健(jian)康(kang)的(de)身體離不開科學的(de)鍛(duan)煉(lian)，而科學的(de)鍛(duan)煉(lian)必然離不開專業(ye)的(de)保健(jian)健(jian)身器(qi)(qi)(qi)材(cai)。那么，不同身體部位(wei)鍛(duan)煉(lian)器(qi)(qi)(qi)材(cai)有哪些呢？如全身運(yun)動(dong)(dong)按摩器(qi)(qi)(qi)材(cai)有跑步機、劃船器(qi)(qi)(qi)等；頭部保健(jian)按摩器(qi)(qi)(qi)材(cai)有護眼儀(yi)、頭部按摩器(qi)(qi)(qi)等；肩部運(yun)動(dong)(dong)按摩器(qi)(qi)(qi)材(cai)有坐(zuo)姿平拉器(qi)(qi)(qi)、高位(wei)下(xia)拉器(qi)(qi)(qi)等。下(xia)面，小(xiao)編給大家整理了(le)相關資料，一起來看(kan)看(kan)吧！
也叫多功能(neng)訓練(lian)器(qi)，可鍛(duan)煉(lian)(lian)腹(fu)、臂、背(bei)、胸(xiong)、腿、臀部等肌肉，塑造形體，增強(qiang)人體協調性，配有健腹(fu)板和雙杠，有更多的鍛(duan)煉(lian)(lian)選擇(ze)。
是一個復合型器械(xie)，可以鍛煉到(dao)全身每(mei)一個肌(ji)肉部位。例如使(shi)用(yong)龍(long)門(men)架來(lai)做(zuo)低位繩(sheng)索夾(jia)胸(xiong)，可以鍛煉到(dao)胸(xiong)肌(ji)的上(shang)部。如果做(zuo)高位繩(sheng)索夾(jia)胸(xiong)，就能鍛煉到(dao)下部的胸(xiong)肌(ji)。
對腿部(bu)、腰部(bu)、上(shang)肢、胸(xiong)部(bu)、背部(bu)的肌(ji)肉(rou)增強有(you)較好(hao)的作用。MAIGOO小編提醒在使用劃船機時，正確的姿勢是蹬腿發力，上(shang)身(shen)挺(ting)(ting)直，髖關節運動(dong)先(xian)俯身(shen)，在向后(hou)，雙臂拉動(dong)，展肩，挺(ting)(ting)胸(xiong)，直腿。要注意動(dong)作的連貫性，每個蹬伸的動(dong)作不要出現停頓(dun)，要做到位。
又叫太(tai)空漫(man)步機，常見的一種心肺適能(neng)運動訓練(lian)工具，用橢(tuo)圓機鍛煉身(shen)體，不僅(jin)能(neng)預防、降低、緩解頸椎(zhui)病、肩周炎及上背部的疼痛，還避免了跑步時所產生的沖擊力，更好地(di)保(bao)護關(guan)節(jie)。
通過(guo)按摩幫助大腦(nao)快速舒解壓力和緊繃感，對頭暈、頭痛、神經痛、緩解失眠具(ju)有一定的功效。但有腦(nao)部不適或(huo)曾(ceng)施行(xing)腦(nao)部手術等(deng)重(zhong)大腦(nao)部疾病患(huan)者(zhe)禁止使用。
是一(yi)種頭部按(an)(an)摩器，有(you)減(jian)緩(huan)疲勞(lao)感(gan)、明目、醒腦(nao)等作用。需注意(yi)的是，使用頭部按(an)(an)摩爪時，按(an)(an)摩力度不(bu)要太大(da)，不(bu)然(ran)會傷害頭皮，導致感(gan)染或者引起炎(yan)癥。
護眼(yan)(yan)(yan)儀是緩解視疲(pi)勞的儀器之一，在(zai)正確規范的前提下，一般對(dui)眼(yan)(yan)(yan)睛是沒有傷(shang)害的。但要注意，護眼(yan)(yan)(yan)儀不要借給他人使用(yong)，他人使用(yong)后，建議用(yong)酒精清潔，防(fang)止眼(yan)(yan)(yan)疾交叉(cha)感染。
用于預(yu)防及(ji)治療多種類型頸椎病及(ji)因頸椎病引起的壓迫癥狀，能夠(gou)增加大腦血氧供應，有助恢復體力(li)和精力(li)，適合白領、司(si)機、長(chang)時間(jian)站立(li)、久坐(zuo)、長(chang)時間(jian)對著電腦等人士使用。
用(yong)來治療頸椎(zhui)病的(de)一種醫(yi)療器械，目前市場上的(de)頸椎(zhui)牽引器大致可以分為大型(xing)牽引床(chuang)、積(ji)輪提升(sheng)2113式(shi)、充(chong)氣式(shi)這三類(lei)。
