【胸(xiong)部鍛煉器材】胸(xiong)部鍛煉器材有哪(na)些 胸(xiong)部鍛煉器材匯總一覽

蝴蝶機

蝴蝶機是(shi)健(jian)身房中用(yong)于飛(fei)鳥夾胸(xiong)(xiong)練習時(shi)所使(shi)用(yong)到的(de)(de)一種機械，它的(de)(de)主要(yao)功能是(shi)鍛煉以(yi)(yi)胸(xiong)(xiong)大肌(ji)為(wei)主的(de)(de)胸(xiong)(xiong)部(bu)肌(ji)肉群。初級練習者(zhe)在(zai)使(shi)用(yong)該器械鍛煉胸(xiong)(xiong)肌(ji)時(shi)，最好(hao)將背(bei)部(bu)緊貼座椅(yi)，這樣更方便用(yong)力；而(er)練胸(xiong)(xiong)肌(ji)有(you)一定程(cheng)度的(de)(de)練習者(zhe)，在(zai)使(shi)用(yong)該器械時(shi)，背(bei)部(bu)最好(hao)離椅(yi)，這樣不僅可以(yi)(yi)更好(hao)的(de)(de)鍛煉胸(xiong)(xiong)肌(ji)，還能鍛煉腹(fu)部(bu)肌(ji)肉。

使用注意事項：

此(ci)項(xiang)運動為力(li)量型健身器材，健身前要做(zuo)熱身運動，活動手臂(bei)和肩膀，否則容易(yi)造成肌肉(rou)拉(la)傷，肌肉(rou)酸(suan)痛。根據自(zi)己的力(li)量選擇配重(zhong)，不(bu)能強求大(da)配重(zhong)，容易(yi)造成肌肉(rou)拉(la)傷，要循序漸進的鍛(duan)煉。

拉力器

拉力器飛(fei)鳥(niao)(niao)也是(shi)健身房用(yong)來練(lian)胸肌的(de)(de)一種熱門的(de)(de)器械，它主要(yao)用(yong)于(yu)鍛煉(lian)的(de)(de)部位(wei)是(shi)胸大肌，還能(neng)用(yong)于(yu)肱(gong)二(er)頭肌、肱(gong)三(san)頭肌以及(ji)腕屈肌的(de)(de)鍛煉(lian)。相對于(yu)較為常(chang)見的(de)(de)啞鈴飛(fei)鳥(niao)(niao)，拉力器飛(fei)鳥(niao)(niao)能(neng)挑戰更(geng)大的(de)(de)重量，使得鍛煉(lian)胸肌的(de)(de)效果更(geng)好。

使用注意事項：

1.使(shi)用(yong)拉(la)力(li)器時，不(bu)要(yao)佩(pei)帶鋒(feng)利和(he)貴重(zhong)物品，以(yi)免影響鍛煉(lian)，造(zao)成(cheng)損(sun)傷或(huo)不(bu)必要(yao)的損(sun)失。

2.在使用鋼絲彈簧拉力器前，要檢查一下鋼絲彈簧的鉤(gou)子(zi)結(jie)構和安裝是(shi)否牢(lao)固，以免滑(hua)脫，發(fa)生傷害事故。

3.鋼(gang)絲彈簧拉(la)力(li)器的最(zui)大拉(la)抻距(ju)離為(wei)(wei)150厘米(mi)，每條彈簧的拉(la)力(li)約為(wei)(wei)6千克。不可牽拉(la)得過長，否則會使(shi)鋼(gang)絲彈簧失(shi)去(qu)彈性。

4.存放已久的鋼絲(si)(si)彈(dan)簧、鋼絲(si)(si)拉(la)(la)繩或橡皮條（帶(dai)、管），如已生銹或發硬老化，不(bu)宜再(zai)用(yong)，以(yi)免在(zai)拉(la)(la)抻(chen)過程中發生斷(duan)裂。

