啞鈴

啞鈴是一(yi)種(zhong)起源于古(gu)希臘的(de)(de)健身器(qi)械，它是最常用(yong)、最方(fang)便(bian)且最為有(you)效(xiao)的(de)(de)健身健美器(qi)材之一(yi)，有(you)“雕塑(su)肌肉的(de)(de)錘鑿”的(de)(de)美譽，只要(yao)(yao)具備一(yi)副(fu)啞鈴和(he)一(yi)條長凳，訓練者就(jiu)能(neng)隨(sui)心(xin)所欲地鍛(duan)煉(lian)幾乎全(quan)身每一(yi)塊肌肉。啞鈴分為固定重(zhong)(zhong)量(liang)啞鈴和(he)可(ke)調(diao)節(jie)重(zhong)(zhong)量(liang)啞鈴，前者一(yi)般多用(yong)生鐵澆(jiao)鑄而(er)成，重(zhong)(zhong)量(liang)固定，在2-10KG之間不等，后者類(lei)似(si)于縮小的(de)(de)杠鈴，多用(yong)硬(ying)塑(su)或者生鐵制成，在短鐵棒兩端套上重(zhong)(zhong)量(liang)不等的(de)(de)圓形(xing)鐵片，長約40～45厘米，可(ke)以根據(ju)需(xu)要(yao)(yao)，通過(guo)增加或減少啞鈴片的(de)(de)數量(liang)來(lai)調(diao)節(jie)活動啞鈴的(de)(de)重(zhong)(zhong)量(liang)。還(huan)有(you)一(yi)種(zhong)袖珍啞鈴，表面電鍍拋光，重(zhong)(zhong)量(liang)很輕，小巧玲瓏，常用(yong)語女子的(de)(de)體操訓練。

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啞(ya)(ya)鈴(ling)(ling)的使(shi)用方法多種多樣，可(ke)單手握鈴(ling)(ling)練習(xi)(xi)也可(ke)雙手同時握鈴(ling)(ling)練習(xi)(xi)。也有將啞(ya)(ya)鈴(ling)(ling)套在腳(jiao)腕部進(jin)行練習(xi)(xi)，鍛煉者可(ke)根據(ju)不(bu)同的需要以(yi)(yi)及自身的具體情況選擇不(bu)同的練習(xi)(xi)方法。長期堅持練習(xi)(xi)啞(ya)(ya)鈴(ling)(ling)，可(ke)以(yi)(yi)修飾肌(ji)肉(rou)線條，增(zeng)(zeng)加(jia)肌(ji)肉(rou)耐(nai)力(li)，經常(chang)做重量偏大的啞(ya)(ya)鈴(ling)(ling)練習(xi)(xi)，可(ke)以(yi)(yi)使(shi)肌(ji)肉(rou)結實(shi)，強壯(zhuang)肌(ji)纖維，增(zeng)(zeng)加(jia)肌(ji)力(li)。

壺鈴

壺鈴的(de)外形與民(min)間(jian)練(lian)功用(yong)的(de)石鎖相(xiang)似，用(yong)生鐵澆鑄(zhu)而成(cheng)。重量(liang)在1-25公(gong)斤不等，人(ren)們在練(lian)習時可(ke)根(gen)據不同(tong)(tong)需要選擇不同(tong)(tong)重量(liang)。大的(de)壺鈴，壺身(shen)與壺把(ba)同(tong)(tong)時澆鑄(zhu)，渾然一體；小的(de)壺鈴，壺把(ba)焊接在壺身(shen)上。

運用(yong)壺鈴進行(xing)健身健美鍛煉時(shi)，可用(yong)單手或雙(shuang)手握住壺把，完成屈臂(bei)、彎腰(yao)(yao)、體側(ce)、縱跳等(deng)練習動作，使臂(bei)部，腰(yao)(yao)背(bei)部和腿部等(deng)部位的肌肉得到鍛煉。

