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1、有(you)氧健(jian)身運動有(you)較多的肌肉群(qun)參加(jia)，能(neng)鍛煉心、肺，使心血管系統能(neng)更有(you)效、快速地(di)把氧傳輸到身體的每(mei)一部位，對(dui)提高免疫力、增強心肺功能(neng)和減脂瘦身很(hen)有(you)幫助(zhu)。

2、腰(yao)腹(fu)訓練主(zhu)要是針(zhen)對腰(yao)部(bu)、腹(fu)部(bu)鍛(duan)煉，能夠(gou)增強(qiang)腰(yao)腹(fu)力量(liang)，幫助男士(shi)增肌、女士(shi)塑形，練出馬甲線。經常腰(yao)痛的人還可(ke)以通過訓練腰(yao)腹(fu)部(bu)來(lai)得到(dao)緩解。

3、臂(bei)肌(ji)(ji)(ji)、胸(xiong)肌(ji)(ji)(ji)的訓(xun)練(lian)主要針對(dui)臂(bei)部、胸(xiong)部鍛煉，能夠增強肌(ji)(ji)(ji)肉(rou)力量，使胸(xiong)肌(ji)(ji)(ji)、臂(bei)部的肌(ji)(ji)(ji)肉(rou)更(geng)發達，線條(tiao)更(geng)迷人，還能給人更(geng)有(you)力量的感覺。

4、腿部(bu)(bu)是(shi)根基，是(shi)全身力(li)量(liang)的(de)(de)源泉，強(qiang)壯的(de)(de)腿部(bu)(bu)和核心還(huan)能促進(jin)上肢(zhi)力(li)量(liang)。因(yin)此，深蹲和硬拉是(shi)無(wu)可替代的(de)(de)訓練動作，除此之(zhi)外，跑步機(ji)、動感單車、腳踏機(ji)、橢圓機(ji)、跳(tiao)繩等都會讓腿部(bu)(bu)得到全方(fang)位的(de)(de)訓練。

5、減肥健身(shen)永(yong)遠是(shi)妹(mei)紙們(men)的(de)熱門話題之一，有很多人抱怨因為(wei)自己(ji)工作忙或者自己(ji)懶，沒(mei)有時間去健身(shen)房(fang)訓(xun)練營(ying)減肥，其實在家(jia)(jia)里也可以(yi)用家(jia)(jia)用健身(shen)器材(cai)輕松進行，如瘦(shou)(shou)臂(bei)可用啞(ya)鈴；瘦(shou)(shou)腿、瘦(shou)(shou)肚子、瘦(shou)(shou)腰(yao)可用甩脂機、瘦(shou)(shou)身(shen)腰(yao)帶、扭腰(yao)機、呼啦圈等。