啞鈴

啞鈴是(shi)一(yi)(yi)種(zhong)起源于(yu)古希臘的健身(shen)(shen)器(qi)械，它是(shi)最常(chang)用、最方便且最為(wei)有(you)效的健身(shen)(shen)健美(mei)器(qi)材(cai)之(zhi)一(yi)(yi)，有(you)“雕(diao)塑(su)肌(ji)肉(rou)的錘鑿”的美(mei)譽，只要(yao)具備一(yi)(yi)副啞(ya)鈴(ling)(ling)(ling)和一(yi)(yi)條(tiao)長凳，訓(xun)練者(zhe)(zhe)(zhe)就能隨心所欲地鍛煉幾乎全身(shen)(shen)每一(yi)(yi)塊(kuai)肌(ji)肉(rou)。啞(ya)鈴(ling)(ling)(ling)分(fen)為(wei)固定重(zhong)量(liang)(liang)啞(ya)鈴(ling)(ling)(ling)和可調節(jie)重(zhong)量(liang)(liang)啞(ya)鈴(ling)(ling)(ling)，前(qian)者(zhe)(zhe)(zhe)一(yi)(yi)般多用生(sheng)(sheng)鐵(tie)(tie)澆(jiao)鑄而成，重(zhong)量(liang)(liang)固定，在2-10KG之(zhi)間不等，后者(zhe)(zhe)(zhe)類似于(yu)縮小的杠鈴(ling)(ling)(ling)，多用硬(ying)塑(su)或者(zhe)(zhe)(zhe)生(sheng)(sheng)鐵(tie)(tie)制成，在短鐵(tie)(tie)棒(bang)兩端套上重(zhong)量(liang)(liang)不等的圓形鐵(tie)(tie)片，長約40～45厘米(mi)，可以根據需(xu)要(yao)，通(tong)過增加或減少(shao)啞(ya)鈴(ling)(ling)(ling)片的數(shu)量(liang)(liang)來調節(jie)活動(dong)啞(ya)鈴(ling)(ling)(ling)的重(zhong)量(liang)(liang)。還有(you)一(yi)(yi)種(zhong)袖珍啞(ya)鈴(ling)(ling)(ling)，表面電鍍拋光，重(zhong)量(liang)(liang)很輕，小巧玲瓏，常(chang)用語女子的體操(cao)訓(xun)練。

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啞(ya)(ya)鈴(ling)的使用方(fang)法(fa)(fa)多種(zhong)多樣(yang)，可(ke)單手握(wo)(wo)鈴(ling)練(lian)(lian)習也可(ke)雙手同時握(wo)(wo)鈴(ling)練(lian)(lian)習。也有將(jiang)啞(ya)(ya)鈴(ling)套在腳腕部進行練(lian)(lian)習，鍛煉者可(ke)根據不(bu)同的需要(yao)以及(ji)自身的具體(ti)情況選(xuan)擇不(bu)同的練(lian)(lian)習方(fang)法(fa)(fa)。長期堅持練(lian)(lian)習啞(ya)(ya)鈴(ling)，可(ke)以修飾(shi)肌肉線(xian)條，增(zeng)加肌肉耐力，經常(chang)做重量偏大的啞(ya)(ya)鈴(ling)練(lian)(lian)習，可(ke)以使肌肉結(jie)實，強壯(zhuang)肌纖維，增(zeng)加肌力。

壺鈴

壺(hu)鈴的(de)外形與民間練(lian)功用(yong)的(de)石(shi)鎖相似(si)，用(yong)生(sheng)鐵(tie)澆鑄(zhu)而成。重量(liang)在1-25公斤不等，人們在練(lian)習時(shi)可根據不同需要選擇不同重量(liang)。大的(de)壺(hu)鈴，壺(hu)身與壺(hu)把同時(shi)澆鑄(zhu)，渾(hun)然一體；小的(de)壺(hu)鈴，壺(hu)把焊接(jie)在壺(hu)身上。