5.使用鋼絲彈(dan)簧拉(la)(la)力器或(huo)橡皮條拉(la)(la)力器前(qian)，拉(la)(la)力器的一端(duan)要牢牢地固定(ding)在其(qi)它(ta)物體(ti)上，防止(zhi)滑脫或(huo)突然反彈(dan)回來(lai)造成傷害(hai)事故(gu)。

6.使用(yong)鋼絲彈簧(huang)(huang)拉(la)力(li)器時，要穿長袖運動服和運動長褲(ku)，鋼絲拉(la)力(li)器不(bu)要緊(jin)貼身(shen)體，防(fang)止在鋼絲彈簧(huang)(huang)拉(la)抻后(hou)收縮還原(yuan)時夾傷皮膚和毛發。

7.使用鋼(gang)絲(si)(si)彈(dan)簧(huang)(huang)拉(la)力器時，每條(tiao)鋼(gang)絲(si)(si)彈(dan)簧(huang)(huang)務必要(yao)鉤(gou)在大(da)環上，用手(shou)握(wo)住手(shou)柄牽拉(la)。不要(yao)握(wo)住幾個大(da)環牽拉(la)，以防力量過(guo)于集中在鋼(gang)絲(si)(si)彈(dan)簧(huang)(huang)圈(quan)上，把鋼(gang)絲(si)(si)彈(dan)簧(huang)(huang)拉(la)壞。

8.使用完拉力器后，務必擦凈橡皮條(tiao)、鋼(gang)絲彈簧及手(shou)柄或把(ba)手(shou)上(shang)的汗跡。隔一段時間要在鋼(gang)絲彈簧上(shang)、重錘鋼(gang)絲拉繩上(shang)、滑輪上(shang)和杠桿的中軸(zhou)上(shang)擦些潤滑油，防止生(sheng)銹。

9.當動作完成(cheng)后務必(bi)要(yao)用肌肉(rou)的力(li)量控(kong)制(zhi)彈簧(huang)、皮條或重錘緩(huan)慢還原，這既能避免彈簧(huang)、皮條或重錘鋼絲拉繩發生碰撞和疊結(jie)現象，又充(chong)分(fen)發揮拉力(li)器“退讓性”鍛煉(lian)的獨特(te)優點，使肌肉(rou)得到(dao)最(zui)大限(xian)度的刺激(ji)，從而收到(dao)最(zui)佳的鍛煉(lian)效(xiao)果

10.在使用滑輪(lun)(lun)重(zhong)錘(chui)拉力器(qi)前，必須要(yao)檢查拉力器(qi)的牢固(gu)程度(du)，不(bu)要(yao)抓起滑輪(lun)(lun)重(zhong)錘(chui)拉力器(qi)就牽(qian)拉，拿起滑輪(lun)(lun)錘(chui)拉力器(qi)就推舉，以防(fang)因器(qi)械失靈和散落(luo)等原因造成傷(shang)害事故(gu)。要(yao)查看滑輪(lun)(lun)重(zhong)錘(chui)拉力器(qi)的插(cha)銷是否插(cha)到位，螺絲是否松動、脫落(luo)，鋼絲拉繩是否結實，握把(ba)和滑輪(lun)(lun)是否安裝牢固(gu)，做到防(fang)患于未然。

11.在使用拉力器的(de)過程中，要養成運(yun)用護(hu)掌、握力帶、半指手(shou)套、護(hu)膝、腰帶和護(hu)腕等保護(hu)器材的(de)良好習慣。

健身球

利用健身球可以做下斜(xie)俯臥撐，將雙腳放在健身(shen)球上(shang)，雙手支撐地(di)面做俯臥撐運動，能(neng)很好(hao)的鍛(duan)煉到胸(xiong)部肌肉。

使用注意事項：

1.初學(xue)者、體重較(jiao)大及平衡(heng)能力不特別好的(de)(de)人，應該選擇(ze)柔軟的(de)(de)球(qiu)。球(qiu)和身體接觸面較(jiao)大，能增加穩定性。