可(ke)以(yi)很好的(de)訓練上身肌肉，在(zai)(zai)坐姿推肩器鍛煉前，要進行關節熱身，調(diao)整好座椅高度、后(hou)背(bei)和把位，手(shou)腕要處于中立(li)位，以(yi)防出現受傷(shang)的(de)情況。在(zai)(zai)重量上的(de)選擇(ze)，以(yi)能夠保證完成組次訓練為準。
Maigoo健(jian)康小編(bian)了解到(dao)，蝴(hu)蝶(die)機是進行飛鳥夾胸(xiong)時(shi)所(suo)使用的一(yi)種(zhong)機械，主要(yao)鍛煉胸(xiong)大肌(ji)為(wei)主的胸(xiong)部諸肌(ji)。此為(wei)力量(liang)型健(jian)身器(qi)材，健(jian)身前要(yao)做熱身運動，活(huo)動手臂和(he)肩膀，否則容易造成肌(ji)肉(rou)(rou)拉傷(shang)，肌(ji)肉(rou)(rou)酸痛。
臥推是練強壯胸肌的(de)一種主打動(dong)作，鍛煉者躺在(zai)臥推椅(yi)上，腳(jiao)部在(zai)地上踩實(shi)，然后(hou)雙手握住把手，手臂向(xiang)上，循(xun)環這個(ge)動(dong)作。臥推架的(de)重量(liang)要根據(ju)自己(ji)的(de)承受能力來選擇，要循(xun)序(xu)漸進。
主(zhu)要鍛煉的(de)是(shi)背部(bu)肌(ji)(ji)肉、手臂肌(ji)(ji)肉和腰部(bu)肌(ji)(ji)肉。高位下拉練習(xi)時，不同的(de)握距，鍛煉到的(de)肌(ji)(ji)肉部(bu)位也(ye)是(shi)不一樣的(de)。另外(wai)，高位下拉不是(shi)越(yue)低(di)越(yue)好，過(guo)低(di)會導(dao)致腰部(bu)負重過(guo)大，很(hen)傷腰。
用(yong)(yong)背部按摩器由(you)上到下(xia)進行摩擦按壓，可暢(chang)通經絡(luo)，促進局部血(xue)液循(xun)環，消(xiao)除肌(ji)肉緊(jin)張、痙攣(luan)，解除疼痛(tong)。需注(zhu)意(yi)的(de)是(shi)，患有脊(ji)椎疾病的(de)人，如(ru)使用(yong)(yong)按摩器不(bu)當(dang)，極(ji)易導致軟組織發炎。
是(shi)一種簡單易用的健身器材(cai)，能(neng)(neng)鍛煉手臂的肱二頭(tou)肌(ji)(ji)、肱三頭(tou)肌(ji)(ji)，背部的背闊(kuo)肌(ji)(ji)、胸(xiong)肌(ji)(ji)，還能(neng)(neng)幫助鍛煉腿部肌(ji)(ji)肉，但減肥效果不太強。
可通過不同(tong)的(de)啞鈴(ling)(ling)動作讓肌(ji)肉更結(jie)實飽滿，針(zhen)對(dui)(dui)手臂(bei)訓(xun)(xun)練我(wo)(wo)們(men)(men)可以(yi)采取(qu)啞鈴(ling)(ling)彎舉；針(zhen)對(dui)(dui)胸部訓(xun)(xun)練我(wo)(wo)們(men)(men)可以(yi)采取(qu)啞鈴(ling)(ling)臥(wo)推；針(zhen)對(dui)(dui)背部訓(xun)(xun)練我(wo)(wo)們(men)(men)可以(yi)采取(qu)啞鈴(ling)(ling)劃船；針(zhen)對(dui)(dui)肩膀訓(xun)(xun)練我(wo)(wo)們(men)(men)可以(yi)采取(qu)啞鈴(ling)(ling)平舉的(de)動作。
對加速手臂(bei)的血液循環(huan)很有好處，在使用前請(qing)先確認手臂(bei)按(an)摩器(qi)的滾輪是否能夠轉動，如果手臂(bei)出現紅腫，或者剛被曬傷的時候(hou)，需等(deng)皮膚(fu)正常了才可以(yi)使用。
MAIgoo網小(xiao)編提醒，這是一種(zhong)可鍛煉(lian)肌肉(rou)、關節(jie)、減(jian)輕體(ti)重的小(xiao)型推動(dong)器，用于鍛煉(lian)腹部，腰臀部，手臂(bei)上等(deng)身(shen)體(ti)各(ge)部位(wei)的肌肉(rou)。健腹輪(lun)不太(tai)適合新(xin)手練習，因為(wei)其(qi)要求(qiu)的基礎力量會比較(jiao)大。
