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1、有(you)(you)氧健身(shen)運動有(you)(you)較多(duo)的肌肉群參加，能鍛煉心(xin)、肺(fei)(fei)，使心(xin)血管系統能更有(you)(you)效、快速地把氧傳輸到身(shen)體的每一部位，對提高免疫(yi)力、增強心(xin)肺(fei)(fei)功能和減脂(zhi)瘦身(shen)很有(you)(you)幫(bang)助。

2、腰(yao)腹(fu)(fu)訓練主要是針對腰(yao)部(bu)(bu)、腹(fu)(fu)部(bu)(bu)鍛煉，能(neng)夠增強(qiang)腰(yao)腹(fu)(fu)力量，幫助男士增肌、女士塑形，練出(chu)馬甲線。經常腰(yao)痛的(de)人還可以(yi)通過訓練腰(yao)腹(fu)(fu)部(bu)(bu)來得(de)到緩(huan)解。

3、臂肌、胸(xiong)(xiong)肌的訓練主要針對臂部、胸(xiong)(xiong)部鍛煉，能(neng)(neng)夠(gou)增強肌肉(rou)(rou)力(li)量(liang)(liang)，使胸(xiong)(xiong)肌、臂部的肌肉(rou)(rou)更發達，線條(tiao)更迷人，還能(neng)(neng)給人更有力(li)量(liang)(liang)的感覺。

4、腿部是(shi)根基，是(shi)全身力(li)量的(de)源泉，強(qiang)壯的(de)腿部和(he)核心還能(neng)促(cu)進上肢力(li)量。因(yin)此(ci)，深(shen)蹲(dun)和(he)硬拉是(shi)無可(ke)替代的(de)訓(xun)練動(dong)作，除此(ci)之外，跑步機(ji)、動(dong)感(gan)單(dan)車、腳踏(ta)機(ji)、橢圓(yuan)機(ji)、跳繩等都會讓腿部得到(dao)全方位的(de)訓(xun)練。

5、減(jian)肥(fei)(fei)健(jian)(jian)身(shen)永遠是(shi)妹紙(zhi)們的(de)熱門(men)話題之一，有很多人抱怨(yuan)因為自(zi)己工作忙或(huo)者(zhe)自(zi)己懶(lan)，沒有時間(jian)去健(jian)(jian)身(shen)房(fang)訓練營(ying)減(jian)肥(fei)(fei)，其實在家(jia)里也可以用(yong)家(jia)用(yong)健(jian)(jian)身(shen)器材輕松進(jin)行，如瘦臂可用(yong)啞鈴(ling)；瘦腿、瘦肚(du)子(zi)、瘦腰可用(yong)甩(shuai)脂機(ji)(ji)、瘦身(shen)腰帶、扭腰機(ji)(ji)、呼(hu)啦圈(quan)等。