1、有氧健(jian)身運動有較(jiao)多(duo)的(de)肌肉群參加，能鍛煉心(xin)、肺(fei)，使心(xin)血管系(xi)統(tong)能更有效、快速(su)地(di)把氧傳輸到身體的(de)每一部位，對提高免(mian)疫(yi)力、增強(qiang)心(xin)肺(fei)功能和(he)減脂瘦身很有幫助。
2、腰腹(fu)(fu)訓練(lian)主要是(shi)針對(dui)腰部、腹(fu)(fu)部鍛(duan)煉(lian)，能(neng)夠增強(qiang)腰腹(fu)(fu)力量，幫(bang)助男士增肌、女士塑形，練(lian)出馬甲線。經常腰痛的人還可(ke)以(yi)通過(guo)訓練(lian)腰腹(fu)(fu)部來得到緩解(jie)。
3、臂(bei)肌(ji)、胸(xiong)肌(ji)的(de)訓練(lian)主(zhu)要針對臂(bei)部(bu)、胸(xiong)部(bu)鍛煉，能夠增強肌(ji)肉力(li)量，使(shi)胸(xiong)肌(ji)、臂(bei)部(bu)的(de)肌(ji)肉更(geng)發(fa)達，線(xian)條(tiao)更(geng)迷人，還(huan)能給(gei)人更(geng)有力(li)量的(de)感覺。
4、腿部是(shi)根基，是(shi)全身力量的源泉，強(qiang)壯(zhuang)的腿部和核心還(huan)能(neng)促進(jin)上肢力量。因此(ci)，深蹲和硬拉是(shi)無可替代(dai)的訓(xun)練動作，除此(ci)之外，跑(pao)步機(ji)(ji)、動感(gan)單車、腳踏機(ji)(ji)、橢(tuo)圓機(ji)(ji)、跳繩等都會讓腿部得到全方(fang)位的訓(xun)練。
5、減肥健身永遠是妹紙們的熱門話題之一，有很多人抱(bao)怨因為自(zi)(zi)己工作忙(mang)或者自(zi)(zi)己懶，沒有時間(jian)去(qu)健身房訓練營(ying)減肥，其(qi)實(shi)在家里(li)也可(ke)以(yi)用家用健身器(qi)材輕松(song)進行，如瘦臂可(ke)用啞鈴；瘦腿、瘦肚子、瘦腰可(ke)用甩脂機(ji)、瘦身腰帶(dai)、扭腰機(ji)、呼啦圈等。
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