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1、有(you)氧(yang)健身(shen)運動有(you)較多(duo)的(de)肌肉群參加，能(neng)(neng)鍛煉心、肺，使心血管系統能(neng)(neng)更(geng)有(you)效、快(kuai)速地把氧(yang)傳(chuan)輸到(dao)身(shen)體的(de)每一部位(wei)，對(dui)提高免(mian)疫力、增強心肺功能(neng)(neng)和(he)減脂瘦身(shen)很(hen)有(you)幫助。

2、腰腹(fu)訓練主要是針(zhen)對腰部、腹(fu)部鍛煉(lian)，能夠(gou)增強腰腹(fu)力量，幫(bang)助男士增肌、女(nv)士塑形，練出馬甲線。經常(chang)腰痛的人(ren)還可(ke)以通過訓練腰腹(fu)部來得(de)到緩解。

3、臂肌(ji)、胸(xiong)肌(ji)的(de)訓練主要(yao)針對(dui)臂部、胸(xiong)部鍛煉(lian)，能(neng)夠(gou)增強肌(ji)肉力量(liang)，使胸(xiong)肌(ji)、臂部的(de)肌(ji)肉更(geng)發達，線條更(geng)迷人，還能(neng)給人更(geng)有力量(liang)的(de)感覺(jue)。

4、腿(tui)(tui)部(bu)(bu)是根基，是全(quan)身力量(liang)的(de)源泉，強壯(zhuang)的(de)腿(tui)(tui)部(bu)(bu)和(he)核心(xin)還能促(cu)進(jin)上(shang)肢(zhi)力量(liang)。因此(ci)，深蹲和(he)硬拉(la)是無(wu)可替(ti)代的(de)訓練(lian)動作，除(chu)此(ci)之外，跑步(bu)機、動感單車、腳踏機、橢圓(yuan)機、跳繩(sheng)等都會(hui)讓腿(tui)(tui)部(bu)(bu)得到(dao)全(quan)方位的(de)訓練(lian)。

5、減(jian)肥(fei)健(jian)身(shen)永遠(yuan)是(shi)妹(mei)紙(zhi)們的熱門(men)話題之一，有很多(duo)人抱怨(yuan)因為自(zi)己工作忙或(huo)者(zhe)自(zi)己懶，沒有時(shi)間去健(jian)身(shen)房訓練營減(jian)肥(fei)，其實在(zai)家里也可(ke)以用(yong)(yong)家用(yong)(yong)健(jian)身(shen)器材輕松(song)進行，如瘦(shou)(shou)臂可(ke)用(yong)(yong)啞鈴；瘦(shou)(shou)腿、瘦(shou)(shou)肚(du)子、瘦(shou)(shou)腰(yao)可(ke)用(yong)(yong)甩脂機、瘦(shou)(shou)身(shen)腰(yao)帶、扭腰(yao)機、呼(hu)啦圈等。