2.如果鍛煉(lian)場(chang)地有(you)限，或是僅僅用于辦公室、臥室床邊等較(jiao)狹窄的范圍，可以(yi)不(bu)考慮(lv)球體(ti)的軟硬程度。

3.健身球練(lian)(lian)習要(yao)循序漸進。可以(yi)(yi)先將瑞士球放(fang)置在(zai)狹窄(zhai)空(kong)間里，如頂(ding)著(zhu)墻(qiang)，或(huo)放(fang)在(zai)床(chuang)邊，以(yi)(yi)減少其滾動。練(lian)(lian)習從(cong)簡單的(de)坐位開始，逐步升(sheng)級到仰臥(wo)位或(huo)俯臥(wo)位，以(yi)(yi)腰背或(huo)腹(fu)部壓在(zai)球體上(shang)，再(zai)做其他(ta)動作。

雙杠

使用(yong)雙杠做雙杠支(zhi)撐，需(xu)要上身(shen)肌(ji)(ji)肉和核心肌(ji)(ji)肉群去(qu)穩(wen)定身(shen)體，可以同(tong)時(shi)刺激胸肌(ji)(ji)和三頭肌(ji)(ji)。特別是身(shen)體向(xiang)前(qian)傾及手肘(zhou)45度向(xiang)外(wai)的時(shi)候(hou)，對于胸肌(ji)(ji)的刺激作(zuo)用(yong)更強。

使用注意事項：

1.選做動作(zuo)既要考慮各肌群的力量、關(guan)節的靈活性和(he)柔韌性等特(te)點，又要結合上肢、下肢和(he)軀(qu)干(gan)等不同體位(wei)進行交替(ti)練習。并(bing)對孱弱的肌群應增加(jia)鍛煉強度。

2.根據動作的(de)結(jie)構，練習的(de)密度(du)、強度(du)和難易度(du)應堅持由(you)小(xiao)到大，由(you)少到多(duo)、由(you)簡到繁的(de)循序漸進原則。

3.組合練(lian)習的擺動(dong)動(dong)作(zuo)和(he)靜止用力動(dong)作(zuo)相互交替配(pei)合，而(er)以動(dong)力性動(dong)作(zuo)為主。

4.遇到意(yi)外失手時，保(bao)護(hu)(hu)人要(yao)及(ji)時采取擺脫險境的(de)(de)保(bao)護(hu)(hu)措施，維(wei)護(hu)(hu)練習(xi)的(de)(de)安全。練習(xi)者也可采取屈臂，團(tuan)身、滾動和(he)下蹲(dun)的(de)(de)自我保(bao)護(hu)(hu)方法，減緩沖擊地面的(de)(de)力量。

啞鈴

用啞(ya)鈴(ling)練(lian)胸(xiong)肌，做啞(ya)鈴(ling)飛鳥、啞(ya)鈴(ling)臥推(tui)等動作，都是(shi)能(neng)(neng)夠鍛煉(lian)到(dao)胸(xiong)肌的(de)。而且啞(ya)鈴(ling)相比于(yu)杠(gang)鈴(ling)需要更(geng)多的(de)平衡和協(xie)調能(neng)(neng)力來控制重(zhong)量(liang)，動作幅度也比較(jiao)大，能(neng)(neng)充分的(de)伸(shen)展肌肉，增加胸(xiong)肌寬度。

使用注意事項：

1.動(dong)(dong)作一(yi)定要標準。在鍛(duan)煉(lian)時(shi)，不標準的(de)(de)動(dong)(dong)作很(hen)容易造(zao)(zao)成關節的(de)(de)傷害，這是由于在用啞鈴練習的(de)(de)時(shi)候，關節受到的(de)(de)壓力是很(hen)大的(de)(de)，動(dong)(dong)作稍(shao)有偏差，會造(zao)(zao)成關節的(de)(de)扭傷，小肌(ji)(ji)肉群肌(ji)(ji)纖(xian)維的(de)(de)拉傷等情況。

