【胸部(bu)鍛(duan)煉器(qi)(qi)材】胸部(bu)鍛(duan)煉器(qi)(qi)材有哪些 胸部(bu)鍛(duan)煉器(qi)(qi)材匯(hui)總一覽

蝴蝶機

蝴蝶機(ji)是(shi)健身房(fang)中用(yong)于(yu)飛鳥夾(jia)胸(xiong)練(lian)(lian)習時所使(shi)用(yong)到的一(yi)種機(ji)械，它(ta)的主要功(gong)能(neng)是(shi)鍛煉(lian)以胸(xiong)大肌(ji)為主的胸(xiong)部(bu)肌(ji)肉群。初級(ji)練(lian)(lian)習者(zhe)在使(shi)用(yong)該器械鍛煉(lian)胸(xiong)肌(ji)時，最好將背部(bu)緊貼座椅(yi)，這樣更方便(bian)用(yong)力；而練(lian)(lian)胸(xiong)肌(ji)有一(yi)定程度(du)的練(lian)(lian)習者(zhe)，在使(shi)用(yong)該器械時，背部(bu)最好離椅(yi)，這樣不僅可以更好的鍛煉(lian)胸(xiong)肌(ji)，還(huan)能(neng)鍛煉(lian)腹部(bu)肌(ji)肉。

使用注意事項：

此項運動(dong)為(wei)力量(liang)型健身(shen)器材，健身(shen)前要做熱身(shen)運動(dong)，活動(dong)手(shou)臂和肩膀，否(fou)則容(rong)易造成(cheng)肌肉(rou)(rou)拉傷(shang)(shang)，肌肉(rou)(rou)酸痛。根(gen)據(ju)自己的力量(liang)選擇配重，不能強求大配重，容(rong)易造成(cheng)肌肉(rou)(rou)拉傷(shang)(shang)，要循(xun)序漸進的鍛煉。

拉力器

拉力器(qi)飛(fei)(fei)鳥(niao)(niao)(niao)也是(shi)健身(shen)房用(yong)來練胸肌(ji)的(de)(de)一種熱門的(de)(de)器(qi)械，它(ta)主要用(yong)于鍛煉的(de)(de)部位是(shi)胸大肌(ji)，還能(neng)用(yong)于肱(gong)二頭肌(ji)、肱(gong)三頭肌(ji)以(yi)及(ji)腕屈肌(ji)的(de)(de)鍛煉。相對于較為常見的(de)(de)啞鈴(ling)飛(fei)(fei)鳥(niao)(niao)(niao)，拉力器(qi)飛(fei)(fei)鳥(niao)(niao)(niao)能(neng)挑戰(zhan)更(geng)大的(de)(de)重量，使(shi)得鍛煉胸肌(ji)的(de)(de)效(xiao)果更(geng)好。

使用注意事項：

1.使用拉力(li)器時，不要(yao)佩帶鋒利和貴(gui)重物品，以免影響鍛煉(lian)，造成損傷(shang)或不必要(yao)的損失。

2.在使用鋼絲彈簧拉力器前，要檢查一(yi)下鋼絲彈簧的鉤子結構和安裝(zhuang)是(shi)否牢固，以免(mian)滑脫，發(fa)生傷(shang)害事(shi)故。

3.鋼絲(si)彈(dan)簧(huang)拉(la)力(li)器的(de)最大拉(la)抻(chen)距離(li)為150厘米(mi)，每條(tiao)彈(dan)簧(huang)的(de)拉(la)力(li)約為6千克。不可(ke)牽(qian)拉(la)得過長，否則會使鋼絲(si)彈(dan)簧(huang)失(shi)去彈(dan)性。

4.存放已久的(de)鋼絲(si)彈簧、鋼絲(si)拉繩或橡皮條(tiao)（帶、管），如已生(sheng)銹或發硬老化，不宜再用，以免在(zai)拉抻過程中(zhong)發生(sheng)斷裂。

