多(duo)功(gong)(gong)能(neng)組合(he)機。它(ta)將多(duo)個(ge)單(dan)項(xiang)健(jian)身器(qi)(qi)(qi)械巧妙、合(he)理、有機地結合(he)在一起，可在一個(ge)主(zhu)機上有多(duo)種鍛煉的(de)功(gong)(gong)能(neng)。

綜合(he)健身器多屬拆變式的聯結(jie)組合(he)，它的主體結(jie)構是由優質鋼材加工(gong)而(er)成(cheng)的，其他部(bu)件由鋼材、鑄鐵(tie)或(huo)塑料等材料制成(cheng)，表面噴漆或(huo)電鍍。

根據設(she)計的不(bu)同，有不(bu)同類(lei)(lei)型的綜合(he)健(jian)(jian)身(shen)器(qi)，小至三(san)(san)四種(zhong)功(gong)能(neng)(neng)(neng)(neng)，大到40種(zhong)以上的功(gong)能(neng)(neng)(neng)(neng)。例如，三(san)(san)站(zhan)(zhan)七功(gong)能(neng)(neng)(neng)(neng)健(jian)(jian)身(shen)器(qi)、五站(zhan)(zhan)八功(gong)能(neng)(neng)(neng)(neng)健(jian)(jian)身(shen)器(qi)、十(shi)站(zhan)(zhan)十(shi)三(san)(san)功(gong)能(neng)(neng)(neng)(neng)健(jian)(jian)身(shen)器(qi)、三(san)(san)站(zhan)(zhan)十(shi)六功(gong)能(neng)(neng)(neng)(neng)健(jian)(jian)身(shen)器(qi)等。所謂“十(shi)站(zhan)(zhan)十(shi)三(san)(san)功(gong)能(neng)(neng)(neng)(neng)健(jian)(jian)身(shen)器(qi)”，是(shi)指(zhi)該練習器(qi)具有可供(gong)10人(ren)同時訓練的10個運(yun)動站(zhan)(zhan)和(he)13種(zhong)練習功(gong)能(neng)(neng)(neng)(neng)。其他(ta)類(lei)(lei)型的以此類(lei)(lei)推。

劃船器

家用劃(hua)船(chuan)(chuan)機算是非常實惠的(de)健(jian)身(shen)器材。這是一種(zhong)模(mo)擬劃(hua)船(chuan)(chuan)運動的(de)健(jian)身(shen)器材，對上肢、腰部(bu)、腿部(bu)、背(bei)部(bu)等(deng)處的(de)肌肉(rou)(rou)都有很好的(de)增強(qiang)作用，能達到(dao)全身(shen)肌肉(rou)(rou)的(de)練(lian)習效果。尤(you)其是對那些格外想鍛煉(lian)腰腹和(he)上臂處肌肉(rou)(rou)的(de)人，這種(zhong)劃(hua)船(chuan)(chuan)機肯定能帶(dai)來意想不到(dao)的(de)塑身(shen)效果。

劃船器使用時應正坐(zuo)，兩腳踩住前(qian)方踏板，膝微(wei)屈，兩手握住“三角形(xing)”手柄(bing)，雙肩前(qian)伸(shen)，上體稍前(qian)傾，伸(shen)展背(bei)部，以背(bei)闊(kuo)肌的(de)收縮力將手柄(bing)拉(la)至胸口(kou)處，稍停，然后以背(bei)闊(kuo)肌的(de)力量控制住還原。