2.重(zhong)量一定要(yao)合適。切忌不能(neng)超重(zhong)，超重(zhong)的(de)(de)(de)啞(ya)(ya)鈴容易拉傷(shang)你的(de)(de)(de)肌肉(rou)，反而達(da)不到訓練的(de)(de)(de)效果；也(ye)不能(neng)太輕，太輕的(de)(de)(de)啞(ya)(ya)鈴根(gen)本(ben)達(da)不到打(da)造(zao)身材的(de)(de)(de)目的(de)(de)(de)。力(li)量增加不能(neng)心急，要(yao)循序漸進(jin)。

每次練(lian)習(xi)的次數要相(xiang)對(dui)固(gu)(gu)定，每次比固(gu)(gu)定的數值(zhi)高出2~3個，過一(yi)段時間就會(hui)會(hui)發現自己(ji)可以(yi)輕松舉起這個重量了(le)，這時需要更換重一(yi)點的啞(ya)鈴。

3.呼(hu)(hu)吸(xi)一定要合理(li)。在力量訓練中呼(hu)(hu)吸(xi)節奏(zou)配合起來，保證(zheng)體內氧氣供應充足，從(cong)而保證(zheng)動作(zuo)的完成質量，有(you)一些特殊的動作(zuo)，比如啞鈴仰臥起坐，呼(hu)(hu)吸(xi)方式就應該隨之調(diao)整(zheng)：坐起來時(shi)呼(hu)(hu)氣，躺下時(shi)吸(xi)氣。每(mei)個人都要根據自(zi)身的情況找(zhao)到適合自(zi)己的呼(hu)(hu)吸(xi)方法。

杠鈴

利用杠鈴做史密斯臥推(tui)、平(ping)板杠鈴臥推(tui)、上(shang)斜杠鈴握推(tui)、下斜杠鈴握推(tui)等動作，都是能很好的刺激(ji)到胸大肌的，對于鍛煉胸肌的效果也(ye)是比較好的。

使用注意事項：

1.要注(zhu)意動作要領，熟悉每塊肌肉的鍛(duan)煉(lian)方法，科學有效鍛(duan)煉(lian)達(da)到最佳效果。

2.要(yao)量(liang)力而行，切(qie)不可一上來就拿起在(zai)自身承受力量(liang)之外的重量(liang)，容易拉(la)傷肌(ji)肉。

3.每次啞鈴鍛煉完后，注意(yi)肌肉的拉伸，避免第二天帶來不(bu)必(bi)要(yao)的疼痛。掌握科(ke)學鍛煉方(fang)法，成就健康完美身材(cai)。

拉力繩

拉力繩(sheng)鍛煉中，可以利用拉力繩(sheng)做(zuo)站(zhan)姿前推、拉力繩(sheng)交叉練習、負重俯(fu)臥(wo)撐、助力俯(fu)臥(wo)撐等運動，都是能很好(hao)的鍛煉到胸(xiong)大肌的。

使用注意事項：

1.避免拉力(li)帶與尖銳物(wu)品或粗糙表面(mian)接觸;如發現破(po)損應避免使用

2.拉力(li)(li)帶只有在繃緊的(de)(de)狀(zhuang)態才會(hui)產生阻力(li)(li)。單(dan)位(wei)長度被拉伸得越(yue)長，產生的(de)(de)阻力(li)(li)越(yue)大。可以(yi)以(yi)此來(lai)調節阻力(li)(li)的(de)(de)大小。

3.拉力(li)帶兩端(duan)應固定(ding)好，以免因松(song)動、脫離(li)而對(dui)使用者產(chan)生傷害(hai)。手握(wo)(wo)時應在環繞至少一圈來保證抓握(wo)(wo)的(de)牢度(du)。

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