根據人(ren)體工(gong)學和收腹運動原理，讓(rang)頭、肩和背的上半部只在離地30-60度的區間(jian)活動，使運動完全依靠腹部力量(liang)，專減腰、腹贅(zhui)肉，同(tong)時(shi)帶動臀、腿、胳(ge)膊(bo)運動。
借(jie)助羅(luo)馬椅(yi)可以很(hen)好(hao)(hao)的(de)(de)保持我們下背部的(de)(de)穩(wen)定性(xing)，強化脊椎在重(zhong)力的(de)(de)影響下維持穩(wen)定中立的(de)(de)能力，有助于提升劃船(chuan)深(shen)蹲硬拉的(de)(de)核心(xin)穩(wen)定性(xing)，降低受傷的(de)(de)風險(xian)，對背部肌群著很(hen)好(hao)(hao)的(de)(de)鍛(duan)煉效果(guo)。
在(zai)健身房練臀的話，需要用到(dao)的器(qi)械(xie)有拉力器(qi)、杠鈴、引(yin)體(ti)助力器(qi)、固定(ding)器(qi)械(xie)等等。選(xuan)擇復(fu)合類的伸髖動(dong)作(zuo)大概的鍛煉(lian)整(zheng)個(ge)臀部，比如深蹲、硬拉、臀橋這類多關節復(fu)合動(dong)作(zuo)。
市場上主要銷(xiao)售的臀部(bu)按(an)摩(mo)(mo)(mo)器主要有骨盆(pen)臀部(bu)按(an)摩(mo)(mo)(mo)器、臀部(bu)矯姿按(an)摩(mo)(mo)(mo)器、震動按(an)摩(mo)(mo)(mo)椅墊(dian)等，每種產品各有特色，購買時主要可(ke)根據產品的功能類型來(lai)進行(xing)選購。
用跑步(bu)(bu)機(ji)跑步(bu)(bu)熱(re)量消耗得的(de)會(hui)比較(jiao)快，而且還(huan)具備(bei)變速跑、減震、綜合健身等多項(xiang)功(gong)能(neng)，安全系數和減脂效果(guo)都比較(jiao)出色(se)。但對體重(zhong)比較(jiao)大的(de)朋友(you)來說，簡易的(de)跑步(bu)(bu)機(ji)可(ke)能(neng)不(bu)太實用。
坐在(zai)訓練器的(de)座(zuo)椅(yi)上(shang)，腰背部(bu)頂住靠背，雙腳踏(ta)(ta)在(zai)踏(ta)(ta)板(ban)上(shang)，腿部(bu)發力將身體蹬離(li)開(kai)來，等雙腿即將完全(quan)伸(shen)(shen)直時，再緩慢地返(fan)回到(dao)(dao)起始位置。需要注意的(de)是(shi)，要用腳后跟蹬踏(ta)(ta)板(ban)來發力，到(dao)(dao)最(zui)高(gao)點時雙腿不要完全(quan)伸(shen)(shen)直，更不要彈動膝蓋，否則容易損傷膝關節。
調整(zheng)好(hao)座椅，使腿(tui)屈(qu)伸機的圓軸正(zheng)好(hao)位于腳踝上(shang)方的脛骨前(qian)面。動作要勻速緩慢，切(qie)勿猛踢(ti)猛放。腿(tui)伸直后(hou)保持肌肉緊張一兩秒(miao)鐘(zhong)，可以增加股四頭(tou)肌的分離度。
鍛(duan)煉股二頭(tou)肌(ji)的機器，坐在腿(tui)彎舉機上(shang)，雙腳(jiao)踝反勾橫杠(gang)，腰背靠緊靠板，雙手握(wo)凳杠(gang)。小(xiao)(xiao)腿(tui)向后(hou)用(yong)力做彎舉動作，到股二頭(tou)肌(ji)收緊時稍停(ting)片刻(ke)，然后(hou)控制性緩慢(man)向上(shang)還原(yuan)。小(xiao)(xiao)腿(tui)向后(hou)彎曲用(yong)力時臀(tun)部不(bu)要離(li)開坐墊，以免借(jie)力。
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早晨(chen)的(de)公園、晚上的(de)健(jian)身(shen)廣場、還有(you)周末的(de)健(jian)身(shen)房(fang)，隨處可(ke)見的(de)鍛煉人(ren)群，很多(duo)人(ren)覺得，只要運動鍛煉...
減肥的(de)話題似乎一(yi)直都非常熱門，無論(lun)男女老少都有減肥的(de)需求，人人都想要擁(yong)有好身材，所(suo)以各種減...
榮泰
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