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1、有氧健(jian)身運(yun)動有較多(duo)的肌肉(rou)群參(can)加，能鍛(duan)煉心(xin)、肺，使(shi)心(xin)血管(guan)系統能更有效、快速地把氧傳輸到(dao)身體的每一部位，對提(ti)高免疫力(li)、增強心(xin)肺功能和減脂瘦身很有幫助。

2、腰(yao)(yao)腹訓(xun)練主要(yao)是針對(dui)腰(yao)(yao)部、腹部鍛煉，能夠增強腰(yao)(yao)腹力量，幫助男士增肌、女士塑形，練出馬甲線。經常(chang)腰(yao)(yao)痛(tong)的人還可(ke)以(yi)通過訓(xun)練腰(yao)(yao)腹部來得到緩解。

3、臂(bei)肌、胸肌的訓練主要針對臂(bei)部(bu)、胸部(bu)鍛煉，能夠增強肌肉力量(liang)，使胸肌、臂(bei)部(bu)的肌肉更發達，線條更迷人，還能給人更有(you)力量(liang)的感(gan)覺。

4、腿(tui)部(bu)(bu)是根基，是全(quan)身(shen)力量(liang)的源泉，強壯的腿(tui)部(bu)(bu)和(he)核心還(huan)能促(cu)進(jin)上肢(zhi)力量(liang)。因(yin)此(ci)，深(shen)蹲(dun)和(he)硬拉(la)是無(wu)可替(ti)代(dai)的訓(xun)練動作，除此(ci)之外，跑步(bu)機、動感單車、腳踏機、橢圓機、跳繩等都會讓腿(tui)部(bu)(bu)得到全(quan)方位的訓(xun)練。

5、減(jian)肥健(jian)身永(yong)遠是妹紙們的熱門話題之一，有很多人抱怨因(yin)為自己(ji)工作忙或者自己(ji)懶，沒(mei)有時間去(qu)健(jian)身房訓練(lian)營減(jian)肥，其實在家(jia)(jia)里也可以用家(jia)(jia)用健(jian)身器材輕(qing)松進行，如瘦(shou)臂可用啞(ya)鈴；瘦(shou)腿、瘦(shou)肚(du)子、瘦(shou)腰可用甩(shuai)脂機、瘦(shou)身腰帶、扭腰機、呼啦圈等。