杠鈴

杠鈴是(shi)人類(lei)最(zui)早使用的(de)健(jian)(jian)身器械之一(yi)，杠(gang)鈴訓(xun)練(lian)類(lei)似啞鈴訓(xun)練(lian)是(shi)力(li)量訓(xun)練(lian)的(de)一(yi)種，目(mu)的(de)是(shi)增強肌肉(rou)力(li)量。杠(gang)鈴的(de)用途廣(guang)泛，無論是(shi)肩部、后背、手臂、胸(xiong)部等處(chu)肌肉(rou)，借助杠(gang)鈴及(ji)不同重(zhong)量的(de)鐵(tie)片，運用多次數的(de)肌力(li)特殊訓(xun)練(lian)技巧都(dou)能(neng)使脂肪燃(ran)燒，轉換成健(jian)(jian)美的(de)線條(tiao)。此外，還可延緩肌肉(rou)老化、增加骨(gu)質密、防止骨(gu)質疏松。

標準的(de)杠鈴(ling)是由橫(heng)杠、杠鈴(ling)片(pian)和卡(ka)箍(gu)三部分(fen)組成(cheng)的(de)。卡(ka)箍(gu)用來固定(ding)杠鈴(ling)片(pian)。國際標準的(de)杠鈴(ling)要求橫(heng)杠不超過2.20米，直徑0.28米。每個卡(ka)箍(gu)重2.5千克(ke)(ke)(ke)，兩個卡(ka)箍(gu)之(zhi)間的(de)距離(li)1.31米。杠鈴(ling)片(pian)的(de)不同顏色(se)表示不同重量，從1.25千克(ke)(ke)(ke)到25千克(ke)(ke)(ke)不等。紅(hong)色(se)是25千克(ke)(ke)(ke)，藍色(se)是20千克(ke)(ke)(ke)，黃色(se)是15千克(ke)(ke)(ke)，綠(lv)色(se)是10千克(ke)(ke)(ke)，白色(se)是5千克(ke)(ke)(ke)。黑色(se)是2.5千克(ke)(ke)(ke)或者(zhe)1.25千克(ke)(ke)(ke)。

杠(gang)鈴(ling)(ling)(ling)訓練的使用方法(fa)很(hen)簡(jian)單，可根據鍛(duan)煉(lian)部(bu)位(wei)的不(bu)同(tong)選(xuan)擇不(bu)同(tong)的鍛(duan)煉(lian)方法(fa)，一般(ban)主要有雙臂推舉杠(gang)鈴(ling)(ling)(ling)、提拉杠(gang)鈴(ling)(ling)(ling)和肩負杠(gang)鈴(ling)(ling)(ling)進行轉體(ti)、體(ti)屈(qu)、下蹲和跳躍(yue)等(deng)練習。

拉力器

拉(la)(la)力(li)(li)器(qi)(qi)是一種適合于大眾(zhong)健身鍛煉的器(qi)(qi)械，拉(la)(la)力(li)(li)器(qi)(qi)根(gen)據制作材料(liao)的不同(tong)可分為彈(dan)簧(huang)拉(la)(la)力(li)(li)器(qi)(qi)、膠(jiao)(jiao)帶拉(la)(la)力(li)(li)器(qi)(qi)和滑輪配(pei)(pei)(pei)重拉(la)(la)力(li)(li)器(qi)(qi)幾種。彈(dan)簧(huang)拉(la)(la)力(li)(li)器(qi)(qi)多由(you)(you)4到6根(gen)彈(dan)簧(huang)組(zu)成(cheng)(cheng)，兩端裝有握柄。鍛煉時，可根(gen)據需要調整(zheng)彈(dan)簧(huang)的數(shu)量來調節力(li)(li)度(du)。膠(jiao)(jiao)帶拉(la)(la)力(li)(li)器(qi)(qi)是由(you)(you)橡(xiang)膠(jiao)(jiao)制成(cheng)(cheng)的，兩端有握手，中間由(you)(you)橡(xiang)膠(jiao)(jiao)條組(zu)成(cheng)(cheng)，根(gen)據膠(jiao)(jiao)條的松(song)緊(jin)度(du)來確定拉(la)(la)力(li)(li)的大小(xiao)。滑輪配(pei)(pei)(pei)重拉(la)(la)力(li)(li)器(qi)(qi)主要由(you)(you)定滑輪、配(pei)(pei)(pei)重塊(kuai)和鋼(gang)絲組(zu)成(cheng)(cheng)，可以自由(you)(you)地調節配(pei)(pei)(pei)重塊(kuai)的重量。