5.使用鋼絲彈簧拉力(li)(li)器或橡皮條拉力(li)(li)器前，拉力(li)(li)器的一(yi)端要牢牢地固定在其它(ta)物體上(shang)，防止滑脫(tuo)或突然反彈回來造成傷害事故。

6.使用鋼(gang)絲(si)彈簧拉(la)力(li)(li)器時，要穿長袖運動(dong)服和(he)運動(dong)長褲(ku)，鋼(gang)絲(si)拉(la)力(li)(li)器不(bu)要緊(jin)貼(tie)身體(ti)，防止在鋼(gang)絲(si)彈簧拉(la)抻(chen)后(hou)收縮還原時夾傷皮膚和(he)毛發。

7.使(shi)用鋼絲(si)彈(dan)簧(huang)拉(la)力器時，每條鋼絲(si)彈(dan)簧(huang)務必要鉤在大(da)環上(shang)，用手握住(zhu)手柄牽拉(la)。不要握住(zhu)幾個大(da)環牽拉(la)，以防力量過于集中在鋼絲(si)彈(dan)簧(huang)圈(quan)上(shang)，把鋼絲(si)彈(dan)簧(huang)拉(la)壞。

8.使用(yong)完拉力器后，務(wu)必(bi)擦凈橡皮條、鋼(gang)絲彈簧(huang)及手柄或把手上(shang)的汗跡(ji)。隔(ge)一段時間要在(zai)鋼(gang)絲彈簧(huang)上(shang)、重錘鋼(gang)絲拉繩上(shang)、滑輪上(shang)和杠桿的中軸上(shang)擦些潤滑油，防止生銹(xiu)。

9.當動作完成后務必(bi)要用肌肉的(de)力(li)量(liang)控(kong)制彈簧(huang)、皮條(tiao)或(huo)重(zhong)錘緩慢還原(yuan)，這既能避免(mian)彈簧(huang)、皮條(tiao)或(huo)重(zhong)錘鋼(gang)絲(si)拉(la)繩發生碰撞和疊結現象，又充分(fen)發揮(hui)拉(la)力(li)器“退讓性”鍛煉(lian)(lian)的(de)獨特優點(dian)，使肌肉得到最(zui)大限度的(de)刺激，從而收到最(zui)佳的(de)鍛煉(lian)(lian)效果

10.在使用滑(hua)輪(lun)(lun)重錘拉(la)(la)力(li)(li)器(qi)(qi)前，必須要檢(jian)查(cha)拉(la)(la)力(li)(li)器(qi)(qi)的牢固程度，不要抓起滑(hua)輪(lun)(lun)重錘拉(la)(la)力(li)(li)器(qi)(qi)就(jiu)牽(qian)拉(la)(la)，拿起滑(hua)輪(lun)(lun)錘拉(la)(la)力(li)(li)器(qi)(qi)就(jiu)推(tui)舉，以防因(yin)器(qi)(qi)械失靈和散落等原因(yin)造成傷害事故。要查(cha)看(kan)滑(hua)輪(lun)(lun)重錘拉(la)(la)力(li)(li)器(qi)(qi)的插銷(xiao)是(shi)(shi)(shi)否(fou)插到位，螺(luo)絲(si)是(shi)(shi)(shi)否(fou)松動(dong)、脫落，鋼絲(si)拉(la)(la)繩是(shi)(shi)(shi)否(fou)結實，握把和滑(hua)輪(lun)(lun)是(shi)(shi)(shi)否(fou)安裝牢固，做到防患于未然(ran)。

11.在使(shi)用拉力(li)器的過(guo)程(cheng)中，要(yao)養(yang)成運用護(hu)(hu)掌、握力(li)帶(dai)、半指(zhi)手套、護(hu)(hu)膝、腰帶(dai)和護(hu)(hu)腕等保護(hu)(hu)器材的良(liang)好習慣。

健身球

利用健身球可(ke)以做(zuo)下斜(xie)俯臥(wo)撐，將(jiang)雙腳放在健身球上(shang)，雙手(shou)支(zhi)撐地(di)面(mian)做(zuo)俯臥(wo)撐運動，能很好(hao)的鍛煉到胸(xiong)部肌肉。