運(yun)用(yong)壺鈴進行(xing)健身健美鍛煉(lian)時，可(ke)用(yong)單手(shou)或雙手(shou)握住壺把，完(wan)成(cheng)屈臂、彎腰、體側(ce)、縱跳等練習動作(zuo)，使臂部，腰背部和腿部等部位(wei)的肌肉得到(dao)鍛煉(lian)。

杠鈴

杠鈴是(shi)人(ren)類最早使用(yong)的(de)健身(shen)器械(xie)之一，杠鈴(ling)訓(xun)(xun)練類似啞(ya)鈴(ling)訓(xun)(xun)練是(shi)力量(liang)訓(xun)(xun)練的(de)一種(zhong)，目的(de)是(shi)增強肌肉(rou)力量(liang)。杠鈴(ling)的(de)用(yong)途(tu)廣泛，無(wu)論是(shi)肩部、后(hou)背、手臂(bei)、胸部等處肌肉(rou)，借助杠鈴(ling)及不同重量(liang)的(de)鐵片(pian)，運用(yong)多(duo)次數的(de)肌力特殊訓(xun)(xun)練技巧(qiao)都(dou)能使脂(zhi)肪燃燒，轉換成健美的(de)線條。此外，還可延(yan)緩(huan)肌肉(rou)老(lao)化、增加骨質密、防止骨質疏松。

標(biao)準的(de)(de)杠(gang)鈴是由橫杠(gang)、杠(gang)鈴片(pian)和卡箍三部分組成的(de)(de)。卡箍用來固定杠(gang)鈴片(pian)。國際標(biao)準的(de)(de)杠(gang)鈴要求橫杠(gang)不(bu)超(chao)過(guo)2.20米(mi)，直徑0.28米(mi)。每(mei)個(ge)(ge)卡箍重2.5千(qian)克(ke)(ke)，兩個(ge)(ge)卡箍之間的(de)(de)距離1.31米(mi)。杠(gang)鈴片(pian)的(de)(de)不(bu)同(tong)顏色(se)(se)(se)表(biao)示不(bu)同(tong)重量(liang)，從(cong)1.25千(qian)克(ke)(ke)到25千(qian)克(ke)(ke)不(bu)等(deng)。紅色(se)(se)(se)是25千(qian)克(ke)(ke)，藍色(se)(se)(se)是20千(qian)克(ke)(ke)，黃色(se)(se)(se)是15千(qian)克(ke)(ke)，綠色(se)(se)(se)是10千(qian)克(ke)(ke)，白色(se)(se)(se)是5千(qian)克(ke)(ke)。黑色(se)(se)(se)是2.5千(qian)克(ke)(ke)或者1.25千(qian)克(ke)(ke)。

杠(gang)(gang)鈴訓練的使(shi)用方法很簡(jian)單，可根據鍛(duan)煉(lian)部位的不同選擇不同的鍛(duan)煉(lian)方法，一般主(zhu)要有(you)雙臂推舉杠(gang)(gang)鈴、提拉杠(gang)(gang)鈴和肩負杠(gang)(gang)鈴進行(xing)轉體(ti)、體(ti)屈(qu)、下蹲(dun)和跳躍(yue)等練習(xi)。

拉力器

拉(la)(la)(la)力(li)器(qi)是一種(zhong)適(shi)合(he)于(yu)大眾健(jian)身(shen)鍛(duan)煉(lian)的(de)(de)器(qi)械，拉(la)(la)(la)力(li)器(qi)根據制作材(cai)料的(de)(de)不(bu)同可(ke)分為(wei)彈(dan)簧(huang)拉(la)(la)(la)力(li)器(qi)、膠(jiao)(jiao)帶拉(la)(la)(la)力(li)器(qi)和滑(hua)輪(lun)配重(zhong)拉(la)(la)(la)力(li)器(qi)幾種(zhong)。彈(dan)簧(huang)拉(la)(la)(la)力(li)器(qi)多(duo)由4到6根彈(dan)簧(huang)組成，兩端(duan)裝有握柄。鍛(duan)煉(lian)時，可(ke)根據需要調(diao)整(zheng)彈(dan)簧(huang)的(de)(de)數(shu)量(liang)(liang)來調(diao)節力(li)度。膠(jiao)(jiao)帶拉(la)(la)(la)力(li)器(qi)是由橡膠(jiao)(jiao)制成的(de)(de)，兩端(duan)有握手，中間由橡膠(jiao)(jiao)條(tiao)組成，根據膠(jiao)(jiao)條(tiao)的(de)(de)松緊度來確定拉(la)(la)(la)力(li)的(de)(de)大小。滑(hua)輪(lun)配重(zhong)拉(la)(la)(la)力(li)器(qi)主要由定滑(hua)輪(lun)、配重(zhong)塊(kuai)和鋼絲組成，可(ke)以自(zi)由地調(diao)節配重(zhong)塊(kuai)的(de)(de)重(zhong)量(liang)(liang)。

