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1、有氧健身運動有較多的肌肉群參加，能鍛煉心、肺，使心血管(guan)系(xi)統能更有效、快速地把氧傳(chuan)輸到身體的每一部(bu)位，對提(ti)高免疫力、增強心肺功能和減脂瘦身很有幫助。

2、腰腹訓(xun)練(lian)主要是(shi)針對腰部、腹部鍛煉，能夠(gou)增強腰腹力(li)量，幫助男(nan)士(shi)增肌、女(nv)士(shi)塑形，練(lian)出馬甲線。經常腰痛的人(ren)還可以通過訓(xun)練(lian)腰腹部來得到緩解。

3、臂(bei)肌(ji)、胸(xiong)(xiong)肌(ji)的(de)(de)訓練主要針對臂(bei)部(bu)、胸(xiong)(xiong)部(bu)鍛(duan)煉，能夠增強肌(ji)肉力量(liang)，使胸(xiong)(xiong)肌(ji)、臂(bei)部(bu)的(de)(de)肌(ji)肉更(geng)(geng)發達，線(xian)條更(geng)(geng)迷(mi)人，還能給人更(geng)(geng)有力量(liang)的(de)(de)感覺。

4、腿部是(shi)根基，是(shi)全身力量的(de)源泉，強壯的(de)腿部和(he)核心還能促進上(shang)肢力量。因此，深(shen)蹲(dun)和(he)硬(ying)拉是(shi)無可(ke)替代的(de)訓練(lian)動(dong)作，除此之外，跑步機(ji)、動(dong)感單車、腳(jiao)踏機(ji)、橢(tuo)圓機(ji)、跳繩(sheng)等(deng)都會讓腿部得到(dao)全方位的(de)訓練(lian)。

5、減(jian)(jian)肥健(jian)身(shen)永(yong)遠(yuan)是(shi)妹紙(zhi)們的熱門話題之一(yi)，有很多人(ren)抱怨(yuan)因為自己工作(zuo)忙或者自己懶，沒有時間去健(jian)身(shen)房訓(xun)練營減(jian)(jian)肥，其實在家(jia)(jia)里也可以用家(jia)(jia)用健(jian)身(shen)器材(cai)輕松進(jin)行(xing)，如瘦(shou)臂(bei)可用啞鈴；瘦(shou)腿(tui)、瘦(shou)肚子、瘦(shou)腰(yao)可用甩脂機、瘦(shou)身(shen)腰(yao)帶、扭(niu)腰(yao)機、呼(hu)啦圈等。