綜合訓練器

綜合(he)(he)健身器(qi)(qi)又稱(cheng)多(duo)功(gong)(gong)能健身訓練器(qi)(qi)、聯合(he)(he)健身器(qi)(qi)或多(duo)功(gong)(gong)能組(zu)合(he)(he)機(ji)。它將多(duo)個單項(xiang)健身器(qi)(qi)械巧妙、合(he)(he)理(li)、有機(ji)地(di)結合(he)(he)在一(yi)起，可在一(yi)個主機(ji)上有多(duo)種鍛(duan)煉(lian)的功(gong)(gong)能。

綜合(he)健身器多屬拆(chai)變式的聯結(jie)組合(he)，它(ta)的主(zhu)體結(jie)構是由優質(zhi)鋼材(cai)加工(gong)而成(cheng)的，其他部(bu)件由鋼材(cai)、鑄鐵或(huo)塑(su)料(liao)等材(cai)料(liao)制成(cheng)，表面噴(pen)漆或(huo)電鍍。

根據設計(ji)的(de)不(bu)同(tong)，有不(bu)同(tong)類(lei)型(xing)的(de)綜合健身(shen)器(qi)(qi)，小至三(san)四種功(gong)能，大到(dao)40種以上(shang)的(de)功(gong)能。例如，三(san)站(zhan)(zhan)七功(gong)能健身(shen)器(qi)(qi)、五(wu)站(zhan)(zhan)八功(gong)能健身(shen)器(qi)(qi)、十(shi)站(zhan)(zhan)十(shi)三(san)功(gong)能健身(shen)器(qi)(qi)、三(san)站(zhan)(zhan)十(shi)六功(gong)能健身(shen)器(qi)(qi)等。所謂(wei)“十(shi)站(zhan)(zhan)十(shi)三(san)功(gong)能健身(shen)器(qi)(qi)”，是指該練(lian)習(xi)器(qi)(qi)具有可供10人同(tong)時訓練(lian)的(de)10個運動站(zhan)(zhan)和(he)13種練(lian)習(xi)功(gong)能。其他類(lei)型(xing)的(de)以此類(lei)推。

劃船器

家用劃船機(ji)算是(shi)非常實惠的(de)(de)健(jian)(jian)身器材(cai)(cai)。這是(shi)一種(zhong)模擬劃船運動的(de)(de)健(jian)(jian)身器材(cai)(cai)，對(dui)上(shang)肢、腰部、腿部、背部等(deng)處的(de)(de)肌(ji)肉(rou)都有很好(hao)的(de)(de)增強作用，能達(da)到全身肌(ji)肉(rou)的(de)(de)練習效果。尤其(qi)是(shi)對(dui)那些(xie)格(ge)外想(xiang)鍛煉腰腹和上(shang)臂處肌(ji)肉(rou)的(de)(de)人，這種(zhong)劃船機(ji)肯定能帶(dai)來意想(xiang)不到的(de)(de)塑身效果。

劃船器使用時(shi)應正坐，兩腳踩住(zhu)前方踏板，膝微(wei)屈，兩手握住(zhu)“三角(jiao)形”手柄(bing)，雙肩前伸，上(shang)體稍(shao)前傾，伸展背部(bu)，以(yi)背闊(kuo)肌(ji)的(de)收縮(suo)力(li)將手柄(bing)拉至胸口處(chu)，稍(shao)停，然(ran)后以(yi)背闊(kuo)肌(ji)的(de)力(li)量控制(zhi)住(zhu)還原。