綜合訓練器

綜合(he)(he)健身(shen)器又稱多(duo)功能健身(shen)訓練器、聯合(he)(he)健身(shen)器或多(duo)功能組(zu)合(he)(he)機(ji)(ji)。它將多(duo)個單項健身(shen)器械巧妙、合(he)(he)理、有機(ji)(ji)地結合(he)(he)在一(yi)起，可在一(yi)個主機(ji)(ji)上有多(duo)種鍛煉的(de)功能。

綜合健身(shen)器(qi)多屬拆(chai)變式的聯結組(zu)合，它的主體結構是由優質鋼材(cai)加工(gong)而成的，其他部件由鋼材(cai)、鑄鐵或塑料等材(cai)料制成，表面噴漆或電鍍(du)。

根據(ju)設(she)計(ji)的(de)不同(tong)，有不同(tong)類(lei)(lei)型的(de)綜合健(jian)身(shen)(shen)(shen)器，小至三(san)(san)(san)四種(zhong)(zhong)功(gong)能(neng)(neng)，大(da)到40種(zhong)(zhong)以上(shang)的(de)功(gong)能(neng)(neng)。例如，三(san)(san)(san)站七功(gong)能(neng)(neng)健(jian)身(shen)(shen)(shen)器、五站八(ba)功(gong)能(neng)(neng)健(jian)身(shen)(shen)(shen)器、十站十三(san)(san)(san)功(gong)能(neng)(neng)健(jian)身(shen)(shen)(shen)器、三(san)(san)(san)站十六功(gong)能(neng)(neng)健(jian)身(shen)(shen)(shen)器等(deng)。所謂“十站十三(san)(san)(san)功(gong)能(neng)(neng)健(jian)身(shen)(shen)(shen)器”，是指該練習(xi)(xi)器具有可供10人同(tong)時(shi)訓練的(de)10個運動站和13種(zhong)(zhong)練習(xi)(xi)功(gong)能(neng)(neng)。其(qi)他類(lei)(lei)型的(de)以此類(lei)(lei)推。

劃船器

家用劃(hua)船(chuan)機(ji)算(suan)是非常實惠的(de)(de)(de)(de)健身器材。這(zhe)是一種模擬劃(hua)船(chuan)運動(dong)的(de)(de)(de)(de)健身器材，對上肢(zhi)、腰部(bu)、腿部(bu)、背部(bu)等處(chu)的(de)(de)(de)(de)肌肉(rou)都(dou)有很好(hao)的(de)(de)(de)(de)增強作用，能(neng)達(da)到(dao)(dao)全身肌肉(rou)的(de)(de)(de)(de)練習效果。尤其是對那(nei)些格外(wai)想(xiang)鍛煉腰腹和上臂處(chu)肌肉(rou)的(de)(de)(de)(de)人，這(zhe)種劃(hua)船(chuan)機(ji)肯定(ding)能(neng)帶來意想(xiang)不到(dao)(dao)的(de)(de)(de)(de)塑身效果。

劃船器使用時應正坐，兩腳踩(cai)住(zhu)(zhu)前方踏板，膝微屈，兩手握住(zhu)(zhu)“三角形”手柄，雙(shuang)肩前伸(shen)，上體稍(shao)前傾，伸(shen)展背(bei)部，以背(bei)闊肌的收縮力將手柄拉至胸口處(chu)，稍(shao)停，然后(hou)以背(bei)闊肌的力量控制住(zhu)(zhu)還原。