使用注意事項：

1.初學者、體(ti)(ti)重(zhong)較大(da)及平(ping)衡能力不(bu)特別好(hao)的人(ren)，應該選擇柔軟(ruan)的球(qiu)(qiu)。球(qiu)(qiu)和(he)身體(ti)(ti)接觸面較大(da)，能增加穩定(ding)性。

2.如果鍛煉(lian)場地(di)有限，或是僅僅用于辦公室、臥室床邊(bian)等較(jiao)狹窄的范圍(wei)，可(ke)以不考慮球體的軟硬(ying)程(cheng)度(du)。

3.健(jian)身球(qiu)練習(xi)要循序漸(jian)進。可以(yi)(yi)(yi)先(xian)將瑞士球(qiu)放置(zhi)在狹窄空間里，如頂著(zhu)墻，或放在床邊，以(yi)(yi)(yi)減少其滾動。練習(xi)從(cong)簡(jian)單的坐(zuo)位開始，逐(zhu)步升級到仰臥位或俯臥位，以(yi)(yi)(yi)腰(yao)背或腹部(bu)壓在球(qiu)體上，再做其他動作。

雙杠

使用(yong)雙杠(gang)做雙杠(gang)支撐，需(xu)要上身肌肉(rou)和核心肌肉(rou)群去(qu)穩(wen)定身體(ti)，可以(yi)同時(shi)刺激胸肌和三頭肌。特別是身體(ti)向(xiang)前(qian)傾及手肘45度(du)向(xiang)外的時(shi)候，對于胸肌的刺激作用(yong)更強(qiang)。

使用注意事項：

1.選做動(dong)作(zuo)既(ji)要(yao)考慮各肌群的力(li)量、關(guan)節的靈(ling)活性(xing)和柔(rou)韌性(xing)等特點，又要(yao)結合上(shang)肢、下肢和軀干(gan)等不同體位進行交替(ti)練習。并對孱弱(ruo)的肌群應增(zeng)加鍛煉強(qiang)度。

2.根據動作的結(jie)構，練習的密度(du)、強(qiang)度(du)和難(nan)易(yi)度(du)應(ying)堅持由小到(dao)大，由少到(dao)多、由簡(jian)到(dao)繁的循(xun)序漸(jian)進原則。

3.組合(he)練(lian)習(xi)的擺(bai)動(dong)(dong)(dong)動(dong)(dong)(dong)作和(he)靜止用力(li)動(dong)(dong)(dong)作相互交替配(pei)合(he)，而以(yi)動(dong)(dong)(dong)力(li)性動(dong)(dong)(dong)作為主。

4.遇到意外失手時，保護(hu)人要及時采(cai)取擺脫險境(jing)的保護(hu)措施，維護(hu)練(lian)習(xi)的安全。練(lian)習(xi)者(zhe)也(ye)可采(cai)取屈臂，團身、滾(gun)動(dong)和下(xia)蹲的自我保護(hu)方法，減緩沖擊地面的力量。

啞鈴

用啞鈴(ling)練胸肌(ji)(ji)，做啞鈴(ling)飛鳥、啞鈴(ling)臥推等動作(zuo)，都(dou)是能夠鍛煉到胸肌(ji)(ji)的(de)。而且啞鈴(ling)相比于杠鈴(ling)需要更多的(de)平衡和協(xie)調(diao)能力來(lai)控制(zhi)重量，動作(zuo)幅度也比較大，能充分(fen)的(de)伸展肌(ji)(ji)肉(rou)，增加胸肌(ji)(ji)寬度。

使用注意事項：

1.動(dong)作(zuo)一定要標準。在鍛(duan)煉時，不標準的動(dong)作(zuo)很(hen)容易造成關節(jie)(jie)的傷(shang)害(hai)，這是由于(yu)在用(yong)啞鈴練習(xi)的時候，關節(jie)(jie)受到的壓力(li)是很(hen)大的，動(dong)作(zuo)稍(shao)有偏(pian)差，會造成關節(jie)(jie)的扭傷(shang)，小(xiao)肌肉群(qun)肌纖維的拉傷(shang)等情況。

2.重量(liang)一(yi)定要合(he)適。切(qie)忌不能(neng)超重，超重的(de)(de)啞鈴容易拉傷你(ni)的(de)(de)肌肉，反而(er)達不到訓練的(de)(de)效果；也不能(neng)太(tai)輕(qing)，太(tai)輕(qing)的(de)(de)啞鈴根(gen)本達不到打造身材的(de)(de)目的(de)(de)。力量(liang)增加不能(neng)心急(ji)，要循序漸(jian)進。

每次(ci)練習的(de)(de)(de)次(ci)數要相對固定(ding)，每次(ci)比固定(ding)的(de)(de)(de)數值(zhi)高(gao)出2~3個，過一(yi)段(duan)時間就會會發現自己可以輕松舉(ju)起這個重量(liang)了，這時需要更換重一(yi)點的(de)(de)(de)啞鈴。

3.呼吸(xi)(xi)一(yi)定要合理。在力量(liang)訓練中呼吸(xi)(xi)節奏配合起來，保證(zheng)體內氧氣供應(ying)充足，從而保證(zheng)動作的完(wan)成質量(liang)，有一(yi)些特殊的動作，比如啞鈴仰(yang)臥(wo)起坐(zuo)，呼吸(xi)(xi)方式就(jiu)應(ying)該(gai)隨之(zhi)調整：坐(zuo)起來時呼氣，躺(tang)下時吸(xi)(xi)氣。每個人都要根(gen)據自(zi)(zi)身的情況找到適(shi)合自(zi)(zi)己的呼吸(xi)(xi)方法。

杠鈴

利用杠鈴做史密斯臥推、平(ping)板杠鈴臥推、上斜杠鈴握推、下斜杠鈴握推等動作，都是(shi)(shi)能很好的(de)刺激到(dao)胸大肌(ji)的(de)，對于(yu)鍛煉胸肌(ji)的(de)效果也是(shi)(shi)比較(jiao)好的(de)。

使用注意事項：

1.要(yao)注意動(dong)作要(yao)領(ling)，熟悉(xi)每(mei)塊(kuai)肌肉的鍛(duan)煉(lian)方法，科學(xue)有效鍛(duan)煉(lian)達到最佳效果。

2.要量力而行，切(qie)不可(ke)一上來就拿起在自身承(cheng)受力量之(zhi)外的重量，容易拉傷肌肉。

3.每次啞鈴鍛煉(lian)完后，注意肌肉的拉伸，避免第二天帶(dai)來(lai)不必要(yao)的疼痛。掌(zhang)握科學(xue)鍛煉(lian)方(fang)法(fa)，成(cheng)就健康完美身材。

拉力繩

拉力繩(sheng)鍛煉(lian)中，可以利用拉力繩(sheng)做站姿前推、拉力繩(sheng)交叉練習、負重俯臥撐、助力俯臥撐等運(yun)動，都是能很(hen)好的(de)鍛煉(lian)到胸大(da)肌的(de)。

使用注意事項：

1.避免拉力(li)帶(dai)與尖銳物品或粗(cu)糙表面(mian)接觸;如發現破損應避免使(shi)用

2.拉(la)力(li)帶只有在繃緊的狀態才會產(chan)生阻(zu)力(li)。單(dan)位長(chang)度被拉(la)伸得(de)越長(chang)，產(chan)生的阻(zu)力(li)越大(da)。可以以此來調節阻(zu)力(li)的大(da)小(xiao)。

3.拉力帶兩端應固定好，以免因(yin)松(song)動、脫離而對(dui)使用者產生傷(shang)害。手(shou)握時應在環繞至少(shao)一圈來(lai)保(bao)證抓握的(de)牢度。

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